Chúc mừng bạn đã đi bước đầu tiên trên con đường khắc phục điểm yếu của mình

để cải thiện
hoàn toàn năng lực đàn ông của mình.

Chúng ta đã tới vạch xuất phát. Tuy nhiên, có một vài điểm bạn cần lưu ý để đạt được kết quả
tốt nhất trong chương trình này.

Bởi tính đặc thù của vấn đề chúng ta sẽ thường xuyên cùng nhau trao đổi trong những ngày
tiếp theo, tôi biết rằng có nhiều người không thoải mái với việc trao đổi về vấn đề tình dục,
nhất là với mức độ chi tiết mà ODC sẽ nói tới. Nhưng, tôi sẽ không vì thế mà cố gắng dùng
những từ ngữ mang tính “hàn lâm” hay quá tránh né vấn đề. Tôi sẽ nói chuyện thẳng thắn và
đi thẳng vào vấn đề, vì vậy xin hãy thứ lỗi cho tôi nếu có lúc bạn cảm thấy cách nói chuyện
hơi bị “thô”. Đây sẽ không giống như cách trao đổi đề cập vấn đề mà bạn thường gặp trong
các cuốn sách khác nói về vấn đề tình dục, sử dụng những từ ngữ tránh né. Với chúng ta, điều
đó sẽ chỉ làm tăng sự khó hiểu mà thôi. Nhưng tôi muốn bạn hiểu rằng tôi không hề có ý thiếu
tôn trọng. Tất cả những gì mà cả bạn và tôi cùng muốn đạt được qua ODC là cải thiện tình
trạng của bạn.

Tất cả các bài học trong chương trình ODC đều được tổ chức và giới thiệu tới bạn với một
mục tiêu duy nhất: Biến bạn trở thành một người đàn ông có thể hoàn toàn kiểm soát thời
điểm xuất tinh khi quan hệ và có thể trải nghiệm đạt cực khoái nhiều lần. Trong suốt chương
trình, bạn sẽ thường xuyên gặp cụm từ viết tắt MMO – Male Multiple Orgasm – Đạt cực

khoái nhiều lần ở đàn ông ( Không phải MMO – Make Money Online ).

Mỗi bài tập đều rất quan trọng. Mỗi bài đều nhằm phục vụ mục đích cụ thể, và thứ tự của mỗi
bài tập đều được sắp xếp để giúp bạn đi qua quá trình học hỏi này từng bước một một cách
đơn giản hết mức có thể. Mỗi bài được chia thành những phần nhỏ dễ dàng để bạn tiếp thu và
thực hiện. Bạn không bắt buộc phải thực hiện toàn bộ các bài tập được giới thiệu, tất cả các
bài tập trong chương trình đều thường có 2 phiên bản: một phiên bản để bạn tập một mình, và
một phiên bản để tập với sự hỗ trợ của đối tác. Không có lựa chọn ” đúng” hay “sai” ở đây, cả
hai phiên bản đều sẽ mang lại kết quả tốt cho bạn. Vấn đề chỉ là bạn lựa chọn bài tập nào phù
hợp với bản thân mình nhất. Tuy nhiên, tôi hi vọng bạn sẽ thực hiện cả 2 phiên bản theo như
trình tự được giới thiệu, để mang lại trải nghiệm tuyệt vời nhất. Hãy cố gắng làm cho hành
trình học hỏi này là một cuộc dạo chơi vui vẻ.

Nếu bạn có luyện tập cùng với đối tác, hãy trao đổi với đối tác về nội dung của bài tập trước
khi thực hiện. Mỗi người người cần phải hiểu vai trò của mình trong mỗi bài tập. Nếu bạn có
vấn đề gì, cần phải đưa ra trao đổi với đối tác ngay trước khi bắt đầu. Hãy cố gắng giao tiếp
cởi mở. Bạn càng trao đổi nhiều trước khi bắt đầu bao nhiêu thì càng ít vấn đề có thể nảy sinh
khi “tắt đèn” bấy nhiêu.

Trong suốt quá trình, bạn hãy ghi nhớ một số điều sau:

1. Hãy cố gắng tập tất cả các bài theo trình tự được hướng dẫn. Các bài tập được xây dựng
phụ thuộc vào nhau, vì vậy nếu bạn cố tình bỏ qua quá nhiều bài hay không luyện tập, càng về
sau bạn sẽ càng cảm thấy đuối và nảy sinh chán nản, từ bỏ. Đừng như vậy, những bài tập
quan trọng nhất lại là những bài tập dễ dàng nhất, chỉ yêu cầu bạn ít phút mỗi ngày.

2. Mỗi ngày bạn hãy đăng nhập vào khu vực thành viên một lần để xem hướng dẫn mới, bài
tập mới. Hãy coi như đây là một lớp học, bạn đăng nhập vào khu vực thành viên chính là bạn
đến lớp học. Trong quá trình, bạn có thể bận rộn đột xuất hay có vấn đề về sức khỏe và chưa
sẵn sàng tiếp tục, hãy tạm nghỉ. Không giống như lớp học thông thường, ở đây bạn không cần
phải xin phép nghỉ. Nếu bạn muốn nghỉ, hãy tạm dừng, đừng “đến lớp”. Bạn có thể quay lại
khi đã sẵn sàng tiếp tục.

3. Trong trường hợp bạn buộc phải tạm nghỉ chương trình, dù không “đến lớp” nhưng bạn vẫn
bắt buộc phải “làm bài tập về nhà”. Đó là bài 3 và/hoặc bài 5. Nhuần nhuyễn 2 bài tập này
chính là nền tảng quan trọng nhất cho mọi kỹ năng bạn sẽ học tiếp theo trong chương trình.

Cuối cùng, hãy kiên nhẫn. Học để nâng cao năng lực đàn ông của mình không nên giống như
việc học bình thường, đây là một quá trình học hỏi đầy khoái cảm từ lúc bắt đầu tới khi kết
thúc. Bạn không cần phải đợi tới lúc kết thúc rồi mới thưởng thức khoái cảm. Điều quan trọng
nhất là bạn hãy kiên nhẫn và đừng quá căng thẳng.

Bài 01. Xuất phát

Người phụ nữ nào cũng muốn có một người tình với cơ thể cường tráng và đam mê mãnh liệt
để có thể kéo dài cuộc vui… Và người đàn ông nào cũng muốn bản thân mình có khả năng
thỏa mãn được điều đó. Người đàn ông nào cũng muốn mình có khẳ năng đưa người tình của
mình lên đỉnh hết lần này tới lần khác… Nghe qua thì có vẻ rất tuyệt đấy, nhưng thực sự thì
điều này có khả thi hay không?

Trong suốt chương trình ODC bạn sẽ học được bí mật của đạt cực khoái nhiều lần. Hiểu biết
của bạn về năng lực tình dục và khả năng tình dục của bạn sẽ thay đổi hoàn toàn khi kết thúc
ODC. Bạn sẽ học được cách để làm tình ( Từ đây tôi sẽ gọi là make love) với người tình của
mình bao lâu tùy theo ý muốn của hai người. Bạn sẽ học được cách kiểm soát cơ thể của
mình, làm thế nào để có thể lên đỉnh với tất cả khoái cảm tột cùng, không cần phải can thiệp,
không cần phải nghĩ sang việc khác, không cần phải đeo nhiều bao cao su, không cần phải
“dừng lại để bấm huyệt” cho khỏi xuất tinh… làm thế nào để lên đỉnh và không xuất tinh,
không mất đi khả năng cương cứng, hoàn toàn không phải dừng lại giữa chừng, và làm thế
nào để bạn có thể đạt được cực khoái hai, ba lần hay nhiều hơn nữa.

Tôi biết, tại thời điểm này tất cả những điều nói trên đều có vẻ rất khó tin với bạn. Bạn thậm
chí có thể nghĩ rằng điều này là bất khả thi.

Bạn có thể nghĩ, chỉ có những thanh niêm trai tráng với năng lượng vô tận và đang đắm chìm
trong đam mê của tình yêu đầu đời mới có khả năng như vậy, chứ không phải là những người
đàn ông bình thường. Đúng vậy, với đa số đàn ông bình thường với “dụng cụ” bình thường thì
việc có thể make love cả đêm bất cứ khi nào mình muốn – không cần biết đã lập gia đình hay
chưa, không cần biết tuổi tác ra sao – là một điều viễn tưởng.

Nhưng không còn là như vậy nữa.

Hôm nay, tất cả những quan niệm thông thường đó sẽ phải thay đổi. Hôm nay, những điều
“viển vông” đó sẽ trở thành hiện thực.

Trong ODC, bạn sẽ học cách để khám phá và thưởng thức tình dục theo cách mà bạn chưa
từng dám nghĩ là có thể. Tôi sẽ chứng minh cho bạn thấy rằng MMO ( một lần nữa: MMO –
khả năng đạt cực khoái nhiều lần ở đàn ông) là dễ dàng để đạt được.

Có khá nhiều người đàn ông đã học được cách kiểm soát dương vật của mình theo cách mà
bạn không tưởng tượng được. Họ có thể trải qua nhiều lần lên đỉnh trong một cuộc vui mà
không mất đi sự cương cứng (hai lần, ba lần, hay nhiều hơn nếu họ muốn). Họ làm cho người
phụ nữ của mình điên cuồng hết đêm này tới đêm khác. Những người đàn ông này chẳng phải
là siêu nhân, họ cũng chỉ là những người đàn ông bình thường. Cũng không có yêu cầu gì đặc
biệt về “dụng cụ” của bạn để đạt được nó. Bạn có thể có dương vật lớn, hay nhỏ, hay dày, hay
mỏng. Chẳng liên quan gì. Tất cả những gì bạn cần là một dương vật còn hoạt động được, và
nỗi khát khao muốn làm thỏa mãn bản thân mình và người tình của bạn, và một chút ý thức
kỷ luật để nắm được một kỹ năng mới.

Chúng tôi đã biết hàng trăm người thành công. Họ là những người làm chủ được MMO. Họ là
những khách hàng của ODC.

Có một điều vô cùng quan trọng mà bạn cần phải biết trước khi tiếp tục: Tôi chưa từng gặp
một người đàn ông quyết tâm nào mà không lĩnh hội được MMO. Chưa từng! Đúng vậy, nó
rất dễ để đạt được như vậy, và bạn không có cơ hội thất bại. Nếu bạn có thể giành ra vài phút
mỗi ngày để luyện tập, tôi cam đoan rằng bạn sẽ đạt được MMO. Chỉ vài phút mỗi ngày, và
nó sẽ làm thế giới của bạn thay đổi mãi mãi.

Tới cuối ODC và hoàn thành các bài tập được hướng dẫn, bạn sẽ tìm thấy một con người mới
của mình. Sau khi bạn có lần đạt cực khoái nhiều lần đầu tiên, bạn sẽ không thể tin được mình
đã phải trải qua thời gian trước đó mà không biết đến nó. Bạn sẽ có niềm tin mới và năng lực
vả sự hấp dẫn của bản thân mình.

Bạn đã sẵn sàng cho thay đổi chưa?

Cái ý nghĩ về một cuộc sống tình dục thực sự thỏa mãn là tin tức mà bạn vẫn mong một ngày
nào đó sẽ xảy ra với mình, hay đối với bạn nó quá tuyệt vời để có thể là sự thật? Với nhiều
người, khái niệm đàn ông mà có khả năng lên đỉnh nhiều lần thật là phi tự nhiên, thật bất khả
thi.

Nếu bạn đang cảm thấy nghi ngờ, thì điều đó là bình thường. Thật là bất thường nếu nghĩ rằng
chúng ta lại không biết về một kiến thức quan trọng như vậy. Nhưng nếu bạn có nói chuyện
với bất cứ một chuyên gia tình dục nào, họ đều sẽ nói với bạn rằng kỹ năng này luôn tồn tại
và ngày càng được hoàn thiện hơn. Vì vậy hãy thoải mái và cởi mở hơn để chấp nhận nó vào
thế giới của bạn. Hãy tin tôi, cho dù lúc này bạn vẫn còn đang cảm thấy ngờ vực, thì cảm giác
đó của bạn cũng không thể tồn tại lâu nữa đâu. Chương trình ODC không phải chỉ để dạy bạn
về những học thuyết khô khan, mà sẽ hướng dẫn bạn đi từng bước để thực sự thay đổi. Khi
kết thúc ODC, bạn sẽ trở thành một người tin vào MMO, bởi vì mọi chứng cứ cần thiết đều
nằm ở bạn (theo nghĩa đen).

Mục đích của bạn?

Có thể bởi vì bạn là người đàn ông quan tâm và mong muốn làm người phụ nữ của mình được
hạnh phúc và thỏa mãn trong chuyện chăn gối. Như vậy thì thật tuyệt vời. Hay cũng có thể
bạn đã có khả năng quan hệ đủ lâu, nhưng bạn muốn tăng cường khoái cảm, hay có thể bạn lo
lắng về khả năng duy trì sự cương cứng của mình. Có thể bạn muốn tìm lại khả năng đạt cực
khoái nhiều lần mà mình đã từng có thời trai trẻ.

Dù lý do của bạn là gì, bạn sắp được khám phá những điều tuyệt vời mà đạt cực khoái nhiều
lần và hoàn toàn kiểm soát việc xuất tinh có thể mang lại cho bạn. Không phải chỉ có cơ thể
bạn sẽ thay đổi. Cảm nhận của bạn về chính bản thân mình cũng sẽ thay đổi. Khi bạn cảm
thấy tự tin về khả năng của mình, nó cũng sẽ giúp bạn có tự tin hơn trong nhiều khía cạnh
khác của cuộc sống.
Vì vậy, hãy cùng bắt đầu. Để đạt được khả năng kiếm soát việc xuất tinh và đạt nhiều lần cực
khoái, trước tiên bạn cần phải hiểu thêm một chút về chính cơ thể mình. Cụ thể hơn là bạn cần
củng cố kiến thức và hiểu biết về nhân vật chính trong chương trình này: Dương vật.

Tiếp theo, ta sẽ cùng trao đổi về người bạn thân của bạn và nhân vật chính của chương trình
này…

Dương vật.

Đàn ông thường quan tâm về việc cố tìm và học các “bí kíp” để áp dụng với cơ thể người phụ
nữ, trong khi lại thường hiếm khi giành thời gian để học về chính cơ thể mình. Họ thậm chí
sẵn sàng cầm đèn pin để cố tìm cái điểm G, hay các điểm mà có thể giúp họ trở thành một
người tình tuyệt vời hơn, trong khi đó lại thường biết quá ít về chính dụng cụ của mình.

Đừng phạm phải sai lầm lãng phí tiềm năng của dương vật của mình.

Bạn có thích dương vật của mình không? Bạn có tự hào về nó không? Hay là bạn xấu hổ khi
nói tới nó? Dù thế nào đi nữa, đừng cảm thấy buồn chán. Sự thật thì rất hiếm đàn ông thực sự
cảm thấy thoải mái về dương vật của mình. Khi đề cập đến khu vực riêng tư nhất trên cơ thể,
đa số đàn ông cảm thấy ngượng ngùng và cảm thấy như thể đó là nhược điểm của mình.
Chúng ta cần phải thay đổi suy nghĩ đó. Tại sao? Bởi vì một thái độ tích cực đối với cơ thể
của chính bạn sẽ thiết lập nền tảng cho những thay đổi sắp xảy ra với khả năng tình dục của
bạn. Mỗi người đàn ông đều cần phải hiểu rằng: bí kíp để trở thành một người tình tốt không
phải nằm ở trong cơ thể người phụ nữ, mà là trong chính cơ thể bạn.

Bất cứ người đàn ông nào cũng có thể trở thành người tình tuyệt với với đối tác của mình nếu
anh ta ý thức được rằng chìa khóa để mở khả năng tình dục lớn nhất của mình nằm ở khả
năng kiểm soát dương vật.

Nếu bạn muốn có trình độ cao trong quan hệ tình dục, đó sẽ chính là điều đầu tiên bạn cần
làm. Tất cả mọi thứ khác sau đó sẽ rất dễ dàng. Đây cũng chính là điều quan trọng nhất bạn sẽ
học trong ODC.

Bạn đã chán quan hệ tình dục với người lạ chưa?

Bạn đã làm quen với dương vật của mình suốt cuộc đời. Nó luôn ở đó cùng bạn nhưng có thể
bạn chả biết tí gì về nó cả. Mặc dù gần như ngày nào bạn cũng nhìn nó cận cảnh nhưng bạn
chẳng biết được tới một nửa năng lực thật sự của nó.

Lần cuối cùng bạn “nói chuyện” với dương vật của mình là khi nào? Lần cuối cùng bạn giành
thời gian để thực sự suy nghĩ về nó? Tôi đoán chắc là từ hồi bạn còn là thanh niên, ở tuổi dậy
thì. Khả năng là lúc đó bạn cũng giống như đa số người khác cảm thấy sự thay đổi trong cơ
thể của mình và bắt đầu để ý tới nó hơn, tò mò hơn. Nhưng tới khi bạn bắt đầu đạt những lần
cực khoái đầu tiên, điều đó sẽ bắt đầu thay đổi. Bạn phát hiện ra điều gì làm cho bạn cảm thấy
“sướng”, và tính tò mò của bạn bắt đầu giảm đi. Bạn đã tìm ra công thức có tác dụng, và bạn
gắn với nó. Mà ngay cả khi không như vậy đi nữa, nếu bạn là người tò mò và luôn muốn tiếp
tục khám phá dụng cụ của mình, thì càng về sau nỗ lực của bạn càng dẫn tới thất vọng. Sự
thiếu thông tin có ích và thừa thông tin sai lệch sẽ làm hứng thú của bạn giảm đi. Tất nhiên là
bạn có thể đôi khi thử điều gì đó mới khi bạn gặp người tình mới hay khi bạn cảm thấy nhàm
chán quá, nhưng khả năng cao là trong 10 năm, 20 năm, hay thậm chí 50 năm sau bạn vẫn tiếp
tục lặp lại cái công thức giống hệt thời đầu.
Nhưng bạn không còn là thanh niên ở tuổi dậy thì nữa. Bạn đã trưởng thành và cơ thể cũng
vậy. Nhu cầu của bạn cũng thay đổi, và bây giờ bạn còn cần chịu trách nhiệm với nhu cầu của
đồi tác của mình nữa. Vì vậy, bạn cần phải phát triển hiểu biết đúng đắn về dụng cụ của mình.
Bạn cần tìm lại cảm giác ham muốn khám phá và thích thú tìm hiều về tiềm năng tình dục của
mình.
Nắm quyền kiểm soát Dương vật.

Có 2 loại đàn ông: những người có thể kiểm soát dụng cụ của mình, và những người bị dương
vật của mình kiểm soát. Một người đàn ông bị dương vật kiểm soát là người sống trong sợ
hãi. Nỗi sợ rằng yếu điểm của mình có thể bị phát hiện, sợ không thể thỏa mãn được cuộc
sống tình dục, không thể thỏa mãn được người tình, bạn đời của mình.

Rào cản lớn nhất ngăn bạn với khoái cảm là nỗi sợ xuất phát từ chính dụng cụ của mình. Mục
tiêu của chúng ta lúc này là loại bỏ nỗi sợ hãi đó. Một mối quan hệ đúng đắn với dương vật
của bạn có thể giải quyết rất nhiều vấn đề liên quan do lo lắng tạo ra, bởi nó mang lại cho bạn
cảm giác thực sự kiểm soát cơ thể của mình.

Năng lực tình dục không phải là một điều bí ẩn hay thứ gì đáng sợ. Hoạt động tình dục cũng
là một hoạt động sinh lý giống như thở hay là ngủ – nó chỉ làm bạn có thể sinh tồn. Và cũng
giống như các hoạt động sinh lý học khác trong cơ thể, năng lực tình dục của bạn cũng có thể
được hiểu, được chi phối và nâng cao. Đó chính xác là điều mà bạn sẽ làm, bắt đầu từ hôm
nay.

Cấu tạo của dương vật.

Dương vật không phải là một loại cơ bắp. Nếu nó là cơ bắp thì chắc bạn sẽ chỉ cần đơn giản
đến phòng tập thể hình là được. Điều mà đa số mọi người đều không biết là có loại cơ bắp
đóng vai trò quyết định trong hoạt động của dương vật: cơ Pubococcygeus (gọi tắt: PC)
Cơ PC thực ra là một nhóm cơ kéo từ xương mu tới xương cụt. Bạn có thể đã biết đến cơ này
theo nhiều cách khác nhau. Cơ PC chính là cơ đóng vai trò giúp bạn dừng dòng chảy của
nước tiểu từ bàng quang ra ngoài. Đây cũng chính là cơ sẽ thắt lại khi bạn xuất tinh, đẩy tinh
dịch lên trên dương vật và ra ngoài cơ thể.

Cơ PC là một nhóm cơ nhỏ nhưng bận rộn, tuy nhiên nó vẫn hoạt động ở mức thấp hơn tiềm
năng thực sự của nó rất nhiều. Bạn không cần lo về điều này vì nó sẽ thay đổi sớm thôi.
Chúng ta sẽ buộc nó phải thay đổi.

Kiểm soát xuất tinh và đạt lên đỉnh nhiều lần phụ thuộc vào sức mạnh của cơ PC. Cơ PC
chính là chìa khóa để nâng cấp dương vật của bạn. Gần như toàn bộ các bài tập trong thời
gian tới sẽ không thể thực hiện được nếu không có sức mạnh của cơ PC. Đó là lý do những
bài tập đầu tiên được thiết kế để chuẩn bị cho cơ PC. Những bài tập này là vô cùng thiết yếu
và cần phải tập luyện thật nghiêm túc. Đừng bỏ qua, đừng xem thường, nếu không chắc chắn
rằng bạn sẽ không đạt được kết quả mong muốn đâu.

Sức mạnh của PC

Lúc này bạn có thể đang nghĩ “Tôi không còn ở tuổi 18 nữa. Dương vật của tôi không thể nào
hoạt động như của thanh niên được, kể cả tôi có luyện tập đi nữa.”.

Đừng lo. Việc bạn già hay trẻ thế nào không quan trọng. Cơ bắp trên cơ thể có thể tăng sức
mạnh dù bạn ở bất cứ độ tuổi nào. Và đây có lẽ là loại cơ mang lại tự tin nhiều nhất cho một
người đàn ông.
Chỉ vài phút mỗi ngày.

Làm chủ các kỹ năng để kiểm soát xuất tinh và đạt cực khoái nhiều lần sẽ dễ như trở bàn tay
khi bạn đã chuẩn bị sẵn sàng cơ PC. Và chuẩn bị cơ PC sẵn sàng cho cuộc chiến sắp tới cũng
rất dễ dàng. Nhưng bạn cần phải sẵn sàng gắn với chương trình. Đó là lý do tại sao tôi sẽ yêu
cầu bạn phải cam kết, ít nhất là cam kết với chính bản thân mình.

Tôi biết 2 từ “cam kết” nghe có vẻ đáng sợ như thế nào với một số người. Nhưng lần này, sự
cam kết này chắc chắn là nỗ lực mà bạn sẽ không bao giờ nuối tiếc.

Bất cứ người đàn ông nào chỉ cần sẵn sàng luyện tập một chút, thì đều có thể đưa cơ PC tới
trạng thái sẵn sàng trong vòng 2-3 tuần. Thường thì ít hơn thế. Tất cả những gì bạn cần làm là
giành ra vài phút mỗi ngày cho chương trình. Có lé đó còn ít hơn thời gian mà bạn giành để
hút thuốc lá mỗi ngày, hay thời gian bạn giành để tập thể hình ở phòng tập, tập tất cả các cơ
bắp trên cơ thể, chỉ trừ mỗi cơ thực sự đáng tập.
Bạn có thể làm được. Tất cả những gì bạn cần là cam kết với quá trình.

Hãy sẵn sàng!

Chúng ta đã bước chân tới vạch xuất phát. Chỉ còn một điều cuối cùng tôi muốn trao đổi.

Trong vài ngày kể từ khi bắt đầu ODC bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình rất khác, và rất tốt.
Nhưng không chỉ bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi. Nếu bạn có đối tác, người tình của bạn cũng
sẽ chịu ảnh hưởng sâu sắc bởi những thay đổi trong cơ thể bạn, và trong suy nghĩ của bạn.
Bạn cần phải để tâm đến điều đó, và bạn cần bắt đầu ngay.

