‫ورشـة عمـل‬

‫‪P‬‬
‫‪WORKSHO‬‬

‫ب‬ ‫ال‬ ‫ة‬ ‫ق‬ ‫ا‬ ‫ي‬ ‫ل‬ ‫ال‬ ‫ت‬ ‫را‬ ‫ا‬ ‫ب‬ ‫ت‬ ‫خ‬ ‫ا‬
‫دنية‬
‫‪FITNESS TESTING‬‬

‫اعداد و تقديم ‪ :‬د‪ .‬حسين جعفر‬

‫أخصائي القوة العضلية و اإلعداد البدني ‪CSCS‬‬
 ‫اختبارات اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة‬
Health-Related Physical Fitness Testing

‫تركيب الجسم‬ ‫القوة العضلية‬ ‫التحمل‬ ‫المــــرونة‬ ‫التحمل الدوري التنفسي‬

Cardiovascular
01 Body
Composition 02 Muscular
Strength 03 Muscular
Endurance 04 Flexibility 05 Endurance

HSW 1RM Push-up Sit & Reach Vo2 max test

Sybex Task 3.1 Task 4.1 Step Test

DXEA

Sit-up Shoulder Task 5.1

POP Dynamometer
Task 3.2 Task 4.2 Beep Test
BMI Task 2
Back Task 5.2
Task 1.1
Task 4.3
Yo-Yo Test
Skin Fold
Deep Squat Task 5.3
Task 1.2
Task 4.4
BIA

Task 1.3
 ‫قياس طفرة النمو‬
‫‪Peak Height Velocity‬‬

‫هي وسيلة للتعرف على مستوى النضج البدني الذي وصل إليه الالعب وعليه يتم وضع‬
‫برمجة التدريب للقدرات البدنية المناسبة والمالئمة للعمر البيولوجي المناسب للفرد الرياضي‬

‫الع ـ ــمر التـطــوري‬

‫‪2‬‬
 ‫الالعب‬
‫)أ(‬

‫الالعب‬
‫)ب(‬
‫مــعدل الــطــــول (سم)‬

‫العـــمــر‬
‫‪3‬‬
 ‫‪01‬‬ ‫‪Body‬‬
‫‪Composition‬‬
‫‪Task‬‬
‫‪1.1‬‬

‫‪BMI - Task 1.1‬‬

‫د‪ .‬هزاع خبير في مجال فسيولوجيا الرياضة اخبرك بأنه على الرغم من أن مؤشر كتلة‬
‫الجسم تستخدم كوسيلة لتقييم تركيب جسم الالعب فهي وسيلة غير صادقة لقياس‬
‫نسبة الدهون لدى الالعب وذلك ألن هذا المقياس ال يقيس بصورة مباشرة كمية الدهون‬
‫فهو يعتمد على متغير الطول والوزن فقط فما هو تعليقك على ذلك؟‬

‫___________________________________________________________________________________‬

‫____________________________________________________________________________________‬

‫____________________________________________________________________________________‬

‫____________________________________________________________________________________‬

‫____________________________________________________________________________________‬

‫____________________________________________________________________________________‬

‫____________________________________________________________________________________‬

‫____________________________________________________________________________________‬

‫____________________________________________________________________________________‬

‫____________________________________________________________________________________‬

‫____________________________________________________________________________________‬

‫____________________________________________________________________________________‬

‫____________________________________________________________________________________‬

‫____________________________________________________________________________________‬

‫____________________________________________________________________________________‬

‫___________________________________________________________________________________‬

‫‪4‬‬
 01 Body
Composition
Task
1.2

Skin Fold- Task 1.2

1 Triceps Pectoral 2

3 4
Midaxilla Subscapular

5 Supraillac Abdomen 6

7
Thigh

5
 01 Body
Composition
Task
1.2

Skin Fold- Task 1.2

7 Site Skinfold Measurements

4
2 6
Male & Female 1
1 Triceps 3
2 Pectoral(chest)
3 Midaxilla
5
4 Subscapula
5 Abdomen
6 Suprailiac
7 Quadriceps(Thigh)
7

6
 01 Body
Composition
Task
1.2

Skin Fold- Task 1.2

3 Site Skinfold Measurements

Male
1
1 Pectoral(chest)
2 Abdomen
2
3 Quadriceps(Thigh) 2

Female
1 Triceps
2 Suprailiac 3 3
3 Quadriceps(Thigh)

FEMALE

MALE

MALE

FEMALE

MALE & FEMALE

7
 ‫‪01‬‬ ‫‪Body‬‬
‫‪Composition‬‬
‫‪Task‬‬
‫‪1.2‬‬

‫‪Skin Fold- Task 1.2‬‬

‫أثنــاء إجــراءك الختبــارات تركيــب الجســم باســتخدام‬

‫طيــة الجلــد قــال لــك أحــد الالعبيــن أن مدربــه‬
‫الشــخصي أجــرى لــه فحــص نســبة الدهــون وعندمــا‬
‫قــاس كميــة الدهــون للعضلــة العضديــة ذات الثالث‬
‫رؤوس الــذي تــم قياســه األســبوع الماضــي وجــد أن‬
‫هنــاك فــرق مقــداره ‪ 5‬ســم أقــل مــن الــذي قمــت بــه‬
‫اآلن‪ ،‬فلمــاذا هــذا الفــرق؟‬

‫___________________________________________________________________________________‬

‫____________________________________________________________________________________‬

‫____________________________________________________________________________________‬

‫____________________________________________________________________________________‬

‫____________________________________________________________________________________‬

‫____________________________________________________________________________________‬

‫____________________________________________________________________________________‬

‫____________________________________________________________________________________‬

‫____________________________________________________________________________________‬

‫____________________________________________________________________________________‬

‫____________________________________________________________________________________‬

‫____________________________________________________________________________________‬

‫____________________________________________________________________________________‬

‫____________________________________________________________________________________‬

‫____________________________________________________________________________________‬

‫___________________________________________________________________________________‬

‫____________________________________________________________________________________‬

‫‪8‬‬
 ‫‪01‬‬ ‫‪Body‬‬
‫‪Composition‬‬
‫‪Task‬‬
‫‪1.3‬‬

‫‪BIA- Task1.3‬‬

‫‪Age:‬‬ ‫العمر‪:‬‬ ‫‪Name:‬‬ ‫االسم‪:‬‬

‫‪Weight:‬‬ ‫الوزن‪:‬‬ ‫‪Height:‬‬ ‫الطول‪:‬‬

‫‪Activity level:‬‬ ‫مستوى النشاط‪:‬‬ ‫‪Sport:‬‬ ‫الرياضة‪:‬‬

‫المعدل الطبيعي ‪Normal Range‬‬ ‫القياس المأخوذ ‪Tested Measure‬‬

‫‪BMI:‬‬ ‫‪ BMI:‬مؤشر كتلة الجسم‪:‬‬ ‫مؤشر كتلة الجسم‪:‬‬

‫‪Fat%:‬‬ ‫‪ Fat%:‬نسبة الدهون‪:‬‬ ‫نسبة الدهون‪:‬‬

‫‪Fat kg:‬‬ ‫‪ Fat kg:‬كمية الدهون‪:‬‬ ‫كمية الدهون‪:‬‬

‫‪FFM kg:‬‬ ‫‪ FFM kg:‬الكتلة غير الشحمية‪:‬‬ ‫الكتلة غير الشحمية‪:‬‬

‫‪Lean. Mass:‬‬ ‫‪ Lean. Mass:‬الكتلة العضلية‪:‬‬ ‫الكتلة العضلية‪:‬‬

‫‪Water%:‬‬ ‫‪ Water%:‬نسبة الماء‪:‬‬ ‫نسبة الماء‪:‬‬

‫‪Water L:‬‬ ‫‪ Water L:‬كمية الماء‪:‬‬ ‫كمية الماء‪:‬‬

‫‪Calories:‬‬ ‫‪ Calories:‬السعرات الحرارية‪:‬‬ ‫السعرات الحرارية‪:‬‬

‫________________________________________________________________________________________‬

‫________________________________________________________________________________________‬

‫________________________________________________________________________________________‬

‫________________________________________________________________________________________‬

‫‪9‬‬
 ‫‪02‬‬ ‫‪Muscular‬‬
‫‪Strength‬‬
‫‪Task‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Dynamometer -Task2‬‬
‫اختبار قوة القبضة‬
‫يستخدم جهاز قياس قوة القبضة ( ‪ ) Grip- Dynamometer‬ألجل‬
‫قياس قوة قبضة اليد ‪ ,‬حيث يمسك باليد اليمنى ويضغط على النابض‬
‫بأقصى قوة باألصابع وراحة اليد لتسجيل القوة القصوى لليد اليمنى ‪ ,‬ثم‬
‫يعاد اإلختبار باليد اليسرى أيضًا وتجمع قيم القوة لليدين ‪.‬إن تقييم قوة‬
‫القبضة من اإلختبارات لها إرتباطًا عاليًا بقوة الجسم الكاملة ‪ ,‬لذا فهو‬
‫يستخدم في كثير من إختبارات اللياقة البدنية في المدارس والجامعات ‪.‬‬

