‫اإلعداد النفسي للرياضي ومراحله‬

‫مفهوم اإلعداد النفسي ‪ :‬هو تهيئة الالعب أو الرياضي من الناحية النفسية حتى يتجاوز كل‬
‫المعوقات التي تؤثر على عطائه أثناء المنافسات الرياضية وذلك بإعداده من النواحي البدنية‬
‫و التكنيكي‪..‬ة والتكتيكي‪..‬ة لكي نغ‪..‬رس في نفس‪..‬ه وس‪..‬لوكه الص‪..‬فات التربوي‪..‬ة واألخالقي‪..‬ة ال‪..‬تي‬
‫تس‪..‬اعده على أن يك‪..‬ون رياض‪..‬يا جي‪..‬دا ومواطن‪..‬ا ص‪..‬الحا‪ .‬وي‪..‬رى(حنفي مخت‪..‬ار) أن اإلع‪..‬داد‬
‫النفسي يجب أن يخطط له أثناء الموسم كما يخطط تمام للنواحي التعليمي‪..‬ة ‪ ،‬واإلع‪..‬داد يع‪..‬ني‬
‫كل اإلجراءات والواجبات التي يضعها المدرب بهدف تثبيت الس‪..‬مات اإلرادي‪..‬ة وتنمي‪..‬ة القيم‬
‫الخلقية لدى الالعب‪.‬‬
‫أهداف اإلعداد النفسي ‪:‬‬
‫‪ - 1‬بناء وتشكيل الميول واالتجاهات االيجابية نح‪..‬و الممارس‪..‬ة الرياض‪..‬ية للنش‪..‬اط المم‪..‬ارس‬
‫مع استثارة الدوافع المرتبطة بالممارسة الرياضية‪.‬‬
‫‪ - 2‬تطوير وتوظيف القدرات العقلية المساهمة في نجاح أداء المهارات الحركي‪..‬ة الرياض‪..‬ية‬
‫في إطار مواقف الممارسة الرياضية للنشاط‪.‬‬
‫‪ - 3‬التوجيه التربوي واإلرشاد النفسي للرياض‪..‬ي خالل مراح‪..‬ل الت‪..‬دريب و المنافس‪..‬ات مم‪..‬ا‬
‫يوفر أفضل الظروف إلظهار أفضل أداء حركي‪.‬‬
‫‪ - 4‬تطوير و توظيف سمات الشخصية لدى الرياضي‪ ،‬والمرتبطة بالممارسة الرياضية بم‪..‬ا‬
‫يتمشى مع الواقع التطبيقي لتلك الممارسة الرياضية حتى ال تتعارض س‪..‬ماته الشخص‪..‬ية م‪..‬ع‬
‫تحقيق االنجاز الرياضي‪.‬‬
‫العوامل المؤثرة في اإلعداد النفسي ‪:‬‬
‫‪ - 1‬اعتقاد الالعب أو عدم اعتقاده بجدوى تلك األساليب‪.‬‬
‫‪ - 2‬مدى العالقة بين الالعب و المدرب ومدى تأثير المدرب في ذلك‪.‬‬
‫‪ - 3‬العمر التدريبي لالعب‪.‬‬
‫‪ - 4‬اختيار أفضل األوقات المناسبة لإلعداد النفسي‪.‬‬
‫‪ - 5‬توحيد ظروف إنجاز هذه التدريبات‪.‬‬
‫‪ - 6‬يفضل أن يكون المدرب ممارس لنوع اللعبة التي يدربها‪.‬‬
‫‪ - 7‬إجراء الت‪..‬دريبات النفس‪..‬ية الهادف‪..‬ة (اإلع‪..‬داد ال‪..‬ذاتي) لتحقي‪..‬ق االس‪..‬ترخاء و التهدئ‪..‬ة في‬
‫غرفة معتمة وبعيدة عن الضوضاء وذات درجة حرارة مناسبة‪.‬‬
‫خطوات اإلعداد النفسي للرياضي ‪:‬‬
‫يجب أن ينطلق المدرب من نقطة االرتكاز عالية لبناء اإلعداد النفسي للرياض‪..‬يين حيث تفهم‬
‫الخصائص النفسية التي يتميز بها الرياضي ضرورة فهمه لبناء اإلعداد النفسي كما يلي‪:‬‬

