Yog Chikitsa Therapy

;ksx fpfdRlk ds fl)kar
PRINCIPLES OF YOGA THERAPY

UNIT–I
Therapy meaning and classification, Alternative Therapy Systems, Yoga

Therapy-Meaning and definition, Constituents of Yoga Therapy basic rules for
healthy living. Measuring and definition of Diseases.
U N I T – II
Symptoms, Causes and Yoga Therapy of the following diseases – Acidity,

Ashtma, Backache, Constipation, Diabetes, Headache, Hypertension and
Insomnia.
U N I T – III
Symptoms, Causes and Yoga Therapy of the following diseases – Common

Cough & Cold, Obesity, Spondylitis, Postural Deformities, Definition of Diet and
its characteristics, Components of diet – Carbohydrates, Fats, Proteins, Vitamins,
Minerals and Water, Quatity of meals and timing of meals, Balanced Diet, Yogic
Diet.

1|Page
izLrkouk %
;ksx vkSj fpfdRlk %
;ksx fpfdRlk vkjaHk djus ls igys ;g t:jh gS fd O;fDr dk iwjk fpfdRldh; ijh{k.k
fdlh ;ksX; fpfdRld ds }kjk djk;k tk;sA bldh vko';drk blfy;s gS fd %
1- ge ns[ksa fd] jksx dh fdl voLFkk dk bykt dj jgs gSa vkSj mldk funku iw.kZ :Ik ls
ls gks tk;sA
2- ;g ns[kus ds fy;s fd jksx ls lEcfU/kr vU; tfVyrk,¡ rks ugha gSaA mnkgj.k ds rkSj ij
mPp jDrpki vDlj e/kqesg ds lkFk lEc) j[krk gSA ftlds dkj.k e/kqesg dk lk/kkj.k
;ksfxd bykt vuqHkoghu O;fDr ds gkFkksa] eqf'dy ;k [krjukd Hkh gks ldrk gS] ftls
;g tkudkjh ugha gSA
3- ;g fuf'pr djus ds fy;s fd chekjh dh ml fLFkfr esa ,yksiSfFkd ;k ;ksfxd bykt esa
ls fdls izkFkfedrk nh tk;sA dbZ vuqHkoghu O;fDr mRlkg esa ,slh fLFkfr esa ;ksfxd
fpfdRlk izkjEHk dj nsrs gSaA ftlesa ,syksiSfFkd bykt T;knk vklku ,oa rqjar vljdkjh
fl) gksrk ijUrq 'ks"k ifjfLFkfr;ksa esa ;ksfxd bykt T;knk mfpr gksxkA ;g fu.kZ;
egRoiw.kZ gSA ,d rjQk lkspus dk rjhdk fd ges'kk ;ksx gh mfpr gS] ,d dqUn ,oa
ladh.kZ ekufldrk dk ifjpk;d gSA ,d ;ksX; ,oa vuqHkoh fpfdRld ;k MkWDVj gh ;g
fu.kZ; dj ldrk gS fd chekjh dks fdl Nksj ls idM+dj lqy>kuk T;knk vklku
gksxkA mnkgj.k ds fy;s dbZ ckj tc ,d ;ksxkH;kl dk ifj.kke vkus esa le; yxrk gS]
rc rd vkS"kf/k;ksa ls jksx dks fu;af=r j[kuk iM+rk gS vkSj tSls&tSls ;ksx dk izHkko
c<+rk tkrk gS] /khjs&/khjs nokvksa dh ek=k de djds mUgsa cUn dj fn;k tkrk gSA vc
dc nok,Wa de djuk vkSj dc iw.kZr% ;ksx ij fuHkZj jguk] ;g rks tkudkj O;fDr gh
vf/kdkjiwoZd crk ldrk gSA
gkykafd ;ksx ,oa vkS"kf/k;kW jksx dks fu;af=r djus esa ,d nwljs ds lEiwjd gksrh gS] fQj
Hkh iw.kZ LokLF; dh fLFkfr ;ksx gh yk ldrk gS] D;ksafd ;ksx flQZ fØ;kvksa dk vH;kl ugha gS]
oju~ ,d laiw.kZ thou'kSyh gSA jksx gesa ;g f'k{kk nsrs gS fd vc rd ge ,d xyr thou 'kSyh
,oa fopkj/kkjk esa th jgs Fks] ftlls 'kjhj ds izkÑfrd fu;eksa dk mYya?ku gks jgk Fkk] blhfy;s
mldk larqyu fcxM+ x;k vkSj ;fn gesa lUrqfyr LoLFk ,oa vkuane; thou thuk gS] rks gesa
vius vkidks lq/kkjuk gksxkA vf/kdka'kr% ge yksx vke thou esa jksxksa ds fy;s nok,¡ Hkh [kkrs
jgrs gSa vkSj LokLF; ds ewy fu;eksa dk mYya?ku Hkh djrs jgrs gSaA Qyr% jksx dh tM+ ogha
jgrh gS] flQZ y{k.k ncs jgrs gSaA vr% dsoy vkS"kf/k;ksa ls iw.kZ LokLF; dHkh izkIr ugha fd;k tk
ldrkA izkÑfrd fu;eksa ds vuq:Ik mfpr thou 'kSyh gh LokLF; dk ewy ea= gSA
2|Page
;ksx esa jksx ,oa LokLF; dh iw.kZr% fHkUu ,oa Økafrdkjh n`f"Vdks.k ls ns[kk x;k gSA jksx
dks ,d ,slh pht ugha ekuk x;k gS] ftlls Mjk tk;s ,oa 'kh?kz Bhd djus dh dksf'k'k dh tk;s]
cfYd jksx dks ,d vk/;kfRed f'k{kd ,oa fe= ekuk tkuk pkfg;sA ;ksx fl[kkrk gS fd gesa
viuh chekfj;ksa dks vk/;kfRed fodkl Øe esa ,d Nykax yxkus ds fy;s mi;ksx djuk pkfg;sA
irk ugha dSls ge yksxksa us ;g psruk [kks nh gS fd] ge dkSu gSa rFkk gesa dSls psru vkSj
mi;ksxh thou thuk pkfg;sA psruk dk ;gh fu{ksi jksxksa dks Hkhrj ?kql vkus nsrk gSA izÑfr
chekjh ds ek/;e ls ckj&ckj gesa txkus dk iz;Ru djrh gSA ;ksx }kjk psruk dk fodkl gh
LokLF; dk ewy ea= gSA ;ksfxd izfØ;k esa iquZlUrqyu varn`f"V ,oa bu izkÑfrd fu;eksa dh
le> vkrh gS] tks gekjs pkjksa vksj dk;Zjr gS rFkk gesa fu;af=r djrs gSaA
;fn ge vk/kqfud ifjHkk"kkvksa ds ifjizs{; esa Hkh ns[ksa rks LokLF; dks ,d cgqvk;keh
voLFkk ds :Ik esa crk;k x;k gSA 'kkjhfjd] ekufld] lkekftd ,oa vk/;kfRed lHkh Lrjksa ij
lUrqyu gh LokLF; gSA dsoy 'kkjhfjd Lrj dk bykt ek= ,d pkSFkkbZ bykt gSA blh rjg
chekjh dh jksdFkke] 'kkjhfjd {kerk esa o`f) ,oa leqfpr bykt] rhuksa fof/k;ksa ls 'kkjhfjd
O;kf/k;k¡ fu;af=r dh tk ldrh gSA ijUrq izeq[kr% yk{kf.kd bykt ij dsfUnzr jguk ,d frgkbZ
bykt gSA vf/kdka'k lHkkaoukvksa dk nksgu vHkh Hkh visf{kr tku iM+rk gSA bl izdkj Li"Vr%
ledkyhu izpfyr fpfdRlk iz.kkfy;k¡ v/kwjh gSaA
;ksx bl fLFkfr esa ,d laiw.kZrk dk fodYi ysdj izLrqr gksrk gSA ;ksfxd fopkj/kkjk
lHkh i{kksa dks mfpr egRo nsrh gSA 'kkjhfjd] ekufld] lkekftd o vk/;kfRed lHkh i{k
vU;ksU;kfJr :Ik ls ijLij lEc) gSaA
ftl izdkj 'kkjhfjd rkSj ij LoLF; jgus ds fy;s ekufld LokLF; vko';d gS] mlh
izdkj vk/;kfRed :Ik ls LoLFk jgus dk iz;kl vU; rhuksa Lrjksa dks Lor% mRÑ"V LokLF; dh
voLFkk esa cuk;s j[krk gSA ;g Hkh Li"V gS fd chekj iM+us ij gh bu iz;klksa dks izkjaHk u fd;k
tk;s] oju~ LokLF; dks laiw.kZrk iznku djus rFkk vkn'kZ voLFkk dks cuk;s j[kus gsrq vko';d
;ksxkH;kl tkjh j[ksa rkfd gekjh {kerk,¡ fodflr gksa vkSj chekjh dh jksdFkke Lor% laHko gks
ldsA gesa ;ksxkH;kl dk ykHk dsoy LFkwy lkQ&lQkbZ ugha] oju~ fopkjksa ds lw{e okrkoj.k esa
ifjorZu ds :Ik esa izkIr gksxkA 'kkjhfjd dk;Ziz.kkfy;ksa esa larqyu] Hkkoukvksa] fopkjksa ,oa O;ogkjksa
esa larqyu] jpukRed izfrHkkvksa dk tkxj.k] lekt ;k okrkoj.k esa 'kqf) bR;kfnA ;fn ge ,sls
lekt dk vax gS ftlesa xanxh] vlfg".kqrk] ruko] vjktdrk] fgalk] vijk/k o vU; folaxfr;k¡
O;kIr gSa rks tkus&vutkus esa ge Hkh mu rjaxksa dks laLdkj :Ik esa vkRelkr djus ls cp ugha
ldrsA xjhch lkekftd jksxksa dh tM+ ugha] oju~ vk/;kfRed fu/kZurk lkekftd foÑfr;ksa dk
ewy gSaA

3|Page
UNIT – I
MEANING AND CLASSIFICATION OF THERAPY
fpfdRlk&fdlh ds nq[k ;k d"V dks nwj djus dk mik;
fpfdRlk dk vFkZ %
fdlh jksx dk mipkj fpfdRlk dgykrk gSA
vLoLF; 'kjhj dks LoLF; cukuk fpfdRlk dgykrk gSA jksx ls vjksX;rk dh vksj c<+uk]
'kjhj dks fujksxh cukuk] fpfdRlk 'kCn ds gh I;kZ; gSA
tc ÞLoÞ viuh txg ij fLFkr u gks vFkkZr~ O;fDr chekj gks Rkks ml :dkoV dks nwj
djuk fpfdRlk gSA
jksx
fpfdRlk ls
vkjksX;rk
tc Åij fy[ks dFku ds vuqlkj fpfdRlk dks le>us ds fy;s jksx dks le>uk vR;Ur
vko';d gSA
jksx % jksx ls vfHkizk; ;g gS fd 'kjhj vius dks LoLFk cukus gsrq jksx izLrqr djrk gS] ftlds
pyrs le; 'kjhj vius dks fotkrh; nzO; ds otu ls tks mldh lk/kkj.k fØ;kvksa esa ck/kd
gqvk djrk gS] eqDr djus dk iz;Ru djrk gSA
disease = dis + ease

vFkkZr easiness esa disturbance gks tkuk disease gSA gekjk 'kjhj gh [kqn dks 'kq)
djus ds fy;s ckgj ls vk;s gq;s fotkrh; nzO;ksa dks ckgj Qsadus esa lQy ugha jgrk] rc jksx
mRiUu gksrk gS vkSj fQj ml jksx dh fpfdRlk dh vko';drk gksrh gSA
fpfdRlk dk y{;%
fpfdRlk dk y{; cká rFkk vkUrfjd chekfj;ksa dk mUewyu djuk gksrk gSA lkekU;r%
fpfdRlk nks Lrjksa ij gksrh gSA
¼1½ 'kkjhfjd fpfdRlk
¼2½ ekufld fpfdRlk
fdlh vax fo'ks"k esa {kfr] jksx ;k laØe.k gksus ls mldh dk;Z{kerk /khj&/khjs ?kVrs gq;s
lekIr gks tkrh gS ml vax fo'ks"k dks iqu% thfor o dk;Z{ke cukus ds fy;s ftl fof/k dk
4|Page
mi;ksx fd;k tkrk gS og fpfdRlk gSA 'kjhj ds vaxksa dh fpfdRlk 'kkjhfjd fpfdRlk dgykrh
gS rFkk ekufld Lrj ij gksus okys d"Vksa ds dkj.k vkt dh rukoiw.kZ fnup;kZ o ifjfLFkfr;ksa
ds dkj.k] Hkkoukvksa ds vkgr gksus ds dkj.k Hkh ekufld jksx gksrs ns[ks x;s gSA ,sls jksxksa dh
fpfdRlk ekufld fpfdRlk dgykrh gSA
fpfdRlk lsok ,d ,slh lsok gS] ftlesa lh/ks ekuo ls laidZ gksrk gSA ekuo ds nq[k dk
ewy dkj.k jksx vkSj blds funku ls lacaf/kr gksrk gSA ;fn euq"; fujksxh o LoLF; gS rks og
lq[kh gS vkSj ;fn jksx larÌr gS rks og nq[kh gSA bl nq[k ds fuokj.k esa thruk bZ'oj lg;ksxh
gksrk gSA blh dkj.k fpfdRld dks Hkxoku dh mikf/k nh tkrh gSA
fpfdRlk ds rhu eq[; fcUnq gSa & fpfdRlk] vkS"kf/k] jksxh
fpfdRlk
vkS"kf/k jksxh
fpfdRld dk lokZf/kd egRo gksrk gS ijUrq bldk vfLrRo jksxh ds fcuk fujFkZd gS
vkSj vkS"kf/k ds lg;ksx ls og dk;Z djrk gS] vFkkZr~ mlds dk;Z dks lEiUu djus esa vkS"kf/k dk
lg;ksx vko';d gSA
fpfdRlk i)fr dk oxhZdj.k %
oxhZdj.k
izkphu
izkÑfrd 'kY;
fpfdRlk fl)
;ksx jSd h
oSdfYid
fpfdRlk
i)fr
,D;qizs'kj
;wukuh
pqEcd
vk;qosZn
gksE;ks& fpfdRlk
iSfFkd
5|Page
oSdfYid fpfdRlk i)fr;k¡ %
orZeku le; esa thou dh tfVyrk,¡ bruh c<+rh tk jgh gSa fd euq"; fofHkUu 'kkjhfjd
o ekufld jksxksa ls vkØkUr gks jgk gSA tgk¡ tuthou esa lkekU;r% u,&u, jksx fodflr gks
jgs gSa ogha fpfdRlk i)fr;ksa dk Hkh foLrkj gks jgk gSA
izkphu dky ls Hkkjr esa fofHkUu fpfdRlk i)fr;k¡ izpfyr gSaA jksxksa ds foLrkj gksus ds
dkj.k ubZ i)fr;k¡ Hkh lkeus vk jgh gSA dqN i)fr;k¡ ,slh gSa] ftuls jksx rks 'kh?kz Bhd gks
tkrs gSa ijUrq muesa LFkkf;Ro ugha jgrkA dqN eSa mipkj ls fufnZ"V jksx rks Bhd gks tkrk gS] ij
nwljk jksx iui tkrk gS rFkk dqN ls LFkk;h ykHk ,oa vkjksX; izkIr gksrk gSaA
oSdfYid fpfdRlk dk vFkZ %
oSdfYid 'kCn ÞfodYiÞ ls feydj cuk gS ftldk 'kkfCnd vFkZ Ik;kZ; ;k vU; gksrk gSA
bldk vFkZ gS] tks fpfdRlk fodYi ds :Ik esa mi;ksx esa ykbZ tk,] mUgsa oSdfYid fpfdRlk
i)fr dgrs gSaA
fodYi nks izdkj dk gksrk gS %
¼1½ lk/kkj.k rFkk
¼2½ tfVy
tks fodYi i)fr ls jksxh dks vkjke feyrk gS mls lk/kkj.k fodYi dgrs gSa nwljk
i)fr esa jksxh dks vkjke rks feyrk gS ij 'kjhj dks cgqr T;knk rdyhQ lgu djuh iM+rh gSA
bls tfVy oSdfYid fpfdRlk i)fr dgrs gSaA
fpfdRlk i)fr dks gh ÞiSFkhÞ Hkh dgk tkrk gSA iSFkh ;g 'kCn Þ;wukuhÞ Hkk"kk ds iSFkl
osnukuqHkwfr ls cuk gSA dkykUrj esa mipkj fof/k;k¡ iSFkh dgykus yxhA
izdkj %
oSdfYid fpfdRlk i)fr esa vusd izdkj dh fpfdRlk i)fr;ksa dk lekos'k fd;k x;k
gS tSls vk;qosZn] izkÑfrd fpfdRlk] ;ksx fpfdRlk] euksfpfdRlk] ,D;qizs'kj] jSdh fpfdRlk] ;wukuh
fpfdRlk] fl) fpfdRlk] gLreqnzk fpfdRlk bR;kfnA
jSdh fpfdRlk %
Li'kZ }kjk ÅtkZ dk 'kfDrikr gh fpfdRlk {ks= esa jSdh fpfdRlk i)fr ds uke ls
izfl) gSA Li'kZ fpfdRlk ¼jSdh fpfdRlk½ ds iz.ksrk MkW- fudk;ks mlqbZ gSA
js+ + dh ¼jSdh&tkikuh 'kCn½
bZ'ojh; l`f"V izk.k ÅtkZ ¼thou 'kfDr½

6|Page
;g ljy lqfo/kkutd] lLrh vkSj nq"izHkko jfgr mipkj i)fr gSA ;g jksx] 'kksd]
fpUrk ls eqDr dj nq"izo`fRr;ksa dk lewy uk'k djus esa Hkh mi;ksxh gSA
dgk¡ % ;g Kku Hkkjr ls frCcr] phu gksrs gq;s] tkiku igq¡pk vkSj MkW- mlqbZ ¼iwoZ bZlkbZ½
us Hkkjr&frCcr ;k=k vkSj ckS) /keZ ds lkFk bl Kku dh f'k{kk yhA
mlqbZ i)fr esa lw{e 'kjhj ds pØ] LFkwy 'kjhj dh jl&L=koh xzafFk;ksa ds lehi gh gS
lgL=kj pØ ds lehi ihfu;y xzfUFk fLFkr gSA jSdh ÅtkZ mipkj esa bu ÅtkZ dsUnzksa vkSj pØksa
ds larqyu ls 'kjhj ds Hkkorjaxksa esa o`f) gksus ls 'kjhj dh lHkh iz.kkfy;ksa esa larqyu vk tkrk
gSA
fl) fpfdRlk i)fr %
fl) ;g laLÑr Hkk"kk dk ,d 'kCn gS bldk vFkZ gS & ifjiw.kZrk ;k mRrerkA bl

vk/kkj ij os O;fDr ftUgksaus vk/;kfRed n`f"V ls ifjiw.kZrk izkIr dj yh gS] mUgsa fl) dgk tkrk
gSA
fl) fpfdRlk i)fr 'kSo lEiznk; ij vk/kkfjr gSA rn~uqlkj leLr czãk.M nks rRoksa ls
cuk gSA
f'ko + 'kfDr
f'ko ¼HkkSfrd inkFkZ½ 5 izdkj ds gSA
¼1½ eUu
¼2½ uhj
¼3½ Fkh
¼4½ ok;q
¼5½ vkdk'k
jksx funku %
jksx ds funku ds fy;s fl) fpfdRld ukM+h] ijh{kk] ew= ijh{kk rFkk us=] ftOgk] Loj]
Li'kZ vkSj ey ds jax dh ijh{kk dks fo'ks"k egRo nsrs gSaA bUgha ds vk/kkj ij os jksxh ds jksx dk
funku djrs gSaA
dYi fpfdRlk %
fl) fpfdRlk esa nh?kkZiq.; dh izkfIr vkSj jksxksa ls cps jgus ds fy;s dYi fpfdRlk dk
vo/kku gSA
7|Page
,D;wizs'kj fpfdRlk %
,D;q + izs'kj
Rkh{.k fuf'pr fcUnq

'kjhj ds nnZ okys fgLlks ls lacaf/kr fuf'pr fcUnq ij ncko nsdj jksx esa jkgr igqapkuk
gh ,D;wizs'kj gSA
bl fpfdRlk i)fr ds mn~Hko ds ckjs esa HkzkfUr O;kIr gSA dqN fo}kuksa dk er gS fd bl
i)fr dh 'kq:vkr Hkkjr o"kZ esa yxHkx 5 gtkj o"kZ iwoZ gks x;h FkhA tcfd phuh fo}kuksa dk
er gS fd 6000 o"kZ iwo Z bldh 'kq:vkr phu esa gqbZA
fl)kar %
izR;sd jksx dk mipkj 'kjhj dks 'kkjhfjd o HkkoukRed :Ik ls laxfBr ekudj fd;k
tkrk gSA
mn~ns'; %
Luk;q&laLFkku ,oa jDr&lapkj dks lqO;ofLFkr djuk o ekalisf'k;ksa dks 'kfDr'kkyh cukuk
gSA
pqEcd fpfdRlk %
bl vf[ky czãk.M esa pqEcdh; 'kfDr lekfgr gSA /kjrh] lw;Z] rkjs vkSj ;g lHkh pqEcd
tSlk dk;Z djrs gSaA vk/kqfud foKku us Hkh pqEcdh; 'kfDr ls fofHkUu izdkj ds mi;ksxh ;a=ksa dh
jpuk dh gSA
lS)kafrd vk/kkj %
gekjk 'kjhj ewy :Ik ls ,d fo|qrh; lajpuk gS vkSj izR;sd ekuo ds 'kjhj esa dqN
pqEcdh; rRo thou ds vkjaHk ls ysdj var rd jgrs gSaA pqEcdh; 'kfDr jDr lapkj iz.kkyh ds
ek/;e ls ekuo 'kjhj dks izHkkfor djrh gSA ukfM+;ksa vkSj ulksa }kjk [kwu 'kjhj ds gj Hkkx esa
igq¡prk gSA bl izdkj pqEcd gekjs 'kjhj ds izR;sd fgLls dks izHkkfor djus dh 'kfDr j[krk gSA
pqEcd jDr d.kksa ds gheksXyksfcu rFkk lkbZVksde uked v.kqvksa esa fufgr ykSg rRoksa ij izHkko
Mkyrk gSA
pqEcd fpfdRlk esa 100 xzkWl ls 1500 xzkWl rd ds 'kfDr lEiUu pqEcdksa dk iz;ksx izk;%
fd;k tkrk gSA ftlesa fljsfed ds de 'kfDr lEiUu pqEcd dksey vax tSls vkWa[k] dku] ukd]
8|Page
xyk vkfn ds dke esa yk;s tkrs gSaA /kkrq ls cus e/;e 'kfDr lEiUu pqEcd cPpksa rFkk nqc Zy
O;fDr;ksa ds fy;s iz;ksx esa yk;s tkrs gSaA vkerkSj ij izfrfnu jksxh dks 10 fefuV gh pqEcd
yxkuk i;kZIr gSA
ekufld fpfdRlk %
Hkkjr esa lu~ 1958 esa bafM;u ;wusfVd ,Llk;ye ,DV cuk;k x;k vkSj 1963 esa y[kuÅ
esa ,d ekufld fpfdRlky; dh LFkkiuk dh xbZA vkt lkeqnkf;d ekufld LokLF; ;ksX;rkvksa
ds fØ;kUo;u ds fy;s dkQh iz;kl fd;k tk jgk gSA ftlls ekufld jksxh dks mlds leqnk;
esa gh O;ofLFkr ,oa LoLF; fd;k tk ldsA ekufld fpfdRlk dh lqfo/kk;sa lqnwj vapyksa esa
miyC/k djkus gsrq izf'k{k.k ,oa 'kks/k laLFkkuksa dh O;oLFkk Hkh dh xbZ gSA
vk;qosZn fpfdRlk %
vk;qosZn tufgrdkjh izR;{k Hkkjrh; 'kkL= gS vk;qosZn dks osn dh laKk nh xbZ gSA euq";
ds d"Vksa ds fuokj.k gsrq lexz thou n'kZu ds :Ik esa ftl vkjksX; 'kkL= dk izfriknu fd;k gS
og vk;qosZn gh gSA
blesa tM+h&cwfV;ksa ls fufeZr vkS"kf/k;ksa dk vf/kd o.kZu feyrk gSA vkt egkuxjksa dk
lEiUu oxZ Hkh ,yksiSfFkd nokvksa ds nq"izHkko ls ?kcjkdj vk;qosZn dh vksj ykSVus yxk gSA
,dk,d gh fo'o esa ,yksiSfFkd nokvksa ds LFkku ij oSdfYid tM+h&cwVh dh ijEijkxr nokvksa
dh vksj yksxksa dk >qdko c<+us yxk gSA
jksx %
vkt ds vk/kqfud ;qx esa jksxksa dh la[;k c<+rh tk jgh gSA jksx ls vfHkizk; ;g gS fd
'kjhj vius dks LoLF; cukus gsrq izLrqr djrk gS] ftlds pyrs le; 'kjhj vius dks fotkrh;
nzO; ds otu ls] tks mldh lk/kkj.k fØ;kvksa esa ck/kd gqvk djrk gS] eqDr djus dk iz;Ru
djrk gSA yksxksa esa ;s fopkj cgqrk;r esa O;kIr gS fd] jksx ,slh dksbZ pht gS ftldk vkØe.k
ckgj ls gksrk gS vkSj bls vkS"k/kksipkj ls dkcw esa djuk iM+rk gSA tcfd gekjk 'kjhj gh [kqn
dks 'kq) djus ds fy;s ckgj ls vk;s gq;s fotkrh; nzO;ksa dks ckgj Qsadus esa lQy ugha jgrkA
rc jksx mRiUu gksrk gSA 'kjhj viuk ey ckgj Qsadus ds fy;s dbZ mik; mi;ksx esa ykrk gS
tSls Toj] lnhZ] okr] dQ] pZjksx] nLr vkfn rhoz jksxksa }kjk 'kjhj viuk ey ckgj Qssadrk gSA
jksx dks nks Hkkxksa esa foHkkftr fd;k x;k gS %
¼1½ lapkjh jksx
¼2½ vlapkjh jksx
9|Page
lapkjh jksx %
tc jksx ,d ls nwljs O;fDr esa QSyus okys gksrs gS] rks mUgsa lapkjh jksx dgrs gSaA ;g
jksxh ds izR;{k lEidZ ls jksxokgd O;fDr }kjk] jksxokgd dhV ;k dhVk.kqvksa }kjk] nwf"kr inkFkZ
ty] nw/k ;k Hkkstu }kjk QSyrs gSa] tSls egkekjhA
vlapkjh jksx %
tks jksx euq"; ls euq"; esa ugha QSyrs mUgsa vlapkjh jksx dgk tkrk gS] tSls e/keqsg]
ân; ,oa jDrlapkj dSalj] pksV] nq?kZVuk vkfnA
jksx dk oxhZdj.k
jksx
Okrkoj.k laca/kh iks"k.k laca/kh
ty feV~Vh de Hkkstu ls jDr vf/kd Hkkstu }kjk

