1 DAN.

Dorudak: Salata sa tunjevinom i avokadom. Svakome po 1 tunjevina, i u nju ume5ati po pola

stabljike celera, luka malo ako volite, svakome po 2 kisela krastavca, 7 maslina, 1,5 avokada ,
2 ka5ike senfa, malo bibera i soli. Jesti sa 3-4 galete ili sa 2 pardeta integralnog tosta

tJLina 1 : Proteinske paladinke . Za dvoje : 100g ovsenih, 2 merice proteina, I 00g Sumskog
smrznutog voda, banana 1 , 5-6 belanaca, ka5idica mala pra5ka za pecivo. Sve sastojke osim
Sumskog voia izmiksati i napraviti smesu, i na tiganju pe6i kao obidne paladinke. Sumsko
voie, staviti u blender i preliti sa malo vode inapraviti namaz odnosno preliv za paladinke.

Rudak: Zapedenapiletina i patlidZan sa parmezanom. 1 pileii file isedi narezance,2

patlidZana iseci popreko na pola, izdubiti ga malo i poslagati u pleh. Izmutiti 2 jaieta,20 g
parmezana,malo mleka, i dodati zad\ne i susam. Poredati belo meso po patlidZanu i preliti
umuienom smesom da se napune rupe i stavitida se pede 30 min. Odgore staviti jo5 20g
parmezana isedenog na listove tanke nakon 30 min i pedi joS 10 min. Staviti u rernu da se
pede na l80-200 stePeni.

rJZina 2: Polovina paladinaka od uZine l.

Vedera: Belanca sa susamom. Svakom po 4-5 belanaca, ka5ika susama, kiseli krastavac 3'4-
komada i salata po Zelji. Belance napraviti kao kajganu sa susamom, ali prvo malo preprZiti
susam pa onda dodati belance.

2 DAN

Dorudak: Dunchi 2 jajeta, napraviti kajganu sa po svako 30g slanine ijesti uz Zeljenu salatu.

UZina 1: pola banane, 2 ka$ike velike kokosovog bra5na, Saka brusnice u blender, pola mleko
pola voda.

Rudak: Bedar paprika$. Zna(iparadajz3-4, paprika 2-3,2iajeta,zalini po Zelji.

lJLina 2: 3 galeta :napazana puterom od kikirikija i posuti malo soli odgore'

vedera: salata po izboru, sa 5 pardeta prsute i sa 30g mladog sira.

3 DAN

Dorudak: Pohovane tikvice. Narendati l-2 tikvice u posudu, dodati 2-3 ka5ike braina,2-3
belanca i napraviti slidnu strukturu smese kao za standardne paladinke. Pe6i mini smese
na

tiganju. A uz to ubaciti ella sir 3 velike ka5ike, i salatu.

rJLina 1 : Saka ipo badema ililesnika ilikikirikija

Rudak: pedena riba 150- 2009, + skuvani krompir srednje velidine (l-l i po), napravite
krompir salatu i svako u svoju doda pojedno seckano kuvanojaje

IJLina2 : u blender staviti vodu, pola velike ka5ike kakao praha,mandarinu (ako su manje
moZe i dve), i mericu Proteina

Vedera: Skuvati buraniju iz kesice, i dodati 50g pirinda, napraviti kao riZoto , dodati za(ine po
Zelji. odgore po 3 lista pr5ute ili pedenice i narendati malo tvrdog sira odgore.

4 DAN

Dorudak: Dunchi 509-100g, dodati jo5 po Saku le5nika, brusnice ipo pola jabuke (ako su
manje moZe i po 1 cela), i sve to preliti sa Soljom jogurta'

rJaina: Grdkijogurt umiksati sa mericom proteina, lesnikom ili kikirikijem moZe i ka5ika
putera od kikirikija, istopiti 2-3- kockice crne dokolade sa velikim procentom kakaa i dodati u
ovo.

Rudak: Gula5 ali ga paviti sa 3 manja ili srednja krompira, 250 g juneieg buta, i sve ostalo Sta

ide po va5em receptu povr6e. Ako pravite zapr5ku pola do cele ka5ike bra5na ne viSe, ako
moZete i bez nje bolje bez'

ll Lina 2. Druga polovina Grdkog j o gurta sa istim sastoj cima

Vedera: salata po izboru sa20g feta sira,i 3 lista pr5ute

5 DAN

Dorudak: 2 pardetaintegralnog tosta. Napraviti premaz od 100 g Svapskog ili ella sita + 2-3-

ka5ike senfa* Saka susama+ 5-6 listova celera, inamazati na tost'

tJLina I : napraviti u blenderu sok od borovnice Saka i po, chia semenki Saka i po, jogurt Solja,
voda,.

