90

VZVA:

DN PRO ZDRAV ZDA

Bolest zad se d lit, ne jen potlaovat
 Nai odbornci
Bolest zad se d lit, Do knihy pispli svmi nzory iti odbornci, kte pat mezi
ne jen potlaovat piky ve svm oboru.

Bolest zad dnes trp vce ne 80 % svtov populace. Dvod,

pro stouto bolest tak asto bojujeme, je mnoho aasto se li
demograficky, vzvislosti na vku izdravotnch predispozicch.
Vzpadnm svt je vak jednm znejastjch dvod
ivotosprva ato, jak trvme cel dny. Jen vesk republice se MUDr. Hynek Lachmann
sedavm zamstnnm iv 70 % obyvatel. Sedt sprvn ustolu MUDr. Hynek Lachmann je ji dvacet let lkaem na
toti nen jen tak, chce to myslet na to, abychom sedli rovn, Neurologick klinice FN Motol asouasn psob vCentru
abychom nemli nohu pes nohu aabychom mli obrazovku pohybov medicny Pavla Kole. Zamuje se na poruchy
potae vrovni o. Stejn tak bychom nad tm, jak sedme, perifernch nerv, sval abolesti zad.
mli pemlet ive chvli, kdy teba sedme vaut, kdy dostvaj
nae zda zabrat. Zda apte nesou tit naeho tla, dky
jejich sprvn funkci meme chodit vzpmen, meme se
ohnout azvednout pedmt ze zem, meme zkrtka fungovat
tak, jak potebujeme. Aza tuto slubu bychom se jim mli Bc. Petr Kott
odvdit apeovat on, jak si zaslou. Vystudoval Zdravotn sociln fakultu Jihoesk univerzity
veskch Budjovicch. Psobil ve Vrovick zdravotn a.s. ave
Ale zzraky se nedj pes noc. Jestli chceme, aby ns zda fitness centrech jako kondin trenr afyzioterapeut. Specializuje
se na pte adegenerativn zmny meziobratlovch plotnek,
nejen nebolela, ale aby byla zdrav apln sly a do pozdnch
let naeho ivota, musme se on tak dn starat. Aprv tzv. diskopatii.
proto jsme pro vs pipravili 90dennho prvodce, kter vs
dovede kzdm bez bolesti. Apro prv 90 dn? Pesn tolik
asu je toti zapoteb ktomu, aby se aktivovaly sprvn svaly
stabilizujc obratle asnilo se drdn nervovch struktur
voblasti ptee. Zbynk Karbusick
Zbynk Karbusick je certifikovan masr sprax zlzestv,
Prvodce zdravmi zdy svmi strv nsledujc ti msce, masr cyklistickho tmu Kovo Praha, provozovatel masrskch
porad vm, jak sprvn cviit, jak zsady dodrovat ajakmi studi vPraze.
vitaminy sv tlo vyivovat. Na konci knihy najdete tabulku,
kterou si mete vytisknout adt doma na viditeln msto. Do n
si mete snadno poznamenat sv zitky apokroky zkadho
dne cviky, kter jste cviili, jak vae tlo reagovalo, co vm
bylo pjemn nebo co vm naopak inilo obte. Do tabulky si
zrove mete pidat ippadn poznmky pro svho lkae. Doktor Obratel
Celou knihou prochz postava Doktora Obratla, kter vm bude
pinet krtk tipy tkajc se bolesti zad. Dky nmu poodhalte
problematiku bolesti zad opt onco vce do hloubky. Budete
pekvapeni, co vechno me sbolest zad souviset.
 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA

Vydrte vprkn DEN

NEZAPOME NA
milgammu N cps
Nezapomete brt 3x denn 1 kapsli
lku milgamma N cps. Obsahuje
toti vysoce innou trojkombinaci
Jednm znejinnjch cvik pro poslen stedu tla je tzv. plank, esky prkno. Vythnte
tlo do vzporu pomoc lokt anathnte nohy. Zpevnte bicho ahldejte si, abyste hd
nezvedali pli nahoru (mly by bt vrovin scelm tlem), hlavu drte vprodlouen
1.
vitamin B1, B6 aB12, kter maj ptee. Vtto pozici zkuste pro zatek vydret alespo 10 vtein, plat zde ovem pm
podprn analgetick efekt aurychluj mra m dle, tm lpe. Cvik opakujte alespo 3x.
hojen pokozench nervovch vlken.

CVITE Vechny cviky, kter vknize najdete,

OPATRN provdjte opatrn asohledem na svj
zdravotn stav.

POZOR NA Tyto aktivity by mohly bt nevhodn

SRDCE pro osoby majc problmy se srdcem,
Kouen zdm kod DEN

2.
SEZNAM IKONEK

proto se onich nejdve porate se svm

e kouen kod zdrav, vme vichni. Studie
lkaem.
navc prokzaly, e kuci maj o30 % vy
sklon kbolestem zad. Dvodem je hor
cirkulace krve, kter brn ivinm, aby se
dostaly do tch sprvnch mst. Take jestli
OPATRN NA Tyto aktivity by mohly bt nevhodn pro
se chcete vyhnout bolavm zdm, zkuste
KLOUBY osoby trpc problmy sklouby, proto se
onich nejdve porate se svm lkaem. kouen povsit na hebk.

POZOR NA Tyto aktivity by mohly bt nevhodn pro

VYSOK TLAK osoby svysokm tlakem, proto se onich
nejdve porate se svm lkaem.
Zvolte sprvnou obuv DEN
Vysok podpatky sice vypadaj na noze moc hezky, ale pinej ssebou tak rzn
skal. Kvli nim postava zskv vadn dren, anavc tak dochz kpetovn
kloub, sval, vaz ichodidel. Ani celodenn noen sportovn obuvi nen pli vhodn.
3.
POZOR NA Tyto aktivity by mohly bt nevhodn pro Ideln je stdat boty podle elu advat pednost irokmu podpatku maximln
KEOV LY osoby, kter maj problmy skeovmi 34 cm vysokmu.
ilami, proto se onich nejdve porate
se svm lkaem.

4 5
Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem. Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem.
 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA

Poznejte skpnut nerv DEN

Analgetika amilgamma N cps

Pravideln cvien azdrav ivotn styl jsou tou sprvnou cestou ke zdravm zdm bez
Pojem skpnut nerv se lidov pouv pro jakoukoli vystelujc
bolest. Ta vak me mt svj pvod ivmeziobratlovch
kloubech i unapnanch ptench vaz. Pi tlaku nervovch
4.
bolesti, obas ale ani ty od pot nepomohou. Prevence jako zdrav ivotn styl je ideln,
jene pokud ns zda ji bol, musme svmu tlu ulevit atak zvit prh bolesti. Nejastji koen, kter zptee vystupuj, se bolest ukrn ptee
proto sahme po analgetikch, tedy lcch proti bolesti. Bolest tak po chvli odezn apijde do horn konetiny, uhrudn ptee podl eber a na pedn
leva. Kad analgetikum m vak isv nedouc inky, kter vzrstaj sdvkou stranu hrudnku aubedern ptee do doln konetiny. tlak
adobou uvn. Sprvn zvolen dvky vitamin skupiny B vak mimo jin sniuj potebu nervu je nejastji zpsoben vhezem meziobratlov plotnky
dlouhodobho uvn analgetik, protoe zvyuj jejich inek. i kostnmi vrstky, kter zuuj otvor, kudy nervov koen
vystupuje zptee.

Vyberte ty sprvn
Je dleit, abyste rozliovali mezi vivovmi doplky alky. Lky obsahuj vysok, vrobcem
garantovan, atedy liv dvky vitamin, zatmco uvivovch doplk je dvka vitamin B
mnohonsobn ni, aproto nemaj liv inek. innost budou mt ilky sdostatenm
obsahem vitamin skupiny B jen tehdy, pokud je budete pijmat pravideln. Odbornci
doporuuj uvat 3 kapsle denn, aby se pi dlouhodobjm uvn inek projevil.

Udlejte most DEN

Cvik snzvem bridge alias most se pouv pi jze irehabilitanch cviench ajeho clem
je stabilizace ptee, zmruje vak tak nevyrovnan pnevn pozice. Lehnte si na zda,
kolena dejte od sebe na ku ramen apokrte je tak, aby chodidla byla cca 15 cm od
5.
hd. Dejte pozor, aby prsty smovaly dopedu, nohy byly rovnobn akrk prothl.
Vtto vchoz pozici pitisknte pae ktlu aohnte lokty tak, aby ruce smovaly vzhru.
Nadechnte se asvdechem pomalu zvedejte boky ze zem, a budou kyeln klouby
naprosto prohnut. Pte se snate dret vneutrln pozici, pozor na
nadmrn prohbn zad. Vpoloze most zkuste vydret 45 vtein,
pak pomalu, obratel po obratli, vracejte pte na zem.

Nezapomete na bka DEN

Vitaminy skupiny B maj pm protibolestiv inek. Napomhaj sprvn vyivovat
nervy asvaly adokou t zmrnit bolesti zad. Ideln trojkombinace vitaminu B1,
B6 aB12, kterou si mete dopt prv vlku MilgammaN cps, zlepuje vivu
6.
nerv isval. Regenerace pokozench nervovch vlken je dlouhodob proces,
kter by ml trvat alespo ti msce, sprvn vyivovan nervov buky se lpe
hoj, jsou silnj ajsou schopn dle odolvat pokozen avzniku bolesti. Tak
vydrte.

6 7
Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem. Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem.
 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA

DEN Nenoste pli tkou kabelku/taku Prothnte si krn pte DEN

7. Na ptei vad ivelk peplnn kabely ataky pes jedno rameno,

kter ssebou tak asto nosme. Vejde se nm do nich toti
vechno, co je hlavn kmen razu. Nae zda pod tak velkm
Zante tm, e si sednete do tureckho sedu snarovnanmi zdy ahlavu budete
pomalu uklnt stdav na jednu ana druhou stranu. Pot si jednou rukou chytnte
spnek na opan stran tla anechte hlavu klesnout krameni. Opakujte na ob
9.
nkladem na jedn stran trp, zkuste proto kabelku nebo taku strany. Snapmenou hlavou pot otejte ze strany na stranu adbejte na to, aby byla
na notebook vymnit za batoh. Pokud se sbatohem nedokete stle vprodlouen ptee. Na zvr provete nkolik polokruh od ramene krameni,
ztotonit, naute se taky aspo pehazovat zjednoho ramene hlavu stlate dlanmi bradou khrudn kosti aprodchvejte.
na druh. Na vae zda me mt neblah vliv ji to, pokud taka
v vce ne 3 kg. Pi tto hmotnosti proto odbornci doporuuj
spe jej noen vruce.

DEN Vyhezlou plotnku nepodceujte

8. Vhez plotnky se bezpen pozn a na CT i magnetick rezonanci. Nejastjm
projevem je bolest vmst vhezu avyzaovn bolesti do konetiny. Vdy se nemus
jednat vyloen obolest, lid asto mohou mt snen cit vkonetin, plen nebo
Tip Doktora Obratla
Trp-li vs brnn vrukou, rozhodn tento problm nepodceujte. Me
brnn. Kad vhez se projevuje roziovnm bolesti vjinm mst, podle toho se d se jednat ovyhezlou meziobratlovou plotnku nebo kostn vrstky,
urit, okter segment ptee se jedn. kter tla adrd nervov koeny vystupujc mezi krnmi obratli. Velmi
jednodue lze ci, e tlak na est krn koen zpsobuje zmnu citlivosti palce,
Fyzioterapeut Petr Kott dodv: Existuje nkolik zpsob lby vhezu sedm odpovd za ukazovek, prostednek aprstenek aosm koen za
plotnky, vdnen dob se nejastji vol konzervativn zpsob, tedy fyzioterapie. malek.
Kchirurgickmu een se pistupuje pi masivnch vhezech, kdy napklad pacient
nen schopen ovldat svou konetinu, m poruchu smoenm ase stolic nebo
pokud nepomh konzervativn zpsob lby. Zfyzioterapeutickho hlediska je
Posilte zdov svalstvo pomoc inek DEN
nejdleitj obnovit sprvnou funkci ptee azapojit tzv. hlubok stabilizan systm.
Plotnka nejastji vyhezne pi zvedn tkch bemen
sohnutmi zdy arotac. Vyvarujte se tedy
tohoto zpsobu zvedn anaute se tk
Sinkami nejlpe poslme mezilopatkov svaly. Pro pln zatenky mohu
doporuit skvl cvik, kdy smalmi inkami (1 kg) ohneme ruce do pravho hlu, lokty
pitiskneme ktlu aspolen svdechem ruce rozevrme do stran. Na konci pohybu
10.
bemena zvedat ze depu. Dal rizikov by mly bt vjedn rovin se zdy, jako bychom se zdy apaemi chtli pitisknout ke
faktor je dlouhodob statick zt stn. Cvik vpomalm rytmu opakujeme minimln 15x. Po krtk pauze nkolikrt
nejastji sed. Lidi, kte cel den zopakujeme celou srii.
vprci sed, by si mli podit njakou
formu labiln plochy (nap. velk m, Pokroilej pak mohou vyzkouet ptahy vpedklonu: uchopme inku / jednorun
nafukovac kvdry, overball atd.) inky, pokrme kolena, ohneme se vkyli, trup drme vrovnm pedklonu, piblin
astdat sed na idli ana tchto 60 %. Vha tla je na patch, kolena by nemla jt moc ped pnev. inku svdechem
pomckch. plynule zvedme ve smru stehna od kolen ktrupu. Ramena tlame dozadu adbme
na sprvn zapojen zdovch sval, doporuuje
profesionln masr Zbynk Karbusick.
Veobecn jsou pro poslen zad dobr cviky, kdy
jde trup do nataen. klony i rotace trupu vm
pomohou zda zase spe prothnout, dodv.