Tôi biết bạn đang cảm thấy rất phấn khích muốn bắt đầu, nhưng điều quan trọng không kém
là hãy đảm bảo đối tác của bạn cũng có chung niềm đam mê với bạn. Vì vậy, trước khi tôi
giới thiệu với bạn bất cứ bài tập nào, tôi mong bạn hãy cùng với đối tác của mình trao đổi
nghiêm túc về hành trình mà bán sắp bắt đầu… Bạn cần trao đổi với đối tác của mình về việc
bạn học các kỹ năng kiểm soát xuất tinh và đạt cực khoái nhiều lần ở đàn ông. Việc trao đổi
này không phải chỉ vì lợi ích của bạn mà còn là vì lợi ích của đối tác của bạn nữa. Mỗi người
phụ nữ đều khác nhau, tôi không có cách nào đoán được đối tác của bạn sẽ phản ứng ra sao
với những bài tập, kiến thức được giới thiệu trong ODC. Cá nhân tôi hi vọng bạn và đối tác
của mình có thể cùng nhau thực hiện hành trình này. Tôi nói như vậy, bởi vì theo kinh nghiệm
tôi biết rằng sự có mặt của người phụ nữ trong hành trình sẽ làm cho hành trình trở nên thú vị
hơn nhiều đối với cả hai người.
Tuy nhiên, dù nói như vậy nhưng sự hiện diện của người phụ nữ cũng không phải là yêu cầu
bắt buộc để bạn có thể học được các kỹ năng này. Nếu không thể có được điều đó, thì tất cả
những gì bạn cần là cô ấy đứng đợi bạn ở vạch đích với nụ cười trên môi. Vậy là đủ.

Bài 02. Tìm cơ PC

Trong bài tập đầu tiên này, bạn cần phải xác định được cơ PC. Với một số người điều này là
rất dễ dàng, thậm chí có thể bạn đang gồng cơ PC ngay lúc này. Nhưng với một số người
khác, cơ PC lại hoàn toàn xa lạ.

Không giống các nhóm cơ khác trên cơ thể mà bạn có thể thấy tận mắt, cơ PC không hiển
hiện rõ như vậy. Nhưng thực tế thì bạn dùng nó hàng ngày. Cơ PC rất dễ bị nhầm lẫn và nếu
không luyện tập thì cơ PC, cơ mông, cơ lỗ đít (xin lỗi bạn vì phải nói thẳng ra), cơ bụng, cơ
đùi, có thể cảm thấy giống hệt nhau không phân tách ra được. Cảm giác như tất cả chúng đều
là 1 nhóm cơ lớn. Điều đó cần phải thay đổi ngay.
Để tìm và cách ly cơ PC, bạn chỉ cần làm theo từng bước sau:

- Nhẹ nhàng đặt 2 ngón tay ngay phía sau bìu, sau đó thử giả vờ, tưởng tượng là mình đang
tiểu tiện.

- Bây giờ, hãy thử nín tiểu, ngăn dòng chảy của nước tiểu. Bạn có thấy cơ PC co lại không?
Có thể bạn sẽ để ý thấy dương vật chuyển động chút ít khi bạn gồng cơ PC. Đó chính là nó!

Cái cơ mà bạn sử dụng để ngăn dòng chảy của nước tiểu chính là cơ PC. Khi làm điều này,
điều quan trọng là cơ bụng và đùi của bạn vẫn phải giữ thả lỏng.

Nếu cơ bụng và cơ đùi cũng gồng theo, hãy làm lại.

Lưu ý: Không phải bạn đang cố gắng để cương cứng. Và bạn cũng không cần cương cứng để
có thể luyện tập cơ PC. Vì vậy, cứ thư giãn, và để dương vật phản ứng tự nhiên với bài tập.

Đó là tất cả nội dung của bài tập này. Trong 24 giờ kể từ thời điểm này, cho tới khi bạn nhận
được hướng dẫn của bài tập 2 , bạn hãy cố gắng thử lặp lại việc xác định cơ PC càng nhiều lần
càng tốt. Đó là toàn bộ công việc hiện tại.

Bài 03. Tăng cường sức mạnh cơ PC

Bạn đã có một ngày để làm quen và xác định vị trí của cơ PC. Khả năng cao là lúc này bạn
cảm thấy khó hiểu, cảm thấy khó phân biệt và xác định chính xác cơ này. Bạn đang tự hỏi
không biết cái cơ mà mình đã thử xác định theo phương pháp được hướng dẫn có đúng là
nhóm cơ được ODC nói đến hay không.

Đừng lo, điều này là hoàn toàn bình thường, và thực tế có rất ít người có thể sẵn sàng xác
định vị trí của cơ PC ngay từ đầu. Ban đầu cơ PC và các nhóm cơ xung quanh như cơ mông,
cơ đùi, cơ bụng… Bạn có thể cảm thấy khó để trách biệt chính xác nhóm cơ PC. Điều này sẽ
không biến mất ít nhất là trong vài ngày đầu tiên.

Hôm nay, bạn sẽ tiếp tục với bài tập tiếp theo. Bài tập này sẽ dần dần tăng cường sức mạnh
của cơ PC, càng sau này việc cảm nhận sự tồn tại và tách biệt cơ PC khỏi các cơ khác sẽ trở
nên rất rõ ràng.

Yêu cầu của bài 3 như sau:

ÍT NHẤT 3 lần một ngày, bạn hãy gồng cơ PC 20 lần, mỗi lần giữ 2 giây, sau đó thả lỏng.
Chỉ đơn giản như vậy. 20 lần, 3 lần một ngày. Nếu bạn có thể tập nhiều hơn 3 lần mỗi ngày và
nhiều hơn 20 nhịp mỗi lần thì càng tốt.

Bài tập này nghe có vẻ đơn giản, nhưng đây là bài tập quan trọng bậc nhất bạn cần học. Bạn
không cần phải dùng ngón tay để xác định cơ PC như trong bài 2, tuy nhiên nếu thời gian đầu
cảm thấy khó xác định, bạn vẫn có thể dùng ngón tay để xác định nó rồi bắt đầu tập.

Một số điều bạn cần lưu ý trong bài tập này:

- Ghi nhớ cố gắng thở bình thường trong khi tập luyện. Giống như bất cứ bài tập phát triển cơ
bắp nào khác, thở đúng cách rất quan trọng. Đừng nín thở khi tập.
- Kể từ thời điểm này, bạn cần phải tập bài tập này mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 20 nhịp, cho tới
khi nhận được hướng dẫn khác. Luyện tập bền bỉ và đều đặn chính là cách hiệu quả nhất để
tăng cường sức chịu đựng của cơ PC trong thời gian ngắn nhất. Cũng giống như chạy
maraton, một người chưa từng tập thể dục không thể đột ngột thay đổi thói quen, dậy sớm và
chạy 5km ngay lập tức được. Cần phải có một quá trình!

Tập ở đâu?

Bài tập này thật quá đơn giản tới mức bất cứ ai cũng có thể tập được, và còn tốt hơn nữa là
bạn có thể tranh thủ tập bất cứ lúc nào và ở bất kỳ đâu. Trong xe ô tô, khi đi chơi, khi ngồi ăn,
khi xem phim, ngay cả khi đứng trên bục diễn thuyết…. Bạn có đi xe buýt đi làm? Một cơ hội
tốt! Xếp hàng dài chờ thanh toán ở siêu thị? Càng tuyệt vời. Hãy tranh thủ bất cứ lúc nào bạn
có thời gian rảnh.

Sai lầm thường gặp.

Bài tập này không khó, nhưng có hai sai lầm phổ biến bạn cần phải biết trước khi thực hiện:

• Sai lầm 1. Tập quá nhiều nhịp trong một hiệp. Cũng giống như mọi loại cơ khác, cơ
PC cũng có thể mỏi và căng, rát nếu đột ngột phải tập luyện quá độ. Ví dụ như khi
bạn chạy bộ quá sức vậy. Hãy bắt đầu từ từ, và dần dần tăng cường độ và số lượng, để
cơ PC có thời gian phát triển.
• Sai lầm 2. Không xác định được cơ PC. Cơ PC là một nhóm cơ nhỏ, mà chúng ta lại
đang cần xác nhận và tách biệt nó khỏi những nhóm cơ lớn xung quanh. Như hướng
dẫn ở trên đã nói, điều quan trọng là bạn cần giữ cho cơ bụng, cơ đùi, cơ mông, cơ lỗ
đít hoàn toàn thả lỏng khi luyện cơ PC. Các nhóm cơ lớn ở xung quanh cơ PC nói trên
cần phải không di chuyển.

Nếu như bạn đang gặp khó khăn tách biệt cơ PC khỏi các nhóm cơ khác? Nhiều người gặp
phải vấn đề này trong những lần tập đầu tiên. Đừng lo, nếu bạn không thể ngăn mình gồng
các cơ xung quanh lên trong khi tập, thì đơn giản là hãy làm cho các nhóm cơ lớn đang cản
đường đó mệt trước khi tập nhóm cơ chính, cơ PC.

Ví dụ, bạn có xu hướng gồng cơ bụng lên trong khi tập cơ PC. Điều bạn cần làm là gồng cơ
bụng lên, rồi lại thả lỏng, hoặc tập bài tập cơ bụng nào đó, làm cho cơ bụng đủ mỏi để nó
không can thiệp vào việc tập cơ PC. Làm tương tự như vậy với cơ mông, lỗ đít, đùi. Nghe có
vẻ như là rất nhiều thứ phải làm, nhưng bạn không cần vất vả như vậy mãi đâu. Chỉ trong vài
ngày đầu tiên, cơ PC sẽ đủ khỏe để tách biệt so với các cơ khác. Sự nhầm lẫn dần sẽ dần dần
biến mất, giúp bạn có thể luyện tập cơ PC một cách hiệu quả nhất.

Từ hôm nay, bạn hãy nhớ tập bài tập này hàng ngày.

Bài 04.

Vậy bạn đã trải qua 1 ngày luyện tập bài tập 3, bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ PC. Bạn
cảm thấy thế nào? Dễ dàng, hay khó khăn?

Không biết mình có tập đúng cơ PC không

Nếu như bạn cũng giống như nhiều người khác, thì trong thời gian đầu bạn sẽ cảm thấy khó
khăn khi xác định cơ PC và không biết khi tập thì mình có đang tập đúng cơ PC hay không.
Trong bài 3, bạn cũng đã được hướng dẫn cách để làm mỏi các cơ xung quanh trước khi tập
cơ PC, nhưng chắc bạn vẫn chưa dám khẳng định là mình làm đúng.

Đây là hình ảnh mô tả vị trí của cơ PC, theo hình này bạn có thể thấy cơ PC (màu đỏ) nối từ
xương mu tới xương cụt. Nó chính là cơ giúp bạn ngăn nước tiều từ bàng quang ra ngoài.
Nhìn theo đường đi của tinh trùng từ tinh hoàn theo ông dẫn tinh, bạn có thể thấy cơ PC có
thể ngăn dòng chảy của ống dẫn tinh cũng giống như việc nó ngăn dòng chảy của nước tiểu
(bạn đã bảo giờ thử cố ngừng lại giữa chừng khi đang đi tiểu chưa?)

Các cơ xung quanh mà bạn có thể hay nhầm lẫn khi tập cơ PC là cơ đùi trong, cơ bụng dưới,
cơ mông, cơ hậu môn. Trong bài trước bạn đã được hướng dẫn là cố làm mỏi các cơ này trước
khi tập cơ PC. Để bạn có thể xác định chính xác cơ PC hơn, tôi muốn bạn ngay lúc này, làm
thử theo hướng dẫn dưới đây.

Tách biệt cơ PC với cơ mông và cơ hậu môn.

Theo kinh nghiệm thì đây là 2 cơ gây nhiều phiền phức cho bạn nhất khi tập cơ PC. Bởi vì vị
trí của chúng quá gần nhau nên bạn sẽ cảm thấy khi gồng cơ PC thì cả nhóm cơ này như là
một khối không tách rời vậy. Giống như việc bạn cố gập ngón tay út lại mà không làm ngón

áp út gập lại theo (bạn có làm được không? ). Nhưng với cơ PC, ta có thể tách biệt nó,
sau khi cơ PC khỏe lên.

Bây giờ, trong khi ngồi trên ghế tựa, bạn ngả lưng ra và ngồi một cách thoải mái. Sau đó hãy
tập trung vào vùng hậu môn, quắn đít lại (Giống như rặn khi đi đại tiện). Bạn cảm thấy nó
chứ?

Tiếp theo, bạn hãy ngồi thẳng lên, hơi ngả người về phía trước, sau đó gồng cơ PC lên. Hãy
tưởng tượng như bạn đang cố ngừng lại khi đi tiểu. (lần tới, khi đi tiểu tiện, hãy để ý tới lúc
cuối, khi chuẩn bị kết thúc, bạn sẽ thấy mình vô thức rặn nốt nước tiểu để kết thúc. Bạn sẽ
thấy dương vật hơi chuyển động, và nó có tác động ép nước tiểu ra ngoài.) Hãy để ý tới cảm
giác của cơ PC lúc này.

Nếu làm đúng, bạn sẽ thấy cơ PC nằm ở phía trước (gần dương vật hơn), trong khi cơ mông
và đít nằm ở xa phía sau, và cơ hậu môn nằm sâu ở phía trong hơn.

Bất cứ khi nào bạn cảm thấy khó xác định, hãy nhớ lại cảm giác này.

Tôi không thể gồng cơ PC trong 2 giây

Thường thì trong những lần đầu tiên tập cơ PC, bạn có thể cảm thấy rất khó để gồng cơ PC
trong 2 giây. Điều này là hoàn toàn bình thường, không có gì đáng lo lắng. Nếu bạn có từng
đến phòng tập thể hình, chắc bạn vẫn còn nhớ lần đầu mình tập tạ đòn? Bạn nằm ra và thử
nhấc tạ ra khỏi giá, bạn thấy tay mình run không thể kiểm soát được. Cơ bắp của bạn chưa kịp
thích nghi với việc tập luyện, với bài tập, chưa có đủ sức mạnh. Nhưng chỉ sau vài ngày luyện
tập, bạn bắt đầu cảm thấy tay mình không còn run nữa, có thể luyện tập dễ dàng hơn. Tương
tự với cơ PC. Tôi biết rằng trong thời gian đầu, khi bạn luyện tập cơ PC, bạn cũng sẽ có cảm
giác run run như vậy. Hãy tiếp tục tập hàng ngày. Hãy biến việc tập luyện cơ PC thành thói
quen. Hãy cố gồng cơ PC nhiều hơn 2 giây nếu có thể.

Cảm nhận cần có khi tập cơ PC

Tôi thường liên tưởng quá trình luyện tập kiểm soát quá trình xuất tinh như một chuyến lái xe
đi dạo. Trước tiên ta cần học kiểm soát chiếc xe. Chúng ta đều là đàn ông vì vậy có lẽ việc
liên tưởng này không quá khó khăn.

Cơ PC ta đang học cách kiểm soát đóng vai trò chân phanh của chiếc xe. Ban đầu khi mới làm
quen, bạn sẽ chưa hình dung ra hành trình khi đạp phanh ra sao, khoảng cách thế nào, tác
dụng lực thế nào là đủ. Đó chính là điều bạn đang trải qua trong thời gian đầu tập cơ PC. Bạn
cảm thấy sự co thắt của cơ PC thật mơ hồ, không biết mình có đang làm đúng hay không.

Nhưng hiện tương này sẽ sớm chấm dứt. Bạn sẽ sớm làm quen được chân phanh và lộ trình,
tính chất của nó, biết phải đạp phanh thế nào, với tốc độ nào là đủ. Sau một thời gian ngắn tập
cơ PC, bạn sẽ dần dần không còn run khi tập, bắt đầu cảm nhận rõ lộ trình khi co thắt cơ PC,
từ lúc thả lỏng hoàn toàn tới lúc gồng cơ PC hoàn toàn, bạn sẽ thấy đó là một quá trình. Cùng
với luyện tập và cơ PC khỏe lên dần, bạn sẽ càng cảm nhận rõ hơn hành trình của cơ PC,
đồng thời bạn cũng có thể co thắt cơ PC với mức kiểm soát cao hơn, mượt hơn, không còn
run hay giật giật như trước nữa. Đây chính là khi bạn đã thông thạo với việc sử dụng phanh
khi lái xe. Bạn đã phát triển được phản xạ có điều kiện để tác dụng lực vừa phải trong từng
tình huống, chỉ trong tích tắc.

Khi tập cơ PC, hãy chú ý gồng cơ PC mạnh hết mức có thể, cho dù có thể làm như vậy bạn sẽ
tập được ít nhịp hơn, nhưng chất lượng tốt hơn. Hãy tập nghiêm túc như vậy, tới khi bạn có
thể hoàn thành yêu cầu 20 nhịp mỗi nhịp 2 giây một cách dễ dàng.

Hãy nhớ tiếp tục duy trì tập luyện bài 3 (tăng cường sức mạnh cơ PC) trong những ngày tiếp
theo.

Bài 05.

Cực khoái nhiều lần ở nam giới là gì?

Nếu bạn là một người đàn ông có khả năng đạt cực khoái nhiều lần, bạn có thể có 2 hay 3 lần
đạt cực khoái trong 1 lần quan hệ mà gần như không cần thời gian nghỉ giữa chừng. Thời gian
nghỉ giữa hiệp là khoảng thời gian sau khi bạn lên đỉnh và sau đó dương vật chưa thể cương
cứng trở lại.

Điều này khác với việc lên đỉnh 2 lần hay nhiều hơn trong cùng 1 buổi chiều, với những
khoảng thời gian nghỉ giữa chừng. Người có khả năng đạt cực khoái nhiều lần không cần phải
nghỉ. Bạn có thể cần nghỉ, nếu như sức bền của bạn không cho phép tiếp tục, hay nếu đối tác
của bạn muốn nghỉ.

Điều này là khả thi thật sao?

Nếu bạn có từng trao đổi về chuyên tình dục với bạn bè hay người quen khác, có thể bạn cũng
biết một số người đàn ông, đặc biệt là những thanh niên may mắn bẩm sinh có được khả năng
này. Và có lẽ, nếu nhìn lại trong quá khứ có thể có 1 hay 2 lần bạn cũng trải qua cảm giác lên
đỉnh mà không xuất tinh?

Vào lúc đó, bạn có thể không nghĩ nhiều về chuyện đó, hoặc bạn có thể cảm thấy khó hiểu.
Đa số những người tình cờ trải nghiệm qua điều này đều nghĩ rằng đó chỉ là một chuyện
không đáng để tâm. Nhiều người khác lại lo không biết mình có bị bệnh gì không, đa số đều
không nghĩ rằng đó là khoảnh khắc đáng nhớ và đáng chiêm nghiệm, đừng nói là cố gắng
hoàn thiện nó. Nếu bạn đã chú ý và nỗ lực phân tích hoàn thiện nó, chắc bạn đã không ngồi
đây, mà đang có cuộc sống tình dục thỏa mãn rồi.

Một vài biến thể

Những bài tập trong ODC sẽ giúp bạn học được cách đơn giản nhất và hiệu quả nhất để trở
thành người đàn ông với MMO. Nhưng đó chỉ là điểm bắt đầu. Một khi bạn đã “lĩnh hội”
được “bí kíp”, bạn còn cần phải phát triển trường phái của riêng mình. Vì dụ, trong khi đa số
đàn ông đạt được cực khoái nhiều lần bằng việc trì hoãn xuất tinh, thì một số người khác lại
có thể xuất tinh một phần hoặc thậm chí toàn phần nhưng vẫn duy trì được sự cương cứng.
Trong khi đa số đàn ông trải đều những lần lên đỉnh của mình trong suốt thời gian quan hệ,
một số lại thích trải nghiệm lên đỉnh trong 1 sê ri liên tiếp, gần nhau. Không có cách nào để
tiên đoán trước được bạn sẽ có năng lực thế nào hay cách nào làm bạn cảm thấy thích nhất.
Cơ thể mỗi người đều khác nhau, và cơ thể bạn sẽ phản ứng khác cơ thể những người khác.
Rất có thể, bạn có thể tạo ra biến thể mà chưa từng ai biết.

Có lẽ bạn đã nghe quá đủ về MMO tuyệt vời thế nào. Nhưng chắc hẳn bạn cũng đã từng tự
hỏi, tại sao một thứ tuyệt vời như vậy lại không phổ biến. Xét cho cùng thì những cuộc cách
mạng về giới tính trên thế giới đã qua từ nhiều năm về trước, làm sao bạn có thể không biết
tới một hiện tượng như MMO? Nếu nó dễ dàng để đạt được như vậy tại sao tất cả những
người khác không làm vậy? Tại sao bạn lại không làm vậy? Đây là những câu hỏi quan trọng.
Dưới đây là câu trả lời cho bạn.

1. MMO không phải là điều gì mới mẻ. Nền văn hóa phương Đông đã biết đến MMO và đạt
cực khoái không xuất tinh từ nhiều năm, và không khó để tìm các tài liệu liên quan.

2. MMO được ghi chép trong các nghiên cứu khoa học. Kiến thức về vấn đề này không hề bị
giới hạn hay dấu diếm gì hết.

Bài học ngắn về lịch sử

Những nghiên cứu đầu tiên về sự tồn tại của MMO tại Mỹ đã không được tiếp nhận nồng
nhiệt. Trái lại, khi nó được nhắc tới lúc đầu vào những năm 1930 và 1940 nó bị coi là một loại
bệnh rối loạn chức năng. Có nghĩa là nếu một người đàn ông có khả năng MMO thì bác sĩ sẽ
nói rằng dụng cụ của anh ta có vấn đề. Chính thái độ bảo thủ tại thời điểm đó đã làm MMO
không nhận được nhiều sự chú ý.

Năm 2948, Alfred Kinsey đã viết cuốn sách Sexual Behavior in the Human Male và đã được
xuất bản. Trong cuốn sách Kinsey đã chi chép rõ nhiều trường hợp những người đàn ông
“bình thường” mà ông nghiên cứu có thể xuất tinh nhiều hơn 1 lần trong cùng 1 lần giao hợp.
Một số người trong nghiên cứu trải qua cảm giác lên đỉnh những không xuất tinh, và một số
khác có khả năng trải qua nhiều hơn 1 lần cực khoái trong quá trình giao hợp.

Chắc bạn nghĩ phát hiện này sẽ lan truyền nhanh chóng phải không? Không. Mặc dù các nhà
nghiên cứu chuyên môn đã nhìn nhận sự tồn tại của hiện tượng này, nhưng niềm tin của đại
chúng vẫn là một là anh bẩm sinh ra đã như vậy, hoặc là không. Chỉ như vậy.

Đến năm 1970 các nhà nghiên cứu bắt đầu cân nhắc tới một khả năng thứ 3: MMO thực sự có
thể học được. Từ khi đó, nhiều chuyên gia tình dục đã liên tục nghiên cứu và phát triển và
hoàn thiện nhiều kỹ thuật để bất cứ người đàn ông nào cũng có thể đạt được MMO. Mặc dù
phương pháp nào là hiệu quả nhất vẫn còn là tranh cãi, nhưng tất cả đều tin rằng đó là điều
khả thi.
Nếu bạn không phải là một người có khả năng MMO, bạn có thể có xu hướng nghĩ rằng lên
đỉnh và không xuất tinh cảm giác sẽ không thỏa mãn, không đủ mãnh liệt. Tôi có thể hiểu tại
sao lên đỉnh không xuất tinh và cảm giác vẫn mãnh liệt như khi đạt cực khoái bình thường lại
khó tưởng tượng đến vậy. Nhưng với ODC bạn sẽ phải bất ngờ khi biết rằng hơn một nửa đàn
ông trải nghiệm MMO nói rằng họ cảm thấy cảm giác khi lên đỉnh tuyệt vời hơn bình thường.
Đúng vây! Không phải chỉ là tuyệt vời bằng với lên đỉnh bình thường, mà thậm chí còn hơn
thế.

Nếu nghe những người đàn ông này nói về trải nghiệm của mình, tất cả sẽ dễ hiểu hơn nhiều:

“Lên đỉnh không xuất tinh làm tôi cảm thấy thích hơn nhiều, vì tôi đã lên kế hoạch cho nó,
biết lúc nào nó đến. Trước đây khi quan hệ, dù lần nào lên đỉnh cũng kèm theo xuất tinh,
nhưng nhiều lần cảm giác không khoái vì có lúc nó xảy ra quá nhanh và ngoài dự tính. Đôi
khi là vì tôi cố gắng kiềm chế lại nó nhưng không được cuối cùng thi vẫn xuất, cảm giác rất
kém so với bình thường.”