Rudak: U pleh staviti 4009 belog mesa, dodati odgore 250-300g Sampinjona, i sve to preliti sa
po Zelji. Uz to
ella sirom + voda + pola male neutralne pavlake (2-3 velike ka5ike), za(ine
klopati salatu po Zelji.

tJLina2: 100g Ella sira umiksati sa mericom proteina imalo vode i to jesti

Vedera: Tunjevina ili sardina sa mladim sirom 40g

6 DAI\
Dorudak. Pedena paprika kolidina po Zelji, I kuvano jaje, ,4 kri5ke tvrdog sira, 4-5 pardeta
pedenice

ULina50g ovsenih sa mlekom , dodati Saku ananasa sveZeg ili kandiranog, cimeta po Zelji,
Saku Sljiva ili suvog groldja

Rudak: 50- 100g pirinda integralnog ili obidnog. Dodati svako 150 g mlevene
junetine i
narendati odgore 30g tvrdog sira ili umesto tvrdog moze ella sir 2-3- velike kaSike , i zajedno
onaj najmanji majonez podelite i stavite odgore izadine naravno po Zelji.

lJLina2: Jednakru5ka, Saka ipo oraha, voda, malo cimenta

Vedera: tunjevina i 4 belanceta i salata po Zelji

DAN 1

jogurta
Dorudak : 4 cela jajeta + 3 belanceta napraviti kajganu sa 50g slanine, i svako po Solju

IJZina 1 : viSnje + pola merice proteina + voda u blender

Rudak: 4009 pileceg belo mesa , 300g testenine,250g brokuli, 4 patadajiza,2009 tvrdog
sira,

250m1 pavlake za kuvanje. Piletinu, brokulu i tjesteninu skuvaj posebno' Brokuli i

testeninu skuhati "al dente" ili poluZivo.Piletinu narezati na kockice'U posudi
pome5ati piletinu, brokuli i testeninu zatim dodati izrendani sir l30g.Me5avinu staviti u
posudu zapederye, i odgore staviti naseckani paradaiizna kockice ipreliti pavlakom
neutralnom za kuvanje, i odgore staviti ostatak naredndanog sira. Pedi u prethodno zagtejanoj
pe6nicina 180o C oko 15-20min.

IJLina 2: merica proteina

Vedera: Salata Po zelji

DAN 2
jogurt, 2009
Dorudak: Pita od sirazadvoje. 500g ella sira, I celo jaje + 2 belanceta, l
pleh i pe6i
cornflexa bez Se6era. Izmesati sirjaja i jogurt, na kraju dodati cornfleks ,izliti u
40min na200 stepeni.

IJLina 1 i 2: merica proteina

Rudak: 4009 Sampinjona, pola glavice luka, 2009 pandete (ili ne5to sl tome prsa,
prSuta...),250g trapist sira, 3 kasikice maslinovog ili obidnog ulja, zadini po Zelji i
pavlaka

mala neutralnazakuvanje. Izdube se Sampinjoni, iporedas ih u pleh. Stabljike,

pandetu,

za(inepreprZis i dodas pavlaku za kuvanje, kada malo zgusne, napunis pedurkice, i dodas od
gore rendanog sira i jo5 zadina ako Zeli5. Pede5 sve u rerni 20 min na200 stepeni'

rJiinaZ: crvenimix voini smrznuti 3-4 velike ka5ike + malo kokosovog braSna 1-2 ka5ike +
voda u blender
Vedera: Spanai ili blitva (sveZe) + jogurt Solja i vode u blender, uz ovo moZe i pite od
dorudka ako vam ostane O

DAN 3

Dorudak: Tunjevinu, iscediti visak ulja, svako po 2 galeta, salatica, i ella sira po 50g

rJZina 1:pUDING: 1 avokado,20 g kakao praha,4O ml kokosovog mleka,l ka5ikica meda ili
stevija,l/3 ka5idice cimeta, polovina merice proteina. Sve sastojke ubaci5 u blender smiksaS i
rasporedi5 na dva dela. Dobijes dve uZine za sad i posle.

Rudak : pica na moj nadin. O 5009 karfiola, skuva5 i ocedi5 maksimalno koliko moZe3.
Vilju5kom napraviS pire, u to doda5 jedno jaje, 100 g sira mocarelle,trapista,ili ella sira,
origano i za(ine, malo ulja i od toga oblikuje5 testo . Stavi5 na papir za pedenje i pede5 20
po
minuta u rerni dok ne dobije onako zlatno smedu boju. Potom izvadi5 staviS na nju nadev
Zelji (Sampinjone, sir, prsute ili Sunkarice) i pedeS joS 10 minuta. Ovo je dozazaiednu osobu

rJLina 2: polovina uZine 1

Vedera: 3 galeta, namazati puterom od kikirikija i posuti sa malo morske soli'

DAN 4

Dorudak : l00g ovseni, 5 badema, pola sake brusnice ili suvog grozdja, kasikica ili dve kakao

prahabez secera izaliti mlekom sta malo masti ili jogurtom'

ULina l: merica proteina

Rudak : Skuvati slatki kupus sajune6im mesom

IJZina2: Sakajagoda,30g ovsenih, kaSika kakao praha, voda i u blender

jednog)
Vedera : 100g ella sira, 30g kikirikija, i malo soja sosa posuti na sve to (mera za

DAN 5

Dorudak: 2 iaieta + 20-309 feta sira, i salata po izboru

lJLina 1 i 2 : 2 Sake ko5tunidavog vo6a po Zelji

Rudak: Belo meso sa comflexom.2 pileca filea, zadiniti ga po Zelji, uvalljati ih u braSno,
belanac, i u cornflex bez 5e6era, staviti na papir zapedenie i pe6i na 180 stepeni 30 minuta'
Dok se to pede skuvati carsku mesavinu i od nje napraviti pire u blenderu sazadinima po Zelji.

