22/4/2019 09. Phương pháp dậy sớm trong thời buổi 4.

0 - Google Tài liệu

TỰ HỌC 365
Forget The Teacher, Here's Your Future...
| Yêu Tuổi Trẻ Ghét Lười Biếng?

WAKE UP

PHƯƠNG PHÁP
DẬY SỚM

www.tuhoc365.com
Một ngày tuyệt vời nữa lại bắt đầu, và những cơ hội, trải
nghiệm, thử thách đang chờ đón bạn ở phía trước.
Chào mừng bạn đến với bài viết đầy tâm huyết của tôi. Và
tôi tin rằng, chỉ cần làm theo từng bước. Việc dậy sớm sẽ
trở thành thói quen, và ngủ nướng chỉ còn trong giấc mơ
của bạn. Tôi chắc chắn điều này, bởi vì tôi đã từng tệ hơn
bạn rất nhiều.
Tôi biết rằng, bạn đã thử nhiều cách, áp dụng nhiều

https://docs.google.com/document/d/11CTJoLInWOtnkr5md7PcBYj1Sc5CB39EYS4g0If8w80/edit 1/24
22/4/2019 09. Phương pháp dậy sớm trong thời buổi 4.0 - Google Tài liệu

phương pháp khác nhau để có thể dậy sớm. Nhưng bạn

vẫn chưa thành công, nút Snooze được bật liên tục. Cho
dù bạn cố gắng bằng cách đặt 10 cái báo thức vẫn thất
bại. Thậm chí, những kỹ thuật lên kế hoạch cho ngày hôm
sau vẫn đưa bạn vào bế tắc. Tôi biết bạn đã rất cố gắng.
Bạn đừng lo lắng, tôi cũng đã từng như bạn. Tôi muốn
chắc rằng, việc bạn dậy trễ, ngủ nướng hoàn toàn bình
thường. Nếu bạn lo lắng mình sẽ không bao giờ dậy sớm
hơn, điều đó không đúng. Bạn chỉ cần một người hướng
dẫn đúng đắn. Có thể người khác chỉ cho bạn các mẹo và
thủ thuật. Nhưng đó chỉ là phần nổi của tảng băng. Bạn
biết đấy, nó chỉ chiếm 10% sự thành công. Còn 90% quyết
định nằm ở yếu tố khác.
1
Đấy chính xác là điều mà tôi giúp bạn trong bài viết ngày
hôm nay. Và đó chính là lý ở đây. Tôi biết bạn thực sự
muốn dậy sớm, sống một cuộc sống trọn vẹn và có tuổi
trẻ tuyệt vời, và tôi ở đây để đồng hành, giúp đỡ bạn đạt
được mục tiêu đó.
Liệu bạn đang tự hỏi, tôi là ai mà có thể giúp bạn điều bạn
thấy bại bấy lâu nay.
Xin hãy cho tôi kể câu chuyện của chính mình.... Khoảng
một năm trước.
Đấy là học kỳ 2 đại học. Tôi học ca chiều... Mọi chuyện
bắt đầu từ đây. Những ngày không đi học, tôi ngủ đến 10h
sáng. Đôi khi đi học, nhưng tôi vẫn bị trễ, bởi vì ngủ quá

https://docs.google.com/document/d/11CTJoLInWOtnkr5md7PcBYj1Sc5CB39EYS4g0If8w80/edit 2/24
22/4/2019 09. Phương pháp dậy sớm trong thời buổi 4.0 - Google Tài liệu

nhiều. Trễ học ám ảnh tôi mỗi ngày trước khi đi ngủ. Bạn
biết đấy, nếu không đủ buổi đi học, tôi sẽ phải học lại.
Vài tháng sau, sự việc nghiêm trọng hơn. Tôi ngủ dậy
trung bình là 11h trưa và trễ học ngay cả khi mình học
buổi chiều.
Báo thức ư?
Tôi e rằng nó không hoạt động với mình. Bệnh của hầu
hết mọi người là nghe được báo thức, sau đó tắt nó hoặc
Snooze nhiều lần. Còn bệnh tôi tệ hơn rất nhiều. KHÔNG
NGHE ĐƯỢC CHUÔNG BÁO THỨC. Thậm chí, sau vài
tháng,
2
tôi luyện được cho mình khả năng NGỦ NGON cho dù
báo thức vẫn reo bên tai. Hậu quả cho việc đấy là tai của
mình rất đau khi thức dậy.
Ngày qua ngày, tôi bắt đầu có thói quen ngủ nướng. Cuối
cùng,... tôi bị nghiện nó. Ngày nào tôi cũng bật báo thức,
nhưng tác dụng của nó không phải đánh thức tôi dậy. Tác
dụng chính: giúp tôi nghe thấy, để tôi Snooze nhiều lần và
ngủ nướng.
Ngủ nướng có tính chất gây nghiện! Bạn đồng ý với tôi
chứ
TÔI KHÔNG THỂ DẬY SỚM ĐƯỢC
Cảm giác của bạn thế nào khi đối điện với điều mình
ghét? Tôi sống chúng với điều mình cực kì ghét.
Có thể bạn đang tự hỏi:” Sao Nam không lên mạng tìm

https://docs.google.com/document/d/11CTJoLInWOtnkr5md7PcBYj1Sc5CB39EYS4g0If8w80/edit 3/24
22/4/2019 09. Phương pháp dậy sớm trong thời buổi 4.0 - Google Tài liệu

