27 DIÉTÁS ÉTEL

A leírt tanácsok segítenek a fogyásban, és egy egészséges életmód

felállításában. Azonban senki kezéből nem tudja kivenni az oda nem
illőt. A végén mindig te hozod meg a végső döntést.

Teremy Alex
testsúlycsökkentő tanácsadó
MIT KAPSZ EBBEN A TANANYAGBAN?
1. Alapismereket a fogyásod beindításához
2. Egy étellistát, amiket bátran ehetsz a fogyásod alatt
3. Minden ételhez részletes magyarázatot, hogy miért olyan jó

HOGYAN HASZNÁLD?

Az itt leírt ételeket bátran fogyaszthatod minden étkezésre, és bátran variálhatod őket, de
a cél a változatos étrend legyen, mert a szervezeted ezt szereti. Mindenből normál adagot
egyél, mert hiába jó egy étel, ha túl sokat eszel belőle hízni fogsz. Ezek az ételek normál
adagok mellett nem hizlalnak. A normál adag pedig az, amit te annak tartasz. Egy 60 kilós, és
egy 120 kilós embernek más és mást jelent a normál adag, így nem lehet általánosítani, hogy
ennyit és ennyit ehetsz csak.

Nem konkrét recepteket fogsz kapni, mert bármelyik recept alkalmas. Úgy állíthatod össze
ezeket az ételeket, ahogy te jónak tartod.

4 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

FIGYLEM! HIÁBA MINDEN, HA...
Hiába eszed a legdiétásabb ételeket, ha a fogyásod alapjai
nincsenek rendben. Olyan ez, mintha az autóvezetéshez
tudod, hogyan kell tekerni a kormányt, de minden
máshoz nem értesz. Sajnos így nem tudsz eljutni A-ból
B-be.

A fogyásod beindításához egy 10 lépéses módszerre van

szükséged, és ha ez a 10 lépés nincs a fejedben, akkor
félő, hogy a fogyásod se lesz tartós.

Ebben a füzetben bemutatom neked

lépésről lépésre, hogyan tudod beindítani
a fogyásod, hogy leadd az első kilóidat: KÉREM A FÜZETET!
http://dietmaker.hu/termek/fogyas-beindito-tudasanyag/

5 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

LEVESEK
A diétás levesek figyelemre méltó ételek, aminek megannyi fajtája létezik. A diéta egyik
legfontosabb alap fogása. Ha nem szereted a leveseket, akkor bele se fogj, mert leves nélkül
nagyon nehéz dolgod lesz. Ha teheted minden nap egyél ebédre, mert talán ez az az időpont,
amikor a legjobb a szervezetednek. Nagyjából két fajtáját különböztetünk meg, vannak a
hagyományos hígabb és az utóbbi időben egyre jobban elterjedő krémlevesek.

Mi az egyik fontosabb tényezője a sikeres diétának? Az ha nem éhezik közbe az ember. Hány
embertől lehet az hallani, hogy azért hagyja abba a diétát, mert megunta, hogy állandóan
éhes. Mitől jó egy étkezés? Attól, hogy utána jól lakottan állunk fel az asztaltól, és ehhez
az kell, hogy tele legyen a gyomrunk. Na pont erre jók a levesek, ugyanis nagy a térfogata
és kevés a kalóriatartalma. Aránylag sokat tudunk enni belőle, így nagyon jól kitölti a
gyomrunkat. Ráadásul, ha még ráiszunk egy pohár vizet, után nem is akarunk majd többet a
kajáról hallani. Nagyon jó hatással van a fogyásunkra. Gondold végig milyen diétás levesek
jutnak eszedbe, és mit szeretsz. Ezekből hetente mindig készíts el egyet, jó pár napra előre. A
tested meg fogja köszönni, és cserébe egy jó külsőt kaphatsz érte.

6 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

ZÖLDSÉGLEVES

A Zöldségleves talán az egyik

legegészségesebb a levesek közül. Tele
van rosttal, ráadásul lassan szívódik
fel a szervezetben, ezáltal biztosítva a
kiegyensúlyozottabb energiaszintet. A másik
a víz, ami segít elérni a teltség érzetet.
Emellett olyan fajta zöldségeket rakhatsz
bele, amit szeretsz, és jól esik. Nagyon fontos
a diétában, hogy azt együk, amit szeretünk,
és ne azt amit magunkra erőltetünk.