rJLina 2: ista kao 1

Vedera: merica proteina u 100g ella sira, sa malo mleka ili vode smiksati ijesti kao sladoled
\r'
DAN I

Dorudak : I jaje + 2 belanca,iseckati papriku manju i paradaiz na sitno, malo preprZiti

papriku i dodati paradajz,pajaia i belance i napraviti kajganu'

rJLina I : Pola Grdkog jogurta velikog + 2-3 Sake smrznutog crvenog voca + pola merice
proteina

Rudak: 150g pileceg belo mesa iseckati na kockice i prLiti, pred kraj ubaciti susam, auzto
jesti carsku mesavinu skuvanu (blokoli i karfiol)

rJLina2: Pola Grdkog jogurta velikog + 2-3 Sake smrznutog crvenog voca + pola merice
proteina

Vedera: Salata po zelji sa 4 kockice feta ili mladog sira

DAN 2

Dorudak: Tortilju jednunamazati,polovinu ka5ikicom pavlake i drugu polovinu senfom,

dodati u nju dva-3 komada prSute ili pedenice i povrie po Zelji, paradaiz, paprika, kupus, i
malo maslinovog ulja izadine po Zelji.

tJhina 1 i 2: Puding na vodi + 2-3-kasike kokosovog brasna + protein + jedna banana.

Razdeliti na dva dela i to su dve uLine za danas

Rudak: Celu tikvicu isprZiti i u nju dodati povrie po Zelji, na kraju ubacitijune6e mleveno
meso 100-150g. Napraviti preliv ella sir 2 ka5ike + kaSika pavlake* malo vode da postane
redje i preliti sve ovo

lJLina2: gore ispisana polovina

Vedera: Spanad ili blitva (sveZe) + jogurt 5o1ja i vode u blender

DAN 3

jesti
Dorudak: Tunjevinu, iscediti visak ulja, ipomeSati sa dve ka5ike ella sira, namazati ili
sa

2 galete

lJLina 1: jedna banana, Saka spanaia , ka5ika putera od kikirikija, Soja vode, sve ovo u blender'

Rudak : 150-2009 mlevene junetine, napravis pljeskavice i salata po zelji

tJLina 2: Merica proteina

paradaiza
Vedera: Sampinjoni 3009 i ella sir plus ukoliko zelis salatu trtoze, Solja soka od
DAN 4

Dorudak : 50g ovseni, 5 badema, pola sake brusnice ili suvog grozdja, kasikica ili dve kakao
prahabez secera i zaliti mlekom sta malo masti ili jogurtom

IJZina 1 : Saka jagoda,pola merice proteina, ka5ika kakao praha, voda

Rudak : 150-2009 ribe , dva do tri kuvana krompira (manja), kasika senfa i 2-3 sake rukole

lJLina 2: Saka jagoda,pola merice proteina, kasika kakao praha, voda

Vedera : 4-5 belanaca, l00g mladog sira posut persunom i casa soka od paradaiza

DAN 5

Dorudak: 2 jaieta + 20-30g feta sira, i salata po izboru

IJLina 1 i 2 : Proteinski kolac: 5 ka5ika kakao praha, 2 kaiike putera od kikirikija, 5-6- ka5ika
ovsenih, merica proteina, 3 kaiike kokosovog brasna, Saka brusnica, i mleka dodati da masa bude
kompaktna sve to umesiti, razdeliti na dva dela i jesti za obe uZine

Rudak: 100g pirinda, paprika, paradajiz,luk ako voliS, rukola, i doda5

jos nesto od salate ako ti
se jede, prelije5 malo maslinovim uljem , zadini po Zelji , i ka5ika ella sira

IJLina 2: Polovina gore navedene uZine

Vedera: 30g kikirikija ilibadema

DAN 6

Dorudak : 4-5 pardetapedenice ili pr5ute sa 2 velike ka5ike mladog sitnog sira,2 galeta
namazati sa puterom od kikirikija, i Saka badema

lJlina l00g ella sira i pola merice proteina

Rudak: 150-2009 belog mesa, salata po izboru, 30g feta sira ili mladog

IJLina: 1 00g ella sira i pola merice proteina + Saka brusnice

vedera: Tunjevina ili sardina, ella ili mladi sir 2 kaSike i sok od paradalza
DAN 6

Dorudak : sendvid od 3 galete. Namazati sa malo pavlake, staviti Sunku, prSut, salamu (Sta god
Zelite od ovoga), tanke kri5ke tvrdog sira odgore, malo rukole , malo maioneza, pojesti uz
Solju paradajiza

ULina:jedna banana u blender sa mlekom

Rudak: 3009 gra5ka, skuvati sa belim mesom ipovrdem jo5 po Zelji i pred kraj kuvanja ubaciti
300g pirinda i napraviti kao riZoto, uz to jesti 30 g feta sira ili ellu ili 3 ka5ike pavlake

