Trening szybkości 1 – cz.

Kategoria: Motoryka / szybkość,

wytrzymałość szybkościowa.
Wiek: U 16 – U 18
Cel: kształtowanie wytrzymałości
szybkościowej w formie powtórzeniowej.
Ilość ćwiczących: Pole ćwiczenia:

- 16

-2 -8

Organizacja i przebieg ćwiczenia:

Na boisku piłkarskim wyznaczamy prostokąt o wymiarach 40 x 10 metrów, pośrodku którego ustawiamy dwie
tyczki. Dodatkowo na krótszych bokach za pomocą talerzyków wyznaczamy 10 metrowe odcinki biegu. Zawodnicy
kolejno pokonują określone odcinki w podanym tempie:
1. 4 starty ze zmianą kierunku biegu na odcinku 10 metrów.
2. Sprint do środkowej tyczki.
3. Sprint pomiędzy tyczkami.
4. Swobodny wolny trucht.
5. 4 starty ze zmianą kierunku biegu na odcinku 10 metrów.
6. Sprint do środkowej tyczki.
7. Sprint pomiędzy tyczkami.
8. Swobodny wolny trucht.
Po przebiegnięciu określonego dystansu /ok. 180 metrów/ i przerwie wypoczynkowej /do niepełnego wypoczynku/
zawodnicy kontynuują bieg wg. powyższych założeń.
Wskazówki:
- ćwiczenie stosowane jest na początku części głównej treningu,
- każdy z zawodników pokonuje wyznaczony odcinek biegu 5 – 6 razy,
- odległość pomiędzy tyczkami – 10 metrów,
- wymiary małych prostokątów ustawionych z talerzyków – 10 x 4 metry,
- ustawiamy dwa tory ćwiczenia /podział na grupy/,
- łączny czas trwania ćwiczenia – 10 minut,
- po jego zakończeniu zawodnicy przechodzą do wykonywania trzeciego ćwiczenia części głównej treningu,
- łączny czas trwania części głównej – 30 minut,
- łączny czas trwania całego treningu z uwzględnieniem rozgrzewki i gry końcowej; 90 - 110 minut.

www.footballtrening.pl www.SportSessionPlanner.com