Vežba:

POSTOJI RAZLIKA IZMEĐU SAMOPOUZDANJA,

SAMOEFIKASNOSTI I SAMOPOŠTOVANJA KOJU
VEROVATNO NISTE ZNALI.

ŠTA JE SAMOPOUZDANJE?

Samopouzdanje je samo verovanje da možemo nešto

da obavimo, završimo, postignemo. Postići dobar učinak
u nečemu. Samopouzdanje je verovanje u sopstvene
sposobnosti u određenom segmentu! Na primer, veruje-
mo u svoje veštine snalaženja u socijalnim situacijama i na
osnovu toga znamo da ćemo se snaći u novim situacijama
koje uključuju nepoznate osobe. Sledeći primer može biti
poslovni kontekst. Hoćemo da konkurišemo za određenu
poziciju u nekoj firmi, pozvani smo na intervju i verujemo
da imamo kapaciteta da se dobro predstavimo na tom
intervjuu. Ili snalaženje u novom poslovnom okruženju itd…

Na samom početku morate znati da je samopouzdanje

vezano za jedno određeno polje. Na primer, mi možemo
imati samopouzdanja i veru u sebe kada su u pitanju veštine
zavođenja, a kada je posao u pitanju tu samopouzdavanja
nema na vidiku. Neko ko je čitav život radio određeni posao
i bio ekspert u tome, kada bismo ga odjednom stavili u neki
drugi, njemu nepoznati poslovni kontekst, on bi se vrlo vero-
vatno osećao nesigurno jer mu je ta vrsta posla nepoznata!

Zato, kada kažete da nemate samopouzdanja, razmislite

u kojoj oblasti tačno!

Ne možete imati samopouzdanja u skakanju iz padobrana

ako do sada nikada to niste ni radili. Zato razmislite tačno
koje su to oblasti.

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd
Kada postoji zadatak ili neka aktivnost koju ranije niste radili ili niste
bili upoznati sa njom i počnete da je radite, učite i vežbate, postajete
sve bolji i bolji u tome, povećavate svoju sposobnost, a zatim posta-
jete pouzdaniji u svoju sposobnost da nešto uradite ili nešto postignete
ili prođete kroz nešto. Pretpostavljamo da već imate mnogo stvari u
svom životu vezano za koje imate samopouzdanje. Čak i ako ste solidni
u nečemu, onda ste verovatno samopozdani da možete to da uradite. I
za početak to je ono što želimo da čujemo od vas - šta je to u vezi čega
ste sapompouzdani, u šta ste uvereni da možete učiniti. Da li ste od
početka bili samopouzdani vezano za tu aktivnost? Ili ste imali strpljenja
sa sobom i uvežbavajući postali prilično vešti, ako ne i izvrsni te ste stekli
samopouzdanje u tome?

Svako od nas može da napravi listu stvari vezano za koje ima sam-
pouzdanje – u čemu smo jako dobri ili samo dobri, zatim gomilu stvari
u kojima smo prosečni i naravno veliki broj stvari u kojima smo prilično
loši ili uopšte nemamo iskustva. Napravite svoj spisak i navedite stvari
u kojima ste bili amateri ili prilično loši ali ste se vremenom i uvežba-
vanjem popravili.

Dakle samopouzdanje je vezano za određene zadatke, segmente

i naše verovanje da možemo da ih izvršimo, završimo, obavimo.
“Ja mogu da uradim to i to. Ja mogu da vozim bicikl. Ja mogu da
spremim kompilikovano jelo. Mogu da popravim vratanca na komodi.
Mogu da spremim PP prezentaciju. Mogu da spremim master rad.”
Ako to možemo sažeti u jednoj maloj frazi - samopouzdanje je samo
uverenje “Ja to mogu”. Mogu to postići.

Međutim, postoji nešto što ljudi obično žele više od samopouzdanja.

To je generalno verovanje u svoju sveukupnu sposobnost, u sopstvenu
efikasnost, odnosno samoefikasnost.

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd
 SAMOEFIKASNOST

To su naša uverenja u sposobnost da postignemo svoje ciljeve ili

verovanje u našu sposobnost da se nosimo sa svime što nam život
može doneti, odnosno našu sposobnost da se nosimo sa krizama,
teškim trenucima i izazovima.