8 9
Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem. Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem.
 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA

DEN Pivo jako zdroj bka vynechte MUDr. Hynek Lachmann rad, jak na bolest zad
11. Vpivu najdeme mal mnostv blkovin sdocela vyrovnanm
spektrem aminokyselin aasto je zmiovn tak vysok
obsah vitamin ady B. Bka vpivu sice jsou,
Ukterch sport bychom podprnou lbu, zejmna upacient
si mli ponat opatrn akutnch. Pomh sniovat napt
vtina znich je ale znehodnocena alkoholem, anevrhat se do nich po petench povrchovch zdovch
kter vpivu je tak. Proto radji shnte po lku, hlav? (bh, squash, sval aurychluje jejich metabolismus.
kter m hodnoty dleitch bek garantovan tenis, ...) Nejedn se vak olbu hlavn.
akter opravdu pome. Vpodstat kad sport me
bt pro zda nebezpen, Komu avjakch ppadech byste
pokud se vnm pohybujeme doporuil navtvit chiropraktika?
nesprvn. m prud pohyby Nvtvu chiropraktika doporuuji
am vt zt, tm vy riziko. pedevm pacientm, kte trp akutn
blokdou meziobratlovch kloub, co se
Jak nzor mte na homeopatika pi lb projevuje bolestmi voblasti ptee, kter se
bolesti zad? zhoruj zklonem, klonem arotacemi.
Homeopatika vlb zad nepouvm, nevm
vjejich innost aliv inky. M smysl chodit na preventivn prohldky? D
DEN Vyvarujte se prochladnut se tak bolesti zad pedejt?

12.
Doporuil byste jako soust lby taping? Prevence m smysl zejmna vdtstv adospvn.
Nebezpen pro vae zda me bt inhl chlad, zejmna po
Akterm pacientm? Vdosplosti ji jen vppad, e m dotyn
pedchozm zaht. Sta pijt zvenku do vtran mstnosti, kde
Kineziotaping lze ubolest zad doporuit jako vadn dren tla i klinick obte.
je oteven okno, asvlknout si tepl kabt. Nae zaht tlo je
tak logicky vce nchyln kprochladnut, ohrozit ho proto me
isebemen prvan. Nemuste ekat ankolik destek minut sedt
zachumlni vbund, je ale dobr mt na sob vce vrstev obleen
(del triko nebo tlko), kter vs ped prochladnutm ochrn. Bhem dne se nkolikrt prothnte DEN
Stoupnte si snarovnanmi zdy tak, abyste mli nohy rozkroen na i
bok. Pomalu se snarovnanmi zdy pedklnjte, piem ruce nechte
voln padat. Pedklote se tak hluboko, jak vs tlo pust, ahlavu nechte
14.
voln svenou. Nkolikrt se zhluboka nadechnte apomalu, obratel po
obratli, se vracejte to vztyen polohy. Opakujte alespo 5x.

DEN Poznejte zablokovan zda

13. Prvnm signlem je bolest, nejastji ta pi patnm, asto rychlm
pohybu. Reakc na kloubn blokdu je nadmrn staen ptench
sval vdanm mst abolest zvyujc se pi uritm pohybu
(zklon, klon, rotace). leva pichz vtinou vpedklonu
avlee. Fyzioterapeut Petr Kott rad: Zablokovan zda
pozn najisto a lka nebo fyzioterapeut. Jsou tak dobe
vidt na rentgenu. Blokda me bt pouze vjednom
segmentu, nebo zetzen do vce segment ptee. Proto
pokud se stmito problmy potkte del dobu, radji
zamite za lkaem.

10 11
Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem. Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem.
 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA

DEN Psychickou hygienu nepodceujte

Zda mus mt pevn nervy
15. Jestli za bolest vaich zad stoj psychick vlivy, je teba zat proti nim bojovat.
Krom zmny pohybovho reimu aivotosprvy je nutn aktivn pracovat na
zmn vlastn psychiky. Dbejte na kvalitn psychickou hygienu, kter je velmi
Dlouhodob anerovnomrn zatovn zdovch sval akloub vkombinaci se stresem,
nedostatkem pohybu nebo nadvhou asto postupn vedou ke ztrt sprvn funkce, vpadku
podmnn dobrm rodinnm zzemm. Zde by se ml lovk innosti krtkch hlubokch ptench sval, kter zajiuj jemn pohyby umoujc sprvn
ctit uvolnn aml by tady ventilovat sv starosti, pocity nastaven astabilizan funkci ptee. Ty jsou nahrazeny zvenou innost dlouhch povrchovch
aobavy. Pokud takov prosted doma nemte, obrate se na sval, kter se vak rychleji unav anemaj potebnou pesnost pohybu. Psob pak mnohem
dobrho kamarda, ppadn lkae. Pravideln duevn oista vt silou na meziobratlovou plotnku, kter se tm postupn pokozuje. Nakonec sta prudk
pak povede kvt psychick vyrovnanosti, pohod avt pohyb, chlad anebo stres, na kter zdov svaly reaguj reflexn sthnutm, nebo dokonce
odolnosti proti budoucmu stresu. ke. Svalov ke zpsob, e se tla obratl pohybuj smrem ksob. Tento tlak se pen
na meziobratlovou plotnku, dsledkem eho me dojt kjejmu prasknut, ato za vzniku
kly hernie, lidov eeno vyheznut plotnky. Hernie tla na nervov koen azpsobuje jeho
nedostatenou vivu aprokrven, piem dlouhodob tlak nervu zpsobuje jeho pokozen,
kter je provzeno bolest. Bolest proto me vznikat vpostienm svalu, meziobratlov plotnce
ivutlaenm nervovm koenu.

Jak si od bolesti zad pomoci?

DEN Za volantem zbyten netrpte Prevence vzniku bolesti zad, jakou je napklad zdrav ivotn styl, je ideln, jene pokud vs

16.
zda ji bol, muste svmu tlu ulevit atak zvit prh bolesti, kemu vm pomohou sprvn
Pohodl pi zen je dleit pedevm. Na sedadle se
fungujc nervy voblasti zad. Kjejich viv jsou ideln vitaminy skupiny B, pedevm vzcn
usate tak, aby vae lokty svraly tup hel atrup astehna
trio B1, B6 aB12. Tyto vitaminy maj pm protibolestiv inek avzjemn se dopluj slky proti
hel prav. Kolena byste nemli mt ani vppad plnho
bolesti, navc zlepuj vivu nerv isval. Pmo podpo metabolismus utlaovanho nervu
selpnut nikdy napnut. Oprku hlavy si upravte do
asvalu ovlivnnm nkolika enzym. Kombinace vitamin zlepuje metabolismus aregeneraci
stejn vky, jako je temeno va hlavy, abyste si ji mohli
perifernch nervovch vlken, ale dky svmu protibolestivmu inku uvoluje ireflexn ke
pohodln opt. Pokud vae auto nem bedern oprku,
svalstva. Regenerace pokozench nervovch bunk je dlouhodob proces, avak dobe
vybavte se na del cesty menm poltkem, kterm
vyivovan nervov buky se lpe hoj, jsou silnj ajsou schopn dle odolvat pokozen
bedra podepete, avyhnete se tak nepjemn bolesti.
avzniku bolesti.

Regenerujte pokozen nervy dlouhodob apravideln

Dleit je, abyste rozliovali mezi vivovmi doplky alky. Lky obsahuj vysok, vrobcem
garantovan, atedy liv dvky vitamin, zatmco uvivovch doplk dvka innch
vitamin garantovna nen. Pro dosaen potebnho efektu, tedy ovlivnn bolesti vitaminy
DEN Na rovn zda zkuste obvaz skupiny B, je nutn uvat tyto vitaminy ve vysokch dvkch vitamin B1 aB6 vdenn dvce

17.
120270 mg avitamin B12 vdvce do 1 mg.
Ikdy se snate na sv zda myslet asedt rovn,
vtinou vm to vydr jen prvnch pr minut apak se
opt svezete do pvodn pozice. Skvlou pomckou,
kter vm bude rovn sezen neustle pipomnat, vm
bude obyejn obvaz. Ten svate do kruhu, peklopte
do tvaru osmiky anasate si jej na ramena azda.
Obvaz si pithnte natolik, aby vae zda drela
rovn silou vlastn vle. Pokud zapomenete, obvaz vs
jemn zne do podpa, avy se tak opt narovnte.

12 13
Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem. Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem.
 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA

DEN Cvite pilates Akupunktura ano, i ne? DEN

18. Pravideln cvien pilates je jednou zcest, jak bojovat sbnou bolest zad,
vtina cvik je toti postavena na zapojovn aposilovn stedu tla, m se
zlepuje jeho dren. Aprv sprvn postoj aaktivn sted tla
Akupunktura me bt dobrm pomocnkem veen
pot sbolest zad aji pi prvnm sezen mete poctit
znatelnou levu azpozorovat prvn vsledky. nsk
21.
jsou pi een problm se zdy klov. Dky pilates poslte medicna k, e vtle proud ivotn energie, tzv. chi, ato
ochabl svalstvo, prothnete to zkrcen, zlepte vmnoha drahch (meridinech) a u na povrchu, nebo
dchn apedejdete vadnmu dren tla. Pravidelnm hluboce uvnit. Aprv jej spojen spovrchem tla zajiuj
cvienm navc zskte spoustu nov energie akupunkturn body, kterch je tm tisc. Akupunktura tak
adostanete se do fyzick ipsychick pohody. pomh upravovat tok energie vakupunkturnch drahch,
atm nastolovat optovnou rovnovhu vtle. Akupunktura
je ve vtin ppad bezbolestn, obas lze zaznamenat
mrn pchav pocity vzvislosti na citlivosti oetovanch
bod. Nkdy se stane, e mete pi vpichu poctit brnn,
teplo nebo mrn tlak. Pokud je vm vpichovn jakkoli
nepjemn, urit to akupunkturistovi eknte. Toho
vybrejte na zklad doporuen adlky praxe, dleit je
tak hygiena prosted, kde se sezen konaj. Nebojte se na
DEN cokoliv zeptat!
Dejte si pozor na ledviny
19. Bolest zad me mt za pinu ijin problm ne ten, kter
je pmo spojen se zdovmi svaly, plotnkami, obratli atak
podobn. Pokud vs najednou zaalo hodn bolet vdoln sti
Vylate techniku bhu DEN
zad okolo ptee, mli byste zpozornt. asto se ktomu pid
zven teplota, zimnice nebo zvracen. Pak nen as otlet
amli byste co nejdve navtvit lkae, protoe se snejvt
pravdpodobnost jedn oznt ledvin. Nedivte se, pokud se
Sprvn technika bhu je dleit jinak me
dochzet kpetovn bedern ptee. Hldejte
si dolap to znamen nedopadat na paty
22.
pihls vlt, ofouknout vs me ibhem horkch msc, asto (nebezpe zaklonnho trupu), ale spe na
me bt na vin istuden voda vbaznu nebo klimatizace. stedn st chodidla, zkrate krok avnmejte svj
dech. Pi dopadn na paty dostvaj vae zda
zabrat, pi bhu po tvrdm povrchu je pak zase
nemrn zatovna pte, protoe otesy jsou
peneny zkotnk a do spodnch st ptee.

