Professional Documents
Culture Documents
Ngồi làm việc hàng giờ liền khiến bạn đau lưng và không có thời gian để tập thể dục? Hãy cùng tham
khảo 6 tư thế giúp giảm đau lưng vừa dễ dàng và hiệu quả dưới đây.
Rất nhiều người phàn nàn về chứng đau lưng dữ dội ngày này qua ngày khác nhưng lý do lại rất đơn
giản: thời gian làm việc dài và tư thế xấu. Ngồi một tư thế trong thời gian dài sẽ gây tổn hại cho cơ thể
hơn chúng ta tưởng tượng và tác dụng phụ phổ biến nhất chính là đau lưng mãn tính.
Để chữa trị cơn đau, bạn có thể sử dụng một số loại thuốc giảm đau không kê đơn hoặc tập thể dục
thường xuyên. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian hay muốn uống thuốc. Thay vào đó,
theo Brightside, bạn có thể tập một số bài tập dưới đây để chống lại cơn đau lưng.
1. Xoay cơ thể
Tư thế này còn được gọi là xoắn cột sống, giúp bnạ thư giãn cơ lưng và xua tan đi sự căng thẳng trong cơ
thể.
Gập đầu gối của bạn và đưa sang một bên, trong khi đó, cố gắng di chuyển phần thân trên của
bạn sang bên ngược lại. Nếu bạn mới áp dụng tư thế này, bạn có thể giữ thẳng nửa phần thân
trên.
Hãy chắc chắn rằng bạn không nhấc phần hông hoặc lưng của mình, hãy giữ chúng thẳng trên
mặt đất.
Tư thế này có thể nói là dễ nhất trong danh sách này, thường được gọi là tư thế rắn hổ mang chúa hay
tư thế nhân sư trong yoga, chỉ đơn giản yêu cầu bạn nằm thoải mái trong suốt các phần. Điều này thực
sự giúp bạn khắc phục tư thế và tăng cường cơ bụng. Hơn nữa, nó hỗ trợ giảm đau lưng.
Chậm rãi đặt khuỷu tay của bạn dưới vai và nâng mặt lên giống như một nhân sư tự hào.
Giữ vai của bạn thư giãn, đồng thời cố gắng nâng cột sống trng khi phần thân dưới vẫn áp sát
trên mặt đất.
Hãy nhớ rằng, đừng cố gắng quá sức, chỉ nên kéo giãn cơ thể vừa đủ.
Kéo một đầu gối lên về phía ngực, trong khi giữ đầu gối còn lại thẳng và ổn định.
Khi thực hiện tư thế này, trọng lượng cơ thể bạn sẽ tập trung xung quanh lưng của bạn, giúp
căng cứng cơ bắp giống như một lần massage tự nhiên.
4. Tạo thành số 4
Được biết đến là tư thế chim bồ câu, tư thế này giúp kéo giãn đùi và hông, làm giảm sự căng thẳng ở
phần lưng dưới của bạn.
Từ từ bắt chéo chân phải qua đầu gối trái, tạo thành số 4
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2017 chỉ ra rằng, tư thế chim bồ câu giúp giảm đau lưng hiệu
quả nhất. Tư thế này giúp bạn khắc phục tư thế và xóa tan các tổn hại sau hàng giờ ngồi ở một tư thế.
Cúi người về phía trước, đầu cúi sát đùi và cố gắng chạm vào bàn chân.
Giữ tư thế này và thư giãn, đồng thời hít thở sâu
Một cách thực hiện tư thế này thoải mái hơn mà bạn có thể áp dụng. Gấp một chiếc khăn và đặt nó dưới
đầu gối, giữ một chiếc gối trên đùi để có độ bám và hỗ trợ tốt hơn. Hãy kéo giãn lưng trong khi đổ người
về phía trước, uốn cong, và hành động ôm gối có thể giúp bạn làm dịu đi những căng thẳng.
6. Nằm trên cả tay và chân
Tư thế này giống như một đứa trẻ đang nổi cơn thịnh nộ, còn được gọi là tư thế trẻ con. Tư thế này làm
giảm áp lực phần lưng dưới và giúp bạn thư giãn.
Từ từ di chuyển phần thân trên về phía trước đển cánh tay chạm mặt đất.
Cố gắng kéo giãn cơ thể và giữ phần trán thấp dưới sàn.
Giữ cánh tay duỗi thẳng về phía trước và giữ nguyên tư thế trên.
Đối với người mới bắt đầu, tư thế này dễ dàng làm chắc khỏe cột sống cũng như làm dịu cơ lưng của
bạn.
Bạn thường làm gì để loại bỏ cơn đau lưng? Có bí mật nào mà bạn muốn chia sẻ? Chúng tôi rất mong
nghe thêm những ý kiến của bạn!
Linh Chi