‫معرفة نوع الخصائص النفسية لكل العب بهدف معرفة أفضل الطرق التي تالئمه‬ ‫‪‬‬

‫وكذلك التي تالئم نوع اللعبة التي يزاولها‪.‬‬

‫على المدرب أن يعلم الالعب على كيفية االبتعاد عن االنفعاالت والسيطرة على‬ ‫‪‬‬

‫النفس في سبيل مصلحته ومصلحة الفريق‪.‬‬

‫تعلم الالعب األساليب النفسية المحفزة والمنبهة والهادفة لتهيئة الالعب لالشتراك في‬ ‫‪‬‬

‫التدريب والمنافسة‪.‬‬
‫ضرورة اندماج اإلعداد النفسي مع اإلعداد المهارى والبدني للرياضي‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫اإلعداد النفسي في مرحلة ما قبل المنافسات‪.‬‬ ‫‪‬‬

‫التعرف على السمات النفسية الضعيفة لالعب والتأكيد على عليها في برنامج اإلعداد‬ ‫‪‬‬

‫النفسي‪.‬‬
‫ضرورة إجراء الوحدات التدريبية في ظروف مشابهة ألرض المسابقة وكذلك اللعب‬ ‫‪‬‬

‫في طقس يماثل طقس البلد الذي ستجرى فيه المنافسات وكذلك ضرورة أداء‬
‫تدريبات مع جميع المتغيرات التي يمكن أن يتعرض لها الالعب‬

‫أنواع اإلعداد النفسي‪:‬‬

‫هن‪......‬اك إع‪......‬داد نفس‪......‬ي طوي‪......‬ل الم‪......‬دى‪ ،‬وإع‪......‬داد نفس‪......‬ي قص‪......‬ير الم‪......‬دى‬
‫أوال‪ :‬اإلعداد النفسي طويل المدى‪:‬‬

‫يبدأ التخطيط لألعداد طويل المدى بمج‪..‬رد انخ‪..‬راط الناش‪..‬ئ في الت‪..‬دريب الرياض‪..‬ي في س‪..‬ن‬
‫مبكر ويستمر لفترات قد تصل إلى (‪10‬سنوات )أو أكثر وقد يس‪.‬تمر إلى االع‪.‬تزال ‪،‬ويعت‪.‬بر‬
‫هذا اإلعداد بمثابة اإلعداد القاعدي الذي يتأسس عليه اإلعداد النفس‪.‬ي قص‪..‬ير الم‪..‬دى وتعتم‪..‬د‬
‫العمليات التطبيقية له بشكل رئيسي على جانبين هما‬

‫‪ -1‬بناء وتطوير السمات الشخصية لالعب‬

‫‪ -2‬بناء وتطوير الدافعية‬

‫واهم ما يهدف إليه هذا األعداد هو تطوير دوافع الرياضيين نحو اللعبة المزاولة ومساعدتهم‬
‫على اكتساب دوافع قوية جديدة وهذا يحدث من خالل األع‪.‬داد الجي‪.‬د ‪،‬وه‪.‬ذه ال‪.‬دوافع تس‪.‬اعد‬
‫على االستمرار في الكفاح وبذل مزيد من الجهد ومن ثم تتكون لديه اتجاهات ايجابي‪..‬ة ت‪..‬ؤدي‬
‫الى تثبيت مكونات الشخصية التي تكون من مستلزمات نجاحه في نوع اللعب‪..‬ة ال‪..‬تي يزاوله‪..‬ا‬
‫وألجل تحقيق إغراض األعداد النفسي طويل المدى يتم استخدام األساليب اآلتية ‪:‬‬

