Kompleksowa rozgrzewka podaniowa do ustawienia 1-3-5-2 – wariant 3

Kategoria: Ustawienie 1-3-5-2

Wiek: U 16 – U 18
Cel: wprowadzenie do części głównej
treningu z wykorzystaniem wymiany podań
w budowaniu ataku w bocznym sektorze
boiska w ustawieniu 1-3-5-2, kształtowanie
sprawności ogólnej, wytrzymałości tlenowej
oraz szybkości działania z piłką.
Ilość ćwiczących: Pole rozgrzewki:

- 10

- 10

- 7 - 7 -6

Organizacja i przebieg rozgrzewki:

Rozgrzewka wykonywana jest równocześnie w przeciwnych kierunkach w dwóch grupach ustawionych w bocznych
sektorach boiska. Piłki posiadają zawodnicy A (#4). Wykonują wymianę podania /1/ z wybiegającymi /1’/ w ich
kierunku partnerami C (#3), a następnie podają piłkę /2/ do znajdujących się w środkowym sektorze boiska
ćwiczących B (#6). Po przyjęciu kierunkowym piłki budują oni atak w pionie zagraniem piłki /3/ do zawodników D
(#10), którzy zgrywa ją /4/ z powrotem w kierunku bocznego sektora boiska do partnerów C. Uruchamiają oni
podaniem penetrującym /5/ ćwiczących F (#9), którzy zgrywają piłkę /6/ do zbiegających /5’/ do środka pola
zawodników E (#11). Kończą oni powtórzenie wykonaniem mocnego podania piłki po podłożu /7/ do zawodników A
z przeciwnej grupy.
Wskazówki:
- zmiany pozycji: A na B, B na D, D na C, C na E, E na F, F na koniec A,
- na pozycji C oraz E ustawionych jest po dwóch zawodników,
- każda zmiana pozycji odbywa się z wykonaniem ćwiczeń sprawności ogólnej, koordynacji ruchowej lub
stretchingu dynamicznego,
- wymiany podań odbywają się po podłożu /siła i kierunek podania/,
- zwracamy uwagę na timing wyjścia na pozycję,
- wprowadzamy komunikację słowną pomiędzy współpracującymi ze sobą zawodnikami: czas – podanie po
przyjęciu, plecy – zagranie piłki bez przyjęcia,
- wykorzystujemy ustawienie 1-3-5-2 w odniesieniu do danego sektora boiska.

www.footballtrening.pl www.SportSessionPlanner.com