DEN Tk vci zvedejte opatrn

20. Pokud muste zvedat tk pedmty, sehnte se do mrnho podepu
ateprve potom bemeno zvednte. Dejte si pozor na to, abyste pi zvedn
nemli ohnut zda. Nejvt ranou pro vae zda je, kdy zvedte
apesouvte tk pedmty rotac, tedy zboku ped sebe.

Tip Doktora Obratla

Mte-li pocit, e se zmnou poas se vae bolest zhoruje,
pravdpodobn se vm to nezd. Pesn pina nen znm, je vak
vypozorovno, e na zmnu poas citlivji reaguj pedevm pacienti
smeziobratlovou nestabilitou nebo ti, kte trp onemocnnm meziobratlovch
kloub.

14 15
Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem. Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem.
 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA

DEN Nezapomnejte Tip na cvik: Koi hbet DEN

23. na pravideln prochzky

Pro nae zda jsou pravideln prochzky jako balzm na dui.
Ve vzporu klemo se sndechem zvolna
vyhrbte, zrove zpevnte hd abicho.
Svdechem pejdte do mrnho prohnut.
26.
Pokud mte doma psa, mte omotivaci postarno, pokud ne,
Opakujte 510x.
itak si nkolik minut denn najdte. Zkuste vystoupit ozastvku
dve adojt do prce pky nebo se msto poobdovho
odpoinku jdte projt na pl hodiny do parku. Bte ale onco
rychleji, ne jste zvykl, zvedne se vm tepov frekvence, prokrv
se vm svaly aprohejete se to ve vaim zdm nesmrn
prospv.

Msto vtahu radji jdte po schodech DEN

DEN

24.
Uklzejte opatrn
Pokud vysvte, myjete okna, ehlte nebo vate,
snate se mt zda co nejvce rovn. Odbornci
Pokud nemte jin zdravotn omezen, kter by vm brnila vchzi po
schodech, snate se vtahu vyhbat, co to jde. Chze do schod je
nesmrn zdrav aprospn. Pome nm rozproudit krev vtle,
27.
t doporuuj stt sjednou nohou mrn vpedu proht se, nastartovat metabolismus ahlavn poslit stehenn,
nebo vzadu, ppadn sjednou nohou poloenou hov azdov svalstvo. Je to ale pohyb jako kad jin aitento
na podloce. Tak mete penet vhu znohy mus bt provdn sprvn. Tlo mus bt vzpmen, lopatky tlaeny
na nohu aetit si zda ped zbytenm ksob adozadu apohled by ml smovat rovn nebo mrn dol na
petovnm. schody. Koleno zdvihnut nohy mus bt neustle za pikou,
chodidla mus dopadat na schody celou plochou, ne jen
pikou. Ndech probh ve chvli, kdy zdvihme nohu, vdech
pak pi pesunu vhy tla na nohu, kter je prv na vym
schodu.

Vyzkouejte bedern ps DEN

DEN Lkae navtivte, kdy
25. Lkae je vhodn vyhledat vtchto ppadech:
pokud bolestem pedchzel traumatick moment,
Jestli mte sbedern pte vlekl pote, urit bude
vhodn poohldnout se po njakm pomocnkovi,
kter ptei ulev. Fixan bedern psy navc pomohou
28.
trvaj-li bolesti dle ne 3 tdny, postupn se pedchzet profouknut, proto jsou asto vyuvny nejen
zhoruj, vyzauj do hornch i dolnch konetin i jako podpora ptee, ale icoby ochrana proti chladu.
jsou spojeny sporuchou hybnosti konetin. Dle Bedern ps mete nosit dle poteby, bu po cel den,
objev-li se bolesti bhem infeknho onemocnn nebo jeho st, ppadn pouze na cvien aposilovn.
nebo pokud intenzita bolest zcela znemouje v Pokud se tedy asto chytte bolest za spodn st
bn pohyb. zad, je na ase onm zat uvaovat. Je teba si vak
uvdomit, e pi kadodennm noen bedernho psu
ochabuj pten svaly, proto by se to snm nemlo pli
pehnt.

16 17
Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem. Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem.
 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA

DEN Dejte si pozor na esemeskov krk Pi dlouhm sezen DEN

29. Vte, e pokad, kdy sklonte hlavu, abyste se podvali na telefon,

vznik siln tlak na krn pte, kter odpovd zti ovze a
30 kilogram? Pokud se nad telefonem budete neustle hrbit i
poskytnte sv ptei levu
Dlouhmu sezen bhem dne se nejsp nevyhneme,
32.
vhodn je proto vypodloit si bedra nejrznjmi
si ho pidrovat uucha ramenem, vsledkem bude abnormln
pomckami, aby byla fyziologicky zakivena do mrn
zakiven pte. Ta je nejastnj, kdy jsou vae ui vrovin
lordzy. Vyut mete speciln pomcky jako mal
srameny alopatky jsou staen dol. Jakkoliv jin zpsob dren
overball nebo McKenzieho lumbln vlec, posta
tla vytv na pte nepirozen tlak, adochz tak kdlouhodob
ale isloen mikina. Aco kdy u vs bolesti bedern
bolesti. Pi ten zprv apsan SMS tak alespo zvednte ruku
ptee trp? Nejinnj monost je vtomto ppad
onco ve, ideln do rovn o, anarovnejte se. Ptei se tm
cvien, ato alespo 10 minut minimln dvakrt za
znan ulev.
den.

DEN Zkuste plavn

30. Pokud hledte sport, kter nezatuje klouby ani pte, vrhnte se na pravideln
plavn. Nejene si zpevnte tlo azrelaxujete tlo imysl, ale nau vs tak sprvnmu
Pro rychlou pomoc zahvejte DEN

33.
dchn. Dky plavn si zvtte kapacitu plic abudete pln dchat, piem vyuijete
nejen brnici, ale cel hrudn ko. asto toti dchme lidov eeno do ramen, Pro rychlou pomoc zahejte pten sval, ato napklad piloenm
co naruuje rovnovhu systmu sval, kloub avaz, azpsobuje tak napt, nebo teplho bylinnho i obilnho poltku, kter mete naht
dokonce bolest. Plavn me pomoci ipi zdravotnm omezen, nemus se ho tedy ivmikrovlnn troub. Tm uvolnte staen pten svaly, m se sn
vzdvat ani senioi, lid snadvhou, po razu i nastvajc maminky. Dleit je vak tlak na meziobratlovou plotnku.
sprvn styl, vyvarujte se plavn se zklonem krn ptee aprohnut vbedrech. Radji
se nejprve porate se zkuenm fyzioterapeutem.

DEN Vyjdte si na tru Prothnte se ivkanceli DEN

31. Stejn tak, jako jsou pro nae zda prospn pravideln
prochzky, jsou pro n izdrav prospn try. Nen
nutn, abyste se vydvali kad vkend na Everest,
Nathnte pae ped trup, vzpate, naklote se
postupn aob strany aopakuje asi ptkrt. Aby
byl cvik jet efektivnj, proplete prsty adlan
34.
klidn posta si jednou za pr tdn vyrazit na celodenn vytote dopedu. Po celou dobu zhluboka dchejte.
tru po mstnch kopcch, horch askalch. Pleitost
vzdlench nkolik destek minut jzdy autem nebo
vlakem mme vnaich krajch mnoho, proto je koda toho
nevyut. Pi volb trasy vdy myslete na svj zdravotn stav
atak na to, abyste usebe mli vdy dostatek jdla apit. Navc
pokud vyrazte srodinou nebo pteli, mete tuto pjemnou pohybovou aktivitu
spojit isduevn oistou, kterou vm poskytne sdlen problm, mylenek aobav
svaimi blzkmi.

18 19
Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem. Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem.
 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA

Zkuste kolobku DEN

Nejvt mty obolestech zad
Ohledn tto civilizan choroby koluje spousta mt. Dejte si pozor na to, emu vte. Mohlo
Jzda na kolobce je komplexn pohyb, pi nm se zapojuj
nejen svaly dolnch ahornch konetin, ale tak bin
azdov. Odbornci ji proto doporuuj jako ideln doplnk
36.
by vs to stt zdrav zda.
krehabilitaci i jako prevenci proti bolestem krn abedern
Pi bolestech zad dodrujte klid na lku ptee. Dky pravideln jzd poslte aprothnete zdov
Znmm pravidlem vppad, kdy vs chytnou zda, je dodrovat vprvnch hodinch svalstvo, anavc si uijete radost zpohybu. Nezapomete
klidov reim aodpovat. Poet hodin strvench na lku pak samozejm zle na druhu hlavn pravideln stdat strany odrazu.
porann zad. Vprv ad je opravdu dleit ve uklidnit, uvolnit, ulevit od bolesti atak
zabrnit en bolesti. Nicmn je dleit irehabilitovat, ato jak jen to je vdan situaci
mon, audrovat se aktivn. Mnoh studie dokazuj, e del as strven na lku rovn
se hor monost rekonvalescence. m dle tedy zstanete vposteli, tm hor bolest bude.
Rychl nvrat kpvodnmu, bnmu ivotu m sv opodstatnn, souvis toti nejen sfunkc
ptee, ale tak spsychikou.

Vbr bot na bhn nepodceujte DEN

Sportovn nadmrn zatuje pte
Naopak! Pro prevenci bolest zad je pravideln sportovn velmi dleit azdm clen pohyb
prospje. Jedin, na co si muste dt pozor, jsou jednostrann zamen aktivity teba golf,
Boty rozhodn kupujte ve specializovanch prodejnch, kde vm porad prokolen
personl, snm mete probrat svou pedstavu okupovanch botch isvj beck
styl. Nechte si ukzat vce druh obuvi (kad vrobce m jin stih) azkouejte spe
37.
squash nebo florbal. Ty se snate prokldat jgou, pilates i plavnm. Mrn cviebn program
odpoledne to jsou chodidla ji prokrven amaj svj tvar. Zkladnm kamenem razu
(se zvtujc se intenzitou) je nkdy doporuovn ipro akutn bolesti zad, samozejm za
pi vbru je velikost, vae noha si sobuv mus sednout, lid asto chybuj akupuj si
pedpokladu, e nejde oporann vyadujc klidov reim. Intenzitu cvien je vdy nutn
boty, kter jsou jim akort, jene chodidlo pi pohybu aktivn pracuje proto by vbot
pizpsobit aktuln stavu, stm vm me poradit lka nebo fyzioterapeut.
pi zkouen mlo bt trochu volnho msta. Tvar boty by vs neml nutit bet po
pikch, jinak to mohou odnst vae kolena azda.

DEN Zkuste obyejn sed

35. Sedt na podloce snataenma nohama anarovnanmi
zdy zn snadn, ale zdn klame, tato pozice je vcelku
namhav. Vjednoduchosti je krsa, dky tomuto na prvn
pohled nenpadnmu cviku poslte kompletn vechny
svaly zad. Zkuste sedt srovnmi zdy, ramena nezvedejte
kum ani se neprohbejte, pouze dchejte avnmejte, jak
Dejte si pozor na nadmrn pit kvy DEN

38.
vae svaly pracuj. Nejdve vydrte alespo nkolik minut,
Asi kad v, e nadmrn pit kvy rozhodn nen zdrav. Pr lk kvy denn
postupn interval prodluujte.
neukod, jakmile si ji ale dopvte pravideln, vce ne tyi lky apokud jste nervzn
apodrdn vppad, e se ocitnete del dobu bez kvy,
urit byste mli zpozornt. Nejene kvou nadmrn
zatujete aludek, jtra iledviny, navc vs me zat
plit ha, kvli zven aktivit moovho mche se
budete hodn odvodovat, budou se vm rychleji tvoit
vrsky astrnout ple. Kofein navc sniuje schopnost kost
vstebvat vpnk, co se me projevit prv nepjemnou
bolest zad.

