‫نادى السكة الحديد‬

‫الكابتن صالح عزام‬

‫موسم ‪2010//2011‬‬
‫خطة العمل السنوية لفريق تحت ‪15‬سنة‬
‫شهور مضاف اليهم المباريات‬ ‫‪10‬‬ ‫يوم‬ ‫‪324‬‬
‫وتشتمل الخطة على ‪:‬‬
‫اوال ‪ :‬النواحى النظرية ‪ ,‬وتتضمن ‪-:‬‬
‫الخ‬ ‫‪ - 1‬المحاضرات (عن مبادىاللعب وطرق التدريب والخطط وقانون اللعبة‬

‫نموذج رقم ( ‪) 1‬‬

‫ع الساعات‬ ‫الزمن‬ ‫عدد االيام‬ ‫البيـــــــــــــــــــــــــــــــــــــان‬
‫‪6‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪ -1‬محاضرات عن مبادئ اللعب وطرق التدريب‬
‫‪6‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪ -2‬دراسة أوضاع وظروف المباريات والفرق‬
‫‪30‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪ -3‬االختبارات ورؤية الالعبين الجدد وقياسهم مع القدامى‬
‫‪42‬‬ ‫‪21‬‬ ‫االجمـــــــــــــــــــــــــــــــالى‬
 ‫النواحى العملية فى الخطة‬
‫نموذج رقم ( ‪) 2‬‬
‫ساعات نسبة الحمل الخفيف نسبة الحمل المتوسط نسبة الحمل العالى‬ ‫تدريب‬
‫‪4.8‬‬ ‫‪60%‬‬ ‫‪2.4‬‬ ‫‪30%‬‬ ‫‪0.8‬‬ ‫‪10%‬‬ ‫‪8‬‬ ‫‪4‬‬ ‫عدد التدريبات فى االسبوع‬
‫‪19‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪32‬‬ ‫‪16‬‬ ‫عدد التدريبات فى الشهر‬
‫‪192‬‬ ‫‪96‬‬ ‫‪32‬‬ ‫‪320‬‬ ‫‪160‬‬ ‫عدد التدريبات فى السنة‬

‫نموذج رقم ( ‪) 3‬‬

‫عدد الساعات‬ ‫الزمن‬ ‫عدد االيام‬ ‫البيـــــــــــــــــــــــــــــــــــــان‬
‫‪72‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪-1‬عدد المباريات‬
‫‪320‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪160‬‬ ‫‪ -2‬عدد فترات التدريب االجمالية‬
‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪140‬‬ ‫‪ -3‬عدد ايام الراحة‬
‫‪ 392‬اجمالى ساعات المباريات والتدريبات‬ ‫‪324‬‬ ‫اجمـالى المباريات والتدريبات والراحات‬
‫نموذج رقم ( ‪) 4‬‬
‫حمل التدريب‬
‫عدد الساعات‬ ‫زمن الوحدة التدريبية‬ ‫عدد التدريبات‬ ‫مستوى الحمل‬
‫‪32‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪16‬‬ ‫حمل خفيف‬
‫‪96‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪48‬‬ ‫حمل متوسط‬
 ‫‪192‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪96‬‬ ‫حمل عالى‬
‫ساعة‬ ‫‪320‬‬ ‫تدريب‬ ‫‪160‬‬ ‫أجمالى عدد ساعات التدريب‬
 ‫خطة العمل لموسم‪ 2010//2011‬توزيع محتويات الخطة‬
‫ابريل‬ ‫مارس‬ ‫فبراير‬ ‫يناير‬ ‫ديسمبر‬ ‫نوفمبر‬ ‫اكتوبر‬ ‫سبتمبر‬ ‫اغسطس‬ ‫يوليو‬
‫االجمالى‬ ‫‪2011‬‬ ‫‪2011‬‬ ‫‪2011‬‬ ‫‪2011‬‬ ‫‪2010‬‬ ‫‪2010‬‬ ‫‪2010‬‬ ‫‪2010‬‬ ‫‪2010‬‬ ‫‪2010‬‬ ‫المحتويات‬
‫‪24‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪21-Jul‬‬ ‫‪ -1‬عدد المباريات‬

