/180 CH/ Lassú CH Gyors CH

Reggeli (6:30-8:00) 30 g
Tízórai (9:30-11:00) 10 g 10 g
Ebéd (12:00-14:00) 40 g 15 g
Uzsonna (15:00-17:00) 20 g
Vacsora (18:00-20:00) 35 g 10 g
Pótvacsora (21:00-23:00) 10 g

Olajos magvak (lassú CH) GI CH 100 grammban ha 10 g CH-t akarok enni

Dió 15 11 90

Földimogyoró 15 15 66

Gesztenye 60 32 31

Kesudió 20 15 66

Kókuszdió 35 15 66

Lenmag 35 29 35

Mandula 15 7 142

Makadámdió 20 14 71

Mák 30 24 41

Napraforgómag 35 24 41

Brazil dió 20 14 71

Pekándió 20 14 71

Pisztácia 15 28 35

Szezámmag 35 21 47

Tökmag 25 4 250

Törökmogyoró 25 9 111
 Zöldségek (lassú CH) ennyi grammot kell kimérnem, ha

Nyersanyagok GI CH 100 grammban 20 g CH-t akarok enni 10 g CH-t akarok enni

Avokádó 10 8,5 235 117

Brokkoli 15 2 1000 500

Burgonya 60-85 18,5 108 54

Cékla 65 6 332 166

Cukkini 15 2 1000 500

Édesburgonya 50 20 100 50

Fokhagyma 30 26 76 38

Gyömbér 15 132 66

Lilahagyma 15 10 200 100

Póréhagyma 15 6 332 166

Újhagyma 15 8,5 234 117

Vöröshagyma 15 8 250 125

Karalábé 70 7 286 143

Karfiol 15 4 500 250

Káposzta 15 6 332 166

Vöröskáposzta 15 5 400 200

Kelbimbó 15 6 332 166

Kelkáposzta 15 4 500 250

Kínai kel 15 2 1000 500

Kukorica 55 24 84 42

Padlizsán 20 5 400 200

Paradicsom 15 4 500 250

Spenót 15 2 1000 500

Paszternák 85 15 132 66

Petrezselyem 50 5 400 200

Patisszon 65 3 666 333

Rebarbara 15 5 400 200

Retek 15 3 666 333

Fejes saláta 15 2 1000 500

 Zöldség GI CH 100 grammban 20 g CH-t akarok enni 10 g CH-t akarok enni

Jégsaláta 15 3 666 333

Olajbogyó 35 3 666 333

Savanyú káposzta 10 4 500 250

Sárgarépa 40 8 250 125

Sóska 15 2 1000 500

Spárga 15 4 500 250

Sütőtök 75 17 116 58

Torma - 12 166 83

Tök 65 6 232 166

Uborka 15 2 1000 500

Paprika 15 6 232 166

Zeller 85 5 400 200

Zöldpaprika 15 3 666 333

Csiperke 15 3 666 333

Laskagomba 15 6 232 166

Vargánya 15 4 500 250

Csicseriborsó 35 21 94 47

Lencse 30 53 38 19

Sárgaborsó 25 53 38 19

Szárazbab 30 54 36 18

Szójabab 15 18 110 55

Zöldbab 30 7 284 142

Zöldborsó 30 14 142 71
 Gyümölcsök ​(gyors CH) ennyit kell kimérni, ha x gramm CH-t akarok enni

Nyersanyagok GI CH/100 g 20g CH 10g CH 5g CH

Áfonya 25 15 133 66 33

Alma 35 7 286 143 71

Birsalma 35 9 222 111 56

Citrom 30 3 666 333 167

Cseresznye 20 14 143 71 36

Csipkebogyó - 8 250 125 63

Egres 25 8 250 125 63

Földieper 25 7 286 143 71

Kiwi 50 11 182 91 45

Körte 30 12 167 83 42

Lime 30 6 333 167 83

Mandarin 30 10 200 100 50

Málna 25 5 400 200 100

Meggy 20 11 182 91 45

Narancs 40 8 250 125 63

Nektarin 40 9 250 125 63

Őszibarack 35 9 222 111 56

Pomelo 42 8,5 234 117 58

Ribizli (fekete) 25 9 222 111 56

Ribizli (vörös) 25 7 286 143 71

Fosószilva 55 14 143 71 36

Sárgabarack 35 10 200 100 50

Sárgadinnye 65 10 200 100 50

Szeder 25 6 333 167 83

Szilva 35 13 154 77 38