‫بالكرة‬

‫‪85 EXERCICES‬‬ ‫‪ 85‬تمرين بدني‬

‫‪PHYSIQUES‬‬ ‫‪AVEC BALLON‬‬
‫‪ET‬ل و السرعة‬
‫‪ENDURANCE‬‬ ‫التحم‬
‫‪VITESSE‬‬
‫ينضب‬
‫نهرالالينضب‬
‫العلمنهر‬
‫العلم‬
 ‫لماذا نستعمل التدريب البدني بالكرة برياضة كرة القدم ؟‬
Pourquoi utiliser la préparation physique avec ballon
‫األسبوع مع العبين يأتون للتدريب‬ ‫حصص في‬
en football ‫مع التدريب ثالث حصص او أربعة‬
amateur?
‫أصال من اجل حب الكرة و الترويح عن انفسهم يريدون لعب الكرة‬
)‫مدمجا‬ ‫ او‬seulement
Avec ‫كان ( مشتركا‬
deux‫سواء‬ ‫بالكرة‬
ou trois ‫للعمل‬hebdomadaires
séances ‫(انفسهم منقادين‬en‫المدربون‬
moyenne),‫سيجد‬
et des joueurs qui viennent s'entraîner surtout pour prendre du
‫عليها‬ ‫ العمل‬et
"plaisir", ‫يجب‬
qui ‫التكتيكية‬ ‫الفنية و‬
veulent donc ‫العناصر‬les‫هناك‬
''du ballon'', . ‫ البدني‬amateurs
entraîneurs ‫ضافة للعمل‬ ‫باإل‬
sont
amenés à privilégier le travail avec ballon (associé ou intégré).

En effet, en plus du physique, il faut travailler les composantes

technique et tactique (et mentale).
 ‫للرد على هذه اإلشكاليات (الوقت القليل‪ .‬المتعة التي يسعى اليها الالعبون ‪ )...‬فان التدريب البدني‬
‫المدمج يسمح بالعمل على‬
‫الجانب البدني وفي نفس الوقت على الجانب الفني‪-‬التكتيكي‪ .‬وهذا الحل يعد ممكنا‪ .‬لهذا السبب يتزايد‬
‫عدد المدربين الذين‬
‫يدمجون الكرة في تمارينهم البدنية‪.‬‬
‫هناك الكثير من المدربين يطلبون منا تفسيرات عن التدريب البدني المدمج‪.‬‬
‫لذلك قمنا بإنشاء وحدة "اإلعداد البدني المتكامل" في التدريب عبر اإلنترنت حيث نشرح مزايا‬
‫وعيوب هذه الطريقة وكيفية تنفيذها‪.‬‬
‫سنشارك معك هنا تمارين بدنية باستخدام كرة (تمارين بدنية متكاملة ومرتبطة) يسهل إعدادها (يتطلب‬
‫القليل من االدوات)‬
‫ذكير‬

‫ببعض المصطلحات‬
Petit rappel sur les différents ‫تذكير بسيط‬
termes:

● La préparation Physique Dissociée est comme son nom :‫االعداد البدني المنفصل‬
l’indique dissociée, séparée du travail technico-tactique,
du jeu.
‫ بمعنى باإلمكان ان تكون هناك حصة‬.‫التكتيكي من اللعب‬-‫ اعداد منفصل عن الجانب الفني‬.‫وهو كما يتضح من اسمه‬
Ce peut être une séance spécifique physique. .‫بدنية خاصة‬
Exemples :
:‫مثال‬

‫الركض‬-de
Travail ‫الغابة‬force
‫الركض في‬-‫المخصصة‬
en salle ‫عضلية في القاعة‬Footing
de musculation. ‫حصة تقوية‬
en
forêt, course intermittente sans
... ‫بدون كرة‬ ballon...
‫المتقطع‬
 ‫ببعض المصطلحات‬
Petit rappel sur les différents ‫تذكير بسيط‬
termes:

● Dans la Préparation Physique Associée, on travaille le

physique dans la séance et on peut utiliser des :‫االعداد البدني المشترك‬
caractéristiques du football (ballon, tactique,..) pour
travailler
)... ‫التكتيك‬ .‫ (الكرة‬le physique.
‫االختصاص ك‬ ‫اين يمكننا العمل على الجانب البدني في الوحدة التدريبية ونستخدم بعض عناصر‬
)‫ التسديد‬.‫ر‬: ‫التمري‬
Exemple .‫(مراقبة الكرة‬
un exercice ‫ حالة لعب ك‬15-15
intermittent ‫ الكرة او‬avec
‫ ثانية مع اضافة‬15-15 ‫ عمل تدريب متقطع‬:‫مثال‬
intégration du ballon ou d’une phase de jeu (contrôle
passe, frappes, ...)
 ‫ببعض المصطلحات‬
Petit rappel sur les différents ‫تذكير بسيط‬
termes:

● La Préparation Physique Intégrée consiste à travailler une qualité :‫المدمج‬physique

‫االعداد البدني‬
(comme l’endurance ou la vitesse par exemple) au sein d’un entraînement
technique ou tactique.
.‫تكتيكي‬-‫) لكن في ظل تدريب فني‬... ‫ (التحمل او السرعة‬:‫يتطلب العمل على صفة بدنية مثال‬
Tout le travail physique se fait.‫تكتيكية‬ -‫فنية‬des
au sein ‫العاب‬jeux
‫في إطار‬ ‫كل العمل البدني سيقوم به المدرب يكون‬
technico-tactiques.

.‫سنقدم لكم هنا تمارين " مدمجة " على شكل العاب مصغرة‬
‫لكن أيضا تمارين " مشتركة " او مرتبطة بالكرة‬
‫تمارين تتمحور حول العمل على التحمل (المداومة)‬
 ‫تمارين تتمحور حول التحمل (المداومة)‬

