‫فترة االعداد لموسم ‪2008/2009‬‬

‫لكرة القدم‬ ‫فريق‬

‫جدول (‪ )1‬الخطة الزمنية للبرنامج التدريبى المقترح‬

‫المراحـــــــل‬ ‫التاريخ‬ ‫عدد االيام‬ ‫عدد الوحدات‬

‫من ‪200 / /‬‬

‫اإلعداد العام‬ ‫‪ 14‬يوم‬ ‫‪ 12‬وحدة‬
‫الى ‪200 / /‬‬
‫من ‪200 / /‬‬
‫اإلعداد الخاص‬ ‫الى ‪200 / /‬‬ ‫‪ 21‬يوم‬ ‫‪ 18‬وحدة‬

‫من ‪200 / /‬‬

‫اإلعداد للمباريات‬ ‫الى ‪200 / /‬‬ ‫‪ 21‬يوم‬ ‫‪ 18‬وحدة‬
 ‫جدول (‪ )2‬يوضح تشكيل حمل التدريب ب (‪)1:3‬‬
‫خالل االسابيع فى البرنامج التدريبى المقترح‬
‫اليوم‬
‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪8‬‬
‫الحمل‬
‫مباراة‬
‫عالى‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬
‫متوسط‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬
‫بسيط‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬
‫راحة‬
‫الشهر‬ ‫يونيـــو‬ ‫يوليـــو‬
‫(‪ )4‬اسابيع حمل عالى ‪ )3( -‬اسابيع حمل بسيط ‪ -‬اسبوع واحد حمل متوسط‬
 ‫جدول (‪ )3‬يوضح درجات وعدد الساعات والدقائق لكل درجة من الحمل‬
‫عدد ساعات‬ ‫عدد الدقائق‬
‫درجة الحمل‬ ‫التدريب اسبوعيا ً‬ ‫المجموع‬
‫×عدد االسابيع‬
‫‪ 14‬ساعة‬ ‫‪ 60×14‬ق =‪ 840‬ق‬
‫حمل عالى‬ ‫‪ 3360‬ق‬
‫تدريبية اسبوعيا ً‬ ‫‪ 4 × 840‬اسابيع‬

‫‪ 12‬ساعة‬ ‫‪ 60×12‬ق = ‪ 720‬ق‬

‫حمل متوسط‬ ‫‪ 720‬ق‬
‫تدريبية اسبوعيا ً‬ ‫‪ 1× 720‬اسبوع‬

‫‪ 10‬ساعات‬ ‫‪ 60× 10‬ق =‪ 600‬ق‬

‫حمل بسيط‬ ‫‪ 1800‬ق‬
‫تدريبية اسبوعيا ً‬ ‫‪ 3× 600‬اسابيع‬

‫راحـــة‬
 ‫اعداد بدنى‬ ‫اعداد مهارى‬ ‫اعداد خططى‬
‫‪=35%×588‬‬ ‫‪25%×558‬‬ ‫‪40%×588‬‬
‫=‬ ‫=‬
‫‪ 2058‬دقيقة‬ ‫‪ 1470‬دقيقة‬ ‫‪2355‬‬
‫دقيقة‬

‫خــــــــاص ‪ %30‬عـــــــام ‪%70‬‬

‫‪1440=70%×2058‬ق‬ ‫‪615=30%×2085‬ق‬
 ‫جدول (‪ )4‬يوضح التوزيع الزمنى لحمل التدريب خالل االسابيع فى البرنامج التدريبى‬
‫االسبوع‬
‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪8‬‬ ‫المجموع‬
‫درجة الحمل‬
‫مباراة‬
‫عالى‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬
‫متوسط‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬
‫بسيط‬ ‫‪‬‬
‫راحة‬
‫‪82‬‬ ‫‪82‬‬
‫الزمن‬ ‫‪615‬‬ ‫‪700‬‬ ‫‪790‬‬ ‫‪790‬‬ ‫‪640‬‬ ‫‪645‬‬ ‫‪ 5880‬ق‬
‫‪5‬‬ ‫‪0‬‬
‫عام‬
‫اعداد‬ ‫‪350‬‬ ‫‪315‬‬ ‫‪180‬‬ ‫‪175‬‬ ‫‪95‬‬ ‫‪105‬‬ ‫‪82‬‬ ‫‪50‬‬ ‫‪ 1440‬ق‬

