‫أنت حامل يجب أن تأكلي عن اثنين وربما بتوأم فكلي عن ثالثة‪ #..

‬هذه العبارات التي اعتدنا سماعها هي مقوالت خاطئة‪ ،‬صحيح أن الحامل‬

‫تحتاج إلى التغذية‪ #،‬ولكن ال يعني ذلك الكم وإنما الكيف‪ ،‬إذ ليس هناك غذاء خاص للحامل‪ ،‬وإنما يجب أن تتبع نظاما غذائيا متوازنا يوفر لها‬
‫احتياجاتها من السعرات الحرارية والبروتين وعنصر الكالسيوم مع الحرص دائما على أن تتناسب كمية السعرات المأخوذة مع الطاقة المبذولة‬
‫من الحامل حتى ال تفاجأ بعد الوالدة بزيادة كبيرة في الوزن‪.‬‬

‫وبشكل عام يزيد وزن الحامل من ‪ 10‬إلى ‪ 15‬كيلوجراما ً خالل فترة الحمل‪ ،‬لذا يجب على الحامل تناول المأكوالت الصحية الخفيفة بين‬
‫الوجبات بدالً من تناول األطعمة الغنية بالدهون والسكريات والسعرات الحرارية‪.‬‬

‫وإليك بعض النصائح فيما تحتاجينه من األنواع الغذائية أثناء الحمل‪:‬‬

‫حمض الفوليك‪:‬‬

‫وهو مهم جداً للحامل‪ ،‬إذ تقول األبحاث إن حصولك على كمية كافية من حمض الفوليك قبل الحمل وخالل الشهور القليلة األولى من الحمل‬
‫يمكن أن يقلل من احتمال والدة طفلك بأنواع معينة من عيوب العمود الفقرى‪.‬‬

‫يوجد حمض الفوليك في السبانخ‪ ،‬عصير البرتقال الطازج‪ ،‬الفول‪ ،‬العدس‪ ،‬والفول السوداني‪ .‬وغالبا ً ما يصف األطباء حمض الفوليك للحامل‬
‫على شكل دواء ويطلبون منها االلتزام بتناوله‪.‬‬

‫الكالسيوم‪:‬‬

‫يزيد احتياج المرأة الحامل من الكالسيوم في الحمل بنسبة كبيرة‪ ،‬ويعد الحليب ومنتجات األلبان المختلفة مثل الحليب ذي النكهات والحليب‬
‫المخفوق واللبن والزبادي وخالفه‪ ،‬أفضل غذاء يمكن للحامل تناوله بين الوجبات‪ ،‬فالحليب هو غذاء متكامل سهل الهضم يحتوي على كل‬
‫العناصر الغذائية‪ #‬الالزمة لجسم األم وتكوين الجنين على المدى البعيد‪ #،‬وينصح األطباء وخبراء التغذية الحوامل والرضع بضرورة تناول‬
‫ثالث أو أربع أكواب من الحليب على األقل يومياً‪.‬‬

‫إذ تحتاج المرأة الحامل إلى ‪ 4‬أو ‪ 5‬حصص يوميا ً (الحصة تعادل كوبا ً من اللبن أو كوبا ً من الزبادي أو ‪ 30‬جرام جبن)‪.‬‬

‫ويوجد الكالسيوم أيضا ً في السردين‪ ،‬الجرجير‪ ،‬السبانخ‪ ،‬المكسرات‪.‬‬

‫الحديد‪:‬‬

‫تحتاجين إلى كمية أكبر من الحديد‪ #‬لتالئم كمية الدم المتزايدة في جسمك‪ ،‬اللحوم الحمراء هي أحد أفضل المصادر‪ ،‬يمكن أيضا ً أن تحصلي‬
‫على الحديد‪ #‬من الدجاج‪ ،‬المحار‪ ،‬التونة‪ ،‬الزبيب‪ ،‬المشمش‪ ،‬الخرشوف‪ ،‬الجرجير‪ ،‬والسبانخ‪ ،‬البيض‪ ،‬الخبز المصنوع من القمح‪ ،‬الفواكه‬
‫المجففة‪ ،‬واألطعمة التي تحتوي على أنواع الحبوب المختلفة‪ ،‬وغالبا ً ما يصف الطبيب للحامل حبوبا ً للحديد‪ #‬وذلك زيادة في أخذ الحيطة‬
‫وبخاصة مع اقتراب موعد الوالدة‪ ،‬حيث تفقد األم كمية ال بأس بها من الدم‪.‬‬

‫ويزداد احتياج جسم الحامل بدرجة أكبر من غيرها إلى استهالك معدالت كبيرة من الحديد نتيجة احتياجها بدرجة كبيرة إلى الهيموجلوبين‬
‫الذي ينقل األكسجين إلى الجنين‪.‬‬

‫الفيتامينات‪:‬‬

‫هي ضرورية أيضا ً لنمو الجنين السيما فيتامينات (‪ ،)A,B,C,D,K,E‬فعناصر الثيامين‪ ،‬والريبوفالفين والنياسين الموجودة في فيتامين ‪B‬‬
‫هي من العوامل المساعدة في نمو الجنين إضافة إلى أهميتها بالنسبة للعمليات الحيوية أثناء مرحلة األمومة والرضاعة‪ ،‬كما يلعب فيتامين ‪C‬‬
‫دوراً أساسيا ً في تجديد‪ #‬األنسجة وتكون أنسجة جديدة‪.‬‬

‫البروتينات‪:‬‬
‫تحتاج الحامل إلى تناول البروتينات بشكل أساسي‪ ،‬وتوجد البروتينات في اللحوم الحمراء‪ ،‬األسماك‪ ،‬الدجاج‪ ،‬الجبن الصلبة‪ ،‬البيض المسلوق‪،‬‬
‫البقول (مثل العدس‪ ،‬الفول‪ ،‬والحمص)‪ ،‬والمكسرات‪.‬‬

‫األلياف‪:‬‬

‫تعاني بعض الحوامل من اإلمساك أثناء الحمل‪ ،‬لذا من المهم جداً تناول األلياف للوقاية من اإلصابة به‪ ،‬وتوجد األلياف في الخبز األبيض‬
‫والبني‪ ،‬وكذلك في الخضراوات والفواكه الطازجة‪.‬‬

‫النشويات‪:‬‬

‫تحتاج الحامل كنوع من التكامل الغذائي إلى النشويات مثل الخبز‪ ،‬المعكرونة‪ ،‬األرز‪ ،‬والبطاطس‪ ،‬على أال تكثر منها ألنها من مسببات‬
‫السمنة‪.‬‬

