Silový trénink

Především se budeme snažit o zesílení celého těla v průběhu dvou měsíců.

Začneme tím nejzákladnějším a to je Bench press,Dřepy,Mrtvý tah a Vzpírání. Dříve se tomu říkal
trojboj a dnes je navíc třeba u CrossFitu i Bench press.

Zaměříme se na objemovku , což znamená , méně pohybu (Cardia) , více jídel a tvrdý trénink!

Takže shrneme nějakej postup: Před cvičením se rozcvičíš 10 min (kolo,pás a nebo švihadlo) tím
zahřeješ tělo a hezky ho rozhýbeš a pak se lehce protáhneš.

A teď to nejlepší , už jsi připraven na to jít bejčit!

Bench press: - Samotná tyč má 18kg a s ní dáš 20x opakování (na zahřátí)

- Pak si na tyč hodiš na každou stranu 5kg a 15x opakování

- Pokaždé si přidej jen 5kg na každou stranu a ubírej 5 opakování nebo do vyčerpání
- A dolů jedeš nádech a nahoře až zatneš výdech a klidně se tou tyčí dotkni
hrudníku až budeš dole...
- Pojedeš do tej doby než to nebudeš moct zvednout a mezi každou serií si dem max
1 min pauzu, aby sis max. stihl naložit... :D

Dřepy: - Ty už moc rád nikdo nemá , ale jsou nejdůležitější!!! Protože nohy jsou 50% těla. 
Nakládej si tyč, už v rámu a pojedeš dřepy s tyčí za hlavou a nohy a ruce v šíři ramen a při pohybu
dolu nádech a nahoru výdech aniž bys promačkával kolena ven nebo dovnitř!

- Klydně si vem pás na záda ať máš jistotu a záda v bezpečí 

- První serii pojedeš vždy, jen se samostatnou tyčí a až 25 opakování
- Přidávej si váhy klidně úplně stejně jako na Bench pressu po 5ti kg do max. Co
vzvedneš !!! a stejné pauzi všude a né moc dlouhé...

Mrtvý tah: - Tohle už je sranda! Musíšvždy dbát na svá záda a určitě to tahej s pásem a snaž se vždy u
všech těchto cviků (špulit) zadek!!! Jinak si strhneš záda a budeš v pr. . „Bolí to , věř mi!“ :D

- Můžes s tyčí stát v pomocném rámu a nakládat si to tam

- Nohy zase do šíře ramen , špičky rovně a ruce taky, jen s tím rozdílem že budeš mít
levačku otočenou palcem dopředu a pravačku naopak!
- Začal bych zase od nuly a postupně přidával do uplného max cca
- Ale zhruba to je 10-15 opakování a 3-4 serie

Vzpírání: Na tento cvik bych ještě počkal je dost nebezpečnej kvůli zádům a mohl by ses zkácet jako
strom ... ALE... Můžeš s prázdnou tyčí pomalu začít...

Bylo by taky HODNĚ dobrý ty cviky vidět jak se dělaj aby ses mi u toho nezmrzačil a aby tě u toho
vždy někdo jistil a kontroloval! 
Doporučuju ti ,aby jsi cvičil zatím maximálně jen 2x týdně a jenom tyhle 4 cviky!

A každé ráno si dej 10 kliků to je taky super start dne... 

Jez víc dopoledne než odpoledne a když budeš mít pocit , že máš hlad ,ale prostě to do tebe nepoleze
napíj se hodně vody a on se ten žaludek prostě naučí a roztáhne se !!! 

I pro mne to byl velký boj na začátku !...

Nikdy si nevšímej , že zvedneš míň než ostatní o to vůbec nejde , protože jednou to dáš taky, když
budeš dřít ! Ono se to totiž né hned , ale rozhodně určitě časem projeví! Musíš jen vydržet a ono to
půjde!

Ještě ti doporučuju koupit si sachariďák a pij ho dopoledne jeden drink 40g a po cvičení!!!
Od Extrifitu třeba a to: G15 ,Go Pro 30 a HERO. Se suplementací bych ti také dál pomohl...