Mission Statement.

To create awareness on the importance of living a healthy life.

Why be healthy?.

• To live longer..

• To thrive not just survive..

• Have more energy..

• Avoid disease and illness..

• Keep medical costs down..

• Look and feel better..

• Better mental care..

• Better lifestyle..

What to do?.

One needs to feel good all around..

Health and fitness are two closely linked and values..

Exercise..

To maintain good health and well-being..

Good exercise habits:.

• Walk..

• Use a bicycle..

• Swim..

• Walk up steps instead of elevator..

• Stretch or do simple flexibility exercises..

How much exercise?.

 Ideally 20-30 minutes about 4 to 5 times a week..

 Establish a moderate exercise routine..

 Make it pleasant not just to lose weight..

 Do not over do it..

Healthy diet..

Food and water are needed to survive, provide energy, growth, repair and good health. Food also
provides nutrients such as:.

 Carbohydrates..

 Fats..

 Proteins..

 Vitamins..

 Minerals..

Basal Metabollic Rate (BMR)..

Is the amount of energy needed to stay alive.. awake and warm.. Our working energy is the amount of
energy needed to move around., digest food and exercise..

Total energy .=.BMR + working energy..

Colour wheel of fruits and vegetables..

Eat five servings of fruits and vegetables a day.. Eating fruits and vegetables of a variety of different
colours,. one can get the best all-around health benefits..

Benefits of red fruits and vegetables..

Provide protection from health conditions

such as:.

 Cardiovascular diseases..

 Reduce cancer risks..

Benefits of green fruit and vegetables..

Includes some of the most nutrient dense and the highest antioxidant content among produce..

Benefits of orange and yellow fruit and vegetables..

 High in vitamin A content..

 Beneficial for eyes, lungs, bones and skin..

 Prevent and combat various diseases and conditions..

 Rich in nutrients..

Benefits of blue and purple fruit and vegetables..

Include vitamins and nutrients that support:.

 retinal health..

 reduce cholesterol..

 boost immune system..

 support digestion..

 fight inflammation..

 reduce tumor growth..

 limit the activity of cancer cells..

 improve calcium and other mineral absorption..

Useful tips..

 Do a check up..

 Plan your food..

 Keep it simple ..

 Vary your food..

 Start your day with a healthy breakfast..

 Eat small regular healthy snacks..

 Drink plenty of water..

 Eat more healthy carbohydrates..

  Eat protein with every meal..

 Encourage others do the same!..

ENJOY BEING AND FEELING HEALTHY..

Pernyataan Misi

Menciptakan kesadaran akan pentingnya menjalani hidup yang sehat

Kenapa sehat?

• Hidup lebih lama

• Berkembang tidak hanya bertahan hidup

• Memiliki lebih banyak energi

• Hindari penyakit dan penyakit

• Turunkan biaya medis

• Terlihat dan merasa lebih baik

• Perawatan mental yang lebih baik

• Gaya hidup yang lebih baik

Apa yang harus dilakukan?

Orang perlu merasa baik di sekitar.

Kesehatan dan kebugaran adalah dua hal yang sangat terkait dan bernilai

Olahraga

Untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan.

Kebiasaan berolahraga yang baik:

• Berjalan

• Gunakan sepeda

• Berenang

• Berjalan menaiki tangga bukannya lift

• Regangkan atau lakukan latihan fleksibilitas sederhana

Berapa banyak latihan?

 Idealnya 20-30 menit sekitar 4 hingga 5 kali seminggu

 Buat rutinitas olahraga sedang

 Buat itu menyenangkan bukan hanya untuk menurunkan berat badan

 Jangan berlebihan melakukannya

Diet sehat

Makanan dan air dibutuhkan untuk bertahan hidup, menyediakan energi, pertumbuhan, perbaikan dan
kesehatan yang baik. Makanan juga menyediakan nutrisi seperti:

 Karbohidrat

 Lemak

 Protein

 Vitamin

 Mineral

Basal Metabollic Rate (BMR)

Adalah jumlah energi yang dibutuhkan untuk tetap hidup, terjaga dan hangat. Energi kerja kami adalah
jumlah energi yang dibutuhkan untuk bergerak, mencerna makanan, dan berolahraga.

Energi total = BMR + energi kerja

Roda warna buah dan sayuran

Makan lima porsi buah dan sayuran sehari. Makan buah-buahan dan sayuran dari berbagai warna yang
berbeda, orang bisa mendapatkan manfaat kesehatan terbaik

Manfaat buah dan sayuran merah

Berikan perlindungan dari kondisi kesehatan

seperti:

 Penyakit kardiovaskular

 Mengurangi risiko kanker

Manfaat buah dan sayuran hijau

Termasuk beberapa yang paling padat nutrisi dan kandungan antioksidan tertinggi di antara produk

Manfaat buah dan sayuran berwarna oranye dan kuning

 Kandungan vitamin A tinggi

 Bermanfaat untuk mata, paru-paru, tulang dan kulit

 Mencegah dan memerangi berbagai penyakit dan kondisi

 Kaya akan nutrisi

Manfaat buah dan sayuran biru dan ungu

Sertakan vitamin dan nutrisi yang mendukung:

 kesehatan retina

 mengurangi kolesterol

 meningkatkan sistem kekebalan tubuh

 mendukung pencernaan

 melawan peradangan

 mengurangi pertumbuhan tumor

 batasi aktivitas sel kanker

 meningkatkan kalsium dan penyerapan mineral lainnya

Tips yang berguna

 Lakukan pemeriksaan

 Rencanakan makanan Anda

 Tetap sederhana

 Variasikan makanan Anda

 Mulailah hari Anda dengan sarapan sehat

 Makan camilan sehat kecil biasa

 Minumlah banyak air

 Makan lebih banyak karbohidrat sehat

 Konsumsilah protein setiap kali makan

 Dorong orang lain melakukan hal yang sama!

NIKMATI MENJADI DAN MERASA SEHAT