‫الماء والعصائر‪:‬‬

‫من المهم أن تتناول المرأة الحامل حوالي ‪ 8‬أكواب ماء يوميا ً‪ ،‬كما يجب عليها تناول أكواب من عصائر الفواكه إضافة إلى الحليب واللبن‪.‬‬

‫ما يجب أن تتجنبه الحامل‬

‫‪ -1‬تجنبي البيض النيئ والحليب غير المغلي فقد يحتويان على بكتيريا ضارة‪.‬‬

‫‪ -2‬خففي قدر اإلمكان من الكيك والبسكويت والشيكوالتة واألطعمة المملحة‪.‬‬

‫‪ -3‬اإلقالل ما أمكن من المشروبات السكرية الغازية‪ ،‬والشاي‪ ،‬القهوة‪.‬‬

‫‪ -4‬االبتعاد تماما ً عن التدخين فهو سم يضر طفلك أضراراً بالغة‪.‬‬

‫‪ -5‬تناول أي نوع من األدوية دون استشارة الطبيب‪ ،‬وكذلك الوصفات الشعبية‬

‫تعتبر التغذية السليمة و المناسبة للحامل خالل فترة الحمل مهمة جدًا ولها تأثير كبير على صحة الجنين واألم ولألسف فالكثير من‬
‫السيدات الحوامل تفتقر إلى المعرفة الالزمة بالنظام الغذائي المناسب الذي يجب اتباعه أثناء هذه الفترة الحرجة من حياتها وحياة طفلها‬
‫لذا سأتناول في هذا الموضع شرح كيفية العناية باألمهات من خالل التغذية المناسبة والكثير من المعلومات المهمة عن التغذية في حالة‬
‫الحمل متمنيا لكم دوام الصحة والعافية‪..‬‬

‫ماهي التغيرات التي تحدث بالجسم ( خالل فترة الحمل )؟‬

‫في حاالت الحمل تحدث الكثير من التغيرات البدنية والفسيولوجية بحيث يزداد حجم الدم بنسبة ‪ %50‬مما يؤدي إلى خفض نسبة‬
‫الهيموجلوبين والبروتينات والفيتامينات باإلضافة إلى زيادة كمية الدم الذي يضخه القلب مما يؤدي إلى زيادة النبضات ويحدث تغيير في‬
‫وظيفة الجهاز الهضمي المعوي وتزداد األحماض األمينية والجلوكوز والفيتامينات المذابة في البول باإلضافة إلى فرط إفراز الهرمونات‬
‫وغيرها من التغيرات التي تؤثر على التغذية‪.‬‬

‫تمر األم خالل فترة الحمل بثالث مراحل رئيسة‪ ،‬تستمر كل مرحلة ثالثة أشهر‪ ،‬وتختلف معدالت التغذية من حيث الكمية والنوعية وفقًا‬
‫لكل مرحلة حيث تزداد المتطلبات الغذائية في الفترة األخيرة من الحمل عنه في بداية الحمل ‪ ،‬و المتطلبات الغذائية في الثلث األول من‬
‫الحمل أقل من الثلث الثاني والثلث الثاني أقل من الثلث الثالث‪.‬‬
 ‫ماهي االحتياجات الغذائية أثناء الحمل؟‬

‫تحتاج األم الحامل إلي زيادة كمية ما تتناوله من العناصر الغذائية ‪ ،‬ولكن مقدار الزيادة يختلف من عنصر غذائي إلى آخر فعلى سبيل‬
‫المثال كمية الزيادة في الطاقة أي السعرات الحرارية تكون في حدود ‪ % 15‬فقط في حين تكون في حاجة إلى حامض الفوليك ( الفوليك‬
‫أسيد ) بنسبة تبلغ ‪% .120‬‬
‫تحتاج الحامل إلى ما ال يقل عن ‪ 36‬سعر حراري‪/‬كيلوغرام(كغ) من وزن الجسم لحد أدنى حتَّى تحقق االستخدام األمثل للبروتين خالل‬
‫الحمل ولتحقيق نمو سريع للطفل وضمان حجم مولود مثالي‪.‬‬
‫لذلك‪ ,‬تحتاجين إلى ‪ 300‬سعر حراري إضافي كل يوم‪ ,‬مع األخذ باالعتبار أن االحتياجات للطاقة والسعرات الحرارية تتزايد ( أو هي‬
‫األكثر) ما بين األسابيع العاشر والثالثين من الحمل‪ ,‬كما يقترح أن تكون خالل الفترة الثنية والثالثة من الحمل‪ .‬وتعتبر هذه الزيادة في‬
‫السعرات الحرارية من ‪ 15‬إلى ‪ %20‬عن السعرات الحرارية المتناولة التي يحتاج إليه الجسم قبل الحمل‪ ,‬أي تحتاجين إلى ما يعادل من‬
‫‪ 1800‬إلى ‪ 2500‬سعر حراري في اليوم‪ .‬وقد تزيد هذه االحتياجات للحامل النشطة ذو الهيكل العريض أو لتلك التي لديها نقص‬
‫غذائي‪ ,‬والتي قد تصل إلى ‪ 2700‬إلى ‪ 3000‬سعر حراري في اليوم‪.‬‬
‫وتقترح الهيئات الكندية أن الحامل تحتاج إلى ‪ 350‬سعر حراري زيادة في اليوم في الفصل الثاني من الحمل وزيادة ‪ 400‬سعر حراري‬
‫في اليوم في الفصل الثالث‪.‬‬

‫وتستعمل بعض الهيئات المعادلة التالية في حسابات احتياجات الطاقة اليومية للحامل‪:‬‬

‫في الفصل األول من الحمل‬

‫(‪ )27-30‬سعر حراري ‪ X‬الوزن قبل الحمل بالكجم‬
‫في الفصل الثاني والثالث من الحمل‬
‫(‪ )30‬سعر حراري ‪ X‬الوزن قبل الحمل بالكجم ‪ 300 +‬سعر حراري‬

