‫‪Développement des qualité physique‬‬ ‫‪Dr ; Yacine Belfritas‬‬

‫وزارة التعليم العا والبحث العل‬

‫جامعة الصديق بن يح ‪ -‬جيﺠﻞ ‪-‬‬

‫سانية و جتماعية‬ ‫لية العلوم‬

‫قسم علوم وتقنيات ال شاطات البدنية والر اضية ) ‪. ( staps‬‬

‫مقياس ‪ :‬تدر ب الصفات البدنية ‪.‬‬

‫اﳌستوى ‪ :‬السنة الثانية ماس ‪.‬‬
‫‪.‬‬ ‫تﺨصﺺ ‪ :‬تحض بد ي ر ا‬

‫أستاذ اﳌقياس ‪ :‬بلفر طس ياس ن ‪yacinebelafrites@gmail.com‬‬

‫محاور اﳌقياس‬

‫‪.‬‬ ‫‪ - 1‬التحض البد ي الر ا‬

‫‪ - 2‬اللياقة البدنية ‪.‬‬

‫‪ - 3‬اﳌداومة ‪.‬‬

‫‪ - 4‬القوة العضلية ‪.‬‬

‫‪ - 5‬السرعة ‪.‬‬

‫‪ - 6‬الرشاقة ‪.‬‬

‫‪ - 7‬اﳌرونة ‪.‬‬

‫السنة ا امعية ‪2022 / 2021‬‬

‫‪1‬‬
‫‪Développement des qualité physique‬‬ ‫‪Dr ; Yacine Belfritas‬‬

‫مقدمة ‪:‬‬

‫يرتبط التحض البد ي و تحدد وفقا للمتطلبات ا اصة بال شاط اﳌمارس ) عناصر اللياقة البدنية (‬
‫‪،‬حيث يحتاج الﻼعب إ مستوى عا من اللياقة البدنية سمح له باﻻستفادة من اﳌ ارات بدرجة عالية‬
‫وتنفيذ الواجبات ا ططية بكفاءة عالية طوال زمن اﳌنافسة ‪،‬إذ عتمد عملية التدر ب اﳌبد ي ع نتائج‬
‫الدراسات والبحوث ا اصة بتحليل ال شاط ا ر ي لفرق اﳌستو ات العالية من واقع اﳌنافسات الفعلية‬
‫لتحديد اﳌتطلبات البدنية وال تمثل حد ذا ا أسس عامة يتم ع ضو ا وضع برامج التدر ب ‪.‬‬

‫مثﻼ ‪ :‬ﻛرة القدم تتم بمج ودات متقطعة أي توا مج ودات قص ة ذات شداة عالية تتخلل ا ف ات‬
‫ناك ‪:‬‬ ‫إس جاع ‪ ،‬دراسة ) ‪ ( Bernard Turpin 2002‬أظ رت أنه مقابلة من اﳌستوى العا‬

‫من ‪ 72‬إ ‪ 109‬انطﻼقة سر عة وقو ة ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫تجاه ‪.‬‬ ‫من ‪ 40‬إ ‪ 70‬تث يت ‪ +‬غي‬ ‫‪‬‬
‫‪ 06‬م اجمة الكرة وقطع ا ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫‪ 13‬مراوغة ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫‪ 30‬صراع بدون ﻛرة ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫‪ 27‬صراع بالكرة ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫و ناك حرﻛة أو لقطة ذات شدة عالية ل ‪ 43‬ﺛانية ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫مام‬ ‫ر ات اﳌنافسة عد من أ م الوسائل ال دفعت العملية التدر ية إ‬ ‫إن عملية التحليل‬

‫وتطو ر ا ل ونه من الوسائل الفعالة والضرور ة لرفع مستوى داء من خﻼل تحديد خصائص وطبيعة‬
‫اﳌمارس من جانبه الك والنو بال سبة للصفات البدنية ا ازمة و ﻛ تأﺛ ا خﻼل‬ ‫ال شاط الر ا‬
‫اﳌباراة وﻛدا عملية التداخل مصادر الطاقة وأﻛ ا أ مية وتأﺛ ا ع مجر ات اﳌباراة وقدرة الﻼعب‬
‫ع إ اء اﳌنافسة ب سﻖ جيد ‪.‬‬

‫إن لم يكن أ م ا فالﻼعب بحاجة إ مستوى عا‬ ‫عد ا انب البد ي من أ م جوانب التفوق الر ا‬
‫داء بكفاءة بدنية عالية طيلة‬ ‫ستمرار‬ ‫من اللياقة البدنية لتحمل طبيعة اﳌنافسة والقدرة ع‬
‫وقت اﳌنافسة ‪،‬حيث يتضمن تحليل ا انب البد ي التطرق إ شقيه النو والك باﻹضافة إ التحليل‬
‫الفسيولو ‪.‬‬

‫‪2‬‬
‫‪Développement des qualité physique‬‬ ‫‪Dr ; Yacine Belfritas‬‬

‫‪:‬‬ ‫‪ / 1‬التحض البد ي الر ا‬

‫‪ -1 - 1‬عر ف التحض البد ي ‪ :‬عت التحض البد ي أحد عناصر عداد العام و و موجه نحوى‬
‫تطو ر الصفات البدنية والرفع من مستوى اللياقة البدنية من خﻼل تقو ة ورفع ﻛفاءة أج زة ا سم‬
‫الوظيفية و نظمة الطاقو ة ‪.‬‬
‫‪ - 2 - 1‬مﺨتلف أنواع التحض البد ي ‪:‬‬
‫‪ ‬التحض الب اﳌنفصﻞ )‪. ( la préparation physique dissociée‬‬

‫التحض البد ي اﳌنفصل ي ون منفصل عن العمل التق أو اللعب أي عدم وجود الكرة ‪،‬و ده الطر قة‬
‫ل ا م ة رئ سية أنه من الس ل التحكم ا مولة مما س ل تطو ر الﻼعب ‪.‬‬

‫‪ -‬مثال ‪ :‬ا ري لتطو ر اﳌداومة‬

‫‪ ‬التحض البد ي اﳌرتبط )‪. ( la préparation physique associée‬‬

‫التحض البد ي اﳌرتبط يتم مع الكرة ﻻﻛ شاف خصائص الكرة ‪،‬العمل البد ي يصبح أﻛ مرحا س ب‬
‫دمج الكرة ومن ناحية أخرى وجود الكرة أمر مجرد ﻷنه لن يطور أو يحسن لعب الفر ﻖ ‪.‬‬
‫‪ -‬مثال ‪ :‬تدر ب متقطع ‪ 15 / 15‬مع دمج تمر ن استقبال وتمرر الكرة ) أو أي تمر ن تق ي ون مناسب مع‬
‫التدر ب ( ‪.‬‬

‫‪ ‬التحض البد ي اﳌدمج ) ‪. ( la préparation physique intégrée‬‬

‫التحض البد ي اﳌدمج ي ون بالعمل ع تطو ر الصفات البدنية ) اﳌداومة ‪ ،‬القوة ‪،‬السرعة ( ش ل‬
‫العاب مصغرة بالكرة ‪،‬ع عكس التحض البد ي اﳌنفصل واﳌرتبط ‪،‬إذ عمل الﻼعبون ع ا انب‬
‫البد ي ش ل العاب من ‪ 1‬ضد ‪ 1‬إ ‪ 11‬ضد ‪. 11‬‬
‫مثال ‪ 1 :‬ضد ‪ 2 ، 1‬ضد ‪ 3 ، 2‬ضد ‪ 2 .......... 3‬ضد ‪ 3 ، 4‬ضد ‪ ....................... 5‬ساوي أو تفوق عددي‬
‫حسب ال دف ‪.‬‬
‫‪ - 3 - 1‬مراحﻞ التحض البد ي ‪:‬‬

‫‪3‬‬
‫‪Développement des qualité physique‬‬ ‫‪Dr ; Yacine Belfritas‬‬

‫اﳌرحلة التحض ية أو عدادية أو القاعدية ‪période de préparation au de base :‬‬

‫‪ ‬اﳌرحلة ساسية للتكيف الفردي وا ما ‪.‬‬

‫‪ ‬من ‪ 4‬إ ‪ 10‬أسابيع حسب مستوى الﻼعب ن ‪،‬حسب اﳌنافسة ووفقا للقواعد الفسيولوجية ‪.‬‬
‫‪ ‬من ‪ 6‬إ ‪ 8‬أسابيع و الزمن الشا ع ﻛرة القدم بال سبة للمرحلة التحض ية ‪.‬‬
‫‪ ‬تنقسم إ ‪ 03‬مراحل ) ‪. ( PPG et PPS et PPC‬‬
‫‪re‬‬
‫‪ ‬اﳌرحلة و ‪01 phase :‬‬

