‫الدورة التدريبية الصغيرة ميكروسيكل‬

‫‪Micro cycles‬‬
‫يقصد بالدورة التدريبية هنا أصغر تكوين مكتمل لدورة الحمل والتى تتكون من مجموعة‬
‫وحدات تدريبية منظمة تؤدى خالل عدة أيام ‪ ،‬ومهما اختلفت أو تشابهت محتويات هذه‬
‫الوحدات فى مقادير األحمال والتكرار فهى موجهة لتحقيق غرض أو هدف محدد أثناء‬
‫‪ .‬سير العملية التدريبية خالل فترة معينة فى الموسم التدربى‬
‫وتتراوح عدد أيام الدورة التدريبية خالل الصغيرة ما بين يومين إلى عشرة أيام ‪ ،‬ويتوقف‬
‫تحديد عدد األيام على الواجبات التدريبية المطلوب تحقيقها ‪ ،‬فقد أجمعت أراء معظم‬
‫العلماء على أن سبعة أيام هى أنسب مدة لدورة الحمل الصغيرة وأكثرها استخداما ماتفيف‬
‫‪ ،‬ولذا يطلق عليها البعض دورة الحمل ) ‪ ، ( Dick – 1992‬ديك ) ‪) Matveyve 1981‬‬
‫األسبوعية ‪ ،‬وهذا ال يعنى أن عدد مرات التدريب ( جلسات ) فى األسبوع تساوى عدد‬
‫أيام الدورة التدريبية ‪ ،‬فقد تتكون الدورة الصغيرة من ستة أيام تدريب ويوم راحة وقد‬
‫يشمل اليوم التدريبى ثالث جلسات تدريبية أو أقل وهنا يصبح عدد الجلسات األسبوعية‬
‫‪ .‬من ‪ 18 : 6‬جلسة‬
‫‪ ) :‬تشكيل الحمل فى الدورة التدريبية الصغيرة ( دورة الحمل األسبوعية **‬
‫يجب مراعاة العالقة بين درجات الحمل وفترة الراحة عند تشكيل وتسلسل مقادير أحمال‬
‫الوحدات التدريبية بدرجات حمل عالية إال أنه ال يمكن ال يمكن االستمرار باستخدام نفس‬
‫المقادير الكبيرة لالحمال كل يوم ( وحدة ) ـ أى تكرار مستوى الحمل ـ فقد يؤدى ذلك إلى‬
‫هبوط المستوى لالحمال التدريبية ‪ ،‬حيث يؤدى ذلك إلى جمود التكيف وعدم االرتقاء‬
‫بالمستوى‬
‫ويكون تشكيل الحمل أو دائرة الحمل خاللها ‪ 1 : 1‬أى حمل عالى فى يوم يعقبه حمل‬
‫منخفض فى اليوم التالى أو ‪ 1 : 2‬أى حمل عالى ليومين يعقبه حمل منخفض الستعادة‬
‫االستشفاء ( جلسة خاصة أو راحة ) ‪ ،‬على قدرات الفرد وتحقيق التكيف بما يتوافق‬
‫‪ .‬وطبيعة النشاط التخصصى وفترة التدريب وظروف المنافسة‬
‫وتوضيحا لما سبق يمكن أن تتضمن الدورة األسبوعية من ستة أيام تدريب ‪ :‬يوم راحة ‪.‬‬
‫وتتم هذه الدورة على مرحلتين ( تخزين ) تتكون كل مرحلة منها من وحدتين إلى ثالث‬
‫وحدات تدريبية ‪ ،‬بينهما وحدة تدريبية أو يوم الستعادة القوى ويوم راحة فى نهاية‬
‫‪ .‬األسبوع ‪ .‬والرسم التالى يوضح الدورة التدريبية الصغيرة فى المثال السابق‬
 ‫شكل يوضح متغيرات الدورة التدريبية الصغيرة‬

‫الدورة الصغيرة داخل الدورة المتوسطة والكبيرة خالل الموسم التدريبى ( فترة اإلعداد‬
‫) العام أو الخاص أو اإلعداد للمنافسة أو المنافسة نفسها‬
‫‪ ) :‬أنواع الدورات التدريبية الصغيرة ( الميكروسيكل‬
‫تقسم الدورات التدريبية الصغيرة إلى أشكال متنوعة ‪ ،‬يتم تنظيمها فى تكوين معين عند‬
‫تشكيل أطار الدورة التدريبية المتوسطة أو الكبيرة طبقا للهدف المراد تحقيقه وحالة‬
‫‪ :‬الالعب التدريبية ‪ .‬وطبقا لرأى ماتفيف تكون أنواع الدورات الصغيرة كالتالى‬
‫‪ :‬أوالً ‪ :‬الدورات اإلعدادية‬
‫‪ :‬تنقسم الدورات اإلعدادية إلى‬
‫ـ دورة إعدادية خاصة ‪2‬ـ دورة إعدادية عامة ‪1‬‬
‫وتستخدم الدورات اإلعدادية العامة بصفة أساسية فى أول فترة من فترات اإلعداد وفى‬
