Professional Documents
Culture Documents
Vezbe Za Povecanje Samopouzdanja I Samopostovanja
Vezbe Za Povecanje Samopouzdanja I Samopostovanja
ŠTA JE SAMOPOUZDANJE?
Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd
Kada postoji zadatak ili neka aktivnost koju ranije niste radili ili niste
bili upoznati sa njom i počnete da je radite, učite i vežbate, postajete
sve bolji i bolji u tome, povećavate svoju sposobnost, a zatim posta-
jete pouzdaniji u svoju sposobnost da nešto uradite ili nešto postignete
ili prođete kroz nešto. Pretpostavljamo da već imate mnogo stvari u
svom životu vezano za koje imate samopouzdanje. Čak i ako ste solidni
u nečemu, onda ste verovatno samopozdani da možete to da uradite. I
za početak to je ono što želimo da čujemo od vas - šta je to u vezi čega
ste sapompouzdani, u šta ste uvereni da možete učiniti. Da li ste od
početka bili samopouzdani vezano za tu aktivnost? Ili ste imali strpljenja
sa sobom i uvežbavajući postali prilično vešti, ako ne i izvrsni te ste stekli
samopouzdanje u tome?
Svako od nas može da napravi listu stvari vezano za koje ima sam-
pouzdanje – u čemu smo jako dobri ili samo dobri, zatim gomilu stvari
u kojima smo prosečni i naravno veliki broj stvari u kojima smo prilično
loši ili uopšte nemamo iskustva. Napravite svoj spisak i navedite stvari
u kojima ste bili amateri ili prilično loši ali ste se vremenom i uvežba-
vanjem popravili.
Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd
SAMOEFIKASNOST
Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd
Ako ni ovo nije “vaša tema” odnosno ako ste do sada zaključili da
zapravo imate dobro samopouzdanje (znate da ima dosta stvari
za koje verujete da možete da uradite), čak i visoku samoefikasnost
(verujete da možete da ostvarite neke ciljeve, da se izborite sa život-
nim nedaćama), ali vam ipak tu nešto nedostaje da biste se “dobro
osećali u svojoj koži”, onda je ono što vam nedostaje – verovanje da
vredite dovoljno, odnosno SAMOPOŠTOVANJE.
SAMOPOŠTOVANJE
Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd
Samopoštovanje je unutrašnja odluka, nije odredište. Osećati se
dovoljno dobrim kao ljudsko biće nije uslovljeno time da treba da
postignete nešto ili postanete neko. To mora doći sa unutrašnje
strane. Ako bismo hteli da sumiramo samopoštovanje u jednu malu
frazu to bi bilo „ja vredim“.
Na primer ako osoba nikada nije napravila ni jedno jelo, ona može da
pokuša da nauči da kuva, što će podrazumevati da će možda napraviti
nekoliko nejestivih obroka dok se ne izvešti. Ali jednom kad se izvešti
imaće samopouzdanje vezano za pripremu tog jela i moći će da kaže
“Mogu da napravim fantastičan tiramisu!”. Taj osećaj samopouzdan-
ja ticaće (dobrim delom) na osećaj samoefikasnosti kad je priprema
kolača u pitanju pa će reći “Pokušaću da napravim i čokoladni sufle,
iako ga nikada do sada nisam pravila” (Jer osoba veruje da će uspeti
– samoefikasnost). Ali ako osoba ima osetljivo, uslovno samopošto-
vanje, koje mora konstantno da se održava tako što se postižu uspesi
i dobijaju pohvale od drugih, osoba se boji greške i neuspeha. Takva
osoba neće smeti da se izloži situaciji koja potencijalno nosi rizik od
neuspeha i greške. Izbegavaće sve u čemu nije dobra, sve nad čim
nema dobru kontrolu. Neće želeti ni da pokuša nešto novo, jer postoji
šansa da ne uspe u tome, a neuspeh za nju predstavlja ego – pretnju,
odnosno aktivira uverenje da nije dovoljno dobra.
Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd
Samopouzdanje se bazira na realnim kompetencijama iz neke oblasti.
Kada imamo pozitivno iskustvo uspeha iz prošlosti u nekoj oblasti, onda
imamo I samopouzdanje vezano za tu oblast. Ali kako da dođemo do
kompetencije u nekoj oblasti ako nemamo iskustvo u toj oblasti? Poreb-
no je da pokušavamo, da se trudimo i uvežbavamao. To podrazumeva i
pravljenje nekih grešaka, neuspevanje, pa ponovno pokušavanje itd. Ali
ako nanamo pozitivnu i stabilnu sliku o sebi bojaćemo se grešaka. Mož-
da nećemo sebi ni dozvoliti da pokušavamo nešto novo jer svaki neus-
peh utiče na našu sliku o nama samima. Ako mislimo da moramo po
svaku cenu postići uspeh, loše postignuće koje se svakom ponekad desi
za nas će biti okidač za samoomalovažavanje i nisko samopoštovanje.
Ovde se zapravo dešava začarani krug koji karakteriše emocionalni i
bihejvioralni obrazac ponašanja: da bi izbegli anksioznost, povlačimo
se iz kompetitivnih aktivnosti i postajemo nekompetentni i inhibirani. Kao
rezultat ove neaktivnosti ne razvijamo socijalne, akademske i druge
veštine koje su neophodne za uspeh koji priželjkujemo za sebe. Odsus-
tvo ovih veština vodi opet do pojačane anksioznosti koja održava našu
neaktivnost.
Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd
Vežba:
Cilj
Cilj ove vežbe je da prestanete da podrazumevate neke dobre stvari
koje radite i kvalitete koje posedujete. Ljudi obično podrazumevaju
svoje uspehe i kvalitete i fokusiraju se samo na neuspehe i nedostatke.
Vežba će vam pomoći da prepoznate svoje dobre strane, svoje uspe-
he i kvalitete i da kroz pozitivan samogovor postanete svesni sebe i u
kontaktu sa pozitivnim aspektima svoje ličnosti.
Ovo nije samo lista stvari koje volite da radite već lista onoga što
poštujete i cenite u sebi.
Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd
Navedite ono što poštujete i cenite kod sebe - svoje darove, talente,
veštine i sposobnosti. Evo nekoliko pitanja koja treba uzeti u obzir
prilikom pravljenja liste:
Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd
c. Šta moji prijatelji cene kod mene?
Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd
f. Napišite 3 stvari koje vam se sviđaju na vašem telu/licu?
g. Setite se šta ste danas ili prethodnog dana uradili dobro i korisno
Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd
Kada završte spisak, pročitajte ga naglas gledajući se u ogledalo.
Započnite svaku izjavu rečima: „[Vaše ime], volim tvoje ...“ (npr.
„Ana, volim tvoj smisao za humor! Ana, volim tvoju spremnost da
pomogneš drugima! Ana volim tvoje nasmejane oči, lepa stopala i
nežnu kožu! Ana, oduševljena sam kako si se danas snašla na poslu,
kako si bila brižna prema prijateljici i kako si istrajala u svojoj dijeti!”).
Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd