發球隱蔽性是關鍵

1、站在反手位，用正手發下旋轉與不轉短球至對方反手位，對方如果搓球到正手位則
搶衝兩條線。
2、反手位正手發左側上旋長球至對方反手位，對方若回球至反手位，可以使用反面拉
球或者側身拉、打兩條線。
3、反手位正手發右側上旋長球至對方反手位，然後正手暴衝或側身衝兩條線。
4、反手位發奔球至對方正手位，對方一般回球較高，可以搶衝兩條線。
，對方一般會將球回到
5、反手位反手發右側上旋短球至對方反手位（千萬不可是長球）
正手位或中線左右，此時最好是衝中線。
，然後搶衝對方正
6、反手位正手發左側上旋短球至對方反手位（最好是一跳出台的球）
手位底線。

需要注意
1、發球隱蔽性要好，盡可能用同樣的動作發出不同旋轉的球；
2、實在不能攻的時候一定要過渡，不要造成無謂失誤。

預判為先，果斷其後
1、對方發到你正手位下旋短球，可用正手挑打直線，也可擺短至對方反手位近網處。
2、對方發到你反手位的下旋短球可搓對方的追身（是右手你就搓他的左邊胯部、是左
手就搓他的右邊胯部），直板的朋友也可以用反手反面拉側旋，效果很好的。
3、對方發球到你的反手位上旋或側上旋，可以搶攻直線或是快推直線。
4、對方發球到你的反手位下旋長球的時候一定要小心，這個球一般來說比較難處理的，
最好是搓一板過渡一下，有相當的基本功、有自信的人可以試試反手拉起高吊，但要注
意落點。
5、對方發奔球到你的正手，也就是我們平時所說的偷正手，這個球一般來說就是一個
字——「打」！而且最好是打回到他的懷裡，也就是說打直線最好。

需要注意
1、接發球一定要頭腦清醒，對對方發出的球進行一下預判，積極移動步子。
2、接發球切忌猶豫，想好的接球手段就不要中途變卦，因為那隻會增加你自己的的失
誤。
3、緊盯對方在磨擦球的一瞬間的動作才能準確判斷來球的旋轉。搓攻戰術先求穩，後
求轉搓攻戰術對搓球的技術要求較高，同時對攻下旋球的水平要求也高。搓球要能搓加
轉和不轉，同時要很好的控制落點，長短左右結合才能為自己的搶攻創造條件。攻下旋
球要求起板迅速，落點靈活，角度打開。
搓攻戰術

1、反手位發轉與不轉球至對方反手位，對方回搓如果球高於網，即應果斷側身起板；
如果對方回球質量較高，可採取快擺過渡再找機會起板，也可直接挑打。
2、接反手位下旋短球時，搓撇至對方反手位，因為搓撇的球帶側旋，對方回接有一定
難度，所以，出現機會的可能性也較大。
，如被對方拉
3、對方發下旋長球至我方反手位，可搓直線或斜線長球（角度一定要大）
起，可攻其弧圈球。
4、反手位發下旋長球至對方反手或正手，對方回搓短球時，找機會起板；如果對方回
搓底線長球，接球時一定要盯住球（否則容易漏球） ，接至對方反手位，最好是一跳
不出台，而後再找機會。

需要注意
，所以，一定要用落點來調動對手，然後伺
1、搓攻打法講究的就是「變化多，起板快」
機果斷起板；
「我一定能搓得穩、搓得轉」！
2、心裡一定不要慌，不要怕對搓，要有信心，對自己說：
3、多用快搓搓不轉球，更容易出現機會；
4、發球時應當以轉為主、以不轉為輔，結合側下旋和奔球。
打好桌球必需的 27 種意識

桌球意識，是指運動員在桌球教學訓練和比賽中的一種具有明確目的性和方向性的自覺
的心理活動。桌球意識的最顯著特點是它的能動性，也可以理解為是一個思路或觀點，
它只是讓你自覺地想著這個問題。至於怎樣想、用什麼方法去解決這個問題，那是技術
問題了。研究桌球意識，應從意識內容來加以分析。

