CONTOH PROGRESIF

LATIHAN PENINGKATAN DAYA TAHAN VO2MAX

MATERI MINGGU 1 MINGGU 2 MINGGU 3 MINGGU 4

CONTINOUS RUN 30 menit 40 menit 50 menit 60 menit

INTENSITAS Rendah - Sedang Sedang Sedang - Cukup Cukup

MATERI MINGGU 5 MINGGU 6 MINGGU 7 MINGGU 8

30 menit 40 menit 50 menit 60 menit
50m Stride – 100m Jog 100m stride – 100m Jog 100m Stride – 50 jog
JOG-STRIDE 50 Stride-100m Jog (10 set) (10 set) (10 set)
INTENSITAS (20 set) 100m Stride-100m jog 100m Stride – 50 Jog 150 Stride – 100m Walk
(10 set) (10 set) (10 set)

MATERI MINGGU 9 MINGGU 10 MINGGU 11 MINGGU 12

100 Run 50 Stride 50 Sprint 100 Run 100 Stride 50 Sprint 100 Run 100 Stride 100 Sprint !00 Run 100 Stride 100 Sprint
FARTLEK
(20 set) (18 set) 50 Walk (16 set) 15 (set)

MATERI MINGGU 13 MINGGU 14 MINGGU 15 MINGGU 16

400m (3x) - 350m ( 2x) 400m (3x) - 350 (2x) 400m (2x) - 350 (2x) 300m (2x) - 250m (2x)
INTERVAL Intensitas Sedang (60%) Intensitas Sedang (60%) Intensitas Sedang (60%) Intensitas Cukup (70%)
TRAINING 300m (2x) 300m 250m (2x) 300m (1x) - 250 (2x) 200m (2x) - 150m (2x)
Intensitas Cukup (70%) Intensitas Cukup (70%) Intensitas Tinggi (80%) Intensitas Tinggi (80%)
fahmyfachrezzytaekwondo@gmail.com