¼gStk] ihfy;k½ ¼;{kek ,oa vYirk] va/kkiu] e/kqesg] xfB;kjksx
lw[kkjksx
ok;q [kfut
¼'olu jksx½ ¼ân; jksx½
ouLifr tho tUrq

¼Ropk jksx½ ¼eysfj;k]
lw;Z izdk'k
¼Ropk ,oa vkWa[k jksx
jksx D;k gS %
lH;rk ds fodkl ds lkFk&lkFk jksx 'kCn dk vFkZ gh cny x;kA izkphu dky esa jksx
dk dkj.k nsoh; 'kfDr;k¡ ekuh tkrh FkhA rc nsoh; 'kfDr;k¡ fdUgha dkj.kksa ls dqfir gks tkrh
Fkh] tks vusd jksxksa dk izknqHkkZo djrh FkhA vkt Hkh cgqr lh tutkfr;k¡ gS tgka jksxksa ds dkj.k
nsoh&nsork gh ekus tkrs gSA Kku dh o`f) rFkk vkS"kf/k 'kkL= ds fo'ks"khdj.k ds lkFk blds
izR;Ru esa varj vkrk x;kA
10 | P a g e
jksx dh ifjHkk"kk;sa %
¼1½ csoLVj 'kCndks"k ds vuqlkj % jksx ,d vlqfo/kk] ,d n'kk] ftlesa 'kkjhfjd LokLF;
xaHkhj :Ik ls izHkkfor gksrk gS] fo?kfVr gS ;k O;frØfer gksrk LokLF; dh n'kk ls xeu]
Ekkuo 'kjhj esa cnyko] ftlls egRoiw.kZ dk;Z izHkkfor gksrs gSaA
¼2½ vkWDliksMZ 'kCn ds vuqlkj % jksx ,d 'kjhj ds ;k 'kjhj ds fdlh vax dh og n'kk
gS] ftlesa blds dk;Z O;kf/kr gksrs gSa ;k O;frØfer gksrs gSaA
;s nksuksa ifjHkk"kk;sa viw.kZ gSa] D;ksafd fdlh dks ;g lgh irk ugha gS fd] jksx dh n'kk
dc izkjaHk gksrh gS] dc [kRe gksrh gSA ;g ,d izfØ;k gS] tks /khjs&/khjs ;k ,dk,d izdV gksrh
gSaA ifjLFkfr 'kkL= ds vuqlkj jksx dk vFkZ ekuo vo;o dk Ik;kZoj.k ls dqlek;kstu gSA jksx
dh izfØ;k rc lekIr gksrh gS] tc ekuo rFkk Ik;kZoj.k esa larqyu fcxM+ tkrk gSA
jksx D;ksa gksrs gSa %
'kjhj esa jksx vf/kdrj rHkh gksrs gSa] tc 'kjhj esa izokfgr gksus okyk jDr nwf"kr tks tkrk
gSA ge tks [kkrs gSa] ihrs gSa jDr mlh vkgkj ls curk gSA ;fn vkgkj esa nks"k gksxk rks fu'p;
gh jDr nwf"kr gks tk;sxkA gekjk 'kjhj lIr /kkrqvksa ls feydj cuk gSA jl] jDr] ekal] eTtk]
vfLFk esn ,oa 'kqØ] ;s lIr /kkrq;sa larqfyr vkgkj ls fufeZr gksxh vkSj vkgkj esa larqyr rRoksa
dh deh ls bu /kkrqvksa esa Hkh vlarqyu jg tk;sxk rc LoHkkfodr% jksx mRiUu gksaxs ghA
vk;qosZn ds vuqlkj] okr] fiRr] dQ dh fo"kerk ds dkj.k jksx dh mRifRr gksrh gSA
vkgkj ds lkFk&lkFk fopkj dk Hkh 'kjhj esa xgjk izHkko iM+rk gS] tSls udkjkRed lksp ls]
fo/oalkRed lksp ls jDr nwf"kr gks tkrk gSA ;ksx esa jksx dks O;kf/k ls lEcfU/kr ekuk x;k gSA
O;kf/kLR;ku la'k; izeknkyL;kfojfr HkzkfUrn'kZukyC/kA

HkwfedRokuokfLFkr Rokfu fpRrfo{ksikLrs·Urjk;k%AA
¼i-;ks-lw- 1%30½
disease = dis + ease
vFkkZr~ easiness esa disturbance gks tkuk disease gSA
jksxksa dk fofHkUu 'kkL=ksa ds vuqlkj oxhZdj.k %

nq[k%=; %
euq"; ds vius thou esa fujUrj vusd nq[kksa dk lkeuk djuk iM+rk gS] ;s rhu izdkj
ds gksrs gSaA
¼1½ vk/;kfRed nq[k ¼2½ vkfnHkkSfrd nq[k ¼3½ vkfnnSfod nq[k
11 | P a g e
vk;qosZn ds vuqlkj %
vk;qosZn esa rhu izdkj ds jksx ik;s x;s gSaA ¼1½ okr ¼2½ fiRr ¼3½ dQ bUgsa f=nks"k Hkh
dgrs gSaA
okr vFkok ok;q %

xq.k = 'khryrk] y?kqrk] lw{erk] papyrk] [kqjnjkiuA
dkj.k %
ey] Nhad vkfn bPNkvksa dks nckdj j[kukA
¼v½ xzg.k fd;s gq;s Hkkstu ds ipus ls igys iqu% Hkkstu xzg.k djukA
¼c½ jkr dks nsj rd tkxuk
¼l½ Å¡ph vkokt esa cksyuk
¼M½ vR;kf/kd fpUrk
fiRr %
xq.k & Å".krk] 'kh?kzrk] nòRo] folzxaf/k ¼dPps ekal tSyh xa/k½
dkj.k %
¼v½ dVq] vEy o yo.k jl ;qDrA
¼c½ xeZ] fonzksgh] eknd nzO;ksa dk vf/kd ek=k esa lsou djus ls fiRr nks"k izdqfir gksrk gSA
dQ rFkk 'ys"ek %
dkj.k %
¼1½ fnu ds le; lksuk
¼2½ e/kqj] Hkkjhiu] fLuX/k [kk| inkFkksZa dk vf/kd lsou
¼3½ vkyL; djuk
¼4½ O;k;ke u djuk

;ksx fpfdRlk (Yoga Therapy)
izkphu Hkkjrh; fpfdRldksa us euq"; ds 'kkjhfjd jksxksa dks rhu cM+s Hkkxksa esa foHkDr fd;k
x;k gS] tks fuEukuqlkj gSa % okr] fiRr vkSj dQ tU; jksxA bUgha f=nks"kksa ;k f=/kkrqvksa esa
fo"kerk;sa mRiUu gksus ls jksxksa dh mRifRr gksrh gSA fQj Hkh izR;sd jksx fuf'pr :Ik ls okr]
nks"k ls lacaf/kr jgrk gh gSA euq"; esa fiRr ;k dQ tU; jksx gh ugha gksrs gsSa] cfYd buesa dqN
u dqN va'k okr dk Hkh jgrk gS A tcfd euq"; esa dsoy okr tU; jksx gks ldrs gSa] mldk
dkj.k ;g gS fd ekuo 'kjhj eq[;r% izk.k lapkj ij gh fo|eku jgrk gSA laiw.kZ 'kjhj dk LoLFk
12 | P a g e
;k vLoLFk gksuk eq[;r% izk.k lapkj dh lgh ;k xyr fLFkfr ij gh fuHkZj jgrk gSA vr~,o
gBiznhfidk ds xzUFk dk LokRekjke us ;ksx ds xyr vH;kl ls gksus okys jksxksa dks nwj djus ds
fy;s izk.kok;q dh xfr ds fu;eu dk lE;d~ fu:i.k eq[; :Ik ls fd;k gSA ;ksx ds vuqlkj eu
;k fpRr dh papyrk ;k vfLFkjrk gh jksxksa dk ewy dkj.k gksrk gSA ;ksxn'kZu esa eu dks fpRr
dgk x;k gS vkSj blds laiw.kZ O;kikj dks o`fRr dgk x;k gS iratfy us vius ;ksxlw= ds izkjaHk
esa gh Þo`fRrlk:I;ferj=Þ dgdj dnkfpr blh ckr dh vksj ladsr fd;k gSA blh
o`fRrlk:I;rk ;k rtU; f{kIr&fof{kIrk ds izkjaHk ls 'kuS%&'kuS% 'kjhj Hkh jksx xzLr gks tk;k
djrk gSA iratfy ds vuqlkj ,sls fpRr fo{ksiksa dh la[;k 9 gS tks bl izdkj gS %
1- O;kf/k
2- LkR;ku
3- Lk'ka;
4- Ikzekn
5- vkyL;
6- vfojfr
7- vuofLFk rRo
8- vyC/k HkwfedRo
9- Hkzkafr n'kZu
rFkk blds lgHkqo ftudh la[;k 4 gS %

1- nq[k
2- nksjeu";
3- vaxesat;Ro
4- 'okl&iz'okl
;s fo{ksi ,oa buds lgHkqo ekufld rks gSa gh] 'kkjhfjd Hkh gSaA ;fn iratfy us blls Hkh
vkxs fo'kq) :i ls gSA vr% iratfy ds vuqlkj izFke O;kf/k vkfn euksdkf;d ;ksx rFkk ckn esa
vlqfo/kk vkfn ekufld Dys'k :ih cM+h ck/kk;sa gSa ;ksx ds vH;kl izFker% euq"; ds LokLF;
laj{k.k ,oa 'kjhj rFkk eu esa ,d fof'k"V izdkj dk vuq'kklu LFkkfir djrs gSaA izk;% ;gh
dkj.k gS fd egf"kZ iratfy us ;ksx lw= ds vkjaHk djrs gh lcls igys ÞvFk ;ksxkuq'kklue~Þ! bl
lw= dk funsZ'k fd;kA blds lkFk gh ;g Hkh lp gS fd ;ksx dk mn~ns'; fpfdRlk ;k jksx
fuokj.k u gksrs gq;s Hkh blds vH;kl ls fofo/kfo/k 'kkjhfjd o ekufld O;kf/k;ksa dk fujkdj.k
Hkh fd;k tkrk gS blds fujUrj vH;kl ls dkf;d ekufld fpfdRlk gksrs&gksrs vUrr% lHkh
izdkj ds nq[kksa ls fuo`fRr Hkh gksus dh fu'fpr laHkkouk jgrh gSA jkt;ksx dh izkfIr ds fy;s
13 | P a g e
lh<+h ds leku gB;ksx dk rks izkFkfed mn~ns'; gh gS ey 'kqf)] ukM+h 'kqf) rFkk varr% nsg
'kqf)@;ksxkH;kl ds fy;s 'kjhj dk LoLF; jguk vR;ko';d gS D;ksafd ftl ;ksx lk/kuk ds
}kjk dSoY; dk ekxZ iz'kLr gksrk gS mldk ,d ek= lk/ku euq"; dk 'kjhj gS ;gh dkj.k gS fd
;ksx esa loZizFke 'kjhj vkSj mlds ckn eu dks LoLFk djus ij fopkj fd;kA rn~uqlkj "k<+fØ;k
vklu] izk.kk;ke vkfn cfgjax ;ksx dk fo/kku fd;kA bu vaxksa ds vH;kl ls LokLF; dh gh j{kk
ugha gksrh cfYd fdlh dkj.ko'k 'kjhj ds fodkj xzLFk gksus dh fLFkfr esa ml fodkj dk 'keu
Hkh gksrk gSA blds ckn Hkh ;fn dksbZ lw{e ekufld Dys'k cpk jgrk gS] rks og Hkh vkxs ds
varjax ;ksx izR;kgkj] ?kkj.kk] /;ku vkfn ;k eqnzk] uknkuqla/kku vkfn vaxksa ds vH;kl ls loZFkk
nwj gks tkrk gSA vr% ;g dgk tk ldrk gS] fd ;ksx us Li"V :Ik ls fpfdRlk dh ckr u djrs
gq;s Hkh vius fofHkUu vaxksa ds vH;kl ls 'kkjhfjd] ekufld] vk/;kfRed] LokLF; dh j{kk djrs
gq;s varr% Lo&LFk rnkn`"k Lo:is voLFkkue~ dh fLFkfr dks viuk y{; cuk;k gqvk gSA ;ksfx;ksa
dk fo'okl gS fd fpRr vkSj izk.k lkekU; :Ik ls 'kjhj esa lkFk&lkFk pyrs gSaA izk.k dh fØ;k
dk ckgjh Lo:Ik 'okl&iz'okl vkSj lHkh jksx izk.k dh lkekU; xfr esa dqN vojks/k ds dkj.k
gksrs gSaA
vr% bu vojks/kksa dks nwj djus ds fy;s LokRekjke us viuh gBiznhfidk ds iape~ mins'k
esa /kheh vkSj yEch iwjd&jspd ds vH;kl dk funsZ'k fd;k gSA ,slk ekuk tkrk gS fd mDr
izdkj ds iwjd&jspd rFkk chp&chp esa dqEHkd djus ls fpRr dks ml :X.k LFkku ij yxkus ls
jksx mRiUu djus okyk vojks/k gB tkrk gS vkSj rc 'kjhj ds bl Hkkx esa izk.k dk LokHkkfod
izokg gksus yxrk gS lkFk gh ;gka ij mTtk;h izfØ;k tSlk iwjd&jspd djus vkSj blds lkFk
gh 'koklu dk vH;kl djus dk Hkh funsZ'k gSA 'koklu ds vH;kl ls 'kjhj dh lHkh ekal isf'k;ka
f'kfFky gks tkrh gSa QyLo:Ik izk.k dh xfr fuokZg gks tkrh gS ftlls lk/kd ;ksxkH;kl dj
ldus dh lkekU; fLFkfr esa vk tkrk gSA
gBiznhfidk ds vuqlkj jksx o mudh fpfdRlk%
;ksxkH;kl esa fo'ks"kr% izk.kk;ke ds vH;kl esa izekn ds dkj.k lk/kd ls tks xyfr;ka gks
tkrh gSaA muds okr] fiRr] dQ] tU; jksx mRiUu gks tkrs gSaA LokRekjke ds vuqlkj mu jksxksa
dh fpfdRlk ds fy;s ok;q dh xfr dks tkuuk vko';d jgrk gSA izk.kk;ke djrs le; ok;q ds
Åij mBus dh xfr dks iz;Ru iwoZd tkudj ¼ftlls jksxksa dh laHkkouk gksrh gS½ lk/kd dks
rqjUr jksxksa dh fpfdRlk djuh pkfg;sA ikao ds ryos ls ukfHk izns'k rd okr dk LFkku] ukfHk
izns'k ls ân; izns'k ls Åij ds 'kjhj esa dQ dk LFkku dgk x;k gSA ok;q dh lgh ekxZ ls
pyrs jguk gh mldh mfpr o LoLF; fØ;k'khyrk dk gh ifjpk;d gS] dnkfpr ;g xyr ekxZ
ls izokfgr gksus yxs tSls mfpr ekxZ u fey ikus ds dkj.k rc og ,d LFkku ij tek gksdj
xkaB cu tkrk gS ftlls bl fo'ks"k izns'k esa jksx mRiUu gksus dh laHkkuk gSA bldh fpfdRlk
14 | P a g e
bl izdkj djuh pkfg;s&xyr ekxZ ls izokfgr ok;q ;fn fiRr izns'k esa tek gksdj xkaB cu
tk;s] rks mlls Nkrh esa cxy esa rFkk ihB esa nnZ mRiUu gks ldrk gS ,slh f'kdk;rksa esa 'kjhj ds
vaxksa esa rst dh ekfy'k dj xeZ ikuh ls Luku djuk pkfg;sA lkFk gh ?kh ds lkFk [khj [kkdj
mlds ip tkus ij ;ksx dk vH;kl lgh fof/k ls djuk pkfg;sA ftl&ftl izns'k esa bl izdkj
dh f'kdk;r gks ogka fLFkr ok;q dk eu ls fparu djuk pkfg;sA bl izdkj fpRr dks ,dkxz dj
bl ok;q ij /;ku yxkrs gq;s laiw.kZ iwjd dj rc laiw.kZ jspd djuk pkfg;sA bl izdkj ckj&ckj
iwjd ,oa jspd djus ls tek gq;s ok;q dh xkaB lekIr gks tkrh gSA bl izdkj ds mipkj ds
le; vf/kdka'kr% fLuX/k Hkkstu gh ysuk pkfg;s blls okr~ fiRr ls mRiUu lwy vkfn jksx nwj gks
tkrs gSaA dnkfpr ok;q dQ izns'k esa tek gks tk;s vkSj xkaB dk :i ys&ys rks /kkrqvksa esa
fo"kerk mRiUu gks tkus ls ân; jksx] [kklh] fgpdh] nek rFkk fljnnZ vkfn jksx gksus dh
laHkkouk jgrh gSA ,slk gksus ij mRre Hkkstu ysus ds ckn eqag lkQ dj nks rhu ckj dqEHkd dk
vH;kl djuk pkfg;s blls 'okl laca/kh jksx nwj gks ldrs gSaA blds fy;s nwljk mik; ;g gS
fd xje [khj ;k ?kh feykdj xje nw/k ysdj ok:.kh /kkj.k dk vH;kl djuk pkfg;sA bl
vH;kl ls peZjksx Hkh nwj gksrs gSaA rFkk vka[k can dj ;g vH;kl djus ls jrkSa/kh Hkh nwj gks
ldrh gSA vH;kfl;ksa dks dHkh daiu ;k xfB;ka dh f'kdk;r gks rks tgka&tgka jksx gks rks
ogka&ogka ok;q dk fparu djuk pkfg;sA ,slh fLFkfr esa vPNh izdkj iwjd rFkk ;Fkk'kfDr dqEHkd
o jspd djuk pkfg;sA 'koklu dh fLFkfr esa izk.kk;ke dk vH;kl Hkh ykHknk;d jgrk gSA
;ksxkH;kl dky esa tc dHkh Hk; cka/kk vkfn fo?u mRiUu gks rc lk/kdksa dks ;Fkk 'kfDr ;ksx ds
vH;kl dks ;RuiwoZd c<+kuk pkfg;sA bl izdkj ;ksxkipkj rks djuk gh pkfg;s lkFk gh
vk;qosZfnd fpfdRlk Hkh ;FkklEHko djuh pkfg;sA
;ksx fpfdRlk dh fo'ks"krk,¡%
vk'p;Ztud oSKkfud rjDdh ls orZeku ;ksx esa jksxksa ds funku rFkk fpfdRlk ds {ks=
esa fiNys 20 o"kksZa esa cM+s ifjorZu ns[kus esa vk;s gSaA foKku ,oa rduhfd izkS|ksfxdh dh rjDdh
bysDVªkfuDl rFkk dEI;wVj dk c<+rk mi;ksx ;ksx ds Hkh {ks= esa gksus yxk gS] ftlls jksxksa ds
dkj.kksa dh tk¡p djus esa rFkk nokbZ;ksa ls vkSj 'kY; fpfdRlk ds lg;ksx ls mu dkj.kksa dks nwj
djus esa vf/kdkf/kd lQyrk izkIr gqbZ gS] ijUrq fQj Hkh vk/kqfud fpfdRlk 'kkL= ds lkFk&lkFk
gksE;ksiSFkh] izkÑfrd fpfdRlk] vk;qosZn fpfdRlk vkfn Hkh viuk dk;Z dj jgs gSaA ;ksx fpfdRlk
ftldk yxHkx 30 o"kZ igys dgha Hkh uke rd u Fkk vc cM+s 'kgjksa esa viuk vfLrRo fuf'pr
:Ik ls LFkkfir dj pqdh gSA okLro esa ;ksx fpfdRlk vHkh ckY;dky esa gSA ;g ,d vk'p;Z dh
ckr gS fd] ;ksx tSlh izkphu izpfyr ijEijk vkt Hkh viuh ckY;dky esa gh gSa D;ksafd gekjs
_f"keqfu;ksa us ekufld ,oa vk/;kfRed mRd"kZ dh voLFkk ds fy;s ;ksx dks lcls vga lk/ku
crk;k gS vkSj bl vk/;kfRed] ekufld mRd"kZ dh voLFkk rd igqapus ds fy;s fujksxh dk;k
15 | P a g e
lcls igyh vko';drk gSA rkRi;Z ;g gS fd ;ksx esa dgha u dgha LokLF; lao/kZu dh vo/kkj.kk
fNih gqbZ gS] ijUrq fQj Hkh bls fpfdRlk dk ,d vax ugha ekuk x;kA ;ksx dk vH;kl iqjkus
le; esa dsoy ogh yksx fd;k djrs Fks] tks nqfu;k ls Åc dj vFkok mlls gVdj nwj ,dkar
LFkku esa jgdj e`R;q ds ckn okyh nqfu;ka esa vFkkZr~ eks{k ;k eqfDr dh vOkLFkk esa vkLFkk j[krs
FksA oSls mu bus&fxus yksxksa dh n`f"V esa ge ;ksx dks Hkojksx dh fpfdRlk dk 'kkL= dg ldrs
gSaA
bl lalkj esa tUe gksuk ;gh ,d egku jksx gS ,slk dgdj mldks nwj djus ds fy;s
;ksx lk/kuk dk mi;ksx fd;k tkrk FkkA fdUrq O;ogkfjd vFkZ esa ;ksx jksx fpfdRlk ;k LokLF;
j{kk dk 'kkL= iqjkus le; esa dHkh ugha FkkA ;g LFkku mls fiNys 10&20 o"kksZa esa gh izkIr gqvk
gSA jksx dks nwj j[kuk vFkkZr~ mlls igys ls gh cpds jguk ftldks Preventive Aspect ¼cpko
igyw½ dgrs gSa og igyw ;ksx esa vf/kd egRo j[krk gSA jksx gksus ij mldks nwj djus ds fy;s
Hkh ;ksx ds vH;kl mi;qDr ik;s x;s gSa ijUrq ;ksx ls lHkh jksx nwj fd;s tk ldrs gS ,slk
lEHko ugha gSA ruko] O;Lr rFkk vfu;fer thou fpUrk O;k;ke dk vHkko vkfn dkj.kks ls
fuekZ.k gksus okys yksxksa esa ;ksx dk iz;ksx lcls vf/kd egRoiw.kZ fl) gksrk gSA
orZeku le; esa Hkh bUgha jksxksa dk cksyokyk gS vkSj ;gh dkj.k gS fd ;ksx fpfdRlk dk
fnuksafnu izpkj&izlkj c<+ jgk gSA ;ksx vkSj esMhdy lkbal ¼vk;qfoZKku½ esa nks eq[; Hksn gS
igyk Hksn ;g gS fd esMhdy MkWDVj ds ikl ge lHkh tkrs gSaA tc dqN ih<+k ;k chekjh gksrh
gSA LoLF; voLFkk esa dksbZ Hkh MkWDVj dh lykg ysus ugha tkrkA esMhdy lkbZal lPps vFkksZ esa
jksxksa dh fpfdRlk dk 'kkL= gS] LokLF; dh fpfdRlk dk ughaA ;ksx dks ge LokLF; dh
fpfdRlk dk 'kkL= igys dgsaxs o jksxksa dh fpfdRlk ds 'kkL= ds :Ik esa mldks egRo de nsaxsA
bldk vUrj ;g gS fd esMhdy lkbZal esa ,d jksx ds fy;s fu/kkZfjr nok gksrh gSA og nok
nwljs jksxksa esa ugha nh tkrh] nwljs jksx ds fy;s vyx vkS"kf/k dk izko/kku gS tSls fljnnZ ds fy;s
vyx nok] eysfj;k ds fy;s vyx nok vkSj e/kqesg ds fy;s vyx vkS"kf/k ysfdu ;ksx esa fdlh
,d jksx ds fy;s dsoy ,d vklu nwljs ds fy;s dksbZ nwljk vklu ,slh ckr ugha gSA ;ksx
fpfdRlk esa ;ksx ds vH;klksa ls feydj tSls vklu izk.kk;ke] 'kqf)fØ;k] f'kfFkyhdj.k /;ku
vkfn ls feydj jksx dks nwj djus ;k nwj j[kus dk y{; izkIr fd;k tkrk gSA
D;k ;ksx fpfdRlk esMhdy lkbZal dk ,d Ik;kZ; ;k fodYi cu ldrh gSA bldk
mRrj gS dHkh ugha D;ksafd ;g ,d ifjiw.kZ funku rFkk fpfdRlk dh i)fr ugha gSA bldk ,d
lhfer nk;jk gSA orZeku le; esa ;ksx fpfdRlk ds {ks= esa cgqr ls yksx f'kf{kr u gksus ds
dkj.k bl lhfer {ks= dks Hkwydj lQyrk ds nkos djrs utj vkrs gSa oLrqr% ;ksx fpfdRlk dks
vk;qfoZKku dk gh ,d vax gksuk pkfg;s] rHkh mldks izfr"Bk feysxhA vuqla/kku dks c<+kok
feysxk o ;ksx dh mi;ksfxrk fu%lansg lR; lkfcr gksxhA jksxksa dk oxhZdj.k 'kjhj dh iz.kkfy;ksa
16 | P a g e
ds vk/kkj ij fd;k tk ldrk gS tSls ikpu laLFkku ls lEcfU/kr vFkok ukM+h laLFkku ls
lacaf/kr jksx vkfnA ;ksx fpfdRlk dh ,d fo'ks"krk ;g gS fd blesa jksxh dks Lo;a ;ksx O;k;ke
djus iM+rs gSaA tcfd esMhdy lkbal esa vkS"kf/k ;k batsD'ku ysus ds ckn jksxh dks fQj dqN ugha
djuk iM+rkA 'kY; fpfdRlk esa rks jksxh Lo;a dqN Hkh ugha djrk og rks csgks'k ysVk jgrk gS
vkSj 'kY; fpfdRld lEcfU/kr jksx xzLr vax dh phj&QkM+ djds jksxeqDr gksus dk mik; djrs
gSaA ;g ckr ;ksx fpfdRlk esa dHkh laHko ugha gS vFkkZr~ jksxh dks Lo;a ;ksxkH;kl djuk vko';d
gSA ;ksx fpfdRlk dk ,d egRoiw.kZ ykHk ;g Hkh gS fd vkS"kf/k fpfdRlk ds leku blesa lkbZM
bQsDV ;k ijizHkko ugha gksrsA
LoF; jgus ds ewy fu;e &
euq"; ds thou ij rFkk muds varZLokLF; ij izHkko Mkyus okyh ifjfLFkfr;ksa esa cká
okrkoj.k ,d izeq[k LFkku gksrk gSA cká okrkoj.k ;k i;kZoj.k ds bl izHkko ds izfr ge izk;%
ltx ugha gksrs gSaA D;ksafd mudk gesa vyx ls dksbZ vglkl ugha gksrk gSA fnu vkSj jkr] lnhZ
vkSj xehZ] o"kkZ bR;kfn ekSleksa ds izfr fu;ferrk ds ge brus vkfn gksrs gSa fd muds laca/k esa
fo'ks"k izdkj ls fopkj djus dk gesa ekSdk gh ugha feyrk gSA ftl cká okrkoj.k esa gekjk
thou pyrk gSA og izk;% LokLF; ds fy, vuqdwy gksrk gS] blhfy, gekjk /;ku ml vksj
fo'ks"k izdkj ls ugha tkrkA ysfdu i`Foh ij lHkh LFkku bl izdkj LokLF; ds fy, thou ds
fy, vuqdwy ugha gksrsA tSls mRrj ;k nf{k.k /kzqoh; izns'kksa esa vR;ar lnhZ ds dkj.k] jsfxLrku esa
vR;ar xehZ rFkk ikuh ds vHkko ds dkj.k dksbZ jguk ilan ugha djrkA Å¡ps igkM+ksa esa okrkoj.k
esa izk.k ok;q dh ek=k de gksus ls euq"; dk jguk vlaHko gksrk gSA blh izdkj ny&ny ds
izns'kksa esa Hkh euq"; dh vkcknh cgqr de gksrh gSA cká okrkoj.k esa izk.k ok;q rFkk ty dh
i;kZIr ek=k dk gksuk] ok;q dk ncko vf/kd ;k de u gksuk] thou ds fy, ?kkrd fo"kSyh ok;q
dk u gksuk] rki dh ek=k vuqdwy ek;kZnk esa u gksuk rFkk Hkkstu dh lkexzh miyC/k gksuk & ;s
lHkh ckrsa thou ;k LoLF; 'kjhj ds fy, vko';d gSaA budh vuqdwyrk i`Foh ij tgka gksrh gS
ogka thou dk izpqj ek=k esa fodkl gksrk gSA i;kZoj.k esa taxyksa ds u"V gksus ls tks izfrdwy
ifj.kke gks jgs gSa] mudk vglkl euq"; dks vHkh&vHkh gksus yxk gSA lkekftd okfudh ds }kjk
[kks;s gq;s larqyu dks iqu% LFkkfir djkus ds iz;kl i`Foh ij vusd ns'kksa esa gksus yxs gSaA bUgha ls
okrkoj.k ¼i;kZoj.k½ ds LokLF; rFkk thou ij izHkko Li"V :i ls lkeus vkrk gSA
i;kZoj.k ds gh leku LokLF; ij izHkko Mkyus okyh ,d vkSj ckr gS oks gS] vuqokaf'kd
;k oa'kkuqØeA euq"; vius 'kkjhfjd ,oa ekfuld xq.k /keZ esa ls cgqr ls xq.k /keZ vius ekrk
firk ls rFkk iwoZ dh if<+;ksa ls izkIr djrk gSA tSls Ropk dk jax] 'kjhj dh yEckbZ] nek] e/kqesg
vkfn jksx ijUrq lHkh xq.k /keZ vuqokaf'kd ugha gksrsA tSls eka&cki fujcqf) gksa rc Hkh mudh
larkus cqf)eku gks ldrh gSa rFkk cqf)eku ekrk&firk dh larkus Hkh fujcqf) gks ldrh gSaA
17 | P a g e
oa'kkuqØe ;k cká okrkoj.k bu nksuksa dk ,d nwljs ij Hkh cgqr xgjk izokg gksrk gS vFkkZr ~
euq"; dk LokLF; i;kZo j.k ,oa vuqokaf'kdrk ds ,d nwljs ij gksus okys izokg ¼izHkko½ dk gh
ifj.kke gksrk gSA bu nksuksa dh ;fn vuqdwyrk jgs] rks og ckr LokLF; ds fy, cgqr gh mi;qZDr
gksxh A
;g iz'u fopkj.kh; gS fd] D;k i;kZoj.k rFkk vuqokaf'kdrk dh vuqdwyrk ls euq"; dk