‫هذا الجدول لتحديد متطلبات األلعاب المصغرة‬

‫الفائدة الفنية‪-‬التكتيكية‬ ‫الفائدة البدنية‬ ‫ابعاد الملعب‬ ‫زمن الراحة بين‬ ‫عدد المجموعات‬ ‫المدة الزمنية‬
‫المجموعات‬ ‫للمجموعات‬
‫الصراع الثنائي‪ +‬التغطية على الكرة ‪ +‬المراوغة‬ ‫ال هوائي‪ +‬تقوية االطراف‬ ‫‪ 5‬الى ‪ 25‬متر مربع‬ ‫‪ 30‬ثانية الى‬ ‫‪ 30‬ثانية الى ‪ 1‬د ونصف ‪ 2‬الى ‪4‬‬ ‫‪ 1‬ضد ‪1‬‬
‫السفلية من الجسم‬ ‫‪ 3‬د ونصف‬
‫الصراع الثنائي‪ +‬التغطية على الكرة ‪ +‬المراوغة‪+‬‬ ‫الهوائي ‪ +‬تقوية األطراف‬ ‫‪ 12‬الى ‪ 30‬متر مربع‬ ‫‪ 45‬ثانية الى ‪ 3‬د‬ ‫‪ 2‬الى ‪5‬‬ ‫‪ 45‬ثانية الى ‪ 2‬د‬ ‫‪ 2‬ضد ‪2‬‬
‫الركض بدون كرة‪+‬العمل كثنائي‬ ‫السفلية للجسم‬ ‫ونصف‬
‫الصراع الثنائي‪ +‬التغطية على الكرة ‪ +‬المراوغة‪+‬‬ ‫غالبا الهوائي‪ +‬هوائي ‪+‬‬ ‫‪ 100‬الى ‪ 225‬متر مربع‬ ‫‪ 1‬د الى ‪ 3‬د ونصف‬ ‫‪ 2‬الى ‪5‬‬ ‫‪ 2‬د الى ‪ 4‬د‬ ‫‪ 3‬ضد ‪3‬‬
‫الركض بدون كرة‪+‬العمل كثنائي‪ +‬العالقة بين ‪ 3‬العبين‬ ‫الرشاقة‬
‫الصراع الثنائي‪ +‬التغطية على الكرة‪+‬المراوغة‪+‬الركض‬ ‫مزيج بين الالهوائي‪+‬‬ ‫‪ 300‬الى ‪ 1200‬متر مربع‬ ‫‪ 1‬د الى ‪ 4‬د‬ ‫‪ 2‬الى ‪6‬‬ ‫‪2‬د ونصف الى ‪ 6‬د‬ ‫‪ 4‬ضد ‪4‬‬
‫بدون كرة ‪+‬العمل كثنائي‪ +‬العالقة بين ‪ 3‬العبين‪ +‬تسلسل‬ ‫‪PMA‬هوائي‪/‬الرشاقة‬
‫سريع ‪+‬غلق االروقة‬
‫الصراع الثنائي‪ +‬التغطية على الكرة‪+‬المراوغة‪+‬الركض‬ ‫مزيج بين الالهوائي‪+‬‬ ‫‪ 600‬الى ‪ 1400‬متر مربع‬ ‫‪ 1‬د الى ‪ 4‬د‬ ‫‪ 2‬الى ‪6‬‬ ‫‪ 4‬د الى ‪ 7‬د‬ ‫‪ 5‬ضد ‪5‬‬
‫بدون كرة ‪+‬العمل كثنائي‪ +‬العالقة بين ‪ 3‬العبين‪ +‬تسلسل‬ ‫‪PMA‬هوائي‪/‬الرشاقة‬
‫سريع ‪+‬غلق االروقة‬
‫الصراع الثنائي‪ +‬الركض بدون كرة ‪+‬العمل كثنائي‪+‬‬ ‫‪ 900‬الى ‪ 2000‬متر مربع مزيج بين الالهوائي‪+‬‬ ‫‪1‬د الى ‪ 4‬د‬ ‫‪ 1‬الى ‪4‬‬ ‫‪ 5‬د الى ‪ 8‬د‬ ‫‪ 6‬ضد ‪6‬‬
‫العالقة بين ‪ 3‬العبين‪ +‬تسلسل سريع ‪+‬غلق االروقة‬ ‫‪PMA‬هوائي‪/‬الرشاقة‬
‫الصراع الثنائي‪ +‬الركض بدون كرة الحد‪ +‬من حركة حامل‬ ‫‪ 1600‬الى ‪ 2500‬متر مربع غالبا هوائي‪ +‬الهوائي‬ ‫‪ 1‬د الى ‪ 4‬د‬ ‫من ‪ 1‬الى ‪ 3‬د‬ ‫الى ‪ 8‬د‬ ‫‪ 7‬ضد ‪7‬‬
‫الكرة العالقة الجماعية‪ +‬تسلسل سريع‪ +‬غلق‬
‫االروقة‪+‬التمريرات القصيرة والنصف الطويلة‪ +‬تزامن‬
‫التحركات الهجومية والدفاعية‬
‫الصراع الثنائي‪ +‬الركض بدون كرة الحد‪ +‬من حركة حامل‬ ‫غالبا هوائي‪ +‬الهوائي‬ ‫ابتداء من ‪ 1600‬متر مربع‬ ‫‪ 1‬د الى ‪ 4‬د‬ ‫‪ 1‬الى ‪3‬‬ ‫الى ‪ 10‬دقائق‬ ‫‪ 8‬ضد ‪ 8‬وأكثر‬
‫الكرة العالقة الجماعية‪ +‬تسلسل سريع‪ +‬غلق‬
‫االروقة‪+‬التمريرات القصيرة والنصف الطويلة‪ +‬تزامن‬
‫التحركات الهجومية والدفاعية‬
 ‫‪ 1‬ضد ‪1‬‬
‫المساندة على الجانبين‬
‫تمارين تتمحور حول العمل على التحمل (المداومة)‬

‫الالعبين المساندين دائما مع الالعب الذي لديه الكرة‬

‫تدريب ‪ 1‬د ‪ 1-‬د‬

‫مثال‪ :‬تغيير األدوار كل دقيقة‬

‫تمرين رقم ‪1‬‬

 ‫‪ 1‬ضد ‪1‬‬
‫المساندة على الجانبين‬
‫تمارين تتمحور على التحمل (المداومة)‬

‫فريقين ‪ 2‬من ‪ 3‬العبين‬

‫العب ‪ 1‬في مساحة‪ .‬العبين ‪ 2‬في المساندة‬

‫على شكل تدريب متقطع‪ 30 :‬ثانية عمل و‪ 1‬د راحة‬

‫تمرين رقم ‪2‬‬

 ‫‪ 1‬ضد ‪1‬‬
‫المساندة على الجانبين‬
‫تمارين تتمحور حول التحمل (المداومة)‬

‫فريقين ‪ 2‬من العبين ‪2‬‬

‫العب ‪ 1‬داخل مساحة اللعب‪ .‬العبين ‪ 2‬في المساندة‬

‫إمكانية التسجيل في المرميين الصغيرين‬

‫على شكل تدريب متقطع مثال‪ 30 :‬ثانية‪ 30-‬ثانية‬

‫تمرين رقم ‪3‬‬

 ‫‪ 1‬ضد ‪ 1‬مع قيود‬
‫تمارين تتمحور حول التحمل (المداومة)‬

‫الالعب الذي يسجل هدفا (بتوقيف الكرة في المنطقة الحمراء او وضع‬

‫مرميين صغيرين) يجب ان يمر من وراء القمع قبل االنتقال‬

‫الالعب المنافس يجب ان يستغل هذا القيد للهجوم بأكثر سرعة‬

‫هذا النوع من القيود يزيد من شدة التمرين‬

‫تمرين رقم ‪4‬‬

 ‫تمرين رقم ‪5‬‬

‫‪ 1‬ضد ‪ 1‬تحوالت هجوم‪-‬دفاع‬

‫تمارين تتمحور حول التحمل (المداومة)‬

‫الالعب المهاجم لديه ‪ 6‬ثواني كي يسجل (مثال)‬

‫بعدها يصبح مدافعا‪ .‬ويذهب بعدها ليرتاح في انتظار دوره القادم‬

 ‫‪ 1‬ضد ‪ 1‬صعود ونزول‬
‫تمارين تتمحور حول التحمل (المداومة)‬

‫فريقين ‪ 2‬من العبين ‪ 1 .2‬ضد ‪1‬‬

‫بعد كل هدف (‪ 30‬ثانية من اللعب كحد اقصى) يدخل الالعبان‬
‫‪.‬االخران‬
‫العمل دقيقتين ‪ 2‬الراحة ‪ 1‬دقيقة‬
‫على شكل صعود‪-‬نزول مثال‬
‫الفريق الذي يسجل أكبر عدد من األهداف يصعد والفريق االخر ينزل‬

‫تمرين رقم ‪6‬‬

 ‫‪ 2‬ضد ‪2‬‬
‫المساندة على األطراف‬
‫تمارين تتمحور حول التحمل‬

‫فريقين ‪ 2‬من ‪ 4‬العبين‬

‫العبين ‪ 2‬في الملعب و‪ 2‬العبين انثنين في المساندة‬

‫تغيير األدوار بعد كل دقيقة بعد انتهاء المجموعة‬

‫تمرين رقم ‪7‬‬

 ‫‪ 2‬ضد ‪2‬‬
‫المساندة على األطراف‬
‫تمارين تتمحور حول التحمل‬

‫فريقين ‪ 2‬من ‪ 4‬العبين‬

‫العبين ‪ 2‬في الملعب و‪ 2‬العبين انثنين في المساندة‬

‫تغيير األدوار بعد كل دقيقة بعد انتهاء المجموعة‬

‫‪.‬تسجيل نقطة عند توقيف الكرة في المنطقة الحمراء‬

‫تمرين رقم ‪8‬‬

‫‪ 2‬ضد ‪ 2‬مع المساندة خلف‬
‫المرميين‬
‫تمارين تتمحور حول التحمل‬

‫فريقين ‪ 2‬من ‪ 4‬العبين‬

‫العبين ‪ 2‬في الملعب والعبين ‪ 2‬في المساندة‬

‫العب محايد يلعب مع الفريق الذي يستحوذ على الكرة‬

‫تغيير األدوار بعد كل دقيقة بعد انتهاء المجموعة‬

‫تمرين رقم ‪9‬‬

 ‫‪ 2‬ضد ‪2‬‬
‫نصف الملعب‬
‫تمارين تتمحور حول التحمل‬

‫فريقين ‪ 2‬من ‪ 4‬العبين‬

‫العبين ‪ 2‬في الملعب في وضعية الدفاع‪ .‬العبين ‪ 2‬في وضعية الهجوم‬
‫ال يستطيع الالعبون الخروج من نصف ملعبهم‬
‫تطوير‪ :‬يمكن لالعب دفاعي واحد ان يأتي لمساندة المهاجمين االثنين ‪2‬‬
‫يسجل الفريقين نقطة بتوقيف الكرة في المنطقة الحمراء‬