“Sau vài lần kiềm chế xuất tinh, đầu dương vật rất nhạy cảm và căng hơn bình thường nữa.
Nếu tôi kéo dài đủ lâu khi lên đỉnh cảm giác không thể tả được”

“Không phải lúc nào quan hệ tôi cũng lên đỉnh nhiều lần. Có lúc tôi chỉ là để giải tỏa, có lúc
để chiều vợ. Nhưng tôi có thể đạt lên đỉnh nhiều lần khi tôi muốn kéo dài và cảm giác sung
sướng hơn”

Bạn thấy sao? Chúng tôi đã nghe nhận xét như vậy hết lần này tới lần khác, chắc bạn cũng
cảm thấy rất ấn tượng? Bạn có thể yên tâm, một điều chắc chắn là cảm giác lên đỉnh với
MMO sẽ mãnh liệt và sung sướng hơn nhiều so với việc đeo nhiều bao cao su, hay nghĩ sang
việc công việc, hay làm toán, hay cấu vào đầu dương vật khi quan hệ…

Yêu cầu của hôm nay: Hiện tại, bạn vẫn còn chưa sẵn sàng với
những bài tập khác. Cơ PC của bạn mới chỉ rèn luyện có 3
ngày. Bạn cần cố gắng tập luyện nó hàng ngày. Cố gắng
nhanh chóng đạt tới trình độ hoàn thành bài tập cơ PC (bài 3)
một cách dễ dàng. Nếu bạn có thể dễ dàng đạt tới mốc 20 nhịp
mỗi lần tập, bạn có thể nâng mức xà lên cao hơn, có thể là 30,
40 nhịp hay nhiều hơn. Nhưng hãy luôn nhớ: Chất lượng tốt
hơn số lượng. Hãy tập cơ PC một cách nghiêm túc!
Bài 06. Vận động và dinh dưỡng đối với sức bền chuyện chăn gối

Vận động, tăng cường sức bền trong chuyện chăn gối.
Bạn đang trải qua thời gian đầu để học kiểm soát t hời điểm xuất tinh trong khi quan hệ của
mình. Nhưng, còn một việc quan trọng không kém song song với việc học kiểm soát thời
điểm xuất tinh. Giả sử bạn có khả năng kiềm chế và kéo dài thời gian xuất tinh trong vòng 20
phút chẳng hạn, nhưng sẽ ra sao nếu mới chỉ sau 15 phút bạn đã rất mệt, thở hổn hển và
không thể tập trung vào việc được nữa? Tin tôi đi, có thể bạn chưa từng trải qua, nhưng tôi đã
gặp nhiều người gặp tình huống như vậy, họ có thể kéo dài thời gian xuất tinh được, họ rất
muốn đắm chìm trong bữa tiệc và muốn kéo dài nó cả buổi, nhưng sau 10-20 phút, chuyển vài
tư thế, nhất là với những tư thế đòi hỏi sức chịu đựng của người đàn ông, họ mệt thở không ra
hơi và mất tập trung, và “thằng nhỏ” của họ bắt đầu xìu xuống… Đừng để chuyện đó xảy ra
với bạn. Tôi biết rằng nếu bạn chỉ tập trung vào luyện kiểm soát thời điểm xuất tinh với ODC
và xem nhẹ vấn đề sức bền, sẽ tới lúc trường hợp này xảy ra với bạn.

Và dù sao thì, cho tới giờ bạn cũng không phải quá bận rộn gì với ODC mỗi ngày, bạn mới
chỉ được yêu cầu luyện cơ PC sẵn sàng cho các bài tập tiếp theo, mà luyện cơ PC chỉ chiếm
của bạn ít phút mỗi ngày. Nếu có thể,bạn hãy giành chút thời gian chăm lo cho sức bền của
mình nữa.

Bạn là người đã chủ động tìm kiếm giải pháp cho vấn đề của mình trên internet, chắc chắn
bạn cũng đã gặp vô số quảng cáo các loại sản phẩm hứa hẹn làm cho dương vật lớn hơn, hứa
hẹn cuộc sống tình dục tuyệt vời, nhưng thực tế thì gần như toàn bộ các quảng cáo đó đều
đang cố bán cho bạn các loại chất hóa học. Các sản phẩm bổ trợ cho tình dục có thể thấy khắp
nơi trên internet nên chẳng khó khăn gì để tìm mua, nhưng vấn đề thực sự là ở chỗ tìm được
sản phẩm nào thực sự mang lại kết quả như nó hứa hẹn. Chắc bạn không muốn biến mình
thành con chuột bạch chứ?

Để nâng cao năng lực tình dục của mình, bên cạnh kiểm soát tốt việc xuất tinh của mình, bạn
cần phải có thể lực để kéo dài cuộc chơi. Tập luyện thường xuyên là một cách đảm bảo giúp
bạn nâng cao sức bền khi quan hệ. Chắc bạn không lạ gì có những tư thế quan hệ yêu cầu
nhiều về sức khỏe và sức bền của người đàn ông. Bạn không cần phải luyện tập để có thể hình
như vận động viên thể hình, nhưng bạn vẫn cần phải có rèn luyện ở mức độ nhất định. Với thể
lực tốt, bạn sẽ thấy ham muốn tình dục của mình cao hơn, đồng thời hệ tuần hoàn máu được
rèn luyện sẽ giúp tăng áp lực máu ở dương vật khi quan hệ. Kết quả là bạn sẽ thấy phụ tùng
của mình cương cứng hơn, kích thước lớn hơn, mang lại nhiều khoái cảm hơn cho cả bạn và
người tình.

Dưới đây là 2 bài tập đơn giản mà bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay để giúp tăng sức bền của
bạn khi quan hệ. Để tăng cường sức bền của mình bạn chỉ cần tập trung vài một số ít bài tập
thể chất quan trọng nhất.

1. Tập luyện cho hệ tuần hoàn máu.

Các bài tập như chạy bộ, đạp xe đạp đều giúp cho tim bạn khỏe mạnh và tăng cường tuần
hoàn máu. Một hệ thống tuần hoàn khỏe mạnh sẽ giúp lưu thông máu và ô xi đến các cơ bắp
trên cơ thẻ tốt hơn, bao gồm cả bộ phận sinh dục. Tuy nhiên nếu như tim của bạn không khỏe,
không được luyện tập, cơ bắp sẽ không được cung cấp đủ ô xy và máu, sức bền trên giường
của bạn chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng và bạn sẽ “hết xăng” sớm hơn nhiều so với mong muốn…
và người tình của bạn chắc chắn sẽ không thích đâu. Hệ tuần hoàn yếu cũng là một trong
những nguyên nhân chính dẫn tới chứng bất lực ở đàn ông, điều mà bạn sẽ muốn tránh bằng
mọi giá!

2. Cơ bụng để tăng cường sức bền.

Bạn nên tập một số bài tập để rèn luyện cho cơ bụng của mình. Cơ bụng là nhóm cơ quan
trọng thiết yếu giúp hỗ trợ chuyển động của toàn bộ cơ thể – đặc biệt trong khi quan hệ tình
dục. Các vận động viên thể hình có những bài tập và chế độ dinh dưỡng đặc biệt để phát triển
cơ bụng, nhưng bạn không cần phải là một vận động viên thể hình. Chỉ cần tập vài bài tập đơn
giản là đủ để giữ cho cơ bụng khỏe mạnh:
Những bài tập này sẽ giúp bạn đỡ được cơ thể người phụ nữ một cách dễ dàng và không kiệt
sức.

3. Luyện tập thân trên để tăng sức bền.

Phần trên của cơ thể, tay và ngực cho phép bạn đỡ cơ thể của mình trong thời gian dài quan
hệ. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không dồn toàn bộ sức nặng của mình lên cơ thể người phụ nữ
của mình và làm cho việc quan hệ khó khăn và kém khoái cảm hơn.

Cách luyện tập cũng rất đơn giản và tốn ít thời gian. Bạn có thể tập vào mỗi buổi sáng là đủ.

4. Luyện tinh thần để tăng sức bền.

Nghe qua thì không giống như bài luyện tập, nhưng tinh thần của bạn cũng đóng vai trò quan
trọng trong khi quan hệ. Điều này đặc biệt có ích khi bạn thử những tư thế mới hay muốn
thưởng thức cảm giác của quan hệ tình dục trọn vẹn hơn. Luyện tập yoga hay thiền là cách
tuyệt vời để giúp bạn thư giãn và kiểm soát tinh thần trong khi quan hệ. Nhưng nếu bạn không
có thời gian, thì cách đơn giản nhất là hãy cố gắng hạn chế căng thẳng. Cố gắng đừng để áp
lực công việc ảnh hưởng tới tinh thần tổng thể của bạn. Hãy cố gắng phân biệt rạch ròi công
việc với đời sống riêng tư. Tôi biết điều này không phải là dễ với một số người, nó đòi hỏi
nhiều kỹ năng, nỗ lực, nhưng lợi ích về lâu dài không phải chỉ liên quan tới đời sống tình dục
mà còn tới nhiều khía cạnh khác của cuộc sống của bạn nữa. Chắc chắn bạn hiểu điều đó hơn
tôi nhiều, chỉ có điều bạn có muốn nỗ lực thay đổi điều đó hay không mà thôi.

Lưu ý: Luyện tập quá nặng có thể phản tác dụng.

Để có cuộc sống tình dục thỏa mãn thì một chế độ tập luyện nhẹ nhàng và thường xuyên quan
trọng hơn so với một chế độ tập luyện nặng nhưng không thường xuyên. Cẩn thận với việc tập
các bài tập quá nặng và mệt mỏi, một cơ thể có tỉ lệ mỡ quá thấp cũng sẽ ảnh hưởng tới khả
năng tình dục của bạn đấy. Nếu bạn là người thường xuyên đến phòng tập thể hình, hãy giành
thời gian nhiều hơn cả thời gian ở phòng tập để chăm lo cho chế độ dinh dưỡng của mình (đặc
biệt là một chế độ ăn đầy đủ protein).
 Chế độ dinh dưỡng với sức bền trong chuyện chăn gối.
Mặc dù không muốn những tôi vẫn phải đề cập tới vấn đề này. Với nhiều người đàn ông, nói
tới chuyện chế độ dinh dưỡng và ăn uống có vẻ như là việc chỉ có đàn bà mới phải quan tâm.
Nhưng không phải như vậy, nó cũng quanh trọng với cách quí ông không kém gì với các quí
bà. Tuy nhiên tôi không có ý định đi sâu vào vấn đề này. Chế độ dinh dưỡng để nâng cao thể
trạng là cả một chủ đề lớn và nằm ngoài phạm vi của ODC. Tuy nhiên, tôi vẫn muốn bạn lưu
ý tới một số điều quan trọng nhất và hi vọng bạn có thể áp dụng được chút nào đó cho bản
thân.

Ham muốn tình dục phụ thuộc nhiều vào tình trạng sức khỏe của bạn, vì vậy chế độ dinh
dưỡng phù hợp có thể giúp tăng cường sức bền bỉ của bạn trong chuyện chăn gối. Nếu bạn
muốn cải thiện sức bền của mình trên giường, thì thay vì tìm kiếm các loại thuốc thì bạn có
thể lưu ý một chút và bổ sung vào thực đơn của mình các đồ ăn phù hợp. Không cần phải là
các cao lương mĩ vị hay các món ăn kỳ quái mà là thay đổi chỉ một chút trong chế độ ăn uống
mà thôi.

Trong nhiều trường hợp, bạn có thể bị kiệt sức khi quan hệ tình dục nếu như cơ thể không
được cung cấp đủ năng lượng, nếu rơi vào trường hợp đó bạn sẽ cần đặc biệt chú ý hơn tới
chế độ dinh dưỡng của mình. Nếu thể trạng của bạn quá gầy yếu thì thuốc tiên cũng không
giúp được bạn khỏi tình trạng chưa đến chợ đã tiêu hết tiền.

Cần ăn gì để tăng cường sức bền trong chuyện chăn gối?

Để hiểu được điều này, ta hãy cùng xem xét một số yếu tố chi phối nhu cầu tình dục và loại
thức ăn nào ảnh hưởng tương ứng tới mỗi yếu tố đó.

Yếu tố cơ bản để có một sức bền tốt là hệ tuần hoàn, mặc dù nhiều người tránh ăn thịt đỏ (thịt
bò, thịt lơn…) để nâng cao sức khỏe, nhưng thịt đỏ lại chứa coQ10, một loại dinh dưỡng
không chỉ nâng cao sức khỏe tim mạch mà còn nâng cao khả năng tình dục.

Cũng như vậy, các thức ăn chứa nhiều Omega 3 có khả năng tăng cường sức khỏe hệ thần
kinh. Cảm giác kích thích khi quan hệ tất nhiên là được truyền tải bởi hệ thần kinh, vì vậy một
điều dễ hiểu là ăn đủ Omega 3 sẽ giúp bạn có cuộc sống tình dục mãn nguyện hơn.

Một số thức ăn có thể tăng cường sức bền là trứng, giúp tăng hóc môn tình dục một cách tự
nhiên, các chế phẩm từ sữa có giàu vitamin D và can xi, các loại hạt cũng thường có đầy đủ
protein, vitamin và khoáng chất có ích cho sức khỏe tổng thể của bạn cũng như trong chuyện
chăn gối.

Tất cả các loài cá đều có axít béo omega 3 nhưng tập trung nhiều nhất ở các lòai “cá béo” như
cá kiếm, cá hồi, cá mòi và cá trích. Viện Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên ăn cá ít nhất 2
lần/tuần.

Nhiều sản phẩm thực phẩm thương mại như bánh mỳ, các sản phẩm nướng, sữa chua và sữa
công thức đều bổ sung thêm axít omega 3.
Những nguồn thực phẩm giàu axit omega 3 khác là rau lá xanh sẫm, đỗ tương và đậu phụ; các
loại hạt như hạt hướng dương, hạt vừng, hạt điều và hạt lanh; các loại dầu ăn như dầu hạt
lanh, dầu hạt cải và dầu nành; trứng.

Cuối cùng, bạn cũng cần lưu ý hạn chế, không sử dụng quá nhiều đồ uống có cồn và thuốc lá.
Có lẽ bạn đã nghe điều này nhiều rồi, nhưng nếu không kể đến ở đây thì đó sẽ là một thiếu sót
lớn. Mặc dù sau khi uống rượu bạn có thể cảm thấy năng lực tình dục của mình cao hơn bình
thường một chút, nhưng về lâu dài thì lợi bất cập hại. Hút thuốc lá nhiều cũng ảnh hưởng tới
hệ tuần hoàn và về lâu dài cũng ảnh hưởng tới khả năng tình dục.

Chúng ta sẽ dừng lại tại đây. Đàn ông thường được lập trình sẵn là khó nhớ các kiến thức tủn
mủn, liên quan tới dinh dưỡng, thói quen… vì vậy có liệt kê ra nhiều cũng chẳng ích lợi gì.
Bạn hãy cố gắng ghi nhớ và cải thiện được chút nào trong cuộc sống của mình thì hay chút
đó.

Cho tới bài tiếp theo, chúc bạn tiếp tục luyện cơ PC vui vẻ. Chắc hẳn tới ngày hôm nay ít
nhiều bạn đã cảm nhận rõ hơn cơ PC và việc tập luyện nó cũng đã dễ dàng hơn một chút. Hãy
kiên nhẫn và tiếp tục. Bạn không thể đi xe mà không có phanh, đặc biệt là chúng ta sẽ sớm tới
giai đoạn phải leo dốc.

Bài 07. Giảm béo bụng

Vậy bạn đã trải qua gần 1 tuần với ODC. Hiện giờ tình trạng của bạn thế nào? Khả năng kiểm
soát cơ PC của bạn đã dễ dàng hơn chưa? Bạn đã có thể hoàn thành yêu cầu của bài 2 chưa?
(Mỗi ngày tập 3 lần, mỗi lần 20 nhịp, mỗi nhịp 2 giây?) Bạn có hoàn thành dễ dàng không?
Liệu bạn đã sẵn sàng để tiếp tục với bài tập tiếp theo chưa? Hay bạn đã có thể dễ dàng tập
nhiều hơn 20 nhịp? Hãy gửi tình trạng của bạn hiện giờ cho ODC bằng chức năng trao đổi
(trong Menu Hỗ trợ).

Giảm Béo Bụng

Bạn có nghĩ thể trạng của mình có ảnh hưởng tới khả năng của mình hay không? Chắc chắn là
có rồi.

Nếu bạn quá gầy hay thiếu cân, thì không còn cách nào khác, bạn cần phải ăn nhiều lên.

Nhưng thường thì vấn đề nan giải hơn là vấn đề làm thế nào để giảm cân nặng dư thừa (Ngoại
trừ một số trường hợp thể trạng ăn nhiều nhưng cũng không tăng cân – trường hợp này thì đã
ăn nhiều rồi và mặc dù gầy nhưng cũng không yếu). Nếu bạn là người béo, chắc khỏi phải
nói cũng có thể biết nó ảnh hưởng tới chuyện chăn gối thế nào. Nếu bạn nằm trong số những
người đang muốn giảm cân, thì vài dòng ngắn sau đây chắc chắn có thể giúp được bạn có một
cơ thể ít mỡ hơn và nhiều cơ bắp hơn.

Giảm 10kg trong vòng 30 ngày là hoàn toàn có thể nếu ta biết cách tối ưu hóa bất cứ yếu tố
nào trong số 3 yếu tốt cốt lõi sau đây:

- Tập luyện

- Chế độ dinh dưỡng

- Thuốc bổ trợ.

10kg đối với đa số người bình thường là giảm 2 size của bộ đồ bạn đang mặc. Theo cách được
giới thiệu sau đây, khu vực sẽ chịu ảnh hưởng nhất là eo và hông.

Chế độ dinh dưỡng tôi sẽ giới thiệu trong chương này – Slow Carb Diet – là chế độ ăn kiêng
duy nhất ngoài chế độ vô cùng khắc nghiệt khác là Cyclical Ketogenic Diet (KDC) đã cho
thấy kết quả giảm béo đáng kinh ngạc nhất ở vùng bụng mà tôi đã thử nghiệm.
Chỉ có 5 điều duy nhất (đơn giản mà không đơn giản) mà bạn cần phải tuân thủ:

Điều 1. Tránh ăn Carbohydrate “trắng”

Tránh ăn bất cứ loại carbohydrate nào có, hoặc là có thể coi là màu trắng. Các loại thức ăn sau
là cấm hoàn toàn:

- Tất cả các loại bánh mì

- Gạo (kể cả gạo nâu, gạo màu đen)

- Ngũ cốc

- Khoai tây

- Mì

- Bánh mì ngô

- Đồ rán

- Bún, bánh, phở.

Nếu bạn tránh ăn các đồ ăn được nhắc đến trong danh sách trên và nói chung là những
carbohydrate màu trắng, bạn sẽ ổn.

Một thông tin nhỏ thú vị ngoài lề về lý do tại sao bạn càng nên tránh ăn các carbohydrate màu
trắng: Chlorine dioxide, một trong những loại hóa chất dùng để tẩy bột mì, kết hợp với protein
còn lại trong đa số các loại carbohydrate sẽ tạo thành alloxan. Các nhà nghiên cứu đã thử
nghiệm alloxan trên chuột thí nghiệm để làm cho chúng bị béo phì.

Điều 2: Lặp lại các món ăn giống nhau.

Những người ăn kiêng thành công nhất, bất kể mục đích của họ là tăng cơ bắp hay giảm mỡ,
đều ăn cùng một số món ăn giống nhau lặp đi lặp lại. Hãy dựa vào danh sách dưới đây để tạo
thành thực đơn của bạn, trong mỗi nhóm chỉ chọn ra 1 thành phần từ nhóm đó để chế biến.

Protein:

- Lòng trắng trứng cùng với 1-2 quả nguyên để có mùi vị (Nếu là trứng gà ta thì có thể 2-5
quả, bao gồm cả lòng đỏ)

- Thịt ức gà hoặc đùi gà.

- Thịt bò.

- Cá

Đậu:

- Đậu nành
- Đậu đen

- Đậu ấn độ

- Đậu đỏ

Rau:

- Rau trộn (bao gồm bắp cải, súp lơ, và bất cứ loại rau họ cải nào)

- Dưa cải, kim chi

- Măng tây

- Đậu hà lan

- Bắp cải

- Đậu xanh

Trong danh sách trên bạn có thể ăn bao nhiêu tùy ý, nhưng hãy giữ cho thực đơn đơn giản.

Chọn và lập ra 3-4 thực đơn, và lặp đi lặp lại thực đơn đó.

Đa số người thực hiện theo chế độ ăn ít carbohydrate phàn nàn về cảm giác thiếu năng lượng
và từ bỏ bởi vì họ ăn không đủ calo. Nửa bát gạo sẽ cung cấp 300 calo, trong khi 1 nửa bát rau
chỉ cung cấp 15 calo. Rau chắc chắn không phải nguồn thức ăn cung cấp nhiều calo, ai cũng
biết điều này. Vì vậy, bạn cần phải ăn nhiều đậu để bổ sung lượng calo thiếu. Ăn thường
xuyên và nhiều bữa trong ngày với chế độ này không làm tăng tốc độ đồng hóa, mặc dù đa số
tin vào điều ngược lại. Ăn nhiều bữa có thể có ích trong một số trường hợp, nhung không phải
vì lý do tăng cường đồng hóa.

Dưới đây là một lịch trình ví dụ, mỗi bữa ăn cách nhau 4 giờ:

- 7:00 – Ăn sáng

- 12:00 – Ăn trưa

- 16:00 – Bữa nhỏ

- 20:00 – Ăn tối

Dưới đây là một thực đơn mà tôi sử dụng:

- Bữa sáng: Trứng trộn: lòng trắng trứng, 1 quả trứng nguyên, đậu đen, trộn với rau, làm
nóng hoặc nấu trong lò vi sóng.

- Bữa trưa: Thịt bò, đậu hà lan, rau trộn.

- Bữa tối: thịt bò, đậu ấn độ, rau trộn.

Hãy nhớ, tiêu chí của chế độ ăn kiêng này là hiệu quả, không phải thú vị. Nhưng đa số chúng
ta chỉ cần giảm cân không quá 10kg, vì vậy đây cũng không phải một hành trình dài (tôi đã
thấy những trường hợp giảm gần 10kg mỡ trong 1 tháng với chế độ này)

Điều 3: Không uống đồ uống có calo.

Uống thật nhiều nước và trà không đường, cà phê ( ít kem ), hoặc bất cứ đồ uống nào không
có calo mà bạn thích.

Không uống sữa (bao gồm cả sữa đậu nành), các đồ uống có ga, sinh tố.

Hạn chế các loại đồ uống có ga bởi vì aspartame có thể kích thích tăng cân.

Nếu điều kiện có thể, hãy uống 1 hoặc 2 ly rượu vang đỏ mỗi tối. Nhưng chỉ giới hạn trong 2
ly mỗi tối thôi.

Điều 4. Không ăn hoa quả.

Con người không cần phải ăn hoa quả cả 6 ngày trong tuần, và chắc chắn là không cần ăn tất
cả các ngày trong năm.

Trường hợp ngoại lệ duy nhất là khoai tây và quả bơ, và nếu là bơ thì cũng không nên tranh
thủ ăn quá nhiều (không nhiều quá 1 bữa 1 ngày). Nếu không thì cứ theo luật mà nói không
với hoa quả. Các loại đường trong hoa quả là fructose, có thể chuyển hóa thành glycerol
phosphate dễ dàng nhất so với tất cả các loại carbohydrate khác. Glycerol phosphate à
Triglycerindes (thông qua gan) à tạo thành dự trữ mỡ. Có vài trường hợp ngoại lệ, nhưng
tránh ăn hoa quả 6 ngày trong tuần là an toàn nhất.

Tuy nhiên, ngoài 6/7 ngày trong tuần bạn cần tránh hoa quả, thì ngày thứ 7 bạn có thể ăn hoa
quả thoải mái.

Điều 5. Nghỉ 1 ngày mỗi tuần.

Tôi đề nghị bạn coi ngày thứ 7 là ngày nghỉ xả hơi. Bạn được phép ăn bất cứ thứ gì mình
muốn trong ngày thứ 7, bạn có thể ăn kem, bánh ga tô, lẩu, pizza, uống bia, nói chung là ăn
uống bất cứ thứ gì.

Bạn có thể ăn tất cả những gì bạn muốn, bao nhiêu bạn muốn vào ngày thứ 7, tới mức bạn
khiếp sợ các đồ ăn đó trong suốt 1 tuần tiếp theo. Thực chất, việc tăng đột biến lượng calo
trong 1 ngày như thế này sẽ làm cho tăng tốc độ giảm cân hơn nữa, nó đảm bảo rằng tốc độ
chuyển hóa chất trong cơ thể không bị chậm lại trong quá trình hạn chế calo.

Đó là tất cả!

Công thức trên là công thức duy nhất cần thiết để giảm béo mang lại tỉ lệ thành công 99,99%.
Tôi chưa từng thấy công thức này thất bại!