‫‪ -1‬منح الالعب فرصة كفاح مناسبة ‪،‬تبعا لمستوى قدراته ‪.‬‬

 ‫‪ -2‬أمداد الرياضي بالمعلومات الصحيحة التي تخدم نوع الرياضة التي يزاولها ‪.‬‬

‫‪ -3‬مساعدة الرياضي في تقيم ذاته ومقارنة نتائجه بنتائج زمالئه من نفس المستوى‪.‬‬

‫‪ -4‬مشاركة الالعب في منافسات رياضية‪.‬‬

‫‪ -5‬تعويد الرياضي على بذل الجهد والكفاح في سبيل الفوز‪.‬‬

‫‪ -6‬االهتمام بالحالة الصحية التي تفيده‪.‬‬

‫‪ -7‬الوضوح التام لالعب اهتمام الم‪..‬درب بعملي‪..‬ة الت‪..‬دريب و إيمان‪..‬ه الق‪..‬وي يزي‪..‬د من ال‪..‬دافع‬
‫لتحسين مستوى هذا الالعب‬

‫ثانيا‪ :‬اإلعداد النفسي قصير المدى‪:‬‬

‫إن المقص‪.‬ود باألع‪.‬داد النفس‪.‬ي قص‪.‬ير الم‪.‬دى ه‪.‬و إع‪.‬داد الرياض‪.‬ي نفس‪.‬يا قب‪.‬ل اش‪.‬تراكه في‬
‫المباراة وإيصاله إلى حالة من االستعداد تؤهله الى بذل أقصى جهوده وتحقيق أفضل النتائج‬
‫خالل السباق‪.‬‬

‫حيث يسعى اإلعداد النفسي قصير المدى إلى تعبئة وتنش‪.‬يط ق‪.‬درات الالعب للتن‪..‬افس ب‪..‬أعلى‬
‫مستوى‪ ،‬فأحيان‪..‬ا يتع‪..‬رض الالعب‪..‬ون قب‪..‬ل المس‪..‬ابقات إلى بعض المظ‪..‬اهر المتمثل‪..‬ة في ع‪..‬دم‬
‫انتظام النوم أو األرق وزيادة درجة الوتر واإلثارة ووصولها أحيانا لدرجة الشنج واإلره‪..‬اق‬
‫وعدم التفكير وانخفاض درجة الحماس والفتور لالشتراك في المس‪..‬ابقة‪ ،‬فمن واجب اإلع‪..‬داد‬
‫النفسي قصير المدى هو تجاوز كل هذه األمور التي قد يمر بها الالعب قبل المنافس‪..‬ات وان‬
‫االستعداد للمباراة بحالة نفسية جيدة هو عامل مهم لبلوغ الذروة في االنجاز‪ ،‬ففي هذه الحالة‬
‫يجب أن تكون هدف اإلعداد النفسي المخطط للرياضي‪.‬‬

‫وفيما يلي نسرد بعض الطرق لإلعداد النفسي قصير المدى‪:‬‬

‫األبعاد‪ :‬يقصد به استخدام مختلف الطرق والوسائل ال‪..‬تي تبع‪..‬د الف‪..‬رد الرياض‪..‬ي عن التفك‪..‬ير‬
‫الدائم في المنافسة الرياضية‪.‬‬

‫الشحن‪ :‬من طرق الشحن النفس‪..‬ي لالع‪..‬بين ال‪..‬تي يق‪..‬وم به‪..‬ا الم‪..‬درب توجي‪..‬ه انتب‪..‬اه الالع‪..‬بين‬
‫ألهمية المباراة والتكرار الدائم للنقاط المهمة التي يجب مراعاتها وتذكيرهم بالمكاس‪..‬ب ال‪..‬تي‬
‫يمكن الحصول عليها عند الفوز‪ ،‬وبالخسارة التي يمكن أن تحدث في حال‪..‬ة الهزيم‪..‬ة‪ ،‬وغ‪..‬ير‬
‫ذلك من األساليب المعتمدة للشحن النفسي لالعبين‪.‬‬
‫استخدام التدليك‪ :‬استخدام التدليك الرياض‪..‬ي كعام‪..‬ل مس‪..‬اعد في التهدئ‪..‬ة نظ‪..‬را إلس‪..‬هامه في‬
‫ارتخ‪.‬اء العض‪.‬الت وتحس‪.‬ين عم‪.‬ل ال‪.‬دورة الدموي‪.‬ة كم‪.‬ا ي‪.‬ؤثر بدرج‪.‬ة كب‪.‬يرة على الن‪.‬واحي‬
‫النفسية للفرد إذ يكسبها الشعور بالراحة ويسهم في إبعاد القلق والتوتر‪.‬‬