LokLF; vius vki cjdjkj jgsxkA bl iz'u ds mRrj esa ;g dguk iM+sxk fd LokLF; dh j{kk
ds fy, dsoy bruk gh dkQh gS fd vius deksaZ ls xyr O;ogkj ls euq"; LokLF; [kks nsrk gSA
bu O;ogkjksa ds izfr lrdZ jguk vko';d gksrk gS] D;ksafd i;kZoj.k rFkk vuqokaf'kdrk ds vykok
os Hkh LokLF; ij izHkko Mkyrs gSaA ;s ckrs gSa vkpkj vkSj O;ogkj esa rky esy] Hkkstu dh vknrsa]
dke vkSj vkjke esa LoPNrk vkSj O;k;keA ;s lHkh LokLF; j{kk ds vko';d igyw gSaA budh vksj
i;kZIr /;ku u nsuk muds ek= dk vglkl u gksuk ;k vLokLF; dk ,d izeksxq.k dk dkj.k cu
tkrk gSA bl dkj.k [kRe djus okys ;k [kRe djus ds fy, ;ksx ,oa izkÑfrd fpfdRlk cgqr
gh ykHknk;d fl) gksrh gSA
vkpkj ,oa O;ogkj esa rkyesy &
**vfr loZ= otZ;sr** laLÑr dh ;g ;qfDr gSA ftlesa dgk x;k gS fd fdlh Hkh dk;Z
dh vfr] gkfudkjd gksrh gSA mldk vuqHko gesa nSfud thou esa ges'kk vkrk gSA tks ckrsa thou
ds fy, vko';d gksrh gSaA muesa Hkh ;fn euq"; vfrpkj djsa] e;kZnk dk ikyu u djsa rks vR;ar
gkfu igqaprh gSA LokLF; u"V gksrk gS tSls Hkkstu] funzk] [ksydwn vkfn esa la;e vkSj rkyesyA
;g LokLF; dh iwath gS] tks fØ;k,¡ LokLF; ds fy, gkfudkj le>h tkrh gSa] tSls /kzweiku]
e|iku vkfn muesa Hkh euq"; ;fn la;e cjrrs gSa ;k rkyesy j[ksa] vfrpkj u djsa rks mlls
gksus okyh gkfu dks de fd;k tk ldrk gSA la;e ,oa O;ogkj LokLF; ds fy, vko';d gSA
;g dguk rks vklku gS] ijUrq izR;{k esa oSlk vkpj.k djuk dfBu gSA euq"; esa tks ik'koh
izo`fRr;k¡ gksrh gSa] mlesa la;e dk vHkko ;k 'kk;n ,d izeq[k izo`fRr gSA blh dkj.k euq"; vusd
jksxksa dk f'kdkj gksrk gSA ;ksx ,oa izkÑfrd fpfdRlk esa la;e rFkk rkyesy dk cgqr egRo
fn;k tkrk gSA mlls LokLF; dh j{kk dk dk;Z ljy gks tkrk gSA
Hkkstu dh xyr vknrsa &
Hkkstu ds laca/k esa gqbZ xyfr;ksa ds dkj.k gekjk LokLF; vusd izdkjksa ls fcxM+ tkrk gSA
bl ckr dk vglkl cgqr de yksxksa dks gksrk gSA thou ,d jklk;fud izfØ;k gSA bl
jklk;fud izfØ;k dks tkjh djus ds fy, ÅtkZ dh tu'kfDr dh vR;ar vko';drk gksrh gSA
;g ÅtkZ ge Hkkst ls izkIr djrs gSaA ÅtkZ ds fcuk thou dh jklk;fud izfØ;k py ugha
ldrhA ;g ÅtkZ ge Hkkstu ls izkIr djrs gSaA
18 | P a g e
Hkkstu ds izeq[k ?kVd gS &
ekalrRo] 'kkdrRo] LusgrRo] foVkfeUl rFkk [kfut inkFkZA blesa izFke rhu ?kVdksa ls
ÅtkZ feyrh gSA ¼ekalrRo] 'kkdrRo] LusgrRo½ bl ÅtkZ dks dSyksjh dh ifjHkk"kk esa vkSlr
O;fDr esa thou dh fØ;k ds fy, izfr ?kaVk yXkHkx 70 dSyksjh ÅtkZ [kpZ gksrh gS vFkkZr~ 24 ?kaV s
esa 1600 dSyksjh ÅtkZ esa dsoy ftUnk jgus ds fy, vko';d gksrh gSA blds vykok ge tks
fnu Hkj vusd izdkj dh gypy fofHkUu fØ;k dyki rFkk dke djrs gSa] mlesa ÅtkZ [kpZ gksrh
gSA cSBs jgdj dke djus esa ;k cSBdj djus okys dke esa rFkk pyus fQjus ds dke esa izfr?kaVk
40 dSyksjh ÅtkZ [kpZ gksrh gSA e/;e dke esa izfr?kaVk 100 dSyksjh rFkk Hkkjh dke djus esa tSls
rSjuk] nkSM+uk] ?kkVh p<+uk] ydM+h dkVuk bR;kfn esa izfr?kaVk 200 ls ysdj 300 rd dSyksjh
ÅtkZ [kpZ gksrh gSA cxhps esa dke djus okyk ekyh] iksLVesu] pijklh] fd'kksjoLFkk ds cPps nw/k
fiykus okyh ekrk,¡ vkfn dks izfrfnu 3000 dSyksjh ÅtkZ feyuh pkfg,A f[kykM+h] c<+bZ] [ksrh
djus okyk etnwj vkfn dks 4000 dSyksjh ls vf/kd ÅtkZ dh nSfud vko';drk gksrh gSA Hkkstu
dh ek=k&O;fDr ftruk Hkkjh ;k gYdk dk;Z djrk gS] ml ij fuHkZj gksrh gSA
Hkkstu esa ;fn vko';drk ls vf/kd ;k de dSyksjh ÅtkZ feys ;k foVkfeUl] ekalrRo
rFkk [kfut inkFkksaZ esa ls fdlh ?kVd dh deh gks rks vkgkj vlarqfyr gks tkrk gSA vlarqfyr
vkgkj ls detksjh ;k vusd izdkj dh chekfj;k¡ iSnk gksrh gSaA tSls&eksVkik] e/kqesg] isV dh
f'kdk;r] dCt vkfnA vkgkj esa la;e rFkk rkyesy j[kus ls rFkk miokl ds }kjk izkÑfrd
fpfdRlk esa budk rFkk vU; chekfj;ksa dk bykt fd;k tkrk gSA
19 | P a g e
U N I T – II
vEy&fiRr
bls 'kh&Msx chekjh Hkh dgrs gS ftldk vFkZ gS&?k`.kkA

vEy&fiRr dk lEcU/k fiRr ;k ;Ñr ls u gksdj vkek'k; ls
gksrk gSA vkek'k; ls mRiUu jl esa gkbZMªksDyksfjd vEy gksrk gSA
mlls ekal rRo dk fo?kVu djus ds lkFk dhVk.kquk'k djus dk
xq.k gksrk gS bl vEy dk fuekZ.k vko';drk ls vf/kd ek=k esa
gksus yxs rks mlls vUu ufydk ds uhps ds Hkkx esa tyu eglwl gksus yxrh gSA bl dkj.ko'k
mYVh dh bPNk rFkk vkek'k; esa ges'kk Hkkjhiu yxrk gSA vkek'k; ds vkoj.k ds 4 Lrj gksrs
gSaA muesa lcls Hkhrjh Lrj esa vEy dk fuekZ.k djus okyh rFkk vkek'k; jl cukus okyh
xzfUFk;k¡ gksrh gSA bu xzfUFk;ksa esa ;k buds dk;ksZa esa rkyesy u jguk vEyfiRr dk eq[; dkj.k
gksrk gSA nSfud thoup;kZ cgqr O;Lr o rukoiw.kZ gks rks ml ruko fpUrk vkfn ls ukM+h laLFkku
ds ek/;e ls vkek'k;] jl fuekZ.k djus okyh xzfUFk;k¡ fujUrj t:jr u iM+us ij Hkh mRrsftr
gksrh jgrh gSA ruko ;k O;Lrrk ds dkj.k ;fn [kkus dh vfu;ferrk gks rks] vEy&fiRrrk dks
vkSj c<+kok feyrk gS Hkkstu esa ued fepZ elkys dh vf/kdrk vkSj foVkfeu ch dkWEiysDl dh
deh ls Hkh vEy fiRr dh f'kdk;r vkjaHk gks ldrh gSA
y{k.k %
1- [kV~Vh Mdkj vkukA
2- ftOgk dk uhjl gksukA
3- Lokn esa dehA
4- Nkrh esa tyuA
5- daB esa ;nk&dnk tyuA
6- psruk dk âkl ¼pDdj vkuk½
7- vipu dh f'kdk;r
dkj.k %
1- fMCck can [kk| inkFkZ dk lsouA
2- [kkyh isV rsy o cslu dk lfEeJ.k [kkukA
3- iz;ksx'kkyk esa jklk;fud fof/k ls cus [kk| inkFkZ dk lsou Hkh ,d dkj.k gSA
4- 'kjhj ds ikpd vaxksa esa gkbZMªksDyksfjd vEy dh ek=k dk T;knk cuukA
5- gkeksZu dk vlarqfyr L=ko.k gksukA
20 | P a g e
6- fcuk Hkw[k ds Hkh Hkkstu djuk] is; inkFkZ ysukA
7- ikpu xzafFk;ksa esa fldqM+u vkuk vkSj gkeksZu fudyuk can gks tkukA
8- ikpd vax fo'ks"k rkSj ls Stomach esa H2, Co2, Cl dk cuus yxuk Hkh vEy&fiRr dk
dkj.k gSA
9- fcuk tkudkjh ds fo"kkDr rRo ¼dkcksZfud ,flM½ dk [kk ysuk Hkh vEy fiRr dks
HkM+dkrk gSA
;ksxkH;kl ls mipkj %
vklu & if'eksRrkuklu] lokZaxklu] ioueqDrklu] 'kyHkklu] Hkqtaxklu] lw;Z ueLdkj
dh 8&10 vko`fRr;k¡ vkSj ruko dks de djus ds fy;s f'kFkyhdj.k dk vH;kl fnu esa nks ckj
fd;k tk ldrk gSA
izk.kk;ke & ukM+h'kks/ku ds 10 pØ izfrfnu] Hkzkejh izk.kk;ke] lgt izk.kk;ke] mTtkbZ]

vuqykse foykse] HkfL=dk izk.kk;ke djuk pkfg;sA
cU/k & ewy cU/k] mM~M;ku cU/k] ;ksx eqnzk dk vH;kl Hkh ykHkdkjh gSA
iV~fØ;k;sa & dqaty ,oa vfXulkj fØ;k dsoy lIrkg esa ,d ckj y?kq'ka[kiz{kkyu dh
fØ;k djuh pkfg;sA oeu/kksrh dk vH;kl 'kq:vkr esa ykHkizn gksrk gSA xquxqus ikuh dk lsou
izkr%dky esa djus ls Hkh ,lhfMVh esa ykHk gksrk gSA
vkgkj & e|iku] vf/kd fepZ elkys] ryh gqbZ pViVh phts ,dne NksM+ nsuk pkfg;sA
Hkkstu fu;fer le; ij] lhfer ek=k esa vkSj lknk ysuk pkfg;sA [kVkbZ;qDr inkFkksZa ls cpsA
mcyh lfCt;k¡] lwi] eBk] BaMk nw/k vkSj Qy dk vkgkj dqN fnu ysus ls vkek'k; vkSj xzfUFk;ksa
dk rkyesy iqu% LFkkfir djus esa lgk;rk feysxhA

dCt (Constipation)
dCt dk nwljk uke Þdks"Bc)rkÞ Hkh

gSA dCt dh dksbZ fuf'pr ifjHkk"kk ns ikuk
lEHko ugha gS D;ksafd fofHkUu ns'kksa dh tyok;q
laLÑfr;ksa vkgkj ,oa O;fDr ds vuqlkj budh
fØ;k'khyrk esa vUrj gksrk gSA blds fy;s
dksbZ fuf'pr fu;e ugha gks ldrkA vk/kqfud
le; esa vf/kdka'k yksxksa us dCt dh fLFkfr dks
vius thou esa Lohdkj dj fy;k gS f'k{kk esa
21 | P a g e
LokLF; ds izeq[k fu;eksa dh mfpr O;oLFkk u gksus ds dkj.k vutkus esa gh yksx th.kZ dCt dks
dbZ lkyksa ,oa efguksa rd lgu djrs jgrs gSaA mudk 'kjhj v'kq)] fo'kkDr rFkk eu fuf"Ø;
,oa Hkkjh gks tkrk gS lkFk gh 'k;dkjh chekfj;ksa rFkk laØe.k ds izfr mudh izfrjks/kkRed {kerk
esa deh vk tkrh gSA vkSj tSfod 'kfDr dh Hkh deh vkrh gSA euq"; dks nSfud thou esa lq[k o
vkuUn nsus okyh tks ckrsa gksrh gSa muesa ey R;kx rFkk 'kkSp ls fuo`Rr gksus ls izkIr gksus okys
lq[k dk viuk ,d egRo dk LFkku gksrk gSA ;g lq[k ftudks izfrfnu fu;fer :Ik ls izkIr
gksrk gS mudks vius vki dks HkkX;'kkyh le>uk pkfg;sA ckdh Lo;a vius fy;s [kqn ftEesnkj
gksrs gSaA [kku&iku dh vfu;ferrk;sa ryh gqbZ phtsa vf/kd [kkuk] Hkkstu esa lsY;wykst dh deh]
'kkSp dh bPNk ;k Hkkouk dks nckuk] O;k;ke dk vHkko dCt ds izeq[k dkj.k gksrs gSaA ;fn 'kkSp
dk vkosx cgqr ean gks] ey R;kx djus ij Hkh Hkkjhiu dk;e jgsA ey R;kx djhrs le; ihM+k
;k d"V gks mldh ek=k vYi gks rFkk fnu esa vusd ckj 'kkSp tkus ds ckn Hkh vkuUnkuqHkwfr u
gks rks le>uk pkfg;s fd O;fDr dCt ls ihfM+r gSA dCt dh izo`fRr ;fn iqjkuh gks tkrh gS rks
og thou dk ,d vax cu tkrh gS rc mles eqfDr ikuk cgqr nq"dj gks tkrk gSA
y{k.k %
1- izkjaHk ¼cpiu½ ls gh vkyL; dk vkukA
2- jkr esa vDlj uhan VwV tkuk vkSj uhan dk iwjk u gksukA
3- ey fu"dklu esa LokHkkfodrk u gksukA
4- mnj esa xSl dk cuukA
5- isV esa Hkkjhiu gksus ds dkj.k cSpsuh dk vuqHkoA
6- thHk ij lQsn ys;j dk tek gksukA
7- ikuh ihus dh rknkn esa dehA
8- dHkh&dHkh ?kcjkgV dk vuqHko gksuk Hkh dCt dk y{k.k gSA
9- uhan ls mBus ds ckn flj esa ,d rjQ ;k iwjs flj esa nnZ esa gksukA
dCt ds dkj.k%
vk/kqfud le; esa bl jksx ds dbZ dkj.k gSA
¼1½ vfØ;k'khy thou 'kSyh % dCt [kklrkSj ij ,sls yksxksa dks vf/kd gksrk gS tks lkjk
fnu dqlhZ ij cSBdj dk;Z djrs gSaA bl dkj.k ekalisf'k;ksa ,oa vkarksa esa dM+kiu] jDr
izokg esa deh] izk.k'kfDr ds izokg esa vojks/k mRiUu gks tkrk gSA
¼2½ mfpr O;k;ke dh deh % vktdy vf/kdrj yksx viuh nSfud thoup;kZ esa vf/kd
O;Lr gS fd os dqN fefuV dk O;k;ke ,oa Vgyuk Hkh ilan ugha djrs dqN rks
22 | P a g e
vkyL;o'k ,slk djrs gSa tcfd dqN Hkh LoHkkoo'k blesa :fp ugha gksrh ifj.kke Lo:Ik
mudh ekalisf'k;k¡ detksj gks tkrh gS ,oa jDr dk izokg /khek o vfu;fer gks tkrk gS
rFkk blds lkFk gh ikpu ,oa fu"dklu dh fØ;k Hkh vo:) gks tkrh gSA
¼3½ vkgkj laca/kh xyr vknrsa % ikpu ra= ls fu"dkflr fd;s tkus okys ey dk izdkj
gekjs }kjk xzg.k fd;s tkus okys Hkkstu ds izdkj ij fuHkZj djrk gSA ;fn vkgkj esa
Ik;kZIr ek=k esa lkcqr vukt] Qy] rkth lfCt;k¡ ;k js'kk;qDr inkFkZ ugha gks rks ifj.kke
Lo:Ik ey dM+k vkSj ek=k esa de gks tkrk gSA ftlls mlds fu"dklu esa dfBukbZ
vkrh gSA tc Ik;kZIr ek=k esa ,sls inkFkZ vkarksa jgrs gSa rHkh os Bhd rjg ls dk;Z djrh
gSA orZeku le; esa izpfyr vkgkj esa ekal] v.Ms] rsy] olk] iuhj] nw/k ,oa 'kØjk;qDr
ifj"Ñr HkksT; inkFkZ tSls czsM] dsd] fcLdqV vkfn dh vf/kdrk gS buesa js'ks de o
izksVhu vf/kd gksrk gS] ftlls blds ikpu esa vR;kf/kd ÅtkZ O;; gksrh gS rFkk blh
dkj.k ;g dCt mRiUu djus okys gksrs gSa fo'ks"k :Ik ls xeZ tyok;q okys {ks=ksa esa ;g
HkksT; inkFkZ fcYdqy vLohdk;Z.kh; gSa] fdUrq B.Mh tyok;q okys {ks=ksa esa Hkkjh Hkkstu
'kjhj esa fuf'pr rkieku cuk;s j[kus ds fy;s vko';d gSA
¼4½ 'kkSp ds le; 'kkjhfjd fLFkfr % vk/kqfud ;wjksfi;u VkW;ysV dh fLFkfr esa eyR;kx
ugha djuk pkfg;s blls vkarksa dk fupyk Hkkx o lacaf/kr ekalisf'k;k¡ f'kfFky ugha gks
ikrhA
¼5½ ysV Hkkstu djus dh vknr dCt dks tUe nsrh gSA
¼6½ fdlh dkj.k ls T;knk nokbZ;ksa dk lsou djuk Hkh dCt dk dkj.k curk gSA ¼vDlj
nokbZ;ksa ds lw{e d.k isV esa gh jg tkrs gSa vkSj fQYVj ugha gksrs ftlls ikpd gkeksZu
vlarqfyr gksus yxrs gSa o dCt dh f'kdk;r gksrh gSA½
¼7½ jDr lapkj dh U;wurk ls Hkh dCt gksrk gSA
¼8½ isV esa Þosflyl inkFkZÞ igqap tkukA
¼9½ ulhys inkFkksZa dk lsou & xqV[kk] tnkZ] rack[kw ;gka rd dh lqikjh Hkh ikpu ra=ksa ds
Kku rarqvksa dks nqcZy dj nsrh gS ftlls dCt gksus dk Mj jgrk gSA
¼10½ [kkus esa lsywykst dh dehA
23 | P a g e
;ksfxd mipkj %
;ksx dh fØ;kvksa ds vH;kl ds lkFk mfpr vkgkj o vf/kd ek=k esa rjy inkFkZ ysus ls
vR;ar th.kZ dCt dks Hkh Bhd fd;k tk ldrk gSA
vklu & otzklu] ekMwadklu] Hkqtaxklu] 'kyHkklu] ioueqDrklu] rkM+klu] dfVpØklu]

