Sidrenje

Želite li usidriti svoje najbolje stanje? Baš kada Vam treba? Naravno, moguće je.
Dobra stvar u nauci je što sve o čemu su naučnici razmišljali ili eksperimentisali, može naći svoje
mesto u životu. To je onda primenjena nauka, koja nam opravdava svrhu teorije. Baš kao što je
to radio moj prezimenjak Ivan Pavlov. Kada sam promenila prezime u Pavlov, mnogi su imali
asocijaciju… Aha znam, sad se zoveš kao onaj s psima?! Nisam baš planirala da me povezuju s
njim, niti s njegovim eksperimentalnim kučićima, ali sam se za njega zainteresovala još na drugoj
godini studija kada smo detaljno izučavali psihologiju učenja. Ovaj čovek bi stavljao meso u
prahu na jezik pasa, a oni bi počeli da luče pljuvačku (tzv. proces salivacije). Jednog dana je
uočio da su psi lučili pljuvačku i pre nego je meso u prahu dotaklo njihov jezik. On je zato počeo
kontrolisati signale koji su prethodili hrani. U jednom poznatom eksperimentu, puštao je da pas
čuje zvuk zvona (uslovna draž) pre nego što dobije hranu u usta (bezuslovna draž).
Nakon više njegovih udruživanja ‘zvona i hrane’ psi su počeli da balave (saliviraju) čim bi čuli
zvono (reakcija).
On je shvatio da je asocijacija na neki način ključ učenja. Evo kako:
Vi, kao i ja imate sopstvenu istoriju s nizom različitih emotivnih stanja. Da bismo ponovo
odreagovali na nešto, treba nam okidač. Treba nešto da nas podseti, pa da mi odreagujemo.
Mozak spontano povezuje događaje. To ste iskusili, sigurna sam. Čujete neku muziku i povežete
je sa nekom osobom ili ona u vama pobudi nešto lepo. To bi bilo auditivno sidro. Postoji i mirisno
sidro. Znate već miris kafe kad negde uđete ili miris kolača ili kestenja na ulici (uskoro!). Vizuelno
sidro može biti nečiji izraz lica, koji usledi pre onoga što ste doživeli ili određena boja je nešto što
direktno budi određeno raspoloženje kažu.
Sidro može biti bilo šta što vas uvodi u neko emocionalno stanje, a nastaje ponavljanjem, čime
mi i stvaramo navike.  Ipak, sidro nastaje i kada je za vas nešto važno i značajno. U tom trenutku
određenog emotivnog naboja, vi ‘bacate sidro’, tačnije usidravate određeno stanje. Divno je kada
su stanja pozitivna i resursna, ali zna biti vrlo nezgodna kada se radi o fobiji na primer. Blaži oblik
bila bi trema koju možemo osetiti pri nekom javnom nastupu.
Ljudi su nekada nepotrebno ograničeni i zarobljeni strahovima iz prošlosti čije vrednosti nisu
naknadno preispitivali, niti su se bavili svojim asocijacijama koje, hteli ne hteli mozak sam stvara.
To da Vi možete biti odličan kapetan sopstvenog broda, znači samo da iako je sidrenje naših
stanja često nesvesno, mi ga možemo razviti i svesno. I to uči NLP. Baš zato je jedan od
njegovih osnivača Richard Bandler rekao da: ‘ nikada nije kasno za sretno detinjstvo’.
Vi možete da stvorite novu, bolju, korisniju reakciju!
Sećate se niza raznolikih stanja u kojima ste bili? Pa zašto ih ne koristiti kad god Vam trebaju?
Verujem da je vreme da se i Vi umešate!
Npr. možete koristiti fiziologiju sopstvenog tela dok gleda predivan prizor otvorene pučine. Ili   se
sećate spontanosti i duhovitosti koju ste imali dok ste s prijateljima pili vino pre dve godine na
onom slavlju…I baš bi voleli da kada priđete toj osobi imate tu spontanost i duhovitost. Ili Vam
možda treba ‘ono samopouzadanje’ koje ste tako uverljivo gajili, u određenoj situaciji dok ste
prezentovali nešto…Moguće je setiti se, preuzeti (ili pozajmiti) od sebe (čak i od drugog, to se
zove modelovanje) stanje, koje ste već doživeli, iskusili, osetili i doneti ga u ovde i sad.
Tačnije, usidriti ga za neku buduću situaciju, za koju se npr. pripremate, a važna Vam je.
Kada poverujete da je to moguće naćićete i način. Već jeste? Bravo! Evo i tehnike, koju ću
podeliti s Vama. Smatram ovaj NLP alat vrlo korisnim, a ima svega nekoliko jednostavnih
koraka:
 1. Identifikujte u kojoj vam situaciji treba određeni resurs (npr.u razgovoru sa šefom iduće
nedelje)
2. Precizno ga identifikujte (treba mi dakle samopouzdanje!)
3. Pronađite situaciju u životu kada ste imali takav resurs.
4. Izaberite jasna sidra onoga što ste čuli, videli, osećali u toj situaciji
5. Sad i zakoračite fizički u neko drugo mesto (od onoga u kojem stojite), u kojem ćete biti
asocirani u tu situaciju, i nastojaćete je ponovo poživeti svim čulima (videti to što ste
videli, čuti osetiti). U mislima se vratite potpuno u tu situaciju i proživite je ponovo. Kad
dostignete vrhunac, promenite stanje i iskoračite iz njega (dislocirajte se!)
6. Ponovo proživite isto. Ponovite stanje, zakoračite u njega i doživite svim čulima ono kako
ste se osećali, šta ste videli, i šta ste čuli. Možete to ponoviti više puta.
7. Kada postavljate sidro, postavite i okidač. To je jedan znak koji ćete dati sebi (ili druga
osoba dok je usidravate, npr) pre nego vaše stanje dođe do vrhunca. Npr. pokret rukom,
ili jednostavni gest nogom… što će okinuti sidro. Tačnije, vaš put ka proživljavanju
samopouzdanja.
8. Sada možete definisati neku buduću situaciju u kojoj vam treba to stanje
(samopouzadnje, zar ne?)
9. Sad zakoračite u buduću situaciju, pokrenite svoj okidač (pokret rukom, nogom, ili nešto
treće), i asocirajte se u budućnost (razgovor s šefom iduće nedelje) sa samopouzadnjem
koje ste ponovo doživeli. Pre vrhunca iskoračite iz stanja.
10. Nekoliko ponavljanja, će Vam omogućiti da se potpuno pripremite za situaciju koja Vas
čeka.