‫التحمل العضلي‬ ‫القوة العضلية‬ ‫القوة العضلية‬ ‫االسم‬

‫للقبضة (ث)‬ ‫للفخذين (كجم)‬ ‫للقبضة (كجم)‬
‫القوة العضلية للفخذين (كجم)‬

‫القوة العضلية للقبضة (كجم)‬

‫‪10‬‬
 ‫‪03‬‬ ‫‪Muscular‬‬
‫‪Endurance‬‬
‫‪Task‬‬
‫‪3.1‬‬

‫‪Push-up test – Task 3.1‬‬

‫اختبار الضغط بالذراعين من وضع االنبطاح المائل‬

‫تعريف‪:‬‬
‫اختبار الضغط بالذراعين من وضع االنبطاح المائل من‬
‫القياسات الميدانية المشهورة والشائعة لقياس القوة‬
‫العضلية وهو اختبار الضغط بالذراعين ألعلى من وضع‬
‫االنبطاح المائل كما يحتسب فيه عدد األداء الصحيح أثناء‬
‫االختبار‪.‬‬
‫الهدف‪:‬‬
‫اختبار قياس القوة العضلية من القياسات الميدانية المشهورة‬
‫لقياس القوة العضلية هو اختبار الضغط بالذراعين ألعلى من‬
‫وضع االنبطاح المائل ويستهدف الجزء العلوي من الجسم‬
‫لعضالت الصدر األكتاف وذات الثالث رؤوس‪.‬‬

‫عدد مرات األداء الصحيحة‬ ‫االسم‬

‫ضعيف‬ ‫مقبول‬ ‫متوسط‬ ‫جيد‬ ‫ممتاز‬

‫أقل من ‪22‬‬ ‫‪34-23‬‬ ‫‪53-35‬‬ ‫‪60-54‬‬ ‫أكبر من ‪61‬‬
‫*معاييــر خاصــة بمختبر تقييــم أداء الرياضيين واإلعــداد البدني‪-‬مملكة البحرين‬

‫‪11‬‬
 ‫‪03‬‬ ‫‪Muscular‬‬
‫‪Endurance‬‬
‫‪Task‬‬
‫‪3.2‬‬

‫‪Sit-up 60secs test – Task 3.2‬‬

‫اختبار الجلوس من الرقود ‪ 60‬ثانية‬

‫اختبار الجلوس من الرقود ‪ 60‬ثانية هو‬

‫إحدى اختبارات التحمل العضلي لقياس قوة‬
‫عضالت البطن والعضالت القابضة في الفخذ‬
‫كما تحسب عدد األداء الصحيح في دقيقة‬
‫واحدة‪.‬‬
‫الهدف‪:‬‬
‫يهدف االختبار إلى قياس التحمل العضلي‬
‫لعضالت البطن والعضالت القابضة للفخذ‬
‫لمدة ‪ 60‬ثانية‪.‬‬

‫المواد واإلجراءات المطلوبة لالختبار‪:‬‬

‫•ساعة إيقاف‪.‬‬
‫•مرتبة رياضية‪.‬‬
‫كيفية إجراء االختبار‪:‬‬
‫•إحماء مع تمرينات إطالة لمدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫•الرقود على الظهر‪ ،‬ثني الركبتين‪ ،‬والقدمين على األرض باتساع مناسب‪.‬‬
‫•تشبيك الذراعين فوق الصدر‪.‬‬
‫•تثبيت الرجلين من قبل زميل أو العب آخر‪.‬‬
‫•يقوم الرياضي برفع الجذع إلى الفخذ ثم ينزل مالمسًا األرض‪ ،‬تكرر الخطوات إلى حد دقيقة واحدة‪.‬‬
‫•تعد المحاوالت الصحيحة‪.‬‬

‫عدد مرات األداء الصحيحة‬ ‫االسم‬

‫ضعيف جدًا‬ ‫ضعيف‬ ‫مقبول‬ ‫متوسط‬ ‫جيد‬ ‫ممتاز‬

‫أقل من ‪21‬‬ ‫‪40-30‬‬ ‫‪43-41‬‬ ‫‪50-44‬‬ ‫‪54-51‬‬ ‫أكبر من ‪55‬‬
‫*معاييــر خاصــة بمختبر تقييــم أداء الرياضيين واإلعــداد البدني‪-‬مملكة البحرين‬

‫‪12‬‬
 ‫‪04‬‬ ‫‪Flexibility‬‬ ‫‪Task‬‬
‫‪4.1‬‬

‫‪Sit and Reach test –Task 4.1‬‬

‫اختبار مرونة خلف الفخذ وأسفل الظهر‬

‫تعريف‪:‬‬
‫اختبار مرونة خلف الفخذ وأسفل الظهر لقياس‬
‫قدرة المفاصل والعضالت على الوصول إلى أقصى‬
‫مدى تشريحي‪.‬‬
‫الهدف‪:‬‬
‫يهدف االختبار إلى قياس مرونة عضالت خلف‬
‫الفخذ وأسفل الظهر‪.‬‬
‫المواد واإلجراءات المطلوبة لالختبار‪:‬‬
‫•اإلحماء لمدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬
‫•صندوق ومثبت عليه مسطرة القياس‪.‬‬
‫•مسطرة القياس خارجا عن الصندوق ‪ 40‬سم‪.‬‬
‫•استمارة تسجيل‪.‬‬

‫المحاولة الثانية‬ ‫المحاولة االولى‬ ‫االسم‬

‫ضعيف جدًا‬ ‫ضعيف‬ ‫متوسط‬ ‫جيد‬ ‫ممتاز‬

‫أقل من ‪39‬‬ ‫‪43-40‬‬ ‫‪55-44‬‬ ‫‪61-56‬‬ ‫أكبر من ‪62‬‬
‫*معاييــر خاصــة بمختبر تقييــم أداء الرياضيين واإلعــداد البدني‪-‬مملكة البحرين‬

‫‪13‬‬
 ‫‪04‬‬ ‫‪Flexibility‬‬ ‫‪Task‬‬
‫‪4.2‬‬

‫‪Shoulder Mobility –Task 4.2‬‬

‫اختبار مرونة الكتف‬

‫تعريف‪:‬‬
‫اختبار مرونة الكتف لقياس قدرة المفاصل والعضالت‬
‫للوصول إلى أقصى مدى تشريحي‪.‬‬
‫الهدف‪:‬‬
‫يقيس هذا االختبار قدرة الفرد على دوران الذراع للداخل‬
‫وتبعيدها وثني الذراع األخرى ودورانها للخارج‪.‬‬
‫المواد واإلجراءات المطلوبة لالختبار‪:‬‬
‫مسطرة مدرجة أو شريط قياس‬
‫كيفية إجراء االختبار‪:‬‬
‫يقوم الشخص المختبر بقياس المسافة بين قبضتي‬
‫الذراعين للفرد الرياضي ومن خالله‪:‬‬

‫يحصل الفرد الرياضي على ثالث نقاط اذا كانت المسافة بين القبضتين تساوي عرض الكف‬ ‫ ‬
‫•‬
‫يحصل الفرد الرياضي على نقطتين اذا كانت المسافة بين القبضتين تساوي كف ونصف‬ ‫• ‬
‫يحصل الفرد الرياضي على نقطة واحدة اذا كانت المسافة بين القبضتين اكبر من كف ونصف‬ ‫• ‬
‫يحصل الفرد الرياضي على صفر اذا شعر باأللم اثناء أداء االختبار‬ ‫• ‬

‫المحاولة الثانية‬ ‫المحاولة االولى‬ ‫االسم‬

‫‪Fists are within one‬‬ ‫‪Fists are within‬‬

‫‪1‬‬ ‫‪Fists are not within one‬‬
‫‪and half hand length‬‬
‫‪2‬‬ ‫‪and half hand length‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪one hand length‬‬

‫‪14‬‬
 ‫‪04‬‬ ‫‪Flexibility‬‬ ‫‪Task‬‬
‫‪4.3‬‬

‫‪BACK Test –Task 4.3‬‬

‫اختبار مرونة الظهر‬
‫تعريف‪:‬‬
‫اختبار مرونة الظهر لقياس قدرة المفاصل والعضالت‬
‫للوصول إلى أقصى مدى تشريحي‪.‬‬
‫الهدف‪:‬‬
‫التعرف على كيفية قياس مرونة الظهر بواسطة ثني‬
‫الجذع للخلف‪.‬‬
‫المواد واإلجراءات المطلوبة لالختبار‪:‬‬
‫جهاز قياس مرونة الظهر‪ ،‬وهو مكون من قائم مدرج ذي‬
‫قاعدة تنزلق حول عارضة صغيرة‪ .‬وفي حالة عدم توافر‬
‫هذا الجهاز يمكن استبداله بمسطرة خشبية أو حديدية‬

