‫د‪ /‬أحمد محمد محمد زينه‬

‫أستاذ بقسم التدريب الرياضى‬

‫كليه التربية الرياضية جامعة كفر الشيخ‬
 ‫بنهاية هذه المحاضرة يكون الطالب قادرا على ان ‪:‬‬

‫يعرف مفهوم التدريب الرياضى وأهميته للفرد والمجتمع ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫يعرف الخصائص المميزة للتدريب الرياضى ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫يفهم مبادئ التدريب الرياضى ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫يعرف أغراض وواجبات التدريب الرياضى ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫يفهم مكونات حمل التدريب ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫يفهم اسس تقنين االحمال للناشئين ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫يستطيع تطبيق وسائل تقنين االحمال التدريبية للناشئين ‪.‬‬ ‫‪‬‬

 ‫‪- 1 ‬عند اختيار‪ 8‬وسائل الحمل يجب مراعاة الناحية الجنسية‬
‫(ذكر‪ – 8‬أنثى ) البدنية والفسيولوجية والتربوية ‪.‬‬

‫‪- 2 ‬يجب أن تكون وسائل الحمل مليئة إلى حد كبير بالحيوية‬

‫والنشاط وأن تتميز‪ 8‬بطابع اللعب والتنافس فى إطار تربوى ‪.‬‬
‫‪ - 3 ‬يالحظ أن أعضاء البدن ال تستطيع تحمل األحمال الوظيفية‬
‫العالية فى درجات الحرارة العالية أو عند نسبة عالية من‬
‫الرطوبة فى الهواء ولذلك فإن الجهد بالحد األقصى وتكراره أو‬
‫استمرار التمرينات لفترة طويلة تحت تأثير هذه الظروف‬
‫بمخاطر شديدة تهدد صحة الناشئين ‪.‬‬

‫‪ - 4 ‬يجب ضمان حدوث تبادل منتظم بين فترات الراحة والحمل‬

‫فى الوحدة التدريبية كما يجب إيجاد التناسق بين درجة الحمل‬
‫(ارتفاع الحمل) وطول فترة الراحة وفقا ً أو تبعا ً ألثر التمرين‬
‫المراد تحقيقه واإلمكانات الخاصة بمستوى أداء الناشئين ‪.‬‬
 ‫‪ -5 ‬يجب استهداف التأثير الشامل للتمرينات مع توافر فعالية‬
‫متبادلة بين هذا األثر الشامل وفترات الراحة اى العمل على‬
‫انتقاء التمرينات بغرض التنمية الشاملة للخصائص الحركية‬
‫فى إطار التبادل المعر‪8‬وف بين در‪8‬جة الشدة المستخدمة فى‬
‫األداء والتكوين الحركى للتمر‪8‬ينات البدنية ‪.‬‬

‫‪ -6 ‬تجنب األحمال التى تؤدى إلى اإلجهاد وفى حالة استخدام‬

‫تمرينات تؤدى إلى درجة اإلجهاد يجب أن يليها تمر‪8‬ينات‬
‫ذات أحمال منخفضة إلى متوسطة ووفقا ً لدرجة اإلجهاد التى‬
‫حدثت يجب تحديد فترات ظالراحة السلبية كلما زاد اإلجهاد ‪.‬‬
 ‫‪ -7 ‬ير‪8‬اعى أثناء إجراء عملية التعلم الحركى أن تكون‬
‫األحمال التدريبية منخفضة إذ يجب مراعاة االنشغال الذى‬
‫يكون علية الناشئون أثناء عملية التعلم ‪.‬‬

