PONIEDZIAŁEK

Przysiady ze sztangą na mięśniach

Nogi czworobocznych 4 12,10,8,6

Klatka Wyciskanie sztangielek/sztangi na

piersiowa ławce skos w górę 4 12,10,10,8

Plecy Podciąganie na drążku 4 12,12,10,8

Barki Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6

Triceps Pompki w podporze tyłem 4 12,10,8,6

Biceps Uginanie ramion stojąc 4 12,10,10,8

Brzuch Brzuszki 4 20,20,20,20

ŚRODA

Nogi Wykroki z hantlami 4 20 na stronę

Klatka
piersiowa Pompki 4 12,10,10,8

Podciąganie końca sztangi w

Plecy opadzie 4 12,10,8,6

Barki Wzniosy sztangielek na boki stojąc 4 15,12,12,10

Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki 4 15,12,10,8

Uginanie ramion ze sztangielkami

Biceps chwytem młotkowym 4 15,12,12,10

Wzniosy kolan do klatki piersiowej

Brzuch w swobodnym zwisie 4 15,15,15,15
 PIĄTEK

Wysoki step ze
Nogi sztangą/sztangielkami 4 15,12,10,8-6

Klatka
piersiowa Rozpiętki 4 15,12,12,10-8

Wiosłowanie sztangą w opadzie

tułowia nachwytem/podchwytem+
Plecy szrugsy 2x10 4 12,10,10,8

Podnoszenie sztangi do brody

Barki stojąc 4 15,12,10,8

Wyciskanie frnacuskie w pozycji

Triceps leżącej 4 15,12,12,10

Uginanie sztangielek z rotacją

Biceps nadgarstka 4 15,12,12,10

Brzuch Brzuszki 4 20,20,20,20