‫ذات طول يصل على األقل إلى ‪ 80‬سم‪.‬‬

‫كيفية إجراء االختبار‪:‬‬
‫•عمل تمرينات اإلحماء‪.‬‬
‫•على المفحوص االنبطاح على البطن ووضع يديه متشابكتين فوق الرقبة‪.‬‬
‫•يوضع الجهاز بالقرب من الرأس ويقوم المفحوص برفع كتفيه مع ثني الظهر إلى أعلى مسافة‬
‫ممكنة تتم العملية ببطء لتجنب االستفادة من الزخم ‪.Momentum‬‬
‫•يتم رفع العارضة األفقية حتى موازنة الفك السفلي وتتم قراءة المسافة‪.‬‬
‫•يعطى المفحوص محاولة أخرى ويتم تسجيل القراءة األفضل على ورقة تسجيل البيانات في‬
‫جدول‪.‬‬
‫•يمكن عمل االختبار قبل اإلحماء ثم تكراره بعد اإلحماء‪.‬‬
‫•إيجاد العالقة بين مرونة عضالت الظهر بواسطة ثني الظهر إلى االمام (‪ )Sit and Reach‬ومرونة‬
‫عضالت الظهر بواسطة ثني الظهر للخلف(‪ )Back test‬باستخدام ورقة الرسم البياني‪.‬‬

‫المحاولة الثانية‬ ‫المحاولة االولى‬ ‫االسم‬

‫ضعيف‬ ‫مقبول‬ ‫متوسط‬ ‫جيد‬ ‫ممتاز‬ ‫المعيار‬

‫أقل من ‪7‬‬ ‫‪15-7‬‬ ‫‪20-15‬‬ ‫‪25-20‬‬ ‫أكثر من ‪25‬‬ ‫البنين‬
‫أقل من ‪5‬‬ ‫‪14-5‬‬ ‫‪19-14‬‬ ‫‪24-19‬‬ ‫أكثر من ‪24‬‬ ‫البنات‬
‫*معاييــر خاصــة بمختبر تقييــم أداء الرياضيين واإلعــداد البدني‪-‬مملكة البحرين‬

‫‪15‬‬
 ‫‪04‬‬ ‫‪Flexibility‬‬ ‫‪Task‬‬
‫‪4.4‬‬

‫‪Deep Squat – Task 4.4‬‬

‫اختبار القرفصاء العميق‬

‫الهدف‪:‬‬
‫يقيس هذا االختبار قدرة الفرد على دوران الذراع‬
‫للداخل وتبعيدها وثني الذراع األخرى ودورانها للخارج‪.‬‬

‫المحاولة الثانية‬ ‫المحاولة االولى‬ ‫االسم‬

‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬

‫‪16‬‬
 ‫‪05‬‬ ‫‪Cardiovascular‬‬
‫‪Endurance‬‬
‫‪Task‬‬
‫‪5.1‬‬

‫‪Step test – Task 5.1‬‬

‫اختبار الخطوة‬

‫الهدف‪:‬‬
‫قياس كفاءة الفرد البدنية وبالتالي معرفة قدرة الجهاز الدوري‬
‫التنفسي لديه‪ ،‬ويتم تحديد الكفاءة البدنية من خالل مؤشر أو‬
‫معامل (‪ )Index‬يأخذ في االعتبار مدة الجهد البدني وضربات‬
‫القلب في فترة االسترداد على النحو التالي‪:‬‬

‫مؤشر الكفاءة البدنية‬

‫‪ × 2‬مجموع معدل ضربات القلب في‬

‫مدة الجهد البدني بالثواني × ‪100‬‬
‫الدقائق الثالث األولى من االسترداد‪.‬‬

‫ضربات القلب في الدقيقة‬

‫االسم‬
‫‪1.30 – 1‬‬ ‫‪2.30 – 2‬‬ ‫‪3.30 – 3‬‬

‫‪17‬‬
 05 Cardiovascular
Endurance
Task
5.1

Step test – Task 5.1

‫اختبار الخطوة‬
‫عدد الضربات في الدقيقة‬

)‫الزمن (د‬
18
 ‫‪05‬‬ ‫‪Cardiovascular‬‬
‫‪Endurance‬‬
‫‪Task‬‬
‫‪5.2‬‬

‫‪Beep test – Task 5.2‬‬

‫اختبار البيب‬
‫اختبار جري ‪ 20‬متر متعدد المراحل للياقة البدنية ويعرف باسم اختبار بيب‬
‫أو اختبار صوت‪ ،‬وهو اختبار محدد السرعة لمسافة ‪ 20‬متر من وضع األقماع‬
‫يتكون من ‪ 21‬مستوى‪ ،‬يتم تنفيذه عن طريق جهاز تشغيل وبرنامج يحتوي‬
‫تعليمات صوتية‪ ،‬وهو اختبار مفيد بشكل خاص للرياضات مثل االسكواش‪،‬‬
‫كرة القدم‪ ،‬كرة السلة‪ ،‬كرة اليد‪ ،‬التنس والعديد من الرياضات األخرى كما‬
‫تستخدمه فرق رياضية دولية عديدة‪ ،‬تم تصميم االختبار في جامعة‬
‫مونتريال بواسطة المدربين الرياضيين لتقدير أقصى استهالك لألكسجين‪.‬‬

‫الهدف‪:‬‬
‫يهدف هذا االختبار إلى قياس كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي (التحمل الهوائي) من خالل‬
‫الجري بحيث يصل الرياضي إلى درجة اإلرهاق أو عدم القدرة على مواصلة األداء‪ ،‬وهو اختبار‬
‫سهل القيام به على مجموعة من الرياضيين في وقت واحد‪.‬‬

‫المواد واإلجراءات المطلوبة لالختبار‪:‬‬

‫قرص مضغوط أو شريط يحتوي على برنامج االختبار‪.‬‬ ‫ ‬
‫•‬
‫ساعة توقيت‪.‬‬ ‫• ‬
‫أرضية مناسبة للجري‪.‬‬ ‫• ‬
‫تحديد مسافة ‪ 20‬متر‪.‬‬ ‫• ‬
‫أقماع تحديد المسافة‪.‬‬ ‫• ‬
‫استمارة تسجيل‪.‬‬ ‫• ‬
‫مساعدين‪.‬‬ ‫• ‬

‫كيفية إجراء االختبار‪:‬‬

‫إحماء مع تمرينات إطالة لمدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬ ‫• ‬
‫يتطلب من الرياضي الوقوف عند نقطة البداية‪.‬‬ ‫• ‬
‫يستعد الرياضي لسماع التعليمات الصوتية‪.‬‬ ‫• ‬
‫تعطي إشارة البدء ويبدأ االختبار‪.‬‬ ‫• ‬
‫يجري الرياضي من نقطة القمع األول بعد سماع التعليمات الصوتية ونغمة ‪ Beep‬إلى‬ ‫• ‬
‫الثاني ثم يعود مرة أخرى بعد سماع النغمة ‪ Beep‬يكرر العملية حتى الشعور بالتعب‪.‬‬
‫إذا وصل الالعب في نهاية القمع قبل الزمن المحدد‪ ،‬يجب على الالعب االنتظار حتى‬ ‫• ‬
‫يسمع نغمة ‪ Beep‬ثم يستأنف الجري مرة أخرى‪.‬‬

‫إذا فشل الالعب في الوصول في الزمن المحدد يسمح له بمحاولتين – ثالث محاوالت‬ ‫•‬
‫ ‬
‫أخرى الستعادة وتيرة الجري المطلوبة قبل أن يتم سحبه من االختبار‪.‬‬

‫‪19‬‬
 05 Cardiovascular
Endurance
Task
5.2

Beep test – Task 5.2

‫اختبار البيب‬

20
 ‫‪05‬‬ ‫‪Cardiovascular‬‬
‫‪Endurance‬‬
‫‪Task‬‬
‫‪5.3‬‬

‫‪Yo-Yo test – Task 5.3‬‬

‫اختبار يو يو متعدد المراحل‬

‫يويو اختبار جري متعدد المراحل وعادة يتم اجراء عن طريق تحديد مسافة ‪ 25‬متر مع وضع أقماع على‬
‫شكل ثالثة صفوف‪ ،‬ويتكون االختبار من ‪ 21‬مستوى للتحمل و‪ 15‬مستوى لتحمل السرعة‪ ،‬يتم استخدام‬
‫مع جهاز تشغيل وبرنامج يحتوي تعليمات صوتية خاصة باالختبار‪ ،‬ويتسارع سماع األصوات في كل‬
‫مستوى مما يتطلب من الرياضي زيادة السرعة‪ ،‬كما يمكن تطبيقه بشكل فردي وعلى مجموعة من‬
‫الرياضيين في آن واحد‪.‬‬
‫الهدف‪:‬‬
‫تقييم قدرة الفرد الهوائية والالهوائية من خالل قياس كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي (التحمل‬
‫الهوائي) بحيث يصل الرياضي إلى درجة اإلرهاق أو عدم القدرة على مواصلة األداء‪.‬‬