eRL;klu] v/kZeRlsUnzklu] m"Vªklu] if'peksRrklu] e;wjklu rFkk mnj vkd"kZ.k ds lkFk izfrfnu
Hkstu ds ckn 10 fefuV otzklu esa cSBuk pkfg;sA lokZaxklu Hkh ykHknk;d gSA
izk.kk;ke & izfrfnu dqEHkd o egkeqnzk ds lkFk HkfL=dk izk.kk;ke dh 5 vko`fRr;k¡ rFkk
lw;ZHksnu dh 10 vko`fRr;ksa dk vH;kl] ukM+h'kks/ku] dikyHkkfr fd;k tk ldrk gSA
eqnzk ,oa cU/k & ;ksxeqnzk] vf'ouh eqnzk] mM~;ku cU/k ,oa egkcU/kA
"kVfØ;k;sa & vfXulkj] uksyh] oLrh ,oa ewycU/k vko';drkuqlkj y?kq'ka[kiz{kkyu Hkh fd;k
tk ldrk gSA /;ku dk vH;kl Hkh fu;fer djuk pkfg;sA dfVLuku Hkh ykHknk;d gSA
vkgkj laca/kh fu;eksa dk ikyu & vius nSfud vk/kkj esa ls lHkh izdkj ds 'kØjk;qDr inkFkksZa
dks gVkdj muds LFkku ij Qy lCth vf/kd ek=k esa lykn] vadqfjr vukt] lw[ks esos] fo'ks"k
:I ls vkyqcq[kkjk tks fd iku ds Ik'pkr~ mldk cpk gqvk vo'ks"k vkarksa dh ekalisf'k;ksa dh
fØ;k'khyrk dks c<+krk gSA lfCt;ksa dk lwi o eBk Hkh blesa ykHknk;d gksrk gSA Hkkstu ds lkFk
vf/kd ikuh ugha ihuk pkfg;sA lw[k ;k de rjy Hkkstu ysuk pkfg;s D;ksafd ;fn Hkkstu lw[kk
gksxk rks ykj ds lkFk feydj lUrÌr jgsxkA ftlesa vkarksa dks fpdukgV feysxh ikpu ra=
{kkjh; gks tk;sxk ,oa ikpu esa rhozrk vk;sxhA

vth.kZ ¼vip@vfXuek|½
izk;% gj O;fDr dk lkeuk dHkh u dHkh vip ls gksrk gS ;g ikpu laLFkku dk ,d

izeq[k jksx gS blds eq[; y{k.k fuEukuqlkj gS & Hkw[k u yxuk] [kkus ls v:fp] isV esa ok;q
cuuk rFkk xqM+xqM+kgV dh vkokt vkuk] isV esa nnZ ,oa Hkkjhiu eglwl gksukA [kV~Vh Mdkj
vkuk] vkyL; ,oa Fkdku eglwl gksukA ân; rFkk xys esa tyu] isV Qwyuk] nqxZa/k ;qDr 'okl]
iz'okl rFkk iwjh uhan u yxukA
dkj.k %
vf/kd ek=k esa xfj"V ,oa rsy;qDr Hkkstuk ysuk] lM+k&xyk iznwf"kr] [kk| inkFkZ xzg.k
djuk rFkk gM+cM+h esa vPNh rjg ls pck;s fcuk Hkkstu xzg.k djuk] bl vth.kZ jksx ds izeq[k
24 | P a g e
dkj.k gSa blds vfrfjDr vR;kf/kd ekufld ifjJe fcuk Hkw[k ds [kkuk] Øks/k dh fLFkfr esa
[kkuk] ifjJe ls th pqjkuk bl jksx ds dkj.k cu tkrs gSaA ?kcjkgV ,oa Hk; dh fLFkfr esa Hkh
[kkuk Bhd ls ugha iprkA vr% blls cpus dk mik; djuk pkfg;sA dHkh&dHkh v/kidk dPpk
vkgkj Hkh vth.kZ dk dkj.k cu ldrk gSA isV esa dhM+s] u;s nkar vkus ds le;] o`)koLFkk]
eykojks/k] ioZrh; ;k=k] ekufld ruko Hkkstu ds rqjar ckn Je dh vfXuek| dk dkj.k cu
ldrs gSaA blds vfrfjDr jDrvYirk] isVnnZ] Hkw[k u yxuk] fpM+fpM+kgV] xSl] vfunzk] 'kjhj esa
ÅtkZ dh deh ,oa ges'kk vkyL; ,oa Fkdku dh fLFkfr cuh jgrh gS vip ds jksfx;ksa dk
izkFkfed rkSj ij mu lHkh fLFkfr;ksa dk R;kx dj nsuk pkfg;s tks vip jksx ds dkj.k gSA bl
jksx dk mipkj miokl ;k Qykgkj ls izkjaHk djuk pkfg;sA Qykgkj ds Ik'pkr~ gYdk Hkkstu
tSls nfy;k] pksdj ds vkVs dh jksVh ,oa gjh lfCt;ka ysuh pkfg;sA Hkkstu dks /khjs&/khjs vPNh
rjg ls pckdj [kkuk pkfg;s ,oa Hkw[k ds cjkcj o Hkw[k ls FkksM+k de vkgkj ysuk pkfg;sA uhacw
ds ikuh dk lsou bl jksx esa enn djrk gSA
vklu %
dHkh bl jksx esa ukfHk uhps dh vksj f[kld tkus ds dkj.k igys ukfHk dks vius LFkku
ij ykus ds fy;s mRrkuikn] /kuqj] pØ] lqIrotz rFkk eRL;klu dk fu;fer vH;kl djuk
pkfg;s blls ukHkh iwoZor~ fLFkfr esa vkus esa enn feyrh gSA lw;ZueLdkj] rkM+klu] dfVpØklu]
ikngLrklu] ioueqDrklu] Hkqtxkalu] /kuqjklu] otzklu ekMwdklu] e;wjklu rFkk
v/kZeRL;sUnzklu dk vH;kl fo'ks"k xq.kdkjh gSA
'kqf)fØ;k %
Ikzkr%dky [kkyh isV dqaty dk vH;kl djuk pkfg;sA vfXulkj dk vH;kl vfXuek| ds
jksfx;ksa ds fy;s jkeok.k ds leku gSA
izk.kk;ke %
HkfL=dk] 'khrdkjh vkSj ukM+h'kks/ku izk.kk;ke dk vH;kl ykHkizn gksrk gSA

e/kqesg ¼MkW;fcVht½
e/kqesg ,d p;kip; laca/kh jksx gS ftlesa izeq[k
leL;k 'kjhj dh dksf'kdkvksa }kjk Xywdkst dk mi;ksx
ugha dj ikuk gksrk gSA ,d LoLF; euq"; ds jDr esa
Xywdkst dk izek.k ;k Xywdkst dh ek=k 80 ls 120
25 | P a g e
feyhxzke izfr 100 feyhehVj jDr esa gksrh gSA jDr esa ;g Xywdkst 'kjhj ds dks"kk.kqvksa rFkk
rarqvksa esa tkdj mlds Toyu ls ÅtkZ izkIr dh Tkkrh gS jDr ls dks"kk.kqvksa ,oa rarqvksa esa Xywdkst
ds izos'k dk fu;a=.k balqfyu uked inkFkZ ds }kjk fd;k tkrk gSA bUlqfyu Dykse xzfUFk esa
fuekZ.k gksrk gSA bl jksx dks ge nks fgLlksa esa le> ldrs gSa igyk ;g fd Xywdkst vFkok
'kqxj D;k gSA bldk 'kjhj }kjk blds mi;ksx esa D;k xM+cM+h gks tkrh gS tks Hkh ekM+ ¼LVkpZ½
;k 'kdZjk;qDr inkFkZ ge vius Hkkst }kjk xzg.k djrs gSa os dkcksZgkbZVªsMl ds uke ls tkus tkrs
gSa rkfd ikpu fØ;k }kjk bUgsa ipkdj eq[; :Ik ls bUgsa Xywdkst esa ifjofrZr dj fn;k tkrk gS
;g Xywdkst vk¡rksa ls vo'kksf"kr gksdj ;Ñr ¼yhoj½ esa tkrk gS rFkk ogka ls vko';d ek=k esa
iwjs 'kjhj esa QSy tkrk gS ;gh Xywdkst 'kjhj ds lHkh vaxksa dksf'kdkvksa ,oa fofHkUu izfØ;kvksa dks
pykus gsrq bZ/ku ds :Ik esa iz;qDr gksrk gSA dksf'kdk,a Xywdkst dk Lor% mi;ksx ugha dj ikrhA
Xywdkst dks dksf'kdkvksa ds Hkhrj izfo"V djus ds fy;s balwfyu uked gkeksZu dh vko';drk
iM+rh gSA ;fn balwfyu u gks ;k vYi ek=k esa gks rks dksf'kdkvksa esa Xywdkst gksrs gq;s Hkh os ml
Xywdkst dk bZa/ku ds :Ik esa mi;ksx ugha dj ik;saxhA dgus dk lkj ;g gS fd Xywdkst dh
p;kip;rk balwfyu ij fuHkZj djrh gSA tksfd iSufØ;kt ¼Dykse½ xzfUFk }kjk L=for gksus okyk
gkeksZu gSA isufØ;kt ,d cM+h vkSj piVs vkdkj dh xzfUFk gSA tks isV ds ihNs ds Hkkx esa fLFkr
jgrh gSA tc ;g xzfUFk :X<+ voLFkk vFkok rukoxzLr voLFkk ds dkj.k Bhd ls dk;Z ugha dj
ikrh rks balwfyu dk mRiknu de ;k iwjh rjg can gks tkrk gSA QyLo:i dksf'kdkvksa }kjk
Xywdkst dk mi;ksx u gks ikus ds dkj.k jDr esa Xywdkst dh vFkok 'kdZjk dh ek=k c<+us yxrh
gSA blh vfu;ferrk ,oa mPp jDr 'kdZjk Lrj dh voLFkk dks e/kqesg dgk tkrk gSA blds
eq[; y{k.k fuEufyf[kr gSa & ¼1½ ew= esa 'kdZjk dk vkuk ¼2½ mldk xk<+k o fpifpik gks tkuk
¼3½ ckj&ckj is'kkc tkuk ¼4½ vf/kd Hkw[k yxuk ¼5½ 'kjhj dh Ropk esa :[kkiu vkuk ¼6½
vkyL; ,oa Fkdku esa o`f) ¼7½ us= T;ksfr esa deh ¼8½ uhan esa deh ¼9½ ;Ñr ¼fyoj½ esa fodkj
¼10½ vXuk'; esa foÑfrA
vfu;fer thoup;kZ lEcU/kh vfrO;ogkj ds QyLo:Ik ikpu iz.kkyh futhZo lh gks

tkrh gS eksVkik] vfrHkkstu ,oa O;k;ke dh deh blh oxZ esa vkrh gSA 'kDdj] fe"Bku rFkk
olk;qDr inkFkZ dk Hkkstu esa vf/kd mi;ksx Hkh blds dkj.k gSA bl dkj.k c<+rs gq;s jDr
'kdZjk ds Lrj dks fu;af=r djus gsrq isfa Ø;kt dks tYnh ls vf/kdkf/kd ek=k esa balqfyu
L=kfor djuk iM+rk gSA ;fn blh izdkj dk Hkkstu izfrfnu fd;k tk;s rks isafØ;kt ¼Dykse½ ij
yxkrkj o vR;kf/kd ek=k esa balqfyu mRiknu ds dkj.k ncko iM+rk gSA vU; dkjdksa ds
lgizHkko ds dkj.k /khjs&/khjs mldh fØ;k'khyrk ean iM+rh tkrh gS vkSj nsj lcsj og tcko ns
tkrh gSA vf/kd jDr 'kdZjk ds mn~nhiu ds ckotwn Hkh balqfyu dk mRiknu de gks tkrk gSA
QyLo:Ik balqfyu dh ekax dh vkiwfrZ u gksus ls 'kdZjk dk p;kip; BIi gksus yxrk gSA rFkk
26 | P a g e
'kdZjk jDr esa gh yEcs le; rd /kqyh jgus ij ok| gks tkrh gSA blh voLFkk dks mPp jDr
'kdZjk Lrj dh voLFkk ¼gkbZ 'kqxj ysoy½ dgrs gSaA blds dkj.k xqnsZ ls vf/kd 'kdZjk Nudj
ew= ds ek/;e ls fudyus yxrh gSA og 'kdZjk is'kkc esa vius lkFk ty [khapdj ys tkrh gSA
ifj.kke Lo:Ik ,d rjQ rks ejht dks ckj&ckj is'kkc tkuk iM+rk gS rFkk nwljh vksj 'kjhj esa
ty rRo dh deh gksus ls ckj&ckj I;kl yxrh gSA ejht dh jksx izfrjks/kkRed {kerk de gksus
yxrh gS rFkk mls Ropk ds laØe.k bR;kfn jksx gksus yxrs gSaA dVs ?kko Bhd ls ugha Hkjrs rFkk
utj detksj iM+ tkrh gSA e/kqesg ds y{k.k ds ;s ,d izdkj gSA
bl jksx dk nwljk eq[; dkj.k ruko ls lEcfU/kr gSA gekjs iwoZtksa dks thfor jgus ds
fy;s lrr~ la?k"kZ djuk iM+rk Fkk rFkk HkkSfrd ,oa 'kkjhfjd Lrj ij tw>uk iM+rk FkkA foifRr
dh voLFkk ls fuiVus ds fy;s vkdfLed gkeksZu iz.kkyh iznRr dh xbZ FkhA tks bl voLFkk ls
yM+us ds fy;s lkeF;Z iznku djrh FkhA vk/kqfud euq"; esa Hkh ogh iz.kkyh oa'kkuqxr izfrdwy
ifjfLFkfr vkus ij mRrsftr gks tkrh gSA vr% lHkh ruko HkkSfrd Lrj ds ctk, ekufld ,oa
HkkoukRed Lrj ij vfHkO;fDr djus ds fy;s LFkkukUrfjr gks tkrs gSaA gekjs 'kjhj esa ;g gkeksZu
iz.kkyh Þ,Mªhuy Xys.MÞ ds uke ls fo|eku gSA tks HkkoukRed vkosxksa ds dkj.k yxkrkj
mRrstu voLFkk esa jgrh gSA blh ls dkfVZdks LVsjkWbZM gkeksZu ftls ge ruko gkeksZu ;k LVªsl
gkeksZu dgrs gSa] yxkrkj L=for gksrk jgrk gSA ;g gkeksZu 'kjhj ds jDr izokg esa Xywdkst NksM+us
ds fy;s ,d 'kfDr'kkyh mRiszjd dk dk;Z djrs gSaA bl vf/kd Xywdkst dks dksf'kdkvksa ds Hkhrj
igqapus ds fy;s vf/kd balqfyu dh vko';drk iM+rh gSA bl dkj.k isafØ;kt ij yxkrkj
vf/kd Hkkj iM+rk gSA vkSj vUrrksxRok ml xzfUFk dh {kerk tcko ns tkrh gSA vkSj e/kqesg ds
y{k.k izdV gks tkrs gSaA olk;qDr Hkkstu ;k 'kdZjk ;qDr inkFkksZa ds vf/kd lsou ls fLFkfr vkSj
Hkh cn~rj gks tkrh gSA
y{k.k %
1- 'kkjhfjd detksjh ds lkFk&lkFk us= T;ksfr dk de gksuk
2- eksVkik] tYnh Fkdku vkuk] otu de gksukA
3- ân; dh /kM+du dk le; vle; c<+ tkuk] ;g fpUrk dk Hkh y{k.k gS] lnesa dks
>syus dh {kerk u gksukA
4- ?kcjkgV Hkh e/kqesg dk y{k.k gSA
5- tYnh & tYnh ilhuk vkukA
6- bl izdkj e/kqesg esa ,d voLFkk ,slh vkrh gS tc 'kjhj esa ?kko gks tkus ij tYnh ugha
HkjrsA
7- dHkh&dHkh nkarksa esa ihykiu dk vkuk Hkh e/kqesg dk y{k.k gS] jksxh dks ns[kus ij vkidks
e/kqesg okys jksxh dk psgjk dqN lQsn fn[kkbZ nsxkA
27 | P a g e
dkj.k %
e/kqesg uked bl jksx dk dksbZ ,d dkj.k ugha gksrk] eq[; :i ls fuEu dkj.k 'kDdj
ds bl chekjh ds ekus tkrs gSaA
1- ;g oa'kkuqxr jksx gS] tks ukuk i{k ;k nknk i{k ls vk ldrk gSA
2- vfu;fer fnup;kZA
3- vkUrfjd vo;oksa dh xM+cM+h ¼detksjh@jksx xzLr gksuk½A
4- yhoj esa fodkj mRiUu gksukA
5- balwfyu uked gkWeksZu dh deh vk tkuk
6- jktfld Hkkstu djukA
7- O;k;ke o Hkze.k dh deh ds dkj.k Hkh ;s jksx fodflr gks tkrk gSA
mipkj %
e/kqesg thou Hkj pyus okyk jksx ekuk tkrk gSA oLrqr% ;g ikpu laca/kh jksx gSA blds
fy;s Hkkstu ij fu;a=.k cgqr vko';d gSA ihfM+r O;fDr dks ehBh o ryh Hkqath phtsa can dj
nsuh pkfg;sA Hkkstu ds jkstkuk eSaFkh dk iz;ksx ykHkdkjh gSA blh ds lkFk tkequ] djsyk] [khjk
vkfn ds jl fo'ks"k xq.kdkjh gSA ;ksx ds vH;kl nks fHkUu rjhdksa ls e/kqesg dh leL;k dks
fuiVkus dk dk;Z djrs gSaA izFker% os isufØ;kt xzfUFk esa mifLFkfr ch lsYl ¼ch dksf'kdkvksa½ ds
dkj.k le; iwoZ v/kejh gks pqdh gS bu dksf'kdkvksa ds iquZthou dk vFkZ gSA balqfyu ds mRiknu
ds lq/kkj rFkk bl mRiknu dk jDr 'kdZjk ds lkFk csgrj le;kuqxr lUrqyu rkfd jDr esa
'kdZjk dk Lrj yxkrkj mfpr ek=k esa cuk jgsA tSls&tSls ikpu ra= ,oa mlls lacaf/kr {ks= esa
izk.k'kfDr dk izokg c<+uk 'kq: gksrk gS oSls&oSls xzfUFk;ksa ds ÅtkZojks/k nwj gksrs gSa rFkk
fØ;k'khyrk esa lq/kkj gksrk gSA nwljs ;ksx 'kjhj dh lHkh vU; dksf'kdkvksa dks ftlesa izeq[k :Ik
ls ekalisf'k;k¡ rFkk clkdksf'kdkvksa dks Lo% mRikfnr balqfyu ds izfr laosnu'khy cuk nsrk gS
;ksx ds fu;fer vH;kl ls ;g ns[kk x;k gS fd ekalisf'k;k¡ rFkk vU; dksf'kdkvksa ds vojks/k
/khjs&/khjs de gksus yxrs gSa] rFkk os 'kdZjk dks vklkuh ls xzg.k djus yxrh gSaA
vklu %
mnj vkSj dfV'kfDrfodkld vH;kl ds lkFk&lkFk dfVpØklu] ikngLrklu]

f=dks.kklu] ioueqDrklu] pØklu] /kuqjklu] m"Vklu] gyklu] if'peksRrkuklku] xkseq[kklu
Hkqtaxklu] e;wjklu vkSj fo'ks"k :Ik ls oØklu vkSj vH;kl c<+us ij v/kZeRL;sUnzklku bl jksx
esa ykHk igqapkrs gSaA
28 | P a g e
izk.kk;ke %
ukM+h'kks/ku HkfL=dk ,oa lw;ZHksnh iz.kk;ked vH;k.k mi;qDr gksrk gSA HkfL=dk izk.kk;ke
mez o jksxh dh gkyr ns[kdj djokuk pkfg;sA
"kV~fØ;k;sa %
Dqaty] oL=/kksrh] vfXulkj vR;Ur ykHkdj gSaA balwfyu mRiknu {kerk esa lq/kkj gsr q
eq[; :i ls 'ka[kiz{kkyu ;ksx dk eq[; mipkj gSA vkarfjd [kqys goknkj okrkoj.k esa izkr%dky
Vgyuk vkSj izkr% lw;Z ueLdkj dk fo'ks"k egRo gSA lksge~ ea= dk ti djus ls Hkh ykHk igqaprk
gSA

vfunzk (Insomnia)
vfunzk dks vk/kqfud le; dk ,d izeq[k jksx ekuk tkrk gSA blesa O;fDr dks vusd
dkj.kksa ls jkf= esa uhn ugha vkrh] dHkh&dHkh ruko ds dkj.k ;k fdlh fo"k; ij xgjkbZ ls
fparu ds dkj.k vFkok 'kkjhfjd] ekufld ijs'kkuh ds dkj.k pksV ds dkj.k] lksus esa fnDdr
gksrh gSA blds y{k.k fuEukuqlkj gS&flj esa Hkkjhiu] fljnnZ] pDdj vkuk] Fkdku ,oa detksj]
'kjhj bBuk] vka[kksa esa tyu vkSj fpM+fpM+kiu vfunzk ds dkj.k gSA vfunzk ds ewydkj.kksa esa isV
dh xM+cM+] dCt] ekufld ruko] Hk; ,oa fpark izeq[k :Ik ls fxus tkrs gSaA jkf= esa vf/kd nsj
rd Vh-oh- ns[kuk] fdrkcs i<+uk] pk;&dkWQh ,oa u'khys eknd inkFkksZa dk lsou funzk dks
izHkkfor djrk gSA
rkRdkfyd rkSj ij tc flj dh rjQ jDr&lapkj c<+ tkrk gS rks Hkh uhan xk;c gks
tkrh gSA lksus ds le; esa fdlh fo"k; ds ckjs esa lksprs jguk eu dk v'kkar o rukoiw.kZ jguk
funzk dks grksRlkfgr djrk gSA
vfunzk dh fpfdRlk %
vkluksa esa jhfr iwoZd 'koklu dk vH;kl vfunzk esa fo'ks"k ykHk iznku djrk gSA ;g
vH;kl fdlh ;ksxfo'ks"kK ds }kjk djk;k tk;s rks vfunzk esa ykHk igqaprk gSA ;fn fo'ks"kK
miyC/k u gks rks ;ksxfunzk dk vH;kl vkWfM;ks dSlsV ds ek/;e ls fd;k tk ldrk gSA
lw;ZueLdkj] rkM+klu] dfVpØklu] ioueqDrklu] lokZaxklu] Hkqtaxklu] /kuqjklu] otzklu]
ekMwadklu] eRL;klu] if'eksRrkuklu dk vH;kl bl jksx esa ykHknk;d fl) gksrk gSA
29 | P a g e
izk.kk;ke %
'khr+_rq esa ukM+h'kks/ku] lw;ZHksnu dk vH;kl djuk pkfg;sA tcfd xzh"e _rq esa 'khryh
,oa panzHksnh izk.kk;ke djus ls vfunzk esa ykHk feyrk gSA
'kks/ku fØ;k;sa %
izkr%dky [kkyh isV dqaty ,oa tyusfr djus ls vfunzk esa ykHk feyrk gSA lksus ls iwo Z
?k`rusfr djus ls ,oa ?kh ls flj ij iSj ds ryq, dh ekfy'k djus ls vPNh uhan vkrh gSA
dikyHkkafr dk vH;kl Hkh Qk;nsean gksrk gSA /;ku dk v'okl vfunzk ds jksxh ds fy;s fo'ks"k
Qk;nk igqapkrk gSA
vkgkj %
,sls jksfx;ksa dks 'kh?kz ykHk izkIr djus ds fy;s pk;&dkWQh ,oa u'khys eknd inkFkksZa dk
lsou NksM+ nsuk pkfg;sA Hkkstu esa vf/kd ryh Hkqath] pViVh] elkysnkj phtsa u ysdj rkts Qyksa
,oa lfCt;ksa ij vf/kd tksj nsuk pkfg;s] dqN fnuksa rd Qykgkj fo'ks"k xq.kdkjh gksrk gSA bl
jksx dks LFkkbZ :Ik ls nwj djus gsrq uhcw ds ikuh dk ,uhek ysdj isV vPNh rjg lkQ djuk
pkfg;sA
vfunzk dks nwj djus ds fy;s lkekU; vkpj.k ;k fu;e %
vusd jksfx;ksa us vfunzk ds ewy dkj.k esa fpUrk] ruko] Hk;] Øks/k] jkx] }s"k] bZ";kZ vkfn
ekufld fLFkfr;k¡ gksrh gSA bldk lek/kku ;e fu;e ds ikyu o /;ku ds vH;kl }kjk gks
ldrk gS blds lkFk&lkFk vius fopkjksa dks lgh fn'kk esa ys tkus ls vFkkZr~ /kukRed fpUru
¼ikWthfVo fFkafdax½ ds ek/;e ls vfunzk jksx ls ykHk feyrk gSA izkr%dky vksl ls Hkhaxh gqbZ ?kkl
esa Vgyuk Hkh ykHkizn gksrk gSA fnup;kZ fo'ks"k :Ik ls lksus o [kkus dh vknr dks O;ofLFkr
j[kuk ,sls yksxksa ds fy;s vR;Ur vko';d gSA vfunzk ds ewy dkj.k dh [kkst mlds lek/kku esa
cgqr t:jh gSA

