RANCANGAN LATIHAN KEMAHIRAN OLAHRAGA

Tarikh : 13 Mac 2019

Masa : 7.45 – 8.45 pagi
Tempat : Padang sekolah
Kelas : 4 Cemerlang
Bilangan Murid : 30 orang
Tajuk : Olahraga
Sub tajuk : (a) Padang – Lompat tinggi
Kemahiran : Fasa Penujuan dan Fasa Lonjakan
Objektif : Pada akhir proses p&p ini murid-murid dapat:
Kognitif : i. Mengetahui peranan kaki dan pinggul semasa menjalani aktiviti melompat.
ii. Menyatakan bahagian otot yang terlibat semasa membuat lonjakan dan lompatan.

Psikomotor : i. Mengaplikasikan kemahiran lonjakan dalam acara lompat tinggi dengan menggunakan teknik yang betul.
ii. Melakukan aktiviti-aktiviti lompat tingi mengikut urutan fasa yang betul.

Afektif: i. Menunjukkan perasaan gembira semasa menjalani aktiviti lompat tinggi.

ii. Menunjukkan minat untuk belajar sesuatu yang baru.
Kemahiran berfikir : Menunjukkan sebab/mengenal pasti.

Pengalaman sedia ada : Murid-murid pernah melakukan aktiviti lompat tinggi ketika acara sukantara di sekolah.

Penerapan nilai : Bertanggungjawab, bekerjasama, patuh, tolong menolong dan memberi perhatian.

Penggabungjalinan : Matematik dan Sains

BSPP : Gelung rotan, wisel

Elemen Merentas Kurikulum : Kreativiti

BAHAGIAN/
AKTIVITI BUTIR MENGAJAR/ FOKUS PdP ORGANISASI CATATAN
MASA
Memanaskan 1. Aktiviti memanaskan Permainan Kecil Alatan:
Badan badan “Permainan Bola Beracun” B B Kon – 4
(10 minit) - Murid dibahagi kepada dua kumpulan Bola – 2
iaitu Kumpulan A dan Kumpulan B. A A A Wisel – 1
- Kumpulan A akan memasuki
B A A A B
kawasan permainan.
B A A A
- Kumpulan B pula mengambil tempat
A A B
di tepi kawasan permaian dan
membaling bola ke arah kaki
B B B
pasukan lawan.
G
- Murid yang berada di dalam kawasan
permainan hanya dibenarkan
Petunjuk:
melompat dengan kedua-dua belah
A – Kumpulan A
kaki sahaja.
B – Kumpulan B
- Sekiranya kaki terkena bola, maka
G – guru
murid itu dikira mati dan harus
– kon
menyertai pasukan pembaling.
- Apabila semua pemain dalam
Kumpulan A telah keluar, maka
penukaran Kumpulan B akan
memasuki kawasan permainan dan
Kumpulan A pula menjadi pasukan
 pembaling.

Regangan
2. Melakukan - Pusing kepala mengikut arah jam Kesepaduan:
regangan otot: dan lawan jam sebanyak 8 kali. - Aktiviti regangan. - Matematik
a) Leher - Tarik tangan secara berselang seli (membuat kiraan
b) Tangan sebanyak 8 kali. semasa melakukan
c) Pinggang - Tarik siku sebanyak 8 kali. regangan).
d) Kaki - Pusing pinggang mengikut arah jam
dan lawan jam sebanyak 8 kali.
- Secara berpasangan sama jantina,
angkat rakan menggunakan
belakang badan secara bergiliran.
- Dalam pasangan, masing-masing
pegang bahu pasangan dan angkat
sebelah kaki kanan.
- Hayunkan kaki ke depan dan
belakang dan sebaliknya dalam
kiraan 8 kali.
Perkembanga  Fasa Penujuan - Murid dibahagi kepada tiga Alatan:
n kumpulan. G Wisel - 1
(15 minit) Teknik larian: - Setiap kumpulan berbaris secara x x x x
- Larian setempat melintang menghadap guru. x x x x
(statik) - Guru menerangkan tentang teknik
x x x x
- Larian setempat larian kepada murid.
dan hayunkan Penunjuk:
tangan (statik) Larian setempat (statik): x – murid
- Larian beritma 1. Murid mengambil tempat masing- G – guru
masing dan berdiri tegak.
2. Kaki kanan dan kaki kiri diangkat 90
darjah secara berselang-seli.
3. Pergerakan dilakukan secara
pantas dalam masa 1 minit.
4. Pergerakan ini diulangi dalam 3 set - Larian setempat (kaki 90°)
latihan.