7 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

 HALÁSZLÉ

Talán a diétás levesek királya a Halászlé,

de mondhatjuk azt is, hogy a diéta királya.
Olyan kevés kalóriát tartalmaz hal nélkül
maga a leve, hogyha rendszeresen ennénk,
akkor csak úgy olvadnak rólunk a kilók.
Halat is érdemes mellé enni, szintén a
fehérje tartalma miatt. Egy kimerítő edzés
után, pont jól fog jönni az izmainknak.

8 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

HÚSLEVES

Húsleves a vasárnapok kedvence. Diéta alatt

a legjobb egy egész tányér húsleves lé, bele
pár kanál tészta, egy kis zöldség, egy kis hús.
Ebben a levesben megtalálható minden.
Szénhidrát a tésztában, amivel ugye óvatosan
bánj, és ne túlozd el. Fehérje a húsokban és
zsír a levesnek a levében, ami a húsból főtt
ki. Aki szereti hagyományosan elkészítheti
minden vasárnap, mert megéri enni.

9 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

 PARADICSOMLEVES

A Paradicsomleves az egyik kedvenc, mert

megtanít egyfajta gondolkozási módot.
Többféle változat van, valaki tésztával vagy
nokedlivel, valaki rizzsel szereti. Bárhogyan
is, sose túlozzuk el a levesbetétet, mert a
sok szénhidrát elronthatja a diétás levesek
jótékony hatását diétázóknál. Talán a
legjobb kis testsúlynál, ha hanyagoljuk,
nagyobb testsúlynál már megengedhetjük
magunknak. Azonban ez az a leves, amiben
liszt és cukor is található, ami nem gond,
mert még így is bőven diétás. Nem a cukrot
és a lisztet kell elhagynod, hanem a magas
kalóriás ételeket. A paradicsomleves ezért is
olyan kiváló, mert megtanítja, hogy cukor és
liszt mellett is lehet fogyni.

10 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

GYÜMÖLCSLEVES

A Gyümölcsleves a nyár kezdette. Nagyon

szeretem az epres, cseresznyés és alma
ízesítésűt, amivel gondolom nem vagyok
egyedül. Kalóriájával a középmezőnyben
helyezkedik el, ami nem olyan rossz.
Tulajdonképpen minden azon múlik, hogy
mennyire sűríted be. Nagyon tudom ajánlani,
főleg az íze miatt, mert kell egy kis gyengéd
finomság diéta alatt, hogy érezzük, nem is
olyan rossz ez az egészséges életmód.

11 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

 BROKKOLIKRÉMLEVES

Brokkolikrémleves már már népszerűnek

számít. Sok receptkönyvben és
magazinokban lehet vele találkozni. Remek
élénk zöld színe miatt nagyon hangulatosan
néz ki. Általában tejszínnel és önmagával
sűrűsítik, viszont sajnos mint minden
zöldség ez is elveszíti a vitamin tartalmát
főzés során, de meg lehet tűzdelni pár nyers
brokkolival pluszba.

12 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

HÚSOK
A természet és az ember egyik alap élelmiszerének tekinthetjük. A fő fehérje forrásunk, így
felmerül a kérdés, hogy diéta alatt lehet-e fogyasztani és, ha igen, akkor milyen mértékben?
Ha natúr sült vagy főtt húsról beszélünk, akkor gyakorlatilag bármennyit ehetünk, úgyse
tudunk annyit enni, hogy bajunk származzon belőle, kivéve, ha valaki pont erre játszik.
Persze ügyelnünk kell arra, hogy lehetőleg parázs hús legyen, és ne zsírban tocsogó. Habár
szükségünk van zsírra is, de nem jelenti, azt hogy úsznia kell benne.