‫بداية أى دوره متوسطة أخرى مرتبطة بزيادة نسبة اإلعداد البدنى العام ‪ ،‬وتكون موجهة‬
‫لتأهيل أعضاء وأجهزة الجسم الوظيفية بينما تستخدم الدورة اإلعدادية الخاصة فى مرحلة‬
‫‪ .‬الخاصة فى مرحلة اإلعداد الخاص واإلعداد للمباريات‬
‫وتتنوع أشكال الدورات اإلعدادية العامة والخاصة واإلعداد للمباريات طبقا للهدف منها ‪،‬‬
‫‪ :‬ونأخذ أحدى الشكلين‬
‫‪ : Ordinary‬الدورة العادية أو المعتدلة‬
‫ويتميز تشكيلها بزيادة دورية لحمال التدريب من خالل زيادة حجم الحمل وشدة غير‬
‫القصوى لجلسات متفرقة داخل الدورة ‪ ،‬ويغلب استخدامها فى الدورات اإلعدادية العامة‬
‫وبعض أجزاء من الدورات اإلعدادية الخاصة‬
‫‪ : Shock‬الدورة التصادمية‬
‫وتتميز بدرجة شدة عالية للحمل من خالل تكثيف جلسات التدريب ويكون واجبها األساسى‬
‫االرتقاء بمستوى التكيف‬
‫‪ ) :Introductary microcycls‬ثانيا ً ‪ :‬الدورات المدخلية ( الموصلة‬
‫وتستخدم تشكيل هذه الدورات عند اإلعداد المباشر لدخول المباريات ‪ ،‬ويتوقف تشكيل‬
‫عناصرها على نظام وبرنامج المسابقات ‪ ،‬حيث التوزيع المثل للحمل والراحة بما يتناسب‬
‫وتوزيع الحمل والراحة خالل المنافسات لتحقيق التكيف المناسب بالتدريب على نظام‬
 ‫‪ .‬المنافسة ‪ .‬لذا يجب مرعاة خصائص الالعب النفسية والوظيفية‬
‫‪ :‬ثالثا ً ‪ :‬دورات المنافسة‬
‫ويتم تركيب هذه الدورات طبقا لنظام برنامج المسابقات وطبيعتها ‪ .‬أى الشكل الحقيقى‬
‫‪ .‬ألسبوع المنافسة‬
‫‪ :‬رابعا ً ‪ :‬دورات تكميلية‬
‫ويطلق عليها دورة استعادة االستشفاء أو استجماع القوى يستخدم هذا النوع من الدورات‬
‫فى نهاية الدورات المتوسطة ‪ ،‬وغالبا بعد الدورات التصادمية التى تتميز بقيم حمل عالية‬
‫‪ ،‬ويتميز هذا النوع من الدورات بتخفيف قيم حمل التدريب ‪ ،‬وزيادة عدد أيام الراحة‬
‫النشطة بضمان حدوث عملية استعادة االستشفاء ( راحة األجهزة الوظيفية ) وعدم هبوط‬
‫‪ .‬مستوى التكيف‬
‫‪ :‬أشكال الدورات التدريبية‬
‫‪ :‬يرى بسطويسى أحمد أن أشكال الدورات التدريبية الصغيرة كما يلى‬
‫) إعدادية ( عام ـ خاص – ‪1‬‬
‫) مسابقات ( إعداد منافسات ـ منافسات – ‪2‬‬
‫) استئفائية ( استشفاء صغرى ـ استشفاء كبرى – ‪3‬‬
‫‪ :‬أما الدورات المتوسطة فهى‬
‫إعدادية ـ تأسيسية ـ تقويمية ـ إعداد منافسات ـ منافسات ـ استشفائية ) ( بسطويسى ‪( :‬‬
‫) ‪350‬‬
‫‪ :‬ويذكر عماد الدين عباس أبو زيد أن أشكال الدورات التدريبية الصغرى هى‬
‫دورة تمهيدية مدخلية ‪ – 2 .‬دورة أساسية بنائية – ‪1‬‬
‫) دورة موصلة ‪ – 4 .‬دورة المنافسة ( المباريات – ‪3‬‬
‫‪ .‬دورة استعادة الشفاء – ‪5‬‬
‫‪ :‬أما الدورات المتوسطة فهى‬
‫‪ :‬دورة تمهيدية مدخلية ‪ – 2 .‬دورة أساسية – ‪1‬‬
‫‪ .‬دورة االختبار ( متابعة اإلعداد ) ‪ – 4‬دورة ما قبل المنافسة – ‪3‬‬
‫دورة المنافسة ‪ – 6 .‬دورة استشفائية – ‪5‬‬
‫‪ :‬يرى عصام عبد الخالق أن الدورات التدريبية لها ثالثة أشكال وهى‬
‫‪ :‬أ ـ دورات الحمل األسبوعية‬
‫دورة الحمل األسبوعية من أصغر تلك الدورات وفيها يشكل الحمل خالل فترة زمنية‬
‫أسبوع تقريبا يكون وحدتها اليوم ‪ ،‬ويكون الواجب الرئيسى هم تالئم وتكيف أجهزة‬