Ulina: merica proteina

Vedera: lmate 2 izboru, ili burito pileii, ili riba po izboru vaSem sa salatom

DAN 1

Dorudak : 1 celo jaje i 2 belanceta, ispede5 kao paladinku i doda5 dok se pede susama, malu punu
kaiidicu. Nakon toga napuniS paladink sa pedenicom 3 komada, mala ka5idica pavlake, 2 kri5ke tanje
gaude ili trapist sira, i 2-3 kisela krastavdi6a iseckana sitno (dunja tebi 1 paladinka, plexu 2 komada)

UZina 1 : mufini od ovsenih. 60-809 ovsenih,3 belanca, merica proteina,praSak za pecivo, malo vode, i
doda3 u smesu kpine, borovnice ili Stta Zelite ,zame5a5, izlijeS u modle za mufine ili u pleh. Pede5 15
min na 200C. E sad ako imai modle podelite na svakom po 3, ako izliva5 u pleh uzme5 neki manji pa
po pola svakom, a ako vam je puno moZete ostaviti i za drugu uZinu u smooti koji vam pi5e'

Rudak: 300g pileceg belo mesa , 4-5 krompira,sok od paradaiza. Piletinu isede5, kao i krompir- Zadini!
po Zelji (so,biber, origano tucana paprika). Poreda5 sve u pleh i prelijeS od gore paradaizom.Peii u
prethodno zagrelanoj pednici na220o C oko 30min'

tJLina2: 2 narandLe,l banana i pola Solje smrznutih jagoda, i pola velikog grdkog jogurta i izblenda5
(ovo je merica sastojaka zajednog)

Vedera: sitan sir, rikota po pola za svakog, pola merice proteina svako, malo vode da se moZe
izmesati, po 5 badema svako.

DAN 2

Dorudak: Tunjevina, i po 50 g pirinda zadinjenog po Zelji, plus salata po zelji

lJLina I : merica proteina

Rudak: porecla! u remu 4 iseckana krompira, malo buranije, carskog mixa malo, gra5ka malo,
paradajiz,paprika Sta vei nadete od povria i Sta vam sejede, doda5 malo vode , zadini5 i stavi5 na 200
stepeni, pred kraj izvadi5, doda5 u to pavlake malo, i trapist sira 40g, i feta sira 40gi zapede5 do kraja.
Klopate uz 3 galete ili 2 tosta

tJLina2: banana, jabuka, malo cimeta, voda, i u blender

Vedera: 5 kri5ki pr5ute, salata poo Zelji, l00g rikote svako ili ella sira, i po I jaje celo i 2 belanceta
DAN 3

Dorudak: Ovsene pahuljice po 100-150 g, sa smrznutim malinama2Sake, preliveno jogurtom

UZina 1: 2 Sake ko5tunidavog vo6a po Zelji

Rudak :250 g Spageta, skuvate. Uz to ili melveno meso, ili sitno iseckano belo meso, isprZite 350g,
sipate pola paradajiza za kuvanje ili dak moZe i celo ako vam bude gusta jako smes4 doda se ka5icica
bra5na, i zadine po Zelji, kad se to skuva ubacite spagete u to i klopate, a odgore stavite svako po 30 g
rikote ili fete

lJ Lina 2 : mnerica proteina

Vedera: salata po izboru u koju svako stavi Saku ko5tunidavog vo6a po izboru

DAN 4

Dorudak : 100g muslija, pola grdkog jogurta svakom, borovnice smrznute po 2 Sake i le5nika po Saku
svako ,. Izaberete u zdravoj hrani koji Zelite

tJLina l: vo6ka po izboru, jedna

Rudak :Tikvice svakom po jedna malo ve6a i 200-300 g mlevene junetine.PrepoloviS tikvicu i izdubi5
sredinu, stvari5 ih u pleh i malo polije5 sa uljem i solju, stavi5 da se pede na200 u rerni.Odma potom
mleveno meso isprZi5 u tiganju da bude skoro gotovo sa zadinima koje Ze1i5. Izvadi5 tikvice, natrpa5 u
njih mleveno meso @ i staviS odgore narendan trapist sir i ponovo varatiS u rernu na ovirno pola sata,
vide6ete kad bude gotovo i klopate :D

U Lina 2 : merica proteina

Vedera : puding na vodi , u koji dodate dok se kuva kokosovog bra5na, stevije, a kad ga sipate u
posudu svako po 3 kockice cme dokolade i po pola banane od gore

DAN 5

Dorudak: kajgana sa 8 jajeta za dvoje, u kajganu dodate 609 slaninice, i jedete uz kisele krastavdi6e ili
tur5iju @

tJLinal : vo6kapo izboru jedna

Rudak: Belo meso 4009 sa , brokoli i 4-5 belanaca. Belo meso sitno iseckas i pomeiai sa brokolijem
koji isto iseckaS i u smesu doda5 4-5 belanaca. Zailnil po Lelji i pede5 u plehu na200 C. Uz to jedete i
salatu po Zelji

tJLina2:2 galete sa puterom od kikirikija nanlazane

Vedera: merica proteina, 10g kokosovog braSna, kaSika velika putera od kikirikija, par iseckanih
le5nika i malo vode da dobije5 konpaknu masu. Najbolje da napravite preko dana i ostaviti u friZideru
za uvede. (doza zajednog)@