‫االهتمام بتخطيط حمل التدريب‪ :‬التخطيط الجيد لحمل الت‪..‬دريب في األس‪..‬ابيع األخ‪..‬يرة لف‪..‬ترة‬
‫اإلعداد للمنافسات حتى ال تظهر على الالعب أعراض الحم‪..‬ل الزائ‪..‬د وم‪..‬ا يرتب‪..‬ط ب‪..‬ذلك من‬
‫أثار نفسية‪ ،‬واستخدام التدريبات التي تس‪..‬اعد على التهدئ‪..‬ة ت‪..‬دريبات الراح‪..‬ة االيجابي‪..‬ة خالل‬
‫األيام األخيرة للمنافسة‪.‬‬

‫التع‪//‬اون م‪//‬ع الط‪//‬بيب الرياض‪//‬ي ‪:‬إن عملي‪..‬ة األع‪..‬داد الجس‪..‬مي والنفس‪..‬ي للرياض‪..‬يين تتطلب‬
‫التعاون المستمر بين المدرب والط‪..‬بيب ف‪..‬ان مس‪..‬الة تش‪..‬خيص الح‪..‬االت المرض‪..‬ية وعالجه‪..‬ا‬
‫تعود إلى الطبيب وليس إلى المدرب وعلى المدرب أن يتعاون مع الطبيب ‪.‬‬

‫حيث يسعى اإلعداد النفسي قصير المدى الى تعبئة وتنشيط ق‪..‬درات الالعب للتن‪..‬افس‬
‫بأعلى مستوى ‪ ،‬فأحيانا الالعبون قبل المس‪..‬ابقات تظه‪..‬ر علي‪..‬ه بعض المظ‪..‬اهر المتمثل‪..‬ة في‬
‫عدم انتظام النوم او األرق وزيادة درج‪.‬ة الت‪..‬وتر واإلث‪..‬ارة ووص‪..‬ولها أحيان‪..‬ا لدرج‪.‬ة التش‪.‬نج‬
‫واإلرهاق وع‪..‬دم التفك‪..‬ير وانخف‪..‬اض درج‪..‬ة الحم‪..‬اس والفت‪..‬ور لالش‪..‬تراك في المس‪..‬ابقة ‪،‬فمن‬
‫واجب اإلعداد النفسي قصير المدى هو تجاوز كل هذه األمور التي قد يمر به‪..‬ا الالعب قب‪..‬ل‬
‫المسابقات ‪.‬‬

‫وان االستعداد للمباراة بحالة نفسية جي‪.‬دة ه‪.‬و عام‪.‬ل مهم لبل‪.‬وغ ال‪.‬ذروة في االنج‪.‬از ففي‬
‫هذه الحالة يصبح الرياضي مستعدا ليبدأ في المباراة بانجاز عالي نسبيا وان هذه الحالة يجب‬
‫أن يكون هدف اإلعداد النفسي المخطط الرياضي ‪.‬‬

‫وعلى المدرب أن يأخذ في االعتبار عدة نقاط تؤثر في اإلعداد النفسي قصير المدى مثل‬
‫عمر الرياضي وخبرته في المجال الرياضي ‪،‬فالالعب الناشئ يك‪..‬ون إع‪..‬داده موجه‪..‬ا وقائم‪..‬ا‬
‫على إبراز ايجابياته ‪ ،‬بينما الالعب الذي يمتلك خ‪..‬برة جي‪..‬دة يك‪..‬ون إع‪..‬داده متض‪..‬منا التق‪..‬دير‬
‫والحساب الكامل لمختلف الظروف في إطار من التواضع والشعور بالحماس ‪.‬‬