‫وال تعتبر أل ‪ 300‬سعر حراري كمية كبيرة من الطعام‪ ,‬فعلى سبيل المثال فإن حبَّة بطاطس مشوية تعطي ‪ 120‬سعر حراري‪.‬‬
‫ويجب التأكد من عدم تحديد السعرات الحرارية أو أتباع أنظمة رجيم قاسية‪ ,‬ألن ذلك سيُعَرِّض الطفل الغير مولود بعد إلى نقص في‬
‫احتياجاته الغذائية من البروتين والفيتامينات والعناصر المعدنية‪ .‬إن األنظمة الغذائية المنخفضة المحتوى من السعرات الحرارية تعمل‬
‫على استخدام الدهون المخزنة للحامل وتكسيرها‪ .‬ويؤدي هذا إلى إنتاج مواد تُعرف بالكيتونات ‪ ,Ketones‬وإذا وجدت هذه المواد في‬
‫دم الحامل يعتبر دليل وعالمة على التجويع‪ .‬ويؤدي اإلنتاج المستمر للكيتونات إلى طفل مُعاق عقليًا‪.‬‬

‫السعرات الحرارية الالزمة للمرأة الحامل‬

‫تحتاج المرأة إلى كمية من السعرات الحرارية قبل الحمل تعادل من ‪ 1200‬إلى ‪ 2200‬سعر حراري يوميًا في الحياة الطبيعية ‪ ،‬ويجب‬
‫زيادة هذه الكمية من الطاقة خالل فترة الحمل بمقدار ‪ 150‬سعر حراري يوميًا خالل الثلث األول من الحمل ‪،‬وتزداد لتصل إلى‪-300‬‬
‫‪ 350‬سعر حراري يوميًا خالل الثلثين الثاني والثالث من الحمل ‪ ،‬وقد تصل كمية السعرات الكلية في بعض الحاالت كما في الحوامل‬
‫النشيطات أو المصابات بسوء التغذية إلى ‪ 3000‬سعر حراري يوميًا ‪ .‬أي بزيادة قدرها حوالي ‪ 800‬سعر حراري يوميًا عنه قبل الحمل‬
‫‪ .‬أن نسبة الزيادة في الطاقة الكلية نتيجة الحمل تعادل ‪ %15‬فقط وهي أقل من الزيادة المطلوبة في العناصر الغذائية األخرى‪ .‬لذا يجب‬
‫أن تتناول الحامل أغذية منخفضة في محتواها من الطاقة أي من السعرات الحرارية حتى ال يزيد وزنها أكثر من المعدل الطبيعي لزيادة‬
‫الوزن للحامل ‪ .‬كما ينبغي عليها زيادة كمية األطعمة قليلة السعرات الحرارية وعالية القيمة الغذائية مثل اللحوم والدواجن واألسماك‬
‫واأللبان والبيض‪ .‬مع ضرورة تجنب الطعام النيئ ( الغير مطبوخ ) ألنه قد يحتوي على بكتيريا ضارة بك و بجنينك ‪.‬‬

‫وتستخدم األم الكميات الزائدة من الطاقة في عمل األتي ‪:‬‬

‫نمو الجنين وتكوين األنسجة الجديدة‪.‬‬ ‫•‬

‫توفير احتياجات أجهزة جسم الجنين من الطاقة ‪.‬‬ ‫•‬
‫زيادة التمثيل األساسي ‪. Basal Metabolism‬‬ ‫•‬
‫تكوين الدهون التي تخزن أثناء فترة الحمل ‪.‬‬ ‫•‬

‫المرأة الغير حامل تحتاج تقريبا إلى‪ 2100‬سعر حراري يوميا ‪.‬‬

‫و األم الحامل تحتاج تقريبا إلى ‪ 2500‬سعر حراري يوميا ‪.‬‬

 ‫اما األم المرضع تحتاج تقريبا إلى ‪ 3000‬سعر حراري يوميا ‪.‬‬

‫لو نظرنا يعترض مقولة ( أن األم الحامل البد أن تأكل أكل شخصين) ولكن هذاليس صحيحا ‪ .‬فأثناء الحمل على االم أن تهتم بالغذاء‬
‫الجيد ‪ .‬فالجنين يصله غذائه من األم عبر الحبل السري ولذلك فان الغذاء الجيد مهم له فإذا كانت األم لديها نقص في أي فيتامين أو‬
‫مواد غذائية أساسيه فان طفلها سوف يتأثر بذلك ‪ .‬ولو كانت األم تعاني من السمنة أو النقص الشديد في الوزن قبل الحمل فعليها أن‬
‫تضع لنفسها نظامًا غذائيًا صحيًا بمساعده طبيبها المشرف عليها‪ .‬لكن الزيادة تكون للمرضع و ليس للحامل ‪.‬‬

‫البروتين‬
‫تحتاج األم الحامل إلى زيادة احتياجاتها من البروتين بمقدار ‪ 15‬جرام يوميًا وقد تصل هذه الزيادة في بعض الحاالت الخطيرة إلى ‪50‬‬
‫جرام يوميًا ‪ ،‬ويجب على الحامل تناول البروتينات عالية القيمة الحيوية كما في حالة البروتينات الحيوانية‪ .‬ويعتبر البروتين من العناصر‬
‫الغذائية الضرورية جدًا للحامل وذلك لألسباب التالية ‪:‬‬

‫•تلبية متطلبات النمو السريع للجنين وتكوين أنسجة جسمه‪.‬‬

‫•البروتين ضروري لبناء األنسجة الجديدة للرحم والغدد الثديية والمشيمة وتكوين الدم وغيرهم ‪.‬‬
‫•تكوين البروتين في بالزما الدم الالزم للمحافظة على التوازن اإلسموزي لسوائل الجسم حتى ال يحدث تراكم للماء في الجسم‬
‫( األوديما )‬

‫االهتمام بسد االحتياجات من العناصر الغذائية الالزمة‬

 ‫جدة‪ :‬د‪ .‬عبد الحفيظ يحيى خوجه‬
‫الحمل مرحلة طبيعية تمر بها المرأة‪ ،‬ويلعب الغذاء دورًا مهما في صحة الحامل وجنينها‪ ،‬فما هي مواصفات الغذاء المتوازن خالل فترة‬
‫الحمل؟ وهل الغذاء السليم يعتبر كافيا؟ أم أنها تحتاج لزيادة بعض العناصر االضافية؟ وما هي الزيادة المحبذة في الوزن خالل مرحلة‬
‫الحمل؟‬

‫“صحتك" طرحت كل هذه التساؤالت حول التغذية الصحية أثناء مرحلة الحمل على الدكتور خالد على المدني استشاري التغذية ونائب‬
‫رئيس الجمعية السعودية لعلوم الغذاء والتغذية‪.‬‬
 ‫تغيرات الحمل‬

