[t]

E SERI
ODPO
ĆWICZENIE/OPIS CZYNE
DOZOWANIE W SERII/CIĘŻAR K

1 2 3 4 5

Rozgrzewka
a)bieżnia 10min x1
b)rowerek 5-6min x1
c)skipy, wyrzuty, wypady, rozciąganie; ok. 10min x1

1)Wypychanie ciężaru obunóż na x10/100kg x8/118kg x6/124kg x2-4/136 x4 2:00

maszynie siedząc
2:00
2) Pozycja wykroczno zakroczna- x12 na N x12 na N x12 na N x3 1:30
przysiad jednonóż z piłką lekarską nad 5kg 5kg 5kg
głową 2:00

3)Sumo przysiad z ciężarem x12/40kg x12/42,5kg x12/45kg x3 1:30

3)a)prostowanie podudzi siedząc na x10/89kg x8/107kg x6/115kg

maszynie- mm.czworogłowy x3 1:30
b) zginanie podudzi siedząc na x10/64kg x8/70kg x6/84kg
maszynie- mm.dwugłowy
2:00
4) Wspięcia na palcach-suwnica x15/100kg x12/120kg x10/140kg x3 1:30
5)mm.brzucha- med.ball
6) Rozciąganie ok. 10min
 Artur Pacek
GETBETTER

Imię i nazwisko: Jakub Dłoniak DAY 2 Data: 17.07.2012