các phương pháp dậy sớm?” Tôi đã tìm, lật tung các trang
web, youtube cả tiếng Việt cả tiếng Anh... những điều làm
tôi càng tuyệt vọng,.. tôi đã hết thuốc chữa rồi sao?
Ông trời không bao giờ tuyệt đường con người. Trong hố
đen ấy, một tia sáng mạnh mẽ đã soi sáng vào. Người
thầy của tôi – Robin Sharma - Tác giả quyến sách, nhà
lãnh đạo không danh chức.
3
Tôi bây giờ, hoàn toàn có thể dậy lúc 5.AM cho dù có ngủ
khuya đến 1, 2 giờ. Tôi đã làm được, cuộc sống của tôi
thay đổi hoàn toàn, tôi hạnh phúc hơn rất nhiều. Và tôi đã
làm chủ được bản thân của mình.
Trải qua cảm giác khó khăn, cơ hàn,... sự tự ti, cảm thấy
có lỗi với bản thân. Tôi hiểu được ngủ dậy muộn nó ảnh
hưởng xấu như thế nào đến cơ thể, tâm trí và tương lai
của mỗi người. Bạn hiểu điều tôi đang đề cập đến chứ?
Khi tôi cảm nhận được trạng thái tuyệt vời do việc dậy
sớm mang lại, thu nhập của tôi tăng lên như thế nào, chỉ
số hạnh phúc bất ngờ ra sao. Tôi đã có một quyết định,
không bao giờ ngủ dậy trễ thêm bất kỳ một ngày nào nữa.
Và tôi muốn giúp đỡ những người khác, giống tôi thời gian
trước. Đặc biệt là các bạn học sinh, sinh viên... họ đang
mắc phải một sai lầm khá nghiêm trọng... họ đánh mất
tuổi trẻ của mình. Và bạn biết đấy, tôi luôn muốn giúp mọi
người tốt hơn, tôi cảm thấy có lỗi với chính bản thân mình
nếu như biết cách mà không giúp người khác.

https://docs.google.com/document/d/11CTJoLInWOtnkr5md7PcBYj1Sc5CB39EYS4g0If8w80/edit 4/24
22/4/2019 09. Phương pháp dậy sớm trong thời buổi 4.0 - Google Tài liệu

Trước khi bắt đầu cuộc hành trình dậy sớm, bạn có hai
lựa chọn:
1. Đọc bài viết này với tư duy tôi biết rồi, bạn đọc cho vui
xem nội dung bên trong có gì.
4
Bạn tìm ra những lỗi sai, quan điểm chưa đúng của tôi,..
tôi chúc mừng bạn, có thể bạn sẽ thành công, bởi vì
không ai hoàn hảo cả. 2. Đọc và hanh động quyết liệt cho
tuổi trẻ của mình. Tôi chắc chắn với bạn, nếu bạn thức
hiện nghiêm túc theo từng bước. Bạn sẽ làm được. Bởi vì,
tình trạng của bạn tốt hơn tôi rât nhiều lúc trước.
Cách bạn làm một việc là cách bạn làm mọi việc. Tham
gia bao nhiêu nhận lại bấy nhiêu. Nếu bạn đọc bài viết này
với quyết tâm thay đổi, quyết tâm dậy sớm. Bạn sẽ nhận
lại được kết quả tuyệt vời.
PHẦN 1 – TẠI SAO TÔI PHẢI DẬY SỚM Đầu tiên, tôi
muốn bắt đầu về chia sẻ 5 lý do tại sao tôi dậy sớm. Bạn
biết đấy, bất kỳ hành động nào của con người cũng có lý
do nào đó bên trong họ. Lý do càng lớn, hành động càng
quyết liệt.
LÀM CHỦ CHÍNH MÌNH Khi bạn dậy sớm, bạn sẽ có cảm
giác chiến thắng quan trọng nhất trong cuộc đời. Chiến
thắng bản thân. Bạn đã chứng minh được ý chí, sự quyết
tâm và tinh thần kỷ luật có thể hạ gục mọi đối thủ.
5
Hãy nghĩ về những ngày bạn nằm lăn lóc trên chiếc

https://docs.google.com/document/d/11CTJoLInWOtnkr5md7PcBYj1Sc5CB39EYS4g0If8w80/edit 5/24
22/4/2019 09. Phương pháp dậy sớm trong thời buổi 4.0 - Google Tài liệu

giường, đã 8h sáng rồi sao bạn chưa dậy! Bạn biết mình
làm sai, nhưng vẫn muốn làm. Để rồi, một ngày mới bắt
đầu với cảm giác tội lỗi, cắn rứt lương tâm.
Khi bạn dậy sớm, bạn sẽ có cảm giác của nhà vô địch,
rằng bạn đã làm được điều gì đó đúng đắn. Bạn đã vượt
qua được cám dỗ bản thân, cơn khát thèm ngủ. Nhà vô
địch luôn và sẽ làm như vậy.
Bạn sẽ có cảm giác tự hào, tự hào về bản thân của mình
đã có thể dậy sớm, trong khi hầu hết những đối thủ, bạn
trẻ,.. ngoài kia họ đang nồng say trong giấc ngủ. Thế giới
bây giờ thuộc về bạn - những “con chim sớm.”
NỀN TẢNG CỦA TUỔI TRẺ BẤT BẠI Đã bao giờ bạn dậy
lúc trời chưa sáng, lúc gà chưa gáy và hầu hết mọi người
chưa dậy. Hãy cảm nhận lúc đó, cảm giác sản khoái, mát
lạnh, yên bình đến lạ kỳ mà hiến khi bạn có được.
Ngay lúc này, cơ thể của chúng ta đạt được trạng thái
đỉnh cao nhất. Đặc biệt, môi trường cũng ủng hộ điều đó.
Không có tin nhắn Facebook, không có cuộc gọi, không có
sự ồn ào náo nhiệt,... chỉ đơn giản là khoảng không yên
bình. Sáng sớm, chính xác là thời gian của sáng
6
tạo, ngay lúc này việc tiếp thu của bạn đạt hiệu quả cao
nhất.
Tại sao việc dậy sớm là nền tảng của tuổi trẻ bất bại?
Ông cha ta có câu :”Thao trường đổ mồ hôi, chiến trường
ít đỗ máu.”

https://docs.google.com/document/d/11CTJoLInWOtnkr5md7PcBYj1Sc5CB39EYS4g0If8w80/edit 6/24
22/4/2019 09. Phương pháp dậy sớm trong thời buổi 4.0 - Google Tài liệu

Dậy sớm, bạn có hơn người khác 2 – 3 tiếng môi ngày.