‫المواد واإلجراءات المطلوبة لالختبار‪:‬‬

‫اإلحماء لمدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬ ‫ •‬
‫قرص مضغوط أو شريط يحتوي على برنامج االختبار‪.‬‬ ‫ •‬
‫ساعة توقيت‪.‬‬ ‫ •‬
‫أرضية مناسبة للجري‪.‬‬ ‫ •‬
‫تحديد مسافة ‪ 20‬متر‪.‬‬ ‫ •‬
‫تحديد مسافة ‪ 5‬متر‪.‬‬ ‫ •‬
‫أقماع تحديد المسافة‪.‬‬ ‫ •‬
‫استمارة تسجيل‪.‬‬ ‫ •‬
‫مساعدين‪.‬‬ ‫ •‬
‫كيفية إجراء االختبار‪:‬‬
‫إحماء مع تمرينات إطالة لمدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬ ‫ •‬
‫يتطلب من الرياضي الوقوف عند نقطة البداية‪.‬‬ ‫ •‬
‫يستعد الرياضي لسماع التعليمات الصوتية‪.‬‬ ‫ •‬
‫تعطي إشارة البدء ويبدأ االختبار‪.‬‬ ‫ •‬
‫يجري الرياضي من نقطة القمع الوسط بعد سماع التعليمات الموجودة على القرص المضغوط‬ ‫ •‬
‫أو الشريط إلى القمع الثاني ثم يقف حتى يسمع ‪ Beep‬من الجهاز يعود مرة أخرى إلى القمع الوسط‪،‬‬
‫توجد فترة استراحة بين القمع الوسط والثالث تعادل ‪ 5‬إلى ‪ 10‬ثواني بمسافة ‪ 5‬متر يستطيع الالعب‬
‫المشي أو الجري في هذه المنطقة‪ ،‬يكرر العملية حتى التعب كما يجب على الرياضي المحافظة على‬
‫تزايد مستوى السرعة‪.‬‬

‫‪21‬‬
 ‫‪05‬‬ ‫‪Cardiovascular‬‬
‫‪Endurance‬‬
‫‪Task‬‬
‫‪5.3‬‬

‫‪Yo-Yo test – Task 5.3‬‬

‫اختبار متعدد المراحل‬

‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫التكرارات‬

‫‪1‬‬ ‫المستوى ‪١‬‬

‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫المستوى ‪٢‬‬

‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫المستوى ‪٣‬‬

‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫المستوى ‪٤‬‬

‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫المستوى ‪٥‬‬

‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫المستوى ‪٦‬‬

‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫المستوى ‪٧‬‬

‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫المستوى ‪٨‬‬

‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫المستوى ‪٩‬‬

‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫المستوى ‪١٠‬‬

‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫المستوى ‪١١‬‬

‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫المستوى ‪١٢‬‬

‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫المستوى ‪١٣‬‬

‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫المستوى ‪١٤‬‬

‫‪8‬‬ ‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬ ‫‪4‬‬ ‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪1‬‬ ‫المستوى ‪١٥‬‬

‫‪22‬‬
 ‫اختبـارات الليـاقة البدنيـة المرتبطة باألداء‬
‫‪Sport-Related Physical Fitness Testing‬‬

‫القدرة العضلية‬ ‫الرشاقة‬ ‫السرعة‬ ‫تحمل السرعة‬ ‫التوافق‬ ‫الدقــــة‬ ‫التـــوازن‬

‫‪01‬‬ ‫‪Power‬‬ ‫‪02‬‬ ‫‪Agility‬‬ ‫‪03‬‬ ‫‪Speed‬‬ ‫‪04‬‬ ‫‪Speed‬‬

‫‪Endurance‬‬ ‫‪05‬‬ ‫‪Coordination‬‬ ‫‪06‬‬ ‫‪Accuracy‬‬ ‫‪07‬‬ ‫‪Balance‬‬

‫‪illinois‬‬ ‫‪Margeria‬‬ ‫اختبار التمرير على‬

‫الطرف العلوي‬ ‫الجري ‪ ٣٠‬م ‪30m Dash‬‬ ‫رمي واستقبال الكرات‬ ‫‪Y Balance‬‬
‫الدوائر المتداخلة‬

‫رمي الكرة الطبية‬ ‫‪Pro Agility‬‬ ‫‪Task 3‬‬ ‫‪Line Test 30:15‬‬ ‫‪Task 5.1‬‬ ‫‪Task 6‬‬ ‫‪Task 7‬‬

‫‪Task 2.1‬‬ ‫الدوائر المرقمة‬

‫الطرف السفلي‬ ‫‪Wingate Test‬‬
‫‪Hexogan‬‬ ‫‪Task 5.2‬‬
‫‪Task 4.3‬‬
‫القفز العمودي من‬
‫وضع القرفصاء‬
‫‪Task 2.2‬‬
‫القفز العمودي من‬
‫اإلرتقـــــاء‬ ‫‪T test‬‬

‫القفز العمودي بعد الهبوط‬ ‫‪Task 2.3‬‬

‫من ارتفاع ‪ ٣٠‬سم‬

‫القفز العمودي بعد الهبوط‬

‫من ارتفاع ‪ ٤٠‬سم‬

‫القفز العمودي بعد الهبوط‬

‫من ارتفاع ‪ ٦٠‬سم‬

‫القفز من فوق صندوق‬

‫بارتفاع ‪ ٦٠-٤٠-٣٠-٢٠‬سم‬

‫‪Task 1‬‬
 ‫‪01‬‬ ‫‪Power‬‬

‫رمي الكرة الطبية من الجلوس‬

‫‪Medicine Ball Throw – Seated‬‬

‫التعريف‪:‬‬
‫رمي الكرة الطبية من الجلوس هو إحدى اختبارات القدرة العضلية ويعني قدرة الفرد على القيام‬
‫بانقباضات عضلية سريعة باستخدام عدد من المجموعات العضلية باستخدام كرة طبية تزن‬
‫‪ 5-2‬كجم‪.‬‬

‫الهدف‪:‬‬
‫يهدف هذا االختبار إلى قياس قوة عضالت الجزء العلوي من الجسم(الذراع) والقوة االنفجارية‪.‬‬
‫المواد واإلجراءات المطلوبة لالختبار‪:‬‬
‫إحماء مع تمرينات إطالة لمدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬ ‫• ‬
‫كرة طبية حسب سن الشخص أو المجموعة المراد اختبارها (‪ 5-2‬كجم)‪.‬‬ ‫ •‬
‫شريط قياس مثبت على األرض‪.‬‬ ‫• ‬
‫استمارة تسجيل‪.‬‬ ‫• ‬

‫كيفية إجراء االختبار‪:‬‬

‫إحماء مع تمرينات إطالة لمدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬ ‫• ‬
‫يجلس الرياضي على األرض مع قيامه بمد رجليه بشكل كامل مع مراعاة فتحها قليال‪.‬‬ ‫ •‬
‫لصق الظهر بالجدار مع مسك الكرة بواسطة اليدين مع وضع الكرة على مستوى الصدر‪.‬‬ ‫ •‬
‫وضع الساعدين بطريقة موازية لألرض‪.‬‬ ‫• ‬
‫يقوم الرياضي برمي الكرة بأقصى قوة مع المحافظة على التصاق الظهر بالجدار‪.‬‬ ‫ •‬
‫يتم تسجيل المسافة من الجدار إلى مكان ارتطام الكرة باألرض – بالسنتيميتر‪.‬‬ ‫ •‬
‫تسجيل أفضل نتيجة من ثالث رميات‪.‬‬ ‫ •‬

‫‪23‬‬
 ‫‪01‬‬ ‫‪Power‬‬ ‫‪Task‬‬
‫‪1.2‬‬

‫القفز العمودي من وضع القرفصاء‬

‫تعريف‪:‬‬
‫اختبار الوثب العمودي من الثبات من وضع القرفصاء هو اختبار سارجنت للوثب أو كما يسمى اختبار‬
‫الوثب العمودي طور بواسطة الدكتور ألن دولي سارجنت عام (‪ )1849-1924‬وهو إحدى اختبارات القدرة‬
‫العضلية في القفز من الثبات إلى أبعد مدى‪.‬‬