‫التحض البد ي العام ) ‪ : ( PPG‬خﻼل ذه اﳌرحلة يحتل التحض البد ي ‪ % 70 - 60‬من عداد العام‬
‫والبا يتم تكر س ا للعمل التق والتكتي ي ‪، % 40 - 30‬حيث سمح ذه اﳌرحلة بإعداد رضية‬
‫الفسيولوجية لبناء قاعدة ال رم ) اللياقة الب ية (‪،‬اﳌتوسط أﻛ من ‪ 02‬أسابيع للعمل خﻼل ذه اﳌرحلة ‪.‬‬

‫أ داف مرحلة التحض البد ي العام ‪:‬‬

‫‪ ‬السعة ال وائية ‪ + la capacité aérobie‬القدرة ال وائية ‪. la puissance aérobie‬‬

‫‪ ‬تقو ة عضلية عامة ل زء العلوي من ا سم ) التدر ب الدائري اﳌيدان أو قاعة التقو ة ( ‪.‬‬
‫‪ ‬التمديد العض ) مرونة العضﻼت و ر طة ‪،‬وسعة اﳌفاصل ( ‪.‬‬
‫‪ ‬التقو ة العضلية ل زء السف ) ‪ ( proprioception‬من خﻼل تمار ن التوازن الثابتة واﳌتحرﻛة‬
‫‪ ،‬القوة العضلية ‪ ،‬ي ون بالت سيﻖ مع الطاقم الط ‪.‬‬
‫‪ ‬إختبارات تقييم السرعة ال وائية القصوى ‪. La VMA‬‬
‫‪ ‬س جاع ) النوم ا يد ‪،‬الغداء ا يد ﻛما ونوعا ‪ ،‬شرب اﳌاء بك ة ‪ ،‬ستحمام ‪. ( ..........‬‬
‫م أك من الشدة ‪،‬التدر بات تتم بالكمية ‪.‬‬ ‫‪‬ا‬

‫‪ ‬اﳌرحلة الثانية ‪02 emm phase :‬‬

‫التحض البد ي ا اص ) ‪ : ( PPS‬خﻼل ذه اﳌرحلة يحتل التحض البد ي ‪ 40‬إ ‪ % 50‬من عداد‬

‫الشامل أو العام والبا ‪ 60‬إ ‪ % 50‬للعمل التق والتكتي ي واﳌبار ات الودية ‪ ،‬سمح ذه اﳌرحلة‬

‫بتقو ة ا ر ات ا اصة باﳌنافسة ‪،‬زمن ذه اﳌرحلة اﳌتوسط أﻛ من ‪ 03‬أسابيع ‪.‬‬

‫‪4‬‬
‫‪Développement des qualité physique‬‬ ‫‪Dr ; Yacine Belfritas‬‬

‫أ داف مرحلة التحض البد ي ا اص ‪:‬‬

‫‪ ‬القدرة ال وائية ‪. la puissance aérobie‬‬

‫‪ ‬التقو ة العضلية العامة ل زء العلوي وا اصة ل زء السف ) بليوم يك ‪ ،‬قاعة التقو ة ( ‪.‬‬
‫‪ ‬صفة السرعة ‪ -‬ا فة ‪. la vitesse et la vivacité‬‬
‫‪ ‬التمديد العض ‪. etirement musculaire‬‬
‫‪ ‬إختبارات السرعة ‪ ،‬رتقاء ‪،‬القوة ‪.‬‬
‫‪ ‬س جاع من خﻼل النوم ا يد ‪،‬الغداء ا يد ﻛما ونوعا ‪ ،‬شرب اﳌاء بك ة ‪ ،‬ستحمام ‪..........‬‬
‫م ساوي الشدة ‪.‬‬ ‫م أك من الشدة ثم ا‬ ‫‪‬ا‬

‫‪ ‬اﳌرحلة الثالثة ‪03 emm phase :‬‬

‫مرحلة ما قبﻞ اﳌنافسة ‪La période précompetitive ou sumaine d‘ affutage :‬‬

‫خﻼل ذه اﳌرحلة يحتل عداد البد ي ‪ 20‬إ ‪ % 30‬من عداد الشامل وال سبة اﳌتبقية ‪ 80‬إ ‪% 70‬‬
‫ت ون مكرسة للعمل التق والتكتي ي و س جاع ‪،‬زمن ذه اﳌرحلة و أسبوع واحد قبل اﳌنافسة ‪.‬‬

‫أ داف مرحلة ما قبﻞ اﳌنافسة ‪:‬‬

‫‪ ‬السعة ال وائية ‪.( oxygénation après la période spécifique ) la capacité aérobie‬‬

‫‪ ‬السرعة ‪ -‬ا فة ‪.( temp de récupération très important ) la vitesse et la vivacité‬‬
‫‪ ‬التمديد العض ‪. étirement‬‬
‫‪ ‬س جاع من خﻼل النوم ا يد ‪،‬الغداء ا يد ﻛما ونوعا ‪ ،‬شرب اﳌاء بك ة ‪ ،‬ستحمام ‪........‬‬
‫‪ ‬حصة واحد يوميا ‪.‬‬
‫م‪.‬‬ ‫‪ ‬الشدة أك من ا‬

‫إضافة عض من مم ات ذه اﳌرحلة ‪:‬‬

‫‪ ‬س جاع نفسيا و دنيا من حمولة التدر ب ‪.‬‬

‫م ضعيف جدا وﻛثافة العمل منخفضة ‪.‬‬ ‫‪ ‬تمتاز ذه اﳌرحلة بالشدة القصوى وا‬
‫‪ ‬سمح للمدرب بتحس ن التعديﻼت التكتيكية خ ة ‪.‬‬
‫‪ ‬إستعادة الﻼعب ن ا يو ة البدنية والعقلية ‪.‬‬
‫‪5‬‬
‫‪Développement des qualité physique‬‬ ‫‪Dr ; Yacine Belfritas‬‬

‫مرحلة اﳌنافسة ‪. la période de compétition :‬‬

‫‪ ‬اﳌرحلة ال عتمد ع رزنامة اﳌنافسة ‪.‬‬

‫‪ ‬من ‪ 08‬إ ‪ 10‬أش ر ) حسب البلد ومستوى اللعب ( ‪.‬‬
‫‪ ‬مرحلة مقسمة إ دورات تدر ية أسبوعية س دورات صغرى ‪. microcycle‬‬
‫ل صول ع القدرة اﳌث لﻸداء وا فاظ عليه‬ ‫‪ ‬تحو ل الش ل العام وا اص إ ش ل تناف‬
‫ﻷطول ف ة ممكنة ‪.‬‬
‫‪.‬‬ ‫‪ ‬توقظ وت تج ا اجة إ اﳌنافسة و دارة العواطف والضغط النف‬

‫اﳌرحلة نتقالية ‪. la période de transition :‬‬

‫تحدد مدة اﳌرحلة نتقالية حسب ) مستوى اﳌنافسة و الفئة العمر ة ( من ) ‪ 4‬إ ‪ 12‬أسبوع ( ‪ ،‬إذ عت‬
‫شاط الﻼعب عد منحه ا ر ة‬ ‫ذه اﳌرحلة م مة جدا و جب إدار ا بدقة ‪،‬من أجل العودة والتحكم‬
‫ال ظة ال ي ك ف ا الﻼعب شاطه ) اﳌنافسة ( وال‬ ‫ال افية فحسب ) ‪( alexandre dellal 2013‬‬
‫يجب أن يحافظ خﻼل ا ع مستوى مع ن من ال شاط ) ا د د ى للياقة الب ية ( ‪.‬‬

‫) ‪. ( les objectifs‬‬ ‫‪ ‬أ داف ذه اﳌرحلة ‪:‬‬

‫‪( la récupération mentalement ) :‬‬ ‫س جاع الذ‬ ‫‪‬‬
‫س جاع البد ي ‪( la récupération physiquement ) :‬‬ ‫‪‬‬
‫التحض للموسم ا ديد ‪( préparer la saison à venir ) :‬‬ ‫‪‬‬

