‫رقم الحصة‬ ‫الوقب‬ ‫مكـــــــــــان التدريب‬ ‫التاريخ‬ ‫المدرب‬

‫‪19‬‬ ‫دقيقة ‪45‬‬ ‫القاعة المتعددة الرياضات الميلية‬ ‫‪08/03/2019‬‬ ‫بوبازين ياسين‬
‫تطوير مهارات الطاولو‬ ‫الهدف‬

‫التشكيالت‬ ‫الوقت‬ ‫الشدة‬ ‫التمارين‬ ‫االهداف‬ ‫المرحلة‬

‫د‪5‬‬ ‫تسجيل الغيابات (المناداة)‬ ‫تحضير‬
‫‪%60‬‬ ‫شرح هدف الحصية‬ ‫الرياضي من‬
‫من‬ ‫الناحية النفسية‬ ‫المرحلة‬
‫اقصي‬ ‫والوظيفية‬ ‫التحضيرية‬
‫د‪15‬‬ ‫نبض‬ ‫االحماء والتركيز على اليدين و الرجلين والخصر‬
‫وتمديد المفاصل العضالت‬

‫يصطف الرياضيون في اربع صفوف متوازية‬

‫يقوم الرياضي بتطبيق الوضعيات االساسية الواحدة‬

‫تلوي االخرى وفي كل مرة يكرر الوضعية عشرة‬
‫مرات ابتداء من مابو كونغ بو سيبو سيوبو بوبو‬ ‫نسعى الى حفض‬
‫جوليبو بنمابو كيسنغبو جيوبان شاوبو كلينغ بو قويبو‬ ‫الوضعيات‬
‫‪%120‬‬ ‫قايبو تيبو تنقبو بينغ بو بن كل وضعية واخرى راحة‬ ‫األساسية‬
‫من‬ ‫‪1‬د‬ ‫المرحلة‬
‫اقصى‬ ‫ويقومون بعرض الوضعيات كل رياضي على حدى‬ ‫االساسية‬
‫د‪20‬‬
‫نبض‬

‫تمارين التمديد‬ ‫العودة الى الحالة‬

‫‪%60‬‬ ‫مناقشة هدف الحصة‬ ‫الطبيعية‬
‫من‬ ‫المرحلة‬
‫د‪05‬‬ ‫اقصى‬ ‫النهائية‬
‫نبض‬