‫التمرين رقم ‪10‬‬

 ‫التمرين رقم ‪11‬‬
‫‪ 2‬ضد ‪ 2‬في نصف ملعب‬
‫تمارين تتمحور حول التحمل‬

‫نفس التمرين رقم ‪ 10‬لكن مع مرميين صغيرين‬

 ‫التمرين رقم ‪12‬‬

‫‪ 2‬ضد ‪ 2‬في نصف‬

‫الملعب‬
‫تمارين تتمحور حول التحمل‬

‫‪.‬نفس التمرين رقم ‪ 10‬لكن مع العب محايد‬

 ‫تمرين رقم ‪13‬‬

‫‪ 2‬ضد ‪ 2‬مع مساندة‬

‫و حارسي مرمى‬
‫‪ 2‬ضد‬
‫تمارين تتمحور حول التحمل‬
 ‫‪ 3‬ضد ‪3‬‬
‫صعود ونزول‬
‫تمارين تتمحور حول التحمل‬

‫مثال‪ 3:‬د عمل ودقيقة ‪ 1‬راحة‬

‫‪ 5‬مباريات‬
 ‫تمرين رقم ‪15‬‬

‫‪ 3‬ضد ‪ 3‬مع حارسي مرمى‬

‫ومرميين صغيرين على‬
‫االطراف‬
‫تمارين تتمحور حول التحمل‬

‫هدف في المرميين الكبيرين يساوي ‪3‬‬

‫‪.‬نقاط‬
‫هدف في المرميين الصغيرين يساوي نقطة‬
‫‪1‬‬
 ‫تمرين رقم ‪16‬‬

‫‪ 3‬ضد ‪ 3‬مع مساندة والعب‬

‫محايد‬
‫تمارين تتمحور حول التحمل‬

‫الالعب المحايد يلعب فقط مع الفريق‬

‫المستحوذ على الكرة‬
 ‫التمرين رقم ‪17‬‬

‫‪ 3‬ضد ‪3‬‬
‫مع حارسي مرمى‬
‫تمارين تتمحور حول التحمل‬

‫‪ 3‬مناطق‪ :‬يقبل الهدف عندما يشغل الفريق‬

‫على األقل رواق او رواقين عند تسجيل‬
‫الهدف‬

‫الهدف‪ :‬شغل الملعب بالعرض‬

 ‫التمرين رقم ‪18‬‬

‫‪ 3‬فرق‬
‫‪ 3‬فرق ‪ -‬االستحواذ‬
‫تمارين تتمحور حول التحمل‬

‫كل العب من كل فريق يجب ان يبقى في‬

‫منطقته‬
‫االستحواذ‪ 6 :‬ضد ‪( 3‬فريقين ضد فريق واحد)‬
‫‪.‬الفريق الذي يخسر الكرة يدافع‬
 ‫التمرين رقم ‪19‬‬

‫االستحواذ‪ 3 :‬فرق من ‪ 3‬العبين‬

‫تمارين تتمحور حول التحمل‬

‫فريق في المساندة على االطراف‬

‫االستحواذ‪ 3 :‬ضد ‪ 3‬باإلضافة الى المساندة‬
‫الفريق الذي يخسر الكرة يدافع‬
‫‪ 3‬ضد ‪ 3‬والتحوالت الدفاعية الهجومية‬ ‫التمرين رقم ‪20‬‬
‫تمارين تتمحور حول التحمل‬

‫الفريق الذي يدافع يصبح الفريق المهاجم‬

‫الفريق الذي يهاجم يذهب للتمركز ويبقى في‬

‫انتظار الهجمة القادمة‬

‫هنا مثال‪ :‬الفريق األبيض يهاجم‪ .‬الفريق األصفر‬

‫يدافع‪ .‬الفريق األزرق في االنتظار‬

‫عندما تنتهي هجمة الفريق األبيض (يسجل او يخسر‬

‫الكرة)‪ .‬الفريق األصفر يقوم مباشرة بهجمة ضد‬
‫الفريق األزرق ‪ ...‬وهكذا‪.‬‬
 ‫التمرين رقم ‪21‬‬
‫‪ 4‬ضد ‪ 4‬مع حارسين‬
‫تمارين تتمحور حو التحمل‬

‫‪ 4‬ضد ‪ 4‬مع حارسين‬

‫فريق في االنتظار‬
‫الفريق الذي يفوز (بهدفين ‪ 2‬مثال)‬
‫يبقى داخل الملعب‬
 ‫التمرين رقم ‪22‬‬

‫‪ 4‬ضد ‪ 4‬مع حارسين‬

‫والمساندة‬
‫تمارين تتمحور حول التحمل‬
 ‫التمرين رقم ‪23‬‬

‫‪ 4‬ضد ‪ 4‬مع حارسين‬

‫‪ +‬العب محايد‬
‫تمارين تتمحور حول التحمل‬
 ‫التمرين رقم ‪24‬‬

‫‪ 4‬ضد ‪ 4‬مع قيود‬

‫تمارين تتمحور حول التحمل‬

‫الالعب الذي يفقد الكرة يذهب ويلتف حول‬

‫القمع الموجود على طرف الملعب ويضع‬
‫فريقه في وضعية نقص عددي لبضع ثواني‬
‫‪ 4‬ضد ‪ 4‬مع حراس مرمى‬ ‫التمرين رقم ‪25‬‬
‫تمارين تتمحور حول التحمل‬

‫مرميين صغيرين على الجانبين‬

‫هدف في المرميين الكبيرين يساوي ‪3‬‬
‫نقاط‬
‫هدف في المرميين الصغيرين يساوي‬
‫‪.‬نقطة ‪1‬‬
 ‫التمرين رقم ‪26‬‬

‫‪ 4‬ضد ‪ 4‬مع حراس المرمى‬

‫تمارين تتمحور حول التحمل‬

‫‪ 4‬مناطق‬
‫العب من كل فريق في كل منطقة‬
‫ال يستطيع الالعبون الذهاب من خارج‬
‫منطقتهم‬
 ‫االستحواذ في الملعب الكبير‬ ‫التمرين رقم ‪27‬‬

‫تمارين تتمحور حول التحمل‬

‫‪ 8‬ضد ‪ 8‬على الملعب الكبير (او ‪ 6‬ضد ‪ 6‬او ‪ 7‬ضد‬

‫‪ ... 7‬على مساحة لعب كبيرة)‬
‫عند التخطيط التكتيكي والعمل على التحمل او قدرة التحمل‬
‫(تطوير التحمل)‪ .‬تقترح تمارين كهذه‪:‬‬
‫‪ 8‬ضد ‪ 8‬في ملعب كبير (ملعب تقريبا كامل) مع‬
‫مجموعات (مثال‪ :‬التدريب المتقطع) ‪ 8‬الى ‪ 10‬دقائق‬
‫لعب (بعدها راحة وبعدها مجموعة جديدة)‪ .‬بشدة‬
‫تكون عالية‪.‬‬
‫الفكرة هي ان يغطي الالعب أكبر مساحة ممكنة‬
‫(بالمتر المربع) مثل ما يحدث في المباراة‪.‬‬
‫هذه وسيلة للعمل أكثر على التحمل وجوانب األداء األخرى‬
‫بكرة القدم مثل (الجانب الذهني‪-‬الفني‪-‬التكتيكي ‪)....‬‬
 ‫التمرين رقم ‪28‬‬
‫تدريب متقطع " القوة " ‪ +‬االندماج بلعبة مع الكرة‬
‫تمارين تتمحور حول التحمل‬

‫التسديدات‪:‬‬
‫الالعب يسدد الكرة بالراس قصد‬
‫إصابة هدف (يصيب القمع األحمر‬
‫او األزرق) ليعيد التمركز مباشرة‬
‫ويبدأ من جديد بأسرع وقت ممكن‪.‬‬

‫من ‪ 10‬الى ‪ 20‬مرة مثال‪.‬‬

‫العاب مصغرة ‪ 2‬ضد ‪2‬‬
‫‪ 1‬د و‪ 30‬ثانية و‪ 45‬ثانية راحة‬
‫من ثالث مجموعات‬
‫تدريب متقطع "القوة" خاص بكرة القدم‬ ‫التمرين رقم ‪29‬‬