‫‪149‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪16‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪-2‬اجمالى عدد ايام التدريب‬

‫‪15‬‬ ‫‪1.60‬‬ ‫‪1.60‬‬ ‫‪1.60‬‬ ‫‪1.60‬‬ ‫‪1.60‬‬ ‫‪1.60‬‬ ‫‪1.60‬‬ ‫‪1.60‬‬ ‫‪1.60‬‬ ‫‪0.50‬‬ ‫ا ‪-‬عدد التدريبات بحمل خفيف‬

‫‪45‬‬ ‫‪4.80‬‬ ‫‪4.80‬‬ ‫‪4.80‬‬ ‫‪4.80‬‬ ‫‪4.80‬‬ ‫‪4.80‬‬ ‫‪4.80‬‬ ‫‪4.80‬‬ ‫‪4.80‬‬ ‫‪1.50‬‬ ‫ب عدد التدريبات بحمل متوسط‬

‫‪89‬‬ ‫‪9.60‬‬ ‫‪9.60‬‬ ‫‪9.60‬‬ ‫‪9.60‬‬ ‫‪9.60‬‬ ‫‪9.60‬‬ ‫‪9.60‬‬ ‫‪9.60‬‬ ‫‪9.60‬‬ ‫‪3.00‬‬ ‫ج ‪-‬عدد التدريب بحمل عالى‬

‫‪134‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪ -3‬عدد ايام الراحة‬
‫‪298‬‬ ‫‪32‬‬ ‫‪32‬‬ ‫‪32‬‬ ‫‪32‬‬ ‫‪32‬‬ ‫‪32‬‬ ‫‪32‬‬ ‫‪32‬‬ ‫‪32‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪ -4‬اجمالى الزمن المخصص للتدريب‬

‫‪1788‬‬ ‫‪192‬‬ ‫‪192‬‬ ‫‪192‬‬ ‫‪192‬‬ ‫‪192‬‬ ‫‪192‬‬ ‫‪192‬‬ ‫‪192‬‬ ‫‪192‬‬ ‫‪60‬‬ ‫ا‪ -‬الزمن المخصص للحمل خفيف‬

‫‪5364‬‬ ‫‪576‬‬ ‫‪576‬‬ ‫‪576‬‬ ‫‪576‬‬ ‫‪576‬‬ ‫‪576‬‬ ‫‪576‬‬ ‫‪576‬‬ ‫‪576‬‬ ‫‪180‬‬ ‫ب‪ -‬الزمن المخصص للحمل المتوسط‬