科學意識
1.科學意識
一般人都能打桌球，但卻不是誰都能打好。桌球運動有其自身的客觀規律。欲打好，則
必須使自己的行為和心理符合桌球運動的客觀規律。為此，我們必須不斷地總結自己和
他人的訓練和比賽經驗，不斷地學習科學文化知識（採用時代可能提供的先進思想和先
進的科學技術方法、手段），不斷地探求桌球運動的規律，並用這些規律來指導自己的
實踐。
苦練與巧練結合的意識
2.苦練與巧練結合的意識
沒有一名優秀的桌球運動員是不苦練的，但卻不是所有苦練者都能成為優秀運動員。桌
球運動有其自身的規律，只有當人們的行動符合其規律時，才能獲得成功。探索規律，
並用此來指導自己，這就是巧。所以，誰要想打好桌球，就必須苦練與巧練相結合。沒
有巧練的苦練，是傻練，甚至在一定意義上可說是白練；沒有苦練做基礎的巧練，也稱
不上是巧，因為它違反了訓練的最基本規律。
判斷意識
3.判斷意識
對付不同的來球，應用不同的打法。若想打好球，首先應對來球作出及時、準確的判斷。
這是正確還擊來球的前提。
盯球意識
4.盯球意識
盯球，是正確判斷的基礎。不少人對來球判斷不及時或錯誤，都是因為盯球不夠。運動
員每打完一板球後，都應隨球密切注視對方擊球的動作（尤其是擊球瞬間的動作），並
緊盯對方擊出球的弧線。
移步意識
5.移步意識
對方來球落點和節奏不定，為確保在最佳的位置和時間擊球，或最大限度地發揮個人的
特長技術（如反手位用側身攻），必須移步擊球。應明確，打桌球絕不是單純的手法問
題，隨技術水平的提高，腳步移動的重要性將越來越明顯、它是爭取主動、搶先進攻的
有力保證。
探索合理擊球點的意識
6.探索合理擊球點的意識
所謂的擊球點位置，即擊球點與身體的相對位置。各種技術動作，都有一個最適宜的擊
球位置。它雖有個一般的規律，但因人而宜十分重要。所以，運動員在打球的實踐中必
須不斷地琢磨與研究自己擊球時最適宜的位置……
打、摩結合意識
7.打
打桌球有兩個最基本的力，一個是撞擊球的力，簡稱為打；另一個是摩擦球之力，簡稱
為摩。除近網大高球，可以用單純的打外，打其它的球，都必須是打與摩的結合。細究
起來，這裡還有兩層意思。
快抽時，以打為主，摩擦為輔。打，可增加球的速度和力量；摩，可使球產生上旋，上
旋有利於製造合理的擊球弧線。製造旋轉時（如拉弧圈球） ，應以摩擦球為主。但是一
味追求摩擦，勢必物極必反。擦球太薄，反而用不上力，自然難以打出旋轉強烈的球來。
應先打後摩，即以打的動作將球近似粘於拍面，然後再加力摩擦。調節意識。無論哪種
技術動作，在還擊不同性能的來球時，都必須自覺地調節動作。
具體可細分為：
a.
力量調節意識
根據來球情況，適當調節自己的發力。來球慢且高，發大力；攻對方搓過來的下旋球，
自己發力為主，稍借對方來球之力；對方拉沖不特別兇、球略向前拱時，借力中發力；
對方發力抽或衝時，自己應藉力擋一板或對付一板，不宜發大力。
b.
拍形調節意識
應視來球旋轉與高低，適當調節拍形。來球低或帶強烈下旋時，拍形稍後仰；來球不轉
或與可網高時，拍形與檯面垂直；來球上旋或高於球時，拍形前傾；
c.
引拍調節意識
應視來球的快慢、高低、旋轉等變化，相應調整引拍動作的快慢、大小和高低，切忌習
慣性引拍（即不看來球，打完一板球後就習慣地將球拍引至原來位置）。如，對方拉過