A hús előnye egyértelműen a fehérje tartalma, ugyanis csak fehérjéből, kevés zsírból és
vízből épül fel, ami diéta alatt nagyon kedvező. Mint sokan tudják, a túlzott szénhidrát
fogyasztás vagy a rossz étkezési szokásainktól hízik el leginkább egy ember. Húsból viszont
kis túlzással korlátlanul fogyaszthatunk, bár meg kell jegyezni, hogy a rendszeres túlzott
fehérje bevitel akár nem várt mellékhatásokkal is járhat, mint például a köszvény. Ennek
ellenére a rendszeres hús fogyasztás nagyon kedvező, mert diéta alatt, sajnos nem csak
zsírt veszítünk, hanem az izomzatunk is vele együtt leépül. Ennek elkerülése véget nagyon
fontos, hogy az elvesztet izomzatunkat visszapótoljuk. Ezt rendszeres erősítő edzésekkel
tehetjük meg és ahhoz, hogy hatással legyen az izom növekedésünkre, fehérjét kell bevinni a
szervezettünkből, hogy beépüljön. A hús pedig a legjobb megoldás erre a célra.

13 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

CSIRKE

Talán a legjobb húsfajtánk a Csirke, nem

csak azért mert könnyű beszerezni, de kevés
zsírt és sok fehérjét tartalmaz. A testépítők
és diétázók kedvenc ételének számít, főleg
a csirkemell, aminek a legmagasabb a
fehérje tartalma, így szinte kötelező jellegű a
fogyasztása. Talán a legjobb elkészítési mód
a csirkemellnél, ha natúron sütjük meg egy
serpenyőben, és ha lehet ritkán vagy ne is
panírozzuk a húsokat. Sütőben is süthetjük
egész csirkeként, és a húslevesben is nagyon
jó, mint főtt hús. Heti rendszeres fogyasztása
ajánlott. Természetesen kerülendő a bőr mint
minden további ételnél, ha diétázik az ember.

14 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

 PULYKA

A Pulyka hasonlóan a csirkéhez csak

ajánlani lehet. Bár a csirkehús egy fokkal
jobb kalóriában, de elenyészően. Karácsony
és Halloween egyik kedvenc fogása, amit
nyugodtan ehetünk, ha az ember még
fogyni is akarna. Bár a töltött pulykával
óvatosan kell bánni, és csak mértékkel
fogyasztani.

15 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

MARHA

A Marhahús sokak kedvenc csemegéje. Erre is

igaz, hogy a natúr sült szelet és a főtt változat
a legjobb módja a helyes elkészítésének. Sütés
közben kisül a sok zsír, ha éppen zsírosabb
húsunk van, így még kevesebb kalória lesz
benne. Ugyanez igaz a főzésre is, de ott még
vizet sem veszít a húsunk, így kalóriatartalma
nem fog növekedni 100 g-ra levetítve. A
rántott fajta itt is kerülendő, válaszunk,
minél zsírszegényebb részét. Nagyon jó
gulyáslevesben, vadas módra, de akár tatár
bifszteknek is.

16 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

 SERTÉS

Talán a Sertés az, amiből a legsokoldalúbb

ételeket lehet készíteni. Azonban itt már
nagyon vigyázni kell, hogy mit eszünk meg
belőle. Megint csak a natúr és főtt hús az
igazi, ha valaki nem akar sok kalóriát enni.
Azonban nem igazán engedélyezett a töltött
húsok, hurkák, kolbászok, csontvelő, köröm,
szalonna, tepertő és a zsírosabb sonka félék.

17 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

LAZAC

A Lazac egy előkelő ételnel számít sok helyen.

A házilag füstölt lazacban elég kevés kalória
van, így ezt ajánlom a legjobban, de párolva,
sütve is nagyon jól elkészíthető. Nagyon jó
zöldség mártásokat lehet mellé készíteni,
természetesen cukor hozzáadása nélkül.
Akár lazac csíkok, avokádóval és mangóval,
rá citromos mustáros szósszal, mint saláta.
Azonban a lazac mellett a legtöbb hal is kiváló.

18 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

 PANGASIUS

Pangasius az egyik olyan halfajta, ami

robbanásszerűen jött be a köztudatba.
Cápaharcsának is nevezik, és általában
fagyasztva kapható a boltokban.
Hasonlóan, mint a többi halhoz nagyon
jó sült és párolt formában, de zöldséges
egyvelegnek is kitűnő.

19 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

FŐZELÉK
A főzelékkel általában úgy van az ember, hogy vagy szereti vagy nem. Nem mindenki rajong
érte, azonban a tulajdonságai vitathatatlanok, mert nagyon sokat ehetünk diéta alatt belőle.
A főzelék, a leves után a második legkalóriaszegényebb ételfajta, így bátran eheti bárki, aki
fogyni szeretne. Általában két fajta sűrítési módszert alkalmaznak, lisztes és önmagával való
sűrítést. Általánosságban elmondható, hogy az önmagával való sűrítés a legjobb megoldás,
mert kevesebb a kalóriatartalom és magasabb a rosttartalom.