‫‪10728 1152‬‬ ‫‪1152‬‬ ‫‪1152‬‬ ‫‪1152‬‬ ‫‪1152‬‬ ‫‪1152‬‬ ‫‪1152‬‬ ‫‪1152‬‬ ‫‪1152‬‬ ‫‪360‬‬ ‫ج‪ -‬الزمن المخصص للحمل عالى‬
 ‫النسبة المئوية لتوزيع حمل التدريب على جوانب االعداد البدنى والمهارى والخططى على شهور السنة‬
‫ابريل‬ ‫مارس‬ ‫فبراير‬ ‫يناير‬ ‫ديسمبر‬ ‫نوفمبر‬ ‫اكتوبر‬ ‫سبتمبر‬ ‫اغسطس‬ ‫يوليو‬ ‫المحتوى‬
‫‪30%‬‬ ‫‪40%‬‬ ‫‪45%‬‬ ‫‪50%‬‬ ‫‪45%‬‬ ‫‪45%‬‬ ‫‪50%‬‬ ‫‪50%‬‬ ‫‪50%‬‬ ‫‪60%‬‬ ‫ا‪ -‬االعداد البدنى‬
‫‪40%‬‬ ‫‪45%‬‬ ‫‪45%‬‬ ‫‪40%‬‬ ‫‪40%‬‬ ‫‪50%‬‬ ‫‪50%‬‬ ‫‪50%‬‬ ‫‪55%‬‬ ‫‪60%‬‬ ‫اعداد بدنى عام‬
‫‪60%‬‬ ‫‪55%‬‬ ‫‪55%‬‬ ‫‪60%‬‬ ‫‪60%‬‬ ‫‪50%‬‬ ‫‪50%‬‬ ‫‪50%‬‬ ‫‪45%‬‬ ‫‪40%‬‬ ‫اعداد بدنى خاص‬
‫‪60%‬‬ ‫‪50%‬‬ ‫‪45%‬‬ ‫‪40%‬‬ ‫‪45%‬‬ ‫‪45%‬‬ ‫‪40%‬‬ ‫‪40%‬‬ ‫‪40%‬‬ ‫‪30%‬‬ ‫ب‪ -‬االعداد المهارى‬
‫‪10%‬‬ ‫‪10%‬‬ ‫‪10%‬‬ ‫‪10%‬‬ ‫‪10%‬‬ ‫‪10%‬‬ ‫‪10%‬‬ ‫‪10%‬‬ ‫‪10%‬‬ ‫‪10%‬‬ ‫ج‪ -‬االعداد الخططى‬
‫‪100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100%‬‬ ‫النسبة المئوية‬
‫‪ -5‬الزمن المخصص لتدريب جوانب االعداد المختلفة‬
‫‪17880 1920‬‬ ‫‪1920‬‬ ‫‪1920‬‬ ‫‪1920‬‬ ‫‪1920‬‬ ‫‪1920‬‬ ‫‪1920‬‬ ‫‪1920‬‬ ‫‪1920‬‬ ‫‪600‬‬ ‫الزمن بالدقائق‬
‫‪8136‬‬ ‫‪576‬‬ ‫‪768‬‬ ‫‪864‬‬ ‫‪960‬‬ ‫‪864‬‬ ‫‪864‬‬ ‫‪960‬‬ ‫‪960‬‬ ‫‪960‬‬ ‫‪360‬‬ ‫ا‪ -‬االعداد البدنى‬