dej nnZ (Backache)%
;g dej dh gfM~M;ksa dk jksx gS vktdy blds jksxh

cgqrk;r la[;k esa feyrs gSaA [kklrkSj ij efgykvksa vkSj
x`gf.k;ksa esa bldh la[;k dkQh ns[kus esa vkrh gsA blds izeq[k
y{k.k dej] iSjksa esa nnZ] Hkkjhiu gksuk bu laLFkkuksa ij
30 | P a g e
ncko&ruko pyus esa rdyhQ gksukA tYnh dke djus esa dfBukbZ gksukA dke djus ds i'pkr~
Fkdku esa vf/kdrk gksukA detksjh eglwl gksuk vkfn blds izeq[k y{k.k gSaA
dkj.k %
euq"; ds es:n.M 33 ofVZczk ¼d'ks:dk½ gksrh gS ;s d'ks:dk;sa ,d ds Åij ,d teha

gqbZ ;k j[kh gqbZ jgrh gSA vkSj etcwr es:n.Mh; ekal isf'k;ksa ls tdM+h gksrh gS gj 2 ofVZczk ds
chp ,d izdkj dh xn~nh gksrh gS ftls fMLd dgrs gSaA bl xn~nh dk ,d tksM+ gksrk gS ftlesa
rsy ;k fpdukgV ;qDr rjy inkFkZ fo|eku gksrk gSA ;s rsy Hkjh xfn~n;k¡ vk?kkr vojks/kd dk
dke djrh gS ftlds dkj.k efLr"d] es:jTtw rFkk lkjs vkUrfjd vo;oksa dks pykus esa rFkk
fQlyus dh fLFkfr esa ;k fxjus dh fLFkfr esa gksus okys vk?kkrksa ls mls cpkrs gSaA bu xfn~n;ksa esa
tSyh ds leku ,d izdkj dk fpduk rjy inkFkZ Hkjk jgrk gS vkSj ;s lkjh vfLFk;k¡] vfLFkcU/kksa
ls vPNh rjg tdM+dj ca/kh jgrh gSaA bu 33 d'ks:dkvksa xnZu esa fLFkr 7 gfM~M;k¡ izeq[k :Ik
ls ljokbZdy jksx ls lEcfU/kr gksrh gS mlds uhps [kkyh dej dh 5 d'ks:dk;sa xnZu dh
d'ks:dkvksa ds leku gh blds e/; esa Hkh ,d fuf'pr nwjh gksrh gSA mez c<+us dej esa pksV
yxus ,dne ls fxj tkus rFkk gfM~M;ksa ds f?klus ls buds chp dh nwjh vlkekU; gks tkrh gSA
ftlls ogka ls fudyus okyh raf=dkvksa ij ncko iM+us yxrk gSA ;gh ÞdfV i`"V osnukß
dgykrh gSA
mipkj %
;ksfxd mipkj yEcV ÞLikWUMhyk;fllß dh fpfdRlk djrs le; bl ckr dk /;ku

j[kuk pkfg;s fd] mls vkxs >qdus okys vklu u djk;sa tk;sA bl jksx esa yxkrkj vf/kd le;
rd cSBus dh fLFkfr ls jksxh dks nwj j[kuk pkfg;sA cSBrs le; es:n.M lh/kk djds cSBs rks
mRre gSA ihNs eqM+us okys vklu 'kh?kz ykHk igqapkrs gSaA
vklu %
edjklu] izkjaHk esa v/kZ'kyHkklu] iw.kZ'kyHkklu] ljy /kuqjklu] otzklu] m"Vklu]
odklu] Hkqtaxklu vkfn vklu ykHk nsrs gSaA
f'kFkyhdj.k] ;ksx funzk o 'koklu dk vH;kl djuk pkfg;sA
izk.kk;ke %
ukM+h'kks/ku izk.kk;ke] mTtk;h izk.kk;ke] Hkzkejh izk.kk;ke] yEch dgjh 'okl iz'okl dh
izfØ;k dk vH;klA
31 | P a g e
lk/kkj.k O;ogkj ds fu;e %
vf/kd ihM+k gksus ds le; ihB fgykus&Mqykus esa vf/kd dfBukbZ eglwl gksrh gS rc
mls fcuk xn~ns rfd;s ds vFkkZr r[kr ;k Hkwfe ij isV ds cy fyVk nsuk pkfg;sA dqN le;
rd ysVs jgus nsuk pkfg;sA ysVs jgus ls d'ks:dkvksa rFkk Luk;q ra=ksa ij ncko de gks tkrk gS
vkSj nnZ Hkh de gks tkrk gSA

flj nnZ (Head-ache)
y{k.k %
¼1½ dQ cuuk
¼2½ fiRr HkM+duk
¼3½ xSl dk isV esa cuuk
¼4½ isV esa Ñfe dk gksuk
¼5½ nkar dh lM+u
¼6½ fyoj dk fu;fer dk;Z u djuk
¼7½ FkkbZjkbZM uked XykWM esa lfØ;rk dh deh
blds vykok fljnnZ ds y{k.ksa esa ckj&ckj lnhZ gksuk] Luk;q dh detksjh] vaxksa dh
f'kfFkyrk] vka[kksa dk yky gksuk vkfn fljnnZ ds y{k.k gSaA
dkj.k %
¼1½ vfunzk bldk eq[; dkj.k gS
¼2½ n`f"Vnks"k
¼3½ cq[kkj ¼'kjhj dk rki c<+uk½
¼4½ vkyL;
¼5½ 'kq) ok;q dh deh
¼6½ izÑfr ds lkFk esa u jguk tSls xkMZu] [ksr] gjh ?kklA
¼7½ lw;Z dh rst jks'kuh o 'kq) ok;q dh dehA
;ksxksipkj %
lw=usfr] tusfr] ;ksxeqnzk] 'k'kkad] Hkqtaxklu] lw;ZHksnu izk.kk;ke] mTtk;h o Hkzkejh
izk.kk;ke rFkk /;ku ds ;ksxkH;kl fljnnZ esa ykHk igqapkrs gSaA
uksV % dHkh&dHkh fljnnZ euksoSKkfud dkj.kksa ls Hkh gksrk gS blfy;s dkmalfyax vko';d gSA
32 | P a g e
gk;ijVsa’ku (Hypertension) :
'kjhj esa jDr fujarj izokfgr gksuk thou ds fy, vR;Ur vko’;d gSA ;fn ;s izokg
dqN fefuV ds fy, #d tk;s rks e`R;q gh mldk ifj.kke gSA jDr ds izokg ds fy, 'kjhj esa
/keuh o f’kjkvksa dh O;oLFkk gS rFkk ân; jDr dks izokfgr djus ds fy, iEi dk dk;Z djrk
gSA
ân; ¼ Heart ½ %
ân; Septum ¼is’kh; iV½ }kjk nk,¡ o ck,¡ nks Hkkxksa esa
foHkDr gS rFkk ;s nksuksa Hkkx Transverse Septum ¼vuqizLFk
iV½ }kjk foHkkftr gks pkj d{k ¼chembers½ cukrs gSa A
1- Right atrium
2- Right ventricle
3- Left atrium
4- Left ventricle
Superior vena cava ¼m/oZ egkf’kjk½ rFkk inferior vena cava ¼fuEu egkf’kjk½ ls
v’kq) jDr right atrium esa ,d= gks atriventricular valve ls right ventricle esa tkrk
gSA ;gk¡ ls jDr pulmonary valve ls gksdj pulmonary /keuh esa tkdj ;g v’kq) jDr
QsQM+ksa esa tkrk gSA ogk¡ ;g jDr 'kq) gks pkj pulmonary f’kjkvksa }kjk heart esa left
atrium esa vk tkrk gSA ;gk¡ ls jDr /kDds ds lkFk left inteventicular valve }kjk left
ventricle esa igqaprk gSA blds i'pkr~ 'kq) jDr egk/keuh ¼aorta½ esa igqaprk gS] tks viuh
'kk[kkvksa&mi’kk[kkvksa] /kefu;ksa ,oa dsf’kdkvksa ds ek/;e ls 'kq) jDr dks leLr 'kjhj esa forfjr
djrk gSA
ân; :ih iai ls vFkkZr~ left ventricle ds ladqpu ls tks ncko jDr ij Mky fn;k tkrk
gS og /kefu;ksa dh nhokj ij ukik tk ldrk gSA mlh dks jDr pki dgrs gSA jDr pki dh nks
voLFkk;sa gksrh gSaA
1- izdqapuh; jDr pki ;k flLVksfyd (Systolic) CyM izs’kj
2- vuqf’kfFkyuh; jDr pki ;k Mk;LVksfyd (Diastolic) CyM izs’kj
33 | P a g e
izdqaphu; jDr pki ;k flLVksfyd CyM izs’kj %
fuy;h izdqapu ds nkSjku jDr dks egk/keuh esa /kdsyus ds fy, Left ventricle ds
ladqfpr gksus ij mRiUu vf/kdre ncko flLVksfyd CyM izs’kj dgykrk gSA ,d LoLFk Ok;Ld
O;fDr esa lkekU; 100 ls 140 fe-eh- ikjs ds chp jgrk gSA
vuqf’kfFkyuh; jDr pki ;k Mk;LVksfyd CyM izs’kj
jDr dks egk/keuh esa /kdsyus ds i'pkr~ tc ân; foJkekoLFkk esa gksrk gS rks /kefu;ksa
ds Hkhrj fo|eku jDr dk mudh fHkfRr;ksa ij iM+us okyk U;wure ncko Mk;LVksfyd CyM izs’kj
dgykrk gS] tks lkekU;r% 70 ls 90 fe-eh- ikjs ds chp jgrk gSA
flLVksfyd CyM isz’kj ,oa Mk;LVksfyd CyM izs’kj ds chp ds varj dks ukM+h nkc
¼pulse pressure½dgk tkrk gSA lkekU;r% iYl izs’kj 30 ls 50 fe-eh- ikjs ds chp jgrk gSA

mPp jDr pki %
de jDr pki ân; dh detksjh dk y{k.k ekuk tkrk gSA mPp jDr pki mlls vf/kd
[krjukd gSA oSls fdlh Hkh 'kfDr yxkdj fd, tkus okys dke esa tSls nkSM+uk] ?kkVh p<+uk]
cks> mBkuk] lfØ; O;k;ke djuk vkfn esa jDr pki c<+ tkrk gS] D;ksafd vkDlhtu esa c<+h gqb Z
ekax dh iwfrZ ds fy, rFkk dkcZu MkbZvkDlkbM dks fudkyus ds fy, jDr lapkj dks c<+kus esa
ân; dks vf/kd tksj yxkuk gh iM+rk gSA ijUrq og dke #d tkus ij 'kh?kz gh foJke dh
voLFkk esa jDr pki iqu% LokHkkfod e;kZnk esa vk tkrk gSA tc og foJke dh fLFkfr esa Hkh
vf/kd jgs rks mlds gk;ij Vsa’ku dgrs gSaA
mPp jDr pki nks izdkj dk gksrk gS %
1- izkFkfed@izk;ejh@bZfM;ksifFkd@,lsfU’k;y gk;ij Vsa’ku & bldk dksbZ dkj.k 'kjhj

ds vaxksa esa fn[kkbZ ugha nsrk gSA ;|fi vuqdaih ukM+h laLFkku ds dk;Z dh vf/kdrk blds
lkFk vDlj fn[kkbZ nsrh gSA
2- vuq"kkafxd & vuq"kkafxd mPp jDr pki ew= fiaM ;k efLr"d tSls vU; fdlh vax dh
[kjkch ds ifj.kkeLo:Ik fuekZ.k gksrk gSA blds jksfx;ksa dh la[;k izkFkfed mDr jDrpki
ls ihf<+r yksxksa dh vis{kk cgqr de gksrh gSA
34 | P a g e
y{k.k %
1- mPp jDrpki eksVs yksxksa esa vf/kd fn[kk;h nsrk gSA vf/kd pchZ 'kjhj esa laf pr gksus ds
lkFk ân; ij cks> vf/kd iM+rk gSA
2- /kefu;ksa ds Hkhrj pchZ teus vFkkZr~ dkWysLVªky dk Lrj c<+us ls /kefu;k¡ ldjh gks tkrh
gS vkSj muds vkoj.k dM+s gks tkrs gS] tks gkVZvVSd dk izeq[k dkj.k cu tkrk gSA
3- Nkrh esa f[kpkoV eglwl djukA
4- ruko] cSpsuh] 'kjhj ds vaxksa esa nnZ] flj esa Hkkjhiu] pDdj vkuk] flj nnZ] Fkdku] th
epykuk] uhan Bhd ls u vkuk] fujarj vLoLFk;rk cuh jguk] vf/kd ew= yxuk] dkuksa
esa vlk/kkj.k vkokt lqukbZ nsuk bR;kfn Hkh dkj.k gSaA
dkj.k %
1- [kkus ihus dh xyr vknrsa A
2- vuqokaf'kd dkj.k
3- xqnsZ dk fodkj
4- dCt] vf/kd efnjkiku] Jefoghu thou] eksVkik] ekufld ruko] mRrstuk] /kweziku A
5- efnjkiku Fkk;jkbM xzafFk dk vfu;af=r L=ko A
6- nh?kZ vof/k rd vf/kd ued dk iz;ksx A
mik; %
1- eksVkik gks rks mls de djsaA blds fy, miokl] ifjfer Hkkstu] jlkgkj dk iz;ksx fd;k
tkuk pkfg;s A
2- Hkkstu esa ued dh ek=k ;FkklaHko de djus ls ykHk izkIr gksxkA
3- lCth] lykn] Qy vkfn dk vkgkj esa iz;ksx fd;k tkuk pkfg;sA
4- ?kh] eD[ku] rsy bR;kfn dh HkksT; iznkFkksaZ esa vf/kdrk ugha gksuk pkfg;sA
fØ;k %
lw=usfr] tyusfr] dikyHkkafr] ?k`rusfr] ofLr] 'ka[kiz{kkyu] dqaty] ukSfy A
vklu %
'koklu] edjklu] otzklu] ioueqDr vklu] 'koklu dh LFkfr esa f'kfFkyhdj.k rFkk
/;kukRed vklu esa cSBdj ckg~; dqEHkd] iwjd] jspd rFkk /;ku dk vH;kl] ;ksxfunzkA
Ikzk.kk;ke & ukM+h 'kks/ku] Hkzkejh] lhRdkjh] 'khryh] vuqykse&foykse] nh?kZ 'oluA
Ekqnzk & egkeqnzk] rM+kxh] 'kkEHkoh] mM~Mh;kuca/kA


35 | P a g e
nek (Asthma)
nek vFkok vLFkek ,d vke rFkk dkQh d"Vizn jksx gS]

ftldh fo'ks"krk ckj ckj QsQM+ksa dh 'olu ufy;ksa dk vkdqapu
gksuk gS] ftlls lkal ysus esa rdyhQ] ne ?kqVus dh vuqHkwfr rFkk
[kaklh bR;kfn y{k.k mRiUu gksrs gSaA 'okl ufydk,¡ ladqfpr rFkk
vo:) gks tkrh gSaA bl vojks/k dk dkj.k vR;f/kd ek=k esa xk<+s
E;wdl ¼'ys"ek½ dk L=ko gksrk gSA
vf/kdrj nek ihfM+rksa esa vpkud lnhZ&[kaklh ds y{k.k

mHkj vkrs gSaA ukd dk can gksuk] Nhadus ds nkSjs vkuk bR;kfnA ;s y{k.k iznf'kZr djrs gSa fd
fdlh euksHkkokRed vFkok ckg~; okrkoj.k ds izHkko ls ukfldk dh 'ys"ek f>Yyh esa lwtu vkrh
tk jgh gS vkSj L=ko dh izfØ;k izkjaHk gks pqdh gSA 'okl ufy;ksa ds vkdqapu ds QyLo:i ok;q
Hkhrj [khapus esa fnDdr rks gksrh gSA ml ok;q dks ckgj fudkyus essa vkSj Hkh dfBukbZ gksrh gSA
vr% 'okl ckgj fudkyus esa yxkrkj ekalisf'k;ksa dks cy yxkuk iM+rk gSA Åij ls xk<+s
fpifpis E;wdl ls 'okl iFk vo:) gks tkrk gSA tSls tSls nkSjk c<+rk gS vkDlhtu dh deh
ls O;fDr dh 'ys"ek f>fYy;ksa dk jax uhyk iM+us yxrk gSA nkSjk ftruk izp.M gksxk] mruk gh
O;fDr O;fFkr rFkk ijs'kku gksxk rFkk mlds fy, f'kfFky gksuk mruk gh eqf'dy gksxkA ;g
izfØ;k pje fcnq ij igqap dj vius vki /kheh iM+ tkrh gS rFkk lkekU; 'olu izfØ;k pkyw gks
tkrh gSA
nes dk izdkj %
vLFkek ds nks izdkj ns[ks x, gSa 1- dkfMZ;kd vLFkek ,oa 2- czkWfd;y vLFkek
dkfMZ;kd vLFkek %
ân; ds nksuksa {ksid dks"Vksa esa rkyesy u jgs ;k ck;sa xzkgd dks"V o ck;s {ksid dks"V ds
chp dk inkZ vFkkZr~ feV~y okYo ;fn detksj iM+ tk, rks QsQM+ksa dh ifjokfgfu;ksa esa ls jDr
vkxs ân; ds ck;s xzkgd dks"V esa tkus dh xfr ean gksdj jDr QsQM+ksa dh ifjokfgfu;ksa esa #dk
jgrk gSA mlls dkfMZ;d vLFkek gks tkrk gSA mldk mik; ;ksfxd O;k;keksa esa ugha gks ldrk
gSA

czkWfd;y vLFkek %
;g 'okl okfgfu;ksa dh detksjh] vlguh;rk rFkk dM+kiu ls fuekZ.k gksrk gSA bls nwj
djus esa ;ksx O;k;ke ls cgqr ykHk feyrk gSA
36 | P a g e
nes ds dkj.k %
nes ds izeq[k dkj.kksa esa euksoSKkfud] vuqokaf'kd rFkk ,yftZd bR;kfn dkj.k vkjksfir
fd, tkrs gSa rFkk os vkil esa fofo/k ek=kvksa esa ,d nwljs ls feys tqys jgrs gSaA
euksoSKkfud %
euksoSKkfud Lrj ij udkjkRed Hkkoukvksa tSls bZ";kZ] Øks/k] fo}s"k] |`.kk bR;kfn dk
izfrca/ku vFkok neu vDlj ,d vo{ksih dkj.k gksrk gSA oSls gh vdsykiu] izse ikus dh pkg]
HkkoukRedrk] vfrlaosnu'khyrk] Bqdjk, tkus dk Hk; ,oa f>>d bR;kfn thou ds vusd igyw
Hkh blls tqM+s gq,s gksrs gSaA
;ksx ds }kjk nes dh fpfdRlk esa ;s dkjd vpsru dh xgjkbZ ls fudkydj psru eu
ds Lrj ij yk, tkrs gSaA jksxh mls igpkudkj Lohdkj dj /khjs /khjs mudk foy; djuk lh[k
tkrk gSA
,ythZ %
;g ,d vU; dkjd dkj.k gS ~ fdlh ,ythZ ls mRiUu djus okys inkFkZ dk izHkkoA ;s
inkFkZ gSa & vkS"kf/k;k¡] fofHkUu izdkj dh /kwy ,oa feV~Vh d.k] tkuojksa ds cky] if{k;ksa ds ia[k]
okrkoj.k ;k ok;qe.Myh; iznw"k.kA
nek cnyrs gq, ekSle ds nkSjku Hkh mHkj ldrk gS rFkk nkSjs dh vko`fRr BaM rFkk m".k
dfVca/kh; {ks=ksa esa o"kkZ ds ekSle esa c<+ tkrh gSA Nhad ij Nhad vkuk] LuksQhfy;k dkykUrj esa
nek ds :i esa ifjofrZr gksrs ns[ks x, gSaA
vuqokaf'kd dkj.k %
vuqokaf'kd dkj.k Hkh egRoiw.kZ jgk gS D;ksafd vDlj ns[kk tkrk gS fd ;g jksx ifjokj esa
,d ls nwljh ih<+h esa iSr`d <ax ls pyrk gSA
vLoLFk Hkkstu ,oa thoup;kZ %
vYi vo'ks"kh 'ys"ek mRiknd HkksT; inkFkZ] ifj'kq) dkcksZgkbVªsM ;qDr inkFkZ tSls czsM]
dsd] ?kh] eD[ku] rSyh; Hkkstu] nw/k rFkk nw/k ls cus inkFkZ & bl izdkj dk Hkkstu E;wdl rFkk
dQ dks c<+krk gh gS oju~ nes ds jksxh ds igys ls gh detksj ikpu laLFkku ij vR;f/kd tksj
Mkyrk gSA
y{k.k %
1- nkSj ds le; lkal ysus esa rdyhQ
2- Nkrh esa Hkkjhiu
3- isV Qwyuk
37 | P a g e
4- lkjs 'kjhj esa cSpsuh o ?kcjkgV
5- nqcZyrk
6- tqdke
7- dQ
8- lksrs le; 'okl ysus ij d"V
nes dk ;ksfxd mipkj %
nes ds ;ksfxd mipkj ds varxZr loZizFke &
1- lw;Z ueLdkj & lw;ksZn; ds le; 7 pØA
2- vklu & ioueqDrklu] gLrksrkuklu] ektZjhvklu] 'k'kakd] Hkqtxklu] /kuqjklu]
xkseq[kklu] eRL;klu] lokZxklu] cn~/kineklu] edjkluA
3- izk.kk;ke & bl egRoiw.kZ fØ;k ls laiw.kZ Luk;fod ra= 'kfDr'kkyh curk gS rFkk {kh.k
o vlarqfyr Lopkfyr raf=dk ra= esa iqu% larqyu LFkkfir gksrk gSA ukM+h 'kks/ku
izk.kk;ke ls 'okl & iz'okl dh izfØ;k ds izfr ltxrk ,oa mu ij fu;a=.k c<+rk gSA
dqHkad o tkya/kj ca/k ds lkFk HkkfL=dk djus ij QsQM+ksa dh 'kfDr c<+rh gS rFkk 'olu
{kerk esa o`f) gksrh gSA
4- "kV~fØ;k,¡ & mipkj dk lcls egRoiw.kZ igyw ;gh gS fd uedhu xeZ ikuh }kjk
ukfldk] 'olu o{k] isV rFkk fuEu ikpu iFk dh 'ys"ek f>Yyh esa tes gq, xk<s E;wdl
¼'ys"ek½ dk nzfoHkwr djus rFkk fu"dkflr djus esa cgqr lgk;rk feyrh gSA
usfr] dqaty dk vH;klA oL=/kkSfr dk vH;kl dsoy fo'ks"kK ds ekxZn'kZu esa djsaA usfr
fØ;k ls ukfldk iFk ds vojks/k nwj gksrs gSa rFkk ukfldk ls 'olu vklku gks tkrk gSA
'ka[k iz{kkyu ls nes ds jksxh dh [kksbZ gqbZ ikpu 'kfDr dks ykSVkus esa o dCt gVkus esa
egRoiw.kZ Hkwfedk fuHkkrk gSA vH;kl vuqHkoh ds ekxZn'kZu esa djuk pkfg;s A
f'kfFkyhdj.k %
;ksx funzk nek ds nkSjs dks fMQ~;wt djus dk ,d izHkkoh ek/;e gSA ;g ekufld
f'kfFkyhdj.k dh voLFkk mRiUu djus esa lgk;d gS] ftlesa ;ksfxd vkRe fo'ys"k.k fd;k tk
ldrk gSA
/;ku %
vtikti xys ls ukfHk rd lkeus okys vfrfUnz; 'okl iFk esa lksge~ ea= ds lkFk 'okl
dks Åij uhps ?kqekus dk vH;kl gSA blls vopsru dh xgjkbZ esa Nqis jksx dks tUe nsus okys
laLdkj mHkj dj lrg ij vkrs gSaA
38 | P a g e
Hkkstu %
Lknk] iks"kd] rkts Qy] gYdh mCyh lfCt;k¡] gjh lfCt;k¡] vukt] nky vkfnA pkoy]
feBkbZ] nw/k ls cus inkFkZ] eSnk bR;kfn dk lsou ugha djuk pkfg,A ekal] v.Ms] rsy ;qDr Hkkjh]
lw[ks esos dk iz;ksx ugha fd;k tkuk pkfg;sA jklk;fud izfØ;k ls xqtjs Ñf=e Lokn xaFk ls
;qDr] fMCck can HkksT; inkFkksaZ dk ifjR;kx fd;k tkuk pkfg;sA
rqyukRed :i ls Hkkjh vHkok eq[; Hkkstu nksigj esa djsa rFkk 'kke dks laf{kIr gYdk
Hkkstu ysaA ukLrs esa Qyksa dk jlA xeZ elkys tSls dkyh fepZ] yglqu rFkk vnjd bR;kfn lnhZ
ds ekSle esa fy;k tkuk mfpr jgsxk A
miokl %
1- ,d le; dk miokl A
2- ,d fxykl ikuh] vk/kk uhcw ,oa nks pEep 'kgn ds lkFkA
3- tM+h cwVh ;qDr pk;A
4- dk<+k dk lsouA
39 | P a g e
U N I T – III
[kklh ,oa lnhZ (Cought & Cold)
[kkalh 'kkjhfjd d"V ugha ekuk tkrk] ijUrq [kklh rhu

izdkj dh gksrh gSA
¼a1½ lnhZ dh [kkalh ¼2½ dqdj [kklh ¼3½ 'kq"d [kklh
y{k.k
¼1½ Fkwd dk Lokn dM+ok eglwl gksukA