Tuy nó không logic khi đem đi so sánh với việc ngủ khuya
và dậy muôn. Ý của tôi muốn nói: bạn có thể loàn toàn bộ
công việc cả ngày chỉ với 2 – 3h lợi thế này.
Thế giới hôm nay không còn theo mô-tip bạn làm nhiều sẽ
được nhiều, người ta tập trung đến năng suất làm việc.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần tiến bộ một chút nhỏ,... dần dần,..
bạn sẽ tạo ra khoảng cách cực lớn. Mọi sự vĩ đại đều bắt
đầu từ điều nhỏ nhặt.
BƯỚC ĐẦU TIÊN CỦA SỰ THAY ĐỔI Tôi muốn cho bạn
biết điều ngày, khi dậy sớm hơn, tôi cảm nhận thế giới
theo cách mới mẻ. Không còn thức dậy khi mặt trời lên
đến đỉnh. Và tôi bắt đầu thay đổi từ khi ấy.
Tôi sẽ liệt kê ra những điều có lẽ sẽ làm bạn khao khát
muốn có được:
7
Ý Chí được rèn luyện qua sự đấu tranh với cơn khát ngủ
nướng. Quyết tâm được tôi rèn sau bao lần thất bại. Sự
tích cực được lan truyền cho mọi người vì năng lượng
như suối nguồn lúc ban mai.
Và sự rèn luyện chỉ mới bắt đầu. Bạn sẽ rèn luyện được
tinh thần, thể chất, tâm hồn,.. những yếu tố cơ bản của
người ngoại hạng.
Nguyên lý 20/20/20 mà tôi đã đề cập sẽ giúp bạn điều này.
Dậy sớm, bạn sẽ có đủ thời gian để thực hành. Bạn có thể
xem thêm nguyên lý này ở bài viết kiến tạo tuổi trẻ ngoại

https://docs.google.com/document/d/11CTJoLInWOtnkr5md7PcBYj1Sc5CB39EYS4g0If8w80/edit 7/24
22/4/2019 09. Phương pháp dậy sớm trong thời buổi 4.0 - Google Tài liệu

hạng.
20 phút đầu tiên: Tập thể dục
20 phút tiếp theo: Lên kế hoạch, nhìn lại mục tiêu.
20 phút cuối cùng: Học tập, đọc sách.
Tôi vẫn đang áp dụng nó vào cuộc sống của mình, nó sẽ
ngay lập tức có kết quả chủ sau một tuần thực hiện.
NGẮM BÌNH MINH Một năm có 365 ngày, tự hỏi bản thân
mình bao lần ngắm được mặt trời lúc bình minh.
Hồi nhỏ, tôi dậy sớm ở quê, ra đồng cùng bố mẹ lúc 4 giờ
sáng. Khoảng khắc kì diệu nhất mà tôi
8
từng trong thấy chính là lúc ông mặt trời bắt đầu ló dạng,
chiếu những tia sáng đầu tiên.
Bạn có nghĩ như tôi không? Đấy như một phép màu, phép
màu của cuộc sống ban tặng cho những người dậy sớm.
VÀ ĐIỀU CUỐI CÙNG THÚC ĐẨY TÔI DẬY SỚM Tôi
muốn thành công. Tôi muốn trở thành phiên bản tốt nhất
của chính mình.
Thức khuya gây hại cho sức khỏe, năng suất làm việc
không cao hơn buổi sáng. Đa số những người thức khuya
họ đều nói rằng – tôi làm việc năng suất nhất vào buổi
đêm, tôi có quá nhiều thứ phải làm. Nhưng theo tôi, đấy là
lời ngụy biện. Có thể họ chưa bao giờ có thói quen dậy
sớm, hoặc họ biết dậy sớm rất khó khăn đòi hỏi sự nổ lực,
nên họ chấp nhận phiên bản thức khuya hiện tại.
Tôi cũng từng như vậy, bạn bè của tôi cũng từng như

https://docs.google.com/document/d/11CTJoLInWOtnkr5md7PcBYj1Sc5CB39EYS4g0If8w80/edit 8/24
22/4/2019 09. Phương pháp dậy sớm trong thời buổi 4.0 - Google Tài liệu

vậy,... nhưng bây giờ, điều đó không thể chấp nhận nữa.
Tôi biết bạn đang háo hức muốn khám phá bí mật này, vì
nó có thể giúp bạn khai sáng những điểm tối trong cuộc
sống của chính mình. Không chỉ riêng việc dậy sớm.
9
Sau hơn 4 năm coaching, giúp đỡ các bạn trẻ làm chủ
cuộc sống của mình. Tôi nhận ra một sự thật phũ phàng
khiến nhiều người không có tuổi trẻ như mong muốn.
Hầu hết, chúng ta đều biết mình nên làm gì để đạt được
những điều mình muốn. Có thể bạn biết dậy sớm đem lại
những kết quả tuyệt vời. Bạn biết việc tập thể dục rất có
ích cho sức khỏe lâu dài. Bạn biết việc đọc sách hằng
ngày giúp bạn tiết kiệm rất nhiều tiền bạc và công sức để
thành công.
Và mấy ai làm những điều mình biết mình nên làm. Bạn
không làm cũng không ảnh hưởng gì đến cuộc đời hiện
tại.
Nhưng bạn biết không, con đường đến ước mơ ngày
càng dài, lâu đài mơ ước dần sụp đỗ, miền đất hứa đang
bị nhấn chìm, nếu bạn tiếp tục sống như một kẻ tầm
thường.
Không sẵn sàng hy sinh, không sẵn sàng kỷ luật bản thân,
không sẵn sàng dành ra vài phút, mỗi ngày để rèn luyện
những thói quen, để xây đắp tương lai của mình.
Tôi nhận ra điều đó, tôi nhận ra mình muốn giúp đỡ thế hệ
trẻ Việt Nam tốt hơn, trước tiên, bản thân mình phải hoàn