強烈上旋的弧圈球來，應高手引拍，並及時向前迎球（不要等球，更不能有向後的拉拍
動作）；對方來球下旋且低，應低手引拍；對方來球很快，應減小引拍動作幅度，加快
引拍速度；來球慢且高，應適當加大引拍幅度，以利加力抽殺。
d.
手指調節意識
打桌球，無論身體何部位發力，最後都要通過手指作用於球拍。手指是身體發力時離球
最近的部位，感覺最敏銳。在發力時，手指有如長鞭之梢兒，往往起到畫龍點睛的作用。
尤其是在發球時，觸球瞬間的技巧全在手腕、手指的發力上。
e.
調節用力方向意識
打球時，應視不同來球，注意調節用力方向。如，攻下旋低球，應多向上用力；攻不轉
球，以向前打為主；攻打上旋強烈的加轉弧圈球時，應向前並稍向下用力。
還原意識
8.還原意識
每打完一板球後，應迅速調整重心，將身體盡量還原至接近準備姿勢，以為還擊下一板
球做好準備。有些人因缺乏此意識，打完一板球後，身體重心、手臂和球拍較長時間地
停留在結束動作上，待對方將球還擊過來，往往有來不及的感覺。體會擊球動作的意識。
每打一板球，都要對整個擊球動作有清晰的肌肉感覺和表象，尤其是拍觸球瞬間的發力
情況應該清清楚楚。打丟一板球，應立刻回憶動作，哪兒錯了？怎樣才算正確？隨著技
術水平的提高，動腦筋還應越來越細。如攻球出界了，出界多少？剛才的擊球動作為什
麼把球打出界這麼遠？有了這種意識，練技術才會有收穫。否則，一點體會沒有，技術
怎麼能進步？掌握擊球動作實質的意識。研究技術動作，要注意它的外形，但尤為重要
的是應分析擊球動作的實質。擺速快、能發力、打摩結合好、命中率高、適應來球的範
圍廣（即能依打不同來球的要求相應調整動作），這樣的動作，就是好動作。
擊球動作的時空意識
9.擊球動作的時空意識
分析技術動作，應從兩方面入手。一是時間節奏方面，如快帶弧圈，上升期擊球；攻打
弧圈球，上升後期擊球；拉下旋球，下降期擊球。二是空間位置（或幾何圖形的變化）。
如揮拍路線、拍形、用力方法等。在時間節奏上，還要特別講究從引拍到向前揮拍擊球
這段時間與來球的節奏合拍，這樣才能
打出又快又狠的球來。即在自己發力的同時，又充分借用了對方來球之力。研究與掌握
這個節奏非常重要。動作不斷分化的意識。在技術訓練中，應不斷將對方的來球總結分
類，並明確回擊每一類來球的方法和注意事項。不少運動員樂於打順手球，來球突變，
失誤一球，甚為不快。其實，這時應好好想想，此球與順手球有什麼不同，長了、短了？
旋轉強了？還是節奏變了？弄清楚此球特點，繼而明確打此類球的方法。這樣不斷將對
方來球區分、歸類，並明確打每一類球的不同方法，就可以使自己的技術越來越精細，
水平亦越來越高。
固定與變化的辯證意識
10.固
來球變了，打球動作應隨之而變；但打同類球的動作，則是越固定越好。掌握與提高技
術的整個過程是，對來球的區分越來越細，相應打球的動作也越分化越細；但打同類球
的動作，又越來越固定。這「固定」與「變化」的統一，就促進了技術水平的不斷提高。
戰術意識請
11.戰術意識請
實踐中有兩層含義。一是注意研究在比賽中運用戰術的方法。因為只有合理地運用戰
術，才能使技術充分發揮。二是在訓練中應帶著戰術意識練技術。拿最簡單的右方斜線
對攻作例。有人在練習右斜對攻時，能把比賽中的打大角和攻追身的戰術聯繫起來，有
意打大角度或時而打對方中路一板。另一人只是一味地盲目攻斜線。很明顯，前者帶著