¼2½ fdlh Hkh jksx ds jksxh dks vf/kd I;kl yxukA
¼3½ fljnnZ] Hkkstu esa v:fpA
¼4½ 'kjhj esa Hkkjhiu Hkfo"; esa [kkalh gksus ds y{k.k gSaA
¼5½ Nkrh esa tdM+u] QsQM+ksa esa tyu tks izk;% cPpksa esa ik;h tkrh gS] [kklh dk gh y{k.k gSA
¼6½ cM+s yksxksa esa cyxe dh ckj&ckj vuqHkwfr gksukA
uksV % izk;% lHkh izdkj dh [kafl;ksa esa izk.kok;q dk nwf"kr gksuk ik;k tkrk gSA [kkalh ls dQ dk
izdksi c<+ tkrk gS blhfy;s dgk tkrk gS &
^^jksx dh tM+ [kklh]

yM+kbZ dh tM+ galh^^
dkj.k %
1- ukfHk xzfUFk dk detksj gksuk
2- yaXl esa fNnz gksuk
3- /kwy d.k] /kqvka dk izfrfnu lkeuk djukA
4- _rq ifjorZu ls Hkh [kklh gksrh gSA
5- Åijh eaftyksa ij p<+uk
6- ioZrkjksg.k djus ls
7- ?kus taxyksa ls xqtjuk
8- ?kkal] ckal] Hkwlk ds lEidZ ls Hkh [kklh gksrh gSA
jksxipkj %
¼1½ lw;Z Luku] dqaty fØ;k] oL= /kksrh] dikyHkkafr] HkfL=dk izk.kk;ke] 'k'kakd ,oa
ioueqDrklu blds ;ksxksipkj gSaA
¼2½ jksxh dks jkf= esa equDdk ds nw/k] vkaf'kd gYnh ds lkFk lsou djus ls Hkh [kaklh fu;a=.k
esa vkrh gSA
40 | P a g e
¼3½ dqdj [kkalh esa vfXulkj o if'eksRrkuklu djkuk pkfg;sA
¼4½ xq.k Hkh dqdj [kklh dks Bhd djrk gSA

eksVkik (Obesity)
bl chekjh dk nwljk uke ÞesnÞ jksx Hkh gSA
y{k.k %
¼1½ isV esa pchZ dk vuko';d o`f)
¼2½ i`"B ¼furEcksa½ dk csMksy gksukA
¼3½ tksM+ksa o dwYgksa esa nnZ dk vuqHko gksukA
¼4½ miokl ¼Hkw[k½ dks lgu u dj ldukA
¼5½ xHkkZoLFkk esa vlarqfyr xzfUFk dk L=ko gksukA
¼6½ nsg dk otu c<+uk
¼7½ ikpu esa vlarqyu o xSl cuuk
¼8½ jDrpki ¼CyMisz'kj½ dk ckj&ckj c<+uk] ftlls 'kjhj esa ilhuk o fnu esa ?kcjkgV vkfn
eksVkis ds eq[; y{k.k gSaA
dkj.k %
¼1½ ewy :i ls eksVkis dk eq[; dkj.k FkkbZjkbM xzfUFk ds vlarqfyr L=ko ls gksrk gSA
¼2½ dn ¼ÅapkbZ½ ds de gksus ls Hkh] le`)'kkyh ifjokj ds Hkkstu ds dkj.k eksVkik vk tkuk
LoHkkfod gSA
¼3½ ekal o eNyh dk lsou] deZ ;ksx dk vHkko ls Hkh eksVkik c<+rk gSA
¼4½ eksVkik oa'kkuqxr dkj.kksa ls Hkh gksrk gSA
fo'ks"k %
eksVkis ds dkj.k fnekxh ew/kkZ] ckSf)d gzkl] ul ukfM+;ksa esa esns dk teuk] isV esa dqfir
ok;q dk cuuk vU; chekfj;ksa dks vkeaf=r djrk gSA
41 | P a g e
;ksxksipkj %
¼1½ Ukhcw o e/kq dk [kkyh isV lsou eksVkis dks fu;af=r djrk gSA
¼2½ ekg esa ,d fnu dk miokl eksVkis dks de djus esa cgqr vf/kd izHkko'kkyh gksrk gSA
eksVkis ds jksx esa fuEukafdr ;ksxkH;kl fd;s tkus pkfg;s &
ioueqDrklu] otzklu lewg ds lHkh vklu] dikyHkkafr] HkfL=dk] vuqykse&foykse

izk.kk;ke] vfXulkj fØ;k o 'ka[kiz{kkyu ds vH;kl fd;s tkus pkfg;sA

d'ks:dk laf/k'kks/k ¼Spondylitis½

d'ks:dk laf/k'kks/k spondylitis nks izdkj ds gksrs gSa %&
1- xzhoknar Cervical spondylitis

2- dfVi`"Vosnuk lamber spondylitis
xzhokna'k (Cervical Spondylitis) &
;s jksx xzhok ¼xnZu½ esa fLFkfr jhM+ dh gfM~M;ksa esa yEcs

le; rd dM+kiu jgus rFkk mlesa g~kl gks tkus ds dkj.k gks
tkrk gSA bl jksx dks xzhok i`"Bosnuk ds uke ls tkuk tkrk gSA
bl jksx esa xnZu rFkk da/kksa esa nnZ tdM+u ds lkFk lkFk flj esa
Hkh ihM+k rFkk ruko cuk jgrk gSA ;g nnZ /khjs /khjs da/kksa ls gkFkksa rd c<+ tkrk gSA vr% 'kjhj
ds bu fgLlksa esa lqbZ pqHkus tSlh laosnuk dk vuqHko gksrk gSA xnZu dk fgyuk Mqyuk eqf'dy gks
tkrk gS rFkk bu vaxksa esa detksjh dk vuqHko gksus yxrk gS vkSj gkFkksa dh ekalisf'k;k¡ /khjs /khjs
lw[krh utj vkus yxrh gSaA flj esa pDdj vkus tSlk vuqHko gksrk gS vkSj dkukssa ls dqN vkoktsa
lqukbZ nsus yxrh gSA nks gfM~M;ksa ds cht tks fMLd gksrh gS] og fldqMdj /khjs /khjs u"V gks
tkrh gS vkSj ml LFkku ij gfM~M;ksa dh eksVh vkSj cs<ax gqbZ uksd fn[kkbZ nsrh gSA bl LFkku dh
gfM~M;ksa esa jDr dk izokg de ek=k esa gksrk gS rFkk og Hkh fldqM+dj NksVh gks tkrh gSA bu
jDr ufydkvksa ls efLr"d ds fiNys fgLls dks Hkh jDr feyrk gSA bu gfM~M;ksa dk NksVk gks
tkus ds dkj.k mlesa izokfgr gksus okyk jDr dk izokg Hkh ?kV tkrk gS] ftlls dHkh dHkh
csgks'kh rks dHkh pDdj vkus ds y{k.k fn[kkbZ nsrs gSaA
42 | P a g e
dkj.k %
gekjh xnZu esa 7 d'ks:dk,¡ gksrh gSa gfM~M;ksa ds ;g xqVds ,d nwljs ds Åij O;ofLFkr
gksrh gSa vkSj muesa ls izR;sd ds chp esa ,d [kkl nwjh gksrh gSA dbZ voLFkk;sa tSls mez dk
c<+uk] pksV yxuk] gfM~M;ksa ls lacaf/kr chekjh gksuk] gfM~M;ksa dk f?kl tkuk ;k gfM~M;ksa dk c<+
tkuk ;k bu xqVdksa esa [kkyhiu ¼xsi½ gks tkuk] ftlls ogka ls fudys okyh raf=dkvksa ij ncko
iM+us yxrk gSA ;g ncko gh jksx dks tUe nsrk gSA xnZu dh jhM+ dh lwtu vkslfg;ks&vkljk
dgykrh gSA ;g xnZu esa iM+us okys f[kpko ;k pksV ds dkj.k lkeus vkrh gSA ;g jksx e/;
vk;q okyksa ;k tks cSBs cSBs xnZu >qdkdkj dke djrs gSa ;k ftUgsa pkj ifg;ksa ds okgu dk
mi;ksx djrs gSa] mudks ;s chekjh vf/kd gksrh gSA
mipkj %
;ksxkluksa }kjk LikWMykbfll esa dkQh vkjke feyrk gSA izkjafHkd voLFkk esa bl jksx dk
irk yx tk, rks mipkj vklkuh ls fd;k tk ldrk gSA vkluksa ds vH;kl ls ekalisf'k;ksa esa
lqn`<+rk ykbZ tk ldrh gS rFkk xnZu dh fLFkfr dks Hkh Bhd fd;k tk ldrk gSA blds
vfrfjDr xnZu esa izk.k 'kfDr dk izokg iqulZapkj gksus yxrk gSA gfM~M;ksa esa gks jgh foÑfr :d
tkrh gSA fo'ks"k :i ls /;ku nsus dh ckr ;g gS fd dksbZ Hkh vklu ;k eqnzk ,slh u gks ftlesa
vkxs >qduk iM+sA
vklu %
otzklu] Hkqtxkalu] /kuqjklu] lqIrotzklu] m"Vªklu] lw{e O;k;ke esa da/kksa ls lacaf/kr
ewoesaV tSls LdUn'kfDrfodkld bR;kfnA
izk.kk;ke %
ukM+h'kks/ku] Hkzkejh] mTt;h bR;kfnA
eqnzk %
czãeqnzk dk vH;kl 'okl ds lkFk bl eqnzk dk vH;kl djuk pkfg,A bldk vH;kl
djrs le; uhps xnZu dks >qdkuk viuh {kerkuqlkj djsaA
/;ku %
jhM+ dh gfM~M;ksa dh foÑfr o mldh chekjh dks nwj djus ds fy, jhM+ o da/kksa dk
f'kfFky gksuk vko';d gSA /;ku dh voLFkk esa psruk dks jhM+ dh gfM~M;ksa esa yxkuk pkfg,A
'kqf)fØ;k %
tyusfr] f'kfFkyhdj.k] 'koklu dk vH;kl izfrfnu djuk pkfg,A
43 | P a g e
vk;qosZn fpfdRlk %
1- ty fpfdRlk & rsy usfr lIrkg esa nks ckj dqaty lIrkg esa ,d ckj] ,uhek lIrkg esa
,d ckj] uS= Luku izfrfnu da/kksa] xnZu rFkk ihB ds Åijh Hkkx ij xeZ BaMk lsd
izfrfnu] es:n.M dh ekfy'k ty ls izfrfnuA
2- feV~Vh fpfdRlk & isV rFkk efLr"d ij feV~Vh dh ijr cukdj fnu esa nks ckj
fpfdRlk nsuk pkfg,A
3- ekfy'k & pqEcdh; rsy] iapxq.k rsy ls xnZu rFkk da/kks] ihB ds Åijh fgLlksa esa ekfy'k
izfrfnu djuk pkfg;sA
4- vk;qosZn fpfdRlk & egk;ksxjkt xwxy dh nks xksyh 'kgn ds lkFk lqcg 'kke ysuh
pkfg;sA
fu"ks/k %
eksVs xn~ns ij lksuk oftZr gS rFkk flj ds uhps rfd;k j[kuk gkfudkjd gSA vkgkj
gYdk o lkfRod gksuk pkfg;sA

dfVi`"Bosnuk (Lamber Spondylitis)

;g dej dh gfM~M;ksa dk jksx gSA vktdy blds jksxh Hkh cgqrk;r la[;k esa feyrs gSaA
[kklrkSj ij efgykvksa vkSj x`gf.k;ksa esa bldh la[;k dkQh ns[kus esa vk;h gSA blds izeq[k
y{k.kksa esa dej] iSjksa esa nnZ o Hkkjhiu gksuk ] bu laLFkkuksa ij ncko & ruko] pyus esa rdyhQ
gksukA le; ds lkFk nnZ c<+uk] dke djus esa Fkdku dh vuqHkwfr vf/kd gksuk] detksjh eglwl
gksuk vkfn gSA
dkj.k %
euq"; dh es:n.M esa 33 d'ks:dk,¡ gksrh gSaA ftUgsa gfM~M;k¡ Hkh dgrs gSaA ;s d'ks:dk,¡
,d ds Åij ,d teh gqbZ jgrh gSa vkSj etcwr ekalisf'k;ksa ls tdM+h gksrh gSaA izR;sd nks
d'ks:dkvksa ds chp ,d izdkj dh xn~nh gksrh gS] ftls fMLd dgrs gSaA bl xn~nh dk ,d tksM+
gksrk gS ftlesa rsy ;k fpdukgV Hkjk rjy inkFkZ gksrk gSA ;s rsy Hkjh xfn~n;k¡ ?kkrd vojks/kd
dk dke djrh gSa] ftlds dkj.k efLr"d es:jTtw lkjs vkarfjd v/;;u pyus fQjus dh fLFkfr
esa /kDdksa ds vk?kkrksa ls ;g gesa cpkrs gSaA bu xfn~n;ksa esa tsyh ds leku ,d izdkj dk fpduk
rjy inkFkZ Hkjk jgrk gS] ;s lkjh vfLFk;k¡ vfLFkca/kksa ls vPNh rjg tdM+dj ca/kh jgrh gSaA bu
33 gfM~M;ksa esa ls xnZu esa fLFkr 7 gfM~M;k¡ izeq[k :i ls lokZabdy ls lacaf/kr gksrh gSA gekjh
dej esa 5 d'ks:dk gksrh gSaA xnZu dh d'ks:dkvksa ds leku gh buds e/; esa Hkh ,d fuf'pr
nwjh gksrh gS tks fd mez c<+us] dej esa pksV yxus] ,dne ls fxj iM+us rFkk gfM~M;ksa ds f?klus
44 | P a g e
ls buds chp dh nwjh vlkekU; gks tkrh gS] ftlls ogka ls fudyus okyh raf=dkvksa ij ncko
iM+us yxrk gSA ;gh ncko dfVi`"Vosnuk ;k Lamber Spondylitis dk y{k.k gSA
mipkj %
dfVi`"Vosnuk Lamber Spondylitis dh fpfdRlk djrs le; Hkh bl ckr dk /;ku j[kuk
pkfg, fd vkxs >qdus okys vklu u fd, tk,A ihNs eqM+us okys vklu mls 'kh?kz ykHk igqpkar s
gSaA bl jksx esa yxkrkj vf/kd le; rd cSBs jgus dh izo`fRr ;k fLFkfr ls cpus dk iz;kl
djuk pkfg,A cSBrs le; tgka rd laHko gks lds es:n.M lh/kk j[ksa A
vklu %
jksxh ds fy, fujkyEc Hkqatxklu dk vH;kl lcls vf/kd ykHkizn gSA blds vykok
edjklu izkjaHk esa v/kZ'kyHkklu rRi'pkr iw.kZ 'kyHkklu] Hknzklu] vkd.kZ/kuqjklu] ektZjh vklu]
eRL;klu] otzklu] m"Vªklu] oØkluA
izk.kk;ke %
ukM+h 'kks/ku] Hkzkejh] mTtkjh "kV~fØ;kvksa esa usrh dk vH;kl tSls ty usfr] lw= usfr
bR;kfnA
/;ku %
jh<+ dh gfM~M;ksa dh foÑfr vkSj mldh chkefj;ksa esa deh djus ds fy, /;ku dk
vH;kl o 'koklu dk vH;kl cgqr Qk;nsean gksrk gSA
lk/kkj.k O;ogkj ds fu;e %
vf/kd ihM+k ds le; tcfd ihB ;k dej dks fgykus esa cgqr dfBukbZ eglwl gks jgh
gks rc fcuk xn~ns rfd;s ds vFkkZr~ Hkwfe ij r[kr ij isV ds cy ysVuk pkfg,A ,sls ysVs jgus
ls d'ks:dkvksa o Luk;q ij ruko de iM+rk gS] ftlls dqN le; ckn nnZ de gks tkrk gSA

vkgkj (Diet/Food)
thou o txr dk vk/kkj Hkkstu ekuk x;k gSA Hkkjrh; laLÑfr ;ksx ij vk/kkfjr gSA
vr% ;ksxkuqlkj ,d lUrqfyr vkgkj esa izfrfnu 6 Lokn gksuk pkfg;s & [kV~Vk] ehBk] uedhu]
rh[kk] pViVk] dM+okA buls 'kjhj dh fjis;fjax gksrh jgrh gS mls gh uhM vkWQ dsyksjh dgk
tkrk gSA loZJs"B Hkkstu mlh dks dgk tkrk gS ftlls nsg dh iqf"V eu dh LQwfrZ vkSj
vUrjkRek esa izlUufpRr & 'kfDr dk fodkl gksA
45 | P a g e
izdkj %
;ksx ds vuqlkj Hkkstu rhu izdkj dk gksrk gS &
¼1½ lkfRod Hkkstu

¼2½ jktfld Hkkstu
¼3½ rkefld Hkkstu
lkfRod Hkkstu dks ;ksx esa mRÑ"V] jktfld dks e/;e rFkk rkefld dks fuÑ"V dksfV
dk ekuk x;k gS D;ksafd ;ksx dgrk gS &
tSlk [kkos vUu] oSlk cus eu

lkbZal Hkh ;g ekurk gS fd & Habits are the reflaxation of food we eat.
vk;qosZn esa Hkh dgk x;k gS fd & vk;q] lRo] cy] vkjksX;a lq[ka izhfr foo/kZue~
;ksX; dh ekU;rk gS fdHkkstu ls rhu 'kfDr;ka izkIr gksrh gS &
¼1½ fØ;k 'kfDr ¼2½ bPNk 'kfDr ¼3½ Kku 'kfDr
lkbZal dgrk gS fd Hkkstu ls thal esa izHkkodkjh ifjorZu fd;k tk ldrk gSA Hkkstu ds
lkj rRo esa Lo;a Hkxoku dk fuokl gksrk gSA blhfy;s izR;sd tho dks bZ'oj dk va'k dgk x;k
gSA

;ksfxd vkgkj %
;ksx lk/kd ds Hkkstu esa dqN fcUnq fu/kkZfjr fd;s x;s gS &
¼1½ josnkj Hkkstu tsls nfy;k
¼2½ fujkfel Hkkstu ¼fcuk ekal½ tSls nky] pkoy] jksVh
¼3½ fLuX/k Hkkstu & tSls nw/k o eD[ku ¼?kh oftZr gS½
,d lk/kd dks fdruk Hkkstu djuk pkfg;s bldk Hkh Li"V funsZ'k ;ksx esa gS &
;qDrkgkj fogkjL;]
;qDr ps"VL; deZ"kqA
;qDr Loiuko cks/kL;]
;ksxh Hkofr nq%[k;AA
¼4½ nks le; ds Hkkstu vUrjky esa 3 ?k.Vs ls T;knk dk vUrj gksuk pkfg;sA
¼5½ Hkkstu ds rqjUr ckn ty ugha ihuk pkfg;s
¼6½ Hkkstu djus ds iwoZ ekSu] ea= ;k izkFkZuk vko';d gSA
46 | P a g e
¼7½ Hkkstu xeZ o uje gksuk pkfg;sA
¼8½ Hkkstu djrs le; ekSu dk fo'ks"k egRo gSA
¼9½ Hkkstu dk lEcU/k ;ksxkH;kl ls Hkh gS tSls vklu ds vH;kl ds nkSjku ikSf"Vd vkgkj ¼rjy½
izk.kk;ke ds le; dkscksZgkbZVªsM ;qDr Hkkstu] /;ku o ,dkxzrk ;ksfxd vH;klksa ds le; ,d
vUu] ,d vkgkj dh e;kZnk crkbZ gSA
¼10½ osnksa esa dgk x;k gS & ÞvUue~ czãÞ

iz'kkUr vUua ;ksx fl) dkjde~A
'kjhj ek/;e [kyq/keZ lk/kue~AA
fo'ks"k %
ftl izdkj ekuo nsg ds fy;s 'kq) ok;q o 'kq) ty dk egRo gS mlls dgha vf/kd
'kq) Hkkstu dh efgek crkbZ xbZ gSA ftlesa dekbZ dk izdkj] cukus okys dh o`fRr] Hkkstu ds
LFkku dk okrkoj.k dk Hkh egRo gSA vr% ,d ;ksxlk/kd dks viuh mUufr vkSj ;ksx flf) ds
fy;s vkgkj fogkj esa lpsr jguk pkfg;sA
Quotation :
Break fast with smile
After lunch rest a while
After dinner walk a mile

;ksfxd vkgkj (Yogic diet)
izkphu xzUFkksa esa vkgkj ds laca/k esa o.kZu

1- rSRrjh; vfu"kn esa & bl i`Foh ij fturs Hkh tho gS okLro esa os vUu ls gh tUesa
gSA vUu ds dkj.k gh thfor gS vkSj var esa blh esa foyhu gks tkrs gSaA oLrqr% vUu
lokZf/kd egRoiw.kZ gSS vkSj blhfy, bls vkS"k/kh Lo:i dgk tkrk gS tks vUu dks czEgk
ekudj mikluk djrk gS fu'p; gh mls lHkh izkIr gksrs gSaA lHkh tho vUu ls gh tUes
gS vkSj vUu ls gh fodflr gksrs gSaA
2- pjd lafgrk esa vUu dk o.kZu & ,sls [kkn~; inkFkZ ,oa is; inkFkZ ftuds leLr xa/k
Lokn vkSj Li'kZ bafnz;ksa dks lq[k iznku djus okys gks vkSj tks LokLF; ds fy, ykHkizn gks
mudk fu;ekuqlkj lsou gh izk.kh ek= ds thou dk vk/kkj gS rFkk muds lsou dk
izHkko Li"V vuqHko fd;k tk ldrk gS ;fn mudk mi;ksx fof/kiwoZd fd;k tk, rks os
tBjkfXu gsrq bZ/ku iznku djrs gSa 'kkjhfjd vkSj ekufld cy iznku djrs gS rFkk
bfUnz;ksa dks lq[k iznku djrs gSa vU;Fkk o gkfudkjd gksrs gSa ek=k vkSj le; dks /;ku esa
j[kdj vkRekuq'kkflr O;fDr fuR; izfr bl izdkj ds vkgkj dk lsou dj ldrk gS
47 | P a g e
D;ksafd ;g p;kip; lfgr ikpu dh 'kfDr dss fy, ykHkdkjh gS ;K djus okys O;fDr
dh rjg tks O;fDr tBjkfXu ds fy, ykHkizn vkgkj xzg.k djrk gS rFkk [kkn~; vkSj is;
inkFkksZa ds iqf"Vdj xq.kksa ds izfr ltx jgrk gS og czºk izlUurk vkSj vkuUn dk /;ku
orZeku rFkk Hkfo"; esa fcuk fdlh jksx ds djrk gSA vUu leLr thoksa ds thou dk
vk/kkj gS ;k :i LoPNrk lqe/kqj ok.kh nh/kkZ;q] izfrHkk] lq[k larks"k iksf"Vdrk cy rFkk
es/kk vUu ls gh feyrs gSaA lq[kiznk;d ykSfdd deZ rFkk oSfnd mikluk,a vUu ij gh
vk/kkfjr gSA
3- /ksj.; lafgrk esa vUu dk o.kZu & ;ksxkH;klh dh Hkkstu O;oLFkk mfpr gksuk
pkfg, vU;Fkk mls vH;kl dk iw.kZ ykHk izkIr ugha gksxk] izfrdwy Hkkstu ysus ij dqN
jksxksa ls xzLr gksus dh lEHkkouk gksrh gSA vfr'khry xq.kksa ls ;qDr vFkok vfrm".k xq.kksa
ls ;qDr vkgkj ;ksxh ds fy, oftZr gSA miokl Hkh ;ksxh ds fy, oftZr gS ijUrq fnu esa
,d le; dk miokl fd;k tk ldrk gSA ;ksfx;ksa dks bu fu;eksa dk ikyu djuk
pkfg,A fo'ks"k :i ls izk.kk;ke ds vH;kfl;ksa ds fy, ;s fu;e cgqr gh vko';d gSA
vH;kl ds i'pkr~ fuR; izfr dk Hkkstu nqX/k iku ls izkjaHk djuk pkfg, ewy :i ls fnu
esa nks ckj lqcg 'kke Hkkstu djuk pkfg,A
4 fr:dqjy xzaFk ds vuqlkj vUu dk o.kZu & tks O;fDr iw.kZ rÌrh ls igys gh [kkuk
cUn dj nsa og O;fDr Hkkstu dk vf/kd vkuUn mBkrk gS vf/kd Hkkstu djus okyk
lnSo jksx dks vkeaf=r djrk gSA ;fn O;fDr vius LOkLF; ds vuqlkj mfpr vkgkj
djuk rFkk ugha djuk lh[k ys rks vusd d"Vksa ls cp ldrk gSA vr% vH;kl ds :i esa
Lo;a dks vf/kd vkgkj djus ls jksfd,A vKkuh euq"; tks viuh ikpu {kerk ls vf/kd
Hkkstu xzg.k djrk gS mls lHkh izdkj dh O;kf/k;ksa dk lkeuk djus gsrq rS;kj jguk
pkfg, A
vkgkj ds ?kVd (Components)

