[t]

E SERI
ODPO
ĆWICZENIE/OPIS CZYNE
DOZOWANIE W SERII/CIĘŻAR K

1 2 3 4 5

1)Warm-up
a)bieżnia 10min x1
b)rowerek 10min x1
c)Dynamic strech 10min x1

1)a)Wyciskanie sztangi z półprzysiadu do x12/80kg x12/80kg x12/80kg

wspięcia na palcach x3 1:30
b) wskakiwanie na podest po kroku x10 x10 x10 po
odstwanym s.serii
2’
2)a)Przysiad jednonóż na TRX z med.ball x12PN i LN x12PN i LN x12PN i LN
b) Skoki jednonóż z nogą zakroczną na x10PN i LN x10PN i LN x10PN i LN x3 1:30
ławeczce po
s.serii
2’
3)a)Naprzemienne zginanie podudzi x10PN i LN x10PN i LN x10PN i LN
siedząc na maszynie
b) pchanie ciężaru w podporze przodem x2/40kg x2/40kg x2/40kg x3 1:30
c)skip A 15s 15s 15s po
s.serii

2’
4)a) łydki na maszynie siedząc x20/80kg x20/80kg x20/80kg 1:30

5)ABS

6)rozciąganie 10min
 Artur Pacek
GETBETTER

Imię i nazwisko: Łukasz Ulchurski DAY 6 Data: 24.07.2012