Akcent wytrzymałości tlenowej w szybkiej wymianie podań – wariant 3

Kategoria: Motoryka / wytrzymałość,

Technika podań
Wiek: U 16 – U 18
Cel: doskonalenie umiejętności wyjścia na
pozycję oraz budowania ataku opartego na
wymianie podań bez przyjęcia piłki,
kształtowanie wytrzymałości tlenowej,
percepcji wzrokowo – ruchowej, zwrotności
oraz szybkości operowania piłką.
Ilość ćwiczących: Pole ćwiczenia:

-6

-2

-2 -2 -4 -4

Organizacja i przebieg ćwiczenia:

Pole ćwiczenia stanowi prostokąt o wymiarach 30 x 12 metrów z dodatkową strefą środkową w kształcie kwadratu
o boku 12 metrów. Szóstka zawodników dobrana jest w pary. Czterech z nich /A1, A2/ posiada piłki. Główną pracę
o charakterze tlenowym wykonują zawodnicy S1, S2.
Przebieg ćwiczenia:
Ćwiczenie rozpoczyna zawodnik S1 krótkim startem do piłki /1/ zakończonym wymiana podania /2/ z ćwiczącym
A1. Po otrzymaniu podania zwrotnego A1 powtarza tą samą czynność /3/ z nadbiegającym /2’/ z głębi pola
środkowym S2. Następnie A1 wykonuje zagranie /4/ do wykonującego ruch od piłki /3’/ środkowego S1, który
zgrywa ją w tył /5/ do wybiegającego na pozycję S2 /4’/. Po przyjęciu kierunkowym podaje on piłkę /6/ do
ćwiczącego B1, który przechodzi do szybkiego prowadzenia /7/ po linii prostej zakończonego ustawieniem się na
końcu grupy A2. W tym samym czasie po zmianie pozycji przez środkowych S1, S2 kolejne powtórzenie
rozpoczyna zawodnik A2.
Wskazówki:
- strefa środkowa oznaczona jest żółtymi i niebieskimi stożkami,
- odbywa się w niej wymiana podań /budowanie ataku/ bez przyjęcia piłki,
- zmiany zawodników; A1 w formie startu na B1, B1 na koniec A1 /analogicznie w drugą stronę/,
- czas pracy danej pary środkowych; osiem powtórzeń - około 1’15”,
- przerwa na zmianę ustawienia; 15 sekund,
- ilość powtórzeń ze zmianą ćwiczących; 4
- ilość serii; 2,
- czas trwania ćwiczenia; nieco ponad 6 lub12 minut,
- wyjście na pozycję wykonywane jest w formie startów,
- zwracamy uwagę na celność podań.

www.footballtrening.pl www.SportSessionPlanner.com