20 21
Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem. Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem.
 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA

DEN Vyivujte zda kad den Dejte si pozor na obezitu, ale ina podvivu DEN

39. Protoe opakovan bolest zad je vsledkem

zanedbvn ptee, je teba, jak jsme ji
zmiovali, podstoupit dlouhodobou terapii
Bolest zad me tak plynout zobezity, ale izpodvivy. Nadmrn vha zatuje pte
nepimenou vhou tla, podviva pak vede kpedasnmu dnut kost, co jako prvn
zanou odnet klouby aprv ipte. Zkladem ideln vhy je sprvn ivotosprva, kter
41.
zaloenou na uvn voln prodejnho lku m velk vliv na n organismus, pedevm na imunitn systm. Je tak prevenc cukrovky,
MilgammaN cps. Spolen spravidelnm srdenho infarktu i cvn mozkov phody. Zante pravou jdelnku aa potom reim
cvienm azmnou ivotnho stylu doclte toho, zkombinujte spohybem. Snate se jst pravideln vyvenou
e vae zda daj bolesti vale. Je vak dleit apestrou stravu sdostatkem vitamin avlkniny ahlavn se
vydret anezapomnat vzt si lk opravdu kad nepejdat. Dodrujte pitn reim, ovem bez slazench npoj.
den, jen tak je zaruen ten sprvn vsledek. Klem je tak udrovn sprvn hmotnosti. Anaordinujte si
dostatek pohybu. Ideln rozloen dennch aktivit je 8 hodin
Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped fyzick prce, 8 hodin psychick prce a8 hodin spnku.
pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem. Snate se chodit spt ve stejnou dobu, aby si organismus
zvykl na pravideln rytmus. Nejefektivnj je spnek vdobe
vtran tmav mstnosti. Anikdy nechote spt hladov, ale ani
DEN Vyzkouejte kadodenn relaxan speplnnm aludkem.

40. techniku proti stresu na 5 minut

Jednou zdalch pin vzniku bolesti zad me bt psychick rozpoloen. Pokud jste
asto ve stresu, dochz mimo jin ktomu, e mte podvdom staen svaly tla, Vyberte si kvalitn polt DEN
co me vst prv ikbolestem zad. Zkuste jednoduch dechov cvien, kter
mete provdt kdykoli bhem dne. Postavte se rovn, zathnte ramena aotevete
dlan smrem od tla. Spojte ukazovek apalec aestkrt prodchnte. Ndech
Vbr vhodnho polte urit nepodcete. Ten ideln by neml bt moc vysok, ale
spe ni. Ml by bt tak mn objemn. Polt vybrejte tak podle toho, jak rdi
spte. Pokud trvte vtinu noci na bie, pak se vm bude hodit ni apevnj polt,
42.
nosem, vdech sty. Postupn vystdejte vechny prsty asoustete se na to, abyste pokud spte na boku, volte takov, kter obsahuje pamovou pnu, kter se dokonale
se nadechovali vdy do bicha, nikdy do hrudnku. Pokud to lze, mjte bhem cvien pizpsob kivkm vaeho tla. Pi spnku na zdech pak zvolte takov, abyste mli
zaven oi. pte ve vodorovn poloze, polt je tedy vdy vhodn ped koup jet vobchod
otestovat. Sprvn zvolen polt by ml mt vposteli kad, zejmna pak ti, kdo maj
problmy skrn pte, je me zpsobovat bolesti hlavy.
Tip Doktora Obratla
Bolesti hlavy spojen
sporuchou krn
ptee mohou bt
ast amvaj rznou
intenzitu. Vnkterch
ppadech me bt krn pte
zdrojem bolesti hlavy nebo
Na bolav msto nalepte nplast DEN

43.
me fungovat ijako spout
Hejiv nplasti jsou skvlm vynlezem. Pi bolestech zad, je, ramen nebo kloub
dalch typ bolesti hlavy,
pomohou do nkolika destek minut. Teplem pomhaj zmrnit svalov napt,
pedevm migrny. Trp-li vs
efektivn relaxovat azbavuj ztuhlosti. Kadou nplast je teba pouvat dle
ast nebo prudk bolesti hlavy,
nvodu, obecn ale plat, e nplast sta po rozbalen nalepit na bolav
urit nevhejte aobjednejte
msto, nkolikrt pett anechat psobit. Liv ltky obsaen
se na vyeten kneurologovi
vnplasti pronikaj do svalov tkn apomhaj svaly proht, uvolnit
i fyzioterapeutovi, kter vs
napt aprokrven dan oblasti.
dkladn vyet.

22 23
Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem. Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem.
 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA
Masr Zbynk Karbusick
rad, jak na mase
Nkdy se lidem stv, e je bhem ma-
se ve vpodku, ale na druh den se
vzbud sbolest nkter zpromasrova-
nch parti. Je to vpodku, nebo by se to
stvat nemlo? m je to zpsobeno?
Je mon, e po masi se lovk ct vc bo-
lav ne ped n. Me se dostavit pocit navy
nebo bolest vmasrovan partii. Nkdy se do-
konce zhor ita bolest, kvli kter lovk na
mas pvodn el. Kad tlo reaguje jinak
aned se pedem vylouit ani takovto reak-
ce. Pokud do dalho dne nepjemn pocity
zmiz asnimi by mly zmizet ipvodn pro-
blmy , je ve vpodku.
Jsou njak zsady, kter bychom mli
ped mas dodret?
Na mas bychom nemli chodit ihned po jd-
le, doporuuje se pauza aspo 2 hodiny. Je
dobr vden mase pt onco vce vody, sva-
ly pot lpe regeneruj. Urit bych na mas
nechodil po jinch procedurch, jako je teba
peeling nebo nvtva solria. Pouit kosme-
tickch ppravk nen niemu na kodu.
Existuje nepebern mnostv druh ma-
DEN Narovnejte se
44. Myslete na to, e aby byla zajitna neutrln pozice
vcelm tle, musej bt klov oblasti tla umstny
nad sebou. Chodidla postavte na ku pnve,
zpevnte kotnky avhu tla rozlote na cel plosky
nohou. Kolena mjte pmo nad kotnky, stabilizovan
pokud mono co nejvce rovn. Neprohbejte se
vbedern oblasti zad, spe podsate zadek, bicho
zpevnte, ramena alopatky rozthnte do strany
srameny co nejdl od u. Bradu lehce zasute dozadu
apte vythnte a do temene hlavy.
24
Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem.
90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA
aprovst mas tak, aby klientovi byla p-
jemn azrove odstranila problm, kter
klienta trpil.
Pokud nemm dn zdravotn problm,
se. Podle eho by se mli lid pi vb- kvli ktermu bych ml na mas cho-
ru dit? dit, m vbec cenu se objednvat? Aml
Trp-li vs njak konkrtn problm, lze na in- bych chodit pravideln, nebo sta as od
ternetu snadno nalzt, jak mas me asu, podle nlady?
bt vhodn, ppadn se domluvte pmo Ikdy nemte dn problm, nen dvod
smasrem, jakou mas by doporuil. Chce- se masi vyhbat. Jednou za as si dojt na
te-li si dopt spe relaxaci, mete postupn mas, ikdy vs nic nebol, je jako dojet si
zkouet rzn typy mas. sautem do servisu na garann prohldku.
Mnoho problm vtle vznik postupn avy
Dleit bude zvit napklad ialergie nebo je zpotku nemuste ani vnmat, protoe
pecitlivlost na rzn ppravky atak dle. tlo si na n postupn zvyk. Potom jde-
lovk citliv na teplo by jist neml chodit na te kmasrovi nebo kdoktorovi, a kdy je
lvov kameny ankdo alergick na vel problm vt atlo u ho nedoke samo
produkty by neml chodit na medovou mas. kompenzovat, atak vznik njak nepohodl.
Bohuel itakov ppady jsem ji zail bradavice, plsn, pokousn od hmyzu), ale Typickmi pklady jsou teba skoliza pte-
tak teba pi velk nav nebo po poit alko- e, vdovsk hrb, syndrom karplnho tunelu
Jsou njak omezen, kvli kterm by mli holu ajinch omamnch ltek. apodobn.
lid radji nvtvu masra odloit?
Urit. Snad kad masr m na svch strn- Je nutn, aby mas bolela? Lid bhem mase nkdy usnou. Je to
kch uveden seznam kontraindikac. Nkdo Samozejm e ne. Mas bolet nemus dobe? Mnoho znich se za to potom sty-
je dodruje vce, nkdo je vt hrdina. Obecn ave vtin ppad ani nebol. Na dru- d, je to teba?
mohu ct: virzy anachlazen ivpote- hou stranu, nkdy jsou svaly tak zatuhl ada klient skuten umase usn. Je to
n fzi, jakkoli infekn onemocnn, znty anervy tak podrdn, e ilehk dotek je normln jev aurit nen na kodu. Stydt se
(vetn moovch cest nebo ehokoli dalho), bolestiv. Nebo je poteba sval oslovit vt za to nen teba. Naopak, masi to zpravidla
siln menstruace, migrna vakutn fzi, kon silou ato tak me bolet. Masr by ale chpou od klient jako projev dvry aznm-
problmy (ekzmy, odrky, splen od slunka, ml vdy respektovat pn apocity klienta ku dobe odveden prce.
Naute se sprvn sedt DEN
Pi sedavm zamstnn je navc pte vce namhna,
je proto dleit osvojit si nkolik nvyk, kter ns
nau sprvn sedt. Pi sprvnm sezen by mla bt
45.
kolena ohnut do pravho hlu acel plocha zad open
oopradlo idle. Pokud sedte upotae, dvejte si
pozor na to, aby monitor byl rovn ped oima.
25
Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem.
 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA

DEN Poite si pomocnka Zajdte si do sauny DEN

46. Ve chvlch, kdy dlte, co je ve vaich silch, abolest osob dv stle vdt, je dobr mt
po ruce ikovnho pomocnka, kter vm pome sn zatoit. Napklad pi prci ustolu
je dobr shnout po zdravotnm sedku, kter vypad jako napl vyfouknut. Bhem
Saunovn je skvl vynlez asedne tm kadmu. Pokud
vak mte problm snzkm krevnm tlakem nebo mte
ze saunovn obavy, urit se ped prvn nvtvou
47.
sezen na nm se budeme neustle podvdom snait balancovat, co pispv kposlen sauny porate slkaem i odbornkem. Vtinou
zdovch sval, anavc budeme sedt rovn, protoe jinak bychom mli tendence ktomu, ale plat pravidlo, e kdo saunu poctiv zakus tak,
padat na jednu nebo na druhou stranu. Tak band na narovnn zad nm pome se jak se m, nebude ji chtt jinak. Aprv ina bolesti
hldat, mete ji nosit pod obleenm, kad den 23 hodiny, pot si dt na nkolik hodin zad saunovn psob jako hojiv balzm. Tm, e
pauzu avppad poteby band opt navlknout. Pome vm dret sprvn zataen svaly nejprve prohejete ansledn prudce ochladte,
ramena anarovnan zda. Apro rychl uvolnn prakticky kdykoli je dobr mt po ruce dojde kprokrven tkn, bhem eho se svaly uvoln,
masn hko, kter vm pome uvolnit svaly voblasti cel ptee, stait ty sprvn apokud si navc po saunovn dopejete mas, vae
akupresn body, avy se pak budete ctit pjemn uvolnn asv. zda vm nebudou moci vce podkovat.