Corbohydrates ¼olk½
Minerals Salts ¼[kfut yo.k½
Vitamins
Protiens
Water
48 | P a g e
euq"; dks thfor jgus ds fy, vkgkj vR;ar vko';d gSA vkgkj dSlk gks mlds ?kVd
D;k gSa muls 'kfDr vFkok ÅtkZ fdl izdkj izkIr gksrh gS mldk mi;ksx dSls djrs gSa ge D;k
[kkl fdruk [kk, bu lHkh ckrksa dk fopkj djuk vko';d gSA vkgkj ds fo"k; esa ewyHkwr rF;ksa
rFkk fofHkUu [kkn~; inkFkksZa ds vO;oksa ds laca/k esa tkudkjh izkIr djus ds ckn gh ge lgh
fu.kZ; ys ldsaxsa fd gesa fdl izdkj ds Hkkstu dh vko';drk gSA rc okLrfod Kku ,oa le>
ds le{k Lokn bPNk ,oa dYiuk dh Hkwfedk xks.k gks tkrh gSA bl izdkj Hkkstu thou dk ,d
oSKkfud vax cu tkrk gS u fd dsoy Hkw[k feVkus dk lk/ku ek=A vkgkj ds eq[; ?kVd tks
gekjs 'kjhj ds fy, vko';d gS mudk o.kZu fuEukuqlkj gS %&
Corbohydrates ¼'kdZjk vFkok olk½ & ;s 'kjhj dks ÅtkZ iznku djrs gSa budk 75
izfr'kr va'k m"ek esa ifjofrZr gks tkrk gS tks 'kjhj ds rkieku dks cuk, j[krk gSA
dkcksgkbMªsVl olk dh vko';drk xehZ ds ekSle esa de iMrh gS ijUrq 'khrdky esa tBjkfXuh
Tokyk dh rjg iznhIr jgrh gS ftlds dkj.k gesa vf/kd Hkkstu djus dh vko';drk iMrh gS
'ks"k ÅtkZ dk mi;ksx ekalisf'k;ksa ân; o ekf"r"d o vU; vkUrfjd vaxksa ds }kjk fd;k tkrk gS
olk lqj{kkRed rg ds :i esa Hkh dk;Z djrh gSA tks fd 'kjhj ds vkUrfjd vaxksa dks pksV yxus
ls cpkrh gS rFkk Hkfo"; esa mi;ksx djus ds fy, ÅtkZ dk HkaMkj.k djrh gS bu vkgkjksa dk
vf/kd ek=k esa miHkksx djus ls 'kjhj ctuh gks tkrk gSA eD[ku rsy iw.kZr% olk;qDr inkFkZ gS
phu 100 izfr'kr dkcksgkbMªsVl blds vykok vkyw pkoy] jksVh vkSj vukt esa eq[;r%
dkcksgkbMªsVl ds lkFk lkFk foVkfeUl] fefujy lkYV Hkh gksrs gSaA
Proteins & ;g Hkkstu dk egRoiw.kZ ?kVd gSa ftlls u, dks'kksa rFkk mRrdksa dk fuekZ.k
gksrk gS ;g bls QwVs mRrdksa fd ejEer rFkk is'kh; o`f) ds fy, Hkh vko';d gSA ;g ,d
fo'ks"k vfuok;Z inkFkZ gSA bE;quksXyksC;wfyu (Immunoglobalin) ds ftlls 'kjhj dh jksx
izfrjks/kkRed {kerk c<rh gS oSls rks gj O;fDr ds fy, izksVhu vko';d gksrk gS ijUrq cPpksa
fd'kksjksa] xHkZorh efgykvksa ds fy, ,sls le; tc 'kfDr fujarj O;; gksrh gS rc fo'ks"k :i ls
izksVhu dh vko';drk gksrh gS ;g ekal rRo Hkh dgk tkrk gSA ekal rRo Amino acids ls curk
gSA yxHkx 20 izdkj ds Amino acid euq"; ds 'kjhj esa curs gSa ftudks vko';d Amino acids
dgrs gSaA tSls casin, lysine, albumin vkfn budks vkgkj ls gh izkIr djuk vko';d gksrk
gSA izksVhu 2 izdkj ds gksrs gSA
izk.khtekl rRo & ;g gesa ekal v.Ms] eNyh] nw/k rFkk fpdu vkfn ls izkIr gksrk gSA
bldk egRo ;g gS fd blesa vko';d veksuks vEy Hkjiwj ek=k esa jgrs gSaA
ouLifr ekal rRo & ;g nkyksa rFkk ewaxQyh] dktw] cknke] lso ds chp rFkk jktek
vkfn ls izkIr gksrk gSA
49 | P a g e
Minerals Salts ¼[kfut yo.k½ ;g rRo dqN [kkn~;ksa esa vYi ek=k esa ik, tkrs gSa tSls
jDr] ykj] fu"kks/k xzfUFk;ksa ds jl@nkarksa o gfMM;ksa ds fuekZ.k vkSj isf'k;ksa ,oa ef"r"d ds
fØ;kvksa ds fy, QkLQkWjl ,oa dsfY'k;e dh vko';drk vis{kkÑr vf/kd ek=k esa gksrh gS yksgk
jDr esa C ?kqfyr O2 ds izlkj rFkk jDr dks'ksa ds fuekZ.k esa lgk;d gS ;g v.Ms iqnhuk ikyd
vukt] vkyw rFkk ekal esa ik;k tkrk gSA iq:"kksa dh vis{kk fL=;ksa dks bldh vf/kd vko';drk
gksrh gSA og jDr dks'ksa esa ,d fo'ks"k izdkj ds izksVhu ds mRiknu gsrq egRoiw.kZ gSA bls
Lrmohlobin dgk tkrk gSA vkW;ju ds fcuk jDr O2 dks lkjs 'kjhj es aizokfgr djus dk dk;Z
ugha dj ldrkA vk;ksMhu dk iz;ksx Fkk;jkbM }kjk p;kip; fØ;k dks fu;a=.k esa j[kus ds
fy, gksrk gSA vk;ksMhu ued leqnzh vkgkj o lfCt;ksa esa ik;k tkrk gSA ued Nacl ds :i esa
vEy o Nkj dk larqyu cuk, j[kus esa vko';d gSA ;fn 'khj esa ued dh ek=k vf/kd gks rks
jDrpki c< tkrk gS vkSj iSjksa esa lwtu vk tkrh gSA euq"; ds 'kjhj esa dqN 19 [kfut yo.k
gksrs gSa buesa ls dqN eq[; fuEu izdkj ds gSA
1- Na ;g jDr esa vko';d :i ls gksrk gS ;g ew= o ilhus ls ckgj fudy tkrk gSA
dkcZu ok;q Co2 ds ogu rFkk fu"dklu esa bldk egRo bldh deh ls ekalisf'k;ka
detksj gks tkrh gS A
2- Kl iksVsf'k;e & ;g ekalisf'k;ksa rFkk jDr] xksYdksa ds fuekZ.k esa vko';d gksrk gS ;g
Hkh ew= }kjk ckgj fudy vkrk gS ijUrq ilhus ls ughaA
3- Ca dsfY'k;e & bldh deh ls nkar rFkk gfM~M;ksa detksj gks tkrh gS jDr ds teus
ds fy, ;g vko';d gSA nw/k] v.Ms] lfCt;ksa rFkk uhcw lsoQy] ekslEch ls ;g izkIr
gksrk gSA
4- Mg efXuf'k;e & ;g dsfY'k;e ds lkFk nkarks gMf~M;ksa o ekalisf'k;ksa ds fuekZ./k esa
lgk;d gksrk gSA
5- Ph QklQksjl & ;g gfM~M;ksa ,oa nkarksa esa ik;k tkrk gSA Hkkstu ls ÅtkZ izkIr djus
dh jklk;fud fØ;k esa bldk egRoiw.kZ dk;Z gksrk gSA ef"r"d ds LokLF; ds fy, Hkh
;g vko';d gSA 'kjhj esa rjy inkFkksZa ds larqyu esa bldk ;ksxnku jgrk gSA nw/k] ekal]
McyjksVh vkSj dkMZ yhoj ls ;g izkIr gksrk gSA
6- S lYQj & ;g ekalrRo esa jgrk gS vkSj dhVk.kqvksa ds uk'k dk dk;Z djrk gSA
7- I vk;ksMhu & bldh deh ls xys esa lwtu vk tkrh gS ftls ?ksa?kk ¼xk;gV½ jksx dgrs
gSa ;g ihus ds ikuh ls izkIr gksrk gSA I;kt o lfCt;ksa esa Hkh ;g ik;k tkrk gSA
50 | P a g e
8- Fe vk;ju & izk.kok;q dk ogu djus okys gheksXyksfcu esa ;g ik;k tkrk gSA bldh
deh ls 'kjhj esa detksjh vk tkrh gSA
9- Cu rkack & ;g yksg ds lkFk jDrxksYdksa esa gksrk gSA
10- Fl Q~yksjhu & ;g vkgkj rRo dk lk/kkj.k ?kVd gSA

Vitamins - foVkfeu 'kjhj ds fodkl ds fy, ekalisf'k;ksa ds LokLF; ds fy, rFkk lHkh
vkarfjd dk;ksZa dks lqpk: :i ls pykus ds fy, vko';d gksrs gSa budh ek=k vR;ar lw{e gksrh
gS ijUrq fQj Hkh budh vkgj esa deh vusd ckj fn[kkbZ nsrh gSA ftlds dkj.k vusd jksx
mRiUu gksrs gSA i;kZIr ek=k esa vkgkj esa ;g u feyus ij budks nok vFkok batsD'ku ds :i esa
ysuk iMrk gSA dqN foVkfeu ikuh esa ?kqyu'khy gksrs gSa dqN olk esa ?kqyu'khy gksrs gSa ftl
fof'k"V jhfr ls foVkfeu dk;Z djrs gSa mudk Bhd Bhd Kku vHkh rd oSKkfudksa dks Hkh ugha
irk gSA ij ,slk ekuk tkrk gS fd 'kjhj ds vUnj gksus okyh fofHkUu jklk;fud iz.kkfy;ksa esa os
mRisjd dh rjg dk;Z djrs gSaA dqN foVkfeu vkSj vusd dk;ksZa dh laf{kIr ppkZ ge ;gkWa ij
djsaxsA
Vitamin–A ;g dSjksVhu ls vkarksa esa cuk;k tkrk gS ;g olk esa ?kqyu'khy gSA rki
lfg".kq gSA izfrfnu blesa 5000 ;wfuV O;fDr dks vkgkj ls feyuk pkfg,A 'olu vaxks] ikapu
vaxks rFkk ew= uyh dks LoLF; ,oa 'kfDr lEiUu cuk, j[kus ds fy, ;g vfrvko';d gSA ;g
ukd dh 'ys"ek flYyh xys rFkk 'olu uyh dks LoLF; cuk, j[krk gS rFkk lnhZ tqdke o
vU; laØe.k ugha gksus nsrk ;g Ropk dks dksey cukrk gS ,oa LoPN j[krk gS rFkk vka[kks dh
jks'kuh dks rhoz cuk, j[kus dk dk;Z djrk gSA bldh deh ls jrksa/kh uked jksx gksrk gSA lHkh
mRrdksa esa fodkj gks tkus ls Ropk eksVh ,oa [kqjnjh gks tkrh gS rFkk lkjs 'kjhj esa laØe.k dh
lEHkkouk c< tkrh gSA izeq[k :i ls eNyh dk rsy] ?kh] v.Ms] xktj] eykbZ] eD[ku o nw/k esa
foVkfeu&, ik, tkrs gSaA
Vitamin–B ;g ikuh esa ?kqyu'khy gS rFkk rki lfg".kq gksrk gSA NksVh vkarksa esa bldk
fuekZ.k gksrk gS HkksT; inkFkksZa ls 'kfDr izkIr djus dh fØ;k esa bldk izeq[k dk;Z gSA ;g
foVkfeu ch dkWEiysDl 1 ntZu ls Hkh vf/kd fHkUu fHkUu izdkj ds foVkfeuksa dk ,d lewg gSA
blesa ch-1 Fkk;ehu (Thymiene) lcls vf/kd egRoiw.kZ gSA bldk lEcU/k Luk;q vkSj isf'k;ksa ls gSa
,slk dgk tkrk gS fd bldh deh ls 'kjkfc;ksa ds ;Ñr ,oa Luk;qra= foÑr gks tkrs gSA
Fkk;ehu dk vHkko gks rks 'kjhj esa yxkrkj ih<k o lwtu cuh jgsxh rFkk ân; vkSj ;Ñr dk;Z
djuk can dj nsaxsA ;g foVkfeu vf/kd ek=k esa ewaxQyh vukt ekal rFkk v.Mksa esa ik;k tkrk
gSA ch-1 dh izfrfnu vko';drk 10 xzke gSA
51 | P a g e
Vitamin - B2 fjcksQykfou bldh deh ls thHk ,oa vUr% Ropk ij QksMs vk tkrs gS
bldh nSfud vko';drk 2 fefyxzke gS ;g Ropk us= vkSj ikpu fØ;k ds fy, vko;d gSA bl
foVkfeu ds vko';d rRo vukt] nw/k] iuhj] Nsus rFkk v.Mksa esa ik, tkrs gSaA
Vitamin – C ;g ikuh esa ?kqyu'khy gS ij rki ls u"V gks tkrk gS ;g ,d LokLF;o/kZd
fcVkfeu gS tks la;kstd mRrdksa] gfM~M;ksa NksVh jDr ufydkvksa nkarks o elwMks ds fy, vko';d
gSA bldh deh ls LdchZ uked jksx gks tkrk gSA o 'kjhj dk fodkl :d tkrk gSA Nkys gksuk]
lwtu] tksMksa dk nnZ rFkk jksx izfrjks/kkRed 'kfDr esa deh bldk ifj.kke gSA bldh nSfud
vko';drk 10 fefyxzke gSA rkts Qyksa fo'ks"kdj ve:n] uhcw] rkth lfCt;ksa] vkoyk larjk]
ekslach] VekVj ,oa vkyw esa izpqj ek=k esa ik;k tkrk gSA ;g foVkfeu Hkkstu idkus ij u"V gks
tkrk gSA vr% ids gq, Hkkstu esa laHkor% foVkfeu lh dh deh ik;h tkrh gSA
Vitamin – D ;g olk esa ?kqyu'khy gS rFkk rki lfg".kq gksrk gS izk.hkt olk esa ;g ik;k
tkrk gSA v'kDr gfM~M;ksa ds fodkl gsrq foVkfeu Mh dh vko';drk iMrh gS bldk izeq[k dk;Z
gS 'kjhj esa dsfY'k;e rFkk QkWlQksjl ds e/; larqyu cuk, j[kukA 'kjhj esa bldh deh ls
fjdsVl ¼lw[kk jksx½ gks tkrk gSA O;Ld yksxksa esa foVkfed Mh dh nSfud vko';drk 200 ;wfuV
rFkk cPpksa esa o xHkZorh fL=;ksa esa bldh vko';drk 800 ;wfuV gksrh gSA ;g ,d egRo dh
ckr gS fd lw;Z dh fdj.kksa vkSj Ropk ls izkIr izkÑfrd rsy dh vUr% izfØ;k }kjk 'kjhj Lo;a
bl foVkfeu ds fuekZ.k esa l{ke gS ;gh dkj.k gS fd foVkfeu Mh lEcU/kh viuh vko';drk dk
vf/kdka'k Hkkx 'kjhj Lo;a mRikfnr dj ysrk gS rFkk blds fy, og vkgkj ij fuHkZj ugha jgrkA
nw/k] ouLifr rsy o v.Ms blds L=ksr gSA
Vitamin – E bldh deh ls cU/;k jksx gksrk gSA iqu% mRiknu dh 'kfDr foVkfeu bZ ij
fuHkZj djrh gSA dksf'kdkvksa ds dsUnzdksa ds fy, mi;ksx rFkk iztuu fØ;kvksa esa lgk;d gksrk
gSA ân; rFkk /keuh laca?kh jksxksa ds mipkj esa cgqr mi;ksx gS D;ksafd ;g mRrdksa ds fy, vks2
dh vko';drk dks de djrk gSA bl izdkj ;g foVkfeu jDr dk FkDdk teus ls ftldksa
Fkzkseksfll (Trombsis) djrs gS ls cpkrk gS rFkk ladh.kZ jDr okfgdkvksa dks QSykrk gSA vYlj rFkk
tyus ls gq, ?kko ds mipkj esa vkS"kf/k;ksa ds lkFk foVkfeu bZ ysus ij ;g ?kko dks 'kh?kz Hkjus esa
enn djrk gS ;gh foVkfeu ?kkoksa ds Hkj tkus ds i'pkr~ Ropk ij u;s fu'kku cuus ls jksdrk gS
rFkk iqjkus fu'kkuksa dks gYdk djrk gS ;g ân; dh lHkh ekalisf'k;ksa dks 'kfDr'kkyh cukrk gSA
jDr ifjlapj.k dks lqpk: cukrk gSA vukt] gjh lfCt;ksa] VekVj] lks;kchu o v.Mksa esa ik;k
tkrk gSA
Vitamin–K ;g gjh iRrs okyh lfCt;ksa ls ;g izkIr gksrk gS jDRk dk FkDdk cukus gsr q
;g cgqr gh vko';d gS izk;% bl foVkfeu dh deh 'kjhj esa ugha gksrhA oSls rks fofHkUu izdkj
ds 20 foVkfeUl dk Kku oSKkfudksa us vc rd [kkstk gS ijUrq muesa ls tks izeq[k gS mudk
52 | P a g e
o.kZu geus Åij fd;k gSA lHkh foVkfeUl fofHkUu izdkj ds [kkn; inkFkksZ esa ik, tkrs gSaA vr%
vkgkj esa budh mifLFkfr dh fpark djus dh t:jr ugha gSA ;fn O;fDr fu;fer :i ls
larqfyr vkgkj xzg.k djrk gS rks mls foVkfeUl dk vHkko dHkh ugha gksxk 'kjhj viuh
vko';drkuqlkj ,d izdkj ds HkksT; inkFkZ dks nwljs izdkj esa :ikUrfjr dj ysrh gS ;ksx dh
vusd fØ;k;sa :ikUrj.k dh bl izfØ;k esa o`f) dj ysrh gS ,slh ;ksfxd fØ;kvksa esa lw;ZueLdkj
rFkk izk.kk;ke mYys[kuh; gSA rkRi;Z ;g gS fd ;fn dksbZ O;fDr viuh iz.kkfy;ksa dh {kerk dks
o'k esa dj ys rks og lk/kkj.k Hkkstu ij Hkh fuokZg dj ldrk gSA /;ku jgs olk o 'kdZjk 'kfDr
iznku djrs gSaA izksVhu izeq[k :i ls 'kkjhfjd o`f) o j[kj[kko dk dk;Z djrs gSa [kfut o
foVkfeu lqj{kk fu;a=.k rFkk tSfod fØ;kvksa ds fu;eksa gsrq t:jh gSA
Water ikuh & gekjs 'kjhj esa yxHkx 75 izfr'kr ikuh dh ek=k gksrh gS vkSj ;fn og
de tks tk, rks ge thfor ugha jg ik;sxsaA jDr rFkk vU; rjy inkFkksZa esa ikuh izpqj ek=k esa
jgrk gSA Ropk o ew= ls tks ikuh ckgj fudyrk gS mldh lkef;d iwfrZ gksuk vko';d gSA
ikpu vo'kks"k.k ,oa ey fu"dklu ds fy, ikuh vR;ar vko';d gSA xzh"e _rq esa izfrfnu de
ls de 3 yhVj rFkk 'khr _rq esa de ls de 1-5 yhVj ikuh vko';d :i ls fy;k tkuk
pkfg,A