‫* يلعب الغذاء المتوازن دورا مهما في صحة الحوامل‪ ،‬ويعتبر عامال اساسيا يساعد على والدة سهلة لطفل يتمتع بصحة جيدة حيث‬
‫يؤثر‪ ،‬خالل هذه الفترة‪ ،‬تأثيرًا مباشرًا على صحة األجنة وهي في أطوار نموها داخل الرحم‪ .‬وخالل فترة الحمل تحدث كثير من التغيرات‬
‫الفسيولوجية والكيميائية والهرمونية في جسم المرأة‪ ،‬والتي بدورها تؤثر على احتياجات الجسم الغذائية‪ ،‬وعلى كفاءة الجسم في‬
‫االستفادة من هذه العناصر الغذائية‪.‬‬

‫ما هي التغيرات الفسيولوجية التي تطرأ على المرأة الحامل ذات العالقة بالتغذية؟‬

‫أوضح د‪ .‬المدني أن هناك تغيرات تحدث للمرأة الحامل تشمل زيادة في كمية الدم مما يؤدي إلى زيادة االحتياجات من الحديد وزيادة في‬
‫حجم ووزن الثدي والرحم ‪ ،‬وانخفاض في إفراز الحامض المعدي مما يقلل من امتصاص الحديد والكالسيوم‪ ،‬م ع زيادة إفراز بعض‬
‫الهرمونات مما يزيد اإلحتياج لبعض المعادن باإلضافة إلى نمو الجنين نفسه‪ .‬لذلك هناك توصيات بالزيادة في العناصر الغذائية التي‬
‫تحتاجها المرأة الحامل‪.‬‬

‫الحديد‬

‫* وأضاف بأن الزيادة في الطاقة (السعرات الحرارية) عادة تكون أقل من الزيادة في العناصر الغذائية األخرى‪ .‬فالزيادة الحاصلة للمرأة‬
‫الحامل في كمية الدم وزيادة عدد خاليا الدم الحمراء تستلزم زيادة احتياجاتها من الحديد‪ ،‬مثال‪ ،‬حتى تكفي المخصصات الغذائية الموصى‬
‫‪ z‬يفترض أن يكون لدى الطفل مخزون من الحديد يبقى معه لمدة تتراوح‬ ‫بها يوميًا والتي تزيد من ‪ 15‬إلى ‪ 30‬مليغراما‪ .‬وعند الوالدة‪،‬‬
‫ما بين ثالثة إلى ستة أشهر‪ ،‬وهذا الحديد يحصل عليه المولود من مخزون الحديد لدى أمه‪ .‬لهذه األسباب تنصح المرأة الحامل بأن تقوم‬
‫بتناول حبوب الحديد طوال فترة الحمل‪ ،‬ولمدة شهرين إلى ثالثة بعد الوالدة بحيث تغطي التغيير في االحتياجات الغذائية بالنسبة لفترة‬
‫الحمل‪.‬‬

‫فيتامين دي‬

‫* يزداد احتياج المرأة الحامل للفيتامينات بصورة عامة وخصوصًا فيتامين دي (‪ ،)D‬وفيتامين سي (‪ )C‬وكذلك الفوالسين‪ .‬ولكي يتسنى‬
‫امتصاص الكالسيوم وتوزيعه في الجسم في بناء عظام الجنين‪ ،‬فإن احتياج األم التي يزيد عمرها عن ‪ 25‬سنة يزيد إلى الضعفين من‬
‫فيتامين دي (‪ )D‬حتى يصل إلى ‪ 10‬ميكروغرامات يوميًا‪ ،‬وهذا يمكن الحصول عليه بتناول األلبان المدعمة بفيتامين دي (‪ )D‬حيث إن‬
‫كل لتر من هذا الحليب يحتوي على ‪ 10‬ميكروغرامات‪ ،‬هذا باإلضافة إلى ما يتكون من الفيتامين نتيجة تعرض الجلد ألشعة الشمس‪.‬‬

‫الفوالسين‬

‫* أما بالنسبة إلى الفوالسين أحد مكونات فيتامين (بي) المركب‪ ،‬فيزيد احتياجها من ‪ 180‬ميكروغراما إلى ‪ 400‬ميكروغرام يوميًا‬
‫حيث إنه يدخل في تكوين األحماض النووية‪ .‬وقد بدأ العلماء في توضيح أهمية تناول كمية كافية من الفوالسين أثناء مراحل تكوين‬
‫الجنين األولى‪ .‬فعدم تناول األم الكمية قبل و‪/‬أو أثناء مرحلة تكوين الجنين األولى يؤدي إلى تشوهات خلقية للجنين وخصوصًا عدم‬
‫انغالق الحبل الفقري للجنين‪ ،‬والمعروف أن الوقت الحرج لتكوين الحبل الفقري للجنين يكون من ‪ 17‬إلى ‪ 30‬يومًا من بداية الحمل‪،‬‬
‫حيث ال تعرف معظم النساء أنهن حوامل بعد‪ .‬ولذلك البد من زيادة تناول الحامل لألطعمة الغنية بهذا الفيتامين مثل السبانخ والخضروات‬
‫الخضراء األخرى والكبد‪ .‬بغرض اإلقالل من خطورة عدم انغالق الحبل الفقري أو ظهور تشوهات خلقية أخرى‪.‬‬

‫فيتامين سي والكالسيوم‬

‫* وبالنسبة إلى فيتامين سي (‪ )C‬فإنه أيضًا يساعد على امتصاص الحديد من األمعاء‪ ،‬وعليه يجب على الحامل زيادة األطعمة الغنية‬
‫بفيتامين سي (‪ )C‬مثل الفواكه الحمضية (البرتقال‪ ،‬اليوسفي ‪ ...‬الخ) أو أن تضيف مصدرًا آخر لفيتامين سي (‪ )C‬مثل الطماطم إلى‬
‫طعامها‪.‬‬

‫هناك حاجة شديدة إلى المعادن التي تقوم ببناء الهيكل العظمى‪ ،‬وهي ‪ :‬الكالسيوم والفسفور‪ ،‬المغنيسيوم خالل فترة الحمل‪ .‬والزيادة في‬
‫احتياج الكالسيوم قد تصل إلى ‪ %50‬عن مخصصات المرأة البالغة غير الحامل‪.‬‬

‫غذاء متوازن يفي باالحتياجات هل الغذاء المتوازن يمد الحامل بجميع احتياجاتها الغذائية ؟‬