‫الهدف‪:‬‬
‫يهدف االختبار إلى قياس قوة عضالت األرجل كما أنه إحدى اختبارات القدرة االنفجارية لألطراف السفلى‬
‫من عضالت الجسم وهي قابلية العضالت على االنقباض بسرعة وقوة‪.‬‬
‫المواد واإلجراءات المطلوبة لالختبار‪:‬‬
‫جدار ملصق عليه شريط قياس‪.‬‬ ‫ •‬
‫طباشير لوضع العالمات على الجدار أو صبغ يوضع على أطراف األصابع‪.‬‬ ‫• ‬
‫استمارة تسجيل‪.‬‬ ‫ •‬

‫كيفية إجراء االختبار‪:‬‬

‫إحماء مع تمرينات إطالة لمدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬ ‫ •‬
‫يقف الرياضي مواجها لوحة االختبار‪.‬‬ ‫ •‬
‫يقوم الرياضي برفع إحدى الذراعين رافعا لوحة االختبار لتحديد نقطة الصفر‪.‬‬ ‫• ‬
‫توضع صبغة من األلوان في طرف اإلصبع‪.‬‬ ‫ •‬
‫يقوم الرياضي بأداء أعلى قفزة رافعا الذراع إلى أعلى نقطة مستخدما األصابع التي بها األلوان‬ ‫• ‬
‫مالمسا لوحة االرتقاء‪.‬‬
‫يعطى محاولتين‪ ،‬ثم تسجل أفضل محاولة – بالسنتيميتر‪.‬‬ ‫ •‬

‫‪24‬‬
 ‫‪01‬‬ ‫‪Power‬‬ ‫‪Task‬‬
‫‪1.2‬‬

‫القفز العمودي‬
‫القفز العمودي من‬ ‫وقوف‬
‫‪50‬سم ‪60‬سم‬ ‫‪30‬سم ‪40‬سم‬ ‫‪20‬سم‬ ‫من وضع‬ ‫االسم‬
‫وضع القرفصاء‬ ‫مد الذراع‬
‫الوقوف(باالرتداد)‬

‫‪25‬‬
 ‫‪02‬‬ ‫‪The Agility‬‬

‫‪Illinois‬‬

‫تعريف‪:‬‬
‫يبلغ طوله ‪10‬متر والعرض ‪5‬متر‪ ،‬كما توضع ‪ 4‬أقماع أخرى في منتصف‬
‫المستطيل وبينها مسافات متساوية ‪3‬متر‪ ،‬ويبعد األول واألخير عن خط العرض‬
‫مسافة مقدارها ‪50‬سم‪ ،‬كما هو موضح في الصورة‪.‬‬

‫الهدف‪:‬‬
‫يهدف االختبار إلى قياس السرعة والرشاقة والقدرة على تغيير حركة الجسم‬
‫في اتجاهات مختلفة وبسرعة مع التحكم في وضعية الجسم‪.‬‬
‫المواد واإلجراءات المطلوبة لالختبار‪:‬‬
‫ساعة توقيت‪.‬‬ ‫• ‬
‫أرضية مناسبة الختبار‪.‬‬ ‫• ‬
‫شكل كما يبدو بالصورة مع المقاسات‪.‬‬ ‫• ‬
‫أقماع‪.‬‬ ‫• ‬
‫شريط قياس‪.‬‬ ‫• ‬
‫استمارة تسجيل‪.‬‬ ‫• ‬

‫كيفية إجراء االختبار‪:‬‬

‫إحماء مع تمرينات إطالة لمدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬ ‫ ‬
‫•‬
‫من وضع االنبطاح يستلقي الرياضية عند نقطة البداية‪.‬‬ ‫• ‬
‫تكون حركة األداء حسب تخطيط الشكل بالصورة‪.‬‬ ‫• ‬
‫تعطى إشارة االنطالق يجب أن يؤدى االختبار بسرعة وبأقل زمن‪.‬‬ ‫• ‬
‫يتم الدوران من خلف األقماع وليس من أمامها‪.‬‬ ‫• ‬
‫تحسب المحاوالت الصحيحة من دون مالمسة االقماع‪.‬‬ ‫• ‬

‫إناث‬ ‫ذكور‬ ‫التصنيف‬

‫أقل من ‪17:00‬‬ ‫أقل من ‪15:5‬‬ ‫ممتاز‬
‫‪17:00 – 17:9‬‬ ‫‪16:1 – 15:2‬‬ ‫جيد‬
‫‪18:00 – 21:7‬‬ ‫‪16:2 – 18:4‬‬ ‫متوسط‬

‫‪26‬‬
 ‫‪02‬‬ ‫‪The Agility‬‬ ‫‪Task‬‬
‫‪2.1‬‬

‫‪Pro agility test – Task 2.1‬‬

‫تعريف‪:‬‬
‫يعرف هذا االختبار أيضا بـاختبار ال ‪ 20‬ياردة أو اختبار (‪ 5-10-5‬ياردة)‪.‬‬
‫الهدف‪:‬‬
‫قياس قدرة الفرد الرياضي على سرعة تغيير االتجاه‪.‬‬

‫المواد واإلجراءات المطلوبة لالختبار‪:‬‬

‫صالة رياضية (ملعب كرة سلة – يد أو طائرة)‪.‬‬ ‫ ‬
‫•‬
‫‪ 3‬خطوط متوازية على مسافة ‪ 5‬ياردات (‪ 4.6‬م)‪.‬‬ ‫• ‬
‫ساعة إيقاف‪.‬‬ ‫• ‬
‫ميقاتي‪.‬‬ ‫• ‬
‫مسجل‪.‬‬ ‫• ‬
‫مراقب خط‪.‬‬ ‫• ‬

‫كيفية إجراء االختبار‪:‬‬

‫يقف الالعب على خط المنتصف في وضع االستعداد مرتكزا‬ ‫• ‬
‫على ثالث نقاط (رجلين وذراع واحدة)‪.‬‬
‫بمجرد سماع اإلشارة الصوتية يجري الالعب ‪ 5‬ياردات إلى‬ ‫• ‬
‫الخط على جانبه األيسر ثم يقوم بتغيير اتجاهه والجري مسافة ‪10‬‬
‫ياردات (‪ 9.2‬م) للخط الواقع على يمينه ثم تغيير اتجاهه مرة أخرى‬
‫للجري بسرعة إلى خط المنتصف (نقطة البداية)‪ .‬أي يجري ‪ 5‬ياردات‪.‬‬
‫يجب أن يلمس الالعب الخط بيده قبل تغيير االتجاه ويجب‬ ‫• ‬
‫مالحظة تكرار ذلك في كل محاولة‪.‬‬
‫للشخص محاولتين يتم أخذ أفضل نتيجة ألقرب ‪ 0,01‬ث‪.‬‬ ‫• ‬

‫المحاولة الثالثة‬ ‫المحاولة الثانية‬ ‫المحاولة االولى‬ ‫اسم الالعب‬

‫‪27‬‬
 ‫‪02‬‬ ‫‪The Agility‬‬ ‫‪Task‬‬
‫‪2.2‬‬

‫‪Hexagon Agility test – Task 2.2‬‬

‫تعريف‪:‬‬
‫اختبار الرشاقة يتم تطبيقه على مجسم يحتوي على أربعة أضالع متساوية‬
‫المقاسات والزوايا على شكل (الشكل السداسي)‪.‬‬
‫الهدف‪:‬‬
‫يهدف االختبار إلى قياس الرشاقة والسرعة والقدرة على تغيير حركة الجسم‬
‫في اتجاهات مختلفة وبسرعة مع التحكم في وضعية الجسم‪.‬‬
‫المواد واإلجراءات المطلوبة لالختبار‪:‬‬
‫ساعة توقيت‪.‬‬ ‫ ‬
‫•‬
‫أرضية مناسبة لالختبار‪.‬‬ ‫• ‬
‫شكل سداسي كما يبدو بالرسم وحسب القياسات الموضحة‪.‬‬ ‫• ‬
‫كيفية إجراء االختبار‪:‬‬
‫إحماء مع تمرينات إطالة لمدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬ ‫ ‬
‫•‬
‫يقف الرياضي داخل المعين‪.‬‬ ‫• ‬
‫تعطى إشارة االنطالق للقفز ويكون القفز من الداخل إلى الخارج‪.‬‬ ‫• ‬
‫يجب عدم لف الجسم‪.‬‬ ‫• ‬
‫تكون حركة األداء بشكل دوران عقارب الساعة‪.‬‬ ‫• ‬
‫يجب أن يؤدى االختبار بسرعة وبأقل زمن‪.‬‬ ‫• ‬
‫على الرياضي أداء ثالث لفات بصورة متتالية‪.‬‬ ‫• ‬
‫يحسب الزمن المستغرق ألداء الثالث لفات‪.‬‬ ‫• ‬
‫يحتسب األداء الصحيح فقط‪.‬‬ ‫• ‬