戰術意識練習技術的效果要好。
戰略意識
12.戰略意識
在訓練中，尤其是在比賽中，要有一個全局觀念。如一年中有幾次比賽？哪個比賽最重
要？每個比賽的目的和任務都是什麼？有時為參加某次有決定意義的大賽，還會有意放
棄一些小的比賽。又如，對參加一次大賽而言，確立參賽人員和明確重點突破口（是團
體、單打，還是雙打？），則屬帶全局性的戰略問題，必須認真對待。如果這些大題目
未解決好，儘管你費了很大的氣力，其結果也難以如願。
落點意識
13.落點意識
訓練中，特別是在比賽中，要注意擊球的落點。一般情況下，大角度球、追身球、近網
小球、底線長球和似出台未出台的球的落點較好。但不同對手，還會因其打法和個人掌
握技術的情況，有其特殊點。如左推右攻者，一般最怕反手底線下旋球和調右壓左的落
點變化。比賽中，既要研究自己打球的落點，對方最怕什麼落點，又要注意總結對方回
球落點的規律。
旋轉意識
14.旋轉意識
充分認識到旋轉是桌球的重要製勝因素之一。在訓練中，要自覺地提高發球、搓球、拉
球、放高球等技術的旋轉強度和變化。在比賽中，要善於利用旋轉變化來擾亂以至戰勝
對方。
速度意識
15.速度意識
應充分認識到速度是我國快攻打法的靈魂。中國選手要戰勝外國選手，主要靠的仍是速
度——提早擊球時間，重視手腕、手指的力量，能快則快，不能快時，先過渡一板，爭
取機會再轉入快。
變化意識
16.變化意識
應充分認識到變化乃是桌球的重要製勝因素之一，自覺、主動地變化擊球的速度、旋轉、
力量、落點和弧線。比賽中，雙方都在為形成利我、不利對方的戰局而變化著戰術，誰
的觀察能力強，能及時察覺對方的戰術意圖，迅速變換相應的戰術，誰就容易獲取勝利。
變化擊球節奏的意識
17.變化擊球節奏的意識
比賽中，不僅應主動變化落點、旋轉等，而且應主動變化擊球的節奏。如原來都是上升
或高點期的搶衝，現主動將擊球時間後移，拉一板上旋強烈的加轉弧圈球。對方已熟悉
了你原來快衝的節奏，突然變成慢一拍的加轉弧圈，往往就會上當，又如，同一類發球，
有節奏較慢的，有節奏特快的，若再能
保持拍觸球前的動作盡量一致，則效果更好，這都是有變化節奏意識的表現。
搶攻意識
18.搶攻意識
這是積極主動的指導思想，力爭搶攻在先（即平常說的先上手），能搶則搶、實在不能
搶時，控制一板，爭取下板搶。這種意識很重要。如有人的側身攻球技術很不錯，但就
因缺乏搶攻意識，所以使他的側身攻球技術英雄無用武之地。兵書講：「兩強相遇，勇
者勝。」這「勇」字的一個重要含義就是先發製人。在弧圈球風靡世界的今天，快攻者
只搓一板就攻攻的打法，即是搶攻意識強的表現。
搶先發力的意識
19.搶先發力的意識
近年來，世界桌球技術朝著更加積極主動的方向發展，不僅要求搶攻在先，而且應該盡
量爭取先發力，以使自己更加主動。連續進攻的意識。發起進攻後，應連續進攻，乘勝
追擊，直至得分。切忌攻一板後，再無繼續進攻的準備，將已到手的主動又變成了相持、
甚至被動。
控、防、反意識
20.控
在不能主動進攻或對方搶攻意識極強時，應注意控制對方，並做好防守的準備。在防守
或相持中，一旦有機會，應立即轉入進攻。
爭取局部優勢的意識
21.爭取局部優勢的意識
我的所有技術都比對方強，這叫絕對優勢。比賽中自然怎麼打都行。但在實踐中，這種
情況比較少見。多數情況是相對優勢。這就要求運動員在比賽中應自覺地爭取局部優