‫يؤكد د‪ .‬المدني "بنعم" ‪ ،‬الغذاء الصحي المتوازن يوفر للحامل جميع احتياجاتها من العناصر الغذائية ما عدا الحديد‪.‬‬
 ‫ويالحظ أن الحامل يزيد احتياجاتها من الكالسيوم والزنك والحديد والمغنيسيوم‪ ،‬والسلينيوم‪ ،‬والفوالسين وبعض مركبات فيتامين بي‬
‫المركب األخرى‪ ،‬وكذلك البروتينات وغيرها‪ .‬ولتوفير هذه االحتياجات من العناصر الغذائية يجب تنويع الغذاء اليومي لتحتوي الوجبات‬
‫على الحليب ومنتجاته والخضروات والفاكهة والبقوليات واللحوم والحبوب‪.‬‬

‫فلحليب واألجبان يمدان الجسم بالبروتين‪ ،‬والكالسيوم‪ ،‬وفيتامين بي‪ ،)B2( 2‬والمغنسيوم‪ .‬أما بالنسبة للحوم فتفضل اللحوم البيضاء‬
‫مثل األسماك والدواجن حيث تمد الحامل بالبروتين باإلضافة إلى الحديد والزنك‪ ،‬والبقوليات تمد الحامل أساسًا بالبروتينات‪ .‬كذلك فإن‬
‫الخضروات والفواكه تزود الحامل بالفيتامينات والمعادن واأللياف الهامة جدًا للحامل لتجنب اإلمساك‪.‬‬

‫أما بالنسبة للخبز‪ ،‬ومنتجات الحبوب‪ ،‬فاألفضل أن يكون القمح غير منزوع النخالة‪ ،‬الحتواء النخالة على األلياف وبعض الفيتامينات أو‬
‫يستعمل الدقيق المدعم بالفيتامينات والمعادن‪ .‬وتزود هذه المجموعة الحامل بالسعرات الحرارية (الطاقة) والفيتامينات والمعادن‪.‬‬

‫إن الغذاء الكامل يمد الحامل عادة بجميع احتياجاتها الغذائية أثناء فترة الحمل‪ ،‬ماعدا احتياجها إلى تناول المزيد من الحديد‪ .‬وألن الغذاء‬
‫المتكامل ضروري للحامل والجنين نجد األطباء يصفون بعض العناصر الضرورية للحمل التي تشمل الحديد والفوالسين وفيتامين دي (‬
‫‪ )D‬والكالسيوم وعناصر غذائية أخرى‪.‬‬

‫حاالت خاصة من الحمل‬

‫* في ظروف الفقر‪ ،‬وحمل صغيرات السن‪ ،‬وسوء تغذية الحامل وحمل التوائم‪ ،‬قد يكون تناول هذه الفيتامينات والمعادن ضروريًا أثناء‬
‫الحمل‪ .‬وباالضافة إلى التغذية السليمة فالبد أن تكون هناك فترة كافية من الوقت بين الحمل والذي يليه‪ ،‬وذلك من أجل صحة األطفال‬
‫بعد الوالدة واستعادة األم لصحتها‪ .‬وإن تأخير حدوث الحمل إلى سنتين أو ثالثة‪ ،‬يمكن جسم األم من استعادة وبناء مخازنها الغذائية‬
‫التي فقدتها خالل الحمل والوالدة‪ .‬ولهذا التأخير أيضًا فائدة كبيرة جدا بالنسبة للمولود الثاني‪.‬‬

‫ونظرًا ألهمية التغذية‪ ،‬وأثرها الكبير على صحة الحامل‪ ،‬وأثرها أيضًا على نتاج هذا الحمل‪ ،‬نرى اهتمام العاملين في مجال الصحة في‬
‫جميع أنحاء العالم بالتغذية في فترة الحمل‪ .‬ونتيجة لهذا االهتمام توجد برامج متخصصة للعناية بالحامل وخدمتها وتوعيتها من الناحية‬
‫الصحية والغذائية‪.‬‬

‫ما هي الزيادة المحبذة في الوزن خالل مرحلة الحمل؟‬

‫* تعتمد الزيادة المحبذة للوزن خالل فترة الحمل على الحالة الغذائية للحامل قبل الحمل سواء أكان الوزن مناسبًا أم كانت األم تعاني من‬
‫النحافة أو السمنة‪ .‬ويمكن تقدير الحالة الغذائية بطريقة تقريبية تعرف بمؤشر كتلة الجسم )‪ ،Body Mass Index (BMI‬حيث يقسم‬
‫وزن المرأة بالكيلوغرامات على مربع طولها باألمتار‪ .‬فإذا كانت النتيجة أقل من ‪ ،19.8‬فهذا يعني أن المرأة تعاني من النحافة‪ ،‬وإذا‬
‫كانت بين ‪ 19.8‬إلى ‪ 26‬كان الوزن مناسبًا أو مقبوالً‪ .‬وإذا تراوحت النتيجة بين أكثر من ‪ 26‬إلى ‪ ،29‬فهذا يشير إلى زيادة الوزن‪.‬‬
‫أما إذا زادت النسبة عن ‪ ،29‬فهذا يدل على أن المرأة تعاني من السمنة‪ .‬ويمكن حساب مؤشر كتلة الجسم ‪ BMI‬المرأة وزنها قبل‬
‫الحمل مثالً ‪ 60‬كيلوغرامًا وطولها ‪ 150‬سنتيمترا كالتالي‪:‬‬

‫ـ الوزن بالكيلوغرامات ‪ 60 60‬ـ الطول بالمتر مربعًا (‪ 2.25 )1.5X 1.5‬ـ مؤشر كتلة الجسم= ‪26.7‬‬

‫اإلحتياجات الغذائية للحامل ‪..‬‬

‫تحتاج الحامل للحصول على العناصر الغذائية بكمية اكبر حتى توفر إحتياجاتها الشخصية وإحتياج الجنين ‪..‬‬
‫بشكل مبسط راح أكتب بعض األساسيات في غذاء الحامل ‪..‬‬
‫الحصول على الفيتامينات المهمة وهي ( ‪ (+ ) A- E- D- C-k‬مجموعة فيتامين ‪ B‬المركبة‪) ..‬‬
‫‪ -‬فيتامين ‪ ..A‬يوجد بصفار البيض واللبن والكبدة والزبدة والجزر والبطاطا والخضار الورقية ‪..‬‬

‫‪ -‬فيتامين ‪ .. D‬اللبن الرايب واللبن الزبادي والحليب والجبن والبيض وأشعة الشمس وال يوجد بالقشطة ‪..‬وهو مهم لسالمة عظام الحامل‬
‫وتكوينها عند الجنين مخصص تناول ‪ 5 - 4‬حصص للحامل والمرضع يعني ‪ 5‬أكواب حليب او إستبدال الحصص بمشتقاة األلبان ‪..‬‬

