TRENING A

1.FLOOR WRIST WORK

- svaku varijaciju pokreta iz videa napravi 10 ponavljanja ili 10sec sec izdržaja ako je statična vježba
https://www.youtube.com/watch?v=mSZWSQSSEjE

2. PRONE COBRA
- 6x 10sec
https://www.youtube.com/watch?v=0RAs3-Yx8oo

2. ACTIVE CAT STRETCH

- 5x 60s
- podvučena zdjelica i trbušni zid aktivan – pritisni rukama u podlogu
https://www.youtube.com/watch?v=aWC49J6MeGw

3. TABLE ROCKS
- 5x 5 ponavljanja + 30s izdržaj u gornjoj poziciji na zadnjem ponavljanju
- ruke i prste na dlanovima usmjeri poput primjera u videu
https://www.youtube.com/watch?v=4pxg-Y_M0CA

4.SUPERSET – UPARI OVE DVIJE VJEŽBE:

A) -CALF RAISES – podizanje na nožne prste - prsti i pete spojene - x30 podizanja
-sjedi na pete i savij i podvuci nožne prste - položaj drži 30sec
https://youtu.be/zyrVprElL4A

B) -CALF RAISES – pete spojene-prsti prema van - x30 podizanja

-sjedeći na potkoljenicama s ispruženim prstima, ispod ispruženih stopala podmetni neke ručnike koji će ih
podići za 5-10cm – položaj drži 30sec
https://youtu.be/fTwhZWA1qws

C) -CALF RAISES – prsti spojeni-pete prema van - x30 podizanja

-sjedeći na potkoljenicama i s ispruženim nožnim prstima, ispod koljena podmetni neke ručnike koji će ih
podići za 5-10cm - položaj drži 30sec
https://youtu.be/swgpqH9XNo8

5. HIP FLEXOR WALL STRETCH

- 2x 30-60 sec izdržaj
- izmjenicno lijeva i desna noga 2 puta
https://www.youtube.com/watch?v=yiLsE4PCpOU

6. DEEP SQUAT
-akumuliraj 5min u sjedeći u čučnju