ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟ ΘΕΣΣΑΛΙΑΣ

ΤΜΗΜΑ ΕΠΙΣΤΗΜΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ & ΑΘΛΗΤΙΣΜΟΥ

ΕΠΕΑΕΚ:
ΑΝΑΜΟΡΦΩΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΣΠΟΥΔΩΝ ΤΟΥ ΤΕΦΑΑ ΠΘ –
ΑΥΤΕΠΙΣΤΑΣΙΑ

ΕΙΔΙΚΟΤΗΤΑ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ
Z’ ΕΞΑΜΗΝΟ

ΑΝΑΛΥΣΗ ΤΕΧΝΙΚΗΣ ΤΗΣ ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΗΣ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗΣ

Πεταλούδα Ι
Ανάλυση κίνησης χεριών και ποδιών
 Πεταλούδα
Κίνηση χεριών
έξω κίνηση
πιάσιμο
μέσα κίνηση
επαναφορά

Κίνηση ποδιών
επαναφορά
πιάσιμο
έξω κίνηση
μέσα κίνηση
γλίστρημα
 Πεταλούδα
Κίνηση χεριών σε σχέση με σταθερό σημείο

α: πρόσθια όψη
β: πλάγια όψη
γ: κάτω όψη

1-2. Είσοδος και τέντωμα

2-3. Έξω κίνηση
3. Πιάσιμο
3-4. Μέσα κίνηση (τράβηγμα)
4-5. Πάνω κίνηση (ώθηση)
5-6. Απελευθέρωση και επαναφορά

γ
 Πεταλούδα
Κίνηση χεριών σε σχέση με το σώμα
 Κίνηση χεριών – πλάγια όψη

a. Είσοδος

b. Έξω κίνηση και έκταση

c. Έξω κίνηση προς πιάσιμο

 Κίνηση χεριών – πλάγια όψη

d. Πιάσιμο – έναρξη μέσα κίνησης

e. Τελείωμα μέσα κίνησης

f. Μετάβαση από μέσα σε πάνω κίνηση

 Κίνηση χεριών – πλάγια όψη

g. Τελείωμα πάνω κίνησης

h. Έξοδος

i. Επαναφορά
 Κίνηση χεριών – πλάγια όψη

l. Ξεκίνημα επαναφοράς – ώμοι, αγκώνες έξω από το νερό

m. Επαναφορά – οι παλάμες έξω από το νερό

n. Επαναφορά – χέρια χαμηλά, παράλληλα με το νερό

 Κίνηση χεριών – πλάγια όψη

o. Επαναφορά – χέρια πάνω από το κεφάλι

p. Είσοδος
 Κίνηση χεριών – πρόσθια όψη

a. Είσοδος

b. Έκταση προς έξω κίνηση

c. Πιάσιμο
 Κίνηση χεριών – πρόσθια όψη

d. Πρώτο μισό της μέσα κίνησης

e. Ολοκλήρωση μέσα κίνησης

f. Ξεκίνημα πάνω κίνησης – βραχίονες, αγκώνες ψηλά στην επιφάνεια

 Κίνηση χεριών – πρόσθια όψη

g. Ολοκλήρωση πάνω κίνησης

h. Έξοδος

i. Επαναφορά
 Κίνηση χεριών

Είσοδος & έκταση

Τα χέρια μπαίνουν στο νερό στο άνοιγμα των ώμων ή λίγο πιο μέσα με
τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους

Οι παλάμες είναι ελαφρώς στραμμένες προς τα έξω

Τα χέρια κινούνται προς τα μπροστά (έκταση αγκώνων)

 Κίνηση χεριών

Έξω κίνηση & πιάσιμο

Τα χέρια κινούνται προς τα έξω μέχρι να φτάσουν έξω από το άνοιγμα

των ώμων

Οι παλάμες στρέφονται προς τα έξω, ώστε το εσωτερικό μέρος των

βραχιόνων και των πήχεων να κοιτάνε προς τα έξω και πίσω

Η κίνηση ξεκινάει με τους αγκώνες σε έκταση, αλλά στην πορεία οι

αγκώνες λυγίζουν για το πιάσιμο
 Κίνηση χεριών

Μέσα κίνηση

Η κίνηση γίνεται προς τα πίσω, κάτω και μέσα

Οι αγκώνες είναι λυγισμένοι μέχρι και 90ο

Τα χέρια εκτελούν μία ημικυκλική κίνηση η οποία ολοκληρώνεται όταν τα

χέρια έρθουν κοντά, κάτω από το σώμα, με τους αγκώνες δίπλα στα
πλευρά
 Κίνηση χεριών

Παραλλαγές μέσα κίνησης

α. τα χέρια συνεχίζουν να κινούνται για λίγο προς τα έξω μετά το πιάσιμο
– στην περίπτωση αυτή το πιάσιμο γίνεται πιο κοντά στο άνοιγμα των
ώμων
β. τα χέρια κινούνται προς τα μέσα μετά το πιάσιμο – στην περίπτωση
αυτή το πιάσιμο γίνεται πιο ανοιχτά σε σχέση με το άνοιγμα των ώμων
Και στις δύο περιπτώσεις οι αγκώνες πρέπει να μείνουν ψηλά, κοντά
στην επιφάνεια
 Κίνηση χεριών