Što je veći osećaj samoefikasnosti odnosno uspešnost u obavljanju

raznih zadataka, samim tim povećava se i naša vera u sebe same tj.
naše samopouzdanje.

Često se zasniva na našim prošlim iskustvima i situacijama kada smo

mogli da se izborimo sa teškoćama. Pretpostavljamo da svaka oso-
ba koja ovo čita trenutno ima stopostotnu uspešnost u prelaženju
teških stvari. Ali ponekad to zaboravimo, ne dajemo sebi priznanje,
ne prepoznajemo kako smo se uspešno izborili sa stvarima, kako smo
to prošli. Mnogo nas je bilo u raznim krizama i teškoćama i uspeli smo
da se izborimo. Samoefikasnost se zasniva na tome. Zasnovana je na
verovanju u sebe da možemo da se nosimo sa problemima. Međutim,
mnogi od nas provode toliko vremena brinući se o stvarima koje bi se
mogle dogoditi, šta bi moglo biti teško, šta bi moglo biti izazov, šta bi
moglo biti neprijatno. Kao da u prošlosti iste takve ako ne i gore situ-
acije nismo uspešno prevazilazili?! I provodimo toliko vremena brinući se
o nečemu zbog čega bi nam MOGLO biti nelagodno. Šta bi sve grozno
moglo da se desi, šta bi sve moglo krenuti po zlu.

Vidite kako ovo funkcioniše? Stvaramo sebi nelagosnost u SADAŠN-

JOSTI pokušavajući da nekako sprečimo EVENTUALNU nelagodnost
koju nam MOŽDA budućnost nosi. Ali istina je da je velika većina nas
efikasna u prevazilaženju teškoća i neprijatnosti. Imali smo ih i rešavali i
pre, možemo i sada. Želimo da odmah sada prepoznate svoju samoefi-
kasnost i povežete se sa njom, tako što ćete zapisati sledeće: „Radio/la
sam teške stvari i ranije, mogu i sada i u budućnosti. Spreman/na sam
da se nosim sa izazovima koje život nosi.”

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd
Ako ni ovo nije “vaša tema” odnosno ako ste do sada zaključili da
zapravo imate dobro samopouzdanje (znate da ima dosta stvari
za koje verujete da možete da uradite), čak i visoku samoefikasnost
(verujete da možete da ostvarite neke ciljeve, da se izborite sa život-
nim nedaćama), ali vam ipak tu nešto nedostaje da biste se “dobro
osećali u svojoj koži”, onda je ono što vam nedostaje – verovanje da
vredite dovoljno, odnosno SAMOPOŠTOVANJE.

SAMOPOŠTOVANJE

Na šta većina nas misli kada želimo i tražimo više samopouzdanja?

Mislimo na više samopoštovanja. Samopoštovanje se zapravo odnosi
na našu globalnu sliku o sebi i procenu sopstvene vrednosti. Da li
vredimo kao ljudska bića. Da li smo dovoljno dobri takvi kakvi jesmo,
za razliku od toga da li smo dovoljno dobri u nečemu – ŠTO JE SAM-
OPOUZDANJE. A ono što mnogi od nas preduzimaju je da radimo
stvari spolja da bismo iznutra stekli taj osećaj sopstvene vrednosti. I
reći ćemo vam zašto ovo ne funkcioniše.

Mnogi od nas su ljudi koji udovoljavaju drugim ljudima ili pokušavaju da

se svima dopadnu, ili se usavršavamo i trudimo da budemo perfektni i
mislimo da ako možemo biti uspešni i ako ostvarimo određene zahteve
poput karijere, novca, fit figure, idealne veze, porodice itd., tada ćemo
se osećati da vredimo kao ljudska bića.

