WTOREK

Klatka piersiowa + triceps

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12

2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12

3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12

4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x12

5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x12

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x12

2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 3x12

3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x12

4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x12

CZWARTEK
Plecy+ uda+ łydki

1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x12

2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x12

3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 3x12

4.MARTWY CIĄG: 3x12

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x12

2.PRZYSIADY WYKROCZNE: 4x12

PIĄTEK
Biceps + barki + brzuch
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x12

2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3x12

3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 3x12

4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 3x12

1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 3x12

2. WYCISKANIE SZTANGIELEK: 3x12

3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 3x12

4 .PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 3x12