勢。能以己之長，打對方之短，當然最好。但有時不一定能實現此策。如，我發球的特
長是轉與不轉，而對方的特短是接高拋發球
。我之特長對不上對方的特短。高拋發球雖為我之特短，但與對方接此球相比，我還佔
便宜。此時用我之特短打對方特短就是最好的戰術。因為我獲得了局部優勢。
記球意識
22.記球意識
比賽時，要有意記雙方戰術變化的過程，對方發的什麼球，我怎麼回的，他又怎麼打
的……從一個球，到整個戰局的變化，要自覺地記。時間長了，就會大大提高自己的戰
術意識。
互怕意識
23.互怕意識
比賽中「怕」是相互的。你怕他，他也怕你。誰能透過現像看到本質，誰能想得好一點，
誰就容易主動。在緊張時，應多想對自己有利的方面，多想對方是多麼怕你，多想戰術，
這樣就可以長自己志氣，滅對方威風。戰略上藐視對手、戰術上重視對手的意識。戰略
者，戰爭的全局也；戰術者，戰爭的局部也。運動員應樹立在全局或總體上藐視對手、
藐視困難，而在具體的局部上應重視對手、重視困難的指導思想。如對某某比賽，首先
應相信自己能戰勝對方，並認真地分析對手的技術、戰術、身體和心理特點。在此基礎
上製訂自己的戰術，如發什麼球，怎麼搶攻，接發球注意什麼，相持、領先或落後怎麼
打等等，一步一步、詳詳細細。
樹立技術風格的意識
24.樹立技術風格的意識
在技、戰術訓練中、應特別強調樹立正確的技術風格。技術風格，常被喻為運動員的技
術「靈魂」 。培養什麼樣的技術風格，將直接關係到運動員的發展方向和可能達到的水
平。無數事實證明，一個沒有鮮明技術風格的選手，要攀登世界乒壇的高峰是不可能的！
全面訓練的意識。運動員應明確決定其競技能力的諸因素（形態、機能、素質、技術、
戰術、心理和智力等），並自覺地提高之。這裡，應反對狹隘的技術論。有人以為，要
提高桌球運動成績，就應該全力抓技術，什麼身體素質、心理等統統不問。結果，儘管
訓練時間練的都是技術，但技術水平的提高卻難以如願。運動員一定要樹立全面訓練的
觀點。
抓主要矛盾的意識
25.抓主要矛盾的意識
每一名運動員在某一時期必有一個主要矛盾影響著他整體水平的提高。誰善於捕捉之，
並設法解決，誰就會獲得明顯的進步。如中國桌球隊在 1957 年參加第二十三屆世乒賽
後，發現自己的打法因缺乏準確性而使快速、兇狠的優點難以發揮作用。之後，狠抓了
提高擊球準確性的訓練，很快就見到了明顯的效果。不善於抓主要矛盾的人，不是漫無
邊際，什麼都抓，就是雖有重點，但抓得不准。其結果都是一樣——費力不討好！
兇穩結合的意識
26.兇穩結合的意識
桌球的技術各種各樣，每個人的打法又各具特點，但凡在比賽中有實用價值的技術，無
不同時具備威脅性（兇）和準確性（穩）。威脅性，即打出的球給對方回球造成困難，
甚至使對方失誤。準確性，即擊球不失誤。二者相互依存，並在一定的條件下可以互相
轉化。我們在訓練或比賽中，一定要注意二者的結合，決不可以偏蓋全。
練絕招的意識
27.練絕招的意識
一個運動員的技術一定要有特長，即絕招，否則往往難以給對方造成威脅，也難以攀登
技術高峰。絕招，可根據個人打法的特點、身體素質的特點、心理特點和所用球拍的性
能等因素有目的地確立。
「傷其十指，不如斷其一指。」絕招就是起碼能斷其一指的技
術。
業餘球友練好這項技術，
業餘球友練好這項技術，就能成為桌球高手