Bez zmny ivotosprvy to nepjde
Mezi hlavn faktory, kter negativn ovlivuj
nae zdrav, pat pedevm uspchan ivotn
styl, stres, mlo pohybu, nedostatek spnku,
patn stravovac nvyky anesprvn sloe-
n jdelnku. Nae svaly jsou ureny bu pro
udrovn vzpmen polohy, nebo pro vyko-
vvn uritho pohybu, kdy je ale pouvme
nedostaten kvli sedavmu zpsobu ivota
anedostatku pohybu, zkracuj se aoslabuj.
Nsledkem je pak omezen hybnost, jed-
nostrann zaten, ale ipsychick napt.
Uspchan modern doba ssebou toti nese
idlouhodob stres. lovk je celkov napjat,
m strnul konetiny atendenci kdren trupu
ve vysokm napt apetovn nkterch
svalovch skupin.
Nedostatek asu se podepisuje ina zpsobu,
jakm jme. Sndan asto vynechvme, ikdy
je to nejdleitj jdlo dne, pes den zhltne-
me rohlk i housku jako nhradu za obd,
akveei si udlme instantn tstoviny. Tak
zapomnme na pitn reim, chyb nm vitaminy
amlokdy zaazujeme do jdelnku ovoce i
zeleninu. Dsledk patnho stravovn je bez-
poet apat mezi n prv ibolesti zad.
velkho mnostv soli, jednoduchch cukr, je spnek vne moc vytopen ahlavn dobe
kvy aalkoholu. Dodrujte pitn reim. Klem
je tak udrovn sprvn hmotnosti.
vtran tmav mstnosti. Nechote spt hla-
dov, ale ani speplnnm aludkem.
Nejlepm lkem na bolesti zad je prevence,
pravou ivotosprvy toti mete mnohm bo-
lestem pedchzet nebo je alespo zmrnit.
Zbavte se zvislost
Pokud koute, snate se to omezit, kdy u
Hbejte se! ne pestat. Nikotin vyvolv pechodn zen
Naordinujte si dostatek pohybu! Pokud bydlte cv, co sice ukuk vyvolv pjemn pocit,
Jak na to? ve mst, vyjdte si do prody. Dleitou roli ale zde jeho benefity kon. Za kouen se plat
Sprvn ivotosprva je zklad. M velk vliv hraje istres. Ikdy se budete hbat asprvn dost velk cena, negativn ovlivuje vkonnost
na n organismus, pedevm na imunitn jst, pokud nebudete pravideln odpovat, je obhovho systmu, zvyuje monost zve-
systm, aje to prevence cukrovky, srdenho to kniemu. Dopejte si relax, bhem dne si nho krevnho tlaku ariziko rakoviny. Vyhnte
infarktu i cvn mozkov phody. Zante zkuste na njak as vyistit hlavu, azbavit se se izakouenm mstnostem. Dal zvislost
pravou jdelnku aa potom ji zkombinujte tak patnch mylenek. Ideln rozloen den- me bt alkohol, jeho nadmrn pit zdrav
spohybem. Snate se jst pravideln vyve- nch aktivit je 8 hodin fyzick prce, 8 hodin vbec neprospv. k se, e dv nebo ti
nou apestrou stravu sdostatkem vitamin psychick prce a8 hodin spnku. Snate se deci piva i vna po jdle prospj vaemu tr-
avlkniny ahlavn se nepejdat. Tlo ocen chodit spt ve stejnou dobu, aby si organis- ven, soustavn pit alkoholu ale u nikoliv. Dej-
dostatek ovoce azeleniny, vyvarujte se naopak mus zvykl na pravideln rytmus. Nejefektivnj te si pozor, je nvykovj, ne se zd!

26 27
Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem. Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem.
 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA

DEN Tip na cvik: Zvedn bok Nezapomete zdm DEN

48. Opete se jednou rukou ozem azvednte se do vzporu na jedn

ruce bokem. Druhou ruku si dejte vbok. Pokud vm tato poloha
nebude init pote, zvednte ruku do upaen apodvejte se za
kompenzovat celodenn sezen
Nebute ustolu pikovan cel den, obas se
51.
zvednte aprothnte. Nemuste provdt sloit
n. Vydrte minimln 15 vtein apak cvite na druhou stranu.
kony, sta pr zkladnch cvik, apetovan
Jde ostatick cvien, proto po celou dobu dodrujte
partie tla vm podkuj. Vsed na idli si opete
sprvn dren tla. Neprohbejte se vbedrech
jednu ruku ostehno, druhou nathnte apak
anezapadvejte do ramen.
otejte trup do strany, co nejvc mete; nsledn
vymte ruce acvik opakujte na druhou stranu.
Prothnout se mete ivestoje: opete se jednou
rukou oidli, druhou vzpate aopanou nohu
prothnte dozadu. Dejte pozor, a nemte
prohnut bedra azaklonnou hlavu azhluboka
dchejte. Tlo se hezky zpevn acvik vs navc
pjemn probud. Pokud to vae pracovn doba
DEN Vyzkouejte akupresurn podloku dovol, projdte se na chvli ina erstvm vzduchu,

49. Velkm pomocnkem pi bolestech zad vm me bt tak akupresurn podloka se

specilnmi hroty. Ktomu, abyste poctili levu, nemuste vyvjet dn sil, sta si na
ni lehnout nebo piloit na bolav msto. Akupresurn podloka zvyuje mikrocirkulaci
zdm znan ulevte.

krve, napomh kuvolnn sval, aktivuje tvorbu lymfy apodporuje krevn obh. Rychle
ainn vs zbav bolesti am prokazateln inky tak pi lb migrn anespavosti.

Naute se sprvn dchat DEN

Sprvn dchat dnes um mlokdo. Obecn lze ci, e hodn lid dch mlce atzv.
hornm dchnm. Pi tomto stylu dchn jsou petovny pomocn ndechov svaly
voblasti krku avnadklku, takzvan scaleni. To jsou svaly, kter vedou od krnch
52.
obratl kprvnm ebrm api ndechu je pizvednou.
Jejich petenm dochz kblokd ramen
vhorn poloze akzablokovn je. Pi
DEN Prvn pomoc pi bolesti zad
50.
sprvnm dchn bychom mli dchat
Kdy se bolest objev, prvnm doporuenm je chvle odpoinku. Na njakou brnic (do bicha). Tm aktivn zapojme
dobu se tzv. zastabilizujte, tedy lehnte si, polote si nohy na stoliku asnate se aposlme bin svalstvo azrove
uvst pte akrk do neutrln pozice, nepodkldejte si hlavu velkm doshneme okyslien organismu.
mnostvm polt, sta, aby byla mezera mezi zdy akrkem Ramena nechme vklidu apo
vyplnna malm poltem. Po odpoinku u se celou dobu dchn se sname,
mete zkusit mrn hbat, pohyby, stejn aby tak zstala. Dchme zhluboka
jako mas, uvoluj svaly amohou ana kad ndech avdech se
pomoci pedejt chronickm soustedme. Sprvnmu dchn se
vadm tkn. d nauit na lekcch jgy nebo ipodle
vide na internetu, k profesionln
masr Zbynk Karbusick.
Vimnte si, jak
dostvaj zda
zabrat vrznch
situacch

28 29
Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem. Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem.
 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA

DEN Bte do vivky Cvien nepodceujte ani ve vym vku DEN

53. Pokud za vai bolest zad mohou namoen zdov svaly, dopejte jim as od
asu luxusn regeneraci ve vivce. Dnes si me kdokoli zns do vivky zajt
prakticky kdykoli, tak pro toho nevyut? Tepl voda spolen smasn vodn
Urit nen pravdou, e cvien se tk jen mladch ronk. Naopak, m je lovk star,
tm by ml vce dbt na pravidelnou fyzickou aktivitu, samozejm sohledem na svj
zdravotn stav. Ideln cvien seniorm doporu iklasick obvodn lka, vtinou ale plat,
55.
tryskou je skvlou relaxac e aqua aerobikem, prochzkou nebo rannm protaenm nic nezkazte. Zkuste tak srii
aodbourv stres. Vivka cvik, kter vm pinme ne, auvidte, e se vm bjen ulev.
se vyuv zejmna
vppad chronickch
avleklch obt. Jej
1. Protaen krku ahrudnku
Posate se na idli snarovnanmi zdy, ob nohy se mus dotkat
vhodou je hlavn zem. Dlanmi se dotknte ztylku aprsty obou rukou proplete.
psoben tepla na velk Uvolnte hlavu do dlan alehce zaklote hlavu. Zhluboka se
plochy. Pamatujte ale na nadechnte asvdechem spuste lev loket kzemi, prav ke
to, e byste ve vivce nikdy stropu. Vdy jdte jen tam, kam vs tlo pust, nikdy neprovdjte
nemli trvit vce ne pohyb pes bolest. Dvakrt se zhluboka nadechnte avrate
20 minut vkuse. se do vchoz polohy. Opakujte na druhou stranu, ob strany

Zdroj:: 5 Gentle Back Pain Stretches for Seniors. HealthLine [online]. 2017, X(X), 1 [cit. 2017-11-08]. Dostupn z:
procvite alespo tikrt.

2. Jemn protaen spodn sti zad

Vrate se do vchoz polohy aruce si opete oboky tak, aby
palce smovaly dopedu azbyl prsty dozadu. Jemn zatlate
Tip Doktora Obratla
rukama na boky apomalu se nadechnte. Pi vdechu se pomalu
Znt moovch cest je pot, kter trp astji eny ne mue, aikdy
aopatrn prohnte ajemn zaklote hlavu. Ptkrt prodchejte
se nejedn onijak zvan onemocnn, je velmi nepjemn vtom, e
apak se vrate do vchoz polohy.
se me opakovan vracet. Doke bt tak dost bolestiv aasto je
doprovzeno bolest vystelujc do zad. Je to proto, e ledviny imoov mch

https://www.healthline.com/health/back-pain/stretches-for-seniors#overview1
jsou zsobeny nervovmi vlkny ze stejn sti mchy jako nkter svaly avazy
bedern adoln hrudn ptee. Takov bolest ns pak um pkn potrpit. Nikdy
proto nezanedbvejte prevenci ani ppadnou lbu. 3. Jemn protaen horn sti zad
Sete ve vchoz poloze, pomalu se nadechnte azapate
aprsty rukou proplete ksob. Pokud nedoshnete dlan na
dla, chytnte se za lokty. Bhem vdechu se pak snate ruce
DEN Udlejte si automas
54.
co nejvce zapait, tikrt zhluboka prodchejte apak se pomalu
Pi nhl bolesti zad si mete pomoci iautomas. vrate do vchoz pozice. Opakujte alespo tikrt.
Dodrujte ale pesn postup, a si neublte. Najdte
si voln kout, kde vs nebude nikdo ruit. Posate
se, ruce si dejte do pasu tak, aby palce smovaly
dopedu na bicho. Prsty podprejte bedra abky
prst krouivmi pohyby lehce masrujte po cel 4. Koka vsed
ploe beder. Nsledn si ruce polote na bedra Sete ve vchoz pozici aujistte se, e vae kolena svraj hel
dlanmi dol, prsty smruj dol. Jemn krouivmi 90. Polote ruce na stehna, prsty smuj ksob. Nadechnte
pohyby prohmatejte celou oblast apokuste se nalzt, se api vdechu se pomalu zaklote. V obliej by ml smovat
kde ctte napt, bolest nebo zatuhnut. Pokraujte vzhru ahd by vs mly thnout dozadu. Pot se pomalu opt
vkrouivch pohybech apostien msta zkuste nadechujte abhem toho rolujte pte dopedu, jako kdybyste
rozmasrovat mrnm hntenm. Uctte-li bolest nebo dlali koku na vech tyech. Bradu byste mli tlait smrem
vm zane bt automas nepjemn, pestate khrudi. Cel cvik opakujte tikrt a ptkrt.
anavtivte radji odbornka.

30 31
Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem. Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem.
 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA

DEN Po dlouh cest se dkladn prothnte Dopejte si mas jako soust komplexn lby DEN

56. Stoupnte si snarovnanmi zdy tak, abyste mli nohy rozkroen na i bok.
Pomalu se snarovnanmi zdy pedklnjte, piem ruce nechte voln
padat. Pedklote se tak hluboko, jak vs tlo pust, ahlavu nechte voln
Mas je nejstar zpsob lby. Kdy vs nco bol, mte tendenci si bolav msto
masrovat. Mase mohou mt jist pozitivn vliv na zotaven klienta. Bohuel jsou ale
lkai dost asto opomjen, atak ve valn vtin ppad klienti ani nevd, e jim mohou
59.
svenou. Nkolikrt se zhluboka nadechnte apomalu, obratel po pomoci. Pokud vm praktick lka zdravotn mase pedepe, pak
obratli, se vracejte to vztyen polohy. Opakujte alespo ptkrt. vtinou nkde na poliklinice. Takov mase ale ve valn vtin
Zstate ve tomto postoji, jednu ruku si dejte do pasu adruhou ppad nejsou dostaten kvalitn ani peliv provdn apli vm
vzpate. Opatrn apomalu se naklnjte kruce vpasu, pomalu nepomohou. Je to ale nejlevnj varianta apro nkoho, kdo do
dchejte asoustete se na to, abyste se nepedklnli ani svho zdrav nechce investovat, je to lep ne nic, k Zbynk
nezaklnli. Pot se vrate do vchoz pozice, vymte ruce Karbusick, majitel masrskch studi vPraze. Na svm zdrav ale
ave opakujte. Na kadou stranu provete cvik alespo tikrt. radji nikdy neetete, nemus se vm to
Nezapomete ani na protaen nohou. Pomalu si stoupejte na vyplatit. Vppad pot se proto obrate
piky azpt na paty, nkolikrt opakujte. Pot si stoupnte na na profesionlnho masra auvidte, e
jednu nohu, druhou ohnte vkoleni do pravho hlu apomalu brzy sami uctte rozdl na vlastn ki.
nohou krute vkotnku ivkoleni. Nohy vymte aopakujte.
Dky tomu rozproudte krev vkonetinch, dojde kjejmu
lepmu okyslien, uvolnte ztuhlost abudete se ctit vce
odpoat.