‫‪ -‬فيتامين ‪ ..E‬يوجد بزيت الزيتون وزيوت الخضار عموما ً والخضروات الخضراء اللون ‪..‬‬

‫‪ -‬فيتامين ‪ ..K‬يوجد بالخضار الداكنة والخضار الورقية والكبدة وصفار البيض ‪..‬‬
 ‫‪ -‬فيتامين ‪ ..B1‬يوجد باللحوم والبيض والحبوب والبقول والمكسرات والخميرة والحليب‪..‬‬
‫فيتامين ‪ ( B2‬الريبوفالفين) يوجد باللبن واللحوم والبروكلي والحبوب والعدس ‪..‬‬

‫‪ -‬فيتامين النياسين ‪ ..‬يوجد بالفول السوداني واللحوم والزبدة واألرز والدقيق وحبوب السيريل ( الكورن فليكس ) ‪..‬‬

‫‪ -‬فيتامين ‪ .. B6‬يوجد بالسبانخ والفول والكرنب والبطاطس والموز يسبب نقصة بعض التشنجات والقلق واإلكتئاب ‪..‬‬

‫‪ -‬البيوتين ‪ ..‬يوجد بصفار البيض واللبن والكبدة والبقول والبندق ‪..‬‬

‫‪ -‬الفوالسين ( حمض الفوليك)‪ ..‬يوجد بالخضروات الداكنة والورقية خصوصا ً السبانخ والفواكه والكبدة يقي الجنين من التشوهات الخلقية‬
‫ويساعد على تكوين أعضاء سليمة ‪..‬‬

‫‪ -‬فيتامين ‪ ..B12‬يوجد باللحوم واألسماك واأللبان والبيض وهو مهم لنمو كريات الدم الحمراء ‪..‬‬

‫‪ -‬فيتامين ‪ .. C‬يوجد بالليمون والبرتقال والجريب فروت والسبانخ والفراولة والطماطم والبروكلي ويجب تناوله مع الحليب حتى يستفيد‬
‫الجسم من الكالسيوم ألن فيتامين ‪ C‬يساعد على إمتصاص الكالسيوم وتثبيته بالعظام ‪..‬‬
‫األمالح المعدنية المهمة للجسم ‪.‬‬
‫‪-‬الكالسيوم ‪ ..‬يوجد بالحليب ومشتقاتة والسردين واألسماك وهو مهم للعظام واألسنان في تكوينها والمحافظة عليها سليمة ‪..‬‬

‫‪ -‬الكلور ‪ ..‬يوجد باللحوم وملح الطعام والبيض واللبن دوره في الجسم يحافظ على التوازن الحمضي القاعدي ‪..‬‬

‫‪ -‬الكروم ‪ ..‬يوجد بالخضار والفواكه والحبوب والبقول ويساعد على نضج كريات الدم الحمراء ‪..‬‬

‫‪ -‬اليود ‪ ..‬يوجد بالملح اليودي واألسماك وهواء البحر مشبع بنسبة كبيرة منه ‪..‬‬

‫‪-‬الفلور ‪ ..‬يوجد بالماء ويقي األسنان من التسوس ‪..‬‬

‫‪ -‬الحديد ‪ ..‬باللحوم والسبانخ واللبن والبقول والكبدة والبنجر والعسل األسود والعنب األسود والفواكه المجففة ويعتبر من أهم األمالح‬
‫للمرأة خصوصا ً الحامل يساعد في نقل األكسجين وتكوين الهيموجلوبين ونقصة يسبب فقر الدم والدوخة وضيق التنفس‪..‬‬

‫‪ -‬باإلضافة إلى ‪ ..‬المغنزيوم ‪ -‬المنجنيز ‪ -‬النيكل ‪ -‬الفسفور ‪ -‬البوتاسيوم ‪ -‬الصوديوم ‪ -‬الزنك ‪ -‬الكبريت ‪ -‬أمالح معدنية أيضا ً مهمة للجسم‬
‫توجد باللحوم والفواكه والخضروات والبيض والبقول ‪..‬‬

‫الحصص المخصصة للحامل ‪..‬‬

‫‪ -‬الحليب ومشتقاته ‪ ..‬سبق ذكرها ‪ ..‬من‪ 5- 4‬حصص يوميا ً‬
‫‪ -‬اللحوم وبدائلها ‪2 ..‬حصتين ‪ 90 ..‬جرام لحمة او صدر دجاجة او بيضتين ‪ ..‬البدائل كوب بقول مطبوخ ‪..‬‬
‫‪ -‬الفواكه والخضروات ‪ 4‬حصص يومية يجب ان تشمل ‪ ..‬حصة من البرتقال او عصير ليمونة حصة من الخضار الطازجة خيار او طماطم‬
‫باإلضافة للفواكه او كوب من عصيرها‪..‬‬
‫‪ -‬الخبز والحبوب ‪ 4 ..‬حصص ربع رغيف او نصف كوب سيريل او نصف كوب ارز مطبوخ ‪..‬‬

‫تعتبر غرزة السراجة ‪ running stitch‬من أبسط وأسهل الغرز المعروفة فى التطريز ‪ ،‬كما أنها تعتبر من الغرز األساسية فى التطريز‬

‫استخدامات غرزة السراجة‬

‫تستخدم غرزة السراجة فى عمل أشياء كثيرة منها‪:‬‬
‫– ضم نسيجين إلى بعضهما وتثبيتهما معاً‪.‬‬
‫– نستعملها أيضا ً فى سراجة بعض أنواع الثنايا‪.‬‬
‫– لالسترشاد بها أثناء عمليه التمكين‪.‬‬
‫– في عمل بعض العالمات على المالبس ‪.‬‬
 ‫– وتستعمل فى بعض غرز التطريز ‪.‬‬
‫– وتستخدم فى عمل بعض الزخرفة للمفارش والمالبس‪.‬‬
‫– أو لتثبيت شريط فوق رسمه مثل تركيب أشرطة الالسية أو الدانتيل‪.‬‬
‫– إلعطاء بعض العالمات يسترشد بها عند عمل غرزة النباته أو الشاللة مكانها‪.‬‬

‫شرح طريقة عمل غرزة السراجة‬

‫وتعتبر غرزة السراجة ‪ Running Stitch‬أول أنواع الغرز فى تعليم فن الخياطة والتطريز‪ ،‬وميزتها أنها ال تترك أثراً فى النسيج بعد إزالة خطوطها فى حالة االستغناء عنها‬