DAN 6

Dorudak : sendvidi svako po 2 tosta. Namazati sa pavlakom, staviti pedenicu, malo fetta sira, zadiniti
biberom, i dodati malo majoneza
ULina: limun, narandLa, grejp u blender i piti (doza za jednog)

Rudak: 2009ila semenki spremiti, i pome5ati sa mixom povria zamrznutogpo Zelji, skuvanog
naravno O, i uz to jesti pedenu ribu po Zelji

ULina:. merica proteina

Vedera: ella sir podelite na pola, stavite u to Saku i po slanog kikirikija i prelijete sa malo soja sosa, i
ako nadete crvenu papriku naseckate od gore

DAN 1

Dorudak : I pakovanje Iceberg salate rnediteranea (podelite). baby 5pana6 po Saku svako, kuvanog
kukuruza 5 velikih kaSika, sve to porneiate sa tunievinom i zadinite po Zelji. Ako Zelite , moZete Sol.iu
jogurta uz ovo.

Rudak: Supica po Zelji vaSoj. A posle nje, grilovano belo meso po 2009 svako, uz salatu po
i.elji,iuz previl koji svako zasebe napravi u ovim sastojcima, 2 velike ka5ike ella sira, mala
ka5ikica majoneza, malo bibera i soli, i sitno naseckana crvena paprika ili kiseli krastavdid

rJLina: mericu proteina pomesati sa pola ella sira i sa Sakom le5nika (doza za jednog)

Vedera: Pile6a pa5teta (izblendirati kuvanu piletinu sa pr5unom , crnim lukom, biber) imazati
na svako po 4 galete, uz sok odparadaiiza, ili Solju jogurta

DAN 2

Dorudak: Svako po 3-4 jajeta, napravite kajganu sa svako po 30 g slanine i 30 g tvrdog sira i
zadine po Zelji. Ako ne moZete da jedete bez i&ga moZete da pojedete uz svako po 2 galete

Rudak: Pedena riba po Zelji svako po 150-200g,u2 krompir salatu, 2-3 krompira i jedno jaje.
U krompir salatu dodate zaline po Zelji i joS ne5to ako Zelite od salate.

IJLina: crveni mix voini smrznuti 3-4 velike ka5ike + malo kokosovog bra5na 1-2 ka5ike +
voda u blender + merica proteina (mera za jednu osobu)

Vedera: skuvana i zadinjenja po Zelji carska meSavina, uz to 5 komada pr5ute ili pedenice
svako, i feta sira 40g svako

DAN 3

Dorudak: 2009 kuvanog pirinda, 300g Sampinjona sve to pome5ate, napravite riZoto, u koji
dodate zadine po Zelji i svako od gore narenda po 30g tvrdog sira i poospete sojinim sosom
ako Zelite. Uz ovo popiti sok od cedene narandLe

Rudak :
napraviti iufte u crvenom sosu. Za 6ufte 4009 mlevenog mesajaje, glavica luka,
desanj belog luka, 2 ka5ike velike prezli, kaSikica mala vegete, ka5idica mala ulja,so , biber i
ostali zadini po Zelji, sve ovo izmesati i napraviti loptice odnosno 6ufte. Za sos pola litre soka
od paradajiza, 3 da5e vode, 2 velike ka5ike ulja,so, malo slatke pavlake za kuvanje. ProprZiti
rrralo bra5no na uliu. doclati paradajzsok. izmelati i polako doilavati votlu, zatim za(,ine. eim
prokliuca, dodavati.iednu po jednu lopticu lresa. smaniiti temperaturu ikuvatitako na
umerenoi vatri oko 40 minuta.

Ulina: merica proteina svako (ako budete gladni i dalje onda Saka ko5tunidavog voia plus)

Vedera: omlet od belanaca sa prazilukom (kolildina po Zelji), uz to mogu kiseli krastavdidi,

jogurt ili sok odparadajiza

DAN 4

Dorudak: 100g muslija, 5 badema, pola sake brusnice ili suvog grozdja, kasikica ilidve
kakao prahabez secera izaliti mlekom sta malo masti ili jogurtom.

Rudak : Pica na moj nadin. O 5009 karfiola, skuva5 i ocedi5 maksimalno koliko moZe5.
Vilju5kom napraviS pire, u to doda5 jedno jaje, 100 g sira mocarelle,trapista,ili ella sira,
origano izadine, malo ulja i od toga oblikuje5 testo . Stavi5 na papir zapedenje i pede5 20
minuta u rerni dok ne dobije onako zlatno smedu boju. Potom izvadi5 stavi5 na nju nadev po
Zelji (Sampinjone, sir, pr5ute ili Sunkarice) ipede5 jo5 10 minuta. Ovo je dozaza jednu osobu

Ulina: mleko , pola banane i merica proteina

Vedera : salata po izboru u koju dodate I celo kuvano jaje, 3 komada pr5ute ilipedenice, i
feta 30g, tvrdog 30g ili ella sira izaberite

DAN 5

Dorudak: svako po 100-150g korn flexa u jogurt ili mleko, uz Saku badema ili le5nika