‫‪3830‬‬ ‫‪230.4 345.6 388.8‬‬ ‫‪384‬‬ ‫‪345.6‬‬ ‫‪432‬‬ ‫‪480‬‬ ‫‪480‬‬ ‫‪528‬‬ ‫‪216‬‬ ‫اعداد بدنى عام‬
‫‪4306‬‬ ‫‪345.6 422.4 475.2‬‬ ‫‪576‬‬ ‫‪518.4‬‬ ‫‪432‬‬ ‫‪480‬‬ ‫‪480‬‬ ‫‪432‬‬ ‫‪144‬‬ ‫اعداد بدنى خاص‬
‫‪7956‬‬ ‫‪1152‬‬ ‫‪960‬‬ ‫‪864‬‬ ‫‪768‬‬ ‫‪864‬‬ ‫‪864‬‬ ‫‪768‬‬ ‫‪768‬‬ ‫‪768‬‬ ‫‪180‬‬ ‫ب‪ -‬االعداد المهارى‬
‫‪1788‬‬ ‫‪192‬‬ ‫‪192‬‬ ‫‪192‬‬ ‫‪192‬‬ ‫‪192‬‬ ‫‪192‬‬ ‫‪192‬‬ ‫‪192‬‬ ‫‪192‬‬ ‫‪60‬‬ ‫ج‪ -‬االعداد الخططى‬
‫النسبة المئوية لتوزيع حمل التدريب البدنى على عناصر االعداد البدنى االساسية على شهور السنة‬
‫ابريل‬ ‫مارس‬ ‫فبراير‬ ‫يناير‬ ‫ديسمبر‬ ‫نوفمبر‬ ‫اكتوبر‬ ‫سبتمبر‬ ‫اغسطس‬ ‫يوليو‬ ‫العناصر‬
‫‪20%‬‬ ‫‪20%‬‬ ‫‪20%‬‬ ‫‪30%‬‬ ‫‪30%‬‬ ‫‪20%‬‬ ‫‪30%‬‬ ‫‪30%‬‬ ‫‪20%‬‬ ‫‪10%‬‬ ‫ا‪ -‬القوة‬
‫‪20%‬‬ ‫‪25%‬‬ ‫‪25%‬‬ ‫‪30%‬‬ ‫‪30%‬‬ ‫‪30%‬‬ ‫‪25%‬‬ ‫‪30%‬‬ ‫‪20%‬‬ ‫‪10%‬‬ ‫ب ‪ -‬السرعة‬
 ‫‪25%‬‬ ‫‪30%‬‬ ‫‪40%‬‬ ‫‪30%‬‬ ‫‪30%‬‬ ‫‪30%‬‬ ‫‪25%‬‬ ‫‪20%‬‬ ‫‪10%‬‬ ‫‪10%‬‬ ‫ج ‪ -‬التحمل‬
‫‪5%‬‬ ‫‪5%‬‬ ‫‪5%‬‬ ‫‪5%‬‬ ‫‪5%‬‬ ‫‪10%‬‬ ‫‪10%‬‬ ‫‪10%‬‬ ‫‪30%‬‬ ‫‪40%‬‬ ‫د ‪ -‬المرونة‬
‫‪30%‬‬ ‫‪20%‬‬ ‫‪10%‬‬ ‫‪5%‬‬ ‫‪5%‬‬ ‫‪10%‬‬ ‫‪10%‬‬ ‫‪10%‬‬ ‫‪20%‬‬ ‫‪30%‬‬ ‫ذ ‪ -‬الرشاقة‬
‫‪100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100% 100%‬‬ ‫النسبة المئوية‬