Tip na cvik: Zvedn protilehl pae anohy DEN

DEN Spte sprvn
57. Nae zda pracuj ive spnku. Naute se spt na zdech, ppadn na boku apokuste
se vyvarovat polohy na bie.
Udlejte vzpor klemo. Ruce si dejte zhruba na ku ramen. Zvednte zrove pravou
ruku alevou nohu avythnte se za nimi. Chvli setrvejte vtto poloze apak se vrate
do kleku. Provete to sam, ale sopanou nohou
60.
arukou. Neprohbejte se vbedrech acvien
provdjte pomalu akonen pozici vdy
chvilku setrvejte.

DEN Uvolnte ztuhl svaly

58. Na rychlou levu od bolesti jsou inn ppravky sobsahem terickch olej (silic)
ajejich sloek. innou kombinaci kafru aterickch olej zrozmarnu, levandule Prothnte si bedern pte DEN
ahebku obsahuje relaxan krm Vaxicum, kter zlepuje prokrven vmst
bolesti apomh pi bolestech pohybovho apartu. Tento vonn krm, kter je
potenm pro vechny smysly, je obohacen osilice levandule ahebku. Kafr pak
Polote se na zda, pokrte nohy vkolenou anechte chodidla poloen na podloce.
Opatrn kolena spoutjte na jednu stranu, hlavu otejte na druhou. Zstate chvli
vpoloze, kdy mte kolena na stran, apolohu nkolikrt prodchejte. Opakujte
61.
zajiuje dokonal nkolikrt na ob dv strany. Opakujte 510x.
proht namhanch
parti.

32 33
Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem. Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem.
 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA

DEN
Vznam dlouhodob pe ozda Zkuste nordic walking
Pi ozda se vnujte dkladn, dn odbvn. Zmnou pstupu prospjete nejen sob, ale isv-
mu tlu. Zante ncvikem sprvnho dren tla, sprvn postoj m toti vliv na pohybov apart
Nordic walking neboli seversk chze m uns kadm
rokem vc avc pznivc. Jde oje dynamickou chzi se
specilnmi holemi, kter m za cl zlepen kondice. M
62.
zaten kloub je rovnomrn rozloen asvaly, kter je obklopuj, jsou vrovnovze. Zkuste se dostat toti na nae zdrav mnoho pozitivnch ink. Nejvce
do dobr kondice apoctiv ji udrovat, doclte tak vytvoen pevnho korzetu kolem ptee. Myslete to poznme prv na kloubech azdech. Zat snordic
na sprvnou dlku avkonnost sval, nejlep prevenc azrove lbou je systematick posilovn walkingem lze kdykoli, vkadm vku, bhem celho
sval, kter maj nejvt tendenci kochabovn, nap. hov i mezilopatkov. Nezapomete si roku. Spchodem zimy na ns navc zkad strany to
podit kvalitn rot, matraci isprvn polt, dleit je ivolba idle upracovnho stolu. bacily aviry, atak bychom mli imunitu podporovat, jak to
jen jde. Vyrazte spartou ptel do prody na prochzku,
Lba bolesti zad vybavte se nordicwalkingovmi holemi auijte si pjemn
Klem klb je porozumn pin bolesti, sn se potkme, jedin tak budeme schopni aplikovat strven den. Apokud se rozhodnete tomuto pohybu
vnovat pravideln, urit si na prvn hodinu pizvte
sprvnou lbu. Nikdy bolest neignorujte, je signlem, e dlte nco patn, avpodstat volnm opo-
lektora, kter vm vysvtl zklady sprvnho cvien.
moc. Bolesti zad se dl, bez ohledu na msto vskytu, na akutn achronick podle toho, jak dlouhou
dobu bolest trv. Akutn bolest je krtkodobj apotrp vs nkolik hodin, vjimen a pr tdn al
se relativn snadno muste pouze odstranit pinu. Po odeznn bolesti by mla nsledovat rehabili-
tan lba. Pokud bolest trv dle ne 3 msce, jedn se obolest chronickou. Vextrmnch ppadech
Vyzkouejte krm sobsahem chilli DEN
me trvat inkolik let ajej nejastj pinou bv vce faktor: nesprvn dren tla, mlo pohybu, pe-
tovn, co zpsobuje oslabovn sval kolem ptee. Kapsaicin, ltka, obsaen vchilli paprikch, je ji po stalet uvn jako pomocnk
vboji proti bolesti, ato ibolesti zad. Kapsaicin je ltkou, kter dodv paprikm
plivost. Dky tomu se stal soust mnoha krm, mast inplast, kter jsou
63.
eenm je dkladn pe vyuvny jako doplnk pi lb
Vdnen dob mme tendenci se snim nezdrovat, ve chceme rychle, nejlpe hned. Vzt si lk bolesti chronick inhle vznikl,
proti bolesti je samozejm jednodu ne zmnit svj pstup, zat pravideln sportovat, zmnit kterou pomh tlumit. Krmy, kter
zpsob sezen apracovat na dren tla. Vsledky ale nebudou stt za to. Prevence bolesti zad je sa- obsahuj tuto ltku, se daj koupit vmnoha
mozejm dleit, zda ale mohou bolet j navzdory, aproto je dleit jim ulevit atak obecn zvit lkrnch, zkuste si tedy jeden podit do
prh bolesti. Zdlouhodobjho hlediska se vyplat vnovat se regeneraci aviv pokozench nerv va lkrniky. Uvidte, e neprohloupte.
asval. Ktomu slou vitaminy skupiny B apedevm vzcn trio B1, B6 aB12, kter pin monost
rychlejho inku, atm icelkov zkrcen lby. Dvky vitamin mus bt vysok, lebn ahlavn
pravideln. Pro dosaen potebnho efektu, tedy ovlivnn bolesti vitaminy skupiny B, je nutn uvat DEN
Vyberte si sprvnho masra
64.
tyto vitaminy ve vysokch dvkch vitamin B1 aB6 vdenn dvce 120270 mg avitamin B12 vdvce
Vybrat si sprvnho masra nemus bt vdy snadn kol.
do 1 mg. Tyto vysok dvky pacientovi zabezpe jen lky, kter vitaminy skupiny B obsahuj, nikoliv
Profesionlnch masr je hodn akad nabz rozdln
vivov doplky. techniky ikvalitu prce. Roli hraje jist to, kolik budete platit.
Nenechte se ale zlkat nzkou cenou, drkem zdarma
Chce to as! nebo lbivm ezoterickm povdnm na facebookovm
Vzcn trio vitamin B1, B6 aB12 umouje snen dvky nesteroidnch analgetik na polovinu pi profilu aradji si pedem provte jeho recenze. Veobecn
zachovn stejnho protibolestivho inku. Regenerace pokozench nervovch vlken je ovem lze ci, e masr sdlouhodobou prax, nabzejc rozshlou
dlouhodob proces, pi ozda se muste vnovat dlouhodob aneodbvat ji. Zapamatujte si, e nabdku technik, disponujc kladnmi recenzemi afrovou
minimln doba jsou 3 msce! cenou bude nejsp ten prav. Nakonec ale stejn budete
muset vyzkouet vce masr arozhodnout se dle
svho uven, doporuuje profesionln masr Zbynk
Karbusick.

34 35
Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem. Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem.
 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA

DEN Vyzkouejte jgu Na mas nechote, kdy DEN

65. Jga je skvlm pomocnkem, kter vm pome zpevnit vnj

ivnitn svaly, co zejmna vae pte urit ocen. Apo ase
zjistte, e jste dky n zskali prun apevn tlo, kter zvldne
Je nutn si uvdomit, e pod pojmem mas se skrv cel ada technik, kter
stlem pracuj rznmi zpsoby arzn intenzivn. Tak je poteba zohlednit odborn
znalosti azkuenosti masra apedevm v celkov zdravotn stav.
68.
inoc ve stanu nebo na gaui ukamarda. Bhem jakkoli jgy je Urit bych nedoporuoval mas vppad akutnho porazovho stavu, pi vhezu
nejdleitj lpt zejmna na dvou vcech pravideln dchejte nebo podezen na vhez plotnky, trpte-li osteoporzou vpokroilm
anikdy necvite pes bolest. Dchn je bhem cvien jgy to stadiu i chronickm onemocnnm ptee, jako je napklad
nejdleitj. Jga asto me pi bolestech zad pomoci vce ne Bechtrevova nemoc. Jde vak jen oosobn pstup azohlednn
klasick cvien. Proto nevhejte aporozhldnte se po kurzech vlastnch schopnost pacienti sBechtrevovou chorobou
jgy, kter se podaj ve vaem okol, urit jich bude spousta. se napklad vlznch bn masruj, k profesionln
masr Zbynk Karbusick. Pokud byste se chtli nechat
namasrovat od nkoho zrodiny, radji si to rozmyslete.
lovk neznal anatomie by vm mohl spe ukodit
atakov ,amatrsk mas me mt inepjemn
nsledky, dodv Zbynk Karbusick.
DEN Dodrujte pitn reim
66. nava, bolest hlavy, nepjemn zapchajc dech, popraskan rty,
pibrn na vze tm vm se vs tlo sna upozornit na to, e
Bruslete sprvn DEN

69.
mlo pijete. Nkdy se objev jen nkter pznaky, jindy jich je cel
Postaven tla pi bruslen ajeho pohyby se
ada. Ale vdli jste, e ibolest zad se me tlo snait upozornit
od bnho postaven tla velmi li. Brusla se
vs na to, e m nedostatek tekutin? Chrupavky aklouby
obvykle nachz vpedklonu ase zaklonnou
jsou zvelkho procenta tvoeny vodou, proto pokud j nejsou
hlavou, aby mohl sledovat, co se dje na cest
dostaten zsobeny, zanou osebe dt, co me vst prv
ped nm. Aprv tehdy dostv nejvce zabrat
ikbolestem zad.
oblast krn abedern ptee. Dle dostv
velmi zabrat bedrokyeln sval, jeho zkrcen
ve spojen snedostatenou funkc hlubokho
stabilizanho systmu m za nsledek bolest zad.
Postaven hlavy m pak za nsledek petovn
trapzovho svalu, co vede kbolesti voblasti je.
Proto pokud je nam clem se nkolikrt za rok
projet na bruslch ane vyhrt in-line zvody, mli
bychom dbt na to, abychom jezdili pokud mono
DEN Prvn pomoc pi bolesti zad
67.
vco nejvce vzpmenm postaven, aty nejvce
Foam roller nebo-li pnov vlec m za kol pomoci namhan svaly pravideln protahovat, nejvce
najt pesn msto, kde bolest pramen, kde vs to tla pak ped jzdou apo n.
nebo thne, ajemn jej promasruje, co vede kalespo
stenmu uvolnn bolesti. Jako ukadho cvien
aprotahovn izde mjte na pamti, e mete jt jen do
mrn bolesti, rozhodn ne za jej hranu. Lehnte si na zda,
pokrte kolena anechte plosky chodidel na zemi. Ruce
spojte za hlavou ajemn si jimi hlavu podprejte, lokty nechte
roztaen do ky. Foam roller si polote od zda na msto,
kde vs to tla nebo thne, alehce vlcem rolujte. Uctte
okamit protaen alevu.