‫طريقة تنفيذ غرزة السراجة سهلة جداً ‪:‬‬

‫‪ -1‬نلضم اإلبرة ثم نعقد نهاية الخيط المستعمل ‪.‬‬

‫‪ - 2‬نبدأ من اليمين إلى اليسار بعمل إما غرز متساوية إحداهما قصيرة واألخرى‬
‫طويلة أو نعمل غرز طويلة متساوية ‪.‬‬

‫طريقة عمل غرزة السراجة‬

‫غرزة السراجة ونماذج الستخدامها أشكال‬

‫‪ -3‬ندخل باإلبرة من أسفل النقطة (‪ )a‬ثم ننزل فى النقطة (‪ )b‬ثم من أسفل‬

‫النقطة (‪ )c‬ويستمر العمل هكذا حتى نصل إلى نقطة النهاية‬

‫وهذا شكل الغرزة فى عمل فنى‬

 ‫شكل غرزة السراجة‬

‫غرزة السراجة ونماذج الستخدامها أشكال‬

‫تستخدم غرزة السراجة فى تزيين المالبس سواء كانت مالبس األطفال أو الكبار‪.‬‬

‫كما أنها تسخدم فى عمل فنى أنيق يصلح استخدامه فى تزين المنزل مثل لوحات أو مفارش سرير أو سفرة أو خداديات‬

‫تستخدم غرزة السراجة فى أعمال فنية وألعاب لألطفال‬

‫التطريز اليدوي‬

‫من أقدم األشغال اليدوية التي مارستها المرأة وتفننت في إنتاجها ‪ ,‬يستخدم لتزيين الكثير من الخامات نذكر منها على سبيل المثال‬
‫المفارش واألغطية والستائر والمالبس وغيرها الكثير حسب حاجة المرأة وذوقها ‪...‬‬
‫وسأبدأ بإذن هللا في شرح بعض الغرز لتكون مرجعا لكل من هاوية ومحبة للتطريز اليدوي ‪.‬‬

‫قبل البدء نذكر األدوات الالزمة في التطريز وهي ‪...‬‬

‫‪ -1‬الخامة التي يتم التطريز عليها من األقمشة كالحرير والقطن والساتان وغيرها‪.‬‬
‫‪ -2‬الباترون أو التصميم الذي يتم طباعته على القماش والعمل عليه ‪.‬‬
‫‪ - 3‬ورق شفاف لنقل الرسمة أو التصميم أو ورق كربون لطبع الرسمة على الخامة المستخدمة وقلم رصاص‪.‬‬
‫‪ -4‬إبر التطريز وهي إبرة حديدية لها عدة أحجام ومقاسات حسب سمك القماش ونوعيته‪.‬‬
‫‪ -5‬خيوط التطريز ومنها الحريرية والقطنية وأشهرها خيوط ‪ dcm‬وهي أيضا توجد بعدة مقاسات وأرقام تستخدم حسب سمك القماش‬
‫ودائما يجب اختيار الخيوط ذات النوعية الجيدة واأللوان الثابتة حتى تدوم طويال‪.‬‬
‫‪ -6‬طارة وهي عبارة عن حلقتان خشبية يتم إدخال القماش بينهما ليعمل على شده وتثبيته أثناء التطريز‬
‫‪ -7‬مقص لقص الخيوط بعد ربطها والتخلص من الزوائد ‪.‬‬
‫يفضل أن تخصصي علبة أو مكان تجمعي فيه كل أدوات التطريز حتى تكون في متناول يديك وتحافظي عليها ‪.‬‬

‫‪d...................‬‬
‫وللتطريز أنواع مختلفة منها التطريز اليدوي بالخيوط الحريرية و القطنية والمعدنية‪.‬‬
‫التطريز المجسم أو البارز‬
 ‫التطريز بشرائط الساتان أو الحرير‬
‫التطريز بغرزة ‪ x‬أو اإليتامين‬

‫‪.................‬‬

‫واآلن نستعرض بعض الغرز المستخدمة في التطريز اليدوي ويمكن أن نستخدم الغرزة الواحدة بعدة أشكال والمهم في إخراج التصميم‬
‫بشكل جيد أن تتقني الغرزة المستخدمة وتحسني اختيار الخيط واإلبرة‪.‬‬
‫بعض هذه الغرز تعرفنا عليها خالل مراحل الدراسة وقد توجد بينها غرزا جديدة وما على محبات التطريز سوى التدرب عليها عدة مرات‬
‫ومشاهدة نماذج مطرزة لتتقن العمل بها‪.‬‬

‫كثير من هذه الغرز أتقنتها بالمراس وبعضها مشروحة بطريقتي فأرجو أن يكون الشرح واضحا وكافيا‬

‫كما اعتمدت على موقع أجنبي في نقل الصور والتعريف بالغرز األخرى وهناك غرز لم أعرف أسمها العربي أضعها لكم بنفس االسم مع‬
‫الشرح العربي إن وجد بعد الترجمة طبعا والصور توضحها إن شاء هللا ‪..‬‬

‫‪d..................‬‬

‫‪-1‬غرزة السراجة ‪:‬‬

‫وهي من أبسط الغرز المعروفة غرزة صغيرة جدا تشبه غرز الماكينة تستخدم لتثبيت القماش وعمل الكشكشة‬

‫‪d..................‬‬
‫‪Stem stitch‬‬
‫‪ -2‬غرزة الفرع‬
‫ويتضح من أسمها أنها تستخدم غالبا في تطريز الفروع في األزهار واألشجار كما تستخدم في تحديد األشكال والزخارف و يمكن أن يمأل‬
‫بها فراغ وحدة زخرفة تمهيدا لحشوها أي تكون تحت غرزة الحشو ‪...‬يبدأ عملها من اليسار لليمين بطريقة مائلة ومنتظمة على خط‬
‫التصميم ويمر الخيط من يسار الغرزة السابقة‬

‫‪....................‬‬
‫‪ -3‬غرزة السلسلة‪:‬وهي عدة أنواع‪...‬‬

‫‪ Chain stitch‬السلسلة العادية‪:‬‬

‫وتستخدم لتطريز الخطوط والوحدات الزخرفية وقد يمأل بها فراغات واسعة تشبه حلقات السلسلة ومنها اشتق اسمها‬
‫وطريقة عملها كاألتي‪....‬‬
‫تغرز اإلبرة في النسيج وتخرج على بعد مسافة صغيرة مع اإلمساك بالخيط بإبهام اليد اليسرى بحيث يكون تحت اإلبرة ثم تغرس اإلبرة‬
‫على بعد مسافة قصيرة جدا من المكان الذي خرج منه الخيط ليشكل الحلقة األولى من السلسلة وهكذا ندخل اإلبرة من حيث خرجت أخر‬
‫مرة‪.‬‬
 ‫‪d...............‬‬