‫تمارين تتمحور حول التحمل‬

‫سيكون الهدف هنا هو دمج بعض جمل اللعب بتمارين القوة او الركض مثال‪:‬‬
‫لتمارين القوة‪ :‬تمارين ضرب الكرة بالراس او التسديد‬
‫‪ 10‬ثواني جهد و ‪ 20‬ثانية راحة‬
 ‫التمرين رقم ‪30‬‬

‫االستحواذ – فريقين ‪2‬‬

‫تمارين تتمحور حول التحمل‬

‫‪ 4‬مرامي على كل جانب‬

‫يستطيع أي فريق تسجيل هدف في أحد المرامي إذا‬
‫مرر ‪ 6‬تمريرات متتالية‬
‫بعد كل هدف يجب على الفريق زيادة تمريرة أخرى‬
‫في المحاولة الثانية (‪ ... 9-8-7‬وهكذا)‬
‫من اجل التسجيل من جديد‪ .‬التمرين يكو ‪ 8‬دقائق مثال‬
 ‫االستحواذ ‪ 5‬ضد ‪ 2‬و ‪ 7‬ضد ‪7‬‬ ‫التمرين رقم ‪31‬‬

‫تمارين تتمحور حول التحمل‬

‫التناوب بين االستحواذ والتفوق العددي ‪ 5‬ضد ‪ 2‬في مساحة صغيرة‪ .‬واالستحواذ في مساحة كبيرة ‪ 7‬ضد‪7‬‬
‫دقيقتين بالنسبة للتمرين ‪ 5‬ضد ‪( 2‬يغير الالعبين ‪ 2‬االثنين اللذان يضغطان كل ‪ 30‬ثانية)‬
‫تحتسب نقطة ‪ 1‬عند القيام ب ‪ 10‬تمريرات متتالية‪ .‬تحتسب نقطة ‪ 1‬عندما يسترجع أحد الالعبين ‪ 2‬الضاغطين الكرة‪.‬‬
‫ليباشر الالعبون بعد هذا يأتي التمرين الثاني ‪ 7‬ضد ‪ 7‬لمدة ‪ 4‬دقائق‪ .‬مع إمكانية تسجيل نقطة ‪ 1‬بعد القيام ب ‪ 10‬تمريرات متتالية‬
‫وبعدها تمرين ‪ 5‬ضد ‪ 2‬لمدة دقيقتين ‪ 2‬ومن جديد تمرين ‪ 7‬ضد ‪ 2‬لمدة ‪ 4‬دقائق‬
‫االستحواذ ‪+‬توقيف الكرة‬
‫تمارين تتمحور حول المداومة‬ ‫االستحواذ على الكرة ‪ 6‬ضد ‪.6‬‬
‫و‪ 7‬ضد ‪7‬‬

‫العب في المساندة لكل فريق على‬

‫الجانبين (العب المساندة ال‬
‫يهاجم) الالعب الذي يمرر لالعب‬
‫المساندة يأخذ مكانه‬
‫االستحواذ على الكرة‪ .‬إمكانية تسجيل نقطة‬
‫بعد القيام ب ‪ 10‬تمريرات متتالية وإيقاف‬
‫الكرة في المنطقة الحمراء الموجودة في‬
‫نهاية كل طرف من مساحة اللعب‪.‬‬
‫‪ 10‬دقائق‬
 ‫التمرين رقم ‪33‬‬

‫تدريب متقطع‬
‫التسديد‬
‫تمارين تتمحور حول التحمل‬

‫يبدا الالعبون األربعة من المربع المركزي و‬

‫يسددون الكرة‪(.‬بعد كل تسديدة يجب ان يرجعوا الى‬
‫المربع العادة التمركز قبل ان ينطلقوا الى المركز‬
‫التالي) ‪ 4‬مراكز‬
‫بالراس‪ :‬زميل يرسل له الكرة في الهواء‬
‫التسديد في احدى المرميين االثنين الصغيرين (الزميل‬
‫تدريب متقطع‪ 20 :‬ث جهد ‪ 40‬ث‬
‫يمرر له كرة أرضية و في نفس الوقت يخبره بلون‬
‫القمع الموجود في وسط المرمى الذي يجب ان يسدد‬ ‫راحة لمدة‬
‫نحوه‬ ‫‪ 6‬د‪ .‬هذا يسمح بتغيير األدوار والتمركز من‬
‫جديد‬
‫كرة هوائية‪ :‬الزميل يلعب له عرضية‬
 ‫تدريب متقطع‬
‫مخصص للمراكز‬

‫االظهرة (تسلسل ‪) 3-2-1‬‬

‫‪-1‬الظهير ينطلق من القمع ‪( 1‬يتخلص من الرقابة بالمشي‬
‫الى الوراء) كي يستقبل الكرة من زميله (الذي يلبس‬
‫اخضر) يعيد له الكرة ثم يكمل مباشرة‬
‫‪-2‬الركض والراس فوق (الالعب الدمية) ارجاع الكرة‬
‫لالعب باللون األخضر بعدد ان يمررها له‪.‬‬
‫راحة إيجابية (الالعب يعود بركض خفيف)‬
‫‪-3‬تسارع ولعب واحد‪/‬اثنين مع الزميل والركض بعده‬
‫التعليمات‪ :‬التركيز على تغيير االتجاهات وتغيير وتيرة الركض‪ .‬يمكن لالعبين الذين يمررون الكرة (الالعبون‬
‫للقفز على الحاجز ولعب عرضية للمهاجم‬ ‫باللون األزرق) بإمكانهم القيام بعمل تمارين ارتكاز او قوة في نفس الوقت‪.‬‬
‫‪-‬التمرين‪ 30-10 :‬او ‪ 30-15‬ثانية‬ ‫يتم تكييف التمارين وفقا لمتطلبات المدرب التكتيكية‬
‫مثال‪ :‬مدة الجهد من ‪ 10‬الى ‪ 15‬ثانية والراحة ‪ 30‬ثانية‬ ‫يمكن لالعبي خط الوسط حسب موقعهم (جانبي او محوري) القيام بنفس العمل‬
‫لمدة ‪ 10‬دقائق‬

‫التمرين رقم ‪34‬‬

‫تتتتتت ‪3‬‬
‫تمرين رقم ‪35‬‬

‫تدريب متقطع مع انهاء الهجمة ب ‪ 3‬العبين او ‪4‬‬

‫القيام بارتكاز على األطراف السفلية او عمل حركات قوة و بعدها التعرج بالكرة لالعبين الثالثة‬
‫يترك اللاعبون الكرة في الحلقات في وسط الملعب باستثناء اللاعب الموجود على اليسار الذي يرسل الكرة بعمق‬
‫إلى اللاعب الموجود على اليمين (الذي يفضل أن يكون ظهيرا او جناحا)‪.‬‬
‫يجب أن يتقاطع اللاعب الموجود على اليسار‬
‫اللاعب الموجود على اليمين يجب ان يمرر كرة عرضية‬
‫يركض اللاعبان الاخران ويتقاطعان ليسدد أحدهما على المرمى‪ .‬العودة هرولة (ركض خفيف)‬
‫‪ 10‬ثواني ركض و‪ 10‬ثواني راحة لمدة ‪ 6‬دقائق‬
 ‫التمرين رقم ‪36‬‬
‫امثلة أخرى لتمارين تدريب متقطع‬

‫مثال‪ 15/15 :‬ثانية‬

‫مجموعة تعمل تمارين قوة (جهد متقطع) وتمارين ارتكاز عضلي‪" .‬مع العب يضغط ويتغير بعد كل تكرار "‬
‫مجموعة في راحة إيجابية (تمرين استحواذ ‪ 4‬ضد ‪)1‬‬
 ‫امثلة أخرى لتمارين تدريب متقطع‬ ‫التمرين رقم ‪37‬‬

‫مثال‪ 30/30 :‬ثانية‬

‫مجموعة مقسمة الى اثنين‪ :‬نصف الالعبين يقومون بتمارين قوة (جهد متقطع) وارتكاز عضلي والنصف الثاني يقومن بالضغط‬
‫المجموعة الثانية في راحة إيجابية (االستحواذ)‬
 ‫امثلة أخرى لتمارين تدريب متقطع‬ ‫تمرين رقم ‪38‬‬

‫‪ 3‬فرق‪ .‬فريق ‪ 1‬يقوم بالضغط وفريقين ‪ 2‬في االستحواذ‬

‫في كل مرة يلمس فيها الالعب الكرة‪ .‬يقوم بارتكاز عضلي او التنطط (القفز) وبعدها يعود للتمركز من جديد‬
 ‫التمرين رقم ‪39‬‬
‫امثلة أخرى لتمارين تدريب متقطع‬