‫المحاولة الثالثة‬ ‫المحاولة الثانية‬ ‫المحاولة االولى‬ ‫اسم الالعب‬

‫ضعيف جدًا‬ ‫ضعيف‬ ‫متوسط‬ ‫جيد جدًا‬ ‫ممتاز‬

‫أكبر من ‪17:23‬‬ ‫‪16:15-17:22‬‬ ‫‪11:78-16:14‬‬ ‫‪10:98-11:77‬‬ ‫أقل من ‪10:99‬‬

‫‪28‬‬
 ‫‪02‬‬ ‫‪The Agility‬‬ ‫‪Task‬‬
‫‪2.3‬‬

‫‪T test – Task 2.3‬‬

‫الهدف‪:‬‬
‫يهدف االختبار إلى قياس السرعة والرشاقة والقدرة على تغيير حركة‬
‫الجسم في اتجاهات مختلفة وبسرعة التحكم في وضعية الجسم‪.‬‬

‫المواد واإلجراءات المطلوبة لالختبار‪:‬‬

‫ساعة توقيت‪.‬‬ ‫• ‬
‫أرضية مناسبة لالختبار‪.‬‬ ‫• ‬
‫شكل كما يبدو بالصورة مع المقاسات‪.‬‬ ‫• ‬
‫أقماع‪.‬‬ ‫• ‬
‫استمارة تسجيل‪.‬‬ ‫• ‬

‫كيفية إجراء االختبار‪:‬‬

‫إحماء مع تمرينات إطالة لمدة ‪ 5‬دقائق‪.‬‬ ‫•‬ ‫ ‬
‫يقف الرياضي عند نقطة البداية عند القمع ‪ A‬كما هو‬ ‫• ‬
‫موضح في الرسم‪.‬‬
‫تعطى إشارة االنطالق ويجب أن يؤدى االختبار بسرعة وبأقل‬ ‫• ‬
‫زمن ممكن‪.‬‬
‫تكون حركة األداء حسب تخطيط الشكل بالصورة‪.‬‬ ‫• ‬
‫يجري الرياضي من القمع ‪ A‬إلى ‪ B‬بأقصى سرعة ومن ‪ B‬إلى‬ ‫• ‬
‫‪ C‬ويعود إلى ‪ D‬ثم يعود إلى ‪ B‬ويكون الجري جانبيا معطيا ظهره‬
‫للقمع ‪ A‬ثم يعود إلى القمع ‪ A‬ويكون الجري خلفا‪.‬‬
‫يجب مالمسة قاعدة القمع‪.‬‬ ‫• ‬

‫المحاولة الثالثة‬ ‫المحاولة الثانية‬ ‫المحاولة االولى‬ ‫اسم الالعب‬

‫إناث‬ ‫ذكور‬ ‫التصنيف‬

‫أقل من ‪10:5‬‬ ‫أقل من ‪9:5‬‬ ‫ممتاز‬
‫‪10:5 – 11:5‬‬ ‫‪9:5 – 10:5‬‬ ‫جيد‬
‫‪11:5 – 12:5‬‬ ‫‪10:5 – 11:5‬‬ ‫متوسط‬
‫أكثر من ‪12:5‬‬ ‫أكثر من ‪11:5‬‬ ‫ضعيف‬
‫‪29‬‬
 ‫‪03‬‬ ‫‪The Speed‬‬ ‫‪Task‬‬
‫‪3‬‬
‫‪30m dash – Task 3‬‬
‫اختبار السرعة (العدو ‪ 30‬متر)‬

‫الهدف‪:‬‬
‫قياس السرعة‬
‫المواد واإلجراءات المطلوبة لالختبار‪:‬‬
‫ساعة إيقاف‬ ‫ •‬
‫ثالث خطوط متوازية مرسومة على األرض المسافة‬ ‫ •‬
‫بين الخط األول والثاني (‪ )10‬قدم وبين الثاني والثالث (‪ )30‬متر‪.‬‬
‫كيفية إجراء االختبار‪:‬‬
‫يقف المختبر خلف الخط األول عند سماع إشارة البدء يقوم بالعدد إلى أن يتخطى الخط الثالث‪.‬‬ ‫• ‬
‫يحسب الزمن المختبر ابتداء من الخط الثاني حتى وصول الخط الثالث (‪ )30‬م‪.‬‬ ‫• ‬
‫يؤدي كل متسابقين االختبار معا لضمان توافر عامل المنافسة‪.‬‬ ‫• ‬
‫على كل مختبر أن يجري في الحارة المخصصة له‪.‬‬ ‫ •‬
‫يتخذ المختبر وضع البدء العالي عند خط البدء األول‪.‬‬ ‫• ‬
‫يسجل للمختبر الزمن الذي يستغرقه في قطع (‪ )30‬متر من الخط الثاني إلى الثالث‪.‬‬ ‫ •‬

‫المحاولة الثالثة‬ ‫المحاولة الثانية‬ ‫المحاولة االولى‬ ‫اسم الالعب‬

‫‪30‬‬
 ‫‪Speed‬‬
‫‪04‬‬ ‫‪Endurance‬‬

‫‪Margaria Test‬‬
‫قياس القدرة الالهوائية باستخدام اختبار مارجريا‬

‫الهدف‪:‬‬
‫التعرف على القدرة الالهوائية لالعب‬

‫المواد واإلجراءات المطلوبة لالختبار‪:‬‬

‫درج صلب من االسمنت مثال (سلم) يحتوي على ‪ 16‬عتبة على األقل ارتفاع العتبات في حدود‬ ‫• ‬
‫‪ 20‬سم ويمكن استخدام درج بعتبات ذات ارتفاع أقل من ذلك (مثال ‪17‬سم)‪.‬‬
‫ساعة توقيت إلى أقرب جزء من الثانية‪.‬‬ ‫ •‬

‫كيفية إجراء االختبار‪:‬‬

‫وزن المفحوص إلى أقرب نصف كيلو جرام‪.‬‬ ‫ •‬
‫على الفرد المسئول عن توقيت الزمن (في حالة قياس الزمن بساعة يدوية) االستعداد‬ ‫ •‬
‫والوقوف بجانب الدرج حتى يمكنه توقيت انطالق المفحوص‪.‬‬
‫توضع عالمتين واضحتين على العتبتين رقم ‪ 4‬و‪.12‬‬ ‫ •‬
‫على المفحوص الوقوف في وضع االستعداد على بعد مترين عن بداية الدرج‪.‬‬ ‫ •‬
‫عند إعطاء األمر بالبدء يقوم المفحوص بصعود الدرج بأقصى سرعة ممكنة واطئًا عتبة‬ ‫• ‬
‫بعد األخرى (عتبتين في كل خطوة) حتى نهاية الدرج‪.‬‬
‫على الفرد المسؤول عن توقيت الزمن أن يقيس الزمن الذي يستغرقه المفحوص في‬ ‫ •‬
‫قطع المسافة بين العتبة رقم ‪ 4‬والعتبة رقم ‪( 12‬يبدأ تشغيل الساعة بمجرد أن تطأ قدم‬
‫المفحوص العتبة رقم ‪ 4‬وتوقيفها بمجرد أن تطأ القدم العتبة رقم‪.) 12‬‬
‫يعطى كل مفحوص محاولتين على أن يكون بينهما وقت كاف للراحة وتحتسب أفضل‬ ‫ •‬
‫محاولة (األقل زمنًا)‪.‬‬
‫يتم حساب القدرة الالهوائية (كجم‪ .‬م‪/‬ث) على النحو التالي‪:‬‬ ‫ •‬
‫القدرة الالهوائية = الوزن(كجم) × تسارع الجاذبية(م‪/‬ث‪ × )2‬المسافة(متر) ÷ الزمن(ث)‬
‫تسارع الجاذبية‪ 9.81 :‬م‪/‬ث‪2‬‬ ‫‪ -‬‬
‫المسافة‪ :‬ارتفاع العتبة × عدد العتبات = ‪17.5‬سم×‪140 = 8‬سم أو ‪1.4‬م‬ ‫‪ -‬‬
‫الزمن(ث)‪ :‬الزمن المستغرق بين لمس العتبة رقم ‪ 4‬والعتبة رقم ‪.12‬‬ ‫‪ -‬‬
‫‪ -‬‬
‫يمكن حساب السرعة العمودية أيضًا بدون تأثير الوزن على النحو التالي‪:‬‬ ‫ •‬
‫السرعة العمودية(م‪/‬ث) = المسافة ÷ الزمن(ث) = ‪1.4‬م ÷ الزمن(ث)‬
‫يمكن تسجيل البيانات على ورقة تسجيل البيانات في الجدول‪.‬‬ ‫ •‬

‫‪31‬‬
 ‫‪Speed‬‬
‫‪04‬‬ ‫‪Endurance‬‬

‫‪Intermittent fitness test 30:15‬‬

‫تعريف‪:‬‬
‫هو اختبار تم تطويره عام ‪ 2008‬ليحاكي طبيعة األلعاب الجماعية التي تتطلب عمال متناوبا بين الجري‬
‫السريع والراحة البينية (متقطع أو فتري)‪ ،‬وهو اختبار يجري فيه الالعب ‪30‬ث ويمشي ‪15‬ث‪.‬‬