A leveshez hasonlóan, azért lehet a főzelék nagyszerű választás, mert alapvetően folyós, híg
állagú, vagyis sok vizet tartalmaz, amiben nincs kalória. Ráadásul, mivel zöldség az alapanyag,
nagyon gazdag rostban, ami eltelíti az embert. Tehát, ha diétázol, mindennap szerepeljen az
étrendedben vagy leves vagy főzelék vagy akár mindkettő, mert velük nem lehet mellé fogni.
Ha szereted, de nem akarsz fogyni, azonban elhízni se, akkor is nagyon jó választás. Azonban,
ha finnyásak vagy válogatósak vagyunk, akkor próbáljunk találni magunknak olyan főzelék
recepteket, ami a legközelebb áll hozzánk, és meg fogjuk látni, hogy milyen jó hatással lesz a
testünkre. Nem csak a fogyást, de még az emésztést is segíteni fogja, így székrekedés ellen is
kiváló.

20 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

BORSÓFŐZELÉK

Talán a legnépszerűbb főzelék mind közül

a Borsófőzelék. Általában liszttel sűrítik, de
nyugodtan próbáljuk ki itt is az önmagával
való sűrítést, vagyis, amit megfőzünk borsót,
annak a nagy részét turmixszal pürésítsük be,
és addig főzzük, amíg nem lesz jó az állaga.
A borsó ráadásul magasabb fehérje tartalma
miatt, nagyon jó diétás étel, mert így kevesebb
szénhidrátot tartalmaz.

21 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

 TÖKFŐZELÉK

Kisbabák egyik kedvence a Tökfőzelék.

Ha kisbabánk van, és eddig vettük neki a
tápszert, és te is éppen fogyni szeretnél,
akkor érdemes lehet két legyet ütni
egycsapásra. Kicsi korban nagyon szeretjük
a főzeléket, és a főzelék pedig pont jó a
fogyásodnak is, tehát főzz két személyre.
Így a gyerek és te is jól laksz, ráadásul még
pár kilóval kevesebb lehetsz hosszú távon.
A tökfőzelék az alacsony kalóriatartalma
miatt és a sok rost miatt eltelíti az embert,
és óráig nem leszel éhes.

22 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

KELKÁPOSZTA FŐZELÉK

A Kelkáposzta főzelék, szintén a fehérje

tartalma miatt nagyon jó hatással van a
fogyásunk és az izmainkra is. Ősszel frissen a
legjobb, mikor szezonja van. Nem kell minden
áron kelkáposztát enni, ha nincs szezon, de
mikor elkezdik árulni, akkor szinte fillérekből
ki jön egy nagyszerű ebéd tudván, hogy még
nagyon finom is, már aki szereti. Ha helyesen
készítjük el, nagyon kedvező kalóriatartalom
párosul hozzá, amiből gyakorlatilag, annyit
ehetünk, amennyit nem szégyellünk. Azonban
a kolbászt prbáld hanyagolni mellőle.

23 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

 PARADICSOMOS KÁPOSZTAFŐZELÉK

A Paradicsomos káposztafőzelék talán

az egyik legjobb választás, mert nem
kell hozzá sűrítő anyag, hiszen maga a
paradicsom lesz az. A káposzta egyébként
is hírhedten jó fogyókúrás étel, csak nem
kapszula formában kell enni, hanem
nyersen, levesnek vagy főzeléknek. Ez a jó
tulajdonsága, egyedül a kalóriatartalmának
köszönhető, ami hasonló az uborkáéval is.
Aki teheti és szereti annak nagyon ajánlani
tudom.

24 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

SÓSKAFŐZELÉK

Sóskafőzeléknek szíve lelke maga a sóska.

A levélzöldségről elmondható, hogy kevés
kalóriát és sok vizet tartalmaz, ami azt
jelenti, hogy két pofával eheted. Főzelékre
is ugyan úgy igaz. Ha van kertünk, akkor
érdemes sóskát termeszteni, mert évelő, és
gyakorlatilag teljesen igénytelen, minden
évben kihajt, és ilyenkor nagyon olcsón
tudunk jó ételeket csinálni magunknak, amik
segítik a fogyásunkat.