Čestitam, upravo ste usidrili svoje odlično stanje, baš ono koje Vam treba!
Korsistite ga i setite se da vaše sidro donosi sreću!

Tipke NLP-a: tehnika sidrenja

Tehnika sidrenja nesumnjivo je jedan od ključeva najreprezentativnijeg NLP-a
ove psiho-terapijske strategije osobnog rasta.Temelji se na nečem vrlo
konkretnom: sidro je veza između poticaja i emocionalnog stanja. Naš je cilj ovdje da
dobijemo prikladnije i najdublje raspoloženje kojim ćemo uspjeti u određenom
zadatku ili suočiti se s određenom situacijom

Na primjer, razmislite o situacijama koje karakteriziraju stvaranje anksioznosti ili

nesigurnosti: ispite, javni govor, približavanje ovoj osobi koja nas toliko privlači …
Ako uspijemo izazvati, za provedbu vrlo specifičnog mentalnog stanja, naći ćemo
dinamiku i dovoljno povjerenja da ispune (i uspješno) ove zajedničke trenutke. Evo
jednostavnih koraka za izradu sidrenja na temelju NLP ključeva:
 Prvo ćemo identificirati ono što želimo osjećati: samopouzdanje, sreću,
spokojstvo …
 Tada ćemo se pokušati sjetiti trenutka u našim životima, gdje osjećamo ove
pozitivne emocije s velikim intenzitetom.
 Usredotočimo se na ovu memoriju i "izrežimo" ovu sliku, prilagodimo ga,
imajte na umu.
 Sada moramo odabrati izraz koji služi kao sidro, "Ja sam na miru" ili
"spokoj", ili "sve će biti u redu" …
 Strategija je ponavljanje ovog slijeda (željena emocija, memorija, vizualizacija,
usidrena riječ) svakodnevno sve dok nije ugrađena u naš um. Na taj način,
sidrenje će se postupno automatizirati kada god to bude potrebno.

Da zaključimo,sigurni smo da će ti ključevi NLP-a izazvati znatiželju više od

jednog kroz ovaj široki i uvijek sugestivan svemir koji je neurolingvistički
programiranje. Možemo reći da je to pristup koji je u našem dosegu, koji je dio
pokreta koji se fokusira na naš golemi potencijal kao ljudska bića, pokret koji je
započeo sedamdesetih i se konsolidira tijekom godina.

Imamo na raspolaganju knjige kao što su Uvod u NLP ili Moć govora, dva vrlo
kompletna djela u kojima možemo produbiti temu i bez sumnje naučiti nove strategije
za preobrazbu našeg života.

Mali trik za “male” navike

2013-10-13 by Goran Blagus

Produktivnost4 komentara

Navike su naučeni obrasci ponašanja putem kojih brže i jednostavnije odrađujemo neku
aktivnost. Bez navika trebalo bi nam puno vremena za odraditi neki posao jer bismo trebali
razmišljati o svakom koraku.