‫‪ / 2‬اللياقة البدنية ‪:‬‬

‫عرف ا ) مف إبرا يم ‪ ( 2010‬بأ ا مقدرة ي سم ا الﻼعب تتمكن من خﻼل ا أج زة ا سم‬

‫الفسيولوجية وأعضاء جسمه الوفاء ﳌتطلبات أداء الر اضة وأ شطة بدنية معينة ‪.‬‬

‫ومن خﻼل الدراسات واﳌراجع اﳌتخصصة مجال التدر ب فان أ م العناصر البدنية ساسية‬
‫وا اصة حسب سادة ﻛبار التحض البد ي ‪zatsiorsk 1966 , matveiev 1980 , weineck 1983‬‬
‫) اﳌداومة ‪ ،‬القوة ‪ ،‬السرعة ‪ ،‬اﳌرونة ‪ ،‬الرشاقة ( باﻹضافة للصفات البدنية‬ ‫‪ Platonov 1988 ,‬وال‬
‫اﳌرﻛبة ) مداومة القوة ‪ ،‬مداومة السرعة ‪ ،‬القوة اﳌم ة بالسرعة ( ‪.‬‬

‫‪6‬‬
‫‪Développement des qualité physique‬‬ ‫‪Dr ; Yacine Belfritas‬‬

‫‪ - 1 - 2‬مﺨطط الصفات البدنية ساسية واﳌركبة ‪:‬‬

‫‪ - 2 - 2‬مﺨطط أش ال وطرق تدر ب الصفات البدنية ) ‪: ( FIFA‬‬

‫‪7‬‬
‫‪Développement des qualité physique‬‬ ‫‪Dr ; Yacine Belfritas‬‬

‫‪ ‬اﳌداومة ‪: ENDURANCE‬‬

‫داء دون بوط‬ ‫ستمرار‬ ‫ع‬ ‫مقدرة الفرد الر ا‬ ‫حسب ) مف إبرا يم ‪ ( 2001‬اﳌداومة‬
‫ع مقاومة التعب ‪.‬‬ ‫ﻛفاءته أو مقدرة الر ا‬

‫من مقاومة التعب ‪.‬‬ ‫يقول ع ا " ‪ " Weineck 1992‬بأ ا القدرة النفسية والبدنية ال تمكن الر ا‬

‫‪ - 1‬مناطق تدر ب اﳌداومة ‪: Les zone d’entrainement d’endurance‬‬

‫‪8‬‬
‫‪Développement des qualité physique‬‬ ‫‪Dr ; Yacine Belfritas‬‬

‫‪ - 2‬أ داف تطو ر اﳌداومة ‪:‬‬

‫لﻸﻛسوج ن ‪. VO2 Max‬‬ ‫ز ادة س ﻼك ق‬
‫تطو ر خزان ﻛسوج ن ‪. capacité aérobie‬‬
‫تحس ن نتاج القل ) ‪ ( le turbo‬لﻼعب ‪. PMA‬‬
‫تأخ ظ ور العتبة الﻼ وائية ) ‪ ( seuil 2‬وتطو ر العتبة ال وائية ) ‪. ( seuil 1‬‬
‫‪.‬‬ ‫از القل الوعا ي والتنف‬ ‫تطو ر القلب و يض العام ل‬
‫تحس ن أداء النظم الطاقو ة ال وائية والﻼ وائية ‪.‬‬
‫عز ز عملية س جاع ب ن ج ود ذات شدة عالية ‪.‬‬

‫‪ - 3‬مﺨتلف أش ال اﳌداومة ‪: Différentes formes d’ endurance :‬‬

‫اﳌداومة تأخذ عدة أش ال حيث ت ون أولو ة تطو ر ا حسب اﳌرحلة التدر ية ‪ ،‬ل ش ل من أش ال‬
‫اﳌداومة يطور بمعدل مع ن للسرعة ال وائية القصوى ) ‪ ( vma‬وال ت ون مرتبطة با د ق‬
‫ﻹس ﻼك ﻛسوج ن ) ‪ ( vo2 max‬ومعدل ضر ات القلب القصوى ) ‪ ( FC max‬وت ون ش ل أو نوع‬
‫التدر ب مستمر أو ف ي ) متقطع ( ‪.‬‬
‫‪ ‬اﳌداومة ساسية أو القاعدية ) ‪endurance fondamentale ou de base : ( EF‬‬
‫العمل عند شدة تفوق أو ساوي ‪،VMA % 50‬يتم تطو ر ا بداية اﳌوسم‬ ‫اﳌداومة القاعدية‬
‫مرحلة التحض ا اص ‪ ،‬ال دف نا و‬ ‫ل شكيل قاعدة اللياقة البدنية لﻼعب ن قبل الدخول‬
‫إستعادة وزن ا سم وا الة البدنية لﻼعب ‪ ،‬ستخدم ﻛذلك حصص للمداومة القاعدية خﻼل اﳌوسم‬
‫دف ا فاظ ع اﳌستوى الضروري للمداومة ‪ ،‬و ون العمل عل ا عند معدل ضر ات القلب‬ ‫التدر‬
‫‪ 150 - 135‬نبضة ‪ /‬دقيقة ‪.‬‬

‫‪ ‬السعة ال وائية ) ‪la capacité aérobie : ( CA‬‬

‫السعة ال وائية العمل عند شدة ب ن ‪ VMA % 85 - 70‬ومن اﳌستحسن عتماد ع ضر ات القلب‬
‫ب ن ‪ 170 - 150‬نبضة ‪ /‬دقيقة ‪ ،‬يتم تطو ر السعة ال وائية بداية مرحلة التحض البد ي العام بال ﻛ‬
‫ع الرﻛض اﳌستمر من أجل إعداد قاعدة فسيولوجية من خﻼل تطو ر عمل ج زة الداخلية ل سم‬
‫أيضا إستخدام السعة ال وائية عمليات‬ ‫ودالك دورة تدر ية قص ة من ‪ 02‬إ ‪ 03‬أسابيع ‪ ،‬و ن‬
‫س جاع حيث يتم التدر ب عل ا من خﻼل مؤشر ضر ات القلب والسرعة ال وائية القصوى أو العتبة‬
‫ال وائية ‪.‬‬

‫‪9‬‬
 ‫‪Développement des qualité physique‬‬ ‫‪Dr ; Yacine Belfritas‬‬

‫‪ ‬القدرة ال وائية ) ‪la puissance aérobie : ( PA‬‬

‫العمل عند شدة ب ن ‪، VMA % 90 - 120‬حيث تتوافﻖ القدرة ال وائية مع الشدة ال‬ ‫القدرة ال وائية‬
‫قدرة ا فاظ ع ا ري شدة عالية ‪ ،‬يتم‬ ‫يتم ا تحس ن إم انيات اﳌداومة ا اصة وال تتمثل‬
‫م التدرب ‪ ،‬عدد‬ ‫تطو ر ا عد سبوع الثا ي أو الثالث من بداية التحض مع تقييم شدة التدرب ‪،‬‬
‫تمار ن التدر ب‬ ‫مجموعات التدر ب ‪ ،‬ش ل التدر ب ) ف ي أو مستمر ( ‪ ،‬التمار ن ﻛ إستخداما‬
‫اﳌتقطع جري دو وقت قص من النوع ‪ ) 25/5 ، 10/10 ، 15/15، 20/20 ، 15/45 ، 30/30‬عمل‪ /‬راحة ( ‪.‬‬

‫ﻹس ﻼك كسوج ن ‪: VO2max‬‬ ‫‪‬ا د ق‬

‫و التدفﻖ ق ﻹنتاج الطاقة عن طر ﻖ ﻛسدة ال وائية ‪،‬و تعلﻖ بالكمية القصوى لﻸﻛسوج ن‬
‫ال يمكن ل سم إستعمال ا وحدة الزمن ) ل ‪ /‬دقيقة ( خﻼل تمر ن شديد أو ممدد ‪.‬‬

‫‪ ‬ستطاعة ال وائية القصوى ) ‪: la puissance maximale aérobie ( PMA‬‬

‫ﻛمية ﻛسوج ن القصوى ال يمكن ل سم إستعمال ا خﻼل وحدة الزمن ) دقيقة ( أﺛناء تمر ن‬
‫عض شديد ومدة زمنية مساو ة أو تتعدى ‪ 3‬دقائﻖ و تتعلﻖ با د ق ﻹس ﻼك ﻛسوج ن ‪.‬‬

‫و مكن عر ف ا أيضا بالسرعة القصوى ال عند ا نحصل ع ‪. VO2 max‬‬

‫أفضل التدر ب لتطو ر ‪ PMA‬و متقطﻊ ‪ -‬قص مثال ‪ "15‬جري شدة ‪ % 120 - 110‬من ‪ VMA‬مع‬
‫أخد راحة سلبية ﳌدة ‪ "15‬بتكرار ‪ 40‬مرة ‪.‬‬

‫‪ ‬السرعة ال وائية القصوى ) ‪: La vitesse maximale aérobie ( VMA‬‬

‫‪ -‬أصغر سرعة تتطلب أق إس ﻼك لﻸﻛسوج ن ‪.‬‬

‫‪ -‬السرعة اﳌك سبة من طرف الر ا عندما ي ون إس ﻼك ﻛسوج ن أقصاه ‪.‬‬
‫‪ -‬السرعة القصوى ال يمكننا عند ا ا فاظ ع اللياقة ال وائية ‪.‬‬
‫و تم تطو ر السرعة ال وائية القصوى ‪ VMA‬بإستخدام التدر ب اﳌستمر واﳌتقطع و ون العمل عل ا عند‬
‫شدة ‪ 90‬إ ‪ % 110‬من ‪ VMA‬حسب نوع التدر ب ‪.‬‬

‫‪10‬‬
Développement des qualité physique Dr ; Yacine Belfritas

11
‫‪Développement des qualité physique‬‬ ‫‪Dr ; Yacine Belfritas‬‬

‫‪ - 3‬طرق تطو ر اﳌداومة حسب مناطق تدر ب ا ) ‪( Les zones d’entrainement d’ endurance‬‬

‫‪ ‬طر قة التدر ب اﳌستمرأو الف ي الطو ﻞ ‪:‬‬

‫‪ ‬مناطق التدر ب ) ‪. ( 2 ، 1 ) ( les zones d’entrainement‬‬
‫ال دف ‪. Objectifs‬‬ ‫‪‬‬

‫‪ -‬اﳌداومة القاعدية ‪.‬‬

‫‪ -‬التدر ب القاعدي ‪.‬‬
‫‪ -‬السعة ال وائية ‪.‬‬
‫‪ -‬ال و ة الرئو ة ‪ +‬الشع ات الدمو ة ‪.‬‬
‫‪ -‬ا زان كسوجي ) ال ي ﻞ ال وا ي القاعدي ( ‪.‬‬

‫ش ﻞ التدر ب ‪formes d’entrainement‬‬ ‫‪‬‬

‫‪ -‬جري خفيف إ معتدل ‪.‬‬

‫‪ -‬ا ري بالكرة أو عمﻞ تق ‪. 3 à 2 à‬‬
‫‪ -‬تمار ن تقنية و تقنوتكتيكية حالة حركة ‪.‬‬
‫‪ -‬لعب مستمر) ‪. ( 9 : 9 ) ( 8 : 8 ) ( 7 : 7‬‬

‫وقت التدر ب ‪durée d’entrainement‬‬ ‫‪‬‬

‫‪ 6‬إ ‪ 12‬كم ‪.‬‬ ‫‪ 20‬إ ‪ 60‬دقيقة‬

‫شدة التدر ب ‪Intensité d’entrainement‬‬ ‫‪‬‬

‫‪.‬‬ ‫ق‬ ‫‪ -‬منﺨفضة ‪ 50‬إ ‪ % 70‬من النبض القل‬

‫‪.‬‬ ‫ق‬ ‫‪ -‬معتدلة إ متوسطة ‪ 70‬إ ‪ % 80‬من النبض القل‬
‫‪ -‬متوسط النبض القل ‪ 120‬إ ‪ 160‬نبضة دقيقة ‪.‬‬

‫‪ ‬مثال ‪ :‬ج د مستمر ) جري ﳌدة ‪ 40‬دقيقة شدة ‪ % 60‬من ‪. ( PMA‬‬

‫ج د ف ي طو ﻞ ) جري ‪ 10 × 3‬دقيقة شدة ‪ % 70‬مﻊ راحة بي ية ‪ 3‬دقائق شطة ( ‪.‬‬

‫‪12‬‬
‫‪Développement des qualité physique‬‬ ‫‪Dr ; Yacine Belfritas‬‬

‫‪ ‬طر قة التدر ب الفارتلك ‪: fartlek‬‬

‫‪ ‬مناطق التدر ب ) ‪ ( 3 ، 2 ) ( les zones d’entrainement‬وح ‪. 4‬‬

‫ال دف ‪. Objectifs‬‬ ‫‪‬‬

‫‪ -‬التدر ب القاعدي و خاص ‪.‬‬

‫‪ -‬السعة ال وائية ) ‪. ( Capacité aérobie‬‬

‫‪ -‬القدرة ال وائية ) ‪. ( Puissance aérobie‬‬

‫ش ﻞ التدر ب ‪formes d’entrainement‬‬ ‫‪‬‬

‫إيقاع ا ري ‪.‬‬ ‫‪ -‬جري متنوع مﻊ أو بدون كرة ‪ ،‬ا ري اﳌيدان أو الغابة مﻊ غي‬

‫وقت التدر ب ‪durée d’entrainement‬‬ ‫‪‬‬

‫‪ 2‬إ ‪ 3‬مﺠموعات من ‪ 8‬إ ‪ 15‬دقيقة للمﺠموعة ‪.‬‬

‫شدة التدر ب ‪Intensité d’entrainement‬‬ ‫‪‬‬

‫‪.‬‬ ‫ق‬ ‫‪ -‬من ‪ 70‬إ ‪ % 90‬من النبض القل‬

‫‪ -‬متوسط النبض القل ‪ 150‬إ ‪ 180‬ن ‪ /‬د ) حسب ال دف ( ‪.‬‬

‫‪ ‬مثال ‪:‬‬

‫ج د معتدل ) ‪ ( % 70‬ﳌدة ‪ 2‬دقائق ‪ +‬ج د مرتفﻊ الشدة ) ‪ 80‬إ ‪ ( % 90‬ﳌدة ‪ 1‬دقيقة ‪ +‬جري‬

‫منﺨفض الشدة ) ‪ ( % 40‬ﳌدة ‪ 2‬دقيقة ‪ +‬ا ري سرعة ) ‪ 95‬إ ‪ ( % 100‬ﳌدة ‪ 10‬ثانية ‪ +‬جري معتدل‬

‫) ‪ ( % 60‬ﳌدة ‪ 3‬دقائق ‪ ) .....................‬يمكن إدماج ا ري بالكرة خﻼل تدر ب الفارتلك ( ‪.‬‬

‫‪13‬‬
‫‪Développement des qualité physique‬‬ ‫‪Dr ; Yacine Belfritas‬‬

‫‪ ‬طر قة التدر ب الف ي ) ا زء ( ‪: fractionné‬‬

‫‪ ‬مناطق التدر ب ) ‪ ( 3 ، 2 ) ( les zones d’entrainement‬و ‪. 4‬‬

‫ال دف ‪. Objectifs‬‬ ‫‪‬‬

‫‪ -‬مداومة ممدة ‪. ( Capacité aérobie ) extensive‬‬
‫‪ -‬مداومة مشددة ‪. ( Puissance aérobie + PMA ) Intensive‬‬

‫‪ -‬مداومة خاصة ) وائية ‪ ،‬ﻻ وائية ( ‪.‬‬

‫‪ -‬تأخ العتبة ال وائية ‪.‬‬

‫ﻹس ﻼك كسوج ن ‪. VO2 max‬‬ ‫‪ -‬ز ادة ا د ق‬

‫ش ﻞ التدر ب ‪formes d’entrainement‬‬ ‫‪‬‬

‫‪ -‬جري ف ي ) متوسط و قص ( ‪.‬‬
‫‪ -‬تمار ن تقنية و تقنوتكتيكية حالة حركة ‪.‬‬
‫‪ -‬العب مساحات صغ ة ) ‪. ..... ( 4 : 5 ) ( 3 : 3 ) ( 4 : 4 ) ( 5: 5‬‬
‫‪ -‬اللعب بنقﺺ عددي ‪ ،‬اللعب عدد ﳌسات الكرة محدود ) شروط اللعب ( ‪.‬‬

‫وقت التدر ب ‪durée d’entrainement‬‬ ‫‪‬‬

‫‪ 15 -‬إ ‪ 30‬دقيقة أو ‪ 3‬إ ‪ 6‬كم ‪.‬‬

‫ش ﻞ مﺠموعات ‪.‬‬ ‫‪ -‬ش ﻞ العاب مصغرة من ‪ 3‬إ ‪ 12‬دقيقة‬

‫شدة التدر ب ‪Intensité d’entrainement‬‬ ‫‪‬‬

‫‪FC max .‬‬ ‫‪ -‬مرتفعة ‪ 80‬إ ‪ % 90‬من النبض القل ق‬

‫‪ -‬متوسط النبض القل ‪ 160‬إ ‪ 180‬نبضة دقيقة و أك عند التدر ب باﻷلعاب اﳌصغرة ‪.‬‬

‫س جاع ‪. la récupération‬‬ ‫‪‬‬

‫‪ -‬حسب ا د ب ن التكرارات ) شط أو غ شط ( يﺠب رجوع النبض إ ‪ 120‬إ ‪ 130‬ن ‪ /‬د ‪.‬‬

‫‪ 4 -‬إ ‪ 8‬دقائق ب ن ا موعات ‪.‬‬

‫‪14‬‬
‫‪Développement des qualité physique‬‬ ‫‪Dr ; Yacine Belfritas‬‬

‫‪ ‬طر قة التدر ب اﳌتقطﻊ ‪: Intermittent‬‬

‫‪ ‬مناطق التدر ب ) ‪. ( 4 ، 3 ) ( les zones d’entrainement‬‬

‫ال دف ‪. Objectifs‬‬ ‫‪‬‬

‫‪ -‬القدرة ال وائية ‪ +‬القدرة ال وائية القصوى ) ‪. ( Puissance aérobie + PMA‬‬

‫‪ -‬تحس ن السرعة ال وائية ) ‪. ( Vitesse – endurance‬‬

‫‪ -‬تأخ العتبة الﻼ وائية ‪.‬‬

‫‪ -‬تﺠنيد النظم الطاقو ة و لياف العضلية السر عة ‪.‬‬

‫ﻹس ﻼك كسوج ن ‪. VO2 max‬‬ ‫‪ -‬تحس ن اﳌداومة ال وائية – الﻼ وائية وز ادة ا د ق‬

‫ش ﻞ التدر ب ‪formes d’entrainement‬‬ ‫‪‬‬

‫‪ -‬تدر ب متقطﻊ جري ‪. Intermittent course‬‬
‫‪ -‬تدر ب متقطﻊ تق ) جري ‪ +‬عمﻞ تق ( ‪. Intermittent technique‬‬
‫‪ -‬تدر ب متقطﻊ مﺨتلط ) القفز‪ +‬ا ري ‪ +‬عمﻞ تق ( ‪. Intermittent mixte‬‬
‫وقت التدر ب ‪durée d’entrainement‬‬ ‫‪‬‬

‫د( ‪.‬‬ ‫م العمﻞ من ‪ 6‬إ ‪ 12‬دقيقة من ‪ 2‬إ ‪ 5‬مﺠموعات ) حسب ش ﻞ التدر ب ونوع ا‬ ‫‪-‬‬

‫د اﳌتقطﻊ ‪.......... 25/5 15/5 45/15 20/10 30/30 10/10 15/15‬‬ ‫‪ -‬مﺨتلف أنواع ا‬

‫شدة التدر ب ‪Intensité d’entrainement‬‬ ‫‪‬‬

‫‪FC max .‬‬ ‫ق‬ ‫‪ -‬مرتفعة ‪ 85‬إ ‪ % 100‬من النبض القل‬

‫‪ -‬متوسط النبض القل ‪ 165‬إ ‪ 180‬نبضة دقيقة ‪.‬‬

‫‪ -‬سرعة ا ري تكون أع من السرعة ال وائية القصوى ‪.‬‬

‫س جاع ‪. la récupération‬‬ ‫‪‬‬

‫‪ -‬س جاع ب ن ا وعات يكون من ‪ 7‬إ ‪ 10‬دقائق ) س جاع حالة شاط ( ‪.‬‬

‫‪15‬‬
‫‪Développement des qualité physique‬‬ ‫‪Dr ; Yacine Belfritas‬‬

‫التدر ب الﻼ وا ي ا م )‪l’entrainement anaérobie lactique ( résistance volume‬‬

‫‪ ‬طر قة التدر ب الف ي ) قص ‪ -‬متوسط ( ‪:‬‬

‫‪ ‬مناطق التدر ب ) ‪. ( 5 ، 4 ) ( les zones d’entrainement‬‬

‫ال دف ‪. Objectifs‬‬ ‫‪‬‬

‫‪ -‬عو د ا سم ع تحمﻞ حمض الﻼكتيك ‪.‬‬
‫‪.‬‬ ‫‪ -‬تطو ر قطاع الطاقة الﻼ وا ي ا م‬
‫‪ -‬التدر ب ظروف نقﺺ كسوج ن ) دين أكسوجي ( ‪.‬‬
‫‪ -‬سرعة ﻻ وائية حمضية ‪. Vitesse anaérobie lactique‬‬
‫) ‪Entrainement physique ( mental‬‬ ‫‪ -‬تدر ب بد ي د‬
‫ش ﻞ التدر ب ‪formes d’entrainement‬‬ ‫‪‬‬
‫‪ -‬جري ‪ ،‬سرعة ‪. sprint , course‬‬
‫‪ -‬تمار ن تقنية أو تقنوتكتيكية ) تحت الضغط (‬
‫‪ -‬التدر ب باﻷلعاب اﳌصغرة ‪. 4 : 4 3 : 3 2 : 2 1 : 1‬‬
‫وقت التدر ب ‪durée d’entrainement‬‬ ‫‪‬‬

‫م العمﻞ من ‪ 8‬إ ‪ 15‬دقيقة ‪.‬‬ ‫‪-‬‬

‫د عند التكرارات من ‪ 20‬ثانية إ ‪ 2‬دقائق ‪.‬‬ ‫‪-‬ا‬

‫د(‪.‬‬ ‫‪ -‬من ‪ 1‬إ ‪ 2‬مﺠموعات ‪ /‬من ‪ 3‬إ ‪ 5‬تكرار ا موعة ) حسب الش ﻞ و ا‬

‫شدة التدر ب ‪Intensité d’entrainement‬‬ ‫‪‬‬

‫‪FC max .‬‬ ‫ق‬ ‫‪ -‬مرتفعة إ قصوى ‪ 90‬إ ‪ % 100‬من النبض القل‬

‫‪ -‬متوسط النبض القل ‪ 175‬إ ‪ 200‬نبضة دقيقة ) النبض القل فردي ( ‪.‬‬

‫س جاع ‪. la récupération‬‬ ‫‪‬‬

‫‪ -‬إس جاع غ امﻞ ب ن التكرارات ) ‪ 140 - 130‬ن ‪ /‬د ( ‪.‬‬

‫‪ -‬إس جاع امﻞ ب ن ا موعات ) ‪ 120 - 110‬ن ‪ /‬د ( ‪.‬‬

‫‪16‬‬
Développement des qualité physique Dr ; Yacine Belfritas

: ‫ طرق تدر ب وتطو رمﺨتلف أش ال اﳌداومة‬-

17
‫‪Développement des qualité physique‬‬ ‫‪Dr ; Yacine Belfritas‬‬

‫‪ ‬القوة العضلة ‪: force musculaire‬‬

‫‪ -‬عرف ا "‪ " Matveiev‬أ ا قدرة العضلة التغلب ع مقاومات مختلفة مثل ﺛقل خار وزن ا سم‬
‫اﳌنافس ‪،‬وقوة حت اك وغ ا ‪. .....‬‬

‫التغلب ع مقاومات عالية س يا أو مواج ا من‬ ‫از العض العص‬ ‫قدرة ا‬ ‫‪ -‬حسب "‪" Hara‬‬
‫خﻼل إستخدام عضﻼت ا سم ‪.‬‬

‫‪ ‬القوة العضلية القصوى ‪:‬‬

‫از العض العص أنتاج ا حالة انقباض‬ ‫قوة ستطيع ا‬ ‫أق‬ ‫حسب ) عامرفاخر ‪( 2014‬‬
‫إرادي ‪.‬‬

‫‪ ‬القوة اﳌم ة بالسرعة ‪:‬‬

‫وقت أو ﻛفاءة الفرد‬ ‫قوة أق‬ ‫نجاز بأق‬ ‫عرف ا " ‪ " Larson et youkem‬بأ ا القابلية ع‬
‫وقت ممكن ‪.‬‬ ‫التغلب ع مقاومات مختلفة أق‬

‫و مرﻛبة من القوة العضلية والسرعة ) القوة السرعة ( و عرف بمصط القدرة ) ‪. ( la puissance‬‬

‫حاﻻت إستخدام الكرة أو‬ ‫والغرض م ا إظ ار القوة العضلية ل سم بأسرع وقت ممكن وخاصة‬
‫بدو ا وال تحتاج إ قدر ﻛب من القوة والسرعة باﻹضافة إ درجة عالية من اﳌ ارة ا رﻛية ‪.‬‬

‫‪18‬‬
‫‪Développement des qualité physique‬‬ ‫‪Dr ; Yacine Belfritas‬‬

‫‪ ‬مداومة القوة العضلية ‪:‬‬

‫ود العض اﳌستمر الذي يتم‬ ‫عرف ) ‪ ( Hara‬مداومة القوة بالقدرة ع مقاومة التعب أﺛناء بل ا‬
‫عض أجزائه وم وناته‪،‬و صفة بدنية مرﻛبة من صفة القوة العضلية وصفة‬ ‫بإرتفاع درجة القوة‬
‫اﳌداومة ‪.‬‬

‫شطة الراضية‬ ‫ومداومة القوة من الصفات البدنية الضرور ة ال ﻻ يمكن ستغناء ع ا أنواع‬
‫ستلزم قدرا معي نا من القوة العضلية ولف ات طو لة ‪،‬ﻛما و ا ال ﻛرة القدم حيث ستوجب‬ ‫ال‬
‫ع الﻼعب القدرة ع تكرار ) مداومة ( الشداة العالية ) القو ة ( طوال وقت اﳌباراة بنفس الكفاءة و‬
‫ا ودة دون الشعور بالتعب اﳌؤﺛر ‪.‬‬

‫و ؤﻛد خ اء التدر ب أن وجود مداومة القوة عنصر م م من عناصر اﳌداومة أو القوة ‪،‬إذ أن الصفة‬
‫وجود القوة ووجود مس بات التعب ‪.‬‬ ‫اﳌم ة ل ا‬

‫‪ ‬اﳌبادئ ساسية لتدر ب القوة العضلية ‪:‬‬

‫ﻻ يوجد تدر ب للقوة العضلية بدون إحماء مناسب وخاص ‪.‬‬

‫التقو ة العضلية مع تمار ن اﳌرونة ‪.‬‬

‫عد اية ا صة التدر ية القيام بتمديدات العضلية ال ائية إلزامية ‪.‬‬

‫عنــد تطــو ر عضــلة أو مجموعــة عضــلية مــا يجــب تطــو ر العضــلة أو ا موعــة العضــلية اﳌعاﻛســة‬

‫ل ا ل ي ي ون تناسﻖ ش ل ا سم ‪.‬‬

‫لﻺستفادة من برنامج للتقو ة العضلية والتأﻛد من فاعليته فإن ولو ة للمراقبة والتعديل ‪.‬‬

‫‪19‬‬
Développement des qualité physique Dr ; Yacine Belfritas

20
Développement des qualité physique Dr ; Yacine Belfritas

21
Développement des qualité physique Dr ; Yacine Belfritas

22
‫‪Développement des qualité physique‬‬ ‫‪Dr ; Yacine Belfritas‬‬

‫‪ -‬برنامج لتطو رصفة القوة العضلية خﻼل اﳌوسم التدر لﻼع كرة القدم ) ‪ 16 - 15‬سنة ( ‪.‬‬

‫‪23‬‬
‫‪Développement des qualité physique‬‬ ‫‪Dr ; Yacine Belfritas‬‬

‫‪ -‬يتم تكييف ال نامج التدر وا موﻻت التدر ية مع الﻼعب ن وفقا ﻹم انيا م البدنية واﳌرفولوجية‬
‫ات اﳌك سبة التدر ب ‪.‬‬ ‫باﻹضافة إ ا‬
‫‪ -‬يجب ا ذر ) ‪ ( attention‬تدر ب القوة بحموﻻت غ مناسبة يمكن أن س ب إصابات خاصة ع‬
‫ة العضلية ‪.‬‬ ‫مستوى وتار و ر طة و‬
‫‪ ‬السرعة ‪: la vitesse‬‬
‫ع اﳌقدرة ع أداء حر ات معينة أقل زمن ممكن ‪.‬‬
‫‪ - 1‬أنواع السرعة ‪:‬‬
‫ﻛما ي ‪:‬‬ ‫تصنف السرعة إ ﺛﻼﺛة أنواع‬
‫‪ ‬سرعة نتقال ) سرعة العدو ( ‪:‬‬

‫سرعة ممكنة ‪.‬‬ ‫‪ -‬ع سرعة نتقال من م ان إ أخر بأق‬

‫‪ ‬سرعة داء ا ر ي ) سرعة ا ركة ( ‪:‬‬

‫‪ -‬ع أداء الﻼعب حرﻛة واحدة أو عدة حر ات مرﻛبة أقل زمن ممكن ‪.‬‬
‫‪ -‬من أمثلة ا رﻛة الوحيدة القيام بال سديد أو التمرر أو السيطرة ع الكرة أقل زمن ممكن ‪.‬‬

‫‪ -‬من أمثل ا ا ر ات اﳌرﻛبة السيطرة ع الكرة اﳌرتبطة بالتمر ر أقل زمن ممكن ‪،‬ﻛذلك السيطرة‬
‫ع الكرة اﳌرتبطة بال سديد أقل زمن ممكن ‪.‬‬

‫‪ ‬سرعة ستﺠابة ) سرعة رد الفعﻞ ( ‪:‬‬

‫ستجابة ا رﻛية أقل زمن ممكن ‪.‬‬ ‫‪ -‬ع سرعة ستجابة أو مقدرة الﻼعب ع‬
‫و نوعان ) سيطة ومرﻛبة (‬
‫‪ -‬من أمثلة سرعة ستجابة التحول السر ع للتعامل مع الكرة حال غي إتجا ا ‪.‬‬

‫‪24‬‬
‫‪Développement des qualité physique‬‬ ‫‪Dr ; Yacine Belfritas‬‬

‫‪ ‬اﳌبادئ اﳌن ية لتدر ب السرعة ‪:‬‬

‫‪ ‬دائما حماء ا يد وا اص ‪.‬‬

‫‪ ‬ي ون تدر ب السرعة بداية ا صة التدر ية ) إح ام مبدأ ال سلسل حموﻻت التدرب ( ‪.‬‬

‫‪ ‬دائما ي ون التنفيذ بالسرعة القصوى أو السرعة اﳌث ) مع تكييف ا حسب ال شاط اﳌمارس ( ‪.‬‬

‫وب باﻹس جاع ال امل ب ن التكرارات وا موعات ‪.‬‬ ‫‪ ‬دائما ي ون تدر ب السرعة م‬

‫‪ ‬دائما تحو ل السرعة الر اضية إ السرعة ا اصة بال شاط اﳌمارس ‪.‬‬

‫‪ ‬مﺨتلف أش ال السرعة ‪:‬‬

‫تنقسم صفة السرعة إ أش ال مختلفة يجب أن عمل ع تطو ر ا ش ل منعزل أو مدمج وفقا‬
‫داف‬ ‫ﳌرحلة التحض خﻼل اﳌوسم ‪،‬عمر الﻼعب ن ‪،‬مستوى اﳌنافسة مرﻛز الﻼعب اﳌيدان‬
‫التكتيكية للفر ﻖ ‪،‬حيث يمكن تقسيم ذه ش ال حسب ) ‪(Alexandre dellal 2013‬إ ‪:‬‬