https://docs.google.com/document/d/11CTJoLInWOtnkr5md7PcBYj1Sc5CB39EYS4g0If8w80/edit 9/24
22/4/2019 09. Phương pháp dậy sớm trong thời buổi 4.0 - Google Tài liệu

thiện. Mình phải kỷ luật để

10
làm những điều mình chia sẻ. Và tôi hạ quyết tâm. Rằng
tôi sẽ trở thành người ngoại hạng, làm những điều không
thoải mái, chấp nhận khó khăn, vượt qua thử thách. Vì tôi
biết một điều rằng, sau này, mọi chuyện sẽ trở thành thói
quen,... thành công tự tìm tôi, thành công phải van xin tôi.
Bởi vì tôi là chủ nhân số mệnh của mình.
Hãy làm những việc 95% dân số không sẵn sàng làm, bạn
sẽ trở thành 5% những người ngoại hạng.
Oke. Tôi đã qua phần một, đó là những động lực lớn nhất
giúp tôi thay đổi. Tôi không nói qua nhiều, chỉ cần hành
động. Bạn không cần cam kết với tôi. Hãy cam kết với
chính mình.
Phần tiếp theo, chính xác là hướng dẫn từng bước giúp
bạn có thể bật dậy vào lúc 5h sáng,... Đấy là những tinh
hoa tôi tổng hợp được và cộng hưởng với trải nghiệm
trong tuổi trẻ chính mình. Tôi biết rằng, khi đọc những
điều tôi sắp chia sẻ, bạn sẽ thấy quen quen, đã từng gặp
ở đâu đó. Bạn có thể nghĩ rằng, tôi chỉ copy ở nơi nào đó
về rồi viết lại cho bạn.
Tôi đồng ý, hầu hết mọi thứ tôi viết, đều là những thứ bạn
có thể tìm kiếm trên mạng, nơi này một ít, ở kia một ít.
Nhưng có điều tôi muốn bật mí
11
cho bạn, tôi đã trải nghiệm tất cả mọi thứ và hệ thống hóa

https://docs.google.com/document/d/11CTJoLInWOtnkr5md7PcBYj1Sc5CB39EYS4g0If8w80/edit 10/24
22/4/2019 09. Phương pháp dậy sớm trong thời buổi 4.0 - Google Tài liệu

kiến thức. Chỉ có kiến thức được hệ thống, giúp được

người đọc, học viên mới có giá trị. Tôi biết bạn đồng ý với
ý kiến này của tôi.
Tôi ước, hồi 4 năm trước, có ai đó chia sẻ cho tôi hệ
thống để dậy sớm này. Tôi đã có thể đạt được những
thành tựu to lớn hơn. Tiết kiệm công sức hơn 10 lần thất
bại trong các lĩnh vực kinh doanh,... những sai lầm không
đáng có.
Tôi ước,... nhưng đó chỉ là mơ ước. Tôi muốn bạn là
người ham học hỏi, tận dụng những con chữ mà tôi viết
ra. Nó sẽ giúp bạn kiến tạo tuổi trẻ ngoại hạng của chính
mình. Tôi muốn bạn tập trung, tôi luôn chia sẻ với bạn rất
nhiều ý tưởng tuyệt vời trong một bài viết, không chỉ là
dạy về kiến thức, tôi còn cho bạn tầm nhìn,... tôi có thể là
ngọn đèn trong những ngay u ám của bạn.
Điều này giá trị như thế nào,... nếu một kiến thức, một bài
viết có thể thay đổi cuộc đời thì nó có giá là bao nhiêu.
Kiến thức là sản phẩm vô giá, tùy thuộc vào cách cho đi
và tinh thần của người nhân.
PHẦN 2 – TÔI ĐÃ LÀM TỪNG BƯỚC NHƯ THẾ NÀO?
Sau nhiều năm nghiên cứu về tiềm năng con người, tôi
biết một điều: dậy sớm ảnh hưởng bởi
12
nhiều yếu tố. Nhưng yếu tố quan trọng nhất là ý chí con
người.
Đã có những giai đoạn tôi chỉ ngủ 3-4 tiếng một ngày

https://docs.google.com/document/d/11CTJoLInWOtnkr5md7PcBYj1Sc5CB39EYS4g0If8w80/edit 11/24
22/4/2019 09. Phương pháp dậy sớm trong thời buổi 4.0 - Google Tài liệu

nhưng vẫn tỉnh táo.

Cũng có giai đoạn ngủ 9 – 10 tiếng, cảm giác chưa đủ và
mệt mỏi.
Sự khác biệt của ý chí. Hãy tin rằng, mình sẽ làm được.
Và từng bước thực hiện dưới đây, bạn sẽ có khả năng
nâng cao sự quyết tâm dậy sớm của mình.
Bước 1: Tại sao phải dậy sớm? Bạn phải có lý do để hành
động, lý do phải mạnh mẽ, đụng chạm đến lợi ích bản
thân của bạn hiện tại hoặc trong tương lai.
Bạn dậy sớm vì không chấp nhận con người tầm thường
hiện tại. Dậy sớm để làm chủ tương lai. Dậy sớm để học
tập hiệu quả. Hay dậy sớm để ngắm bình minh. Bất kỳ lý
do gì cũng được.
Việc bạn cần làm bây giờ, hãy cùng tôi lấy ra một mẫu
giấy và cây bút. Liệt kê 20 lý do tại sao bạn phải dậy sớm.
Thật điên rồ! Có cần thiết phải nhiều như vậy không???
13
Tôi làm gì cũng có nguyên nhân và tôi thật sự đang giúp
đỡ bản. Viết hết tất cả những ý tưởng, trả lời cho câu hỏi
– tại sao tôi dậy sớm. Những câu trả lời ban đầu, hầu
hết nó là lý trí, mà những điều thuộc về lý trí thì không thể
thúc đẩy bạn hành động điên cuồng. Cứ viết, bạn sẽ có
những lý do rất điên rồ, đôi khi đó chính xác là “dinh
dưỡng” cho ý chí của bạn.
Bước 2: Dậy sớm rồi thì bạn sẽ làm gì? Có thể bạn chưa
biết bí mật này! Nguyên nhân sâu xa khiến bạn và hầu hết