Kao dobar primjer navike je vožnja automobila. U početku smo razmišljali o svakoj aktivnosti
(kvačilo, papučica gasa, mjenjač, žmigavac…) da bi nakon nekog vremena vježbanja i
ponavljanja tih radnji one ušle u naviku i danas ih većim dijelom radimo automatski.
© Depositphotos.com / alphaspirit

Ista priča i isti smjer djelovanja je i s lošim navikama. Loše navike su one koje za rezultat
automatskog djelovanja imaju neželjeni rezultat. Tako se u praksi znamo loše osjećati kada
shvatimo kako radimo nešto loše ali ne znamo zbog čega i kako je došlo do toga. Barem ne u
momentu kada ponavljamo tu lošu naviku.

Postoji cijeli set tehnika i metoda mijenjanja navika, no u nastavku ću se dohvatiti jednog malog
trika i tehnike kroz koju u kratkom vremenu možete brzo usvojiti nove, pozitivne navike.

Mala navika, mali trud – dovoljno za početak

Ponovit ću kako ova metoda nije za promjenu postojećih navika, već za usvajanja novih
navika. Ono što je vrlo bitno jest da kod odabira navike koju želite usvojiti ona bude što
jednostavnija i ima pozitivan predznak / rezultat za vas.
Jednostavnost je bitna jer će se navika tako lakše “uhvatiti” i biti će manje faktora o kojima
trebate razmišljati. Time se ujedno i smanjuje vjerojatnost greške te propuštanja izgradnje nove
navike.
Pozitivan predznak navike je bitan radi vlastitog emocionalnog stanja. Naime, kada je nešto
negativno ili si nešto branimo, to se često doživljava kao kazna ili gubitak te se na kraju na
osjećamo baš najbolje. Zato je bitno naviku koju ćete usvojiti prikazati u pozitivnom okruženju.
Korak I.
Odaberite jednu do tri male pozitivne navike koje biste htjeli usvojiti. Za primjer to može biti
redovito odnošenje smeća, pranje ruku nakon jela, gašenje emaila programa, ispijanje više
tekućine…
Kada sam ja osobno radio ovu vježbu odabrao sam sljedeće dvije navike (treću radije ne bih
dijelio):

 pet sklekova
 čitanje mudre izreke

Prva mi je bitna radi fizičkog zdravlja, a skužio sam kako ponekad sjedim previše vremena i tih
pet sklekova mi dobro dođe. Ista priča je i s čitanjem mudrih izreka, jer me one znaju
oraspoložiti i dati dodatne motivacije.

Obratite pažnju da nove navike moraju biti jako jednostavne, pozitivne i jednostavne
za izvesti. U slučaju da ih je teško napraviti (recimo da jedva mogu napraviti dva skleka i sada
se tjeram raditi ih pet) u mislima će se početi rojiti negativni osjećaji i nova navika se neće
“primiti”.
Korak II.
U ovom koraku postaje zanimljivo, jer sada treba definirati aktivnost ili okolnost u kojoj ćemo
sprovesti našu novu naviku.

Ako se ne varam, u NLP se to zove sidrenje. No, tehnika je sljedeća. Potrebno je identificirati
nakon koje aktivnosti ćemo napraviti našu novu naviku.
Kod moja dva primjera to izgleda ovako:

 nakon što se dignem od računala, napravit ću pet sklekova

 nakon što pojedem nešto, pročitat ću jednu slučajnu mudru izreku

Sidro je iznimno bitno jer nam ono omogućuje da uz postojeću aktivnost koju redovito radimo
dodamo jednu novu, pozitivnu.

Naime, kada tog sidra ne bismo imali onda bi se trebalo desiti previše nekih novih okolnosti,
trebalo bi uložiti dosta energije u svjesnost, motivaciju i slične stvari. Na ovaj način, vežemo se
uz postojeću aktivnost i puno lakše u svoj život uvodimo malu pozitivnu naviku.

Korak III.

Sve što je preostalo je da navedenu naviku počnete sprovoditi u praksi i vodite malu evidenciju
uspješnosti tijekom narednih 7 dana.

Kako bi provedba bila jednostavnija, zapišite si svoje dvije ili tri navike koje želite usvojiti negdje
gdje ćete ih lako moći pročitati.

Format zapisa je:

“Nakon što sam napravio XYZ, napravit ću ABC”

Na kraju dana, samo zapišite jeste li tu novu naviku sprovodili u praksi ili niste. Jedan mali DA ili
NE je sasvim dovoljan.

I to je cijela mudrost uvođenja nove i male pozitivne navike. Odvojite si do pola sata, odlučite
što pozitivnog želite uvesti u svoj život, napišite nakon čega ćete novu naviku napraviti i krenite
već danas.

Korak po korak i nova pozitivna navika će postati dio vašeg djelovanja.

Sretno.

Goran Blagus

p.s. Imate komentar ili pitanje. Podijelite ga ispod ovog teksta.

Tagovi: mentalni trik, navike, produktivnost, tehnika, upute

Goran Blagus