SK POKOK SENA

FOLIO PENDIDIKAN JASMANI

 BIODATA DIRI SAYA

NAMA :
KELAS :
TARIKH LAHIR :
TEMPAT LAHIR:
TINGGI :
BERAT :
HOBI :
CITA- CITA :
MAKANAN KEGEMARAN :
MINUMAN KEGEMARAN :
MOTO HIDUP SAYA :
 TAJUK : KECERGASAN FIZKAL

Kecergasan fizkal terbahagi kepad dua komponen’ iaitu

kecergasan fizikal berasaskan kesihatan dan yang berasaskan
motor.

Kecergasan fizikal berasaskan kesihatan terdiri daripada daya

tahan kardiovaskular,fleksibiliti,daya tahan otot,kekuatan otot dan
komposisi badan

Kecergasan fizikal berasaskan perlakuan tediri daripada

koordinasi imbangan,ketanggasan,kepantasan,kuasa dan masa
tindak balas.
 DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR
Daya tahan kardiovaskular ialah keupayaan jantung dan sistem
peredaran darah berfunsi secara berterusan semasa melakukan
kerja dalam tempoh masa yang panjang.

CONTOH AKTIVITI
1) Joging
2) Skip
3) Senamrobik
4) Berjalan perlahan
5) Berjalan pantas
6) Berlari
7) Memecut
 FLEKSIBILITI
Fleksibiliti ialah keupayaan merengangkan otot dan mengetatkan
sendi- sendi .

CONTOH AKTIVITI
1) Regangan
2) Cucuk jarum,menari limbo rock dan masuk ke dalam gelung
rotan.
3) Gimnastik ,lompat tinggi dan terjunan.
 KOORDINASI
Koordinasi ialah keupayaan mengelaskan pergerakan anggota
badan

CONTOH AKTIVITI
1) Permainan bola beracun
2) Sukan neka
 IMBANGAN
Imbangan kebolehan mengawal diri dengan stabil

CONTOH AKTIVITI IMBANGAN IALAH

1) Dirian kepala
2) Dirian sekala
3) Meniti atas bangku gimnastik
4) Laga ayam
5) Imbangan v sutu kaki,bersandar dan berpaut
 KETANGKASAN
Ketangkasan ialah kecekapan untuk mengubah arah dari badan
dengan pantas.

CONTOH AKTIVITI KETANGGASAN

1) gelecek dalam bola sepak

2) Lompat kuadran
3) Kawal bola dalam bola juring
4) Lompat halangan sisi
5) Lari ulang alik
 DAYA TAHAN OTOT
Daya tahan otot ialah kemampuan otot melakukan pergerakan
yang berulang alik tanpa berasa letih

CONTOH AKTIVITI DAYA TAHAN OTOT

1) Tekan tubi
2) Mendagu
3) Skip
4) Gulung badan
5) Naik turun kerusi
 KEKUATAN
Kekuatan ialah tahap kemampuan otot bekerja

CONTOH AKTIVITI KEKUATAN

1) Tarik tali
2) Perigi beracun
3) Lompat sentuh belon
4) Bangkit tubi sentuh bola
5) Memanjat
 MASA TINDAK BALAS
Masa tindak balas ialah masa yang diperlukan untuk bergerak
dengan pantas.

CONTOH MASA TIDAK BALAS

1) Bergerak dan bertukar arah

2) Menendang dan menangkap bola
3) Berlari mengelingini bulatan
4) Membaling dan menerima bola
5) Belatuk dan belalang
 ULASAN MURID

Alhamdulilah,saya telah berjaya menghasilkan folio pendidikan

jasmani tahun 4 Excellent pada 22.9.2021. Folio ini sangat
berguna kepada saya kerana dapat memahami 8 komponen
kecergasan fizikal yang diajar oleh cikgu.
Folio ini juga boleh dijadikan sebagai rujukan.kepada murid-
murid aktiviti-aktiviti yang ditunjukkan dapat membantu murid-
murid melakukan aktiviti mengikut komponen masing-masing
Akhir sekali saya mengucapkan terima kasih kepada pihak
yang membantu saya hingga terhasil folio ini.