https://docs.google.com/document/d/11CTJoLInWOtnkr5md7PcBYj1Sc5CB39EYS4g0If8w80/edit 12/24
22/4/2019 09. Phương pháp dậy sớm trong thời buổi 4.0 - Google Tài liệu

mọi người không thể bật dậy khi chuông báo thức reo
lên!!! Thậm chí họ không thể nghe được tiếng chuông như
tôi.
Họ không biết mình dậy để làm gì? Họ không có khao
khát đủ mạnh,... họ lười biếng. Điều này còn thể hiện cho
giai đoạn không có ước mơ, sứ mệnh... Họ liên tục rơi vào
stress vì làm quá nhiều việc phải làm, cảm thấy không vui
vì áp lực. Tại sao phải như vậy, tại sao bạn phải chịu đựng
khi bạn có cách, chỉ đơn giản là dậy sớm hơn.
Có một sứ mệnh, tôi nghĩ ai cũng có – Bạn hôm nay phải
tối hơn ngày hôm qua, và phải trở thành phiên bản tốt
nhất của bản thân mình. Hãy rèn luyện não bộ của mình
tiến đến sự hoàn
14
hảo – tuy nó tương đối, nhưng hãy có những tu duy của
người ngoại hạng. Có thể bạn đang có chút khó hiểu, tôi
ví dụ nhé:
Trong một ngày của mình, tôi luôn tự hỏi bản thân mình có
thể làm tốt hơn điều gì? Mình lãng phí thời gian ở đâu?
Hay đơn giản, tôi muốn nổ lực hết sức trong mọi việc tôi
làm, tôi biết rằng, dù cố gắng hay không, thời gian cũng
qua đi. Nếu làm việc hết mình, tôi sẽ đạt được những
thành tựu vĩ đại, chỉ cần mỗi ngày nổ lực hơn 1%.
Hình mẫu.
Tôi không biết tôi thích gì hiện tại thì sao,.. tôi không có
khao khát và ước mơ thì sao!

https://docs.google.com/document/d/11CTJoLInWOtnkr5md7PcBYj1Sc5CB39EYS4g0If8w80/edit 13/24
22/4/2019 09. Phương pháp dậy sớm trong thời buổi 4.0 - Google Tài liệu

Đừng lo, tôi đang có một ý tưởng khá thú vị muốn chia sẻ
với bạn.
Chắc chắn, trong cuộc đời bạn luôn có hình tượng, hình
mẫu. Đó có thể là ca sĩ, doanh nhân, một cái tên cụ thể,...
hoặc là những người thân xung quanh bạn.
Bạn muốn có cuộc đời thuộc tầm cơ của họ, thích phong
cách sống của họ, ngưỡng mộ những gì họ làm.
Hãy quyết tâm, đưa họ làm hình mẫu và cố gắng hằng
ngày để trở thành phiên bản hình mẫu đấy!
15
Đừng có nghĩ là tôi đang đùa bạn. Tôi có hình mẫu, trong
những ngày đầu tiên của chiến dịch dậy sớm, hình mẫu
ấy đã giúp tôi bật dậy.
Bài tập
Tiếp theo, hãy liệt kê những việc bạn sẽ làm vào ngày
mai, khi bạn thức dậy!!!
Liệt kê ra nhé, nếu bạn chưa biết những việc mình phải
làm,.. tôi nghĩ bạn nên có ngay lập tức. Một ngày bạn
không có kế hoạch, bạn sẽ rơi vào kế hoạch của người
khác và lãng phí thời gian.
Ví dụ, tối hôm qua tôi đã có:
1. Tập thể dục. 2. Viết cuộc hành trình tiến đến phiên bản
tốt
nhất. 3. Đọc sách. 4. Nấu ăn. 5. Viết bài viết cách dậy
sớm cho các bạn. 6. Lên mục lục và ý chính cuốn sách
đầu tiên

https://docs.google.com/document/d/11CTJoLInWOtnkr5md7PcBYj1Sc5CB39EYS4g0If8w80/edit 14/24
22/4/2019 09. Phương pháp dậy sớm trong thời buổi 4.0 - Google Tài liệu

của mình. 7. Lên lịch đăng cho Tự Học 365 và Tài Liệu
Pro.
Tôi biết chính xác những gì tôi phải làm vào ngày hôm
sau. Bạn cũng nên tự mình viết ra trước khi đi ngủ nhé.
Hãy nhớ điều này.
Bật dậy! Bật dậy! Bật dậy
16
Đây là hành động đầu tiên khi tôi nghe báo thức. Bật dậy
thật mạnh, rời khỏi cái dường kia. Hãy nhớ rằng Bật dậy!!!
Một hành động mạnh mẽ, đầy năng lượng cho ngày mới.
Nghi thức
Nghi thức cho ngày mới rất quan trọng, cách bạn bắt đầu
một ngày là cách bạn kết thúc một ngày. Hãy xác định
chuỗi công việc ĐƠN GIẢN bạn sẽ làm ngay khi bạn dậy.
Và lặp lại nó mỗi ngày.
Bạn có thể bật dậy => uống nước => tuyên bố sứ mệnh
trước gương => thực hiên nguyên lý 20/20/20
Một chuỗi hoạt đông giúp bạn có thói quen, và năng
lượng. Đây là bí quyết, mà bất kỳ người thành công nào
cũng đang áp dụng. Hãy nhớ nhé.
Oke! Bây giờ bạn hãy viết ra chuỗi hoạt động đơn giản
mình sẽ làm khi thức dậy nào. Và lặp lại nó liên tục để tạo
thành thói quen nhé.
Bước 3: Giao tiếp với tiềm thức rèn luyện ý chí. Đây là
phần trước khi đi ngủ!
Bạn có thắc mắc tại sao tôi không đề cập đến chuyện để

https://docs.google.com/document/d/11CTJoLInWOtnkr5md7PcBYj1Sc5CB39EYS4g0If8w80/edit 15/24
22/4/2019 09. Phương pháp dậy sớm trong thời buổi 4.0 - Google Tài liệu

dậy sớm bạn phải đi ngủ sớm hay không?