TRÁI CẤM: FRUCTOSE

Liệu hoa quả có thực sự làm hỏng chế độ ăn kiêng hay không?

Câu trả lời là có. Và nó còn hơn thế.

Trong thực nghiệm mà tôi đã thực hiện, trong tuần đầu tiên là chế độ không hoa quả, tuần thứ
2 là uống 1 cốc nước cam khi ngủ dậy và trước khi đi ngủ. Nước cam là điều khác nhau duy
nhất giữa 2 chế độ.

Sự thay đổi giữa tuần 1 và tuần 2 là rất rõ rệt.

Trước (Không fructose) –> Sau ( nước cam)

Choresterol: 203 –> 243 ( trên mức cho phép)

LDL: 127 –> 165 (trên mức cho phép)

Albumin: 4.3 –> 4.9 (ngoài mức cho phép)

Sắt: 71 –> 191 (hoàn toàn ngoài mức cho phép)

Albumin bám vào testosterone và làm cho nó chậm lại. Bạn sẽ không muốn chỉ số này ngoài
mức cho phép, nó sẽ ảnh hưởng tới bản lĩnh đàn ông.

Chỉ số sắt cao như vậy là không tốt với đàn ông. Không giống như phụ nữ, đàn ông không
hành kinh. Vì vậy, đàn ông không có cơ chế để loại bỏ sắt dư thừa trong cơ thể, thừa sắt có
thể dẫn tới nhiễm độc. Tăng chỉ số sắt còn đáng báo động hơn cả chỉ số choresterol.

Vậy là xong. Chúng tôi đã từng có một chương trình giảm cân phức tạp hơn như vậy, nhưng
đối với nam giới, để hiệu quả thì phải đơn giản. Bạn chỉ cần nhớ 5 điều trên và cố gắng áp
dụng nếu thấy cần thiết cho bản thân.

Bài 08. Hội chứng SADD

SADD – SEXUAL ATTENTION DEFICIT DISORDER

HỘI CHỨNG SUY GIẢM TẬP TRUNG TÌNH DỤC

Thực tế thì các website phim cấp 3 đã trở nên quá phổ biến và xuất hiện khắp nơi trên
internet, tới mức người ta đã phải tạo ra tên miền .xxx cho riêng thể loại này. Nếu bạn có
thường xuyên lướt web thì cũng khó tránh khỏi tiếp xúc với các website này, và các băng đĩa
hình thì có thể dễ dàng mua ở khắp nơi. Tuy nhiên nếu bạn có thường xuyên xem video xxx
thì hãy bắt đầu hạn chế việc đó lại. Nghiên cứu cho thấy ngày càng nhiều đàn ông gặp phải
chứng SADD – rối loạn khả năng tập trung tình dục. Và xem quá nhiều phim cấp 3 chính là
nguyên nhân của hội chứng này.

Đàn ông mắc SADD trở nên quá quen thuộc với kích thích bằng hình ảnh ở mức độ cao từ các
phim cấp 3 dẫn đến họ không thể tập trung được vào quan hệ tình dục với phụ nữ thực. Kết
quả là đàn ông mắc SADD thường cảm thấy khó duy trì trạng thái cương cứng, khó cương
cứng hơn, và không cương hết được khả năng của mình.

Chán chuyên chăn gối?

Đàn ông mắc chứng SADD thường cảm thấy mình chán và không có nhiều hứng thú khi quan
hệ. Cơ thể họ có thể bị kích thích và cương nhưng không phải cương với 100% khả năng. Họ
không hoạt động 100% năng lực, cả tinh thần và thể xác.
Những người đàn ông thủ dâm quá thường xuyên cùng với kích thích của phim cấp 3 thường
dẫn đến hiện tượng này, không ít thì nhiều, ở một mức độ nào đó.

Tuy nói như vậy nhưng không có nghĩa thủ dâm là chuyện xấu. Thủ dâm giúp đàn ông giải
tỏa và nó như thể được mát xa trong 1 khoảng thời gian ngắn. Nhưng việc dễ dàng tiếp cận
với nhiều phim cấp 3 và sự đa dạng của nó (cả về thể loại và các ngôi sao trong phim) làm
cho đàn ông quen dần với kích thích thể xác mãnh liệt hơn so với quan hệ tình dục thực sự.
Ham muốn tình dục với vợ giảm đi và họ cần phải tưởng tượng sang đối tượng khác để có thể
cương cứng.

Nếu bạn có chịu ảnh hưởng chút nào bởi SADD, thì dưới đây là điều bạn nên làm.

Thứ nhất: Tạm dừng thủ dâm. Tiết kiệm năng lượng của bạn để giành cho người tình của
mình. Nếu bạn chưa lập gia đình, hãy giảm tần suất thủ dâm. Khi bạn thủ dâm, cố sử dụng tay
không thuận. Ví dụ, nếu bạn thuận tay phải, hãy sử dụng tay trái. Bạn sẽ khó áp dụng mức
kích thích như tay phải.

Thứ hai: nghỉ xem phim sex. Khi bạn thủ dâm, thay vì xem phim sex thì chỉ cố hình dung
trong đầu các hình ảnh và tưởng tượng lại các cảnh sex mà bạn đã xem. Việc này cũng giống
như đọc sách so với xem TV. Tranh thủ cơ hội này để tái liên kết với các ký ức về tình dục
của bạn.

Giúp bạn tình tăng trí tưởng tượng. Chia sẻ với nhau các điều mình mong muốn trong chuyện
chăn gối, chơi trò nhập vai. Trước khi quan hệ, hãy cố chuẩn bị để mình ở trong trạng thái sức
khỏe tốt nhất và trạng thái tinh thần hưng phấn.

Quay lại với yêu cầu luyện cơ PC. Bạn luyện tới đâu rồi? Hãy cho tôi biến tình trạng của bạn
hiện giờ. Mỗi ngày bạn tập khoảng bao nhiêu lần? Mỗi lần bao nhiêu nhịp? Mỗi nhịp được 2
giây không? Cảm giác dễ dàng hay khó khăn? Hãy cho tôi biết bạn đã sẵn sàng với bài tập
tiếp theo chưa. Luyện cơ PC là nền tảng, không có cách nào để tránh né bài tập này, vì vậy
bạn hãy cố gắng. Đây là bài tập dài hơi nhất và ít thú vị nhất. Những bài tập tiếp theo sẽ yêu
cầu bạn thực hành nhiều hơn và cũng thú vị hơn rất nhiều. Nhưng luyện cơ PC là cơ bản. Hãy
thông báo tình hình luyện tập của bạn!

Bài 09. Tăng cường khoái cảm

Tăng cường khoái cảm

Như chúng ta đều biết, đàn ông thường khá hấp tấp hơn so với phụ nữ, thường muốn cho
thẳng nhỏ sẵn sàng và vào việc luôn. Nhưng với phụ nữ thì điều này dẫn tới tình dục kém thú
vị hơn rất nhiều. Không những thế nó cũng làm đàn ông khó đạt được cực khoái nhiều lần
hơn. Phần này sẽ giúp bạn ý thức rõ hơn về những thay đổi trong cơ thể mình trong quá trình
kích thích. Nó sẽ giúp bạn trải nghiệm trọn vẹn hơn cảm giác thỏa mãn do kích thích mang
lại, và tạo nền tảng cho việc kéo dài những cảm giác kích thích đó.

Trở nên nhạy cảm với những mức thay đổi trong ham muốn của mình là một phàn rất quan
trọng để kiểm soát thời điểm xuất tinh và đạt tới MMO (cực khoái nhiều lần ở đàn ông). Một
người lái xe giỏi không phải chỉ cần biết mỗi cách lái xe; một phi công giỏi cần hiểu tường
tận chiếc xe của mình. Một nhạc công không phải chỉ sử dụng nhạc cụ, mà còn có mối liên hệ
mật thiết với nhạc cụ của mình. Tương tự với tình dục. Chỉ sở hữu “dụng cụ” thôi không đủ,
bạn cần hiểu tường tận các sắc thái hưng phấn của mình để có thể học các kỹ năng đặc biệt về
sau và làm chủ MMO.

Kỹ thuật Sensual Focus – tập trung cảm nhận khoái cảm.

Kỹ thuật Sensual Focus là kỹ thuật được thiết kế để giúp đàn ông và phụ nữ tập trung, cảm
nhận và kiểm soát và ghi nhớ cách khoảnh khắc của trải nghiệm đụng chạm, kích thích, hưng
phấn khi quan hệ.

Những kỹ thuật này tạo ra nhận thức về cơ thể bản thân và dẫn tới khả năng kiểm soát tuyệt
vời từng thời điểm của hưng phấn, đạt cực khoái và xuất tinh.

Chúng ta sẽ sử dụng kỹ thuật Sensual Focus trong gần như tất cả các bài tập tiếp theo. Đây
không hẳn là làm tình, đây là cách mát xa thật nhẹ nhàng, những cử chỉ đụng chạm để thực
hiện với người phụ nũ của bạn. Mục tiêu ở đây không phải là làm cho bạn hay người phụ nữ
của bạn hưng phấn. Mục tiêu không phải là đạt cực khoái. Mục tiêu duy nhất của bạn ở đây là
cảm nhận thật trọn vẹn những cảm giác mà bạn sẽ trải nghiệm.

Tại sao luyện tập Sensual Focus ?

Cảm giác tuyệt vời mà Sensual Focus mang lại không thôi cũng đã đủ là một nguyên nhân để
luyện tập nó rồi. Từ sau bài này trở đi, trong gần như tất cả các bài tập tiếp theo bạn sẽ bắt đầu
với Sensual Focus. Đó là lý do chính. Nhưng tại sao Sensual Focus lại quan trọng?

Sensual Focus giúp cho bạn tập trung vào cảm giác của mình mà không bị phân tán. Nó giúp
bạn tập trung vào thởi điểm hiện tại, những gì đang diễn ra. Nó gỡ bỏ áp lực đối với bạn và
với đối tác. Bạn cần nắm được tất cả những điều đó để làm chủ được việc kiểm soát xuất tinh
và đạt cực khoái nhiều lần.

Bạn cần phải trải nghiệm cảm giác của bài tập Sensual Focus, hãy tận hưởng và lặp lại càng
nhiều càng tốt. Hãy nhớ, cảm giác thỏa mãn khi thực hành chỉ là một trong số nhiều lợi ích nó
mang lại.

Một số qui định của trò chơi

Trước khi bắt đầu, bạn nên ghi nhớ 3 qui định của Sensual Focus:

• Qui định 1: Tập trung chú ý vào chính xác phần cơ thể mà bạn đang vuốt ve, hoặc
phần cơ thể mà bạn đang được vuốt ve. Cố gắng càng tập trung càng tốt.
• Qui định 2: Tập trung vào hiện tại. Đừng nghĩ về việc đã xảy ra tuần trước, hay công
việc phải giải quyết vào ngày mai. Cố gắng loại bỏ tất cả những gì không phải là hiện
tại.
• Qui định 3: Đừng gây áp lực lên bản thân mình. Nếu bạn luyện tập cùng với đối tác,
đừng gây áp lực cho đối tác. Ở đây không có chấm điểm, không có tốt hay tệ, không
có đúng hay sai, chỉ cần tập trung vào việc vuốt ve, và được vuốt ve.

Chuẩn bị

Từ lúc này trở đi, bạn nên luyện tất cả các bài tập trong một phòng yên tĩnh và không có yếu
tố phân tán.

Bạn cần chuẩn bị những thứ sau:

- Một chiếc giường hoặc ghế bành thật thoải mái.

- Một loại dầu massage, kem mát xa nào đó, hay đơn giản hơn là dầu ô liu mà bạn có thể
mua trong bất cứ siêu thị nào.

- Chuẩn bị sẵn sàng khăn tắm.

- Nếu sử dụng bao cao su, hãy để nó ở bên cạnh.

- Đồng hồ để theo dõi thời gian.

- Tạm thời tắt điện thoại di động.

- Nếu có trẻ con trong nhà, hãy cho chúng đi ngủ hay gửi cho người khác trông.

- Căn phòng nên được thắp sáng theo sở thích của bạn.

- Không bật nhạc. Bạn cần tập trung hết mức có thể vào cảm giác mà bạn cảm nhận
được.

Bài tập Tăng cường khoái cảm 1

Nằm ngửa thật thoải mái trên giường hoặc trên ghế bành, nhắm mắt lại và thư giãn toàn bộ cơ
thể. Sử dụng nhiều tinh dầu mát xa (có thể dụng dầu ô liu), từ từ xoa cơ thể mình. Bạn có thể
bắt đầu với ngực hoặc đùi bởi vì đó là nơi nhạy cảm. Từ từ di chuyển tới dương vật. Khi bắt
đầu vuốt ve dương vật, đừng sử dụng tay như khi thủ dâm. Đừng cố kích thích bản thân. Từ từ
khám phá từng chi tiết của dương vật. Hãy từ từ, thoải mái, đừng vội vã. Hãy nhớ điều quan
trọng là bạn phải thư giãn hết mưc có thể và tập trung vào thời điểm hiện tại. Bạn không cần
làm gì khác ngoài thưởng thức cảm giác đó. Nếu bạn cương thì cũng không sao. Nếu không
cương, cũng không sao. Nhưng quan trọng là bạn không cố chủ động kích thích và làm cho
dương vật cương. Hãy nhớ, không đặt áp lực lên bản thân. Tất cả những gì bạn đang muốn đạt
được là thưởng thức cảm giác kích thích của mình. Nếu tâm trí bạn bắt đầu phân tán sang việc
khác, hãy từ từ kéo tập trung của mình lại hiện tại. Điều này có thể xảy ra nhiều lần, cũng
không sao, đó là chuyện bình thường. Chỉ cần tiếp tục đưa tâm trí quay lại hiện tại là được.

Lưu ý: Nếu bạn có suy nghĩ kiểu như, “không biết thế này có đủ cứng không nhỉ” hay “không
biết mình có thể cho mình đạt cực khoái không nhỉ” thì có nghĩa là bạn đang nghĩ tới khả
năng của mình. Điều đó có nghĩa là bạn đang đặt một chút áp lực lên bản thân mình. Hãy chỉ
tập trung vào cảm giác. Đó là mục tiêu duy nhất của bạn. Bạn nên thực hiện bài tập này trong
ít nhất 20 phút. 30 phút là tốt nhất. Đôi khi khi không có sự hiện diện của đối tác ta thường
đẩy nhanh quá trình. Nếu như vậy thì bạn sẽ làm hỏng hoàn toàn mục đích của bài tập Sensual
Focus. Một số người có thể cảm thấy không tự nhiên với bài tập này, điều này cũng là bình
thường, nhất là trong trường hợp bạn là người không quen thủ dâm. Đừng lo lắng nhiều, cảm
giác không thoải mái sẽ dần thay thế bằng cảm giác hưng phấn và kích thích sau một thời gian
ngắn. Nếu bạn không quen với ý nghĩ thủ dâm, thì hãy biết rằng đó là một hoạt động hoàn
toàn bình thường ở nam giới (nhưng nếu nghiện thủ dâm thì chắc chắn là không bình thường).

Bài 10. Luyện cơ PC nâng cao

Luyện cơ PC nâng cao – The Death Grip

Bạn đã luyện tập cơ PC được 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 20 nhịp và mỗi nhịp 2 giây, và có thể
đạt được bài tập này một cách dễ dàng? Vậy thì bây giờ bạn sẽ cần phải đối mặt với thử thách
mới. Bạn cần tiếp tục thực hiện yêu cầu tập bài tập tăng cường sức mạnh của cơ PC, nhưng
mỗi lần tập trong ngày, bạn cần tập thêm bài tập cơ PC nâng cao bao gồm 10 lần gồng cơ PC
thật chậm như sau:

• Bước 1: Từ từ gồng cơ PC thật chậm, trong vòng 5 giây, và gồng càng mạnh càng tốt.
• Bước 2: Giữ tư thế gồng mạnh hết sức đó trong 5 giây.
• Bước 3: Cuối cùng, từ từ thả lỏng trong 5 giây.

Tôi biết, bài tập này rất nặng, rất khó, chẳng kém gì tập tạ tại phòng tập thể hình. Bạn có thể
cảm thấy rất mệt. Bạn có thể chỉ tập được 2 hay 3 lần như vậy. Điều này hoàn toàn bình
thường. Rất ít đàn ông tự nhiên không tập mà có thể làm được điều đó. Dó cũng là lý do ít
người kiểm soát được thời điểm xuất tinh của mình. Bạn có thể sẽ mất nhiều ngày, thậm chí
thời gian tính bằng tuần cho tới khi đạt được mục tiêu 10 nhịp nâng cao này. Hãy tranh thủ
thời gian đó để luyện các kỹ năng khác, liên quan tới hệ thần kinh và xúc giác và không yêu
cầu nhiều tới cơ PC.

Hãy tiếp tục tập bài tập này (cả bài luyện cơ PC cơ bản và nâng cao) hàng ngày trong thời
gian sắp tới.

Bài 11. Tăng cường khoái cảm 2

Tăng cường khoái cảm 2.

Bài tập này sẽ cần có sự tham gia của đối tác của bạn, có thể là người yêu, có thể là vợ của
bạn. Mỗi người sẽ thay nhau giữ vai trò chủ động và bị động.

Người phụ nữ sẽ đóng vai trò bị động trước.

Đầu tiên, người phụ nữ nằm ngửa thật thoải mái trên giường. Cô ấy cần phải hoàn toàn thư
giãn. Bài tập sẽ không bắt đầu cho đến khi cô ấy thư giãn hoàn toàn.

Với vai trò chủ động, bạn sẽ bắt đầu thật chậm, nhẹ nhàng vuốt ve cơ thể cô ấy trong vòng
15-20 phút. Bạn sẽ vuốt ve cơ thể cô ấy thật chậm, thật tập trung. Bạn sẽ cần tập trung phần
lớn thời gian để vuốt ve và mát xa vùng tam giác và âm đạo của cô ấy, mặc dù không nhất
thiết chỉ giới hạn ở khu vực đó.

Từ từ vuốt ve khu vực đó bằng tay (thậm chí bằng miệng nếu bạn cảm thấy thoải mái), tất cả
từ trong ra ngoài. Sử dụng nhiều chất bôi trơn (tinh dầu mát xa). Thật tập trung vào khu vực
bạn đang vuốt ve. Tập trung vào các đầu ngón tay của bạn cảm nhận thấy gì, trông nó ra sao.
Hãy để các cảm xúc đó ngấm vào bạn. Hãy nhớ đây là bài tập không có áp lực. Nhiệm vụ của
bạn không phải là cố vuốt ve và làm cô ấy bị kích thích. Bạn đang vuốt ve để thỏa mãn chính
bản thân mình. Tất cả những gì cô ấy cần làm là nằm yên, thư giãn và cảm nhận. Cô ấy cần
nằm yên và nhắm mắt lại. Cô ấy không cần phải đáp lại gì hết. Cô ấy không nên nói trừ khi
bạn làm cho cô ấy không thoải mái. Cô ấy cần tập trung và cảm nhận cảm giác vuốt ve của
bạn. Nếu cô ấy bị phân tâm, cô ấy cần từ từ đưa sự tập trung của mình quay lại nơi mà bạn
đang vuốt ve. Nếu bạn nhận thấy cơ thể cô ấy căng thẳng, hãy vỗ nhẹ vào chân cô ấy để ra
hiệu thư giãn. Cố gắng tập trung hết mức có thể, cảm nhận tất cả những cảm giác mà việc
vuốt ve cơ thể cô ấy mang lại. Nếu trí óc của bạn bắt đầu nghĩ sang việc khắc, hãy từ từ kéo
tập trung của mình lại việc đang làm. Không cần biết bao nhiêu lần bạn bị phân tán, điều quan
trọng là bạn có thể quay lại với việc đang làm. Đây là kỹ thuật rất tuyệt vời đề thư giãn và kết
nối cảm xúc. Mục tiêu của bạn là càng làm mình thỏa mãn và thoải mái càng tốt, và càng làm
người phụ nữ thỏa mãn và thoài mái càng tốt.

Nếu bạn cảm thấy mình bắt đầu trở nên máy móc và chán việc vuốt ve, hãy chậm nhịp độ lại.
Khả năng là bạn đang không hoàn toàn tập trung vào khoảnh khắc đó.

Lưu ý: Nếu bạn bắt đầu kích thích âm đạo của cô ấy hay cố tình kích thích cô ấy bằng cách
nào đó, cô ấy sẽ nhận ra sự thay đổi trong chủ đích của bạn. Cô ấy đang đóng vai trò bị động
và không được trả lời bạn để nhắc. Vì vậy bạn không nên thay đổi qui định của cuộc chơi.
Hãy làm theo chương trình.

Đổi vai trò

Giờ đến lượt bạn. Khi bạn đã hoàn thành vai trò chủ động của mình trong 20 phút, đến lúc đổi
vai. Lần này, bạn (người đàn ông) sẽ đóng vai trò bị động.

Nằm ngửa một cách thoải mái trên giường, 2 chân hơi dạng ra (không phải dạng chân rộng,
chỉ cần không khép chặt chân lại với nhau là được). Để 2 tay xuôi theo người, hoặc đưa lên
gối đầu. Khi đã tìm được vị trí nằm thoải mái, cố gắng đừng thay đổi vị trí. Đối tác của bạn sẽ
giành 20 phút tiếp theo để vuốt ve cơ thể bạn, tập trung phần lớn thời gian vào khu vực dương
vật. Nhớ sử dụng chất bôi trơn. Cô ấy có thể mơn trớn cơ thể bạn bằng tay, bằng miệng hoặc
cả 2.

Công việc của bạn là tập trung cảm nhận những cử chỉ vuốt ve của cô ấy. Đửng cử động,
đừng nói gì hết. Hãy để cô ấy khám phá cảm giác mơn trớn mát xa cơ thể bạn và “thẳng nhỏ”.
Bạn không cần để tâm tới thằng nhỏ có cương cứng hay không. Thẳng nhỏ mềm hay cứng thì
cô ấy cũng sẽ cảm thấy thoải mái hết trong bài tập này. Nhiệm vụ của cô ấy là tập trung vào
cảm giác chạm vào cơ thể bạn, không phải tập trung vào bạn có bị kích thích hay không. Nếu
bạn cương cứng, điều quan trọng là bạn không chủ đích như vậy. Tất cả những gì bạn cẩm
làm là thưởng thức cảm giác hưng phấn của cơ thể mình.

Lưu ý: Đảm bảo rằng đối tác của bạn hiểu rằng mục đích của cô ấy không phải là kích thích
bạn. Tất cả những gì cô ấy cần làm là vuốt ve mơn trớn bạn sao cho cô ấy cảm thấy thoái mái
nhất. Đừng gồng cơ PC trong bài tập này. Đừng nín thở. Chỉ nhắm mắt lại, thả lòng và tập
trung vào cảm nhận. Nếu bạn trở nên bị kích thích và xuất tinh, cũng không sao cả. Cứ để yên
cho đối tác lau sạch và tiếp tục mơn trớn.

Điều quan trọng là bạn không cố gắng gượng ép điều gì hết. Nếu đối tác của bạn nhận thấy
bạn đang căng thẳng, cô ấy cần ra hiệu cho bạn thả lỏng bằng cách vỗ nhẹ vào chân bạn. Bạn
chỉ được nói chuyện với cô ấy duy nhất vào lúc cô ấy làm cho bạn cảm thấy không thoải mái.
Nếu không, hãy cứ thả lỏng bản thân mình và thưởng thức thời gian này.

Nếu bạn thấy mình bị phân tán sang chuyện khác, từ từ kéo sự tập trung của mình về điểm mà
đối tác đang vuốt ve bạn. Không cần biết bạn phân tán bao nhiêu lần trong bài tập này, chỉ cần
bạn ý thức được và điều chỉnh lại là được.