‫التسديد والركض‪ .‬التسديد والركض بالكرة‪ .‬شدة عالية‪ 15( :‬ثانية ركض و‪ 45‬ثانية‬
‫راحة)‬
 ‫التمرين رقم ‪40‬‬
‫امثلة أخرى لتمارين تدريب متقطع‬

‫‪.‬العبين اثنين‬
‫نبادل التمرير بالكرة (القدم‬
‫القوية‪.‬القدمة الضعيفة‪ .‬بالراس‪.‬‬
‫من الجانب ‪.‬يقابالن بعضهما ‪)...‬‬
‫امثلة أخرى لتمارين تدريب متقطع‬ ‫التمرين رقم ‪41‬‬

‫‪ 3‬العبين يمررون لبعضهم بعضا‬

‫ويتقاطعون في ركضهم بعد كل‬
‫تمريرة‬
 ‫قيادة الكرة‬ ‫التمرين رقم ‪42‬‬

‫أفكار اخرة لتمارين سعة التحمل‬

‫في نصف الملعب‪ .‬قيادة الكرة باتباع تعليمات المدرب (قدم يمنى‪ .‬يسرى‪ .‬نطيط الكرة)‪ .‬بعدها مع المدرب (كل ‪ 45‬ثانية مثال) الالعبون يجب‬
‫ان يزيدوا سرعتهم بالكرة ويقومون بتمارين الموجودة امامهم (التعرج بالتناوب بين القدم اليمنى واليسرى اعتمادا على لون القمع‪-‬العمود‪-‬الالعب‬
‫الدمية)‬
‫‪ 12‬دقيقة مثال‬
 ‫قيادة الكرة‬ ‫التمرين رقم ‪43‬‬

‫أفكار اخرة لتمارين سعة التحمل‬

‫بنصف الملعب‪ .‬قيادة الكرة حسب تعليمات المدرب (قدم يمنى‪-‬يسري‪-‬تنطيط الكرة‪ ..‬الخ) بعدها مع‬
‫إشارة من المدرب (كل ‪ 45‬ثانية) يجب على الالعبين زيادة السرعة بدون كرة‪ .‬والقيام بارتكاز‬
‫عضلي بين األدوات المقابلة ثم العودة مرة أخرى للكرة‬
 ‫قيادة الكرة‪ 3 -‬مناطق‬ ‫التمرين رقم ‪44‬‬

‫أفكار اخرة لتمارين سعة التحمل‬

‫في منطقة العمليات القيام بارتكاز عضلي‪ .‬في المنطقة الحمراء قيادة الكرة بالرجل اليمنى‪ .‬في المنطقة الخضراء قيادة الكرة بالرجل‬
‫اليسرى‪ .‬في نصف الملعب قيادة الكرة باتباع تعليمات المدرب (قدم يمنى ‪-‬يسرى‪ -‬تنطيط الكرة‪ ...‬الخ) بعدها يعلن المدرب لونا ما (كل ‪45‬‬
‫ثانية مثال) الالعبون يجب ان يزيدوا السرعة في المنطقة التي أعلنها المدرب‪ .‬والقيام بما طلبه المدرب‪ .‬ليعودوا الى خط الوسط عن طريق‬
‫قيادة الكرة الى هناك‪ .‬زمن التمرين ‪ 12‬دقيقة مثال‪.‬‬
 ‫قيادة الكرة‪ 4 -‬مناطق‬ ‫التمرين رقم ‪45‬‬

‫أفكار اخرة لتمارين سعة التحمل‬

‫‪.‬‬

‫في منطقة العمليات القيام بارتكاز عضلي‪ .‬في المنطقة الزرقاء‪ :‬تمارين التوازن الحسي العميق ‪ .proprioception‬في المنطقة الحمراء‪ :‬قيادة‬
‫الكرة بالقدم اليمنى‪ .‬في المنطقة الخضراء‪ :‬قيادة الكرة بالقدم اليسرى‪ .‬في نصف الملعب‪ :‬قيادة الكرة باتباع تعليمات المدرب (قدم يمنى يسرى –‬
‫تنطيط الكرة‪ ..‬الخ) يعلن المدرب لونا ما (كل ‪ 45‬ثانية مثال) يجب على الالعبين زيادة السرعة في المنطقة المعلن عنها والقيام بما طلبه المدرب‪.‬‬
‫والعودة بعدها بالكرة الى خط وسط الملعب‪ .‬زمن التمرين ‪ 12‬دقيقة مثال‪.‬‬
 ‫قيادة الكرة‬
‫أفكار اخرة لتمارين سعة التحمل‬
‫التمرين رقم ‪46‬‬

‫قيادة الكرة في مطقة العمليات باتباع تعليمات المدرب (قدم يمنى – يسرى‪ -‬تنطيط الكرة‪ ...‬الخ) مع إشارة المدرب‬

‫(كل ‪ 45‬ثانية مثال) يجب على الالعبين زيادة السرعة بدون كرة الى خط وسط الملعب والقيام بتمارين االرتكاز العضلي بالتعرج بين‬
‫االقماع الموضوعة في الدائرة المركزية ثم العودة ألخذ الكرة‪ .‬زمن التمرين ‪ 12‬دقيقة مثال‬
 ‫قيادة الكرة‬ ‫التمرين رقم ‪47‬‬
‫أفكار اخرة لتمارين سعة التحمل‬

‫قيادة الكرة في منطقة العمليات باتباع تعليمات المدرب (قدم يمنى‪-‬قدم يسرى‪-‬تنطيط الكرة‪ .‬الخ) مع إشارة المدرب يجب‬
‫على الالعبين زيادة السرعة نحو وسط الميدان بدون كرة والقيام بتمارين ارتكاز عضلي بالتعرج بين االقماع الموجودة‬
‫هناك‪ .‬والعودة بعدا ألخذ الكرة‪ .‬زمن التمرين ‪ 12‬دقيقة مثال‬
 ‫التمرين رقم ‪48‬‬
‫قيادة الكرة‬
‫أفكار اخرة لتمارين سعة التحمل‬

‫في المربع‪ .‬قيادة الكرة باتباع تعليمات المدرب‬

‫(قدم يمنى ‪-‬يسرى‪-‬تنطيط الكرة‪ .‬الخ) مع إشارة‬

‫المدرب (كل ‪ 45‬ثانية مثال) يجب على الالعبين زيادة‬
‫السرعة والدوران حول أحد االقماع بلون ما‬
‫(قمع لكل العب) والعودة بعدها العودة ألخذ كراتهم‬
‫‪.‬زمن المرين ‪ 12‬دقيقة مثال‬
 ‫التمرين رقم ‪49‬‬
‫تحرك وتمرير‬
‫أفكار اخرة لتمارين سعة التحمل‬
‫‪.‬‬

‫نصف الملعب مقسم الى ‪ 4‬مربعات‪ 3.‬فرق‬

‫من ‪ 6‬العبين‪ 2 .‬العبين في كل مربع‪ .‬كرة لكل فريق‬
‫يجب على العبي كل فريق تمرير الكرة فيما بينهم اثناء‬
‫التحرك‪ .‬ال يستطيع أي العب البقاء في مربعه بعد تمرير‬
‫الكرة‪ .‬ال يسمح بأكثر من ‪ 2‬العبين في كل مربع‪.‬‬
‫يجب ان يذهب الالعبون الى المربعات الفارغة بعد‬
‫كل تمريرة‪ .‬زمن التمرين ‪ 12‬دقيقة مثال‬
 ‫التحرك والتمرير‬
‫أفكار اخرة لتمارين سعة التحمل‬

‫‪ 4‬مناطق في مساحة الملعب الكامل‬

‫التمرين رقم ‪50‬‬
‫كل منطقة تتناسب مع العمل بالكرة‬
‫وبدونها‪ .‬يجب على المدرب تحديد‬
‫العمل في كل منطقة‪ .‬قيادة الكرة بالقدم‬
‫اليمنى‪-‬اليسرى‪-‬تنطيط الكرة‪-‬تمرير‪.‬‬
‫ركض بدون كرة‪-‬الركض الى الخلف‪-‬‬
‫تسارع‪-‬تغيير وتيرة الركض‪ .‬زمن‬
‫التمرين ‪ 12‬د مثال‬