17
Dậy sớm là lâu dài, nhưng ban đầu, tôi muốn bạn có thể
bật dậy lúc 4, 5h sáng cho dù bạn có ngủ chỉ vài tiếng
đêm qua. Tôi sẽ giúp bạn có khát khao, quyết tâm cực
mạnh để làm điều này.
Nhưng tiện đã nhắc rồi, tôi cũng đề cập đến chuyện ngủ
sớm dành cho những ai mất ngủ. Tôi đã từng thức đến 4,
5h sáng vì không ngủ được. Đây quả thực là một cực
hình, nếu bạn đang gặp phải. Dưới đây là một số điều bạn
nên làm để giấc ngủ ngon hơn.
- Không sử dụng laptop, điện thoại, TV,... trước
khi đi ngủ 1 tiếng. - Thiền. - Tập thể dục. - Ăn uống hợp lý.
- Loại bỏ tạp niệm, không suy nghĩ khi nằm
xuống giường.
Những điều đơn giản sẽ giúp bạn ngủ sớm và ngủ ngon.
Lời nói dối
Có một lời nói dối khiến bạn không thể dậy sớm nổi, bạn
phải ngủ đủ 8 tiếng một ngày!!!
Điều này liệu có đúng hay không. Trẻ tuổi ngủ 6 tiếng là
vừa tầm. Hãy nhớ điều đó. Tôi ngủ chỉ từ 5 – 6 tiếng một
ngày ở hiện tại. Và sức khỏe rất
18
tốt. Tôi làm việ 12 – 14 tiếng một ngày không mệt mỏi và
stress. Không ngủ gật.
Lời nói dối này cũng là nguyên nhân khiến bạn không dậy

https://docs.google.com/document/d/11CTJoLInWOtnkr5md7PcBYj1Sc5CB39EYS4g0If8w80/edit 16/24
22/4/2019 09. Phương pháp dậy sớm trong thời buổi 4.0 - Google Tài liệu

được. Bởi vì bạn nghĩ rằng mình ngủ chưa đủ giấc. Tái tư
duy, tái định nghĩa lại. Hãy chắc rằng, ngủ 6 tiếng là đủ rồi.
Buổi trưa, dành ra 20 phút để nạp năng lượng. Bạn sẽ có
một ngày tuyệt vời chỉ với giấc ngủ 6 tiếng.
ÁM ẢNH
Bạn có biết là tôi rất nôn nóng cho những điều tôi sắp chia
sẻ tiếp theo không. Nếu đầu bài viết tôi có nói rằng, hầu
hết các phương pháp, kỹ thuật chỉ là phần nổi của tảng
băng. Thì ÁM ẢNH chính xác là phần chìm đấy, nó chiến
90% thành công của bạn.
Tôi cũng có nói với bạn, bạn có thể dậy sớm cho dù chỉ
ngủ 2 – 4 tiếng vào đêm hôm qua, những điều đó là sự
thật.
Có khi nào bạn ngủ muộn, nhưng lại dậy rất sớm và
không mệt mỏi?
Đó là những lần như: Đi chơi xa, đi thi học sinh hỏi, đi
học,... hay bất kỳ việc “quan trọng” đối với bạn vào sáng
hôm sau.
Tôi luôn tự hỏi bản thân mình, có cách nào mình đạt được
trạng thái như trên liên tục hay không?
19
Sau nhiều ngày trăn trở, tôi đã khám ra một bí mật khiến
cuộc chơi thay đổi hoàn toàn.
Công thức rất đơn giản!!!
Đánh lừa bộ não của chính mình. Cơ bản những lần trước
mình dậy sớm được. Chính xác là do não mình nhận biết

https://docs.google.com/document/d/11CTJoLInWOtnkr5md7PcBYj1Sc5CB39EYS4g0If8w80/edit 17/24
22/4/2019 09. Phương pháp dậy sớm trong thời buổi 4.0 - Google Tài liệu

sáng mai có việc quan trọng cần phải làm.

WOW. Tuyệt vời.
Tôi đã biết bí mật đấy, chỉ cần biết địch, ta có thể chiến
thắng. Tôi thực hiện kế hoạch của mình.
Trước khi ngủ - lên giường, tôi nằm và tự nói với chính
bản thân mình. Sáng mai, tôi phải dậy lúc 5h sáng vì,...
[những lý do ở trên, bạn thấy lý do nào quan trọng nhất.
Hãy thêm vào]
Lặp đi lặp lại 100 lần.
Một điều cần lưu ý, khi nói hãy nhắm mắt lại, toàn tâm
toàn ý tưởng tượng cảnh bạn BẬT DẬY khỏi giường và
thực hiện NGHI THỨC buổi sáng của mình. Nhớ có cảm
xúc nhé, cảm nhận tuyệt vời và chính xác bạn sẽ dậy
sớm, sau khi nghe tiếng chuông báo thức đầu tiên.
100 lần + sự cam kết quyết tâm cao độ. Bạn sẽ không
phải đối mặt với sự cắn rứt lương tâm vì ngủ dậy muộn
nữa. KHÔNG BAO GIỜ.
20
Chúc mừng bạn, bạn đã biết được kỹ thuật cao cấp để
dậy sớm. Kỹ thuật đó tôi đã chia sẻ cho hằng trăm bạn trẻ,
họ đã thành công. Không cần bất kỳ phương pháp nào
khác ngoài kia.
Nhưng để cho bạn có được thói quen lâu dài và đạt được
100% dậy sớm. Tôi muốn chia sẻ thêm,... đây là tình cảm
tôi dành cho bạn.
Bước 4: Đồng hồ báo thức 4.0 Phương pháp này tôi biết