36 37
Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem. Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem.
 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA

Petr Kott oprci fyzioterapeuta Me se obyejn Kdy se m pacient

Co je podstatou prce fyzioterapeuta?
Nejprve je dleit rozdlit si fyzioterapii na
ambulantn alkovou na rznch oddlench.
Pokud mme nemocnici nebo jin velk ste-
disko, fyzioterapeut rotuje. Vpraxi to pak
vypad tak, e je napklad 2 msce na ambu-
lanci, 2 msce na lkov neurologii, 2 msce
na ortopedii atd. Na kadm oddlen se se-
tkte sjinmi diagnzami, aproto je nesmrn
dleit, aby kad fyzioterapeut dobe znal
rzn nemoci, obecn patologii.
Chtl bych se chvilku pozastavit unsledn
intenzivn pe (NIP), zde se nejastji setkte
slidmi, kte nezvldnou sami dchat amus
mt tzv. tracheostomii adch za n ventiltor.
Nam kolem je tyto lidi nauit opt dchat,
drnovat hleny zplic, udret azvit svalovou
slu, udret hybnost vkloubech avpodstat je
opt nauit chodit. Toto je psychicky velice n-
ron, protoe pacientm asto chyb motiva-
ce aasto si zvyknou na standard, kter je jim
poskytovn, azleniv. Proto studium fyziotera-
pie obsahuje nkolik semestr psychologie.
Toto jsem zmnil, protoe vtina lid si stle
mysl, e fyzioterapeut je masr.
Vce znma veejnosti je spe ambulantn fyzio-
lovk sm objednat snait njak bolav
terapie, kde m fyzioterapeut za kol zjistit p- kfyzioterapeutovi, nebo zatuhl msto
inu bolesti, pesn lokalizovat zdroj aspolen nebo na to potebuje na tle snait rozh-
saktivn spoluprac pacienta tyto problmy eli- danku i doporuen bat arozcviit sm
minovat. Dnes u je fyzioterapie na takov rov- od jinho lkae? akdy se m radji
ni, e eme napklad iorgnov bolesti, dle Fyzioterapeut, kter rovnou svit do ru-
klasicky mkk tkn, nervy aklouby. pracuje soukrom, vs kou odbornka?
pijme na zklad tele- Tato otzka je ve-
Jak je rozdl mezi fyzioterapi fonick domluvy, zde lice komplikovan
arehabilitac? nepotebujete dnou aspousta koleg se
Rehabilitace pochz zlatinskho vrazu reha- danku. Problm pro mnou nejspe ne-
bilitatio, obnoven. Tmto termnem je myleno veejnost je ten, e vt- bude souhlasit. Dle
obnoven po vech zdravotnch strnkch. To inou soukrom fyziote- mho nzoru jde ist
znamen, e pod rehabilitaci spad fyziotera- rapeuti nemaj smlouvu spojiovnou, atud oselsk rozum. Pokud pacient v, e dejme
pie, sociln rehabilitace, psychologie, ergote- si pacient terapii mus platit. Vhodou vak je, tomu asto fyzicky nepracuje aovkendu po-
rapie i prvn rehabilitace. e nepotebujete poukaz od lkae, nemuste jede pracovat teba do lesa, je jasn, e druh,
dlouho ekat na objednn, atroufnu si ci, tet, klidn itvrt den ho bude ve bolet. Zde
Dle definice OSN je rehabilitace proces, jeho e asto se vtomto ppad setkte iskvalit- se jedn obolest, kterou bych pirovnal kbo-
clem je umonit osobm se zdravotnm po- nj p. lesti po prvnm trninku vposilovn. Vae tlo
stienm, pokozenm razem, nemoc nebo vm signalizuje, e jste to stou fyzickou zt
vrozenou vadou, aby doshly azachovaly si Druh monost je objednat se klkai, kter pehnali, svaly tedy bol znavy.
optimln fyzickou, smyslovou, intelektovou, vm vystav poukaz. Tento poukaz se mus
psychickou asociln rove funkc, aposkyt- do 7 dn zaregistrovat vnjak klinice, kam Pokud se jedn obolest, kter vznikla pat-
nout jim prostedky pro zmnu jejich ivota pozdji budete dochzet na terapie. Plat- nm pohybem nebo zniehonic nemluvme
kdosaen vy rovn nezvislosti. nost tohoto poukazu je 3 msce od zare- opeleen , je akutn, ostr, pliv, vyvolv
gistrovn. Zde je vhodou to, e si pacient nechu apocit na zvracen, imobilizuje vb-
Dnes je slovo rehabilitace afyzioterapie pova- sluby nehrad. Nevhodou je ekac doba nm ivot, projevuje se otokem, horekou,
ovno spe za synonymum, avak vidte, e na zahjen terapie amsty mn kvalitn re- necitlivost atd., je urit nezbytn obrtit se na
tomu tak pln nen. habilitace. odbornou pomoc.

DEN Tip na cvik: Zvedn hlavy aramen Vstvejte zpostele sprvn DEN

70. Polote se na podlahu, zdvihnte nohy,

dejte si ruce za hlavu azvednte ji tak, aby
se brada dotkala hrudi. Vpozici vydrte
Svou pte etete ipi vstvn. Nikdy
nevstvejte prudce nebo skokem na nohy.
Radji pomalu pokrte nohy do levov
71.
asi 15 vtein a20x opakujte. Tento cvik polohy, petote se
uvoluje zadn krn svaly ahorn st zad. na bok, spuste nohy
zpostele aza pomoci
rukou se posate do
pm polohy. Zda vm
za to podkuj.

38 39
Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem. Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem.
 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA

DEN Posilujte bin svaly Nahvac bedern poltek vm pome DEN

72. Ochabl bin svaly vedou ke zvten oblouku vbedern ptei, rotaci pnve smrem
dopedu, zvenmu napt sval vbedern sti ptee, zmn polohy vnitnch
orgn, atm pdem ikovlivnn jejich funkce. Rotac pnve je zmnna poloha kost
vkyelnm kloubu ajsou ovlivnny vechny svaly nohou ahd. Zrove je tmito
zmnami ovlivnna horn st trupu, dochz kzakulacen hrudn ptee apedsunut
hlavy dopedu. Samozejm e tyto zmny maj rzn stadia auvtiny zdravch lid
nejsou nijak velk azdrav ohroujc.
Vte, e existuj nahvac nplasti, nahvac lahve, ale slyeli jste ji onahvacm
bedernm poltku? Ideln jsou takov, kter jsou plnny obilninami, napklad
penic, je udr dlouho teplo, abylinkami, napklad levandul, kter poltek krsn
74.
provon. Poltky jsou mkk, proto se snadno pizpsob tvaru tla. Sta je naht
na kamnech, na slunku nebo teba vtroub, imikrovlnn. Pot je pilote na bedra
anechte ht teplo pjemn proheje aprokrv bolav msta, kter se snadnji uvoln
azrelaxuj.

Cvik na poslen binch sval existuje cel ada, vdy ale doporuuji zohlednit vae
fyzick pedpoklady akondici. Pro zatek mete vyzkouet tyto zkladn lehk cviky, Tip Doktora Obratla
kter jsou vhodn pedevm pro zatenky apro ty, kte maj bin svaly hodn Urit jste u mnohokrt slyeli, e sedt snohou pes nohu nen zcela
ochabl, k Zbynk Karbusick, majitel masrskch studi vPraze. vhodn zpsob pro dlouhodob sezen. Pokud patte mezi ty, kte tak
vydr sedt vtinu dne, koledujete si onepjemn bolesti, ato nejen
zad. Tento posed toti vede krotaci pnve ansledn iptee ame zatovat
st meziobratlov plotnky aklouby. Vt nebezpe vak vznik zutlaen
ltkovho nervu, kter me zpsobit oslaben ohnut nohy vkotnku ansledn
zakopvn ovlastn piku nohy.

Cvite smkem (overball) DEN

Cviky: lehnte si na zda, pokrte nohy, mly by se celou plochou chodidel dotkat
podloky (nezaprejte se nohama onic), lete uvolnn, bedra pitisknte kzemi.
Overball je mal, mkk alehk nafukovac mek, se kterm se lze protahovat
aposilovat rzn svaly. Pi cvien soverballem se aktivn zapojuj bin, pnevn, jov
azdov svaly, fixuj pte, zpevuj tlo azlepuj jeho dren. Overball se vdy nafukuje
75.
Svdechem zvednte hrudnk lehce od podloky. Bedra se nesm zvednout, hlavu
nemakat na prsa. Cvik by ml bt uvolnn. Meme rytmicky opakovat nebo pozici maximln do dvou tetin obsahu, vtinou sp zpola. Cvik soverballem
dret, dokud to pjde. Obecn potebujeme vce posilovat ikm bin svaly, proto najdete na internetu spoustu, mete si jej ale klidn vzt ido prce
pidejte tak cvik, kter je obdobou cviku prvnho: ve zdvien pozici se stdav snate aoprat se onj bhem sezen upotae, doma ped televiz
dotknout kotnk. nebo si snm vaut pohodln podept bedra, m
znateln ulevte ptei.
Spolen sbichem jet doporuuji posilovat hd, kter opt velmi siln ovlivuj
polohu pnve, atm iptee, vysvtluje Zbynk Karbusick.

DEN Vyberte si kvalitn matraci

Tip na cvik: Sfinga DEN
73. Pi vbru se soustete hlavn na tvrdost matrace. Jestli rdi spte na zdech, kupte
si tvrd matraci, protoe rozlo vai hmotnost. Jestli preferujete span na boku, pak
vybrejte mezi stedn tvrdmi a mkmi matracemi. Apokud spte na bie, shnte
Lehnte si na podloku na bicho aelem kzemi. Pokrte ruce, aby byly pod vaimi
rameny, pedlokt leela na zemi aruce smovaly dopedu. Nadzvedvejte 76.
po nkter ze stedn tvrdch, kter zajist, aby tlo bylo ve vodorovn poloze. hrudnk, ramena ahlavu zatlaenm pedlokt do podloky. Hlavu udrujte
Vppad, e se celou noc pevalujete apolohy stdte, shnte spe po tvrdch vrovin ptee, abyste se pli neprohbali anezatovali krn pte. Stmto
matracch ty poskytnout dostatenou oporu pro tlo ipte. Dlka matrace by mla cvikem prothnete pte, sfinga navc stimuluje oblasti bicha aprospje
bt o20 a 25 cm vt ne vy, ka pak minimln 80 cm. Co se te vky, matrace ivaemu trvicmu systmu. Pozor, tento cvik neprovdjte
mus bt vy ne rm postele, ideln vka je proto 1620 cm, tenk matrace se vppad, e trpte zenm ptenho kanlu
rychle prole. i pokozenm meziobratlovch kloub.

40 41
Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem. Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem.
 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA

DEN Vyvarujte se usnn ped televiz Nepodceujte slu bylinek

77. Asi kad si rd as od asu dopeje pohodln relax ped putnou televiz, kter se
postupn zmn vklimbn aspnek. Je jedno, jestli televizi sledujete zkesla, nebo
zgaue, ani jedno nen mstem, kde byste mli spt. Bhem usnn se na televizi
Zda potebuj komplexn pi, kterou jim musme dodat, pokud chceme, aby byla opravdu zdrav.
Musme pamatovat na to, e ta komplexn pe mus bt dlouhodob, to znamen, e mus trvat ale-
neustle podvdom soustedte, hlava tedy bude vtinou smovat kn anebude spo ti msce, aby byla opravdu efektivn. Zkuste tedy zdovm svalm dopt ibylinky, kter jim
odpovat vtakov poloze, kterou pro sprvn odpoinek potebuje. Ani si to nemuste pomohou pjemn relaxovat apjemn je prohej.
uvdomit, ale bhem chvle mete usnout
vtak nepirozen poloze, e se vm tlo Levandule
po probuzen odmn velkmi bolestmi. Levandule ji od dob starch ek patila knejoblbenjm rostlinm, kter
Vylete si tedy as pro sledovn televize, mly irok vyuit vkosmetice. asto se pidvala do parfm, do jdel,
ale jakmile uctte, e na vs jde nava, ale ido lk. Byla toti jednou zmonost, jak bojovat proti kali. Olej zle-
bu si jdte uvait siln aj, nebo vandule pak byl adodnes je asto vyuvn jako prostedek pro regeneraci
vyrazte na krtkou prochzku. unavenho tla azklidnn svalovho anervovho napt.
Anebo se jdte radji
nathnout do postele. Hebek
Hebek je dky sv siln vni nejastji pouvn jako psada do jdel
anpoj, jeho vyuit tam ale zdaleka nekon. Je tak livem, vnsk
medicn zejmna pro zvyovn toku energie azrychlen metabolismu,
zpadn medicna jej dokonce pouv jako antiseptikum aanestetikum. Za
jeho kouzelnou moc se skrvaj zejmna silice, je jsou vhebku hojn
ptomny.

Rozmarn
DEN Rozmarn m tak mnoho zpsob vyuit, pouv se vkuchyni, pi p-
Poite si kvalitn pracovn idli
78.
prav npoj, vyrbj se znj oleje iparfmy. Rozmarn zvyuje krevn
Protoe vposedu na pracovn idli mnoho
tlak, zkliduje, odstrauje nervov napt avyerpn azlepuje krevn
zns trv vtinu aktivnho asu, je dobr
obh. Navc se osvdil jako podpora lby revmatismu, kale, astmatu,
dbt na jej kvalitu. Proto pokud mte tu
buen srdce, odstrauje nervozitu, pomh proti nespavosti imigrn.
monost, vyberte si takovou idli, jen bude
Navc pispv kodstraovn navy avyerpn. Jeho silice se vyuvaj do
mt sedk pohybliv do vech stran, je se
koupel amast, kter pomhaj vboji srevmatismem, svalovou navou,
bude pizpsobovat pohybm va pnve.
keemi icelulitidou.
Podruky azdov oprka by mly bt pevn
anezvisl na pohybu sedku. idle by vm
Kafr
navc mla bt pohodln, abyste na n zvldli
Kafr m siln analgetick aprotizntliv inek, inn zmruje svdn,
sedt cel den bez problm aaby vm vn
bolest azlepuje prokrven vmst bolesti. Tm, e ki na bolavm mst
bylo pjemn. Sprvn zdravotn idle navc
prokrv, ji zrove ijemn znecitliv aochlad. asto je vyuvn na zmrnn
musej mt iklinick hodnocen zdravotnick
bolesti sval, kloub, pznak osteoporzy, pi vronech, pohmodni-
pomcky, co by vm mlo vbr velmi
nch api nepjemnm svdn. Skrmy, kter obsahuj kafr, je vak teba
usnadnit.
zachzet opatrn. Nan se pouze na lokln na postien msta apo
manipulaci je teba zbytky krmu zrukou omt.