Larian setempat dan hayunkan tangan

(statik):
1. Murid berdiri tegak di tempat
masing-masing.
2. Kaki kanan dan kaki kiri diangkat 90
darjah secara berselang-seli.
3. Kedua-dua belah tangan
dihayunkan.
4. Pergerakan dilakukan secara
pantas dalam masa 1 minit
5. Pergerakan ini diulangi dalam 3 set
latihan.
 Larian beritma: - Larian beritma
1. Guru membuat demonstrasi kepada
murid.
2. Ukuran langkah dilakukan untuk
mendapatkan tempat lonjakan.
3. Larian 5-9 langkah diguna dengan
tiga langkah terakhir secara
melengkung.
4. Larian dilakukan dengan cepat dan
beritma.
5. Murid dibahagi kepada dua
kumpulan iaitu Kumpulan A dan
Kumpulan B.
6. Setiap ahli kumpulan melakukan
larian secara berterusan melalui
giliran.
7. Latihan diulangi beberapa kali agar
murid dapat membuat teknik larian
dengan betul.
Langkah 2  Fasa Lonjakan - Guru melakukan demonstrasi Alatan:
(15 minit) - Melompat sambil melompat sambil menyentuh botol air Tiang – 2
menyentuh botol yang digantung pada tiang. Botol air kosong – 2
air yang - Murid-murid masih berada di dalam Wisel - 1
 digantung pada kumpulan dan berbaris panjang ke
tiang. belakang.
- Setiap ahli kumpulan melonjak
secara berterusan mengikut giliran.

1. Murid melonjak mengikut langkah

yang didemonstrasi oleh guru.
2. Murid berlari dengan kaki diangkat
90 darjah menuju ke arah tilam.
3. Murid melonjak dengan cepat dan
kuat menggunakan kaki dominan.
4. Badan ditegakkan atau condong
sedikit ke belakang.
5. Tangan dihayunkan ke atas untuk
menyentuh botol air yang digantung
pada tiang.
6. Lutut digerak melintang badan
untuk membantu pusingan badan.
7. Latihan diulangi beberapa kali agar
murid dapat menguasai Fasa
Lonjakan.
Langkah 3 Permainan 1. Murid masih dalam kumpulan Alatan:
(Kemuncak) “Lompat Cepat” masing-masing. Gelung rotan - 2
(15 minit) 2. Murid dibekalkan dengan satu Tiang – 2
gelung rotan setiap kumpulan. Loceng – 2
3. Murid berlari masuk ke dalam Wisel - 1
gelung dan melonjak untuk
membunyikan loceng yang
digantung pada tiang.
4. Murid perlu gunakan kemahiran
yang dipelajari sebentar tadi.
5. Permainan ini diulangi sebanyak 2
kali.
6. Kumpulan yang paling cepat
menghabiskan giliran dikira sebagai
pemenang.
7. Permainan dikawal dengan kawalan
wisel guru.
Penutup 1. Menyejukkan 1. Murid membentuk separa bulatan.
(5 minit) Badan 2. Tangan kiri diluruskan di depan dan
belakang.
3. Goyangkan tangan dan pusing
badan.
4. Pegang lutut, tangan diangkat.
5. Langkah di atas diulangi dengan
tangan kanan.
6. Kaki kiri lurus ke depan dan
 belakang.
7. Goyangkan kaki dan pusing badan.
8. Ulang langkah dengan kaki kanan.
9. Tarik nafas tiga kali perlahan dan
hembus panjang yang terakhir.

2. Rumusan Pelajaran
 Kognitif dan - Semasa melakukan aktiviti lompat
psikomotor tinggi, Fasa Penujuan (larian) perlu
diperkukuhkan dengan teknik dan
kelajuan. Begitu juga Fasa Lonjakan
perlu dikuasai dengan betul supaya
keselamatan dapat terjaga. Oleh itu,
pembina asas lompatan yang betul
amat diperlukan dalam aktiviti lompat
tinggi.
 Afektif - Kerjasama murid dan penglibatan
yang aktif dipuji oleh guru.