A razlog zašto to ne funkcioniše je taj što ne možemo da stvorimo

nešto spolja da bismo osetili nešto duboko iznutra. Jer ono što se
dešava kada pokušavamo da dokažemo da vredimo – kada god ost-
varimo te zadate stvari, istina, na trenutak se osetimo dobro – ali već
u sledećem trenutku nam treba nova potvrda i svo samopoštovanje
iskliza jer nema za šta da se uhvati. I onda dolazimo u situaciju gde
postavimo sebi pitanje: “Uspeo/la sam u svom životu, zašto se iznutra
ne osećam dobro?” Jer ne možemo da izgradimo nešto spolja da
bismo nešto ispunili iznutra.

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd
Samopoštovanje je unutrašnja odluka, nije odredište. Osećati se
dovoljno dobrim kao ljudsko biće nije uslovljeno time da treba da
postignete nešto ili postanete neko. To mora doći sa unutrašnje
strane. Ako bismo hteli da sumiramo samopoštovanje u jednu malu
frazu to bi bilo „ja vredim“.

Zašto su važni i samopouzdanje i SAMOEFIKASNOST i

samopoštovanje?

Samoefikasnost se prožima kroz sve aspekte života. Da bismo ispunili

svoj pun potencijal, veoma je važno da verujemo u sebe i da može-
mo da ostvarimo ono što smo zamislili. Kada to kažemo, ne mislimo
samo na materijalne stvari već mislimo i na odnose, kako partnerske
tako i prijateljske i porodične. Na primer osoba koja ne veruje u svoju
samoefikasnost neće ni pokušavati mnogo toga, jer je ubeđena da
nema poente ni truditi se. Samim tim neće imati priliku da uvežbava
različite aktivnosti, ponašanja, veštine. Ako ne uvežbavamo nećemo
biti dobri u njima i naravno da nećemo razviti samopouzdanje. Sam-
opouzdanje u jednoj oblasti motiviše osobu da pokušava i u drugoj.

Na primer ako osoba nikada nije napravila ni jedno jelo, ona može da
pokuša da nauči da kuva, što će podrazumevati da će možda napraviti
nekoliko nejestivih obroka dok se ne izvešti. Ali jednom kad se izvešti
imaće samopouzdanje vezano za pripremu tog jela i moći će da kaže
“Mogu da napravim fantastičan tiramisu!”. Taj osećaj samopouzdan-
ja ticaće (dobrim delom) na osećaj samoefikasnosti kad je priprema
kolača u pitanju pa će reći “Pokušaću da napravim i čokoladni sufle,
iako ga nikada do sada nisam pravila” (Jer osoba veruje da će uspeti
– samoefikasnost). Ali ako osoba ima osetljivo, uslovno samopošto-
vanje, koje mora konstantno da se održava tako što se postižu uspesi
i dobijaju pohvale od drugih, osoba se boji greške i neuspeha. Takva
osoba neće smeti da se izloži situaciji koja potencijalno nosi rizik od
neuspeha i greške. Izbegavaće sve u čemu nije dobra, sve nad čim
nema dobru kontrolu. Neće želeti ni da pokuša nešto novo, jer postoji
šansa da ne uspe u tome, a neuspeh za nju predstavlja ego – pretnju,
odnosno aktivira uverenje da nije dovoljno dobra.

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd
Samopouzdanje se bazira na realnim kompetencijama iz neke oblasti.
Kada imamo pozitivno iskustvo uspeha iz prošlosti u nekoj oblasti, onda
imamo I samopouzdanje vezano za tu oblast. Ali kako da dođemo do
kompetencije u nekoj oblasti ako nemamo iskustvo u toj oblasti? Poreb-
no je da pokušavamo, da se trudimo i uvežbavamao. To podrazumeva i
pravljenje nekih grešaka, neuspevanje, pa ponovno pokušavanje itd. Ali
ako nanamo pozitivnu i stabilnu sliku o sebi bojaćemo se grešaka. Mož-
da nećemo sebi ni dozvoliti da pokušavamo nešto novo jer svaki neus-
peh utiče na našu sliku o nama samima. Ako mislimo da moramo po
svaku cenu postići uspeh, loše postignuće koje se svakom ponekad desi
za nas će biti okidač za samoomalovažavanje i nisko samopoštovanje.
Ovde se zapravo dešava začarani krug koji karakteriše emocionalni i
bihejvioralni obrazac ponašanja: da bi izbegli anksioznost, povlačimo
se iz kompetitivnih aktivnosti i postajemo nekompetentni i inhibirani. Kao
rezultat ove neaktivnosti ne razvijamo socijalne, akademske i druge
veštine koje su neophodne za uspeh koji priželjkujemo za sebe. Odsus-
tvo ovih veština vodi opet do pojačane anksioznosti koja održava našu
neaktivnost.