‫‪ .‬الجسم الحيوية والعمل على رفع مستواه المهارى والخططى واستعداد النفس‬
 ‫‪ :‬ب ـ دورة الحمل الفترية‬
‫وضع دورات تدريبية لكل عام والتى تعاد مرة أو مرتين خالل العام وتكون وحدتها‬
‫األسبوع وتنقسم إلى الفترة اإلعدادية وفترة المنافسات وفترة االنتقال وتتجزاء الفترات‬
‫‪ .‬الطويلة إلى مراحل ولكل فترة أو مرحلة هدف خاص‬
‫‪ :‬ج ـ دورة الحمل السنوية‬
‫يمكن بتركيب دورة الحمل الفترية للوصول إلى الدورة السنوية للحمل ‪94 : 90 : 5 ( .‬‬
‫)‬
‫والجدول التالى يوضح شكل الدورة التدريبية الصغيرة ( ميكروسيكل ) خالل فترة اإلعداد‬
‫‪ .‬ـ ألعاب جماعية ولمدة أسبوعين‬
‫البيان اليوم الواجبات طبيعية وخصوصية النشاط مستوى الحمل أسلوب التدريب‬
‫السبت تحسين األداء المهارى والخططى اختيار اللياقة الخاصة ـ تدريبات مهارية فردية‬
‫ـ تدريبات جماعية مشروطة‬
‫ـ جمل خططية‬
‫ـ تدريبات بدنية خاصة عالى ـ محطات‬
‫ـ تكرارى‬
‫األحد لياقة بدنية عامة وتكيف وظيفى ـ تدريبات عامة لعناصر اللياقة البدنية‬
‫ـ تدريبات الجرى المتنوع متوسط ـ فترى منخض‬
‫ـ دائرى‬
‫األثنين قوة خاصة وسرعة ـ رشاقة ـ مرونة ـ الجرى لمسافات قصيرة فى سباق بالكرة‬
‫وبدون الكرة‬
‫ـ تدريبات وثب وحجل وتصويب عالى ـ فترى مرتفع ـ دائرى‬

‫الثالثاء مهارى خاص ـ استالم وتمرير من الحركة‬

‫فوق المتوسط ـ محطات ) ـ استالم وجرى بالكرة وتمريرها ( تدربات فردية ـ جماعية‬
‫ـ تقسيمات‬
‫األربعاء بدنى عام ـ ومرونة ـ خططى مراكز ـ تدريبات عامة خفيفة‬
‫ـ تدريبات خططية لمراكز وخطوط الفريق متوسط ـ فازتلك مستمر محطات ـ فترى‬
‫الخميس سرعة خاصة ـ قوة خاصة ـ تقيمه مشروطة بواجبات ـ تدريبات سرعة وتسابق‬
‫عالى ) لضرب الكرة بالرأس ـ تصويب وتمرير طويل ـ تقسيمة طويلة ( واجبات صعبة‬
‫جداً فترى وتكرارى ـ محطات ـ لعبة جماعية‬
‫راحة أو ‪ .‬ترويحى وسونة وسياحة خفيف ـ راحة تامة )الجمعة تخلص من الحمل (راحة‬
‫خفيف جداً حر‬
 ‫جدول يوضح نموذج لدورة حمل أسبوعين فى األلعاب الجماعية خالل فترة اإلعداد‬
‫‪ :‬العوامل والشروط المؤثرة فى تركيب الدورة التدريبية الصغيرة‬
‫تتحد الدورة التدريبية الصغيرة طبقا لعوامل كثيرة لها تأثيرها التى يجب مراعاتها عند‬
‫‪ :‬تكوين أو تشكيل دورة الحمل ‪ ،‬وقد حدد ماتفيف هذه العوامل فيما يلى‬
‫ـ أنظمة حياة الرياضى ‪ ،‬وخاصة النظام الغذائى والعمل فيجب أن تكون هناك ارتباط ‪1‬‬
‫وتوفيق بين تنظيم الدورة التدريبية الصغيرة والنظام الكلى لحياة الرياضى ومراعاة النظام‬
‫‪ .‬الغذائى ومستوى العمل عند تشكيل الدورة‬
‫ـ عدد الجلسات التدريبة وقيم الحمل ككل والى تتحد طبقا التجاهات التدريب وخصائص ‪2‬‬
‫‪ .‬النشاط الممارس وحالة الرياضى‬
‫ـ رد الفعل لألحمال التدريبية ‪ ،‬حيث تختلف ردود فعل األجهزة الوظيفية الناتجة عن ‪3‬‬
‫تأثيرات األحمال التدريبية من رياضى آلخر ومن ثم القدرة على استعادة الشفاء ‪،‬‬
‫‪ .‬ويستدعععى ذلك مراعاة العالقة بين قيم الحمل والراحة عند تشكيل دورة الحمل‬
‫ـ مكان دورة الحمل الصغيرة فى النظام لعام لخطة التدريب ‪ ،‬حيث يتحدد الغرض المراد ‪4‬‬
‫تحقيقه من الدورة التدريبية بناء على تكوين متغيراتها‬