Rudak: Pedena riba po Zelji svako po 150-2009, uz kuvani pirinad svako po 50g u skuvano
smrznuto povrde mix koje podelite (ono sa graa5kom i Sta ved ima u njemu). Ako Zelite
moZete uz ovo svako po 2 velike kaSke ella sira.

rJLina: Saka jagoda,4Og korn flexa, kaiika kakao praha, 5 badema, merica proteina, voda i u blender

Vedera: burito pile6i ali bez pirinda ako kupujete, ili napravite u velikoj tortilji svoj sa
piletinom , i stavite sta Zelite u dozama normale O

DAN 6

Dorudak: svako po dve Sake dia semenki, potopite u mleko ili jogur i pustite malo da
nabubre,posle u to dodate vo(ni zamrznuti mix, ili naseckate svako po jednu bananu i jednu
jabuku

Rudak: Musaka od tikvica 500g sa junedim mlevenim mesom 250g. Prvo malo preprZi5
tikvice, i meso sa lukom sa strane, i posle poreda5 u vatrostalnu, zadini5 po Zelji, biber, so,
kad to zavr5i5 izmutis 3 belanka smuti5 i dodaS malo kisele vode, time polije5 musaku, i
odgore narendaS sir, i stavi5 da se pede u rernu. Kada budete jedi moZete uz to uzeti po 30- 40
g feta sira i tipa paradajiz ili npr turSiju, Sta vam se vi5e jede @

tJlina: merica proteina svako (ako budete gladni i dalje onda Saka ko5tunidavog voda plus)
Vedera: tunjevina ili sardina, sa salatom iuz2 galete

DAN 1

Dorudak : Tunjevina, ella sir, salata po Zelji npr krastavci

Rudak: Supica po Zelji vaSoj. 2belanca, 60 g ovsenog brasna, malo pra5ka za pecivo, malo
soli, malo vode. Smuikate smesu, koju pedete kao paladinke, Dunja 2 , Plex 3 , i napunite ih
sa pr5utom, senfom, ellom, kukuruzom, kiselim krastavcima, ili ako ne5to drugo od povr6a
Zelite moZete :D

Ulina: mericu proteina

Vedera: 100g belog mesa, 50 g pirinda, , i paradajiz, sve to skuvate i izmeSate i dobijete
riZoto, koji zadinite po Zelji

DAN 2

Dorudak: Svako po 3-4 jajeta kuvanajajeta, 5 pardadi prSuta i 30 g tvrdog sira.Soljajogurta

Rudak: Heljdine kore napuniti sa prethodno izdinstanim (malo) , luk, Sampinjone (celo
pakovanje), spanai (edna kesa), i belo meso 4009,zailnipo Zelji. Umuti se2 jajeta,jedno
vam ide u smesu, drugo ostavite dapremaLete kore. Nafilujete kore sa smesom, urolate kao u
pitu, premaZete jajetom, i stavite da se pede u rernu.MoZete tz ovo ako vam fali sodnosti, da
pomesate malo elle i mleka da dobijete preliv zapite:.D

UZina: merica proteina

Vedera: crveni mix vo6ni smrznuti 3-4 velike ka5ike + malo kokosovog bra5na 1-2 ka5ike +
kakao prah pola ka5ike + pola grdkog jogurta i ako treba dodate vode (mera za jednog)

DAN 3

Dorudak: 50g rikote, 50g grdkog jogurta, pola banane, l00g smrznutih kupina i malo vode
.Smiksate i klopate (mera za jednog s tim da rikotu moZete povedati na l00g ako vam je ovo
malo)

Rudak : Sargarepu iseckati na 5tapi6e,

i poredate ih po plehu, kolidinski da ispunite pleh, i
staviti papir za pedenje ispod, prlijete sa maslinovim uljem ili obidnim, pospete po njima
susam, i za(,ine po Zelji i pedete pola sata u rerni. Za to vrcme skuvate karfiol iz kese,
smiksate ga kao pire kad se skuva, i ubacite u njega malo elle i zadine po Zelji, i uz ovo sve
svako po 150 g roStilj kobasica.

lJaina: merica proteina, plus 2 narandLe, da li iete sok ili ih ovako pojesti svejedno je

Vedera: omlet od belanaca sa prSutom ili pedenicom, i 30 g tvrdog sira

DAN 4

Dorudak : 100g dija semenki, 5 le5nika, pola sake brusnica, pola banane, Saka smrznutih
kupina i zaliti mlekom sa malo masti ilijogurtom

Rudak : Sarmice :D 2-3 pojesti, ali da su maksimalno srednja velidina, a uz sarmice ako vam
se jede moZete napraviti pire od karfiola

Ulina: merica proteina sa smrznutim vi5njama

Vedera : moZete napraviti one proteinske kuglice ili l00g badema ili le5nika ili mix. Pa
izaberite Sta vam se vi5e klopa

DAN 5

Dorudak: svako po 100-150g muslija u jogurt ili mleko, uz pola banane

Rudak: Pedena riba po Zelji svako po 150-2009, uz ribu salatu po Zelji.