Sai lầm thường gặp

• Không đổ dầu trực tiếp lên người mà đổ vào lòng bàn tay trước, xoa tay cho ấm rồi
mới xoa lên người đối tác. Việc đổ trực tiếp lên người có thể làm người đóng vai trò bị
động rất khó chịu. Hãy trao đổi trước với đối tác về điều này.
 • Cần trao đổi trước với đối tác về động tác vuốt ve như thế nào, sử dụng phần nào của
bàn tay, cả bàn tay, hay chỉ ngón tay. Đôi khi nếu người đóng vai trò chủ động tập
trung vào việc cảm nhận ở đầu ngón tay của mình và vuốt ve chỉ với đầu ngón tay,
người đóng vai trò bị động sẽ có cảm giác khó chịu, sởn gai ốc. Hãy trao đổi với nhau
trước và thử nghiệm để tìm động tác vuốt ve phù hợp trước bắt đầu bài tập.
• Cần lưu ý tới nhiệt độ phòng. Nếu trời lạnh, hoặc trong phòng điều hòa thì bạn nên
chuẩn bị khăn tắm để phủ lên người đóng vai trò bị động bởi vì nằm không mặc gì
trong suốt 20 phút có thể làm người bị động lạnh và khó chịu.
• Lưu ý, một khi đã nhận phản ứng tiêu cực từ đối tác, thì cần tìm cách để giải tỏa ngay.
Thậm chí tạm dừng bài tập để trao đổi về điều đó trước, rồi bắt đầu lại. Bởi vì người
đóng vai trò bị động không được phép giải thích nhiều khi bài tập diễn ra nên bên chủ
động sẽ không biết chính xác người bị động đang nói về điều gì, điều này vô hình
chung sẽ gây ra áp lực đối với người đóng vai trò bị động là “phải làm sao cho đúng”
và rất khó để tập trung vào cảm giác của mình. Vì vậy, một lần nữa nhấn mạnh tầm
quan trọng của việc trao đổi trước khi bắt đầu.
• Để bắt đầu, hãy đổ dầu lên tay, mát xa toàn thân cho người bị động trước, rồi dần dần
tập trung nhiều hơn vào cơ quan sinh dục. Như vậy sẽ tránh cơ thể có cảm giác lệch,
hụt hẫng.
• Cần cắt móng tay cho sạch sẽ và gọn gàng trước khi bắt đầu. Đặc biệt là người đàn
ông, bởi vì bạn sẽ còn khám phá từ trong ra ngoài của đối tượng của mình, nếu móng
tay của bạn không gọn gàng sẽ có thể làm đối tác bị đau, khó chịu.
• Bạn có thể nằm bên cạnh đối tác của mình trong khi vuốt ve, không nhất thiết phải
ngồi trong suốt quá trình.
• Cần chuẩn bị khăn tắm, khăn trải giường kỹ lưỡng để tránh việc khi bắt đầu lại lo lắng
dầu mát xa rơi ra làm bẩn giường, vô hình chung gây ra áp lực.
• Với người đàn ông trong vai trò bị động, đừng tập trung vào sự cương cứng của mình,
đặc biệt khi người phụ nữ vuốt ve dương vật của bạn. Như ta đã trao đổi ở trên cương
cứng của dương vật không phải thước đo của năng lực của bạn, mỗi người đều khác
nhau, vì vậy hãy thư giãn và chỉ tập trung vào cảm giác mà thôi. Thẳng nhỏ có mềm
cũng không sao. Thẳng nhỏ có thể cứng, rồi lại mềm, cũng không sao. Đừng để ý đến
nó.
• Nếu bạn đã phạm phải sai lầm để ý hơi bị quá nhiều tới cương cứng của thằng nhỏ, thì
thường sẽ kéo theo sai lầm dây truyền là nghĩ đến hình ảnh kích thích khiêu gợi để
làm mình cương cứng. Điều này lại làm bạn phân tán không tập trung vào cảm giác
của mình. Hãy nhớ, mục tiêu của bạn không phải là chứng tỏ điều gì cả. Mục tiêu là
cảm nhận, rèn luyện giác quan của mình. Sau này bạn sẽ còn nhiều dịp để chứng tỏ
bản thân, vì vậy hãy thoải mái vào lúc này!

Bài 13. Thang ham muốn

Thang ham muốn

Đa số đàn ông đều có nhận thức rất giới hạn về phản ứng tình dục của cơ thể mình và họ
không phải lúc nào cũng biết mình đang cảm thấy hay trải nghiệm điều gì. Họ biết chính xác
là có điều gì đó rất thỏa mãn đang diễn ra, nhưng họ không biết cụ thể điều đó là điều gì. Họ
biết là họ đang ham muốn, nhưng họ không hiểu tường tận từng mức độ của nó. Trong phần
này, bạn sẽ được học cách làm thế nào để biết điều gì đang diễn ra bên trong cơ thể mình
trong những giai đoạn khác nhau của ham muốn. Bạn sẽ học cách lắng nghe những gì cơ thể
mình đang nói, và làm thế nào để tận dụng những hiểu biết đó để tối ưu hóa khoái cảm của cả
mình và người tình.

Bạn đang ham muốn tới mức nào?

Đối với một người đàn ông bình thường, ý thức về mức độ ham muốn của mình là rất giới
hạn. Những người đàn ông nắm được MMO đều là những bậc thầy về các cung bậc ham
muốn của chính bản thân mình. Họ biết rõ từng ngóc ngách của cảm giác ham muốn của mình
và tận dụng nó để kéo dài và tăng cường cảm giác trải nghiệm tuyệt vời đó. Quá trình ham
muốn tình dục là một quá trình rất phức tạp. Có rất nhiều mức độ, thang bậc ham muốn, và
mỗi bậc có những cảm giác và cường độ khác nhau. Một số mờ nhạt, một số rõ ràng và nổi
bật, tuy nhiên nó không có biên giới rõ ràng giữa mỗi mức độ. Điều chúng ta sẽ học là học
cách nhận ra và thưởng thức những sự khác nhau giữa mỗi cung bậc.

Một khi bạn đã quen thuộc và cảm nhận được mức độ ham muốn của mình, bạn sẽ có một
mỗi liên hệ mật thiết hơn với chính cơ thể mình. Điều đó trở nên thực sự quan trọng khi bắt
đầu rèn luyện cơ thể để đạt được lần lên đình nhiều lần đầu tiên. Để nắm được MMO, chỉ ham
muốn thôi không đủ. Bạn cần phải ham muốn và nhận thức được ham muốn của mình. Một
bản nhạc tổng thế nghe thì rất hay, nhưng bạn không thể viết được 1 bản nhạc cho tới khi bạn
hiểu rõ tất cả các nốt nhạc. Bạn càng rèn luyện tai nghe của mình bao nhiêu thì việc viết nhạc
càng dễ bấy nhiêu. Bạn có thể nhận biết được các âm sắc một cách rõ ràng hơn. Tới khi học
hết phần này, bạn sẽ biết các cung bậc khác nhau của ham muốn của chính mình cũng giống
như một nhà soạn nhác hiểu các nốt nhạc. Để mọi chuyện dễ hơn, trước tiên chúng ta cần tạo
ra một thang ham muốn của riêng bạn.

Tạo ra thang ham muốn.

Thang ham muốn của chúng ta sẽ rất đơn giản, đi từ cấp 1 đến cấp 10.

Bắt đầu với cấp 1, đây là điểm xuất phát. Ở cấp 1 bạn không hề có suy nghĩ gì về tình dục.

Bây giờ nhảy tới cấp 10. Cũng khá dễ đề nhận biết. Cấp 10 là cảm giác khi bạn đạt cực khoái.

Bây giờ những gì ta cần làm là thiết lập các nấc thang ở giữa. Cấp 2 và 3 là cảm giác hơi thấy
ham muốn, khi người đàn ông nhận biết được chút phản ứng ở dương vật của mình khi bắt
đầu cảm thấy kích thích. Nó tuy mờ nhạt, chưa rõ ràng, nhưng nó có ở đó và bạn sẽ có thể
cảm nhận được trong lần tiếp theo khi tình cờ nhìn thấy một cô gái hấp dẫn chẳng hạn.

Tiếp theo là cấp 4. Đây là một mức ham muốn thấp nhưng rõ ràng. Nó đã rõ hơn cảm giác hơi
kích thích ở dương vật… bạn cảm thấy thích cảm giác này. Tuy nhiên, bạn vẫn không gặp
khó khăn gì để dừng lại. Nhưng nó sẽ sớm thay đổi khi…

Bạn tới cấp 5. Ở cấp 5 và 6 mức ham muốn đã trở nên rõ ràng. Bạn thực sự bị lôi cuốn, bạn
không muốn phải dừng suy nghĩ về nó lại. Tới cấp 7 và 8, bạn sẽ thấy tim mình đập mạnh và
có thể nóng mặt, đỏ mặt. Nếu phải nói chuyện bạn có thể cảm thấy hụt hơi.

Ở cấp 9, bạn đang rất “căng thẳng”. Bạn không còn cách xa đỉnh nữa… Bạn đang ở rất gần
với cực khoái. Ở cấp 9 thể giới xung quanh trở nên xa xăm hơn, và không có nhiều thứ có thể
ngăn bạn lại lúc này.

Ở cấp sát 10, bạn đạt tới điểm không thể quay lại. Chắc chắn bạn biết cảm giác này. Đó là
điểm mà mọi thứ đều rõ ràng rằng bạn chuẩn bị đạt cực khoái. Tại điểm này, bạn không thể
ngừng lại được nữa. cơ thể bạn đã hoàn toàn sẵn sàng cho việc đạt cực khoái. Trời có thể sập
hay ngày tận thế có thể đến nhưng cũng không thể ngăn được bạn.

Trên khung từ 1 đến 10, điểm không thể quay lại này có thể coi là điểm 9,9. Đây là một cột
mốc rất quan trọng mà bạn cần phải ghi nhớ, lý do sẽ được nói tới sau.
Rèn luyện để đạt tới hoàn mỹ

Nói về các mức độ ham muốn có thể làm bạn cảm thấy hơi bị trừu tượng lúc này. Bạn cần
phải trải nghiệm nó, đó là cách duy nhất để bạn lĩnh hội được nó. Cách để bạn học mỗi cấp độ
là so sánh nó với cấp độ trước nó và sau nó. Bạn có thể hỏi:

“Làm sao tôi biết đâu là cấp 3?”

Bởi vì cấp 3 cao hơn cấp 2.

“Làm sao tôi biết tôi đang ở cấp 7?”

Bởi vì chắc chắn bạn đã đi qua 5 và 6, nhưng bạn chưa đạt tới cấp 8. Nó quá mơ hồ với bạn
phải không? Bạn yên tâm, chúng ta sẽ loại bỏ sự mơ hồ này sớm thôi.

Hãy nhớ rằng các con số này chỉ là tương đối khi so sánh với nhau. Điều quan trọng là bạn
cần nhận thức được rằng mỗi cấp độ là khác nhau. Những con số chính xác duy nhất mà bạn
có thể xác đinh là 1 – điểm mà bạn hoàn toàn không cảm thấy hưng phấn, 9,9 – điểm mà bạn
không thể quay lại, và 10 – điểm đạt cực khoái.

Đứng lo nếu cấp 4 của bạn là cấp 5 của người khác; không có cách nào xác định chính xác thế
nào là 3, hay thế nào là 6. Những gì quan trọng là cảm nhận một cách tương đối của CHÍNH
BẠN về mức ham muốn của mình.

Sử dụng các con số để đo lường mức độ ham muốn nghe có vẻ ngu ngốc, nhưng bạn cần phải
học các con số này thật sự nghiêm túc. Các con số này sẽ được lặp đi lặp lại trong suốt các bài
tiếp theo. Đó là cách duy nhất chương trình có thể hướng dẫn cho bạn và cũng là cách duy
nhất bạn có thể hiểu được những gì được hướng dẫn.

Lưu ý: Đừng dùng các con số để đánh giá năng lực của mình. Cấp 6 không phải là tốt hơn cấp
3, cấp 4 không phải kém hơn cấp 7. Chúng đơn thuần là khác nhau mà thôi. Không có tốt hay
xấu gì cả, bạn không phải đang bị chấm điểm hay đánh giá. Mục tiêu duy nhất là để bạn trở
nên gần gũi hơn với những thay đổi nhỏ nhất trong cơ thể mình qua cách cung bậc ham muốn.

Về sự cương cứng thì sao?

Bạn có thể tự hỏi tại sao không nhắc gì đến sự cương cứng của dương vật. Đàn ông thường
đồng nhất sự cương của dương vật với ham muốn, nhưng chúng không phải là một. Ham
muốn là một cảm giác; đó là cảm giác hứng thú có thể được cảm nhận trên toàn bộ cơ thể,
nhưng rõ ràng nhất ở bộ phận sinh dục. Mặt khác cương cứng là nói tới mức độ cương của
dương vật. Cương là cách nói đến độ cứng của dương vật khi máu được bơm vào bộ phận
này. Một người đàn ông có thể cảm thấy rất rất ham muốn nhưng không cương. Có thể bạn
cũng đã trải nghiệm cảm giác này. Có những người đàn ông thậm chí đạt tới mức ham muốn
cực khoái nhưng không hề cương. Có thể bạn đạt cương cứng hoàn toàn ở mức 4, có thể bạn
không cương dù đã tới mức 6, hay tùy thuộc vào từng ngày. Điều đó không quan trọng vì lúc
này ta không bàn về cương cứng. Chủ đề của chúng ta là ham muốn. Cũng như bạn đã học từ
chính kinh nghiệm của mình, tập trung quá mức vào sự cương của dương vật cũng chính là
một cách để làm giảm ham muốn. Mặt khác, khi bạn không quan tâm tới mình có đang cương
cứng hay không thì nó lại cương. Vì vậy, đừng nghĩ đến sự cương cứng. Chỉ nghĩ đến cảm
nhận, nghĩ đến các con số đo cung bậc ham muốn.
Hãy giành vài phút trong ngày hôm nay để nghĩ về điều này. Hãy nhớ lại cảm giác trước đây
của mình. Bạn đã từng cảm thấy ham muốn như thế nào? Khi nhìn thấy một cô gái đẹp và hấp
dẫn bạn cảm thấy thế nào? Khi xem phim ảnh thấy những hình ảnh sexy bạn cảm thấy ra sao?
Khi bắt đầu quan hệ? trong khi quan hệ? Trong mỗi lần quan hệ khác nhau? Thậm chí ngay
lúc này bạn có thể tìm Google một vài hình ảnh sexy và thử để ý mức ham muốn của mình
tăng dần thế nào. Tiếp theo, chúng ta sẽ cùng làm nó trở nên rõ ràng hơn.

Bài 14. Đỉnh. Cách lên đỉnh. Thiết lập thang ham muốn – 1

Đỉnh

Để làm chủ được thang ham muốn của mình, bạn cần phải học cách lên “đỉnh”. Đỉnh ở đây là
đỉnh của mức ham muốn. Đạt tới đỉnh có nghĩa là để cho mức ham muốn của bạn tăng lên tới
một cấp nhất định rồi lập tức cho nó hạ thấp xuống. Ví dụ, bạn có thể để mức ham muốn của
mình lên cấp 6, sau đó cho nó hạ xuống. Đó là đỉnh cấp 6. Hoặc bạn có thể để mức ham muốn
của mình lên cấp 9, sau đó cho nó hạ xuống, đó là đỉnh cấp 9 (hãy nhớ là ta đang nói tới đỉnh
của ham muốn, không phải đỉnh của cương cứng). Điều này hoàn toàn khác với việc duy trì
mức ham muốn ở một cấp nhất định, được gọi là cao nguyên. Bạn sẽ học cách đạt cao nguyên
trong bài tiếp theo.

Đừng lo nếu bạn cảm thấy bài tập này khó lúc ban đầu. Đa số người luyện tập cần phải thực
hành vài lần trước khi thực sự lĩnh hội được.

Thiết lập thang ham muốn -1

Trong bài tập này bạn sẽ tập một mình trước. Cũng như trong bài tăng cường khoái cảm, bài
tập Sensual Focus, bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa hoặc ngồi thật thoải mái. Đổ chút dầu mát
xa lên tay và lên dương vật. Bắt đầu vuốt ve dương vật như đã học trong bài tăng cường ham
muốn 1. Từ từ vuốt ve và mát xa cho tới khi bạn đạt tới điểm mà bạn cho là ham muốn cấp 4.
Đó là điểm mà ham muốn không chỉ là hơi một chút kích động, đã tới điểm ham muốn ở mức
thấp nhưng duy trì khá đều đặn. Hãy nhớ rằng bạn không được sử dụng động tác như thủ
dâm; bạn chỉ vuốt ve bản thân mà thôi. Khi đạt tới cấp 4, dừng vuốt ve và hít một hơi thở từ
từ và thật sâu. Kiểm tra cơ PC, cơ hông, cơ đùi đảm bảo rằng tất cả đều thư giãn. Giờ chờ cho
mức ham muốn giảm xuống cấp 2. Cứ từ từ, bạn không có gì phải vội. Bạn vừa mới đạt đỉnh
cấp 4.

Khi đã rơi xuống cấp 2, bắt đầu tiếp tục vuốt ve. Lần này hãy đưa mình lên đỉnh cấp 6. Bạn có
thể cần vuốt ve và mát xa mình nhanh hơn một chút để đạt tới cấp này. Điều này không sao
hết. Khi đạt tới cấp 6, dừng kích thích lại. Hít một hơi thở thật chậm và thật sâu, và để mức
ham muốn giảm xuống cấp 4. Hãy đảm bảo các cơ đều thả lỏng. Bạn vừa mới đạt đỉnh cấp 6.

Bạn sẽ tiếp tục bài tập này trong 15-20 phút. Bạn hãy cố gắng đạt đỉnh tại cấp 4,6,7,8, và 9 –
điểm ngay trước điểm không thể quay lại. Ở mỗi đỉnh, điều quan trọng bạn cần nhớ là dừng
kích thích lại, hít hơi thở từ từ và thật sau, và thư giãn toàn bộ cơ bắp. Hãy luôn luôn đảm bảo
là để cho mức ham muốn giảm xuống 1 đến 2 cấp, tốt nhất là giảm 2 cấp trước khi bắt đầu lại.

Lưu ý: Cố gắng đừng để mức ham muốn tăng quá nhanh thành một chóp nhọn, ví dụ như từ
cấp 3 lên thẳng cấp 8. Bạn cần cố gắng để kéo dài các mức ham muốn của mình, tạo thành
một loạt các đỉnh tăng dần. Nếu vẽ đồ thị thì trông sẽ như là các làn sóng, không phải giống
như chóp nhọn.
Đừng vội vàng quá khi thực hiện bài tập này. Mỗi nhịp lên và xuống cần chiếm khoảng 4-5
phút. Hãy cố kéo dài ra. Hãy để ham muốn tăng lên từ từ và tận hưởng từng mức ham muốn.
Khi đạt đỉnh ở mức cao dần lên, bạn sẽ cảm thấy việc thả lỏng cơ thể khó khăn hơn. Cách để
vượt qua là hít hơi thở càng về sau càng sâu hơn. Nếu sự kích thích này làm bạn xuất tinh thì
cũng không sao hết. Nếu không, bạn có thể dừng bài tập sau khi đã hoàn thành 4-5 đỉnh. Nếu
bạn không lên được đỉnh 8 hay 9 trong lần luyện tập đầu tiên thì cũng không sao, bạn sẽ sớm
đạt được sau khi luyện tập thêm.

Mục tiêu cuối cùng là bạn cần có khả năng lên đỉnh ở mức rất cao. Điều này cũng không quá
khó một khi bạn quen với toàn bộ quá trình lên đỉnh. Qua nhiều lần luyện tập bạn sẽ học cách
nhận biết và trở nên quen thuộc với mỗi cấp độ khác nhau của ham muốn. Dù tin hay không
thì chỉ sau một thời gian ngắn nữa bạn sẽ có khả năng phân biệt chính xác đâu là 8, đâu là 8,5,
đâu là 9, đâu là 9,5. Đó chính là khi bạn thực sự hiểu bản thân mình. Việc kiểm soát tốt mức
ham muốn của cơ thể sẽ giúp bạn kiểm soát thời điểm xuất tinh và lên đỉnh nhiều lần dễ như
trở bàn tay!

Nếu bạn không muốn tập một mình, hãy bỏ qua bài này.

Bài 15. Thang ham muốn – 2

Thang ham muốn – 2

Bài tập này sẽ yêu cầu bạn luyện tập thang ham muốn với đối tác của mình. Đầu tiên bạn cần
nằm ngửa, nhắm mắt lại và tìm cho mình tư thế thật thoải mái.

Đối tác của bạn sẽ bắt đầu vuốt ve dương vật của bạn. Cô ấy cần tập trung vào cảm giác của
chính mình chứ không phải vuốt ve để thỏa mãn bạn, cô ấy cần bắt đầu từ từ, chậm rãi. Có thể
dùng tay, hoặc miệng, hoặc cả hai.

Bạn chỉ tập trung vào cảm giác được vuốt ve. Khi bắt đầu, cô ấy sẽ nói trước với bạn: “Em sẽ
bắt đầu đây, báo cho em biết khi anh tới cấp 4 nhé”. Không cần biết sẽ tốn bao nhiêu thời
gian, tất cả những gì bạn cần làm là thả lỏng và tập trung cảm nhận. Khi đạt tới cấp 4, bạn chỉ
cần nói “4”.

Khi bạn nói “4”, đối tác của bạn sẽ dừng vuốt ve lại. Bạn hãy kiểm tra lại các cơ bắp của mình
và đảm bảo cơ thể thả lỏng. Hít một hơi thở thật sâu, để mức ham muốn giảm xuống 2 cấp.

Sau khi mức ham muốn đã giảm, hãy ra hiệu cho đối tác của bạn tiếp tục vuốt ve. Bạn có thể
qui định dấu hiệu là gật đầu, hoặc nháy mắt, hoặc ra dầu bằng ngón tay…

Đối tác của bạn sẽ bắt đầu tiếp tục vuốt ve thật chậm, cô ấy sẽ nói “hãy cho em biết khi anh
đạt tới cấp 6”. Hãy tập trung thưởng thức, cảm nhận, cho tới khi bạn đạt tới cấp 6.

Khi tới cấp 6, bạn thông báo cho cô ấy biết bằng cách nói “6”.Cô ấy sẽ dừng lại, bạn hít một
hơi thở thật sâu và thật chậm, để mức ham muốn giảm xuống 2 cấp, sau đó lại tiếp tục.

Tiếp tục làm như vậy, cho tới khi bạn đạt cấp 7, cấp 8, cấp 9, và nếu có thể thì cấp 10. Tùy
vào bạn có muốn hay không mà bạn có thể lên tới cấp 10 để đạt cực khoái. Nếu bạn không
muốn lên đỉnh thì có thể dừng lại sớm hơn. Điều quan trọng là không tạo áp lực cho bản thân
mình khi thực hiện bài tập.
Không cần biết hiện giờ bạn có thể lên tới cấp độ cao tới đâu. Những gì quan trọng là bạn học
được cách lắng nghe cơ thể mình. Nếu bạn muốn lang thang lâu hơn ở cấp thấp, đó là lựa
chọn của bạn. Nếu bạn muốn lên thẳng cấp 10 và đạt cực khoái, thế cũng tốt. Hãy tự hỏi bản
thân xem mình muốn gì. Bạn càng lang thang ở khoảng nào lâu hơn, bạn sẽ càng nhận biết
tường tận khu vực ham muốn đó của mình hơn.

Nếu bạn thực sự thấy thích bạn có thể kéo dài bài tập này ra hàng giờ nếu muốn. Để làm cho
bài tập này trở thành trải nghiệm thú vị của cả 2 người, bạn có thể vuốt ve hoặc mát xa lại cho
đối tác của mình, và nếu cô ấy muốn, cô ấy cũng có thể học cách để lên đỉnh.

Lưu ý: Lưu ý là bạn có thể gặp trường hợp lên cao hơn “đỉnh”. Nếu bạn lên nhiều hơn 3 đến 4
đỉnh ở cấp độ cao trong một buổi tập, bạn có thể thấy mình rơi vào trạng thái không thể xuất
tinh. Đừng sợ nếu gặp trạng thái này. Không có gì không ổn với bạn hết. Nó không kéo dài,
những gì bạn cần làm chỉ là dừng bài tập lại khoảng 10 phút là mọi thứ sẽ trở lại bình thường.

Kết thúc

Tới khi bạn hoàn thành bài tập này vài lần, bạn sẽ có một cảm nhận tinh tế hơn nhiều với
thang ham muốn của mình. Điều này thực sự quan trọng. Đối tác tham gia bài tập này cùng
bạn cũng sẽ được điều chỉnh và hiểu về cơ thể bạn hơn nữa. Cô ấy càng hiểu về các đỉnh của
bạn, cô ấy sẽ càng có thể giúp bạn nhiều hơn sau này, càng làm quá trình trở nên thú vị hơn.