‫‪.‬‬
 ‫التمرين رقم ‪51‬‬

‫األلعاب المصغرة‬
‫أفكار أخرى لتمارين قدرة التحمل‬

‫تسلسل ‪ 1‬ضد ‪ 2 – 1‬ضد ‪ 2‬وبعدها ‪ 4‬ضد‬

 ‫األلعاب المصغرة‬ ‫التمرين رقم ‪52‬‬

‫أفكار أخرى لتمارين قدرة التحمل‬

‫‪ 3‬فرق من ‪ 3‬العبين (الضغط ‪+‬الهجوم) و‪ 3‬فرق من ‪ 2‬العبين في (الدفاع)‬

‫الفرق المتكونة من ‪ 3‬العبين‪:‬‬

‫الضغط ‪ 20‬ثانية في المربع الصغير (‪ 3‬ضد ‪ 3‬مثال مع التقص العددي)‬
‫بعدها هجوم سريع ‪ 3‬ضد ‪( 2‬بأسرع وقت ممكن)‪ .‬بعدها راحة إيجابية‬
‫‪ 60‬ثانية‪.‬‬

‫الفرق المتكونة من ‪ 2‬العبين‪:‬‬

‫الدفاع ضد الهجوم السريع ثم الركض لمدة ‪ 15‬ثانية (الذهاب للمس خط‬
‫التماس مثال)‪ .‬بعدها راحة سلبية في انتظار العمل مرة أخرى‪ .‬تبديل‬
‫األدوار بالتناوب‪.‬‬
 ‫االلعاب المصغرة‬ ‫التمرين رقم ‪53‬‬

‫أفكار أخرى لتمارين قدرة التحمل‬

‫‪ 3‬فرق‪-‬مربعين ‪-2‬منطقة مركزية‬

‫فريق ‪ 1‬لكل مربع‪:‬‬

‫فريقين ‪ 2‬في االستحواذ‪ .‬وفريق ‪ 1‬يضغط‪.‬‬
‫الفريقان اللذان يستحوذان على الكرة يحتفظون بها ويمررونها عبر‬
‫المنطقة المركزية اين يتواجد هناك ‪ 3‬العبين من الفريق الثالث‪ .‬الذين‬
‫يحاولون قطع الكرة عندما يكون الفريقان المستحوذان يمررونها فيما‬
‫بينهم‪.‬‬

‫‪.‬‬

‫يضغط العبان ‪ 2‬من الفريق الثالث (‪ 3‬العبين في المنطقة المركزية لقطع الطرة)‬

‫تبادل األدوار بالتناوب‬

 ‫التمرين رقم ‪54‬‬

‫األلعاب المصغرة – ‪ 3‬فرق‬

‫أفكار أخرى لتمارين قدرة التحمل‬

‫مربعين ‪( 2‬فريق في كل مربع) مع منطقة مركزية‬

‫يستحوذ فريقان على الكرة في المربعين‪ .‬العبين ‪2‬‬
‫من‬
‫الفريق الثالث يضغطان‪.‬‬
‫تغيير الالعبان اللذان يضغطان كل ‪ 20‬ثانية مثال‪.‬‬
‫تبادل األدوار بالتناوب‬
 ‫التمرين رقم ‪55‬‬

‫األلعاب المصغرة – فريقين ‪2‬‬

‫أفكار أخرى لتمارين قدرة التحمل‬

‫يستحوذ الفريق االول على الكرة داحل المربع والفريق الثاني يضغط‪.‬‬

‫كل العب من الفريق الضاغط لديه رقم‪.‬‬

‫يدخل العب ليضغط كل ‪ 20‬ثانية‬

‫كل ‪ 20‬ثانية ينادي المدرب على رقم جديد الى ان يسترجع الفريق‬
‫الضاغط الكرة‪.‬‬

‫تبديل األدوار بالتناوب‬

 ‫التمرين رقم ‪56‬‬

‫األلعاب المصغرة – فريقين ‪ – 2‬مربعين ‪2‬‬

‫أفكار أخرى لتمارين قدرة التحمل‬
‫‪.‬‬

‫الفريقان يستحوذان على الكرة كل في فريق مربعه‪ .‬العب من كل فريق يذهب للضغط على الفريق االخر‪ .‬ولكل العب‬
‫رقم خاص به‪ .‬كل ‪ 20‬ثانية ينادي المدرب على رقم جديد‪ .‬الالعب الذي ينادي المدرب على رقمه يذهب لتعويض‬
‫‪.‬الالعب الذي كان يضغط‬
 ‫التمرين رقم ‪57‬‬

‫األلعاب المصغرة – ‪ 4‬فرق – ‪ 4‬مربعات‬

‫أفكار أخرى لتمارين قدرة التحمل‬

‫فريق يستحوذ على الكرة واالخر يضغط‪.‬‬

‫الفريق المستحوذ على الكرة ال يمكنه ان يكون بأكثر من‬
‫العبين ‪ 2‬داخل المربع‪.‬‬
‫الفريق الضاغط‪ :‬يضغط العبين ‪ .2‬باقي الالعبين في‬
‫االنتظار (راحة إيجابية حيث يقومون بتمرير او بتنطيط‬
‫الكرة)‪ .‬الالعبين االثنين اللذان يضغطان يتغيران كل ‪30‬‬
‫ثانية ويدخل مكانهما العبين ‪ 2‬اخران‪.‬‬

‫‪.‬‬
‫تمارين تتمحور حول السرعة‬
 ‫التمرين رقم ‪58‬‬

‫السرعة – رد الفعل‬
‫تمارين تتمحور حول السرعة‬

‫يقوم المدرب بإرسال الكرة‬

‫بين‬
‫العبين ‪2‬‬
‫حين تمر الكرة بينهما يجب‬
‫ان يتفاعل الالعبان بسرعة‬
‫(صراع ثنائي‪-‬تسديد)‬
 ‫التمرين رقم ‪59‬‬

‫سرعة رد الفعل ‪ +‬صراع ثنائي‬

‫تمارين تتمحور حول السرعة‬

‫كل العب من الفريقين لديه‬

‫رقم مشترك من الفريق‬
‫المقابل (او لون معين‬
‫مشترك)‬

‫عند مناداة المدرب على رقم‬

‫ما او لون ما يجب على‬
‫الالعبين االستجابة بسرعة‬
‫صراع ثنائي ثم تسديد‬
 ‫التمرين رقم ‪60‬‬

‫سرعة رد الفعل ‪ +‬فريقين ‪2‬‬

‫تمارين تتمحور حول السرعة‬

‫كل العب لديه رقم معين او قميص بلون ‪.‬‬

‫مختلف‬
‫عند مناداة المدرب على رقم (او لون)‪ .‬يجب‬
‫على الالعبين الذين لديهم هذا الرقم (او اللون)‬
‫التفاعل بسرعة والذهاب بسرعة ألخذ الكرة‬
‫للتسجيل‪.‬‬
‫يمكن للمدرب تنويع االنطالقات (يقابل الالعبون‬
‫الكرة بالظهر)‪ .‬المسافات‪ .‬إشارات االنطالق‬
 ‫رد فعل وصراع ثنائي‬
‫تمارين تتمحور حول السرعة‬

‫صراع ثنائي‪ :‬الالعبان وجها لوجه‬

‫يجب على الالعب الذهاب للمس القمع باللون‬
‫الذي ينادي عليه المدرب‬
‫بعدها صراع ثنائي‪ :‬األول الذي يصل الى الكرة‬
‫يصبح هو المهاجم ويحاول ان يسجل على أحد‬
‫المرميين الصغيرين‬

‫الالعب االخر صبح مدافع‬

‫يجب ان يتحقق الالعبان من المعلومات (األلوان‬
‫و مكان وضعها) قبل االنطالق‬

‫التمرين رقم ‪61‬‬

‫سرعة رد الفعل ‪ +‬التسديد‬ ‫التمرين رقم ‪62‬‬

‫تمارين تتمحور حول السرعة‬

‫العودة مشيا‬ ‫تمرين سرعة رد الفعل‪ .‬القدرة‬

‫( الالعب مقيد قليال بالقمع)‬
‫ثم التسديد‬

‫المدرب باللون األزرق ينادي‬

‫على لةن قمع معين‬
‫عند سماع الالعب ينطلق نحو‬
‫اللون المنادى عليه ثم يرجع‬
‫الى مكان االنطالق ثم يعود الى‬
‫التسديد‬
‫سرعة رد الفعل ‪ +‬صراع ثنائي‬ ‫التمرين رقم ‪63‬‬