‫‪ -‬السرعة القصوى ) ‪: ( La vitesse maximale‬‬

‫للسرعة ال يمكن أن يصل إل ا الﻼعب وت ون فردية‬ ‫ذا الش ل من السرعة يقابل ا د ق‬

‫ووفقا لوضعية الﻼعب و تم العمل عل ا ب ن ‪ 25‬و ‪ 48‬م ‪.‬‬

‫يجب حماء ا يد من ‪ 15‬إ ‪ 20‬دقيقة قبل أداء حصة تدر ية للسرعة القصوى ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫ف ات الراحة البي ية ب ن التكرارات ضرور ة من ‪ 2‬إ ‪ 4‬دقائﻖ حسب دف ا صة للتخلص من‬ ‫‪‬‬
‫الفضﻼت يضية ‪.‬‬
‫قل ‪ 3‬أيام قبل اﳌنافسة ﻷن عملية إس جاع مصادر الطاقة‬ ‫ذا النوع من العمل ي ون ع‬ ‫‪‬‬
‫ت ون من ‪ 48‬إ ‪ 72‬ساعة ‪.‬‬

‫‪ -‬سرعة نطﻼق أو السرعة القص ة ) ‪: ( La vitesse courte au vitesse de démarrage‬‬

‫ذا الش ل من السرعة ي ون بالعمل ع مسافات قص ة من ‪ 3‬إ ‪ 20‬م من خﻼل القدرة ع رد‬
‫الفعل ‪،‬التدخل ‪،‬التوقع ‪.‬‬

‫‪25‬‬
‫‪Développement des qualité physique‬‬ ‫‪Dr ; Yacine Belfritas‬‬

‫ذا النوع ضروري ﻛرة القدم ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫‪.‬‬ ‫اﳌن ات ت ون محددة أو غ محددة وتختلف ش ل م‬ ‫‪‬‬
‫وقت إس جاع مصادر الطاقة ي ون خﻼل ‪ 24‬ساعة ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫م ا الطاقو ة أ ا تتجدد سرعة ولكن يجب ن باه لعدد التكرارات وا موعات وال يمكن أن‬ ‫‪‬‬
‫ترﻛ حامض الﻼﻛتيك ع س يل اﳌثال ‪.‬‬ ‫تحفز ع إرتفاع ﻛب‬

‫‪ -‬سرعة الت سيق و ا فة ) ‪: ( La vivacité et vitesse coordination‬‬

‫تتمثل سرعة الت سيﻖ وا فة قدرة الﻼعب ع تنفيذ سلسلة من ا ر ات القص ة اﳌواقف ال‬
‫يمكن أن يت بأ ا ) تلقائية ( أو ال ﻻ يمكن الت بؤ ا ) التكيف ( ‪،‬إن نوعية الوضعيات و يقاع اﳌباراة‬
‫ذا اﳌستوى إذ يجب ع الﻼعب أن ي ون قادرا ع تقديم ) تكرار ( ذه‬ ‫وتكرر ا ر ات ضرور ة ع‬
‫الصفة طوال وقت اﳌباراة ‪.‬‬
‫سبﻖ اﳌباراة حيث دف إ ت شيط الشب ات‬ ‫يمكن أن يتوافﻖ ذا النوع من العمل ا صة ال‬
‫از العص ( وللتحض اﳌنظم ل ذا النوع من العمل يجب أن يكون ‪:‬‬ ‫العص ية ) ا‬
‫وقت العمل قص و ون من ‪ 4‬إ ‪ 12‬تكرار ) ‪. ( PCr‬‬ ‫‪‬‬

‫الراحة البي ية ت ون مساو ة ‪ 8‬إ ‪ 10‬مرات وقت العمل ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫) ‪( PCr‬‬ ‫وقت س جاع عد ا صة ي ون من ‪ 12‬إ ‪ 24‬ساعة ﻷن مصدر الطاقة الرئ‬ ‫‪‬‬

‫ﻛر ات ن الفوسفات يتجدد سرعة ‪.‬‬

‫‪ -‬مداومة السرعة أو قدرة تكرارالسرعة و ا ري دو الشدة العالية ‪( l’endurance vitesse au‬‬

‫) ‪capacité a répéter les sprint et les courses a hautes intensités‬‬

‫يقول ) ‪ ( Alexandre dellal 2013‬أ ا الطر قة ﻛ و ؤﻛد أ ا ﻛ إستخداما التدر ب‬

‫ا ديث لﻼع ﻛرة القدم م ما ان اﳌستوى ‪.‬‬
‫و ضيف أيضا ) ‪ ( Alexander dellal‬أ ا قدرة الﻼعب ع تنفيذ تكرارات للسرعة قص ة أو الطو لة‬
‫دون بوط للسرعة مع العودة إ حالة أفضل عد ل جري سرعة ) س جاع ا يد عد ل جري‬

‫سرعة ( ‪ ،‬إضافة إ دالك ذا النوع من العمل ساعد ع تحس ن قدرة الﻼعب ع تكرار ج ود ذات‬

‫شداة عالية طوال وقت اﳌباراة ‪.‬‬

‫‪26‬‬
‫‪Développement des qualité physique‬‬ ‫‪Dr ; Yacine Belfritas‬‬

‫وقت العمل ي ون أقل من ‪ 7‬ﺛانية ) ‪ 10‬إ ‪ 40‬م ( ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫وقت س جاع ‪ 20‬إ ‪ 30‬ﺛانية ب ن التكرارات ) العمل ظروف حمضية ( ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫وقت س جاع عد ا صة ي ون خﻼل ‪ 72‬ساعة لتخلص من الفضﻼت يضية والﻼﻛتيك ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫ذه ا صة ت ون فردية حسب مرﻛز اللعب أي مراعاة خصوصيات مراﻛز اللعب من حيث ‪:‬‬ ‫‪‬‬

‫‪ ‬عدد التكرارات ‪.‬‬

‫‪ ‬مسافة ا ري اﳌقطوعة ‪.‬‬

‫‪ ‬وقت س جاع ‪.‬‬

‫‪ ‬طبيعة س جاع ) شطة أو غ شطة ( ‪.‬‬

‫س جاع‬ ‫‪ VO2 max‬يرتبط مباشرة مع القدرة ع تكرار ا ري سرعة من خﻼل القدرة ع‬ ‫‪‬‬

‫ا يد ب ن ل تكرار وأخر و ن ا موعات ‪.‬‬

‫‪27‬‬
Développement des qualité physique Dr ; Yacine Belfritas

La structure d’entrainement pour la vitesse ‫ ي ﻞ تدر ب السرعة‬- 3

28
Développement des qualité physique Dr ; Yacine Belfritas

29
‫‪Développement des qualité physique‬‬ ‫‪Dr ; Yacine Belfritas‬‬

‫‪ ‬الرشاقة ‪: Agilité‬‬

‫ع أن الرشاقة ع قدرة الفرد ع غي أوضاع جسمه‬ ‫اء مجال التدر ب الر ا‬ ‫يتفﻖ معظم ا‬
‫رض أو ال واء ‪.‬‬ ‫تجاه سواء ان ذلك ا سم له أو أجزاء منه ‪ ،‬سواء ان ذلك ع‬ ‫أو سرعة غي‬

‫يمكن إعتبار الرشاقة قدرة مرﻛبة ﻷ ا تتضمن رأي الكث من الباحث ن م ونات القوة العضلية و‬
‫سرعة رد الفعل ا ر ي و السرعة و القدرة العضلية و التحكم و التوافﻖ ‪.‬‬

‫‪ - 1‬أنواع الرشاقة ‪:‬‬

‫الرشاقة العامة ‪ :‬ش إ القدرة ع أداء واجب حر ي ي سم بالتنوع و ختﻼف و التعدد بدقة‬ ‫‪‬‬
‫و إ سيابية و توقيت سليم ‪.‬‬
‫الرشاقة ا اصة ‪ :‬و ش إ القدرة ع أداء واجب حر ي مطابﻖ مع ا صائص و ال ﻛيب و‬ ‫‪‬‬
‫الت و ن ا ر ي لواجبات اﳌنافسة الراضة ‪.‬‬

‫‪ - 2‬مبادئ وطرق تنمية الرشاقة ‪:‬‬

‫‪ - 1‬لتطو ر صفة الرشاقة يجب العمل ع إﻛ ساب الﻼعب عدد ﻛب من اﳌ ارات ا رﻛية ا تلفة‬
‫‪،‬و س م لعاب الر اضية ا تلفة تنمية وتطو ر الرشاقة نضرا ﳌا يتخلل ا من مختلف اﳌواقف‬
‫والظروف اﳌتغ ة ‪،‬والغ معروفة مسبقا ‪.‬‬