‫‪Twisted chain stitch‬‬

‫السلسة الملتوية‪:‬‬
‫تبدأ مثل السلسلة العادية‪ ،‬لكن بدال من أن ندخل اإلبرة في المكان من حيث ظهرت‪ ،‬ندخلها على مقربة من الحلقة األخيرة ونأخذ إبرة مائلة‬
‫صغيرة‪ ،‬تخرج على خ ّط التصميم‪ .‬ويسحب الخيط خاللها وحلقات هذه الغرزة يجب أن تش ّغل بعناية وتكون متقاربة من بعضها‬

‫‪d................‬‬

‫‪Open chain stitch‬‬

‫السلسلة المفتوحة ‪:‬‬
‫يدخل الخيط في النسيج ويمسك بابهام اليد اليسرى كما في الصورة نقطة ‪ a‬ثم يدخل في ‪ b‬وحسب الطول المرغوب أو مسافة الغرزة‬
‫المقررة يترك الخيط طليقا ثم ندخل اإلبرة في النسيج نقطة ‪ d‬ويكون الخيط تحت نقطة اإلبرة ثم يسحب للغرزة التالية وتثبت الحلقة بغرزة‬
‫صغيرة جدا من كل جانب‪.‬‬

‫‪d................‬‬

‫‪Detached chain stitch‬‬

‫السلسلة المفصولة ‪:‬‬
‫هي كما تشاهدين في الصورة عبارة وحدات من السلسلة تكون منفصلة عن بعضها وهي تنفع لتطريز الزهور والورود تعمل مثل السلسلة‬
 ‫األصلية ولكن كل غرزة مفصولةعن األخرى حسب التصميم وعدد الوحدات وتلتقي في نقطة مركزية‪.‬‬

‫‪d................‬‬

‫‪Satin stitch‬‬
‫‪ -4‬غرزة الحشو‪:‬‬
‫ويتم التطريز بها في المساحات الكبيرة وذلك بعد ملء الفراغ في الداخل بغرزة الفرع أو السلسة كما ذكرنا سابقا ثم يتم التطريز عليها حتى‬
‫يكون التصميم بارزا ويجب اإلنتباه عند التطريز لحواف التصميم بحيث تغطيه الخيوط‬

‫‪.................‬‬

‫‪Long and short stitch‬‬

‫‪ -5‬الغرز المتداخلة القصيرة والطويلة‪:‬‬

‫ويطرز بهذه الغرزة تصاميم ومساحات كبيرة وصغيرة ‪ ،‬فالمساحات الصغيرة تمأل بصف واحد من تلك الغرز أما المساحات الكبيرة أو‬
‫العريضة فتمأل بعدة صفوف متالصقة ‪.‬كما يمكن أن يتم التطريز بعدة ألوان متداخلة لتعطي شكال أجمل ‪ ,‬وهي تنفع لعمل الزهور والورود‬
‫وأوراق النبات‪.‬‬
‫وطريقة عملها كاآلتي‪..‬‬
‫تغرز اإلبرة من أعلى ألسفل ونعمل غرزة طويلة ثم أخرى قصيرة مالصقة لها وذلك تبعا لحجم التصميم ومثال بتلة زهرة وهذا يكون السطر‬
‫األول ثم نكمل السطر الثاني وذلك بغرز اإلبرة من أعلى ألسفل في نفي الثقوب الناتجة عن الغرزة السابقة في السطر العلوي‪ , d‬وهكذا حسب‬
‫التصميم لديك يكون عدد الغرز واألسطر فتكون كل غرزة صغيرة تحتها غرزة كبيرة ‪.‬‬

‫‪....................‬‬
 ‫‪French knots‬‬
‫‪ -6‬غرزة العقدة الفرنسية ‪:‬‬
‫وتعرف أيضا باسم ( البذور) غرزة جميلة تكون شكال متناثرا على التصميم ويتم علمها بالطريقة التالية ‪...‬‬
‫أدخلي الخيط في المكان المطلوب على التصميم يمسك باليد اليسرى ويلف مرتين حول اإلبرة ثم ارجعي باإلبرة إلى نقطة البداية على مقربة‬
‫من حيث ظهر الخيط أول مرة ( ليس في نفس الثقب ولكن على مقربة منه ) اسحبي اإلبرة خالل النسيج لتحصلي على عقدة صغيرة على‬
‫السطح وهكذا بقية غرز التصميم ‪.‬‬

‫‪....................‬‬
‫‪Bullion knots‬‬
‫‪ -7‬غرزة السبيكة أو العقدة الذهبية ‪:‬‬
‫وهي تشبه العقدة الفرنسية في تنفيذها ولكن تختلف في عدد لفات الخيط حول اإلبرة حيث يلف هنا حوالي عشر لفات أو أكثر أما العقدة‬
‫الفرنسية فيلف لفتان فقط ‪.‬‬
‫وطريقتها‪..‬‬
‫نعمل غرزة بحسب الطول المرغوب وتخرج اإلبرة من النسيج ثم يلف الخيط عليها عشر لفات بمقدار الغرزة المعمولة مع اإلمساك بالخيط‬
‫باليد اليسرى وتغرز في نفس المكان الذي كانت فيه ويسحب الخيط حتى نحصل على غرزة طويلة مسطحة ونالحظ في غرزة السبيكة إن‬
‫لها طرفين للتثبيت بعكس غرزة العقدة الفرنسية‪.‬‬

‫مواضيع ذات عالقة‪:‬‬

‫فيتامين* "سي" يلعب دورا مهما في الوقاية من أخطر انواع السرطانات‪-‬فيتامين "سي"‪..‬‬ ‫‪‬‬
‫قنبلة ع‬
‫مطرزات‪ ....‬جمعت بعض انواع التطريز‬ ‫‪‬‬
‫كتاب لتعلم كل انواع غرز التطريز للتحميل ‪ ,‬تعلمى كل انواع الغرز‬ ‫‪‬‬
‫موضوع شامل كامل ومفصل لكل انواع الصبغات من لولاير‬ ‫‪‬‬
‫كل مايخص آالم الظهر "موضوع علمي متكامل"بالصور‬ ‫‪‬‬

‫المصدر‪ :‬منتديات شبكة حياة ‪ -‬من قسم‪ :‬الكروشية ‪ - Crochet -‬الحياكه‬