‫تمارين تتمحور حول السرعة‬

‫الالعبان في وضعية‬
‫(الكرسي) لبضع ثواني‬
‫و مع إشارة المدرب يجب‬
‫ان يتفاعل الالعبان‬
‫بسرعة‬
‫صراع ثنائي و تسديد‬
‫سرعة رد الفعل ‪ +‬صراع ثنائي‬ ‫التمرين رقم ‪64‬‬

‫تمارين تتمحور حول السرعة‬

‫بمجرد مرور الكرة‬

‫بينهما‪.‬الالعبان يجب ان‬
‫يتفاعال بسرعة‪.‬و القيام‬
‫بارتكاز عضلي في‬
‫الحلقات‪.‬‬
‫بعدها صراع ثنائي و‬
‫تسديد‬
‫السرعة بالكرة‬ ‫التمرين رقم ‪65‬‬

‫تمارين تتمحور حول السرعة‬

‫بالتناوب‪:‬‬
‫قيادة الكرة ذهابا وإيابا‬
‫وتوقيفها في المربع‬
‫الالعب التالي يأخذ الكرة‬
‫فقط عند توقيفها تماما من‬
‫طرف زميله‬
 ‫السرعة بالكرة وبدونها‬ ‫التمرين رقم ‪66‬‬

‫تمارين تتمحور حول السرعة‬

‫صياد ومطارد‪ :‬الالعب باللون األبيض يمرر الكرة لالعب باللون األخضر الذي يجب ان يراقب الكرة بسرعة‪ .‬يجب ان يستدير ويركض بأسرع وقت ممكن نحو خط الوصول‬
‫الالعب باللون األبيض يجب ان يحاول ان يلمس الالعب باللون األخضر قبل وصوله الى خط الوصول‪.‬‬
‫‪.‬يمكن لالعب باللون األبيض بدا المطاردة حين يلمس الالعب باللون األخضر الكرة‪.‬‬
‫سرعة رد الفعل‬ ‫التمرين رقم ‪67‬‬

‫تمارين تتمحور حول السرعة‬

‫مرميين‪:‬‬
‫العبان يواجه أحدهما‬
‫االخر‪ .‬يسرعان ثم احد‬
‫الالعبين (يختار قبل‬
‫االنطالق) يذهب على احد‬
‫الجانبين (له حرية‬
‫االختيار)‬
‫ويسدد‪ .‬الالعب االخر‬
‫يجب ان يمنعه من‬
‫التسديد‬
 ‫سرعة رد الفعل – فريقين ‪2‬‬ ‫التمرين رقم ‪68‬‬

‫تمارين تتمحور حول السرعة‬

‫لكل العب رقم‪ .‬المدرب ينادي على رقم معين‬

‫الالعبان االثنين اللذان ينادي المدرب على رقميهما يتفاعالن بسرعة‬
‫ويركضان بسرعة نحو الكرة‪( .‬توضع الكرة في المنتصف او يرسلها‬
‫المدرب في اماكن مختلفة مع كل نداء لرقم جديد)‬
‫الالعب الذي يصل أوال الى الكرة يصبح هو المهاجم ويحاول ان‬
‫ان يوقف الكرة في منطقة منافسه‪ .‬الالعب االخر يصبح مدافعا و‬
‫يحاول منع المهاجم من توقيف الكرة في منطقته‪.‬‬
‫تطوير‪ :‬المدرب ينادي على رقمين او ثالثة (‪ 2‬ضد ‪ 3 .2‬ضد ‪)3‬‬
‫تطوير‪ :‬الالعب الذي هاجم يصبح مدافعا بطريقة آلية (العمل على‬
‫التحوالت من الهجوم الى الدفاع)‬
‫السرعة في مجموعة‬ ‫التمرين رقم ‪69‬‬

‫تمارين تتمحور حول السرعة‬

‫فريقين ‪ 2‬او ثالث ‪ 3‬فرق‬

‫من ‪ 4‬او‪ 6‬العبين‬
‫الالعبون يمسكون بأيدي‬
‫بعضهم بعضا ويشكلون‬
‫دائرة (داخل كل دائرة كرة)‬
‫يجب على كل فريق الركض‬
‫ذهابا وإيابا بعد ان يستديران‬
‫حول العمودين المقابلين‪.‬‬
‫ماسكين ايدي بعضهم بضعا‬
‫دون افالتها محافظين على‬
‫الكرة داخل الدائرة‪.‬‬
‫السرعة بالتناوب مع الكرة‬ ‫التمرين رقم ‪70‬‬

‫تمارين تتمحور حول السرعة‬

‫بالتناوب‪:‬‬

‫لكل فريق ‪ 3‬او ‪ 4‬العبين‬

‫على كل جانب‬

‫قيادة الكرة مع التعرج بين‬

‫االعمدة والتمرير للزميل‬
‫الذي يتسلسل ويقوم بنفس‬
‫التمرين‪.‬‬
‫الفريق الذي يستعمل جميع‬
‫العبيه قبل الفريق االخر‬
‫يفوز بالتمرين‬
‫السرعة بالكرة مع الصراع ثنائي‬ ‫التمرين رقم ‪71‬‬

‫تمارين تتمحور حول السرعة‬

‫مواجهة‪:‬‬

‫قيادة الكرة والتعرج بين العمودين‪.‬‬

‫ليدع الالعبان الكرة داخل الحلقتين‪.‬‬
‫ويتسابقان نحو الكرة الموجودة في‬
‫المنتصف امام خط منطقة العمليات‪.‬‬

‫الالعب الذي يصل أوال الى الكرة‬

‫يصبح مهاجم واالخر مدافعا‪.‬‬

‫المواجهة والتسديد‬
‫السرعة مع الصراع الثنائي وانهاء الهجمة‬ ‫التمرين رقم ‪72‬‬

‫تمارين تتمحور حول السرعة‬

‫مواجهة‪:‬‬
‫السرعة بدون كرة‪ .‬ليرسل بعدها‬
‫المدرب الكرة‬
‫في الوسط بين الالعبين‪.‬‬
‫الالعب األول الذي يصل الى الكرة‬
‫يصبح مهاجما ويجب ان يسجل‪.‬‬
‫والالعب الثاني صبح مدافعا ويمنعه من‬
‫التسجيل‬
‫السرعة بالكرة وبدون كرة‬ ‫التمرين رقم ‪73‬‬

‫تمارين تتمحور حول السرعة‬

‫بالتناوب (‪ 3 2‬او ‪ 4‬فرق)‬

‫السرعة بدون كرة‪ .‬وبعدها‬
‫التعرج بين االقماع بالكرة‪.‬‬
‫الالعب يوقف الكرة داخل‬
‫الحلقة ثم بيده يلمس يد زميله‬
‫المنتظر ليواصل هذا األخير‬
‫ويقوم بنفس تمرين زميله‬
‫األول‪.‬‬
‫الفريق األول الذي ينهي جميع‬
‫كراته داخل الحلقة يفوز‬
‫بالمواجهة‬
‫المرآة ‪ -‬السرعة بالكرة وبدون كرة‬ ‫التمرين رقم ‪74‬‬

‫تمارين تتمحور حول السرعة‬

‫مواجهة‪:‬‬
‫الالعب يوقف الكرة في احدى‬
‫الحلقات حسب اختياره ثم يخرج‬
‫من الباب الذي يكون بنفس اللون‬
‫المشابه للون الحلقة التي أوقف‬
‫بها الكرة‬
‫الالعب االخر يجب ان يوقف‬
‫الكرة في نفس الحلقة بنفس‬
‫اللون التي أوقف الالعب األول‬
‫كرته بها ثم يركض بدون كرة‬
‫الى ان يمر من الباب الذي يكون‬
‫بنفس لو الحلقة التي أوقف بها‬
‫الكرة‬
 ‫السرعة بالكرة وبدون كرة‬ ‫التمرين رقم ‪75‬‬

‫تمارين تتمحور حول السرعة‬

‫مواجهة‪:‬‬
‫يجب على الالعبين ان يركضوا بسرعة نحو الخط األزرق‪ .‬يأخذون الكرة و‬
‫يقودونها نحو الخط األحمر (منافسة من يصل أوال)‬
 ‫‪ 2‬ضد ‪ – 3‬مرميين قريبين‬ ‫التمرين رقم ‪76‬‬
‫تمارين تتمحور حول السرعة‬