‫بدنى‬ ‫خاص‬ ‫‪100‬‬ ‫‪155‬‬ ‫‪275‬‬ ‫‪290‬‬ ‫‪160‬‬ ‫‪125‬‬ ‫‪98‬‬ ‫‪65‬‬ ‫‪ 615‬ق‬

‫‪24‬‬ ‫‪20‬‬
‫اعداد مهارى‬ ‫‪90‬‬ ‫‪125‬‬ ‫‪190‬‬ ‫‪195‬‬ ‫‪205‬‬ ‫‪130‬‬ ‫‪ 1470‬ق‬
‫‪5‬‬ ‫‪2‬‬
‫‪35‬‬ ‫‪43‬‬
‫اعداد خططى‬ ‫‪60‬‬ ‫‪105‬‬ ‫‪160‬‬ ‫‪160‬‬ ‫‪180‬‬ ‫‪400‬‬ ‫‪ 2355‬ق‬
‫‪0‬‬ ‫‪5‬‬

‫تقسيمات‬ ‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬ ‫‪50‬‬ ‫‪90‬‬ ‫‪90‬‬ ‫‪90‬‬ ‫‪90‬‬ ‫‪90‬‬ ‫‪ 500‬ق‬

‫‪82‬‬ ‫‪82‬‬
‫مباريات ودية‬ ‫‪615‬‬ ‫‪700‬‬ ‫‪790‬‬ ‫‪790‬‬ ‫‪645‬‬ ‫‪645‬‬ ‫‪ 5880‬ق‬
‫‪0‬‬ ‫‪0‬‬
 ‫مالحظات هامة ‪:‬‬
‫‪ -1‬زمن المباريات التـجريبية غير محسوب‬
‫ضمن فترات االعداد ‪.‬‬
‫‪ -2‬االعداد الذهنى يكون من خالل‬
‫المحاضرات النظرية ‪.‬‬
‫‪ -3‬االعداد النفسي والذى يـكون من خالل‬
‫التطبيـق العملي‪.‬‬
 ‫االسبوع االول زمن التدريب الكلى ‪ 10.25‬ساعة (‪ 615‬دقيقة )‬
‫الحمل‬ ‫السبت‬ ‫االحد‬
‫الثالثاء‬ ‫االربعاء‬ ‫الخميس‬ ‫الجمعة‬
‫اليوم‬ ‫االثنين‬ ‫المجموع‬

‫مباراة‬
‫عالى‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪3‬‬
‫متوسط‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪2‬‬
‫بسيط‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪1‬‬
‫راحة‬ ‫‪1‬‬

‫الزمن‬ ‫‪85‬‬ ‫‪100‬‬ ‫‪120‬‬ ‫‪85‬‬ ‫‪105‬‬ ‫‪120‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 615‬ق‬

‫بدنى‬ ‫‪60‬‬ ‫‪75‬‬ ‫‪85‬‬ ‫‪65‬‬ ‫‪80‬‬ ‫‪85‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 450‬ق‬

‫مهارى‬ ‫‪15‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 100‬ق‬
‫خططى‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬
‫‪ 65‬ق‬
‫تقسيمات‬ ‫‪10‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪-‬‬

‫م‪ .‬ودية‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬
 ‫االسبوع الثانى زمن التدريب الكلى ‪ 11.66‬ساعة (‪ 700‬دقيقة )‬
‫الحمل‬ ‫السبت‬ ‫االحد‬
‫الثالثاء‬ ‫االربعاء‬ ‫الخميس‬ ‫الجمعة‬
‫اليوم‬ ‫االثنين‬ ‫المجموع‬