‫الهدف‪:‬‬
‫صمم هذا االختبار لقياس قدرة الالعب على االستشفاء من مجهود رياضي عالي الشدة وذو طبيعة‬
‫متقطعة الذي يحاكي متطلبات اللعبة التخصصية‪.‬‬
‫المواد واإلجراءات المطلوبة لالختبار‪:‬‬
‫مساحة ال تقل عن ‪40‬م طو ً‬
‫ال‪.‬‬ ‫ •‬
‫شريط قياس‪.‬‬ ‫ •‬
‫تسجيل صوتي لالختبار‪.‬‬ ‫ •‬
‫أقماع‪.‬‬ ‫ •‬

‫كيفية إجراء االختبار‪:‬‬

‫حدد منطقة االختبار ‪40‬متر بأقماع بحيث تضع قمع في كل طرف وثالثة أقماع في المنتصف‬ ‫ •‬
‫أي على بعد ‪20‬م‪ ،‬كذلك قم بوضع قمع خارج األقماع الثالثة على بعد ‪3‬متر من القمع األول والثالث كما‬
‫هو موضح في الشكل‪.‬‬
‫يتطلب االختبار الجري المتواصل لمدة ‪30‬ث تعقبها فترة ‪15‬ث مشي‪.‬‬ ‫ •‬
‫يقف المفحوصين على خط البداية وعلى بعد ال يقل عن متر واحد عن بعضهم البعض‪.‬‬ ‫• ‬
‫يبدأ المفحوصين الجري عند سماع إشارة صوتية (‪ )Beep‬بسرعة بحيث يصلوا في المنتصف ‪ .....‬مع‬ ‫• ‬
‫إشارة صوتية أخرى ثم الجري إلى نهاية المسافة والوصول في توقيت اإلشارة الصوتية الثالثة‪.‬‬
‫عند سماع المختبر إلشارتين صوتيتين متتاليتين هذا معنى انتهاء فترة الجري ‪30‬ث وبداية ‪15‬ث‬ ‫• ‬
‫للمشي‪.‬‬
‫تكون السرعة في بداية االختبار ‪80‬كم‪/‬ساعة وتزداد بمعدل ‪ 0.5‬كم‪/‬ساعة كل ‪45‬ثانية‪ ،‬إذا‬ ‫ •‬
‫فشل المختبر في الوصول في التوقيت المناسب ‪3‬مرات متتالية ينتهي اختباره‪.‬‬

‫‪32‬‬
 ‫‪Speed‬‬
‫‪04‬‬ ‫‪Endurance‬‬
‫‪Task‬‬
‫‪4‬‬

‫‪Wingate test – Task 4‬‬

‫الهدف‪:‬‬
‫قياس القدرة والسعة الالهوائية‪.‬‬

‫المواد واإلجراءات المطلوبة لالختبار‪:‬‬

‫ساعة توقيت‪.‬‬ ‫ •‬
‫حاسبة‪.‬‬ ‫ •‬
‫دراجة جهد بدني مونارك‪.‬‬ ‫ •‬

‫كيفية إجراء االختبار‪:‬‬

‫يتم اجراء االختبار باستخدام الدراجة الثابتة‬
‫طراز مونارك وفقا للخطوات التالية‪:‬‬

‫• يتم وزن المفحوص الى أقرب كيلوغرام صحيح‪.‬‬

‫•يقوم المفحوص بإجراء عملية االحماء على الدراجة لمدة ‪ 3‬دقائق حيث توضع مقاومة من ‪ 2 – 1‬كغم‬
‫تبعا لوزن المفحوص وقبل نهاية عملية االحماء يقوم المفحوص بتحريك عجلة الدراجة بأقصى سرعة‬
‫لمدة ‪ 3-5‬ثانية ويكرر ذلك مرتين الى ثالث مرات‬

‫•تدخل بيانات المفحوص في الكومبيوتر وتوضع المقاومة تبعا لوزن المفحوص والتي تعادل ‪% 5.7‬من‬
‫وزن جسمه‬

‫•يصعد المفحوص في الدراجة ويتم ضبط المقعد حسب طوله بحيث تكون هنالك ثنية خفيفة جدا‬
‫عند مفصل الركبة في حدود ‪ 10‬درجات ثم يضبط حزام القدم ‪ ،‬وتشرح االجراءات للمفحوص على ان‬
‫ينبه بان يتم التحريك عند تلقي االشارة‪.‬‬

‫•يرفع الثقل عن سلة الثقل ويبدأ المفحوص بتحريك عجلة الدراجة بأقصى سرعة ممكنة بسرعة ال تقل‬
‫عن ‪ 80‬دورة وذلك لمدة ال تتجاوز ثالث ثواني ثم بعد ذلك يتم انزال الثقل برفق وفي الوقت نفسة يتم‬
‫الضغط على زر بدء البرنامج لتبدء عملية القياس ويستمر المفحوص بتحريك العجلة لمدة ‪ 30‬ثانية على‬
‫ان يتم تشجيعه وحثه على المحافظة على سرعة الدوران قدر المستطاع‪.‬‬

‫•يتم تسجيل النتائج بشكل مباشر من خالل ت‪،‬صيل الدراجة ببرنامج مثبت في حاسبة الكترونيةلغرض‬
‫حساب المتغيرات‪.‬‬

‫‪33‬‬
 Speed
04 Endurance
Task
4

Wingate test – Task 4

5-0 10 15 20 25 30

Two minutes rest ‫راحــة دقيقتيــن‬

5-0 10 15 20 25 30

Two minutes rest ‫راحــة دقيقتيــن‬

5-0 10 15 20 25 30

34
 ‫‪05‬‬ ‫‪Coordination‬‬ ‫‪Task‬‬
‫‪5.1‬‬

‫اختبار رمي واستقبال الكرات‬

‫الهدف‪:‬‬
‫قياس التوافق بين العينين والذراعين‪.‬‬

‫المواد واإلجراءات المطلوبة لالختبار‪:‬‬

‫‪ 20‬كرة تنس‪.‬‬ ‫ •‬
‫حائط له ارتداد خط يرسم على بعد ‪5‬م من الحائط‪.‬‬ ‫ •‬

‫كيفية إجراء االختبار‪:‬‬

‫•يقف المختبر أمام الحائط وخلف الخط المرسوم على االرض حيث يتم االختبار وفقًا للتسلسل االتي‪:‬‬
‫‪ .1‬رمي الكرة خمس مرات متتالية باليد اليمنى على ان يستقبل المختبر الكرة بعد ارتدادها من الحائط بنفس اليد‪.‬‬
‫‪ .2‬رمي الكرة خمس مرات متتالية باليد اليمنى على ان يتم استقبال الكرة من قبل المختبر بعد ارتدادها من‬
‫الحائط بنفس اليد‪.‬‬
‫‪ .3‬رمي الكرة خمس مرات باليد اليمنى على ان يستقبل المختبر الكرة بعد ارتدادها من الحائط اليد اليسرى‪.‬‬
‫‪ .4‬رمي الكرة خمس مرات باليد اليسرى على ان يستقبل المختبر الكرة بعد ارتدادها من الحائط اليد اليمنى‪.‬‬
‫•لكل محاولة صحيحة تحسب للمختبر درجة أي ان الدرجة النهائية (‪ )20‬درجة‪.‬‬

‫رمي باليد‬ ‫رمي باليد‬

‫رمي باليد اليمنى‬ ‫رمي باليد اليمنى‬
‫اليسرى‬ ‫اليسرى‬
‫واالستقبال باليد‬ ‫واالستقبال باليد‬ ‫اسم الالعب‬
‫واالستقبال باليد واالستقبال‬ ‫اليسرى‬ ‫اليمنى‬
‫باليد اليمنى‬ ‫اليسرى‬

‫‪35‬‬
 ‫‪05‬‬ ‫‪Coordination‬‬ ‫‪Task‬‬
‫‪5.2‬‬

‫اختبار الدوائر المرقمة‬

‫الهدف‪:‬‬
‫قياس التوافق بين العين والرجلين‬

‫المواد واإلجراءات المطلوبة لالختبار‪:‬‬

‫• ساعة أيقاف‪.‬‬
‫• يرسم على االرض ثماني دوائر على ان يكون قطر كل‬
‫منها ستون (‪ )60‬سنتمترا‪ .‬ترقم الدوائر كما هو وارد بالشكل‪.‬‬

‫كيفية إجراء االختبار‪:‬‬

‫• يقف المختبر داخل الدائرة رقم (‪.)1‬‬
‫• عند سماع اشارة البدء يقوم بالوثب بالقدمين معًا الى الدائرة رقم (‪ )2‬ثم الى الدائرة رقم‬
‫(‪ )3‬ثم الدائرة رقم (‪ .....)4‬حتى الدائرة رقم (‪ )8‬يتم ذلك بأقصى سرعه‪.‬‬
‫• يسجل للمختبر الزمن الذي يستغرقه في االنتقال عبر الثماني دوائر‪.‬‬