25 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

 ZÖLDBABFŐZELÉK

Zöldbabfőzelék, ami közép kategóriás a

főzelékek között, van jobb is meg rosszabb
is tőle. Létezik tejfölös vagy krumplis verziója
is. Mindegyik jó választás, továbbá érdekes
feldobni egy kis hússal is.

26 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

KÖRETEK
Az édességek után talán a köret az az ételfajta, amiket rendszerint elhagyunk akkor, amikor
diétázni és fogyni akarunk. Diétás köretek azonban léteznek, és hatalmas tévhitek állnak a
krumpli és a rizs mögött, amiket állandóan negatív színben tüntetik fel őket. Természetesen
nem lehet korlátlanul enni, mert mennyiség korlát mindig van. Ha az ember nem esik
túlzásba, és nem 2 étkezéssel akarja megenni a napi adagját, akkor nincs semmi gond
egyikkel se.

Hogy miért jó diéta alatt köretet enni? Kérdésre kérdéssel válaszolva: Miért ne? Egyik
legnagyobb hülyeség csak, azért elhagyni valamit, mert a szomszéd azt mondta, hogy tele
van szénhidráttal. Vannak nagyon jó köretek, vannak közepesek, amiket csak mértékkel és
ritkábban, és vannak persze hanyagolandóak. Mindenki döntse el, hogy mire van szüksége,
és mi éri meg a számára. Azonban elhagyni mindegyiket nem lenne célszerű, mert fő a
változatos étrend. Az alábbi köreteket, azonban bátran eheted:

27 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

RIZS

Keleten nagy hagyománya van a Rizsnek,

és mégis ott a legvékonyabbak az emberek.
A rizs mára alapételnek számít hazánkban,
és nagyon sok helyen felhasználják. Mivel
szénhidrátból áll és gabonaféle, ezért sokan
megvetik. Saját tapasztalatból mondom,
hogy nyugodtan lehet enni, még ha diétázik
is az ember, sőt, akin nagyon sok a felesleg,
az még bátran is eheti. Főtt ételről van szó,
és a főtt ételek közös tulajdonsága, hogy
fogyásunk barátai.

28 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

 FŐTT KRUMPLI

A Főtt krumpli az egyik legjobb krumpli

köret. Nagyon sokféleképpen fel lehet
használni a krumplit, de ez a legjobb módja.
Még a rizsnél is diétásabb, sőt nyugodt
szívvel tudom ajánlani bárkinek, mert ettől
biztos, hogy nem fog senki elhízni, ráadásul
a fogyásban is segít, annak ellenére, hogy
sokan a tévhitek miatt nem eszik.

29 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

ZÖLDSÉG KÖRET

A köretek között a legjobb fajta talán a

Zöldségköret. Gyakorlatilag rajtunk áll, hogy
milyen zöldségből készítjük el, mert az a fő
szempont, hogy azt együk, amit szeretünk is.
Biztos van 3-4 féle zöldség, amit szeretsz, és
abból el tudod készíteni. Még nyugodtan ide
sorolhatjuk a gombát is, mert szinte azonos
a zöldségekkel. Öntetet már nem érdemes
rakni rá, mert azzal csak elrontanánk a
kedvező hatását. Sok diétás ételt pont az
öntetekkel rontanak el.

30 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

 KRUMPLIPÜRÉ

Krumplipüré, egy másik kedvelt étel. Én

is nagyon szeretem, a főtt krumpli és rizs
között lőném be a kalóriáját, és még így
is 100 kalória alatt van éppen hogy, ami
arról árulkodik, hogy ez az étel is diétásnak
mondható. Személy szerint nagyon sokat
ettem ebből, mikor diétáztam, tehát bátran
ajánlom annak, aki szereti, de eddig félt tőle,
mert krumpliból van.