Hãy rèn luyện bài tập này càng nhiều càng tốt để thực sự thoải mái và làm chủ được thang
ham muốn của mình. Hãy nhớ rằng trong bài tập này, đạt được cực khoái không phải là mục
tiêu. Đừng nghĩ rằng bạn cần phải đạt cực khoái và xuất tinh trong tất cả các buổi tập. Hãy
cảm nhận bài tập, và nếu cần xuất tinh thì xuất tinh, còn nếu không cần, thì đừng cố gắng ép
mình xuất tinh. Đừng cố gắng để nhanh chóng làm qua bài tập này cho xong, nếu không bạn
sẽ lại phải quay lại bài tập này về sau mà thôi. Bạn đang xây dựng nền móng cho mình, và nó
cần phải đủ vững chắc. Sau khi đã rèn luyện được thang ham muốn, bạn sẽ đủ sẵn sàng để
tiếp tục với bài tiếp theo.

Bài 18. Lên đỉnh với cơ PC 1

Học để trở thành một người đàn ông với khả năng MMO có thể coi giống như làm theo công
thức nấu ăn của một món ăn rất cầu kỳ. Trước khi bạn có thể bắt đầu nấu thì cần phải chuẩn bị
đầy đủ các nguyên liệu. Những bài tập trước đã giúp bạn chuẩn bị các nguyên liệu cần thiết
cho công thức rất đặc biệt này. Bạn đã học về cơ PC, nguyên liệu chủ chút của bữa tiệc, và hi
vọng là bạn đã chuẩn bị nó đủ khỏe vào lúc này. Bạn đã học về kỹ thuật tăng cường khoái
cảm Sensual Focus, và về điểm không thể quay lại, mức ham muốn cấp độ 9,9. Bạn đã khám
phá từng ngóc ngách của các cung bậc ham muốn của mình.

Chúng ta sắp sửa sẵn sàng trộn các nguyên liệu lại với nhau, nhưng chỉ còn thiếu một vài
nguyên liệu nữa. Tôi biết bạn đã đi được nửa đường và có thể đang rất sốt ruột, nhưng hãy cố
gắng, chỉ còn vài ngày nữa bạn sẽ học được kỹ năng chủ chốt mà bạn mong đợi. Bất cứ đầu
bếp giỏi nào cũng biết rằng bí mật để nấu được một món ăn ngon chính là ở khâu chuẩn bị. Vì
vậy hãy thư giãn và chuẩn bị sẵn sàng.
Một khi bạn đã học được cách để đạt được đỉnh ở các cấp độ khác nhau, bạn có thể tiến tới
việc học cách kết hợp sử dụng cơ PC để lên đỉnh. Điều này giống như bạn đã học lái xe rồi,
bạn đã quen với xe, bạn đã quen với từng con dốc của đường lên đỉnh núi mà bạn cần chinh
phục, giờ đây bạn đang học cách để kết hợp phanh xe để dần dần đưa chiếc xe vượt qua từng
con dốc và lên đỉnh núi.

Cơ PC tuyệt vời ở chỗ, nó có thể làm nhiều hơn nhiều chứ không phải chỉ kiểm soát mức ham
muốn của bạn. Nó cũng chính là chiếc phanh sẽ giúp bạn ngăn lại việc xuất tinh trong khi bạn
đạt cực khoái. Trong bài tập trước bạn đã học cách để làm mức ham muốn của mình giảm
xuống cấp độ thấp hơn. Trong bài tiếp theo, chúng ta sẽ học cách để đạt được điều đó hiệu
quả hơn nhiều bằng cách kết hợp với việc gồng cơ PC ở các đỉnh. Học cách sử dụng cơ PC
hiệu quả có thể khá hóc búa, giống như lúc ban đầu bạn học cách sử dụng phanh để dừng xe
lại tại chính xác điểm mong muốn. Có 3 cách khác nhau để gồng cơ PC:

1. Gồng 1 lần thật mạnh và kéo dài…

2. Gồng 2 lần mạnh ở mức trung bình…
3. Gồng nhiều lần thật nhanh và liên tiếp

Cả 3 cách đều có hiệu quả, nhưng bạn có thể thí nghiệm để tìm ra cách nào hiệu quả nhất với
bản thân mình. Mỗi người đều khác nhau, bạn cần thí nghiệm để tìm ra cách gồng nào sẽ làm
giảm ham muốn của bạn xuống trong khi ảnh hưởng ít nhất tới sự cương cứng của mình.

Bài tập: Lên đỉnh với cơ PC 1

Bài tập này sẽ chỉ yêu cầu bạn tập một mình.

Ta sẽ bắt đầu bài tập này cũng giống cách đã bắt đầu trong bài tập thang ham muốn. Nằm
ngửa hoặc ngồi thật thoải mái, sử dụng nhiều chất bôi trơn, bắt đầu tự vuốt ve. Vuốt ve và
kích thích dương vật từ từ để mức ham muốn tăng dần lên.

Đỉnh đầu tiên là 4. Nhưng lần này, khi tới đỉnh 4, bạn sẽ không dừng lại mà tiếp tục kích
thích. Bạn không dừng lại, thay vào đó bạn cần đạp phanh – đó là gồng cơ PC lên 1 hoặc 2 lần
mạnh và dài, hoặc 3 lần gồng nhanh. Sau đó hít một hơi thở sâu và dài, cố gắng kéo dài hơi
trong vài giây. Khi bạn làm xong các bước đó, hãy dừng kích thích lại và đảm bảo các cơ bắp
thả lỏng. Để mức ham muốn giảm xuống cấp 2. Bạn có thể để ý thấy mặc dù bạn không dừng
kích thích dương vật, nhưng việc gồng cơ PC đã ngăn mức ham muốn lên tới cấp cao hơn.
Thậm chí dù bạn vẫn kích thích nhưng việc “đạp phanh” có thể đưa mức ham muốn xuống 1
cấp. Để giảm xuống 2 cấp, đa số đàn ông cần phải dừng kích thích lại. Đó là lý do bạn được
yêu cầu dừng kích thích để giảm xuông 2 cấp.

Cố gắng kéo dài bài tập này trong vòng 15 đến 20 phút, lên nhiều đỉnh ở các cấp khác nhau.
Nếu có thể, hãy cố lên tới đỉnh cấp 7, 8, 9. Có 2 điều bạn cần lưu ý:

1. Đỉnh càng cao, hơi hít thở lúc đạp phanh lại càng phải sâu hơn bấy nhiêu.
2. Đỉnh càng cao, bạn càng cần phải gồng cơ PC mạnh hơn bấy nhiêu.

2 điều lưu ý trên càng trở nên quan trọng hơn ở những mức đỉnh cao nhất. Ví dụ ở cấp 9, bạn
có thể phải gồng cơ PC một hoặc 2 lần thực sự thực sự mạnh và dài, và sẽ cần phải hít hơi thở
thật sâu, thật dài… Cũng giống như lái xe vậy, ở tốc độ cao bạn sẽ thực sự cần phải đạp phanh
thật mạnh nếu muốn dừng nhanh. Vì vậy, hãy thưởng thức chuyến đi và cố học cách kiểm
soát chiếc phanh này nhé! Nó thực sự là chìa khóa để mở ra năng lực của bản thân mà bạn
chưa từng biết đến!
Bài 19. Lên đỉnh với cơ PC 2

Lên đỉnh với cơ PC là một bài tập rất tuyệt nếu có thể tập với đối tác. Giống như việc lái xe đi
du lịch vùng núi sẽ tuyệt hơn nhiều nếu có người đi cùng.

Để bắt đầu, hãy nằm ngửa ra và thật thoải mái. Sử dụng nhiều chất bôi trơn, đối tác bắt đầu
mát xa và kích thích dương vật. Cô ấy có thể dùng tay, hoặc miệng, hoặc cả hai, tùy cách nào
mà cô ấy muốn. Khi tới đỉnh cấp 4, hãy gồng cơ PC, thí nghiệm xem cách gồng nào phù hợp
hơn với bạn. Hít thở một hơi thật sâu. Gồng cơ PC sẽ giúp bạn ngăn mức ham muốn lên cao
hơn. Cô ấy sẽ chỉ dừng lại khi bạn hít hơi thở sâu đó. Cô ấy sẽ đợi tới khi bạn hít thở xong rồi
mới dừng lại, chứ không phải là dừng lại ngay khi thấy bạn hít hơi thở sâu. Hãy để mức ham
muốn giảm 2 cấp. Khi bạn đã xuống cấp 2, ra hiệu để cô ấy tiếp tục kích thích.

Lần tiếp theo, hãy lên đỉnh cấp 6. Khi tới đỉnh cấp 6, gồng cơ PC. Hít hơi thở sâu. Sau khi bạn
hít thở xong, cô ấy sẽ dừng lại để bạn xuống cấp 4.

Tiếp tục bài tập này với đỉnh cấp 7, 8, 9. Hãy nhớ rằng bạn càng lên cao, bạn càng phải gồng
cơ PC mạnh hơn. Đây chính là lý do chương trình đã rất nhấn mạnh việc bạn phải rèn luyện
cơ PC thật nghiêm túc. Cũng cần lưu ý rằng, hơi thở sâu cũng cần phải sâu hơn và dài hơn với
mỗi đỉnh ở cấp độ cao hơn.

Bài 20. Lên đỉnh với PC – 3

Tư thế phù hợp

Bạn có nghĩ mình đã sẵn sàng để thêm thắt một chút gia vị cho hành trình trở nên thú vị hơn?
Còn đối tác của bạn thì sao? Cô ấy cũng sẵn sàng chứ? Chúng ta chưa hề nói về việc thực sự
quan hệ cho tới giờ, nhưng bây giờ là lúc bắt đầu bàn về chuyện này. Kết hợp các bài tập từ
điểm này với việc quan hệ sẽ rất tuyệt vời. Các bài tập sẽ trở nên thỏa mãn tới mức bạn khó
có thể coi đó là bài tập. Nhưng dù bạn nghĩ sao thì đây cũng vẫn là các bài tập được thiết kế
đặc biệt để đưa bạn tới gần hơn mục đích kiểm soát xuất tinh sớm và đạt cực khoái nhiều lần.

Nếu bạn đạt được trạng thái cương cứng tốt khi đối tác vuốt ve và kích thích, đây là lúc thích
hợp để đưa quan hệ tình dục vào bài tập. Trong bài tiếp theo bạn sẽ được hướng dẫn cách
thức cụ thể, nhưng đầu tiên ta cần nói về tư thế quan hệ. Đây là tư thế sẽ tối ưu hóa hiệu quả
của kỹ năng bạn đang học trong khi tối thiểu hóa mức nỗ lực cần thiết. Trong tư thế này, mọi
góc độ là phù hợp nhất, mức độ di chuyển phù hợp nhất và mang lại khoái cảm cũng rất tuyệt.

Mỗi cặp đều hoàn toàn khác nhau, bạn có thể khám phá ra các tư thế khác nhau thậm chí
mang lại kết quả tốt hơn, nhưng trước tiên hãy học tư thế cơ bản đã mang lại thành công với
nhiều người nhất.

Người phụ nữ sẽ nằm ngửa thật thoải mái. Cô ấy có thể kê thêm một cái gối dưới mông và
lưng để thoải mái hơn. Cô ấy sẽ dơ chân lên, mở rộng thoải mái và cong đầu gối. Bạn sẽ quì
trên đầu gối và ở giữa 2 chân của cô ấy. Nhớ rằng bạn sẽ dùng chủ yếu là đầu gối để đỡ trọng
lượng của cơ thể, không phải là dùng tay. Giữ trọng tâm của cơ thể bạn ở hông. Tư thế đó sẽ
giúp giảm thiểu áp lực lên các cơ ở thân trên, cho phép bạn thả lỏng trong suốt bài tập. Trong
tư thế như vậy, đưa dương vật vào âm đạo của cô ấy. Đây là tư thế dễ nhất để học, trong một
số tư thế khác, các cơ bắp rất khó thả lỏng, làm cho việc học kỹ năng này trở nên khó khăn
hơn nhiều. Tư thế này cũng giúp bạn có thể hít thở dễ dàng hơn nhiều. Như đã nói, hít thở
đúng cách cũng rất quan trọng trong bài tập này. Đa số đều có thể làm quen với tư thế này rất
nhanh và trở thành một trong những tư thế được ưa thích nhất.
Một lưu ý quan trọng, hãy nhớ tự bảo vệ bản thân nếu cần thiết. Bạn tự biết điều này hơn ai
hết.

Lên đỉnh với PC – 3

Bài tập này cũng giống bài trước. Bạn sẽ nằm ngửa và đối tác của bạn sẽ vuốt ve kích thích
bạn. Bạn sẽ lên đỉnh ở cấp 4, rồi đỉnh ở cấp 6. Mỗi lần lên đỉnh, sử dụng cơ PC để phanh mức
ham muốn lại. Đừng quên hít hơi thở thật sâu, sau đó đối tác của bạn mới dừng kích thích.

Nếu bạn cương khá cứng khi tới cấp 6, bạn có thể bắt đầu quan hệ với đối tác của mình. Nếu
bạn chưa cương cứng, không cần phải vội, có thể đợi tới lúc bạn lên cấp 8 hoặc 9.

Bạn sẽ đổi vị trí, đối tác sẽ nằm ngửa ở dưới. Cô ấy sẽ dơ chân lên, mở rộng vừa phải và cong
đầu gối cho thoải mái. Bạn sẽ quì giữa 2 chân cô ấy. Có thể đệm gối ở dưới lưng và mông của
cô ấy để bạn có thể đưa thằng nhỏ vào dễ hơn. Bắt đầu nhịp từ từ. Trong bài tập này, bạn sẽ
cần nhịp thật chậm.

Đừng gồng cứng cơ bắp. Mặc dù bạn đang quan hệ với đối tác, nhưng đây vẫn là một bài tập
mát xa Sensual Focus. Hãy nghĩ rằng bạn đang mát xa bên trong âm đạo của đối tác. Tập
trung vào cảm giác của bạn. Tập trung vào thời điểm này. Đừng lo nghĩ chút nào về việc mình
có đang làm tốt hay không, đừng nghĩ về năng lực của mình. Hãy tập trung vào khoái cảm mà
bạn đang nhận được. Cảm nhận nó. Củng cố cho thang ham muốn của bạn. Hãy xem mình
đang ở đâu trên thang ham muốn. Cũng như bạn đang lái xe và ánh mắt quan sát thật kỹ con
đường phía trước. Đối tác của bạn cũng cần tập trung vào cảm giác của cô ấy. Nếu cô ấy cũng
đang tập trung, ham muốn của cô ấy cũng sẽ tăng dần giống như bạn. Cả hai đang cùng nhau
leo lên một ngọn núi.

Hãy lên đỉnh ở cấp 7. Có thể bạn sẽ cần từ từ tăng tốc độ nhịp của mình. Chỉ cần tăng từng
chút một, hình dung như bạn đang đạp mạnh chân ga thêm một chút để tăng thêm chút tốc độ
cho chiếc xe. Khi lên tới cấp 7, hãy đạp phanh! Hi vọng bạn đã tìm ra được cách sử dụng
phanh, cách gồng cơ PC nào phù hợp nhất với bạn. Hít một hơi thở thật sâu, dừng nhịp lại,
thông báo cho đối tác “cấp 7”. Đây cũng là dấu hiệu để cô ấy dừng chuyển động. Cứ giữ cậu
bé của bạn ở bên trong cô ấy, chờ để ham muốn của bạn giảm 2 cấp. Điều này có thể mất vài
giây. Sau khi đã giảm 2 cấp độ, bắt đầu nhịp trở lại. Lần tiếp theo, hãy lên đỉnh cấp 8.

Cố gắng giữ nhịp độ ở mức trung bình mà bạn đã dùng để lên cấp 7. Bạn không có gì phải
vội, cứ nhấn chân ga từ từ. Khi tới cấp 8, gồng cơ PC. Hít hơi thở sâu. Dừng di chuyển vài
giây. Ra hiệu cho đối tác: “Cấp 8”. Cô ấy cũng sẽ dừng lại. Giữ nguyên bên trong cô ấy, và để
mức ham muốn giảm 2 cấp. Bạn có thể muốn dùng bài tập lại, hoặc có thể tiếp tục cố lên cấp
9. Hãy nhớ rằng bạn cần phải gồng cơ PC mạnh hơn mỗi khi lên đỉnh cao hơn, và cần hít hơi
thở sâu hơn. Bạn có thể muốn lên tới cực khoái, hoặc bạn có thể muốn nghỉ dưỡng sức. Điều
quan trọng nhất là cả hai người đều thật thoải mái.

Lưu ý:

- Bạn có thể học để lên đỉnh ở các cấp độ mà hoàn toàn không cần phải quan hệ thực sự với
đối tác. Hãy thay bài tập này bằng bài tập trước.

- Nếu bạn cảm thấy tư thế như được đề nghị trong bài là khó thực hiện, thì có thể dùng tư thế
từ phía sau, người phụ nữ sẽ quì trên cả tay và chân, người nam giới đứng đằng sau sẽ dễ
dàng quì thẳng người, thả lỏng thân trên hơn. Trong tư thế này hai người sẽ quan hệ. Lưu ý
rằng tư thế này dương vật sẽ vào sâu hơn, cảm giác sẽ mạnh hơn vì vậy hãy lưu ý bắt đầu thật
từ từ.

- Nếu bạn kế hoạch bằng biện pháp xuất tinh ngoài, thì hãy chuẩn bị sẵn giấy hoặc khăn để
không cần phải đi tìm khi xuất tinh ngoài. Thời gian dán đoạn đó sẽ dễ dàng làm thằng nhỏ
mất hứng và không tiếp tục được nữa.

Bài 21. Cao nguyên

Bài 21. Cao nguyên

Nếu một đỉnh núi được mở rộng ra thì sẽ trở thành cái gì? Thành cao nguyên. Đây chính là
nguyên liệu cuối cùng mà bạn cần để kiểm soát xuất tinh và đạt cực khoái nhiều lần. Khi lên
đỉnh ở các cấp độ trong các bài trước, thời gian trên đỉnh chỉ kéo dài 1 đến 2 giây. Điều bây
giờ bạn cần nắm bắt là học cách để kéo dài đỉnh ra thành 4 giây, 10 giây, hay thậm chí lâu
hơn trước khi đi xuống. Có 4 cách để kéo dài đỉnh ra thành cao nguyên:

- Thay đổi nhịp thở

- Gồng cơ PC

- Thay đổi chuyển động

- Thay đổi tập trung

Bạn sẽ thực hành tất cả các cách đó trong bài tập này. Cả 4 cách đều quan trọng như nhau.
Bạn sẽ học cách để chơi đùa với từng cấp độ – kiểm soát nó và tận hưởng nó.

Cách kiểm soát này sẽ giúp bạn tiến gần hơn nữa tới kiểm soát xuất tinh sớm và đạt cực khoái
nhiều lần. Kỹ thuật này là kỹ thuật khó nhất từ đầu chương trình mà bạn sẽ phải học, vì vậy
đừng ngạc nhiên nếu bạn sẽ tốn thời gian hơn để nắm được nó. Đừng vội vàng hấp tấp, đừng
bỏ bài, hãy kiên nhẫn nắm bắt nó. Nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp xứng đáng!

Cao nguyên – 1

Bạn sẽ thực hiện bài tập này một mình.

Nằm ngửa hoặc ngồi thật thoải mái trên ghế. Sử dụng nhiều dầu bôi trơn, bắt đầu kích thích
dương vật. Từ từ lên đỉnh cấp 5. Sử dụng kỹ thuật đầu tiên – thay đổi nhịp thở, bạn sẽ kéo dài
đỉnh cấp 5 ra thành cao nguyên cấp 5. Khi tiến gần tới đỉnh cấp 5, bạn hãy tập trung lưu ý
rằng bạn đang có ý định kéo dài đỉnh thành cao nguyên. Chú ý theo dõi kỹ mức ham muốn
của mình. Hi vọng tới lúc này bạn đã nhuần nhuyễn kỹ năng này, đã có thể dễ dàng phân biệt
đâu là cấp 5 và đâu là cấp 5,5.

Trước khi đạt tới cấp 6, hãy thở chậm lại. Đừng thay đổi gì khác ngoài nhịp thở. Khi chủ động
giảm chậm nhịp thở lại như vậy, mức ham muốn của bạn sẽ bắt đầu giảm. Chú ý theo dõi mức
ham muốn khi nó giảm xuống. Khi nó bắt đầu giảm xuống dưới 5, hãy thay đổi nhịp thở lần
nữa. Lần này, hãy thở nhanh hơn, như thể bạn vừa mới chạy bộ về vậy. Nếu thở đủ nhanh bạn
sẽ thấy mức ham muốn tăng trở lại cấp 5 hoặc cao hơn. Chỉ bằng cách điều khiển nhịp thở –
thay đổi giữa nhanh với chậm bạn có thể duy trì ở cấp 5 (+- 0,5). Cố gắng kéo dài ở mức này
khoảng 10 giây nếu có thể.
Lưu ý: Bạn có thể không muốn tập kiểm soát hơi thở này quá lâu vì có thể làm cho bạn rất
mệt. 60 giây có thể coi là quá lâu. 10-15 giây cũng là nhiều. Bạn sẽ có thể kéo dài cao nguyên
hơn nữa sử dụng những kỹ năng tiếp theo.

Nghỉ một chút, để mức ham muốn giảm xuống 1 hoặc 2 cấp độ. Sau đó tiếp tục kích thích
dương vật, lần này hãy nhắm tới cấp 6, và lần này ta sẽ dùng kỹ năng gồng cơ PC.

Khi gần tới cấp 6, hãy nghĩ rằng mình sẽ kéo dài đỉnh cấp 6 thành cao nguyên. Đừng dừng
kích thích dương vật, hãy để mức ham muốn tiếp tục tăng lên, tới cấp 6,5 bạn hãy gồng cơ PC
thật mạnh vài lần. Chỉ cần như vậy, bạn sẽ có thể ngăn mức ham muốn lên cao hơn, hay thậm
chí làm giảm xuống nửa hoặc một cấp. Tiếp tục kích thích dương vật để mức ham muốn quay
trở lại 6, mỗi khi vượt qua cấp 6 bạn lại gồng cơ PC để phanh lại. Cố gắng duy trì ở cấp 6
trong ít nhất 10-15 giây.

Bạn đã đạt được cao nguyên bằng cách gồng cơ PC, tiếp tục kỹ thuật thứ 3, thay đổi chuyển
động. Lần này, bạn sẽ thay đổi tốc độ kích thích dương vật. Bắt đầu đi tới đỉnh cấp 7. Khi bắt
đầu vượt qua cấp 7, hãy chậm nhịp độ kích thích dương vật lại. Thay đổi này sẽ giúp hạ mức
ham muốn gần như ngay lập tức.

Để mức ham muốn xuống dưới cấp 7. Sau đó tiếp tục tăng tốc độ kích thích trở lại. Khi nào
muốn tăng mức ham muốn, tăng tốc độ kích thích. Khi cần giảm mức ham muốn, giảm tốc độ
kích thích. Chỉ đơn giản như vậy thôi. Cố gắng duy trì ở mức 7 vài giây.

Cách thứ 4 để kéo dài đỉnh là thay đổi tập trung. Trong bài tập này, thay đổi tập trung có
nghĩa là thay đổi khu vực mà bạn tập trung kích thích.

Ví dụ như bạn đang kích thích đầu dương vật. Để thay đổi tập trung, dừng kích thích đầu
dương vật và chuyến sang kích thích khu vực khác của dương vật.

Lần này, hãy lên cấp 8. Kích thích để tiến tới cấp 8, nhưng khi tới đỉnh cấp 8, đừng dừng lại.
Khi vượt qua đỉnh cấp 8, ở khoảng giữa 8 và 8,5 bạn hãy thay đổi tập trung kích thích dương
vật. Mức ham muốn sẽ bắt đầu giảm. Khi mức ham muốn giảm xuống dưới 8, quay lại khu
vực mà bạn đang kích thích trước đó, hoặc tăng cường mức độ kích thích. Như vậy mức ham
muốn sẽ lại tăng trở lại. Sử dụng kỹ thuật này để kéo dài đỉnh ra thành 10-15 giây.

Lưu ý: Chìa khóa để nắm bắt được kỹ thật đạt cao nguyên là học cách thư giãn cơ thể trong
khi kích thích. Điều này sẽ trở nên dễ dàng hơn một khi bạn đã quen và tin tưởng vào những
kỹ năng bạn đã học. Cùng với nỗ lực tập luyện, bạn sẽ có thể đạt được cao nguyên ở những
cấp độ rất cao như cấp 9 hay cấp 9,5.

Bài 22. Cao nguyên – 2

Bài 22. Cao nguyên – 2

Bài tập này bạn sẽ tập với đối tác.