‫فريق يهاجم واخر يدافع‬

‫الفريق المدافع يخرج بمجرد‬
‫انتهاء المواجهة‬
‫الفريق المهاجم يصبح مدافعا عند‬
‫انتهاء الموجهة األولى‬
‫فريق اخر يدخل بسرعة شديدة‬
‫ال يوجد وقت انتقالي‪ :‬مسموح ‪5‬‬
‫ثواني فقط من اجل التسجيل‬
 ‫السرعة وانهاء الهجمة‬ ‫التمرين رقم ‪77‬‬
‫تمارين تتمحور حول السرعة‬

‫يقوم الالعبون المتواجدون على الطرف بقفزات‬

‫ثم تسارع وأخيرا لعب تمريرة عرضية‬
‫العبان من الوسط ينطلقان في نفس الوقت‪.‬‬
‫ويقومان بقفزات ثم التسارع وتغيير االتجاه‪.‬‬
‫ويتقاطعان ثم يتسارعان للتسديد على المرمى‬
 ‫السرعة ‪ -‬الرشاقة‬
‫تمارين تتمحور حول السرعة‬

‫صيادان ‪( 2‬باللون األصفر)‬

‫الالعبون االخرون يذهبون لجلب كرة‬

‫(نقطة ‪ )1‬والرجوع الى نقطة االنطالق‬
‫بدون يلمسوا (‪ 3‬نقاط)‬

‫يحصل الالعب على (‪ 3‬نقاط إضافية) إذا‬

‫ادخل الكرة تحت الحاجز (المثال ‪ )1‬او‬
‫وضعها في الحلقة (المثال ‪)2‬‬

‫ال يجب تجاوز الخطوط على الجانبين‬

‫‪.‬تبديل الصيادين بعد كل لعبة‬

‫التمرين رقم ‪78‬‬

 ‫السرعة بالكرة وبدون كرة‬ ‫التمرين رقم ‪79‬‬
‫تمارين تتمحور حول السرعة‬

‫‪ 4‬العبين في كل زاوية من المربع يوجد العب داخل حلقة مع ‪ 7‬كرات في وسط المربع‬

‫يجب على الالعبين الذهاب لجلب الكرة ووضعها داخل الحلقة ثم الذهاب لجلب كرة ثانية ووضعها في الحلقة‬
‫مرة أخرى‪ .‬فقط ‪ 3‬العبين من أصل ‪ 4‬يمكنهم جلب كرتين ‪ 2‬الن هناك (‪ 7‬كرات)‬

‫كرات(‬ ‫بذلك سيقصى العب واحد‪ .‬تستطيع القيام بنفس الشيء مع ‪ 3‬العبين (‪ 5‬كرات)‪ .‬و العبين ‪3( 2‬‬
 ‫التمرين رقم ‪80‬‬
‫السرعة بالكرة وبدون كرة‬
‫تمارين تتمحور حول السرعة‬

‫فريقان ‪( 2‬مقسمان الى ‪ .2‬كل‬

‫نصف مواجه لألخر)‬

‫الركض بالتتابع والكرة في‬

‫اليدين (مع التعرج بين‬
‫االعمدة)‬
‫الالعب يستطيع االنطالق فقط‬
‫عندما يمرر له زميله الكرة الى‬
‫يديه‬
‫ممكن التمرير الى اليدين او‬
‫قيادة الكرة وتركها امام قدمي‬
‫الزميل‬
 ‫التمرين رقم ‪81‬‬
‫تمارين السرعة مع التسديد (جمل تكتيكية)‬
‫تمارين تتمحور حول السرعة‬

‫اثنين وجها لوجه‬

‫الالعبان يسرعان بالكرة لبضع أمتار ويمرران لبعضها البعض‬
‫(بكرتين في نفس الوقت)‪ ،‬مراقبة موجهة للكرة والتسديد‬
 ‫التمرين رقم ‪82‬‬
‫السرعة وانهاء الهجمة‬
‫تمارين تتمحور حول السرعة‬

‫الالعب ‪ 1‬قريب من المرمى‪ .‬العبان‬

‫على بعد‬
‫‪ 25‬متر من المرمى ‪ 2‬و‪3‬‬
‫الالعب رقم ‪ 1‬يمررللرقم ‪ 2‬ثم يسرع‬
‫ليضغط عليه‬
‫الالعب رقم ‪ 2‬يرتكز على الالعب‬
‫الرقم ‪ 3‬الذي يمرر له‪ .‬فيحاول‬
‫الالعب رقم ‪ 2‬التدسديد على المرمى‬
‫في مواجهة الالعب رقم ‪1‬‬
‫الالعب رقم ‪ 1‬يأخذ مكان الالعب رقم‬
‫‪ 2‬والالعب رقم ‪ 2‬يأخذ مكان الالعب‬
‫رقم ‪ 3‬والالعب رقم ‪ 3‬يأخذ مكان‬
‫الالعب رقم ‪1‬‬
 ‫التمرين رقم ‪83‬‬
‫السرعة وانهاء الهجمة‬
‫تمارين تتمحور حول السرعة‬

‫‪ 3‬العبين)‪(A-B-C‬‬
‫الالعب ‪A‬يمرر لالعب ‪ B‬الذي يلعب معه ‪one/tow‬‬
‫الالعب ‪B‬بعد تمريره الكرة يذهب للقيام بتمارين سرعة‬
‫مع تغيير اتجاهات الركض وينهيها بالتسديد‪.‬‬
‫الالعب ‪ A‬يمرر الكرة لالعب ‪(C‬طلب كرة وهمي‪-‬طلب كرة‬
‫حقيقي) هذا األخير يمرر لالعب ‪ B‬كي يسدد‬
‫تبديل األدوار بعد كل تسديدة ( ‪A‬يأخذ مكان ‪ B‬و ‪B‬يأخذ مكان‬
‫‪C‬و ‪C‬يأخذ مكان ‪)A‬‬
 ‫التمرين رقم ‪84‬‬
‫العاب مصغرة موجهة للسرعة‬
‫تمارين تتمحور حول السرعة‬

‫‪ 1‬ضد ‪ 1‬مع حراس‬

‫المرمى‬
‫الالعب المهاجم يكون‬
‫بظهره للمرمى‬
‫في اللحظة التي يمرر له‬
‫زميله الكرة‬
‫ينطلق المدافع لمنعه من‬
‫التسجيل‬
 ‫التمرين رقم ‪85‬‬
‫‪ 1‬ضد ‪ 1‬مع حراس المرمى‬

‫تمارين تتمحور حول السرعة‬

‫الالعب المهاجم يقود‬

‫الكرة ويذهب الى‬
‫‪.‬التسجيل في المرمى‬

‫لحظة انطالق المهاجم‬

‫ينطلق المدافع لمنعه من‬
‫التسجيل‬
‫‪ 1‬ضد ‪ 1‬مع حراس المرمى‬ ‫التمرين رقم ‪85‬‬
‫تمارين تتمحور حول السرعة‬ ‫تطوير‬

‫يختار المدافع لحظة‬

‫االنطالق‪ .‬يجب‬
‫ان يلتف حول القمع ليذهب‬
‫بعدها للدفاع ضد المهاجم‬
‫لحظة انطالق المدافع‬
‫ينطلق المهاجم بالكرة‬
‫ليسجل على المرمى‬
‫‪.‬‬
‫‪ 1‬ضد ‪ 1‬مع حراس المرمى‬ ‫تطوير التمرين رقم ‪85‬‬
‫تمارين تتمحور حول السرعة‬

‫يختار المدافع لحظة‬

‫االنطالق‪ .‬يجب‬
‫ان يلتف حول القمع ليذهب‬
‫بعدها للدفاع ضد المهاجم‬
‫لحظة انطالق المدافع‬
‫ينطلق المهاجم بالكرة‬
‫ليسجل على المرمى‬
 ‫ترجمة وتعديل الكابتن‪ :‬داود‬
‫بولعراوي‬
‫– الجزائر –‬
‫‪2021/07/12‬‬
‫هذا الكتاب المترجم السادس‬
‫صفحتي التدريبية على الفايسبوك‪:‬‬
‫بها كل يتعلق بكرة القدم ‪-‬ملفات كتب ومقاالت اكتب بها تحاليل حول المباريات ومقاالت‬
‫كروية‪.‬‬
‫‪https://www.facebook.com/groups/daoudfoot‬‬