ULina: I banana, pola vedejabuke,2 Sake baby 5pana6a, 3 velike ka5ike grdkogjogurta, i
ostatak vode, sve u blender. (mera za jednog)

Vedera: 100g rikote, protein merica, i malo grdkog jogurta samo da smesa bude kopaktna,
smiskate i ubacite Saku badema ili leinika.

DAN 6

Dorudak : kajgana od 3-4jajeta svako, ijesti sa prSutom ili pedenicom uz Solju paradajiza

Rudak: Belo meso svako po 2009, pedete belo u rerni a odgore stavite na belo parde pr5ute i
pred kraj pedenja, tanak list tvrdog sira.. Narendati za salatu kupus i Sargarepu i zadiniti po
Lel1i. Za belo meso napraviti sos od 2 ka5ike velike pavlake, I ka5ika ella sira, biber, so,i sitno
iseckana 2 kisela krastavdida. Kad prelijete belo dodate joS od gore i soja sos. Mera za sos je
za jednog

lJlina: merica proteina i pola ella sira izmiksati i dodati u to Saku brusnica i Saku badema
(mera za jednog)

Vedera: tunjevina ili sardina, 50g pirinda, malo tvrdog sira narendati i posuti soja sos

DAN 1

Dorudak : Proteinski 5tapi6i

Sastojci:Posni sir, 1 jaje,Heljdino braSno,sol,lan

Posni sir (ella) ijaje pomeSate, dodajete braSno dok ne napravite testo. Oblikujete rukama po
Zelji izgled. Pe6i u peinici na 220o stupnjeva oko 10- 1 5 minuta. moZete jesti uz to pr5utu ili
pedenicu i Solju jogufta.

Rudak: Polpete od tikvica i piletine

3 tikvice (srednje velidine), 2 jqa, prezle, dodaje5 dok se ne dobije gu56a smesa (kao lepljiva),
3 de5nja belog luka ako volite, 250-300 g usitenje piletine, so, biber. Pe6i na tiganju oblik i
velidinu formirate kao pljeskavice. Uz ovo jesti senf i ella ili mladi sir

ULina: mericu proteina

Vedera: l00g -150g rikota sira, plex 200-2509, svako po 30-50g kikirikija, zelena salata
iceberg podelite, deriparadajiz, sve izme5ate iprelijete soja sosom izadine po Zelji

DAN 2

Dorudak: svako po 100-150g muslija u jogurt ili mleko, uz pola banane i 2 velike ka5ike
crvenog voda

Rudak: Od carske mesavine (brokoli, karfiol, Sargarepa),koju prethodno skuvate , napravite

pire dodaju6i malo pavlake za kuvanje i zadina po Zelji. Uz to klopate riZoto napravljen od
150g pirinda i25}gmlevenog mesa june6eg, dodate u riZoto zadine po Zelji.

Ulina : Proteinske raffaelo kuglice

Sastojci:
150g ella sira
1 50 kokosovog bra5na

malo bademovog mleka

jedna merica proteina
Celih badema u zavisnosti koliko kuglica pravite
Priprema:
Bademe stavite u toplu vodu i pustite da prokuvaju jednu minutu kako biste lak5e skinuli
gorku koZicu. U ella sir ume5ajte malo bademovog mleka i jednu mericu proteina pa polako
dodajte kokosovo bra5no stalno me5ajuii dok ne dobijete dvrstu i krutu smesu koju je lako
oblikovati rukama.Pravite kuglice srednje velidine i u svaku stavite jedan badem.
Kuglice ostavite u zamrzivadu 60 minuta ili preko noii da se stvrdnu.

Vedera: salata po Zelji, ukoju dodate l-2 iaietakuvana

DAN 3

Dorudak: I tunjevinu ili 2 , ne cediti ulje,2 jaja,ljogurt, perSun,zadini po Zelji, 120 g ovsenih
pahuljica
Priprema:
Sve sastojke pomesati osim ovsenih pahuljica koje u smesu dodamo poslednje.Smesu vadimo
ka5ikom i stavljamo na ugrejan tiganj na srednjoj temperaturi.Pe6i ih sa svake strane nekoliko
minuta dok ne dobiju boju. Uz to jestikisele krastavdiie ilitur5iju, moZete i malo ajvara.

Rudak : riblje Stapi6e ispedete i podelite, krompir salata ili pire krompir (svako po 2
krompira), i grilovani ili ispeden i Sampinjovi, pakovanje podelite

lJlina: merica proteina , pola banane, malo kokosovog bra5na

Vedera: grdkijogurt, borovnice 3-4 velike ka5ike, pola banane. 5 badema (merica zajednog)
DAN 4

Dorudak: Sastojci:

(Za3 palaEinke) mera za jednog: 1 merica proteina,3 belanca,l20g ovsenih mekinja

nekolii<o jagoda ( ili vode crveno po Zelji), pola banane ,2 male ka5ikice pra5ka za pecivo,
voda po potrebi

Priprema:U posudu staviti protein, ovsene, belanca, bananu, praSak za pecivo i po potrebi
maio vode da bi se sve dobro pomesalo. Smesa ne sme biti preretka a isto tako ni
pregusta.pe6i na tiganju paladinke malo deblje poput onih ameridkih. Pomesati ella sir i
jugiO. ili drugo voie po Zelji, dodati jako malo vode i izmiksati. Preliti preko paladinki.