Bạn hãy nằm ngửa thật thoải mái trên giường. Đối tác của bạn sẽ bắt đầu vuốt ve và kích
thích dương vật. Cả hai người cần tập trung vào chính cảm nhận của mình và không gì khác.
Đầu tiên bạn hãy nhắm tới cấp 4. Khi bạn sắp tới cấp 4, bắt đầu thở chậm hơn và sâu hơn.
Mức ham muốn của bạn sẽ bắt đầu giảm, ngay cả khi đối tác của bạn không dừng kích thích
lại. Khi mức ham muốn giảm xuống 3,5 bạn hãy tăng tốc độ nhịp thở lên nhanh hơn, như thể
bạn đang thở hổn hển vậy. Mức ham muốn của bạn sẽ bắt đầu tăng trở lại. Khi bắt đầu vượt
qua cấp 4, lại chậm hơi thở lại. Bằng cách thay đổi nhịp thở giữa nhanh và chậm bạn sẽ có thể
“lượn lờ” ở cấp độ 4 trong khoảng 10 – 15 giây. Giống như bạn đang lướt sóng vậy. Bạn hãy
lưu ý đừng sử dụng cách chi phối hơi thở này quá lâu nếu không bạn sẽ có thể cảm thấy rất
mệt mỏi.

Tiếp theo, hãy nhắm tới cấp 6. Lần này, bạn sẽ dùng cơ PC để kéo dài đỉnh. Đối tác của bạn
tiếp tục kích thích, để mức ham muốn tăng lên. Khi vượt qua cấp 6, hãy gồng cơ PC thật
mạnh vài lần. Mức ham muốn của bạn sẽ dừng lại không tăng thêm nữa, hoặc thậm chí giảm
xuống. Đối tác của bạn tiếp tục kích thích mà không dừng lại. Hãy tập trung vào cảm nhận
của bạn. Mỗi khi tới cấp 6,5 hãy gồng cơ PC. Cố gắng kéo dài đỉnh 6 ra 10-15 giây.

Giờ hãy nhắm tới đỉnh cấp 7 với kỹ thuật thay đổi chuyển động. Trong bài trước, bạn đã tự
thay đổi tốc độ kích thích dương vật của mình, nhưng lần này bạn đang thực hành với đối tác,
vì vậy bạn sẽ cần thay đổi chuyển động của hông của mình. Khi đối tác kích thích bạn, hãy
cùng tăng cường mức kích thích bằng cách chuyển động nhịp nhàng hông của bạn. Để cho
mức ham muốn của bạn tăng lên.

Khi vượt qua cấp 7, chuyển động hông chậm lại hoặc dừng hẳn chuyển động lại. Mức ham
muốn của bạn sẽ bắt đầu giảm xuống, cho dù đối tác của bạn vẫn tiếp tục kích thích. Khi mức
ham muốn xuống dưới cấp 7, hãy tăng tốc độ chuyển động hông của bạn lên, để mức ham
muốn lại tăng trở lại. Cố gắng duy trì ở cấp 7 ít nhất 15 giây.

Tiếp theo, nhắm tới đỉnh cấp 8 với kỹ năng thứ 4, thay đổi tập trung. Trong bài tăng cường
khoái cảm, bạn đã rèn luyện cách để tập trung vào chính xác điểm trên cơ thể mà bạn đang
được vuốt ve (hi vọng bạn đã rèn luyện bài tập đó một cách nghiêm túc). Bạn cũng có thể tập
trung vào một khu vực khác ngoài nơi được vuốt ve.

Trong bài Cao nguyên – 1, bạn có thể thay đổi vị trí mà bạn kích thích dương vật, còn trong
bài này, đói tác của bạn sẽ vẫn kích thích như cũ, chỉ có tự bạn sẽ thay đổi tập trung của mình
sang vùng khác.

Ví dụ, đối tác của bạn đang tập trung kích thích đầu dương vật của bạn, và bạn cũng đang tập
trung vào điểm đó, và đầu dương vật của bạn đang rất nhạy cảm và kích thích. Khi bắt đầu
vượt qua cấp 8, cố thay đổi sự tập trung của bạn vào khu vực mà cô ấy không kích thích. Tập
trung vào thân của dương vật, hoặc bìu chẳng hạn. Hoặc tập trung vào cảm giác cơ thể của cô
ấy đang nằm cạnh bạn, đang tiếp xúc với bạn. Mức ham muốn của bạn sẽ bắt đầu giảm. Khi
bạn giảm xuống dưới cấp 8, thay đổi tập trung trở lại nơi cô ấy đang kích thích. Mức ham
muốn sẽ lại tăng trở lại.

Nếu bạn muốn tăng mức ham muốn, tập trung vào vùng được kích thích. Nếu muốn hạ mức
ham muốn, tập trung vào khu vực không được tập trung kích thích.

Hãy nhớ rằng, điều này không giống với việc thay đổi tập trung suy nghĩ của bạn và nghĩ về
hợp đồng vừa mới ký kết, hay nghĩ tới trận bóng đá sắp diễn ra và cố đoán xem đội nào sẽ
thắng… Bạn không muốn sự tập trung của mình rời khỏi căn phòng hiện tại. Bạn cần tập
trung vào cơ thể của mình và của đối tác. Bạn chỉ tập trung vào thay đổi về điểm tiếp xúc mà
thôi.
Sử dụng kỹ năng thứ 4 này, bạn sẽ có thể kéo dài cấp 8 ra ít nhất 15 giây.

Lưu ý: Bạn không cần phải thực hiện chính xác theo các cấp độ được nói trong bài, từ 5,
6,7,8, bạn có thể tập các kỹ năng ở bất cứ mức độ nào mà bạn muốn. Chỉ là, nếu tập từ cấp độ
thấp lên cao, sẽ dễ dàng hơn cho bạn. Và bạn cũng không nên tập nhiều hơn 4 cao nguyên
trong 1 buổi tập. Hãy giữ sức khỏe cho buổi tập sau. Bạn sẽ cần tập bài tập này càng nhiều
càng tốt và càng nắm vững càng tốt.

Tới đây bạn đã biết 4 cách để tạo ra cao nguyên. Bạn có thể thấy cách này hay cách khác dễ
dàng với bạn hơn, hay hiệu quả hơn, nhưng thực tế thì cách hiệu quả nhất để tạo ra cao
nguyên dài và ở cấp độ cao là kết hợp cả 4 kỹ năng với nhau. Chắc chắn lúc này, bạn sẽ cảm
thấy thật quá sức nếu tập trung một lúc thực hiện cả 4 kỹ năng. Bạn có thể nắm được cách áp
dụng từng kỹ năng một, nhưng một lúc thực hiện cả 4 thì quá khó.

Nhưng hãy nghĩ tới lần đầu tiên bạn bước vào chiếc xe hơi, ngồi sau tay lái, nhìn vào tất cả
những vô lăng, chân phanh, chân côn, cần số, các đồng hồ… và bạn nghĩ rằng “làm sao mình
có thể kiểm soát được tất cả mọi thứ cùng lúc chứ?”. Nhưng cùng với luyện tập, bạn có thể
làm được và làm được một cách dễ dàng, không phải nghĩ ngợi, phải không? Nó trở thành
phản xạ. Các kỹ năng bạn đang học ở đây, cũng giống như khi bạn mới học lái xe vậy.

Khi bạn quen thuộc và thoải mái với một kỹ thuật đạt cao nguyên, hãy cố gắng thêm kỹ thuật
thứ 2, rồi thứ 3, rồi thứ 4. Chẳng mấy chốc bạn sẽ có thể thực hiện cả 4 kỹ thuật một lúc mà
không cần phải nghĩ ngợi nhiều.

Đừng lo nếu bạn tốn vài buổi tập để học nó. Bạn không cần phải biết cách sử dụng cả 4 kỹ
thuật, chỉ là nếu có thể sử dụng được cả 4 thì sẽ dễ dàng hơn nhiều để đạt cao nguyên.

Tới bài tập này, bạn đã sắp sửa sẵn sàng để gây ấn tượng với đối tác của bạn. Bạn sẽ có thể
kéo dài hơn rất nhiều so với trước.
Tuy nhiên, bạn cũng không cần phải thực sự quan hệ với đối tác nếu không muốn. Việc luyện
tập các kỹ năng này hoàn toàn không yêu cầu bắt buộc phải quan hệ. Bạn sẽ còn có nhiều cơ
hội trong tương lại để gây ấn tượng và thỏa mãn người phụ nữ của mình, điều quan trọng lúc
này là luyện tập, luyện tập, và luyện tập….

Lưu ý: Nếu như bạn không có đối tác, hãy tiếp tục luyện tập kỹ năng đạt cao nguyên với bài
tập đơn.

Bài 23. Quá trình đạt cực khoái và xuất tinh

Bài 23. Quá trình đạt cực khoái và xuất tinh

- Cực khoái và xuất tinh không nhất thiết phải xảy ra cùng một lúc; chúng là hai hiện
tượngtách rời nhau và có thể trải nghiệm tách biệt với nhau.

- Lên đỉnh mà không xuất tinh mang lại khoái cảm không kém, thậm chí còn hơn cả đạt cực
khoái bình thường.

- Lên đỉnh mà không xuất tinh sẽ cho phép bạn duy trì cương cứng và tiếp tục quan hệ.

- Bạn hoàn toàn có thể có lần đạt cực khoái thứ 2 ngay sau khi đạt cực khoái lần 1. Thậm chí
bạn có thể đạt cực khoái lần thứ 3 hay thứ 4.

Các thành viên khác của ODC đã học được kỹ thuật này, và bây giờ là lúc bạn cũng học được
nó. Bạn sẽ học cách để lần đầu tiên đạt cực khoái nhiều hơn 1 lần mà không xuất tinh. Hãy
chuẩn bị tinh thần – một khi bạn nắm được điều này, cuộc sống chăn gối của bạn sẽ thay đổi
hoàn toàn, và chắc chắn là cả tự tin của bạn trong các lĩnh vực khác của cuộc sống nữa.
Bạn đã đi đến tới thời điểm này bởi vì bạn đã rất chăm chỉ rèn luyện. Bạn đã rèn luyện một
nhóm cơ yếu trở nên mạnh mẽ hơn, học cách cảm nhận những thay đổi nhỏ nhất trong cơ thể
mình, đạt được những đỉnh rất khó ở cấp độ cao, đã thực hành các cao nguyên. Bạn đã vượt
qua tất cả các thử thách và đã nhìn thấy những tiến bộ của mình. Đã đến lúc bạn và người
đồng hành của mình vượt qua thử thách cuối cùng.

Trong những ngày sắp tới, bạn sẽ học kỹ thuật có thể không chỉ giúp bạn không còn “yếu sinh
lý” mà còn có thể giúp bạn trở thành “người hùng” trên giường! Nếu như bạn đã nghiêm túc
làm các bài tập và vượt qua các thử thách trước đây, quá trình biến đổi này sẽ không quá khó
khăn. Chỉ cần bạn lạc quan và một chút chăm chỉ luyện tập, bạn sẽ đạt được!
Như bạn sẽ sớm được biết, chìa khóa để tách biệt cực khoái với xuất tinh nằm ở việc sử dụng
hiệu quả nhóm cơ PC đã qua rèn luyện. Nếu như tới lúc này mà bạn vẫn chưa tự tin với sức
mạnh của cơ PC của mình, có thể vì cho tới giờ bạn chưa thực sự nghiêm túc rèn luyện nó, thì
bây giờ là lúc bạn quay lại và luyện tập cơ PC một cách nghiêm túc hơn.
Mặt khác, nếu như cơ PC của bạn đã giúp bạn hoàn thành tất cả các bài tập trước, thì đây
chính là lúc bạn bước tiếp những bước cuối cùng.
Tuyệt đối không được ăn gian!

Trước khi bắt đầu, bạn cần nhớ rằng những bài tập tiếp theo sẽ yêu cầu một cơ PC thực sự
khỏe, đã được rèn luyện trong ít nhất 20 ngày vừa qua. Bạn cũng cần phải rất tự tin vào khả
năng đạt đỉnh và cao nguyên của mình ở các cấp độ cao. Hãy trung thực với chính mình. Nếu
có chút nào bạn chưa chắc chắn với kết quả của mình trong những bài tập trước, hãy quay lại
và thực sự cố hết sức mình với những bài tập đó. Nếu bạn đã từng cố tìm đường tắt hay bỏ
qua các bài tập trước đây, bạn sẽ nhận được thất vọng trong bài tập này. Khống chế xuất tinh,
đạt cực khoái nhiều lần sẽ dễ dàng nếu bạn nỗ lực và làm bài tập, nhưng nó sẽ không xảy ra
nếu bạn không làm bài tập.

Kiến thức cơ bản về xuất tinh

Hiện giờ bạn biết những gì về hiện tượng xuất tinh của mình? Bạn có biết xuất tinh thực sự có
2 giai đoạn: giai đoạn tích tụ và giai đoạn phóng.

Trong giai đoạn tích tụ, cơ ở gần tuyến tiền liệt bắt đầu co thắt, ép tinh dịch di chuyển qua
ống dẫn tinh. Sau đó tinh dịch tập trung ở bầu niệu đạo, ở phần đế của dương vật. Trong giai
đoạn tiếp theo, giai đoạn phóng, cơ PC bắt đầu co thắt và ép tinh dịch qua niệu đạo ra khỏi
dương vật.

Ống dẫn tinh là những đường ống đưa tinh dịch từ tinh hoàn lên dương vật. Tuyến tiền liệt
nằm ở ngay sau dương vật, ở ngay đầu của bàng quang. Tuyến tiền liệt cũng là một nguồn tạo
ra tinh dịch, và nếu như bạn may mắn thì đây là tất cả những gì bạn cần biết về tuyến tiền liệt.

Niệu đạo là phần nối tiếp của bàng quang, đó là ống dẫn chạy dọc theo dương vật, nó dẫn cả
nước tiểu và tinh dịch ra khỏi cơ thể.

Giờ ta sẽ quay lại với 2 giai đoạn. Trong giai đoạn tích tụ,cơ ở gần tuyến tiền liệt ép tinh dịch
từ tinh hoàn và tuyến tiền liệt đi đến chân của dương vật. Trong giai đoạn phóng, cơ PC tiếp
tục đẩy tinh dịch qua dương vật và ra ngoài.

Cơ bản là:
- Giai đoạn 1: Đạn nạp vào súng

- Giai đoạn 2: Đạn bắn ra khỏi súng. Đơn giản là như vậy.

Toàn bộ quá trình xuất tinh – tích tụ và phóng – xảy ra chỉ trong khoảng 2 giây.

Vậy tại sao bạn lại cần biết những điều này? Nếu bạn muốn trở thành bậc thầy trong kiềm chế
xuất tinh và đạt cực khoái nhiều lần, việc hiểu rõ quá trình này là rất quan trọng. Với đa số
đàn ông, sự co giãn của cơ PC trong quá trình phóng tinh là quá trình không thể kiểm soát
được. Nhưng khi bạn đã kiểm soát được cơ PC, bạn sẽ có thể chủ động trì hoãn hoặc ngăn
chặn sự xuất tinh. Tuy nhiên cơ thể bạn vẫn trải nghiệm toàn bộ khoái cảm của đạt cực khoái,
từ tim đập nhanh hơn và mạnh hơn, các cơ bắp gồng lên và cảm giác sảng khoái như khi xuất
tinh.

Hiểu được sự khác nhau giữa giai đoạn tích tụ và phóng tinh sẽ giúp bạn học cách nhận biết
cảm giác của mỗi giai đoạn khi nó xảy ra. Đa số đàn ông đều nhận ra được giai đoạn phóng
tinh, nhưng tất cả gần như không biết gì về những gì xảy ra trước đó. Nếu bạn muốn nắm
được thời điểm chính xác vào lúc quan trọng nhất thông qua các bài tập cuối cùng, bạn sẽ cần
phải có chút hiểu biết hơn những người đàn ông bình thường.

Bài tập : Lên đạn và bắn –1

Trong bài tập này, bạn sẽ tập một mình.

Nằm ngửa hoặc ngồi trên ghế thật thoải mái. Bài tập này sẽ bắt đầu giống như bài tập thang
ham muốn. Dùng nhiều dầu bôi trơn, bắt đầu kích thích dương vật và cảm nhận ham muốn
của mình tăng lên. Đạt đỉnh tại cấp 4, sau đó xuống 2 cấp.

Tiếp theo, lên đỉnh cấp 6, sau đó lại để mức ham muốn hạ xuống. Hãy thực hiện từ từ, mỗi
đỉnh cần tốn khoảng 3 phút để lên.

Tiếp theo, tiếp tục lên đỉnh cấp 8. Tiếp tục để mức ham muốn hạ xuống 2 cấp, trước khi tăng
cường độ kích thích.

Lên đỉnh cấp 9. Sau đó hãy nhớ hít thở thật sâu để kéo mức ham muốn giảm xuống một lần
nữa.

Tăng cường kích thích và để mức ham muốn lên tới mức 9,9. Lúc này hãy dừng kích thích lại,
mở mắt và dồn toàn bộ tập trung vào dương vật. Hít thở thật sâu và đều đặn như thể bạn
chuẩn bị xuất tinh. Cố gắng cảm nhận tinh dịch đang tập trung ở chân dương vật. Cảm nhận
cơ PC bắt đầu co thắt. Cảm nhận tinh dịch khi nó di chuyển lên dọc theo dương vật. Nếu bạn
dừng kích thích đúng lúc, khoảng thời gian 1-2 giây mà 2 giai đoạn của xuất tinh diễn ra sẽ
kéo dài hơn bình thường, có thể kéo dài 5-6 giây hoặc hơn. Bạn có thể cảm thấy lâng lâng khi
tập bài này.

Bài 24. Lên đạn và bắn – 2

Bài tập: Lên đạn và bắn – 2

Nằm ngửa thật thoải mái, đối tác sẽ bắt đầu kích thích dương vật của bạn. Hãy đạt lên các
đỉnh cấp 4, cấp 5, cấp 6. Sau mỗi đỉnh nhớ là phải để mức ham muốn giảm xuống 1-2 cấp.
Hãy ra hiệu cho đối tác để cô ấy biết khi nào cần phải dừng lại, hoặc tăng cường kích thích.

Khi bạn đã hoàn thành các đỉnh này, đổi vị trí.

Đối tác của bạn sẽ nằm ngừa và dơ chân lên cao, hơi cong chân. Bạn sẽ đưa dương vật vào
trong cô ấy và bắt đầu nhịp từ từ chậm rãi. Hãy thư giãn và thưởng thức. Lên đỉnh cấp 7, sau
đó dừng lại. Tiếp tục, lên đỉnh cấp 8, sau đó lùi lại. Tiếp tục lên đỉnh cấp 9, sau đó lùi lại.

Cuối cùng, đi thẳng lên cấp 9,9, điểm không thể quay lại. Nhưng lần này, đúng vào thời điểm
khi bạn đạt tới 9,9, cả bạn và đối tác sẽ dừng lại. Hít thở thật sâu, mở mắt, dồn toàn bộ tập
trung của bạn vào dương vật, và cố gắng cảm nhận tinh dịch di chuyển từ tinh hoàn, tới chân
của dương vật, và đi lên qua niệu đạo.

Bạn có cảm nhận được tinh dịch đang tập trung không? Bạn có cảm thấy cơ PC co thắt
không? Nếu bạn dừng lại đúng lúc, quá trình xuất tinh kéo dài 1-2 giây sẽ được kéo dài ra
thành 5-6 giây thậm chí lâu hơn.

Đa số đàn ông sẽ tiếp tục nhịp để lên thẳng cực khoái, cũng giống như tiếp tục đạp hết chân
ga để lao thẳng chiếc xe xuống vực. Thường thì người đàn ông bình thường sẽ không bao giờ
nhận ra rằng dừng lại ngay trước khi lên đỉnh cũng có lợi ích nhất định.

Phản hồi của đối tác cũng rất quan trọng. Nếu cô ấy cảm thấy quá trình xuất tinh lần này của
bạn co thắt nhiều hơn bình thường, hay kéo dài hơn bình thường vài giây, hãy nói cô ấy cho
bạn biết những thông tin đó. Cô ấy cảm tháy thế nào? Với đa số phụ nữ, bài tập này sẽ rất thú
vị.

Khi bạn đã hoàn tất bài tập này, bạn sẽ có những hiều biết khác về quá trình xuất tinh của
chính bản thân mình. Điều đầu tiên bạn nhận ra là bạn có bao nhiêu thời gian từ lúc bạn nhận
ra mình đã đạt tới điểm không thể dừng lại cho tới khi đạt tới giai đoạn đạn bắn ra khỏi súng –
giai đoạn phóng tinh.

Bạn sẽ nhận ra chính xác khi nào mình cần phải gồng cơ PC, khi nào mình cần đạp phanh và
lùi xe khỏi bờ vực nếu như bạn muốn. Cảm giác khi đạt tới điểm không thể quay lại có thể
giống như là không có cách nào dừng được việc xuất tinh, nhưng bạn vẫn sẽ có thể dừng lại
nếu bạn lựa chọn như vậy.

Những hiểu biết mới về quá trình xuất tinh này của bạn sẽ cho bạn thêm tự tin về khả năng
kiểm soát cơ thể mình, ngay cả ở đỉnh ở cấp độ rất cao. Hi vọng những hiểu biết mới về cơ
thể mình của bạn sẽ giúp bạn có tự tin để không hoảng loạn khi đi tới bài tập tiếp theo!

Lưu ý: Nếu bạn không có đối tác, hãy tiếp tục rèn luyện cảm nhận của mình bằng bài
tập đơn.

Bài 25. Đạt cực khoái nhiều lần – 1

Đạt cực khoái nhiều lần – 1

Giờ bạn đã có nhận thức về quá trình xuất tinh của mình, bạn đã sẵn sàng bước nốt bước cuối
cùng. Bạn đã kiên trì rèn luyện để đi tới lúc này, giờ là lúc bạn gặt hái kết quả.
Bài tập: Đạt cực khoái nhiều lần – 1

Nằm xuống hoặc ngồi thật thoải mái trên ghế. Bắt đầu vuốt ve dương vật từ từ, sử dụng nhiều
dầu bôi trơn. Bắt đầu với những đỉnh thấp. Đầu tiên là đạt tới đỉnh cấp 4, sau đó để mức ham
muốn hạ xuống. Sau đó là đỉnh cấp 5, cấp 6. Thời gian tối ưu để đạt mỗi đỉnh là 3-4 phút.

Khi bạn đã đạt được ít nhất 3 đỉnh ở cấp độ thấp, bạn sẽ bắt đầu ngắm tới đỉnh cấp 8. Lần này,
bạn sẽ thực hiện khác đi một chút.
Lưu ý: Kỹ thuật này sẽ không có tác dụng nếu bạn cố nhảy ngay vào vùng sâu nhất của bể
bơi, ví dụ như băt đầu lao lên ngay đỉnh cấp 8 hay cấp 9. Bạn cần phải bắt đầu thật chậm, từ
cấp 4, 5 và 6.

Thay vì dùng các động tác kích thích chậm, bạn sẽ kích thích dương vật của mình càng nhanh
càng tốt đề lao tới đỉnh cấp 8.
Khi tới đỉnh cấp 8, đạp phanh PC thật mạnh, hít hơi thở thật sâu, hết mức mà bạn có thể, nhớ
mở mắt, chậm nhịp độ kích thích lại, và để mức ham muốn giảm xuống vài cấp.

Tiếp tục sẽ là đỉnh cấp 8,5. Để tới đỉnh này, hãy kích thích dương vật nhanh nhất có thể, như
thể bạn đạp mạnh chân ga để lao xe lên đỉnh núi vậy. Khi tới đỉnh 8,5, gồng cơ PC mạnh hết
mức có thể, hít hơi thở thật sâu, mở mắt, và giảm tốc độ kích thích lại để mức ham muốn hạ
xuống.

Hãy nhớ khi gồng cơ PC, không phải bạn chỉ gồng sau đó thả ra ngay, mà bạn cần phải gồng
và giữ trạng thái gồng đó tới khi mức ham muốn giảm.

Tiếp theo, lặp lại quá trình trên để lên đỉnh cấp 9, và tiếp theo đó là cấp 9,5.

Sau khi bạn đã hoàn thành cấp 9, và cấp 9,5, bạn sẽ bắt đầu nhắm tới cấp 9,9 – điểm không
thể quay lại.

Khi tới điểm đó, bạn sẽ phải cố hết sức gồng cơ PC, hết khả năng mà bạn có thể, mở mắt
(không được nhắm mắt), hít thở thật sâu và từ từ, giữ việc gồng cơ PC ít nhất là 5 giây.

Nếu bạn làm đúng, tới điểm này, toàn bộ cơ thể bạn sẽ đạt tới cực khoái, nhưng nếu cơ PC
của bạn đủ khỏe, và bạn đạp phanh đúng lúc, và mở mắt, và hít thở sâu, bạn sẽ không xuất
tinh!