‫توزيع الزمن المخصص لالعداد البدنى على عناصر البدنية االساسية‬

‫ابريل‬ ‫مارس‬ ‫فبراير‬ ‫يناير‬ ‫ديسمبر‬ ‫نوفمبر‬ ‫اكتوبر‬ ‫سبتمبر‬ ‫اغسطس‬ ‫يوليو‬
‫االجمالى‬ ‫‪2011‬‬ ‫‪2011‬‬ ‫‪2011‬‬ ‫‪2011‬‬ ‫‪2010‬‬ ‫‪2010‬‬ ‫‪2010‬‬ ‫‪2010‬‬ ‫‪2010‬‬ ‫‪2010‬‬ ‫المحتويات‬
‫‪8136‬‬ ‫‪576‬‬ ‫‪768‬‬ ‫‪864‬‬ ‫‪960‬‬ ‫‪864‬‬ ‫‪864‬‬ ‫‪960‬‬ ‫‪960‬‬ ‫‪960‬‬ ‫‪360‬‬ ‫توزيع الزمن لالعداد البدنى‬

‫‪1966‬‬ ‫‪115‬‬ ‫‪154‬‬ ‫‪173‬‬ ‫‪288‬‬ ‫‪259‬‬ ‫‪173‬‬ ‫‪288‬‬ ‫‪288‬‬ ‫‪192‬‬ ‫‪36‬‬ ‫‪ -1‬القوة‬
‫‪378‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪29‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪29‬‬ ‫‪115‬‬ ‫‪96‬‬ ‫‪22‬‬ ‫قوة عامة‬
‫‪1588‬‬ ‫‪104‬‬ ‫‪138‬‬ ‫‪156‬‬ ‫‪259‬‬ ‫‪233‬‬ ‫‪156‬‬ ‫‪259‬‬ ‫‪173‬‬ ‫‪96‬‬ ‫‪14‬‬ ‫قوة خاصة‬
‫‪2086‬‬ ‫‪115‬‬ ‫‪192‬‬ ‫‪216‬‬ ‫‪288‬‬ ‫‪259‬‬ ‫‪259‬‬ ‫‪240‬‬ ‫‪288‬‬ ‫‪192‬‬ ‫‪36‬‬ ‫‪ -2‬السرعة‬
‫‪390‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪19‬‬ ‫‪22‬‬ ‫‪29‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪115‬‬ ‫‪96‬‬ ‫‪22‬‬ ‫سرعة عامة‬
‫‪1696‬‬ ‫‪104‬‬ ‫‪173‬‬ ‫‪194‬‬ ‫‪259‬‬ ‫‪233‬‬ ‫‪233‬‬ ‫‪216‬‬ ‫‪173‬‬ ‫‪96‬‬ ‫‪14‬‬ ‫سرعة خاصة‬
‫‪2090‬‬ ‫‪144‬‬ ‫‪230‬‬ ‫‪346‬‬ ‫‪288‬‬ ‫‪259‬‬ ‫‪259‬‬ ‫‪240‬‬ ‫‪192‬‬ ‫‪96‬‬ ‫‪36‬‬ ‫‪ -3‬التحمل‬
‫‪336‬‬ ‫‪14‬‬ ‫‪23‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪29‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪77‬‬ ‫‪58‬‬ ‫‪25‬‬ ‫تحمل عام‬
‫‪1754‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪207‬‬ ‫‪311‬‬ ‫‪259‬‬ ‫‪233‬‬ ‫‪233‬‬ ‫‪216‬‬ ‫‪115‬‬ ‫‪38‬‬ ‫‪11‬‬ ‫تحمل خاص‬
‫‪912‬‬ ‫‪29‬‬ ‫‪38‬‬ ‫‪43‬‬ ‫‪48‬‬ ‫‪43‬‬ ‫‪86‬‬ ‫‪96‬‬ ‫‪96‬‬ ‫‪288‬‬ ‫‪144‬‬ ‫‪ -4‬المرونة‬
‫‪307‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪38‬‬ ‫‪144‬‬ ‫‪86‬‬ ‫مرونة عامة‬
‫‪605‬‬ ‫‪26‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪39‬‬ ‫‪43‬‬ ‫‪39‬‬ ‫‪78‬‬ ‫‪86‬‬ ‫‪58‬‬ ‫‪144‬‬ ‫‪58‬‬ ‫مرونة خاصة‬
‫‪1082‬‬ ‫‪173‬‬ ‫‪154‬‬ ‫‪86‬‬ ‫‪48‬‬ ‫‪43‬‬ ‫‪86‬‬ ‫‪96‬‬ ‫‪96‬‬ ‫‪192‬‬ ‫‪108‬‬ ‫‪ -5‬الرشاقة‬
‫‪268‬‬ ‫‪17‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪9‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪38‬‬ ‫‪96‬‬ ‫‪65‬‬ ‫رشاقة عامة‬
‫‪815‬‬ ‫‪156‬‬ ‫‪138‬‬ ‫‪78‬‬ ‫‪43‬‬ ‫‪39‬‬ ‫‪78‬‬ ‫‪86‬‬ ‫‪58‬‬ ‫‪96‬‬ ‫‪43‬‬ ‫رشاقة خاصة‬

‫توزيع فترات التدريب على شهور الخطة‬

‫عدد فترات التدريب‬
‫الراحة‬ ‫مـرحلة المباريـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــات‬ ‫مرحلة االعداد‬ ‫عدد الفترات‬

‫‪16‬‬
‫‪14‬‬
‫‪12‬‬
‫‪10‬‬
‫‪8‬‬
‫‪6‬‬
‫‪4‬‬
‫‪2‬‬
‫يونيو‬ ‫مايو‬ ‫‪21-Apr‬‬ ‫مارس‬ ‫فبراير‬ ‫يناير‬ ‫ديسمبر‬ ‫نوفمبر‬ ‫اكتوبر‬ ‫سبتمبر‬ ‫‪ 21-Jul‬اغسطس‬ ‫الشهور‬
 ‫زمن فترة التدريب‬
‫الراحة‬ ‫مـرحلة المباريـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــات‬ ‫مرحلة االعداد‬ ‫زمن التدريب‬