‫مباراة‬
‫عالى‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪3‬‬
‫متوسط‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪2‬‬
‫بسيط‬ ‫‪1‬‬
‫راحة‬ ‫‪‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪45‬‬ ‫‪50‬‬ ‫‪50‬‬
‫الزمن‬ ‫‪120‬‬ ‫‪85‬‬ ‫‪110‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 700‬ق‬
‫‪80‬‬ ‫‪80‬‬ ‫‪80‬‬
‫بدنى‬ ‫‪80‬‬ ‫‪80‬‬ ‫‪55‬‬ ‫‪75‬‬ ‫‪90‬‬ ‫‪85‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪465‬‬
‫مهارى‬ ‫‪25‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪125‬‬
‫خططى‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬
‫تقسيمات‬ ‫‪15‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪110‬‬
‫م‪ .‬ودية‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬
 ‫االسبوع الثالث زمن التدريب الكلى ‪ 13.33‬ساعة (‪ 800‬دقيقة )‬
‫الحمل‬ ‫السبت‬ ‫االحد‬ ‫االثنين‬ ‫الثالثاء‬ ‫االربعاء‬ ‫الخميس‬ ‫الجمعة‬
‫اليوم‬ ‫المجموع‬

‫مباراة‬
‫عالى‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪3‬‬
‫متوسط‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪2‬‬
‫بسيط‬ ‫‪1‬‬
‫راحة‬ ‫‪‬‬ ‫‪1‬‬
‫‪60‬‬ ‫‪60‬‬ ‫‪60‬‬ ‫‪60‬‬
‫الزمن‬ ‫‪110‬‬ ‫‪100‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 800‬ق‬
‫‪80‬‬ ‫‪90‬‬ ‫‪90‬‬ ‫‪90‬‬
‫بدنى‬ ‫‪60‬‬ ‫‪50‬‬ ‫‪45‬‬ ‫‪60‬‬ ‫‪60‬‬ ‫‪50‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 325‬ق‬
‫مهارى‬ ‫‪30‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 170‬ق‬
‫خططى‬ ‫‪30‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 160‬ق‬
‫تقسيمات‬ ‫‪20‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 145‬ق‬
‫م‪ .‬ودية‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬
 ‫االسبوع الرابع زمن التدريب الكلى ‪ 13.16‬ساعة (‪ 790‬دقيقة )‬
‫الحمل‬ ‫السبت‬ ‫االحد‬ ‫االثنين‬ ‫الثالثاء‬ ‫االربعاء‬ ‫الخميس‬ ‫الجمعة‬
‫اليوم‬ ‫المجموع‬

‫مباراة‬
‫عالى‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬
‫متوسط‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬
‫بسيط‬
‫راحة‬ ‫‪‬‬
‫‪60‬‬ ‫‪45‬‬ ‫‪50‬‬ ‫‪55‬‬
‫الزمن‬ ‫‪115‬‬ ‫‪110‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 790‬ق‬
‫‪85‬‬ ‫‪90‬‬ ‫‪90‬‬ ‫‪90‬‬
‫بدنى‬ ‫‪60‬‬ ‫‪50‬‬ ‫‪50‬‬ ‫‪60‬‬ ‫‪50‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 310‬ق‬
‫مهارى‬ ‫‪40‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 185‬ق‬
‫خططى‬ ‫‪20‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 145‬ق‬
‫تقسيمات‬ ‫‪25‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 150‬ق‬
‫م‪ .‬ودية‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬
 ‫االسبوع الخامس زمن التدريب الكلى ‪ 10.66‬ساعة (‪ 640‬دقيقة )‬
‫الحمل‬ ‫السبت‬ ‫االحد‬ ‫االثنين‬ ‫الثالثاء‬ ‫االربعاء‬ ‫الخميس‬ ‫الجمعة‬
‫اليوم‬ ‫المجموع‬