‫‪ -8 ‬ينبغى عدم اإلنتظار‪ 8‬إلى أن تحدث حالة اإلجهاد العام ‪،‬‬

‫وينبغى سرعة اإلنتهاء من التمرينات التى تتطلب قدر‪8‬اً‬
‫كبيراً من التركيز واإلنتباه قبل وصول الناشئين إلى‬
‫مرحلة اإلجهاد العام ‪.‬‬
 ‫‪ -9 ‬تجنب إشراك الناشئون المصابون بأمراض معدية فى‬
‫تمرينات ذات الحمل العالى وإذا حدث ذلك يكون وفقا ً لرأى‬
‫الطبيب وألنه يكون هناك انخفاض واضح فى قوة المقاومة‬
‫لطاقة أعضاء الجسم بعد اإلصابة ‪.‬‬
‫‪ -10 ‬مراعاة التبديل بين التدريبات ذات الحجم الكلى‬
‫المحدود ‪ ،‬إلى التمرينات التى تتطلب الحر‪8‬كة فى مجال كبير ‪،‬‬
‫وفى الوحدات ذات األحمال العالية يراعى أن تكون التمر‪8‬ينات‬
‫الختامية محققة التحميل اإليجابى وأن يحقق فى نفس الوقت‬
‫الراحة الفسيولوجية النسبية (المناسبة للناشئين)‬
 ‫‪ -1 ‬الحالة العامة لكل المكونات البدنية (القوة العضلية –‬
‫المرونة – التحمل الدورى – البنية الجسمية)‬
‫‪ -2 ‬االختيار المتوازن للتمرينات للجزء العلوى والسفلى‬
‫لتطوير‪ 8‬الجسم ‪.‬‬
‫‪ -3 ‬االختيار المتوازن للتمرينات للعضالت حول كل مفصل‪.‬‬
‫‪ -4 ‬استخدام تمرينات لكل أجز‪8‬اء الجسم باإلضافة إلى‬
‫التمرينات البنائية ‪.‬‬
‫‪ -5 ‬ينمو الناشئون بمعدالت مختلفة وعلى هذا األساس يجب أن‬
‫تكون األنشطة بالدنية وخاصة برامج القوة العضلية مناسبة‬
‫للنمو البدنى والنفسى للناشئين ‪.‬‬

‫‪ -6 ‬اإللمام بقدرات الناشئ ومخاوفه واحتياجاته ‪ ،‬ومتطلباته‬

‫وأهدافه بحيث تصبح برامج التقوية والرياضة بشكل عام‬
‫ممتعة وآمنة لهم وتؤثر بصورة إيجابية فى نموهم ‪.‬‬
‫‪ ‬‬
 ‫‪ ‬يمكن للمدر‪8‬ب أن يقيم مستوى الحمل التدريبى المنفذ سواء‬
‫خالل وحدات برنامجه التدر‪8‬يبى أو من خالل آثار حمل‬
‫المباراة التدريبى وذلك بهدف الوقوف على مدى تكافؤ تأثير‬
‫الحمل التدريبى على متطلبات المبار‪8‬اة ‪ ،‬ومن منطلق أن‬
‫مستوى درجة الحمل الداخلى هو استجابة وانعكاس آلثار‬
‫الحمل التدريبى الخار‪8‬جى والعالقة الطردية بينهما يمكن‬
‫للمدرب ترشدها خالل التقييم والتوجيه لمكونات الحمل‬
‫التدريبى ‪.‬‬
‫‪  ‬وتوجد أساليب مختلفة لتقييم الحمل التدر‪8‬يبى منها معدل‬
‫النبض كأحد المؤشرات الفسيولوجية الهامة ‪.‬‬
 ‫‪ ‬أوال ‪ :‬معدل ضربات القلب كمؤشر" لتوجيه الحمل ‪:‬‬
‫‪ ‬وللتعر‪8‬ف على معدل ضربات القلب المناسبة للشدة المطلوبة‬
‫يجب معرفة متغيرات أساسية هى ‪:‬‬
‫‪ ‬السن ‪.‬‬
‫‪ ‬معدل نبض الالعب أثناء الراحة ‪.‬‬
‫‪ ‬أقصى معدل لضر‪8‬بات القلب = ‪ – 220‬السن ‪.‬‬
‫‪ ‬درجة الحمل ‪.‬‬
 ‫‪ ‬وبعد معرفة المدرب لهذه المعلومات يستطيع تحديد معدل النبض‬
‫المقابل للشدة المطلوبة كالتالى ‪:‬‬
‫‪ ‬معدل النبض = معدل ضربات القلب خالل الراحة ‪( +‬الحد األقصى‬
‫لمعدل ضربات القلب – معدل ض‪8‬ربات القلب خالل الراحة) ×‬
‫درجة الح‪8‬مل ‪.‬‬
‫‪ ‬‬
‫‪ ‬مثال ‪:‬‬
‫‪ ‬إذا كان عمر الناشئ ‪ 13‬سنة ومعدل النبض وقت الراحة ‪50‬‬
‫ن‪/‬ق ‪ ،‬ودرجة الحمل المستخدمة ‪ 60‬زمن أقصى مقدرة ‪.‬‬

‫‪ ‬‬
‫‪  ‬والمطلوب ‪ :‬معدل ضربات القلب المعبر عن الشدة التدر‪8‬يبية‬
‫المقننة من تلك المدر‪8‬ب لهذا الالعب ‪.‬‬
‫‪ ‬الحل ‪:‬‬
‫‪ ‬أقصى معدل لضربات القلب = ‪ 207 = 13 – 220‬ن‪/‬ق ‪.‬‬