Ideln pomocnk
Harmonick propojen vech zmnnch bylinek najdete vrelaxanm kr-
mu Vaxicum, kter se postar ovae bolav anamoen svaly, anavc
dky vonnm silicm me pozitivn ovlivnit ivai psychiku

42 43
Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem. Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem.
 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA

DEN Dopejte si mas Vyberte si dobrho fyzioterapeuta DEN

79. Mas dochz kprokrven dan oblasti, stimuluje se ltkov vmna ilymfaticky obh,
atm se maximln aktivuj ozdravn procesy vtle. Pi dlouhodobch problmech
nm mase pomhaj optimalizovat svalov napt asnit tlak psobc na kosti
Je velice dleit, aby se pacient ufyzioterapeuta ctil dobe,
uml se uvolnit advoval mu. Fyzioterapie toti zahrnuje
mimo jin iobrovskou sloku psychologie. Dobr fyzioterapeut
82.
aklouby vdan oblasti. Vppad zad jde vdy mus umt svm pacientm vysvtlit, co to vlastn bol,
zejmna ooblast bedern ptee, kde vha tla pro to bol, jak to napravit aco dlat, aby se to u nevracelo.
azven svalov napt utlauj meziobratlov Mus umt vysvtlit cviky azauit pacienta kdomcmu
disky (plotnky), adochz tak kjejich cvien. Je dobr zjistit si, jak m fyzioterapeut kurzy ajakm
deformacm. Dky pravidelnm masm zpsobem pracuje. Kad fyzioterapeut je toti svm zpsobem
se napt sn adisky se mohou originln apouv jin metody. Nejlep reklama apoten pro
innji regenerovat. Vad ppad fyzioterapeuta je spokojen pacient, kter to pov ostatnm.
lze masemi doclit takovho
zlepen stavu klienta, e je klient opt
schopen zat sportovat, k Zbynk
Karbusick, profesionln masr
amajitel masrskch studi vPraze.
Vyzkouejte Pt Tibean DEN

DEN
Pt Tibean je soubor nkolika cvik apz, kter jsou pro nae tlo velmi prospn,
ato jak po psychick, tak po fyzick strnce. Jejich pravideln cvien bude pro vs 83.
Cvite aprotahujte se na mi velkm pnosem. Cel tlo se zregeneruje, zlep se vae kondice alpe zvldnete

80. Ji samotn sezen na mi je ptei prospn. Na druhou

stranu zde plat pravidlo: veho moc kod. Kdy lovka
bol zda nebo m sedav zamstnn, neznamen to,
problmy atrpen kadodennho ivota. Zrove se vm zlep dchn aprohloub
dech, zrelaxujete se aodpoinete si. Toto cvien dv velk smysl anen vbec asov
nron. Neekejte vak zzraky hned ze zatku, trv to zhruba ti msce, ne se
dostav oekvan vsledky.
e bude na mi sedt cel den. Fyzioterapeut Kott
kcvien na mi dodv: Cvien na mch povauji za
velice uiten. Avak specifick cviky se mus provdt
sprvn, pod dohledem fyzioterapeuta nebo po odborn
edukaci pacienta. Pokud tedy uvaujete nad tm, e
zanete smem pravideln cviit, urit si nechte nejdve
poradit od odbornka.

DEN
Zkuste dtsk dep
81. Pi prci smy ruce zbyten nenamhejte DEN
Pamatujete, jak jste jako mal depli na pskoviti,
nad prohlenm kamnk na zemi, pi ekn ve
front, zkrtka kdykoli byla pleitost? Avdli jste,
e tento takzvan dtsk dep je skvl poloha pro
Prvnm krokem pi prci na potai je nastaven monitoru: mezi vmi
ajm by ml bt prostor 4075 cm. Klvesnici umstte dl od hrany
stolu, pokud ji mte ve vysunovacm uplku pod stolem, radji ji
84.
sprvn nastaven pnve, protaen sval, poslen vyndejte. Ruce visc pi psan ve vzduchu jsou nchylnj ksyndromu
stehen auvolnn kyl? Napklad ve Vietnamu, karplnho tunelu. My by mla leet vjedn rovin sklvesnic azpst
kde obyvatel na bolesti zad trp velmi mlo, ekaj vjedn linii spedloktm ktomu si mete dopomoci gelovou
lid vdepu teba ive front nebo na autobus. podlokou. Zkuste tak ruce asto stdat nebo pi problmech vymte
Pokud vm to kolena dovol, zkuste si as od asu my za speciln pero spodlokou, kter zastupuje obrazovku potae.
depnout.

44 45
Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem. Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem.
 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA

DEN Na kole jezdte sprvn Noste sprvnou velikost podprsenky DEN

85. Jzda na kole m tak sv pravidla, kter nen radno obchzet.

patn vbr typu jzdnho kola, nesprvn posed atechnika
jzdy maj obvykle za nsledek zhoren zdravotnho stavu
Zejmna uen svtm poprsm me bt dvodem bolesti ptee nebo ramen chybn
zvolen podprsenka. Velice dleit je zvolit sprvnou velikosti obvodu hrudnku, aby
vha poprs nespovala pouze na ramnkch, ale zvt sti byla drena prv spodn
88.
abolesti zad voblasti krn abedern ptee. Bhem jzdy st podprsenky. Dleit je tak dostaten ka ramnek, kter sten rozlo tlak
na kole jsou zatovny zejmna doln konetiny atato na ramena. Ramnka se nesm zaezvat ani krtit, aby nedochzelo ke zvenmu tlaku
jednostrann zt vede koslaben horn poloviny tla, pouze na jedno msto na ramenou. Se sprvnm vbrem podprsenky vm porad nejen
zejmna mezilopatkovch sval. Dochz tak ke zkrcen vkadm obchod se spodnm prdlem, ale ioven zdroje na internetu.
prsnch sval adalm negativnm projevm, co vede
khornmu zkenmu syndromu, jinak znmmu
jako kulat zda. Proto je vhodn, pokud se Tip Doktora Obratla
cyklistice vnujeme pravideln aasto, ke kad Bolest zad asto doprovz izven teplota nebo horeka. Je to ztoho
projce zaadit rozcviku ped apo jzd apidat dvodu, e uinfeknch onemocnn dochz kprosknut mkkch
doplkov sport, nejlpe plavn. tkn ankdy isvalovch vlken kolem na ptee. Vdnm ppad
nepodceujte dnou lbu, me se jednat iochipku, jej lba trv mnohem
dle ne lba obyejnho nachlazen anezdka me bt ikomplikovan.
DEN Pozor ipi prci na zahrad
86. Ped samotnou prac na zahrad se nezapomete prothnout
aproht. Dejte si tak pozor na spodn st zad, kter je na
Utchto sport si dejte pozor! DEN

89.
prochladnut velice citliv, apestoe nemusme chlad bhem prce
Akoli je pravideln pohyb pi pi ozdrav zda nutn, ne kad sport je vhodn
ctit, veer vs me nepjemn pekvapit bolest spodn sti zad
provozovat prv ve chvlch, kdy sbolest zad bojujete. Napklad tenis pedstavuje
zpsoben ofouknutm. Nezapomete se tedy vdy chrnit dlouhm
pro zda jednostrann zaten, proto nen pi bolestech zad vbec vhodn. Stejn tak
trikem, mikinou nebo ideln bedernm psem. Poite si tak na
jzda na lych, kdy dostv pte zabrat nejen pi neustlch rotacch vzatkch, ale
kadou prci pomcky, kter vm pomohou mt zda pokud mono
tak vsilnch otesech pi rychlej jzd. Zdravj alternativou pro milovnky zimnch
co nejastji vnarovnan poloze. Pokud potebujete vyplt zhon,
sport jsou bky. Tak jzda na koni pedstavuje pro obasn nadence hrozbu.
sednte si na malou stoliku nebo si kleknte na klektko. Jestli
Pokud nemte dostaten vypracovan svaly zad, nebudete vsedle pevn azdm jen
zastihujete vtve stromu, poite si prodlouen zahradnick nky
ukodte. Pokud se chcete njakmu sportu zat vce vnovat, urit se otom nejdve
nebo si dojdte do klny pro tafle. Apokud muste zvedat tk
porate se svm lkaem.
bemena i pevet pln naloen koleko, vdy myslete na to,
abyste vhu zvedali stehny pes dep azda mli narovnan.

DEN
Plov volejbal hrajte opatrn
87. Pohyb po psku je velmi zdrav, je to toti nestabiln povrch, atak
pi pohybu po nm musme vce zapojovat hlubok stabilizan Hote si nohy nahoru DEN
systm ptee. Navc se ploska nohy mus povrchu ternu
neustle pizpsobovat, atak zapojuje isvaly, kter pi chzi
vpevn obuvi nevyuvme. Proto ns pi hran beach volejbalu
Pokud vs pepadla akutn bolest zad, polote se na zda anohy si
polote na stoliku nebo jinou nzkou idliku. Vtto poloze je tlak
na meziobratlov plotnky zad toti jen 20% oproti zti ve stoje,
90.
mohou chodidla zpotku bolet. Bhem hry navc trvme spoustu jeliko nohy svraj hel 90, apomhaj tak zdm odlehit zt.
asu vzklonu sledovnm me. Proto nezapomnejte ped hrou Alternativou tohoto cviku je tak pokren nohou vlehu.
ipo n dn prothnout svaly krn ptee.

46 47
Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem. Milgamma N cps Voln prodejn lk na vnitn uit. Pozorn si pette pbalovou informaci. Ped pouitm se porate svam lkaem nebo lkrnkem.
 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA

Jste ukonce! Kalend - 90 dn pro zdrav zda

Akoli se to mon mnohm zvs me zdt jako vera, prv za sebou mte ti msce,
DEN MILGAMMA N cps NLADA POCIT POZNMKA PRO DOKTORA
kter jste vnovali intenzivn pi ojednu znejdleitjch soust lidskho tla - ovae
zda. 1.
2.
Dkujeme, e jste tch 90 dn sprvodcem vydreli, e jste tlu poctiv dopvali tolik dle-
it vitamny B1, B6 aB12, e jste mon dali anci novm vcem avyzkoueli si nov postu- 3.
py, kter pomhaj udrovat vae zda zdrav. Jak jsme se vprvodci zmiovali nkolikrt, 4.
pe ozda mus bt dlouhodob adsledn. Proto si prvodce urit nechte nkde po
5.
ruce aas od asu si nkter ze cvik zopakujte nebo se inspirujte tipy, kter jste mohli po-
zapomenout. 6.
7.
Gratulujeme ktakovmu spchu. Aprosme, nezapomnejte na to, e ti msce intenzivn
pe jsou sice dleitm krokem ke zdravm zdm, ale ipo skonen tto vzvy je nutn 8.
na n pravideln myslet achovat se knim tak, jak si zaslou po cel ivot. 9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
23.
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.

48 49
 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA 90DENN VZVA PRO ZDRAV ZDA

Kalend - 90 dn pro zdrav zda Kalend - 90 dn pro zdrav zda

DEN MILGAMMA N cps NLADA POCIT POZNMKA PRO DOKTORA DEN MILGAMMA N cps NLADA POCIT POZNMKA PRO DOKTORA
31. 61.
32. 62.
33. 63.
34. 64.
35. 65.
36. 66.
37. 67.
38. 68.
39. 69.
40. 70.
41. 71.
42. 72.
43. 73.
44. 74.
45. 75.
46. 76.
47. 77.
48. 78.
49. 79.
50. 80.
51. 81.
53. 83.
54. 84.
55. 85.
56. 86.
57. 87.
58. 88.
59. 89.
60. 90.

50 51