https://docs.google.com/document/d/11CTJoLInWOtnkr5md7PcBYj1Sc5CB39EYS4g0If8w80/edit 18/24
22/4/2019 09. Phương pháp dậy sớm trong thời buổi 4.0 - Google Tài liệu

cách đây 2 năm rồi. Và nó thật sự có hiệu quả với ngay

lúc bắt đầu. Một phương pháp vô cùng mạnh mẽ giúp bạn
dậy sớm hơn.
Từ xưa đến nay, chúng ta đặt báo thức theo kiểu thông
thường. Một tiếng chuông thật lớn,.. hoặc là vài cái cách
nhau 10 – 20 – 30 phút. Nhưng nó vẫn không hiệu quả với
bạn. Nút Snooze vẫn luôn được nhấp vào, ngủ nướng vẫn
tiếp diễn.
Phải chăng có gì đó sai sai ở đây?
Liệu có cách đặt báo thức nào khác giúp được bạn trong
tình huống này?
Đánh thức bộ não trước
Vâng! Bộ não của chúng ta sẽ bị giật mình khi nghe tiếng
chuông báo thức cực kỳ lớn của bạn. Nhưng nó vẫn chưa
tỉnh ngủ, nó cần đánh thức trước đấy để chuẩn bị cho sự
tỉnh giấc.
21
Điều này rất đơn giản, bạn cần cài một tiếng chuông báo
thức, âm báo là nhạc thiên nhiên tiếng nước chảy, chim
hot,.. hay bất kỳ điều gì, hãy nhớ nó nhẹ nhàng và êm ái.
Để đánh thức não bộ của bạn.
Báo thức nào bạn đặt trước 30 phút khi bạn muốn thức
dậy.
Báo thức thứ hai, bạn đặt âm như bình thường.
Chỉ đơn giản là như vậy.
Cách làm thế nào ư?

https://docs.google.com/document/d/11CTJoLInWOtnkr5md7PcBYj1Sc5CB39EYS4g0If8w80/edit 19/24
22/4/2019 09. Phương pháp dậy sớm trong thời buổi 4.0 - Google Tài liệu

Một cái app ở Android khá hay để báo thức có thên là

Đồng Hồ Báo Thức Xtreme +
Đồng hồ này cho phép báo thức không thời hạn, đến khi
hết Pin mới dừng lại. Nó có các chế độ khác “rất khủng
bố” để không cho bạn tiếp tục ngủ. Hãy tải về và cài đặt 1
chuông báo thức đầu
22
tiên với âm báo là tiếng thức thiên nhiên êm dịu. Cái thứ
hai cách sau đó 30 phút để lôi não của bạn dậy nhé.
Còn gì nữa không?
Bạn đã sỡ hữu tất cả những bước cần thiết để dậy sớm.
Những vũ khí hiện đại và tiên tiến nhất có thể phá bỏ bất
kì giới hạn nào. Một bí quyết để rèn luyện ý chí của chính
bạn. Mọi chuyện đều đơn giản, ngay cả việc dậy sớm
cũng vậy.
Để kết thúc phần chia sẻ của mình, mình đến với một lưu
ý nhỏ. Giúp bạn có thói quen dậy sớm, và tràn đầy năng
lượng ngày mới.
PHẦN 3 LUYỆN TẬP Điều bạn cần làm ngay bây giờ là
gì?
Đầu tiên, làm những bài tập tôi vừa hướng dẫn ở phía
trên.
Tiếp theo, xác định giờ bạn cần dậy vào sáng hôm sau.
Cuối cùng, xác định giờ rời khỏi máy tính, điện thoại và đi
ngủ. (thường cách lúc bạn chuẩn bị thức dậy 7 tiếng đồng
hồ. Vì chúng ta cần ngủ tầm 6 tiếng thôi)

https://docs.google.com/document/d/11CTJoLInWOtnkr5md7PcBYj1Sc5CB39EYS4g0If8w80/edit 20/24
22/4/2019 09. Phương pháp dậy sớm trong thời buổi 4.0 - Google Tài liệu

23
Oke! Đấy chính xác là những điều bạn nên làm ngay vào
tối hôm nay, để bắt đầu một chương sách mới cho tuổi trẻ
của mình.
Bạn đã sẵn sàng băt đầu vào ngày mai hay chưa?
Tôi muốn cho bạn phương pháp cụ thể chính xác để bắt
đầu. Vì tôi biết bạn đang còn cảm giác thiếu một điều gì
đó.
Những gì tôi chia sẽ, được dựa trên một nghiên cứu của
Đại Học Harvard đối với các sinh viên. Họ nhận thấy rằng,
khoảng thời gian để con người hình thành thói quen mới
là 66 ngày. 66 ngày để dậy sớm với cảm giác tuyệt vời, 66
ngày để yêu thích việc học. 66 ngày rèn luyện thói quen
đọc sách.
Những điều vĩ đại được tạo nên từ sự lặp đi lặp lại chính
xác từ hoạt động rất nhỏ bé. Hay còn gọi là quá trình hoạt
động của thói quen.
Nước chảy đá mòn, những bông tuyết nhỏ có thể phá hủy
cả ngôi làng, những hạt cát nhỏ có thể tạo thành trận bão
cát với sức công phá vô cùng mãnh liệt.
Và tuổi trẻ ngoại hạng được tạo nên từ những thói quen
ngoại hạng. Trong đó có thói quen dậy sớm.
24
Có một quy luật khi rèn luyện thói quen tốt “bắt đầu rất
khó khăn”. Bạn phải đấu tranh với tâm trí, với những gì
đã quen thuộc,.. vượt ra khỏi vòng tròn thoải mái, làm