‫مباراة‬ ‫‪‬‬
‫عالى‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬
‫متوسط‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬
‫بسيط‬
‫راحة‬
‫‪45‬‬ ‫‪40‬‬
‫الزمن‬ ‫‪90‬‬ ‫‪115‬‬ ‫‪90‬‬ ‫‪90‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 640‬ق‬
‫‪90‬‬ ‫‪80‬‬
‫بدنى‬ ‫‪35‬‬ ‫‪45‬‬ ‫‪55‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪45‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 255‬ق‬
‫مهارى‬ ‫‪35‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪45‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 205‬ق‬
‫خططى‬ ‫‪20‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 180‬ق‬
‫تقسيمات‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬
‫م‪ .‬ودية‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬
 ‫االسبوع السادس زمن التدريب الكلى ‪ 11.25‬ساعة (‪ 675‬دقيقة )‬
‫الحمل‬ ‫السبت‬ ‫االحد‬ ‫االثنين‬ ‫الثالثاء‬ ‫االربعاء‬ ‫الخميس‬ ‫الجمعة‬
‫اليوم‬ ‫المجموع‬

‫مباراة‬
‫عالى‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬
‫متوسط‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬
‫بسيط‬
‫راحة‬
‫‪45‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪40‬‬
‫الزمن‬ ‫‪100‬‬ ‫‪90‬‬ ‫‪90‬‬ ‫‪90‬‬ ‫‪ 675‬ق‬
‫‪60‬‬ ‫‪60‬‬ ‫‪60‬‬
‫بدنى‬ ‫‪20‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 80‬ق‬
‫مهارى‬ ‫‪20‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 100‬ق‬
‫خططى‬ ‫‪30‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 130‬ق‬
‫تقسيمات‬ ‫‪30‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 95‬ق‬
‫م‪ .‬ودية‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪90‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪90‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪90‬‬ ‫‪ 270‬ق‬
 ‫االسبوع السابع زمن التدريب الكلى ‪ 10.33‬ساعة (‪ 620‬دقيقة )‬
‫الحمل‬ ‫السبت‬ ‫االحد‬ ‫االثنين‬ ‫الثالثاء‬ ‫االربعاء‬ ‫الخميس‬ ‫الجمعة‬
‫اليوم‬ ‫المجموع‬

‫مباراة‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬

‫عالى‬ ‫‪‬‬
‫متوسط‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬
‫بسيط‬ ‫‪‬‬
‫راحة‬ ‫‪‬‬
‫‪60‬‬
‫الزمن‬ ‫‪120‬‬ ‫‪90‬‬ ‫‪90‬‬ ‫‪80‬‬ ‫‪90‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 620‬ق‬
‫‪90‬‬
‫بدنى‬ ‫‪20‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 80‬ق‬
‫مهارى‬ ‫‪25‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 105‬ق‬
‫خططى‬ ‫‪40‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 140‬ق‬
‫تقسيمات‬ ‫‪35‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 115‬ق‬
‫م‪ .‬ودية‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪90‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪90‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 180‬ق‬
 ‫االسبوع الثامن زمن التدريب الكلى ‪ 9.75‬ساعات (‪ 585‬دقيقة )‬
‫الحمل‬ ‫السبت‬ ‫االحد‬ ‫االثنين‬ ‫الثالثاء‬ ‫االربعاء‬ ‫الخميس‬ ‫الجمعة‬
‫اليوم‬ ‫المجموع‬

‫مباراة‬ ‫‪‬‬
‫عالى‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬
‫متوسط‬ ‫‪‬‬ ‫‪‬‬
‫بسيط‬ ‫‪‬‬
‫راحة‬ ‫‪‬‬
‫‪45‬‬
‫الزمن‬ ‫‪90‬‬ ‫‪90‬‬ ‫‪90‬‬ ‫‪90‬‬ ‫‪90‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 585‬ق‬
‫‪90‬‬
‫بدنى‬ ‫‪15‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪10‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 90‬ق‬
‫مهارى‬ ‫‪15‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪25‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 105‬ق‬
‫خططى‬ ‫‪40‬‬ ‫‪35‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 175‬ق‬
‫تقسيمات‬ ‫‪20‬‬ ‫‪15‬‬ ‫‪40‬‬ ‫‪30‬‬ ‫‪20‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 125‬ق‬
‫م‪ .‬ودية‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪90‬‬ ‫‪-‬‬ ‫‪ 90‬ق‬