Điều này sẽ khó để nắm bắt ngay trong vài lần đầu tiên. Bạn sẽ toát mồ hôi và thở dốc nếu
như bạn làm đúng. Và hãy để mức ham muốn giảm xuống vài cấp độ, nghỉ chút xíu để hơi thở
trở lại bình thường. Tuy nhiên, trong lúc này bạn đừng dừng hoàn toàn động tác kích thích
dương vật nếu như không muốn bị mất đi sự cương cứng. Tiếp tục duy trì kích thích dương
vật chầm chậm một lúc nữa.

Lúc này, nếu liên tưởng tới lái xe, bạn vừa mới lao xe nhanh hết sức tới trước bờ vực, và
thông qua quá trình rèn luyện cảm giác xe, bạn đã có thể phanh chính xác để chiếc xe dừng
ngay trước bờ vực, nhưng tâm lý của bạn, người lái xe, vẫn trải qua cảm giác hồi hộp,
adrenalin tăng cao, tim đập mạnh… cảm giác sảng khoái như thể mình vừa chiến thắng một
trò chơi mạo hiểm!

Vậy là bạn đã đạt được cực khoái lần 1.

Sẵn sàng cho lần hai chưa? Một lần nữa, bắt đầu kích thích dương vật càng nhanh càng tốt,
vượt qua mốc cấp 9, vượt qua mốc 9,5, bạn đã rất gần với cuối con đường, tiếp tục đạp mạnh
chân ga! Lao xe tới mốc 9,9. Lần này, đừng dừng lại, đừng đạp phanh PC, hãy để mình tận
hưởng cảm giác đạt cực khoái trọn vẹn với xuất tinh. Và đó là bạn đã đạt được lần đầu tiên
đạt cực khoái nhiều lần!

Bây giờ bạn có thể đi tắm.

Bạn sẽ biết mình làm đúng khi…

Bạn cần biết rằng những lần đầu bạn tập luyện kỹ năng tối cao này, bạn sẽ có thể trải nghiệm
những cảm giác lạ, bất thường. Bạn có thể chỉ đạt được cực khoái một phần và nó không cảm
giác đặc biệt lắm, hoặc bạn có thể cảm giác như mình bị lỡ mất cực khoái. Bạn có thể xuất
tinh một phần nhỏ. Đừng lo, đừng mất ý chí. Tất cả đều là tin mừng. Nó đều nói lên bạn đang
trên đường lĩnh hội hoàn toàn kỹ thuật đạt cực khoái nhiều lần và kiểm soát thời điểm xuất
tinh. Chỉ cần với luyện tập, bạn sẽ hoàn toàn nắm được nó.

Liên tưởng tới lái xe, nếu bạn cảm thấy nhưu thể mình chỉ đạt cực khoái một lần, hay như bị
lỡ mất cảm giác cực khoái, đó cũng tương tự như bạn đã đạp phanh không đúng lúc, quá sớm
chẳng hạn, khiến chiếc xe dừng cách bờ vực quá xa và tim bạn thậm chí còn chưa đạp nhanh
hơn, chưa có chút cảm giác hưng phấn nào cả.

Hoặc, nếu bạn bị xuất tinh một phần, thì có thể là bạn đã đạp phanh hơi muộn một chút, khiến
chiếc xe đã bị rơi một bánh xuống vực rồi! Cần phải rèn luyện cảm giác xe hơn nữa!

Cơ thể bạn cần thời gian để điều chỉnh quen với những ý tưởng, những trải nghiệm mới này.
Đa số đàn ông cần phải trải qua khoảng thời gian làm quen và rèn luyện trước khi lĩnh hội
hoàn toàn được kỹ năng này. Nhưng, bạn đã rất gần đến đích, và bạn đang nắm trong tay kỹ
năng để đưa “bản lĩnh đàn ông” của mình lên cao hơn 95% những người đàn ông khác. Hãy
nhìn lại xuất phát điểm của bạn, một người không thể kiểm soát được thời điểm xuất tinh của
mình, thậm chí đã phải chịu đựng cảm giác này hàng chục năm, một số người tới vài chục
năm, giờ đây bạn đã biết bí kíp để nâng cao năng lực của mình! Vấn đề còn lại là rèn luyện,
tối ưu hóa nó!

Bài 26. Đạt cực khoái nhiều lần – 2

Đạt cực khoái nhiều lần – 2

Bài tập này sẽ thực hành với đối tác, bạn sẽ cần giành ra 1 giờ để thực hành bài tập này. Vì
vậy hãy sắp xếp thời gian phù hợp nhất với bạn.

Bắt đầu với bạn nằm ngửa thật thoải mái trên giường, đối tác bắt đầu vuốt ve và kích thích
dương vật của bạn. Tập trung vào cảm nhận mà đối tác đang vuốt ve bạn, tập trung chú ý vào
mức ham muốn đang tăng dần lên.

Điều đầu tiên bạn cần làm là lên đỉnh cấp 4, sau đó là cấp 5 và cấp 6. Hãy từ từ thưởng thức
cảm giác được vuốt ve. Thời gian để đạt được mỗi đỉnh nên kéo dài khoảng 3-4 phút. Khi
bạn đạt đỉnh cấp 6, bắt đầu đổi vị trí.

Đỉnh tiếp theo sẽ khác với các đỉnh mà bạn đã thực hiện ở cấp 4,5,6. Từ lúc này bạn sẽ liên
tục nhịp thật nhanh và mạnh để đạt đỉnh ở cấp cao. Và bạn sẽ cần tập trung để gồng cơ PC
thật mạnh.
Bạn sẽ không cần phải kéo dài thời gian giữa các đỉnh trong giai đoạn này. Đây là một cuộc
đua tốc độ, và nó sẽ rất căng thẳng!

Bắt đầu đưa dương vật vào âm đạo của đối tác và bắt đầu từ từ nhịp và dần dần tăng tốc độ.
Tiếp theo, hãy nhịp càng nhanh càng tốt tới khi mức ham muốn của bạn chạm đỉnh 8. Dừng
nhịp lại và gồng cơ PC thật mạnh! Đối tác của bạn cũng cần phải dừng kích thích (hay uốn
éo) lại. Hãy hít thở thật sâu và mở mắt (không nhắm mắt!). Để mức ham muốn giảm xuống 1
cấp.

Khi mức ham muốn đã giảm, bắt đầu từ từ nhịp lại thật chậm. Cố gắng thay đổi góc độ một
chút để dương vật của bạn hơi hướng lên phía trên của âm đạo của đối tác, như vậy sẽ làm
cho cô ấy thỏa mãn hơn. Khi bạn bắt đầu có đà hơn, bắt đầu tăng tốc độ nhịp nhanh và mạnh
hết sức có thể, lao tới mốc 8,5. Khi tới 8,5 hãy dừng kích thích lại và gồng cơ PC thật mạnh.
Đối tác cũng sẽ dừng chuyển động. Hít thở thật sâu, mở mắt, để mức ham muốn thấp xuống
một cấp.

Ngay khi mức ham muốn đã giảm và bạn đã đỡ mệt, tiếp tục đạp mạnh chân ga để lao lên
đỉnh núi. Lần này cố gắng điều chỉnh góc độ của dương vật lên cao hơn nữa. Lao thẳng tới
mốc 9. Sau đó dừng lại, đạp phanh thật mạnh, đối tác cũng dừng lại, bạn hít hơi thở thật sâu
và nhớ mở mắt. Lùi xuống 1 cấp.

Tới đây là thời điểm quyết định. Một lần nữa, hãy điều chỉnh góc của dương vật lên cao hơn
nữa. Tới cuối bài tập, dương vật của bạn sẽ đưa vào âm đạo của cô ấy với góc gần như 90 độ!
Lần này, hãy lao thẳng tới mốc 9,5 trước khi đạp phanh PC và dừng lại. Hãy nhớ rằng, bạn
càng gần tới mốc quyết định, càng gần bờ vực, bạn sẽ càng cần phải đạp phanh PC mạnh!
Hãy lùi lại một cấp nữa.

Lần này, bạn sẽ nhắm tới mốc 9,75! Tiếp tục tăng góc độ của dương vật cao hơn lần trước.
Đạp chân ga thật mạnh cho tới khi đạt mốc 9,75, sau đó dừng lại, đạp phanh PC, hít thở thật
sâu, mở mắt. Đối tác cũng cần phải dừng lại ngay khi bạn dừng, chỉ cần vài chuyển động quá
đà của đối tác lúc này cũng có thể đẩy chiếc xe xuống vực, làm bạn xuất tinh trước khi mong
muốn!

Đỉnh cuối cùng mà bạn nhắm tới sẽ là 9,9… điểm không thể dừng lại. Lần này sẽ rất khó và
thử thách hơn rất nhiều! Đừng hoảng sợ! Hãy nhớ tới trong nội dung trước, bạn đã thực hành
và đã cảm nhận được, phân biệt được giữa 2 giai đoạn tích tụ và phóng tinh của quá trình xuất
tinh. Khoảng thời gian giữa lúc súng lên đạn, và tới lúc đạn rời khỏi nòng súng, bạn đã biết.
Bạn biết mình có bao nhiều thời gian!

Lúc này dương vật của bạn sẽ hướng tới góc cao nhất có thể. Bắt đầu tăng ga. Đạp chân ga
thật mạnh để lao tới mức 9,9. Ngay lúc đó, hãy dừng lại và gồng cơ PC mạnh hết sức mà bạn
có thể, hãy giữ duy trì trạng thái gồng đó lâu hết mức bạn có thể. Cảm giác thường gặp là bạn
sẽ dễ dàng từ bỏ khi cảm thấy mình đã thua cuộc, như thể tinh dịch đã xuất ra ngoài, nhưng
đừng vội từ bỏ sớm, tiếp tục gồng cơ PC. Hãy gồng ít nhất là 5-10 giây.

Lúc này, cơ thể bạn sẽ đi vào trạng thái đạt cực khoái. Tim bạn đập mạnh, cơ bắp đang gồng
lên, cơ thể toát mồ hôi, nhưng nếu làm đúng, và bạn đã nghiêm túc chuẩn bị trong quá trình từ
trước tới giờ, bạn sẽ không xuất tinh! Bạn vừa đạt được lần đạt cực khoái đầu tiên mà không
xuất tinh!

Bạn có thể dừng tốc độ lại và nhịp từ từ để lấy sức. Tập trung cảm nhận vào dương vật của
bạn khi nhịp từ từ, giống như trong bài tập về tăng cường khoái cảm mà bạn đã được học và
thực hành, bài tập đó đã giúp bạn có thể cảm nhận khoái cảm rõ hơn, và việc tiếp tục chuyển
động từ từ lúc này sẽ giúp bạn duy trì được sự cương cứng. Hãy nhớ rằng, cuộc dạo chơi vẫn
chưa kết thúc! Bạn đã dừng xe ở trước bờ vực, và đã lùi lại, mặc dù vẫn đạt được khoái cảm,
nhưng cuộc dạo chơi vẫn tiếp tục.

Lưu ý: Sau lần đạt cực khoái đầu tiên, mức cương cứng của bạn có thể tạm thời giảm xuống.
Trên thang từ 1 đến 10, có lẽ mức cương cứng sẽ giảm xuống 5. Chính vì vậy bạn cần phải
tiếp tục chuyển động càng sớm càng tốt và lấy quán tính trở lại. Nếu như bạn muốn quan sát
cụ thể xem mình có xuất tinh không, hoặc bạn có ý định giữ kế hoạch bằng cách xuất tinh
ngoài, bạn có thể rút dương vật ra ngay khi tới mức 9,9 và gồng cơ PC, nhưng lưu ý rằng bạn
cần đưa dương vật trở lại cuộc chơi càng sớm càng tốt, và đề phòng trường hợp xuất tinh từng
phần, hãy chuẩn bị khăn hoặc giấy để lau trước khi trở lại cuộc chơi. Nếu bạn phải tạm dừng
và đi lấy giấy hoặc khăn để dọn hiện trường, rất có khả năng “cậu bé” sẽ mất hứng.

Khi bạn đã nghỉ đủ và sẵn sàng, đã đến lúc quay lại cuộc chơi. Tăng tốc độ và cường độ. Để
mức ham muốn tăng lên. Lần này, đừng cố dừng lại. Hãy lao qua mốc cấp 8, qua mốc cấp 9…
Tiếp tục đạp mạnh chân ga. Lao thẳng tới cấp 9,9, và không dừng lại, hãy để mình trải qua
cảm giác đạt cực khoái trọn vẹn với cảm giác xuất tinh.

Chúc mừng bạn! Bạn vừa đạt được cực khoái nhiều lần trong một lần quan hệ!

Bài 27. Hoàn thiện

Hoàn thiện kỹ năng

Bạn đã học được toàn bộ kỹ năng cần thiết để có thể thay đổi hoàn toàn bản lĩnh đàn ông của
mình. Có thể tới thời điểm này bạn đã đạt được những thành quả vô cùng tuyệt vời, hoặc cũng
có thể bạn chưa thoả mãn với những gì mình đạt được. Bạn sẽ đặt ra câu hỏi, vậy từ giờ trở đi
tôi phải làm sao?

Học các kỹ năng trong chương trình ODC cũng giống như học bất cứ một kỹ năng nào. Nếu
may mắn, bạn sẽ có thể học và đạt được khá nhanh chóng, và giữ được khả năng này hay
thậm chí phát triển nó suốt đời. Nhưng với phần đông những người đàn ông bình thường thì
chìa khóa để đạt được khả năng kéo dài thời gian quan hệ và đạt cực khoái nhiều lần nằm ở
hai từ: Rèn luyện.

Bạn đang học cách để đạt được khả năng kỳ diệu với cơ thể của mình, vì vậy sẽ không thực tế
chút nào nếu hi vọng có thể đạt tới ngưỡng hoàn hảo ngay lần đầu tiên, hay trong mọi lần
quan hệ. Với quyết tâm rèn luyện bạn sẽ có thể củng cố và hoàn thiện khả năng của mình, và
mang lại cho bạn thỏa mãn trong việc chăn gối trong thời gian còn lại của cuộc đời. Điều
quan trọng nhất cần phải nhớ là chỉ cần đi theo đúng chương trình luyện tập mà bạn đã được
hướng dẫn, chắc chắn sẽ mang lại kết quả. Hơn nữa, rèn luyện lúc nửa đêm không phải là việc
quá khủng khiếp như việc rèn luyện các việc khác.

Một cách dễ dàng để rèn luyện là thực hành đi thực hành lại bài tập 25 và 26. Chúng cũng
không phải là những bài tập quá khủng khiếp. Đôi khi quay lại các bài tập cũ nhấn mạnh vào
khả năng kiểm soát cũng rất cần thiết. Luyện tập lên đỉnh với cơ PC, kéo dài thời gian ở trên
đỉnh thường xuyên cũng sẽ giúp bạn rất nhiều nếu như bạn gặp khó khăn với việc kiểm soát ở
các cấp độ ham muốn cao hơn. Một điều đương nhiên nữa là bạn cần luôn luôn rèn luyện cơ
PC để nó càng khỏe càng tốt. Hãy coi đó là bài tập thể dục hàng ngày của bạn.
Cuối cùng, dưới đây là bài tập cuối tập trung vào tinh chỉnh khả năng kiểm soát thời điểm.
Đây cũng là một bài tập rất thú vị.

Bài tập Bổ trợ 1

Nằm ngửa trên giường hoặc ngồi thật thoải mái trên ghế. Dùng nhiều dầu bôi trơn, bắt đầu
kích thích dương vật. Từ từ kích thích dương vật theo cách làm cho bạn thoải mái nhất.

Phần đầu của bài tập, bạn sẽ bắt đầu thực hiện 3 đến 4 đỉnh ở cấp độ thấp (ví dụ, cấp 4,5,6),
sử dụng cơ PC để kiểm soát mức ham muốn ở các đỉnh. Cố gắng chỉ gồng cơ PC ở mức vừa
phải ở đây thôi, chưa cần phải gồng hết sức mạnh. Hãy nhớ hít thở sâu ở mỗi đỉnh để giúp kéo
mức ham muốn xuống dễ hơn. Hãy thực hiện từ từ, mỗi đỉnh nên cách nhau 3-4 phút.

Đỉnh tiếp theo sẽ căng thẳng hơn một chút, bạn sẽ lên đỉnh cấp 8. Tới lúc này có lẽ bạn sẽ cần
kích thích dương vật nhanh hơn một chút nữa, như vậy cũng không sao cả, chỉ cần bạn không
đang cố chủ động chạy thật nhanh cho qua bài tập. Tiếp tục sử dụng cơ PC để kiếm soát mức
ham muốn, (tất nhiên cũng chưa cần phải dùng 100% sức mạnh), và nhớ hít thở sâu khi gồng
cơ PC.

Giai đoạn 2 của bài tập bắt đầu ở cấp 9. Cố gắng chia cấp 9 ra thành các cấp độ nhỏ hơn: 9,1 ,
9,2 , 9,3 .v.v. và tới 9,9.

Điều này lúc này nghe có vẻ rất thách thức, nhưng nó thực ra sẽ không quá khó nếu bạn đã
quen và biết rằng chỉ cần 2-3 nhịp kích thích để nâng một cấp độ nhỏ, ví dụ từ 9,1 lên 9,2.

Vì vậy nếu như bạn mới sử dụng cơ PC để lên đỉnh ở cấp 9, sau đó hãy tiếp tục kích thích 2,
3, hoặc 4 nhịp để lên qua cấp 9, đó là cấp 9,1. Ở cấp 9,1 gồng cơ PC, hít thở sâu, để mức ham
muốn giảm một chút (không cần phải giảm hẳn 1 cấp), sau đó tiếp tục kích thích trở lại. Lần
này, lại kích thích 2-3 nhịp để bạn lên cao hơn cấp 9,1, tới cấp 9,2. Gồng cơ PC và hít thở để
mức ham muốn giảm chút xíu. Tiếp tục kích thích trở lại. Bạn sẽ tiếp tục theo cách này, tăng
mức ham muốn từng chút, từng chút một, cho tới khi bạn đạt tới cấp 9,9.

Tới khi bạn đạt cấp 9,9, bạn sẽ thấy rằng việc gồng cơ PC thật mạnh vào đúng thời điểm sẽ
không quá khó khăn nữa, bạn sẽ biết cách để đạp phanh đúng lúc để mình vẫn đạt được cực
khoái nhưng không xuất tinh. Cũng như trong các bài tập trước đây, đừng quá lo lắng nếu bạn
chưa thể hoàn hảo được, bỏ qua vài cấp độ nhỏ, hoặc xuất tinh một phần. Chỉ cần ghi nhớ
cảm giác đó để lần sau bạn sẽ kiểm soát tốt hơn.

Hình dung như đây là bạn đang thi lái xe, bạn đang lái xe với tốc độ 100km/h, đây là một
chiếc xe mới, và bạn cần phải dừng xe lại đúng vạch đích trong thời gian ngắn nhất có thể.
Không thể nào bạn thực hiện chính xác được ngay từ đầu. Bạn sẽ lấn vạch. Bạn sẽ dừng lại
trước khi tới vạch. Nhưng sau mỗi lần như vậy, bạn sẽ hiểu chiếc xe hơn và sẽ tới lúc bạn làm
chủ hoàn toàn được nó.

Khi đã làm tốt, bạn sẽ đạt cực khoái mà không xuất tinh. Sau lần cực khoái lần 1, nghỉ 1 hoặc
2 phút trong khi vẫn tiếp tục kích thích dương vật từ từ, không dừng kích thích lại, nếu không
bạn sẽ mất sự cương cứng. Nếu bạn vẫn còn tâm trạng tập tiếp (bài tập này sẽ làm bạn khá
mệt và có khi bạn chỉ đủ sức để tập hết 1 lần), hãy tăng tốc độ kích thích trở lại và cố gắng đạt
tới cực khoái lần 2. Lần này, đừng cố gắng phanh lại, hãy cứ thưởng thức cực khoái trọn vẹn
với việc xuất tinh.

Bài 28. Bài tập bổ trợ 2

 Bài tập bổ trợ 2
Bạn nằm ngửa thật thoải mái trên giường và đối tác của bạn bắt đầu kích thích dương vật. Bắt
đầu với những đỉnh hoặc cao nguyên ở cấp độ thấp, như cấp 4, 5, 6. Cố gắng kéo dài để
khoảng cách giữa mỗi đỉnh là 4-5 phút. Tập trung vào cảm nhận sự kích thích.
Nếu tới cấp độ này bạn đã đủ cương cứng, hãy bắt đầu đổi vị trí. Đối tác của bạn sẽ nằm ngửa
và dơ chân lên cao, cong đầu gối một chút (nếu tư thế này khó, có thể thử tư thế đối tác ở tư
thế chống trên cả tay và chân và bạn sẽ đưa vào từ phía sau, nhưng hãy cần thận, tư thế này
bạn sẽ khó kiểm soát bản thân hơn một chút). Khi bạn đưa dương vật vào bên trong đối tác
của mình, hãy đảm bảo rằng trọng lượng cơ thể được đỡ bởi chân của bạn chứ không phải đỡ
bằng tay, cố gắng thả lỏng phần trên của cơ thể. Bắt đầu nhịp từ từ.
Cố gắng lên đỉnh ở cấp 8. Khi tới cấp 8, chậm nhịp lại và gồng cơ PC ở mức trung bình,
không cần phải gồng toàn lực. Đối tác cũng cần phải chậm nhịp di chuyển của cô ấy lại và cố
gắng bắt nhịp với bạn. Để mức ham muốn giảm xuống 1 cấp.
Sau đó tiếp tục tăng tốc độ và lên cấp 8,5. Lại chậm lại và gồng cơ PC (hãy nhớ, chậm lại chứ
không dừng hẳn lại). Để mức ham muốn giảm xuống 1 cấp.
Tiếp tục với đỉnh cấp 9.
Mỗi đỉnh cần cách nhau khoảng 3-4 phút.
Tới lúc này, bạn sẽ dần dần nhích từng chút một tới điểm không thể quay lại. Thực hiện một
series các đỉnh ngắn (chỉ cách nhau 45 giây hoặc ít hơn), đỉnh sau cao hơn đỉnh trước chỉ một
chút thôi. Hãy nghĩ rằng bạn đang cố gắng đạt các đỉnh cấp 9,1 ; 9,2; 9,3 .v.v. dần dần tiến tới
cấp 9,9.
Bạn có thể cảm thấy khó khi nghe yêu cầu phân chia cấp độ ở mức nhỏ như vậy, nhưng thực
ra không quá khó nếu bạn biết cách. Để đi từ 9,4 lên 9,5 chẳng hạn, sẽ chỉ cần bạn nhịp vài
nhịp là đủ hay thậm chí chỉ cần 1 nhịp. Cố gắng sử dụng cơ PC để phanh lại khi lên mỗi đỉnh.
Đỉnh cuối cùng mà bạn sẽ lên là điểm không thể quay lại cấp 9,9. Bởi vì bạn đã từ từ tiến tới
điểm này bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để gồng cơ PC đúng thời điểm, và để cơ thể lên đỉnh mà
không xuất tinh. Hình dung điều này giống như bạn lái xe từ từ tới vạch đích, vì vậy bạn dễ
dàng phanh xe đúng lúc hơn.
Sau khi đã lên đỉnh lần 1 và không xuất tinh, hãy để cơ thể được nghỉ một chút bằng cách
chậm nhịp lại nhưng không dừng lại, nếu không bạn sẽ mất đi sự cương cứng. Khi đã sẵn
sàng, tăng tốc độ nhịp và lao thẳng tới cấp 10, không phanh lại gì hết, tận hưởng cảm giác đạt
cực khoái cùng với xuất tinh.
Nếu bạn bỏ lỡ mất một đỉnh nhỏ trong khi thực hiện bài tập này và có thể xuất tinh một phần,
hay thậm chí xuất tinh toàn phần ngay trong lần lên đạt cực khoái đầu tiên, cũng không sao
cả. Hãy thử lại một lần nữa, nếu bạn không thể hồi phục lại được, cũng không sao cả. Chỉ cần
nhớ rằng lần sau khi bạn thực hành bài tập này, bạn sẽ cố gắng cẩn thận hơn khi nhịp.Khi bạn
đã nắm được toàn bộ các kỹ năng và vượt qua các yêu cầu của các giai đoạn trước, thì việc
đạt cực khoái nhiều lần là khá dễ dàng. Đầu tiên, bạn nên muốn thực hiện chính xác theo các
bước được hướng dẫn. Sau một thời gian, bạn sẽ có đủ tự tin vào khả năng kiểm soát của
mình, bạn có thể mở rộng các khả năng khác, các tư thế táo bạo hơn…