https://docs.google.com/document/d/11CTJoLInWOtnkr5md7PcBYj1Sc5CB39EYS4g0If8w80/edit 21/24
22/4/2019 09. Phương pháp dậy sớm trong thời buổi 4.0 - Google Tài liệu

những điều mới mẻ. Hầu hết mọi người thường bỏ cuộc
ngay những ngày thất bại đầu tiên. Họ không chịu được
áp lực, khó khăn,.. nhưng họ không biết rằng, chỉ 66 ngày
thôi. Dậy sớm trở thành niềm vui của họ.
Bạn có thể tiếp tục ngủ muộn dậy trể và kéo dài nó đến
suốt tuổi trẻ của mình. Không một lần thấy ánh bình minh.
Không một lần cảm nhận được cảm giác trong lành.
Không một lần biết năng suất làm việc, khả năng sáng tạo
tuyệt vời của mình đến đâu.
Hoặc bạn cũng có thể quyết đinh: Mình phải dậy sớm, 66
ngày nổ lực và kiên trì. Bạn kỷ luật bản thân làm những
điều mình không thích làm. Thất bại, bạn chọn cách đứng
lên, thách thức được tạo ra như để chứng minh bản lĩnh
của bạn. Nếu thành công mà dễ dàng, thì ai cũng có thể
thành công, vậy thành công để làm gì. Nó chỉ dành cho
những ai xứng đáng, dám hi sinh, dám đổ mồ hôi, nước
mắt thậm chí là máu để có được.
Ngay ngày mai, để dậy sớm bạn có hai lựa chọn sau:
25
1. Đặt báo thức đúng giờ mình muốn dậy và dậy ngay lập
tức. Bạn có thể dậy bất kỳ khi nào bạn muốn. Bởi vì bạn
đã có phương pháp tuyệt vời của tôi, tôi và hàng trăm
người khác đã áp dụng và thành công. Ý chí của bạn
mạnh mẽ hơn bất kỳ lực cản hay cơn lười biếng nào. 2.
Đặt báo thức “cải tiến” từng ngày. Có thể bạn không tin
mình làm được, bạn không thể có đủ quyết tâm. Tôi xin

https://docs.google.com/document/d/11CTJoLInWOtnkr5md7PcBYj1Sc5CB39EYS4g0If8w80/edit 22/24
22/4/2019 09. Phương pháp dậy sớm trong thời buổi 4.0 - Google Tài liệu

giới thiệu cách thứ hai. Hãy dậy sớm hơn mỗi ngày 10 –
20 – 30 phút, cho đến khi đạt được số giờ bạn mong
muốn.
Ví dụ: Bạn muốn dậy lúc 4h sáng, nhưng bây giờ 6h bạn
mới dậy. Bạn có thể làm như sau, đặt mục tiêu giảm 15
phút mỗi ngày nếu ngày hôm đó thành công. Hãy nhớ ghi
chép lại khoảng thời mình thức giấc.
Ngày thứ nhất: Bạn dậy lúc 6h -> Thất bại, mục tiêu cũ.
Ngày thứ hai: Bạn dậy lúc 5h45 -> Thành công, mục tiêu
ngày 3 là 5h30. Ngày thứ ba: Bạn dậy lúc 5h30 -> Thành
công, mục tiêu ngày thứ 4 là 5h15.
26
Ngày thứ tư: Bạn dậy lúc 6h -> Thất bại, mục tiêu cũ
(5h15).
Tôi áp dụng lựa chọn thứ nhất, bởi vì đơn giản và tôi có
đủ sự quyết tâm. Còn bạn, bạn chọn cách nào?
CAM KẾT VỚI ĐỒNG ĐỘI Có thể bạn thiếu động lực, có
thể bạn sẽ thất hứa với bản thân. Nhưng sẽ ra sao nếu có
ai đó đồng hành trong việc dậy sớm với bạn.
Tôi có ý này, bạn hãy tìm thêm hai người bạn khác ở
ngoài kia. Cùng họ hạ quyết tâm dậy sớm. Tạo một cái
group chat nhỏ, người nào dậy sẽ gọi các bạn khác dậy.
Lúc trước, tôi cũng đã từng như vậy.
Lưu ý: bạn đồng hành của bạn đọc bài viết đã nhé! Để
chắc rằng họ cũng biết chính xác phương pháp dậy sớm.
Tôi đã hoàn thành xong nhiệm vụ của mình. Tôi biết bạn

https://docs.google.com/document/d/11CTJoLInWOtnkr5md7PcBYj1Sc5CB39EYS4g0If8w80/edit 23/24
22/4/2019 09. Phương pháp dậy sớm trong thời buổi 4.0 - Google Tài liệu

đã học được rất nhiều kiến thức có thể áp dụng và hành

động ngay.
Không có ngày mai, hãy bắt đầu thực hiện vào tối hôm
nay, và dậy sớm vào sáng mai.
27
Trang sách tuổi trẻ đang chờ bạn viết nên.
Ngày mai, hãy báo cho tôi kết quả ở phần bình luận này
nhé!
Bạn có thể giúp tôi:
Những điều này tôi viết bằng tâm huyết của mình, vì nó
rất có giá trị và giúp đỡ được người khác. Ngoài kia,
những người bạn của bạn, những học sinh, sinh viên
khác,... họ rất mong muốn dậy sớm. Nhưng có lẽ như bạn
và tôi từ trước đên nay chưa gặp được phương pháp phù
hợp.
Vậy nên, hãy chia sẻ giúp tôi bài viết này cho bạn bè của
bạn, hãy giúp tôi và những người khác. Sống để cho đi,
thế mới hạnh phúc.
Ngày mai báo kết quả nhé <3
Thân: Trần Ngọc Nam
28

https://docs.google.com/document/d/11CTJoLInWOtnkr5md7PcBYj1Sc5CB39EYS4g0If8w80/edit 24/24