vkgkj dh xq.koRrk (Diets Characteristics)
vf/kdka'k laosnu'khy O;fDr tkurs gS fd Hkkstu dSlk fy;k tkuk mi;qDr gS 'kjhj
vusd izdkj ls viuh vko';drk,¡ izdV djrk gS tSls ;fn fdlh Hkh Lokal ls nqxZa/k vkus yxs
rks bldk rkRi;Z ;g gS fd ikpu Bhd ls ugha gks ik jgk gSA ,sls O;fDr ds fy, Hkkstu fo'k ds
leku gks x;k gSA gekjh 'kq/kk&Hkw[k ls Hkh Kkr gksrk gS fd gesa fdl izdkj dk Hkkstu djus dh
vko';drk gS vkSj tc ge [kkuk 'kq: djrs gS rks ftOgk gesa ;g crkrh gS fd ;g Hkkstu gekjs
fy, mi;qDr gS vFkok ughaA Hkkstu ls vf/kdre ykHk izkfIr gsrq HkksT; lkexzh Ø; djrs le;
lrZdrk j[kuh t:jh gS csgrj gksxk fd 'kksf/kr pkoy o phuh vkVk eSank dk iz;ksx de vFkok
vf/kd u gks 'kjhj ds vko';drkuqlkj izÑfr lgt gh gekjh iks"k.k laca/kh vko';drkvksa dh
iwfrZ djrh gSA Hkkstu cukus laca/kh dqN lq>koksa dk gh mYys[k ;gka fd;k tk jgk gSA ftlls
vki vius vkgkj ls vf/kdre iks"kd rRo izkIr dj lds rFkkfi ,d ckr ges'kk /;ku j[ks fd
Hkkstu laca/kh fu;eksa dk vuqlj.k ges'kk dV~Vjrk vFkok gV ls u djsa D;ksafd Þvfr loZ=
otZrÞs A
1- ges'kk [;ky j[ksa fd fNyds ds uhps gh vf/kdka'k iks"kd rRo jgrs gSa vr% HkksT; inkFkksZa
dks [kwc jxM+ jxM+ dj u /kks,a lrg ls xanxh nwj djus gsrq vko';drkuqlkj /kksuk
i;kZIr gSA
53 | P a g e
2- 'kkd lfCt;ksa dks de ls de ikuh esa idk,a ml ikuh dks lwi cukus ds fy, cpkdj
j[ksaA
3- lfCt;ksa dks mckyus ;k ryus ds ctk, Hkki esa idkuk ;k gYdh vkap esa lasduk T;knk
csgrj gksxkA blls iks"kd rRoksa dk T;knk {k; ugha gksrk gSA
4- 'kkd lfCt;ksa dks vR;kf/kd u idk;saA
5- rsy ouLifr ?kh dk iz;ksx de djsaA
5- D;k [kk, D;k u [kk,aA ;ksX; vkgkj R;kT; vkgkj & HkksT; vkgkj ;k R;kT; vkgkj
fuEu rkfydk }kjk Li"V fd;k x;k gSA ikpu ds fy, gkfudkjd ;k llakf/kr HkksT;
inkFkZ (Processed Food) vFkkZr~ tks izk.k rFkk iks"kd rRoksa ls jfgr gSA buls vki cpko
dj ldsaxsA bl lkfj.kh esa fodYi ds :i esa fn;s x;s vkgkj LokLF; ds fy, mRre
gS%&
HkksT; vkgkj ;k R;kT; vkgkj
Ø- ;ksX; vkgkj R;kT; vkgkj
1- xsag]w tkS ¼Tokj½ jkbZ] vizkÑfrd HkksT; inkFkZ tSls eSank] iko] dsd] ehBh McyjksVh]
eDds dh jksVh rFkk 'kksf"kr lQsn pkoy
va'kr% 'kksf"kr pkoy
2- 'kgn] xqM+] dktw] Qy] 'osr phuh] feBkbZ] ehBs lhji] de phuh dh pk'kuh] cgqr
Hkwjh phuh vf/kd phuh ;qDr is; rFkk Xywdkst] dksYM fMad
3- ouLifr rsy] eD[ku] i'kqvksa ls izkIr olk o rsy larÌr] vEyh; olk
'kq) ?kh
4- rktk Hkkstu izkÑfrd tSo :i ls mxh oLrq, rki 'kksf"kr fMCcs can HkksT; inkFkZ ,slh
:i ls lalkf/kr HkksT; [kkn; lkexzh ftlesa Ñfre ehBk rFkk lqxa/k ;qDr jklk;fud
inkFkZ tSls lw[ks esos] ifjjf{kr [kk| inkFkZ feyk gqvk gSA bu fMCcs can inkFkksZa ;k
nkysa iSdsVksa ds Åij funsZ'kksa dks /;ku ls i<s+ o le>sA
;g rkfydk vkids ekxZn'kZu gsrq gS ;fn vkidks rkfydk esa fn, x, HkksT; inkFkZ
miyC/k u gks rks fpark djus dh dksbZ vko';drk ugha gS D;ksafd ;s dsoy lq>kfor HkksT; inkFkZ
gSA Hkkjrh; /kkfeZd ijEijkvksa esa vkgkj laca/kh fu;eksa o 'kqf) dks egRo fn;k tkrk gS ,slk dgk
tkrk gS fd tSlk Hkkstu O;fDr djsxk oSls gh mlds fopkj o dk;Z gksaxsA f=xq.k fl)kaUr ds
vuqlkj Hkkstu lkfRod jktfld o rkefld tSls rhu izdkj ds xq.kksa ls ;qDr gksrk gS %
lkfRod Hkkstu % ls lRo xq.k lEiUu fopkj ,oa fØ;k,a gksxhA lkfRod Hkkstu esa xk;
dk nw/k] 'kgn] pkoy] ?kh] ehBs Qy vkfn vkrs gSaA lRo xq.k ls lR; Kku dh o`f) gksrh gS
dq'kkxzrk 'kfUr eu dh fLFkjrk] xaHkhjrk] ân; dh 'kqf) eu dh ljyrk vkuan lq[k vkfn
ifj.kke gksrs gSaA
54 | P a g e
jktfld Hkkstu % blesa fepZ elkys ekal eNyh I;kt yglqu vkfn inkFkZ gksaxs ftudk
ifj.kke gksxk eu dh papyrk rh[kkiu bZ";k )s"k >xMs+ dh izo`fRr ruko nq[k vkfnA
reksxq.k ;qDr inkFkZ % tSls xfj"B Hkkstu vf/kd [kV~Vkiu] efnjk cgqr rh[kkiu okyh
oLrq,a gksrh gS ftuds lsou ls vkyL;] vKku] eksg] en] yksHk] Øks/k] Hkkjhiu vkfn mnHkwr gksxkA
;ksfxd vkgkj % bldh ppkZ vusd xzUFkksa esa dh xbZ gS lHkh esa eq[; :i ls ifjfer
;k ;qDr vkgkj ds ckjs esa dgk x;k gS ;qDrkgkj dks dqN xzUFkksa esa ferkgkj Hkh dgk x;k gSA
ferkgkj dk vFkZ gS uikrqyk Hkkstu] HkjisV Hkkstu dh tks ek=k gksxh mlls dqN de [kkuk ;g
ferkgkj dk rkRi;Z gSaA bldk Li"V mYys[k ;ksx ds xzUFkksa tsls ;ksxdq.MY;ksifu"kn esa Li"V
feyrk gS ;ksxh dks ges'kk vius HkjisV Hkkstu dh ek=k dks pkSFkk fgLlk de ysuk pkfg, vFkkZr
Hkkstu dh ek=k dk ,d pkSFkkbZ fgLlk NksM nsuk pkfg, ferkgkj dk eq[; tksj ges'kk vf/kd
Hkkstu dks Vkyus ij jgk gSA Hkkstu ysus dk rjhdk dSlk gksuk pkfg, blds laca/k esa Hkh ;ksx ds
xzUFkksa esa funsZ'k fn;s x;s gSa Hkkstu dsoy isV Hkjus ds fy, ugha djuk pkfg,A og ,d ;K gS
ftlesa igys nsoh nsorkvksa dks leiZ.k djus ds i'pkr~ fQj vof'k"V inkFkksZa dk [kkuk pkfg,A
;K f'k"Vkf'ku% lUrks eqaprs loZfdfYo"kS% A
Hkqatrs rR/koa ikik ;s ipaUr;kRedkj.kkr~ AA
¼Hk-xh- 3-13½
;gh ckr ;ksxdq.My;ksifu"kn rFkk gB;ksx iznhfidk esa bl izdkj dgha xbZ gSA
HkqaT;rs f'kolaizhR;S ferkgkj% l mPp;rsA ¼g-iz- 1052½
vFkkZr ferkgkj og gS tks vius fy, ugha cfYd vUrjkRek ds larks"k ds fy, fd;k tkrk
gSA
ftu ;ksx xzUFkksa esa ;g 5 dh txg 10 crk, x, gSa muesa ferkgkj dks ;eksa ds vUrxzZr
crk;k x;k gSA gB;ksx iznhfidk Hkh ;gh dgrh gS ;ksxh ds fy, fdl izdkj dk vkgkj Hksktu
gks blds laca/k esa gB;ksx iznhfidk ds bl 'yksd esa la{ksi esa lHkh igyqvksa dk cgqr lqUnj jhfr
ls fopkj fd;k x;k gSA
iq"Va lqe/kqja fLuX/ka xO;a /kkrq iz;ks"k.ka A
euksfHkykf"kra ;ksX;a ;ksxh Hkkstuekpjsr AA
¼g-iz- 1-63½
Hkkstu iqf"V nsus okyk 'kjhj ds lHkh vaxks dk fodkl rFkk lHkh dk;ksZa dh iwfrZ djus
okyk gksuk pkfg, thou vko';d 'kfDr mlls i;kZIr ek=k esa izkIr gksuh pkfg, rFkk {kfriwfrZ
gksuh pkfg,A Hkkstu lqe/kqj vFkkZr Lokfn"V gksuk pkfg,A fLuX/k inkFkZ tSls ?kh] rsy] eD[ku
vkfn inkFkZ mlesa i;kZIr ek=k esa gksuk pkfg, og Lokew[kk u gksA xO; vFkkZr nw/k ls cus [knkFkZ
Hkkstu esa Hkjiwj ek=k esa gksuk pkfg,A Hkkstu 'kjhj dh lIr /kkrqvksa dk iks"k.k djus okyk gks
55 | P a g e
euksfHkykf"kr gks vFkkZr tks eu dks ilan gS og mlesa gks vkSj lcls egRoiw.kZ ckr ;g gS fd og
;ksX; gksuk pkfg,A oftZr inkFkZ gksus ls og Hkkstu v;ksX; gks tkrk gSA
Hkkstu ds ;ksX; o v;ksX; gksus dh ifjHkk"kk O;fDr vkSj mlds dk;ksZa ds vuqlkj fHkUu
gksrk gS okLro esa vkgkj ds nks fofHkUu igyw gksrs gSaA ,d igyw iks"k.k ds 'kkL= dk gSA ftlds
vuqlkj 'kkd rRo ekal rRo foVkfeu izksVhu [kfut] yoM+ ÅtkZ] dSyksjh vkfn dh ifjHkk"kk ds
vk/kkj ij rFkk mlds ?kVdksa dk ewY;kadu fd;k tkrk gSA bldk igyw uhfr 'kkL=h; gS ftlds
vuqlkj fgalk vfgalk ds vk/kkj ij vkgkj dh ;ksX;rk fuHkZj djrh gSA igys n`f"Vdks.k ds
vuqlkj ekal vkgkj esa lcls mi;qDr ?kVd ekuk tk,xkA D;ksafd mlesa 'kjhj ds fy, vko';d
lHkh rRo gksrs gSA tcfd nwljs n`f"Vdksa.k ds vuqlkj ekal vR;ar fu'kq) gksxk D;ksafd mlesa tho
gR;k gksrh gSA ;ksx lk/kdksa ds fy, Hkh ;ksX; vkgkj dh ifjHkk"kk lk/kd fdruh xgjkbZ rd
tkdj vH;kl djuk pkgrk gS bl ij fuHkZj djsxhA ;fn mldk yxko dsoy LokLF; j{kk ds
fy, ;k jksx eqfDr ds fy, ;ksxkH;kl djus rd gh lhfer gS rks fQj vkgkj ds laca/k esa lkspuk
vf/kd vko';d ugha gksxkA ;fn og f[kykM+h gS rks mldk ekal rRo lsou ;ksX; le>k tk;sxkA
;fn lk/kd dk vH;kl esa yxko ckr xgjk gks vkSj mldk eq[; mn~ns'; lekf/k dh fLFkfr dks
izkIr djuk gks rks fuf'pr gh iks"k.k 'kkL=h fl}karks ds lkFk ml lk/kd dks uhfr 'kkL=h fl}kar
Hkh ikyu djus gksxs aA
dyksjh (Calorie) euq"; ds 'kjhj esa dke vkus okyh ,uthZ ds ukius dh bdkbZ dks
dSyksjh dgrs gSaA
1- ikuh dk rkieku 10C
1ml H2O-10C
ls c<us ds fy, ftrus rki dh vko';drk gksrh gS mls 1 dSyksjh dgrs gsA vFkkZr ~
dSyksjh rki dks ukius dh ,d bdkbZ gSA ;g cgqr NksVh bdkbZ gksrh gS fdyks dSyksjh ;k
cMh dSyksjh vkSj NksVh dSyksjh bu vFkksZa esa dSyksjh 'kCn dk iz;ksx gksrk gSA ,d cMh
dSyksjh 1000 NksVh dSyksjh 'kCn dk iz;ksx gksrk gSA ,d cMh dSyksjh 1000 NksVh dSyksjh
ds cjkcj gksrh gSA euq"; dks thfor jgus ds fy, dqN ÅtkZ fujarj [kpZ djuh iMrh gS
thou ,d jklk;fud izfØ;k gS tks ÅtkZ dks [kpZ fd, fcuk ugha py ldrkA ;fn ;g
ÅtkZ miyC/k u gks rks thou lekIr gks tk,xkA ÅtkZ dh [kir ,d vkSlr izkS<+ O;fDr
esa izfr/k.Vs 66.66 k (Calorie) gksrh gSA
2- 66.66 x 24 hrs. = 1600 k vk/kkfjr vFkkZr O;fDr dqN Hkh dke u djds dsoy ysVk Hkh jgs
rks mlds thfor jgus ds fy, 24 ?k.Vksa esa yxHkx 1600 'kfDr Hkkstu ls izkIr djuk
vko';d gSA bl ÅtkZ dks vk/kkfjr dk;kfXu dgrs gSaA ;g thou dk vk/kkj gS ;fn
;g ÅtkZ Hkkstu ls miyC/k ugha gksxh rks tSlk fd miokl djus ij gksrk gS 'kjhj esa
56 | P a g e
lafpr olk rFkk ekalrRo ds Toyu ls ;g ÅtkZ ikzIr dh tkrh gSA O;fDr esa dsyksjh
dh nSfud vko';drk vk/kkfjr dk;kfXu ds vykok izR;sd O;fDr dks og tks dke djrk
gS mlds vuqlkj vfrfjDr ÅtkZ dh vko';drk gksrh gSA gYds dke ds fy, tSls
Vgyuk jlksbZ dk dke fo|kFkhZ ,oa f'k{kd dk dke ,sls esa vk/kkfjr dk;kfXu ds vykok
izfr?kaVs 40 dSyksjh ÅtkZ [kpZ gksrh gSA
3- Hkkjh dke tSls nkSM+uk] ?kkV p<+uk] dq'rh] rSjkdh] ydM+h dkVuk] dqyh [kqnkbZ tSls
dkeksa esa izfr ?kaVs dqy 250&300 ds ÅtkZ [kpZ gksrh gSA ftlesa vk/kkfjr dk;kfXu 66.6K
'kkfey gSA blhfy, dke ds vk/kkj ij euq"; dk vkgkj r; gksrk gSA ,d ckcw ;k
f'k{kd dh rqyuk esa lSfud ;k f[kykMh dks vf/kd vkgkj dh vko';drk gksrh gSA ckcw
;k f'k{kd dks vk/kkfjr dk;kfXu ds fy, 1600 ds] 8 ?kaVs ?kj ds NksVs NksVs dk;Z ds fy,
300 ds 1@2 ?k.Vs O;k;ke ds fy, 150 dss] rFkk ckdh cps 8 ?k.Vs dke ds fy,
vfrfjDr 300 ds vFkkZr dqy 2350 ds izfrfnu ÅtkZ Hkkstu ls feyuk vko';d gSA
3- pijklh ;k ekyh dks izfrfnu 2800K dqyh lSfud ;k f[kykMh dks 4000K 1 fnu esa
feyuk pkfg,A cPpksa dks 'kjhj ds fodkl ds fy, xHkZorh fL=;ksa dks xHkZ ds fodkl ds
fy, ejhtksa dks 'kjhj dh {kfriwfrZ ds fy, vfrfjDr ÅtkZ dh vko';drk gksrh gSA
4- 1 ls 2 lky ds NksVs cPpksa dks izfrfnu 1000 K ÅtkZ dh 2 ls 3 o"kZ ds cPpksa dks
1200K 3 ls 7 o"kZ ds cPpksa dks 1800K, 8 ls 14 o"kZ ds cPpksa ds fy, 3000K dh
vko';drk izfrfnu gksrh gSA xHkZorh fL=;ksa dks Hkh yxHkx 2600 ls 3000K ÅtkZ
izfrfnu feyuk vko';d gSA

vkgkj dk le; (Timing of Meals)
vk;qosZn vkgkj vkSj ikpu dks la'ysf"kr djus dh ,d iz.kkyh izLrqr djrk gS rkfd ge
thou esa larqfyr ,oa ikSf"Vd vkgkj dks viuk lds vkSj f=nks"kksa esa larqyu cuk jgs ;g
lqfuf'pr djus ds fy, vius vkgkje; ekSle ds vuqdwy izkÑfrd HkksT; inkFkksZa dks LFkku nsuk
pkfg,A tBjkfXu dks cuk, j[kus ds fy, gYdk Hkkstu xzg.k djuk pkfg, vkSj dHkh Hkh vf/kd
ek=k esa ugha [kkuk pkfg,A ;s lk/kkj.k fu;e LoLF; thou ds vk/kkj gSA fnu esa nks ckj Hkkstu
djuk mRre gS ,d rks lqcg 9 ls 12 cts ds chp ,oa nwljk le; 5 ls 7 cts ds chp gksuk
pkfg, ijUrq blesa [;ky jg fd Bhd 12 cts vkSj Bhd 6 cts dk le; u vkrk gksA Hkkstu
djus ls iwoZ NksM+k lk ued ,oa vnjd dk lsou djus ls tBjkfXu mnhIr gks tkrh gSA vkgkj
xzg.k djrs le; fdl vklu esa cSBk tk, bl laca/k esa Hkh lq>ko fn;s x, gSA dgk x;k gS fd
tehu ij ikYrh ekjdj lq[k vklu esa cSBus ls vkek'k; esa ÅtkZ dh o`f) gksrh gS D;ksafd ,sls
cS<us ls ÅtkZ ds izokg dks iSjksa ls mnj dh vksj m/oZxkeh dj fn;k tkrk gSA
57 | P a g e
ty xzg.k djus laca/kh fu;e Hkh egRoiw.kZ gksrs gSa Hkkstu ds iwoZ ikuh ihus ls O;fDr
nqcyk gksrk gS o Hkkstu ds ckn ikuh ihus ls O;fDr eksVk gksrk gSA Hkkstu djus ds vk/ks /kaVs ckn
ty xzg.k djuk gSA vkxs dgk x;k gS fd eqag ds LokLF; ,oa LoPNrk esa fo'ks"k lko/kkuh
cjruh pkfg, Hkkstu mijkUr FkksM+k iSny ?kweuk pkfg, mijksDr lq>ko Hkkstu ds le; ikpu
'kfDr dks c<kus ds fy, egRoiw.kZ gksrs gSaA
vkgkj ls izkIr gksus okys xq.k & tks vkgkj ge xzg.k djrs gSA mlh ls vius 'kjhj dk
fuekZ.k gksrk gS HkkSfrd 'kjhj dh rjg gh tks Hkh inkFkZ Hkkstu ds :i esa xzg.k fd;k tkrk gS og
iap rRoksa ds ;ksx ls cuk gksrk gS ;s ikap rRoksa dh 'kjhj esa fuEu :i ls mifLFkfr gksrh gSA
1- i`Foh ry & ;g uk[kwu] gM~Mh] nkar] ekalis'kh vkSj Ropk dk fuekZ.k djrk gSA
2- ty rRo & ;g jDr] jl] pchZ] yfldk] ew= rFkk ilhus ds fuekZ.k esa vko';d inkFkksZa
dh vkiwfrZ djrk gSA ;s inkFkZ fuf"Ø;] e`nq] fylfyls o fpdus gksrs gSaA
3- vfXu rRo & ;g 'kjhj dks dkafr iznku djrk gSA
4- ok;q rRo & 'okl iz'okl] us=] iydksa dk >iduk] ladqpu vdqapu vkSj izlj.k vkos'k
,oa izsj.k rFkk ps"Bk,a ok;q ds }kjk lEiksf"kr gksrh gSA
5- vkdk'k rRo & 'kjhj ds ja?kks vkSj izokfgdkvksa dh vko';drkvksa dh iwfrZ djrk gSA
vkgkj dks fofo/k }Sr xq.kksa ds vk/kkj ij 10 Jsf.k;ksa esa foHkDr fd;k x;k gSA
Hkkjh & gYdk
BaMk & xeZ
fLuX/k& lw[kk
e`nq & rh[kk
j?ku & yphyk
eqyk;e & dBksj
LoPN & ylylk
fpduk & [kqjnjk
eghu & eksVk
Bksl & nÒ;
Hkkstu dk Hkkjh gYdk gksuk mldk lcls egRoiw.kZ xq.k gSA gYds Hkkstu dh fof'k"Vrk
;g gS fd blesa ok;q ,oa vfXu rRo dh iz/kkurk jgrh gS blhfy, ;g tBjhjkfXu dks laiksf"kr
djus ds fy, loksZRre gS bUgsa iw.kZ ifjrÌrh rd mnjnLr djus ij gh ;s de gkfuizn gksrs gSaA
dMok Hkkstu lcls gYdk ekuk x;k gSA Hkkjh Hkkstu esa i`Foh o ty rRo dh iz/kkurk gksrh gSA
tks tBjkfXu dks ean dj nsrk gSA iw.kZ ifjr`fIr rd bls mnjLr djuk djuk gkfudkjd gSA
fe"Bku lcls Hkkjh ekuk tkrk gSA ikpu fØ;k dks lqpk: j[kus esa xeZ B.Ms vk/kkj dk egRo
gSA xehZ iznku djus okys HkksT; inkFkZ uedhu [kV~Vs vkSj rh[ks gksrs gSaA tcfd BaMd iznku
58 | P a g e
djus okys HkksT; inkFkZ uedhu [kV~Vs vkSj rh[ks gksrs gSa tcfd BaMd iznku djus okys HkksT;
inkFkZ ehBs dM+os gksrs gSaA fLuX/k Hkkstu i`Foh vkSj ty rRo iz/kku rFkk BaMd fpdukbz iznku
djus okyk gksrk gSA lw[kk Hkkstu ok;q rRo iz/kku gksrk gSA enq Hkkstu esa ty ,oa vkdk'k rRo
dh iz/kkurk gksrh gSA 'kqf)dkjd Hkkstu esa ok;q o izFohrRo iz/kkurk gksrh gSA lkj ;g gS fd ge
vius Hkkstu ds xq.kksa dks le>uk vko';d gSA

59 | P a g e
lanHkZ lwph (References)
 MkW- dkyhnkl tks'kh] O;ogkfjd ;ksx] e-iz- fgUnh xzUFk vdkneh] 2001
 MkW- lR;iky] ;ksx o Hkkstu }kjk jksxksa dk bykt] iqLrd egy] fnYyh] 1998
 Lokeh lR;kuUn ljLorh] jksx vkSj ;ksx] ;ksx ifCyds'ku VªLV] eqaxsj] fcgkj] Hkkjr] 1998
 MkW- vuUr izdk'k xqIrk] 'kjhj jpuk o fØ;k foKku] 2005
 izk-s 'kSys"k dqekj oekZ] tho foKku] izcks/k ,.M dEiuh izk - fy-
 lhek fils] oSdfYid fpfdRlk i|fr;k¡] ;ksx foKku foHkkx] MkW- gjhflag xkSj fo'ofo|ky;]
lkxj] 2009
 mis{kk rkezdkj] ;ksx fpfdRlk o izkÑfrd fpfdRlk dk leh{kkRed v/;;u] MkW- gjhflag
xkSj fo'ofo|ky;] lkxj] 2007-
 ;ksx foKku foHkkx] MkW- gjhflag xkSj fo'ofo|ky;] lkxj }kjk iznRr uksV~l dk vk/kkj

60 | P a g e

Yog Chikitsa Therapy

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Yog Chikitsa Therapy

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

;ksx fpfdRlk ds fl)kar

PRINCIPLES OF YOGA THERAPY

Therapy meaning and classification, Alternative Therapy Systems, Yoga

Symptoms, Causes and Yoga Therapy of the following diseases – Acidity,

Symptoms, Causes and Yoga Therapy of the following diseases – Common

MEANING AND CLASSIFICATION OF THERAPY

fpfdRlk&fdlh ds nq[k ;k d"V dks nwj djus dk mik;

fdlh jksx dk mipkj fpfdRlk dgykrk gSA

disease = dis + ease

¼1½ 'kkjhfjd fpfdRlk

¼2½ ekufld fpfdRlk

fpfdRlk i)fr dk oxhZdj.k %

bZ'ojh; l`f"V izk.k ÅtkZ ¼thou 'kfDr½

fl) ;g laLÑr Hkk"kk dk ,d 'kCn gS bldk vFkZ gS & ifjiw.kZrk ;k mRrerkA bl

Rkh{.k fuf'pr fcUnq

Okrkoj.k laca/kh iks"k.k laca/kh

ty feV~Vh de Hkkstu ls jDr vf/kd Hkkstu }kjk

ouLifr tho tUrq

jksx D;ksa gksrs gSa %

O;kf/kLR;ku la'k; izeknkyL;kfojfr HkzkfUrn'kZukyC/kA

vFkkZr~ easiness esa disturbance gks tkuk disease gSA

jksxksa dk fofHkUu 'kkL=ksa ds vuqlkj oxhZdj.k %

okr vFkok ok;q %

;ksx fpfdRlk (Yoga Therapy)

rFkk blds lgHkqo ftudh la[;k 4 gS %

;ksx fpfdRlk dh fo'ks"krk,¡%

;g iz'u fopkj.kh; gS fd] D;k i;kZoj.k rFkk vuqokaf'kdrk dh vuqdwyrk ls euq"; dk

vkpkj ,oa O;ogkj esa rkyesy &

Hkkstu dh xyr vknrsa &

bls 'kh&Msx chekjh Hkh dgrs gS ftldk vFkZ gS&?k`.kkA

izk.kk;ke & ukM+h'kks/ku ds 10 pØ izfrfnu] Hkzkejh izk.kk;ke] lgt izk.kk;ke] mTtkbZ]

dCt dk nwljk uke Þdks"Bc)rkÞ Hkh

¼7½ jDr lapkj dh U;wurk ls Hkh dCt gksrk gSA

¼8½ isV esa Þosflyl inkFkZÞ igqap tkukA

¼10½ [kkus esa lsywykst dh dehA

vklu & otzklu] ekMwadklu] Hkqtaxklu] 'kyHkklu] ioueqDrklu] rkM+klu] dfVpØklu]

izk;% gj O;fDr dk lkeuk dHkh u dHkh vip ls gksrk gS ;g ikpu laLFkku dk ,d

HkfL=dk] 'khrdkjh vkSj ukM+h'kks/ku izk.kk;ke dk vH;kl ykHkizn gksrk gSA

vfu;fer thoup;kZ lEcU/kh vfrO;ogkj ds QyLo:Ik ikpu iz.kkyh futhZo lh gks

mnj vkSj dfV'kfDrfodkld vH;kl ds lkFk&lkFk dfVpØklu] ikngLrklu]

vfunzk dks nwj djus ds fy;s lkekU; vkpj.k ;k fu;e %

dej nnZ (Backache)%

;g dej dh gfM~M;ksa dk jksx gS vktdy blds jksxh

euq"; ds es:n.M 33 ofVZczk ¼d'ks:dk½ gksrh gS ;s d'ks:dk;sa ,d ds Åij ,d teha

;ksfxd mipkj yEcV ÞLikWUMhyk;fllß dh fpfdRlk djrs le; bl ckr dk /;ku

f'kFkyhdj.k] ;ksx funzk o 'koklu dk vH;kl djuk pkfg;sA

flj nnZ (Head-ache)

vuqf’kfFkyuh; jDr pki ;k Mk;LVksfyd CyM izs’kj

mPp jDr pki %

mPp jDr pki nks izdkj dk gksrk gS %

1- izkFkfed@izk;ejh@bZfM;ksifFkd@,lsfU’k;y gk;ij Vsa’ku & bldk dksbZ dkj.k 'kjhj

lw=usfr] tyusfr] dikyHkkafr] ?k`rusfr] ofLr] 'ka[kiz{kkyu] dqaty] ukSfy A

Ekqnzk & egkeqnzk] rM+kxh] 'kkEHkoh] mM~Mh;kuca/kA

nek vFkok vLFkek ,d vke rFkk dkQh d"Vizn jksx gS]

vf/kdrj nek ihfM+rksa esa vpkud lnhZ&[kaklh ds y{k.k

vLoLFk Hkkstu ,oa thoup;kZ %

[kkalh 'kkjhfjd d"V ugha ekuk tkrk] ijUrq [kklh rhu

¼a1½ lnhZ dh [kkalh ¼2½ dqdj [kklh ¼3½ 'kq"d [kklh

¼1½ Fkwd dk Lokn dM+ok eglwl gksukA

^^jksx dh tM+ [kklh]

bl chekjh dk nwljk uke ÞesnÞ jksx Hkh gSA

¼1½ isV esa pchZ dk vuko';d o`f)

¼2½ i`"B ¼furEcksa½ dk csMksy gksukA