在中國的選手中，馬琳跟金擇洙比不了連續，跟柳承敏比不了快速撲正手，為什麼還能
成為頂尖高手？就是因為他台上那「十八下」太厲害了，折騰得對方找不到擊球點，所
以他總能有正手那一板後續進攻。

業餘選手總認為搓球是一項中性技術，甚至根本不是得分手段，因而忽視它。其實不然，
只要搓球搓得好，完全可以把對方徹底「釘」在那兒動不了。

搓球分為兩種，搓球和擺短。
作為一項基本功，搓球主要用於控制接發球和下旋球的過渡。鄧亞萍分享過，搓球有三
要點：要點一，擊球時間， 高點期搓球。要點二，擊球部位，搓球的中下部拍面立起，
接觸球手腕往下摩擦。要點三，拍子觸球部位，拍頭好用力能搓的更轉。

搓球要柔中帶剛多摩擦行話叫吃住球，不要碰球。當搓球具備了一定能力之後，可以試
著讓搓的動作短促一點，手指、手腕的運用更講究一點，這就是所謂的擺短了。

擺短一般是台內接發球和限制對方上手，為自己進攻尋找機會的過度球。鄧亞萍總結：
與搓長球相比，擺短的擊球部位和球拍觸球部位是一樣的；不一樣的一是要在上升期搓
球，搓球點越快越好；二是搓球部位，多搓球的側下部，要洩力；三是搓球用手腕，盡
量多的使用手指發力。最後大家一定要注意，擺短也同樣要吃住球哦，碰球容易吃旋轉！
重心的重要性直線上升，一定要穩。有了這些之後，再講究擊球點，最初你搓的可能是
來球的高點甚至下降期，現在要提前，在來球的上升期觸球。

一般而言，短球不可能像長球那麼轉，所以拍形可以稍微立起一些，擺短其實很忌諱拍
形平著上前，因為特別容易搓長。你球拍立著一點，接觸球的部位偏球體中心，這樣過
去至少弧線低，否則容易冒高、擺不短、加不轉。

為什麼我們最初練習搓球的時候拍形要稍微後仰一點？因為那樣容易加轉、搓長。
但隨著練習程度的加深，技術越來越熟練，擊球時間提前了，更容易借上對方來球的力
量了，自己的拍形也就不用那麼平了，平了反而麻煩。

這時對球的控制，就靠你發力更集中，對緩衝掌握得更好，對觸球部位的精確拿捏，甚
至拍形到了 45 度還能加轉。

開始練習擺短，只要弧線夠低、夠短就行，旋轉有就行。對專業隊來說，擺短肯定必須
得轉，但我們還是不太看重你搓得是否夠轉，我們強調的是你要夠短，摩擦發力之後，
用李曉東的話說，要有「忍」一下的感覺。動作始終要放鬆，這樣以後水平高了，可以
把加轉的功夫再補上。
業餘選手常見的誤區是，一碰到帶旋轉的技術，就喜歡把旋轉放到第一位，其實不盡然，
對桌球體會深一些的人就知道，這種理解其實是很大的誤解。
當然，在最初練習搓(長)球時，還是要搓得轉，否則什麼都是空話，而到了中高級階段，
你可以用其它的技術來彌補旋轉的不足。

四兩撥千斤，桌球致命擺短球集錦搓球技術純熟的人，在桌球比賽中必能比對手快速掌
控節奏，進而能處於主動地位，建立領先優勢。