‫المحاولة الثالثة‬ ‫المحاولة الثانية‬ ‫المحاولة االولى‬ ‫اسم الالعب‬

‫‪36‬‬
 ‫‪06‬‬ ‫‪Accuracy‬‬ ‫‪Task‬‬
‫‪6‬‬

‫اختبار التمرير على الدوائر المتداخلة‬

‫يكون ارتفاع قطر الدائرة‬

‫الكبيرة عن األرض ‪ 24‬بوصة‬

‫الهدف‪:‬‬
‫‪ 10‬أقدام‬ ‫قياس السرعة والدقة في التمرير‬

‫المواد واإلجراءات المطلوبة لالختبار‪:‬‬

‫•كرة سلة قانونية‬
‫•ساعة ايقاف‪.‬‬
‫•حائط أملس عمودي على األرض ‪ ,‬تحدد عليها دوائر متداخلة قطرها كاالتي‪:‬‬
‫(أ) الدائرة الكبيرة نصف قطرها ‪ 30‬بوصة‪.‬‬
‫(ب) الدائرة الوسطى نصف قطرها ‪ 20‬بوصة‪.‬‬
‫(ج)الدائرة الصغيرة نصف قطرها ‪ 10‬بوصة‪.‬‬
‫•محيط كل دائرة عرضه ½ بوصة ويدخل في مساحة الدائرة‪.‬‬
‫•يرسم على األرض وفي مواجهة الحائط وموازي لها خطا للبداية على بعد ‪ 10‬أقدام من الحائط‪.‬‬
‫•يكون ارتفاع قطر الدائرة الكبيرة عن األرض ‪ 24‬بوصة‪.‬‬

‫كيفية إجراء االختبار‪:‬‬

‫•يقف الالعب خلف خط البداية ممسكة بالكرة باليدين‪.‬‬
‫•عندما تعطى اشارة البدء تقوم بتمرير الكرة باليدين تمريرة صدرية نحو الدائرة الصغيرة المرسومة على‬
‫الحائط ثم استالمها مرة أخرى باليدين ‪ ,‬سواء أكانت الكرة في الهواء أو على األرض‪.‬‬
‫•يكرر هذا األداء أكبر عدد ممكن من المرات خالل ‪ 30‬ثانية‪.‬‬
‫•تعطى الالعب محاولتين متتاليتين ‪ ,‬وتسجل له نتائج أحسن محاولة‪.‬‬
‫•ال تحتسب التمريرة إذا اجتاز الالعب خط البداية أثناء التمرير‪.‬‬
‫•إذا المست الكرة محيط الدائرة تعتبر كأنها لمست الدائرة من الداخل‪.‬‬

‫حساب الدرجات‪:‬‬
‫يعطى الالعب محاولتين ‪ ,‬وتحتسب لها الدرجة في كل محاولة كاالتي‪:‬‬
‫( أ) إذا المست الكرة الدائرة الصغيرة يمنح الالعب ‪ 5‬درجات‪.‬‬
‫(ب) إذا المست الكرة الدائرة الوسطى يمنح الالعب ‪ 3‬درجات‪.‬‬
‫(ج) إذا المست الكرة الدائرة الكبرى يمنح الالعب درجة واحدة‪.‬‬
‫•درجة الالعب هي‪ :‬مجموع درجات التمريرات الصحيحة التي تسجلها الالعب خالل زمن ‪ 30‬ثانية‪.‬‬
‫•يحتسب لالعب نتائج أحسن محاولة من المحاولتين‪.‬‬

‫‪37‬‬
 ‫‪06‬‬ ‫‪Accuracy‬‬ ‫‪Task‬‬
‫‪6‬‬

‫اختبار التمرير على الدوائر المتداخلة‬

‫يكون ارتفاع قطر الدائرة‬

‫الكبيرة عن األرض ‪ 24‬بوصة‬

‫‪ 10‬أقدام‬

‫‪0‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3‬‬ ‫اسم الالعب‬

‫‪38‬‬
 ‫‪07‬‬ ‫‪Balance‬‬ ‫‪Task‬‬
‫‪7‬‬

‫اختبار واي للتوازن‬

‫‪Y Balance Test‬‬

‫تعريف‪:‬‬
‫هو اختبار توازن ديناميكي يؤدى على قدم واحدة ويتطلب‬
‫قوة ومرونة وتحكم من اعضاء الحس العضلية العصبية‬
‫بالمفاصل والعضالت‪.‬‬
‫الهدف‪:‬‬
‫قياس قدرة الالعب على المحافظة على توازنه والتحقق من‬
‫سالمته من اصابات الطرف السفلي والتنبؤ بحدوث االصابة‬
‫قبل وقوعها‪ .‬كما يستخدم االختبار للتحقق من فعالية‬
‫البرامج التأهيلية ومدى جاهزية الالعب للعودة الى مزاولة‬
‫التدريب والمنافسة بعد االصابة الرياضية‪.‬‬
‫المواد واإلجراءات المطلوبة لالختبار‪:‬‬
‫•جهاز اختبار واي للتوازن (موضح بالرسم)‬
‫•شريط الصق للتدريب على االختبار‬
‫•شريط قياس لمعرفة طول الطرف السفلي‬
‫•استمارة تسجيل كما هي موضحة بالرسم‬

‫كيفية إجراء االختبار‪:‬‬

‫•يتم قياس طول الرجل باستخدام شريط القياس من النتوء الحرقفي‬
‫االمامي العلوي الى نهاية عظمة القصبة من الجانب االنسي‪.‬‬
‫•بعد اداء االحماء الكافي يقوم المختبر بالتدريب على االختبار على‬
‫الشريط الالصق المرسوم على االرض عدة مرات‪.‬‬
‫•بعد تعود المختبر على االختبار عدة مرات يقف على قدم واحدة على لوحة‬
‫التوازن خلف الخط االحمر والقدم االخرى على االرض خلف لوحة التوازن‪.‬‬
‫•يقوم المختبر بتحريك المؤشر ألبعد مسافة ممكنة في االتجاه المحدد‬
‫مع المحافظة على التوازن على رجل االرتكاز‬
‫•بعد وصول الالعب الى ابعد مدى يستطيع الوصول اليه يعود الى نقطة البداية مع المحافظة على توازنه‬
‫•غير مسموح للعب ان يلمس االرض بالرجل الحرة او يرتكز على المؤشر او يركله اثناء اداء االختبار وتعتبر‬
‫المحاولة فاشلة‪.‬‬
‫لتجنب التعب ينصح الخبراء بأداء االختبار حسب الترتيب التالي‪:‬‬ ‫• ‬
‫‪1.1‬قياس التوازن باالرتكاز على الرجل اليمنى وتحريك الرجل اليسرى ألبعد مدى في االتجاه االمامي‪.‬‬
‫‪2.2‬قياس التوازن باالرتكاز على الرجل اليسرى وتحريك الرجل اليمنى ألبعد مدى في االتجاه االمامي‪.‬‬
‫‪3.3‬قياس التوازن باالرتكاز على الرجل اليمنى وتحريك الرجل اليسرى ألبعد مدى في االتجاه الخلفي االنسي‪.‬‬
‫‪4.4‬قياس التوازن باالرتكاز على الرجل اليسرى وتحريك الرجل اليمنى ألبعد مدى في االتجاه الخلفي االنسي‪.‬‬
‫‪5.5‬قياس التوازن باالرتكاز على الرجل اليمنى وتحريك الرجل اليسرى ألبعد مدى في االتجاه الخلفي الوحشي‪.‬‬
‫‪6.6‬قياس التوازن باالرتكاز على الرجل اليسرى وتحريك الرجل اليمنى ألبعد مدى في االتجاه الخلفي الوحشي‪.‬‬

‫• يتم قياس المسافة التي وصل اليها المختبر من الخط االحمر الواقع على لوحة االتزان الى ابعد نقطة‬
‫يصلها المؤشر في االتجاه المحدد مع االحتفاظ الكامل بتوازن الجسم وتقاس المسافة ألقرب ‪ 0.5‬سم‬
‫• تحسب درجة الالعب المركبة في المعادلة التالية‪:‬‬

‫‪39‬‬
 07 Balance Task
7

Athlete Name : Date:

Right Limb Length:

Anterior Anterior

Stance LEFT Stance RIGHT

Posterolateral Posteromedial Posteromedial Posterolateral

LEFT RIGHT DIFFERENCE

Anterior
Posteromedial
Posterolateral
**Difference should be less than 4 cm . for Return to sport and preparticipation screening**

Composite Score = (Anterior + Posteromedial + Posterolateral) x 100

( 3 x Limb Length )

Composite
Right
Left

40