31 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

SALÁTÁK
A következő ételfajta, amiről szó lesz, az a saláták, amiket a főétel mellé eszünk. Joggal
gondolhatjuk, hogy ezeket bátran lehet enni, akkor amikor valaki diétázni. Általában, akkor
szokott rossz lenni, amikor egy-egy zöldségféléhez olyan hozzávalót rakunk, ami alapból
elrontja annak diétás mivoltját. Viszont nagyon sok jó fajta saláta létezik, amit ajánlott is akár
napi szinten fogyasztani, mert nagyon sokat tud hozzátenni a sikeres fogyásunkhoz. Nem árt,
ha valaki sok fajtát szeret, hogy tudja cserélgetni.

Én azt szoktam mondani, hogyha olyan főételt eszel, ami mellé illik valamilyen saláta, akkor
egyél. Azért, mert általánosságban elmondható, hogy a salátának kevesebb a kalóriatartalma
és nagy a térfogata, mint a főételeknek. Tehát amennyivel több salátát eszel, annyival
kevesebb főételt fogsz enni, mert a gyomrod kapacitása véges. Így jól is laksz, és fogyni is
fogsz, de persze csak akkor, ha tényleg olyat eszel, amiről tudod, hogy jó. Ezt a tudást pedig
nehéz megszerezni, akármennyire is tudod egyes ételekről, hogy jó vagy nem jó. Azonban az
alábbi salátákat bátran ajánlom, mert kiválóak:

32 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

KÁPOSZTA SALÁTA

Káposzta saláta, az egyik kedvencem,

leginkább a ropogós zöldségek miatt. A
káposzta nyersen az igazi, de szerencsére
így a jobb, mert a vitamintartalma
megmarad. Tudni kell, hogy a káposzta az
egyik legkalóriaszegényebb ételünk, még a
zöldségek között is, versenyben az uborkával.
Hidd el, ha azt mondom, hogy nyugodtan
eheted bármikor, bármennyit. Csak jót teszel
magadnak és a fogyásodnak.

33 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

 TAVASZI SALÁTA

Tavaszi saláta, ami abból áll, amiből te

szeretnéd. Mondjuk tavasszal nem sűrűn
van paradicsom, de akár azzal is. Az
alapja mindig legyen valamilyen leveses
saláta, mert úgy az igaz. Ha nem rontod
el valamilyen zsíros öntettel, akkor ebből
is bármikor bármennyit. Menj ki a piacra,
és nézd meg milyen zöldség kapható már.
Abból állítsd össze a saját tavaszi salátádat.

34 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

UBORKASALÁTA

Uborkasaláta, az ételek királya. Vagy

mondhatnám úgy is, hogy a diéta királya,
mert eszméletlen kevés kalória van benne,
amiből nem tudsz annyit enni, hogy ne
fogynál tőle. Ha jól akarsz diétázni, ez az étel
szerepeljen mindig az étlapodon. Én sokszor
reggelire szoktam enni, már nem salátaként,
hanem nyersen.

35 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

 TZATZIKI SALÁTA

Tzatziki saláta, ami megint csak uborkás,

és ez sokat segít a kalóriatartalmán, de
csak akkor szabad fogyasztani, ha tényleg
joghurtból van az az öntet. Az eredeti recept
szerint annak kell lenni, és te is erre törekedj.
Ezt is bátran lehet fogyasztani.

36 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

CÉZÁR SALÁTA

Cézár saláta, ami egy fokkal rosszabb, mint

a tavasz saláta, ugyanis ebben már kenyér
darabok is vannak, amik kicsit megdobják a
kalóriáját, és gyakran öntet is rakunk rá, ami
nem akkora baj, de könnyen el lehet vele
rontani. Ha öntetről van szó, akkor érdemes
joghurttal megcsinálni, mint tejföllel vagy
majonézzel, már ha fogyni akarunk.

37 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS

HA TETSZETT, EZT IMÁDNI FOGOD...
Ha szereted azokat a hasznos anyagokat, amik
meggyorsítják, megkönnyítik a fogyásod, akkor a
füzetünket imádni fogod!

Lépésről lépésre bemutatjuk, hogy tudod beindítani

a fogyásod. A 10 lépéses leckék kézen fognak, és
megmutatják, hogyan indulj el és hogyan add le az első
kilóidat.

Ebben a füzetben azt is megtanulod, hogy

milyen ételeket kell kerülnöd, mikor és
hányszor kell enned egy nap... KÉREM A FÜZETET!
http://dietmaker.hu/termek/fogyas-beindito-tudasanyag/

38 DIÉTÁS ÉTELEK KISOKOS