‫وعلى المدرب في اليوم األخير قبل المباراة أن يتبع ما يلي ‪:‬‬

‫‪ -1‬يكون اإلعداد النفسي في هذا اليوم على أساس توفير اكبر قدر من الثقة لدى الالعب‬

‫‪ -2‬معرفة الالعب أو الفريق على نقاط القوة والضعف للخصم وبشكل كامل ‪.‬‬

‫‪ -3‬استعداده للعمل في كافة الظروف والمتغيرات في المباراة ‪.‬‬

 ‫‪ -4‬تفكر الالعب على كيفية التأثير النفسي على المنافسين ‪.‬‬

‫‪-5‬إيجاد تدريبات نموذجية قبل المباراة لمواقف ممكن ان تجري في المباراة‪.‬‬

‫‪-6‬العم‪..‬ل على أن يك‪..‬ون الالعب في ج‪..‬و ه‪..‬ادئ وخصوص‪..‬ا في ليل‪..‬ة المب‪..‬اراة عن‪..‬دما يلج‪..‬ا‬
‫الالعب لنوم واالسترخاء ‪.‬‬

‫دور المدرب في يوم المباراة‪:‬‬

‫‪ -1‬العمل على كيفية أن يتحكم الالعب في حالته االنفعالية والمزاجية ‪.‬‬

‫‪ -2‬أداء اإلحم‪..‬اء المطل‪..‬وب لرف‪..‬ع درج‪..‬ة االس‪..‬تعداد والتعبئ‪..‬ة وال‪..‬ذي يك‪..‬ون حس‪..‬ب اللعب‪..‬ة‬
‫الممارسة ‪.‬‬

‫‪ - 3‬بقاء اإلعداد النفسي حتى الثواني األخيرة قبل بدء السباق او المباراة حيث انه يتطلب من‬
‫الالعب ان يكون في استعداد نفسي كامل للمحافظة على استعداده لبدء المسابقة‪.‬‬

‫‪ -4‬على المدرب أن يجعل الالعب يحس بالثبات واكتساب اإلحساس والرغبة بالفوز ‪.‬‬

‫دور المدرب أثناء السباق أو المباراة‪:‬‬

‫‪ -1‬االعتماد على التدريب النفسي القائم على الكلمات كمؤثر نفس‪..‬ي يتص‪..‬در التهيئ‪..‬ة الكامل‪..‬ة‬
‫لالستعداد الدائم والمتوقع ألي ظرف غير متوقع ‪.‬‬

‫‪ -2‬بث روح الحماس والتفاؤل في نفسية الالعبين ‪.‬‬

‫‪ -3‬العمل على أن يكون الفريق كوحدة واحدة كل منه تقع عليه واجب‪..‬ات من دون أن ينتظ‪..‬ر‬
‫أن يرى غيره ماذا يفعل أي أن تكون المسؤولية مشتركة ‪.‬‬

‫‪ -4‬استخدام أسلوب النقد الموضوعي بدون تجريح ألي من الالعبين‪.‬‬

‫‪ -5‬ضرورة تدخل المدرب الفوري إذا أحس أن هنال‪..‬ك ت‪..‬دهور في موق‪..‬ف إي من الالع‪..‬بين‬
‫بحيث ابتعد عند االستعداد النفسي الكامل لخوض المباراة ‪.‬‬

‫‪ -6‬ض‪..‬رورة بث ش‪..‬عور أن المب‪..‬اراة هي معرك‪..‬ة نفس‪..‬ية م‪..‬ع الخص‪..‬م تقتض‪..‬ي من‪..‬ه اإللم‪..‬ام‬
‫بايجابياتهم وسلبياتهم‪.‬‬