‫‪240-270‬‬

‫‪210-240‬‬

‫‪180-210‬‬

‫‪150-180‬‬

‫‪120-150‬‬

‫‪90-120‬‬

‫‪60-90‬‬

‫‪30-60‬‬

‫يونيو‬ ‫مايو‬ ‫‪21-Apr‬‬ ‫مارس‬ ‫فبراير‬ ‫يناير‬ ‫ديسمبر‬ ‫نوفمبر‬ ‫اكتوبر‬ ‫سبتمبر‬ ‫‪ 21-Jul‬اغسطس‬ ‫الشهور‬
‫يوليو‬ ‫فترة تدريب يومية بحمل عالى فى فترة االعداد (االسبوع االول والثانى)‬
‫مالحظات‬ ‫الدرجة‬ ‫الزمن‬ ‫المستوى‬ ‫التدريب‬
‫‪ 57.6‬تدريبات اعداد بدنى‬ ‫‪28.8‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪ - 1‬تدريبات مرونة بالكرة‬
‫‪ 64.8‬تدريبات اعداد بدنى‬ ‫‪21.6‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪ - 2‬تدريبات رشاقة بالكرة‬
‫‪ 21.6‬تدريبات اعداد بدنى‬ ‫‪7.2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪ - 3‬تدريبات سرعة بالكرة‬
‫‪ 21.6‬تدريبات اعداد بدنى‬ ‫‪7.20‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪ - 4‬تدريبات قوة بالكرة‬
‫‪ 21.6‬تدريبات اعداد بدنى‬ ‫‪7.20‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪ - 5‬تدريبات تحمل بالكرة‬
‫تدريبات اعداد مهارى‬ ‫‪54‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪ - 6‬اللعب فى مربعات‪4×3‬‬
 ‫تدريبات اعداد مهارى‬ ‫‪54‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪ - 7‬تقسيمة على شوط واحد‬
‫تدريب خطة‬ ‫‪24‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪ - 8‬التدريب على خطة من الحركة‬
‫‪319.2‬‬ ‫‪120‬‬
‫‪319.2‬‬ ‫مجموع الدرجات‬
‫‪ 2.66‬حمل عالى بالنسبة للمرحلة السنية‬ ‫مستوى الحمل =‬
‫اعلى نسبة فى المتوسط‬ ‫‪120‬‬ ‫الزمن الكلى‬
‫الحمل العالى من ‪ 2.5‬الى ‪3.4‬‬
‫اغسطس‬ ‫فترة تدريب يومية بحمل عالى فى فترة االعداد (االسبوع الثالث والرابع والخامس والسادس)‬
‫مالحظات‬ ‫الدرجة‬ ‫الزمن‬ ‫المستوى‬ ‫التدريب‬
‫تدريبات اعداد بدنى‬ ‫‪36‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪ - 1‬تدريبات مرونة بالكرة‬
‫تدريبات اعداد بدنى‬ ‫‪36‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪ - 2‬تدريبات رشاقة بالكرة‬
‫تدريبات اعداد بدنى‬ ‫‪36‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪ - 3‬تدريبات سرعة بالكرة‬
‫تدريبات اعداد بدنى‬ ‫‪36‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪ - 4‬تدريبات قوة بالكرة‬
‫تدريبات اعداد بدنى‬ ‫‪18‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪ - 5‬تدريبات تحمل بالكرة‬
‫تدريبات اعداد مهارى‬ ‫‪72‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪ - 6‬اللعب فى مربعات‪4×3‬‬
‫تدريبات اعداد مهارى‬ ‫‪72‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪ - 7‬تقسيمة على شوط واحد‬
‫تدريب خطة‬ ‫‪24‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪ - 8‬التدريب على خطة من الحركة‬
‫‪330‬‬ ‫‪120‬‬
‫‪330‬‬ ‫مجموع الدرجات‬
 ‫‪ 2.75‬حمل عالى بالنسبة للمرحلة السنية‬ ‫مستوى الحمل =‬
‫‪120‬‬ ‫الزمن الكلى‬
‫الحمل العالى من ‪ 2.5‬الى ‪3.4‬‬