‫‪ - 2‬مراعاة مبدأ التدرج من ال سيط إ اﳌرﻛب التدر ب ع حر ات الرشاقة ‪.‬‬

‫‪ - 3‬يجب عند تدر ب الرشاقة مراعاة شكيل التدر بات بالصورة القر بة من اﳌواقف ال تحصل أﺛناء‬
‫اﳌنافسة ‪.‬‬

‫خ اء التدر ب أمثال ) ‪ ( Hara et Matveiev‬بإستخدام الطرق التالية عملية التدر ب‬ ‫‪ -4‬ون‬

‫ع الرشاقة ‪.‬‬

‫للتمر ن ‪ :‬أداء التمر ن تق بالقدم الضعيفة ‪.‬‬ ‫داء العك‬ ‫‪‬‬

‫سرعة وتوقيت ا ر ات ‪ :‬أداء ا ر ات اﳌرﻛبة مثل تنطيط الكرة والتصو ب ‪.‬‬ ‫التغي‬ ‫‪‬‬
‫غي ا دود اﳌ انية ﻹجراء التمر ن ‪ :‬تقص مساحة اﳌلعب عند التدر ب باﻷلعاب اﳌصغرة ‪.‬‬ ‫‪‬‬
‫أسلوب أداء التمر ن ‪ :‬أداء م ارة ضرب الكرة بالرأس من وضعية الثبات و ا ري ‪.‬‬ ‫التغ‬ ‫‪‬‬

‫‪30‬‬
‫‪Développement des qualité physique‬‬ ‫‪Dr ; Yacine Belfritas‬‬

‫ز ادة صعو ة التمر ن ببعض ا ر ات ضافية ‪ :‬أداء التصو ب من وضعيات مختلفة ) ا ري‬ ‫‪‬‬
‫‪،‬الدوران ( ‪،‬تدر بات حراس اﳌرمى القفز ﻻلتقاط الكرة مع وضعية الدوران ‪.‬‬
‫خلﻖ مواقف غ معتادة ﻷداء التمر ن ‪ :‬التدر ب ع اﳌﻼعب الرملية ‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫‪31‬‬
‫‪Développement des qualité physique‬‬ ‫‪Dr ; Yacine Belfritas‬‬

‫‪ ‬اﳌرونة ‪: la souplesse‬‬

‫إتفقت معظم عر فات اﳌرونة ع أ ا القدرة ع ا رﻛة مدى حر ي واسع ‪ ،‬أي أ ا مدى ا رﻛة ال‬

‫سمح ا مفاصل ا سم ‪،‬أو أوسع مدى حر ي للمفصل وتتوقف ع قدرة وتار و ر طة والعضﻼت‬

‫ستطالة ‪.‬‬ ‫ع‬

‫‪ - 1‬تقسيمات اﳌرونة ‪:‬‬

‫‪ ‬اﳌرونة ) عامة ‪ ،‬خاصة ( ‪.‬‬

‫‪ ‬اﳌرونة ) ا رﻛية ‪ ،‬الثابتة ( ‪.‬‬
‫‪ ‬اﳌرونة ) السلبية ‪ ،‬يجابية ( ‪.‬‬

‫‪ - 2‬خصائﺺ تدر ب اﳌرونة ‪:‬‬

‫‪ ‬تبدأ تدر بات اﳌرونة من بدية ف ة التحض ات و ميع مفاصل ا سم وعضﻼته ‪.‬‬

‫‪ ‬عدة ف ة مناسبة تحل تدر بات اﳌرونة ا اصة محل جزء من اﳌرنة العامة ‪.‬‬

‫‪ ‬استمر تدر بات اﳌرونة طوال ف ة اﳌنافسات والف ة نتقالية ‪.‬‬

‫‪ ‬مﻼزمة تدر بات اﳌرونة لتدر بات القوة وقبل تدر بات السرعة ‪.‬‬

‫‪ ‬ﻛثار من تدر بات اﳌرونة من خﻼل داء اﳌ اري ا اص ﻛما إستقبال الكرات العالية بجميع‬

‫أجزاء ا سم ‪.‬‬

‫‪32‬‬
Développement des qualité physique Dr ; Yacine Belfritas

33
 Développement des qualité physique Dr ; Yacine Belfritas

: ‫ قائمة اﳌراجﻊ‬
. 2014 ، ‫ ردن‬، ‫عمان‬، ‫مكتبة ا تمع العر ي لل شر والتوز ع‬، 1 ‫ط‬، ‫ عداد البد ي ﻛرة اليد‬: ‫أحمد عر عودة‬ .1
. 2014، ‫عمان‬، ‫دار صفاء لل شر والتوزع‬، 1 ‫ط‬، ‫ م ارات التدر ب الر ا‬: ‫أحمد يوسف متعب ا سناوي‬ .2
. 1999، ‫مصر‬، ‫مرﻛز الكتاب لل شر‬، 1 ‫ط‬، ‫والت امل ب ن النظرة والتطبيﻖ‬ ‫ التدرب الر ا‬: ‫عادل عبد البص ع‬ .3
. 2014 ، ‫ ردن‬، ‫ عمان‬، ‫ مكتبة ا تمع العر ي لل شر والتوز ع‬، 1 ‫ ط‬: ‫ علم التدر ب الر ا‬: ‫عامر فاخر الشغا ي‬ .4
. 2016، ‫عمان‬، ‫الوراق لل شر والتوزع‬، 1 ‫ط‬، ( ‫ نفسيا‬- ‫ خططيا‬- ‫ م ارا‬- ‫ إعداد الراضي ن ) بدنيا‬: ‫عبد ا بار سعيد‬ .5
. 2013 ، ‫ ردن‬، ‫ مكتبة ا تمع العر ي لل شر والتوز ع‬، 1‫ ط‬،( ‫ ﻛرة القدم ) التدر ب البد ي‬: ‫ اشم ياسر‬، ‫غازي صا‬ .6
. 2010 ،‫مصر‬، ‫ دار الكتاب ا ديث‬،1‫ ط‬،‫التطبيقات العلمية‬ ‫ اﳌرجع الشامل التدر ب الر ا‬:‫مف إبرا يم‬ .7
. 2011 ، ‫ مصر‬، ‫ القا رة‬، ‫ دار الكتاب ا ديث لل شر و التوز ع‬، 1‫ ط‬، ‫ برامج ف ة عداد ﻛرة القدم‬: ‫مف إبرا يم‬ .8
. 2001 ،‫مصر‬، ‫ دار الفكر العر ي‬، 2‫ط‬، ( ‫قيادة‬، ‫تطبيﻖ‬، ‫ا ديث ) تخطيط‬ ‫ التدر ب الر ا‬: ‫مف إبرا يم حماد‬ .9
.2014،‫مصر‬،‫مرﻛز الكتاب لل شر‬،1 ‫ط‬، ‫ جمل القوة العضلية واﳌ ارات ساسية ﻛرة القدم‬: ‫مف إبرا يم حماد‬ .10
. 2014، ‫القا رة‬، ‫مرﻛز الكتاب لل شر‬،1 ‫ط‬، ‫ جمل السرعة واﳌ ارات ساسية ﻛرة القدم‬: ‫مف إبرا يم حماد‬ .11

1. ALEXANDRE DELLAL : application spécifique aux exercices intermittent courses a haut intensité et jeux

réduits ,thèse doctorant ,univ de Strasbourg 2 , Belgique ,2008 .

2. ALEXANDRE DELLAL : de l’entraînement à la performance en football ,Ed de Boeck ,Belgique ,2008 .

ALEXANDRE DELLAL : une saison de préparation physique en football, Ed 1 , de Boeck ,Belgique, 2013 .
3. ALEXANDRE DELLAL : une saison de préparation physique en football, Ed 2 , de Boeck ,Belgique, 2017 .
4. BERNARD TURPIN : préparation et entrainement du footballeur ,tome 02 ,Ed Amphora , paris ,2002 .
5. DIDIER REISS , PASCAL PREVOST : la bible de la préparation physique, Ed 1, Amphora, paris, 2013 .
6. FIFA : football des jeunes , FSC , Zurich , suisse , 2016 .
7. FIFA : jeux réduits et préparation physique intégrée , FSC , Zurich , suisse .
8. FIFA : Planification d’entrainement ,Zurich ,suisse .
9. Philipe Leroux : planification et entrainement pour atteindre la performance ; Ed Amphore ,paris , 2006 .

34