Nema samoefikasnosti bez pozitivnog iskustva uspeha iz prošlosti (sam-

opouzdanja), a da bi smo došli u situaciju da budemo uspešni u nečemu
moramo sebi dozvoliti da možda i ne uspemo, pogrešimo i izblamiramo
se (jer to je neminovni deo učenja i procesa usavršavanja u bilo čemu)
bez straha da će nas to obezvrediti kao osobe (samopoštovanje).

Dakle nema samoefikasnosti bez samopouzdanja (i obrnuto), a do

samopouzdanja je teško doći bez stabilnog samopoštovanja.

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd
Vežba:

Prepoznavanje dobrih aspekata sebe

Da li smo konstantno fokusirani na probleme i nedostatke, a zane-
marujemo uspehe i pozitivne strane sebe i svog života? Ovo je navika
u načinu razmišljanja i fokusiranja na negativnosti, bez realnog bal-
ansa između pozitivnog i negativnog. Za našu psihološku dobrobit
neophodno je prepoznati i svoje dobre, a ne samo loše strane.

Pokazalo se da osobe sa visokim samopoštovanjem kontinuirano

praktikuju pozitivan samogovor.

Cilj
Cilj ove vežbe je da prestanete da podrazumevate neke dobre stvari
koje radite i kvalitete koje posedujete. Ljudi obično podrazumevaju
svoje uspehe i kvalitete i fokusiraju se samo na neuspehe i nedostatke.
Vežba će vam pomoći da prepoznate svoje dobre strane, svoje uspe-
he i kvalitete i da kroz pozitivan samogovor postanete svesni sebe i u
kontaktu sa pozitivnim aspektima svoje ličnosti.

Dakle, poenta je da se usredsredite na dobre stvari o sebi: stvari koje

volite, cenite i poštujete kod sebe.

Ovo nije samo lista stvari koje volite da radite već lista onoga što
poštujete i cenite u sebi.

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd
Navedite ono što poštujete i cenite kod sebe - svoje darove, talente,
veštine i sposobnosti. Evo nekoliko pitanja koja treba uzeti u obzir
prilikom pravljenja liste:

a. Šta cenim u tome ko sam?

b. Koje su moje prednosti?

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd
c. Šta moji prijatelji cene kod mene?

d. Šta volim kod drugih? Koje od ovih karakteristika imam?

e. Kako bi me opisali ljudi koji me vole?

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd
f. Napišite 3 stvari koje vam se sviđaju na vašem telu/licu?

g. Setite se šta ste danas ili prethodnog dana uradili dobro i korisno

Ostanite malo u tom ambijentu pozitivnih misli prema sebi i posma-

trajte svoje emocije tokom tog pozitivnog samogovora. Primetićete
blagi osećaj ponosa i samozadovoljstva.

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd
Kada završte spisak, pročitajte ga naglas gledajući se u ogledalo.

Započnite svaku izjavu rečima: „[Vaše ime], volim tvoje ...“ (npr.
„Ana, volim tvoj smisao za humor! Ana, volim tvoju spremnost da
pomogneš drugima! Ana volim tvoje nasmejane oči, lepa stopala i
nežnu kožu! Ana, oduševljena sam kako si se danas snašla na poslu,
kako si bila brižna prema prijateljici i kako si istrajala u svojoj dijeti!”).

Popunjavanje ovog radnog lista može vam pomoći da se otvorite

dobrim aspektima sebe, umesto da se fokusirate samo na loše;
samoprihvatanje zahteva priznavanje i prihvatanje pozitivnih i neg-
ativnih delova sebe i održavanje zdrave ravnoteže u vašoj pažnji na
njih.

Beautiful Minds
www.beautifulminds.rs BeautifulMinds.jd