Πάνω κίνηση

Με την ολοκλήρωση της μέσα κίνησης οι παλάμες στρέφονται γρήγορα

από μέσα προς τα έξω

Η κίνηση συνεχίζεται με τα χέρια να κινούνται προς τα έξω, πίσω και

πάνω

Η προώθηση γίνεται με το εσωτερικό μέρος των πήχεων και των

παλαμών

Οι αγκώνες εκτείνονται, αλλά δεν τεντώνουν τελείως για να μπορούν οι

παλάμες να κοιτάνε προς τα πίσω

Η κίνηση ολοκληρώνεται όταν οι παλάμες φτάνουν κοντά στους μηρούς

 Κίνηση χεριών

Έξοδος & Επαναφορά

Καθώς τα χέρια πλησιάζουν τους μηρούς, οι παλάμες δεν μπορούν

πλέον να κοιτάνε προς τα πίσω και σταματάνε να πιέζουν

Τα χέρια συνεχίζουν να κινούνται προς τα έξω και πάνω για να βγουν

από το νερό και οι παλάμες στρέφονται προς τα μέσα για την επαναφορά

Η έξοδος των χεριών από το νερό γίνεται κατά σειρά με τους βραχίονες,
τους αγκώνες, τους πήχεις και τις παλάμες

Οι αγκώνες εκτείνονται καθώς τα χέρια βγαίνουν από το νερό και

αρχίζουν να κινούνται προς το πλάι (μερικοί κολυμβητές τεντώνουν
τελείως τα χέρια, ενώ άλλοι διατηρούν μία μικρή κάμψη)
 Κίνηση χεριών

Έξοδος & Επαναφορά

Τα χέρια κινούνται κυκλικά, παράλληλα και χαμηλά, αλλά καθαρά πάνω

από την επιφάνεια το νερού

Οι παλάμες κοιτάνε προς τα μέσα για το πρώτο μισό της επαναφοράς και
στρέφονται προς τα έξω στο δεύτερο μισό

Η επαναφορά πρέπει να είναι γρήγορη, αλλά με τα χέρια χαλαρά

Οι ώμοι πρέπει να είναι καθαρά έξω από το νερό, αλλά όχι υπερβολικά
ψηλά γιατί χαλάει η θέση τα σώματος και αυξάνεται η επιβράδυνση
 Κίνηση ποδιών

a. Έναρξη πάνω κίνησης δεύτερου χτυπήματος

b. Πάνω κίνηση δεύτερου χτυπήματος
c. Ολοκλήρωση δεύτερου χτυπήματος
 Κίνηση ποδιών

d. Κάτω κίνηση πρώτου χτυπήματος – έναρξη έκτασης ποδιών

e. Ολοκλήρωση κάτω κίνησης πρώτου χτυπήματος

f. Πάνω κίνηση πρώτου χτυπήματος

 Κίνηση ποδιών

g. Ολοκλήρωση πάνω κίνησης πρώτου χτυπήματος

h. Έναρξη κάτω κίνησης δεύτερου χτυπήματος
i. Ολοκλήρωση κάτω κίνησης δεύτερου χτυπήματος
 Κίνηση ποδιών

Πάνω κίνηση

Η ολοκλήρωση της κάτω κίνησης προκαλεί μια αντίδραση των ποδιών με

τους μηρούς να οδηγούνται προς τα πάνω

Το μεγαλύτερο μέρος της κίνησης γίνεται με τα πόδια σε έκταση, και

λυγίζουν ελαφρώς πριν ξεκινήσει η κάτω κίνηση

Οι κνήμες και τα πέλματα παραμένουν χαλαρά

Η κίνηση συνεχίζεται μέχρι τα πόδια να περάσουν πάνω από το σώμα

 Κίνηση ποδιών

Κάτω κίνηση

Η κίνηση είναι μαστιγωτή

Οι μηροί αρχικά πιέζουν προς τα κάτω καθώς τα πέλματα περνάνε πάνω

από το σώμα και στη συνέχεια χαλαρώνουν καθώς η κίνηση μεταφέρεται
προς τα γόνατα, τις κνήμες και τα πέλματα

Τα πόδια αρχικά κάμπτονται στα γόνατα τα οποία στη συνέχεια

εκτείνονται μέχρι να ολοκληρωθεί η κίνηση
 Κίνηση ποδιών

Διαφορά πρώτου & δεύτερου χτυπήματος

Το πρώτο χτύπημα έχει μεγαλύτερο εύρος από το δεύτερο

Στην πάνω κίνηση τα πέλματα και οι αστράγαλοι βγαίνουν πάνω από το

νερό

Στην κάτω κίνηση τα πόδια οδηγούνται πιο βαθιά - η κίνηση σπρώχνει τη

λεκάνη προς τα πάνω για να βγει το σώμα από το νερό
 Βιβλιογραφία
Maglischo, E. W. (2003). Swimming fastest. Champaing, IL: Human
Kinetics.
Consilman, J. E. & Counsilman, B. E. (1994). The new science of swimming.
Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
Hannula, D. & Thorton, N. (2001). The swim coaching bible. Champaing,
IL: Human Kinetics.
Sweetenham, B. & Atkinson, J. (2003). Championship swim training.
Champaing, IL: Human Kinetics.
Γιάτσης, Σ. Γ. & Σαμπάνης, Μ. Α. (1993). Η κολύμβηση: Τεχνική,
διδασκαλία, προπονητική, ναυαγοσωστική.
Θεσσαλονίκη: Σάλτο.

Φωτογραφίες - Σχεδιαγράμματα
Maglischo, E. W. (2003). Swimming fastest. Champaing, IL: Human
Kinetics.