‫اكتوبر‬ ‫فترة تدريب يومية بحمل عالى فى فترة االعداد (االسبوع السابع والثامن والتاسع والعاشر)‬
‫مالحظات‬ ‫الدرجة‬ ‫الزمن‬ ‫المستوى‬ ‫التدريب‬
‫تدريبات اعداد بدنى‬ ‫‪12‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪ - 1‬تدريبات مرونة بالكرة‬
‫تدريبات اعداد بدنى‬ ‫‪16‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪ - 2‬تدريبات رشاقة بالكرة‬
‫تدريبات اعداد بدنى‬ ‫‪54‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪ - 3‬تدريبات سرعة بالكرة‬
‫تدريبات اعداد بدنى‬ ‫‪54‬‬ ‫‪18‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪ - 4‬تدريبات قوة بالكرة‬
‫تدريبات اعداد بدنى‬ ‫‪36‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪ - 5‬تدريبات تحمل بالكرة‬
‫تدريبات اعداد مهارى‬ ‫‪72‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪ - 6‬اللعب فى مربعات‪4×3‬‬
‫تدريبات اعداد مهارى‬ ‫‪72‬‬ ‫‪24‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪ - 7‬تقسيمة على شوط واحد‬
‫تدريب خطة‬ ‫‪24‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪ - 8‬التدريب على خطة من الحركة‬
‫‪340‬‬ ‫‪119‬‬
‫‪340.2‬‬ ‫مجموع الدرجات‬
‫‪ 2.85‬حمل عالى بالنسبة للمرحلة السنية‬ ‫مستوى الحمل =‬
‫‪119.4‬‬ ‫الزمن الكلى‬
‫الحمل العالى من ‪ 2.5‬الى ‪3.4‬‬
‫نوفمبر‬ ‫فترة تدريب يومية بحمل عالى فى فترة االعداد (االسبوع الحادى والثانى والثالث والرابع عشر)‬
‫مالحظات‬ ‫الدرجة‬ ‫الزمن‬ ‫المستوى‬ ‫التدريب‬
‫‪ 10.8‬تدريبات اعداد بدنى‬ ‫‪5.4‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪ - 1‬تدريبات مرونة بالكرة‬
‫‪ 16.2‬تدريبات اعداد بدنى‬ ‫‪5.4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪ - 2‬تدريبات رشاقة بالكرة‬
‫‪ 48.6‬تدريبات اعداد بدنى‬ ‫‪16.2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪ - 3‬تدريبات سرعة بالكرة‬
‫‪ 32.4‬تدريبات اعداد بدنى‬ ‫‪10.80‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪ - 4‬تدريبات قوة بالكرة‬
‫‪ 48.6‬تدريبات اعداد بدنى‬ ‫‪16.20‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪ - 5‬تدريبات تحمل بالكرة‬
‫تدريبات اعداد مهارى‬ ‫‪81‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪ - 6‬اللعب فى مربعات‪4×3‬‬
‫تدريبات اعداد مهارى‬ ‫‪81‬‬ ‫‪27‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪ - 7‬تقسيمة على شوط واحد‬
‫تدريب خطة‬ ‫‪24‬‬ ‫‪12‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪ - 8‬التدريب على خطة من الحركة‬
‫‪342.6‬‬ ‫‪120‬‬
‫‪342.6‬‬ ‫مجموع الدرجات‬
‫‪ 2.86‬حمل عالى بالنسبة للمرحلة السنية‬ ‫مستوى الحمل =‬
‫اعلى نسبة فى المتوسط‬ ‫‪120‬‬ ‫الزمن الكلى‬
‫الحمل العالى من ‪ 2.5‬الى ‪3.4‬‬
‫مباراة‬
‫يوم‬
‫تدريب‬
‫تدريب‬
‫تدريب‬
‫يوم‬
‫ساعة‬
‫دقيقة‬
‫دقيقة‬
‫دقيقة‬
‫دقيقة‬
‫دقيقة‬
‫دقيقة‬
‫دقيقة‬
‫دقيقة‬
‫دقيقة‬
‫دقيقة‬
‫دقيقة‬
‫دقيقة‬
‫دقيقة‬
‫‪1966‬‬
‫‪2086‬‬
‫‪2090‬‬
‫‪912‬‬
‫‪1082‬‬
‫‪8136‬‬