‫‪  ‬معدل النبض = ‪= 100/60 * ) 50 – 207( + 50‬‬

‫‪ 144.2‬ن‪/‬ق ‪.‬‬
 ‫‪ ‬ثانيا ‪ :‬الزمن كمؤشر لتوجيه الحمل ‪ :‬‬
‫‪  ‬يستخدم الزمن لتحديد شدة الحمل من خالل حساب زمن أداء‬
‫التمرين ويمكن استخدامها فى تدريبات السباحة أو الجرى‬
‫لمسافات مختلفة ‪.‬‬
‫‪ ‬مثال ‪:‬‬
‫‪ ‬اذا كان زمن الجر‪8‬ى باقصى درجة لمسافة ‪ 100‬متر‪12 8‬‬
‫ثانية فيمكن تحديد درجة الشدة لهذا التمرين من خالل االتى ‪:‬‬
‫‪ ‬يكون زمن ‪ 12‬ثانية هو ‪ %100‬من أقصى مقدرة للفرد (أعلى‬
‫شدة) ‪.‬‬
‫‪ ‬كل ‪ 2.4‬ثانية يقابلها ‪ %20‬من الشدة ‪2.4 =100/20 × 12‬‬
‫‪‬‬

‫‪ ‬كل ‪ 1.8‬ثانية يقابلها ‪ %15‬من الشدة ‪1.8 = 100/15 × 12‬‬

‫‪‬‬

‫‪ ‬كل ‪1.2‬ثانية يقابلها ‪ %10‬من الشدة ‪1.2 = 100/10 × 12‬‬

‫‪ ‬كل ‪ 0.6‬ثانية يقابلها ‪ %5‬من الشدة ‪0.6 = 100/5 × 12‬‬

‫‪‬‬
‫‪  ‬وعلى ذلك يمكن إضافة زمن اإلنخفاض المقابل لنسبة الشدة‬
‫إلى زمن شدة التمرين ‪ 12‬ثانية وعليه تكون ‪:‬‬

‫‪ 12 ‬ثانية = ‪، %100‬‬
‫‪ 12.6 = 0.6 + 12 = 95% ‬ثانية‬
‫‪ 13.2 = 1.2 + 12 = % 90 ‬ثانية‬
‫‪ 13.8 = 1.8 + 12 = 85% ‬ثانية‬
‫‪ ‬وهكذا يمكن حساب مسافة أى تمرين بعد التعرف على أفضل‬
‫زمن للمسافات المختارة ‪.‬‬
‫‪ ‬‬
‫التكيف‪ 8‬فى المجال الرياضى هو " عملية تواؤم وتوافق وإنسجام بين‬
‫ظروف ومتطلبات الحمل الخارجى والداخلى للتدريب ‪ ،‬وحتى يتميز‬
‫األداء باالقتصار فى الجهد والقدرة على مواجهة التعب وارتفاع‬
‫مستوى األداء " ولحدوث ذلك يجب أن يقنن الحمل الخارجى تقنينا ً‬
‫موزونا ً من حيث الحجم والشدة والراحة وبما يتناسب مع قدرات‬
‫الالعب الوظيفية والنفسية حتى يحدث التكيف المطلوب لالعب وذلك‬
‫فى فترة الراحة ‪ ،‬وعلى ذلك ال يمكن تكيف األجهزة الداخلية لالعب‬
‫اال تحت الظروف‪ 8‬التالية ‪:‬‬

‫‪ ‬‬
‫تناسب حجم التمرينات فى التدريب مع كل من الشدة والتكرار والراحة أى‬ ‫‪‬‬

‫التناسب مع مكونات وقدرة الالعب البدنية والوظيفية ‪.‬‬

‫‪ ‬الحصول على فترة الراحة المناسبة بين كل تمرين وآخر أو مجموعة‬

‫وأخرى ‪.‬‬

‫‪ ‬استخدام التمرينات المناسبة بما يتناسب مع فترات اإلعداد عام أو خاص أو‬
‫منافسات ‪.‬‬

‫‪ ‬‬
‫‪  ‬التدريب المستمر بالمكونات التدر‪8‬يبية المناسبة بدون انقطاع‬
‫عملية التدريب له التأثير السلبى لعملية التكيف ‪.‬‬

‫‪ ‬العمل على أن يوجه حمل التدريب بما يخدم القدرات البدنية‬

‫الخاصة والتى تناسب اإلعداد البدنى والمهارى فى النشاط‬
‫الممارس ‪.‬‬

‫‪ ‬االبتعاد عن الوصول لظاهرة الحمل الزائد والذى يعيق عملية‬

‫التكيف ‪.‬‬
‫‪ ‬‬
A Learning moment
Break