Trening tlenowy 5 – cz.

Kategoria: Motoryka / Wytrzymałość

Wiek: U 16 – U 18
Cel: kształtowanie wytrzymałości tlenowej
w biegu ciągłym.
Ilość ćwiczących: Pole ćwiczenia:

- 16

-4

Organizacja i przebieg ćwiczenia:

Na pełnowymiarowym boisku piłkarskim wyznaczamy prostokąt o wymiarach 60 x 50 metrów. Zawodnicy
podzieleni na czteroosobowe grupy pokonują dookoła boiska na przemian dane odcinki biegu w określonym
tempie:
1. Bieg na odcinku 220 metrów /okrążenie/ z intensywnością 120 – 140 ud/min.
2. Bieg na odcinku 220 metrów /okrążenie/ z intensywnością 160 – 170 ud/min.
3. Bieg na odcinku 110 metrów /pół okrążenia/ z intensywnością 120 – 140 ud/min.
4. Bieg na odcinku 110 metrów /pół okrążenia/ z intensywnością 160 – 170 ud/min.
Po przebiegnięciu trzech okrążeń o łącznym dystansie 660 metrów zawodnicy kontynuują bieg wg. powyższych
założeń.
Wskazówki:
- łączny czas trwania biegu 10 minut, w tym około 5 minut z intensywnością 120 – 140 ud/min oraz 5 minut
z intensywnością 160 – 170 ud/min,
- zawodnicy powinni być dobrani w grupy pod względem predyspozycji wytrzymałościowo – szybkościowych,
- ćwiczenie może być wykonywane równocześnie przez dwie grupy zawodników ustawionych po przekątnej
boiska,
- po zakończeniu biegu zawodnicy przechodzą do wykonywania drugiego ćwiczenia części głównej treningu,
- łączny czas trwania części głównej – 30 minut,
- łączny czas trwania całego treningu z uwzględnieniem rozgrzewki i gry końcowej; 90 - 110 minut.

www.footballtrening.pl www.SportSessionPlanner.com