Rudak : Pohovana Punjena Piletina

Sastojci: 800 g pile6ih prsa,6 ka5ika parmezana,Z Sake 5pana6a,2 teLnja belog luka,150
g

rikota sira,3 belanca,origano,sok od paradajiza,ptezle,maslac' zadini po Zelji

priprema: Sitno naseckati beli luk, poprZiti ga na malo maslaca, dodati seckani 5pana6 pa sve
kratko poprZiti. Ugasiti vatru a Spanie itaviti sa strane u posudu. Dodati parmezan,l belance
i
sir rikoiu pa ru" ru.l.dno pomesati. Pileda prsanarezati na filete, lagano ih istudi da imamo
ve6u povr5iru *.ru. t<aS-ikom staviti smesu od Spana6a na sredinu filea i zarolati. Umoditi
u
belance a zatim u prezle. Isti postupak napraviti sa preostalim filetima te ih
posloZiti na pleh
za pedenje koji smo namazali samilo maslaca. Pe6i 25 minuta na220'C.Pleh izvaditi iz
pedri.., u pilltinu preliti sokom od paradaiza, od gore (moZete uzeti onaj tomatelo sa

tosiljkom ili origanom). Narendati jo5 malo parmezanaodgore .Pedi joS 5 minuta. Na kraju
porpit. sa origanom ili bosiljkom ako Zelite. Jesti salatu po Zelji u ovo.

lJLina: 50g ko5tunidavog voda po Zelji

Vedera : tunjevina ili sardina, sa ella sirom ili Soljom jogurta

DAN 5

Dorudak: kajgana od 6-8 iajetaza dvoje,jesti uz to prsutu ili pedenicu, mladi sir'

Rudak: Kuvani graSak na va5 nadin

tJaina: Kolad od mandarina Sastojci: 6 srednjih mandarina( narezati ih na kockice),,2 iaja,l

da5a ovsenog bra5na ilimekinja,vanilin Seier,l pra5ak zapecivo,2 ka5ikice
kokosovog ulja ili
suncokretovog
priprema: Zagrejati pe6nicu na 180 "C. Sve sastojke pomesati zatim ih izmiksati u blenderu
ili sa mikserom.Smesu izlitinakalup zapedenje ili u pleh mali koji smo prethodno namazali
sa uljem i malo posulli sa bra5nom du s. n. bi zalepilo, ili stavite
papir za pedenje. Pe6i 30-40
minuta.

Vedera: 2009 elle i protein smiksate i klopate ili samo merica proteina
DAN 6

Dorudak : 3-4 galete i napravite sebi sendvide uz Solju jogurta ili sok od paradajiza

Rudak: Pedena riba 150-2009, uz ribu salatu po Zeljii svako po 50g pirinda.Ribu moZete i
peii u foliji sa povftem.Zadini po Zelji

ULina: puding na vodi, u koji dodate mericu proteina, pola banane, brusnice svako po Saku,
pola Sake le5nika

Vedera: Rendani kupus stavite na tiganj, malo proprZite i u njega dodate I jaje i 2-3 belanceta,
za(ine po Zelji i susam. Napravite kajganu, i jedete uz kaSiku rikota sira, malo parrnezana
narendate najo5 topla jaja, salatu po Zelji, i prSute ili pedenice ako Zelite. Za1ine po Zelji

DAN 1

Dorudak : Kajgana od jaja, 2 Solje naseckanih Sampinjona, i za(ini po Zelji. PreprLe

6 se prvo
Sampinjoni ipred kraj dodate jaja, i narendate malo trapist sira odgore. (za dvoje)

Rudak: 300 g Spageta, mleveno meso 400g.Napravite sebi Spagete po Zelji sos

Vedera: Iceberg mix salata, koju god daZelite uzmete, stavite zadine po Zelji, 2 Sake indijskog
oraha, 3-4 ka5idice male ella sira ili rikote

DAN 2

Dorudak: 3 galete i sebi napravite sendvide po Zeji i Solja jogurta ili mleka ako ho6ete

Rudak: Karfiol iseii na sitno. U dubljoj posudi staviti ulja i ka5iku bra5na prZiti dok bra5no
ne dobije zlatkastu boju, u to ubaciti karfiol, malo mleka, so, biber, 2-3 Sargarepice,2-3
ka5idice senfa i kuvati dok ne prokuva poklopljeno, zatim skinete poklopac i kuvate dok se ne
zgusne.Odgore narendati malo sira, i staviti per5un i klopati. Uz ovo moZete salatu po Zelji

UZina: limun, narandLa, grejp u blender i piti

Vedera: puding na vodi , u koji dodate dok se kuva kokosovog bra5na, stevije, a kad ga sipate u
posudu svako po 3 kockice crne dokolade i po pola banane od gore

DAN 3

Dorudak: 60-100g muslija, pola banane, Saka crvenog mix vo6a.

Rudak : Supa po Zelji.Nakon toga 4009 mlevene junetne, u nju dodate ulja mlao, 50g
narendanog trapist sira, zacine i perSun sitno iseckan, i napravite burgere koje isprZite . Uz to
napravite sos od 1 male pavlake, 2 ka5ikice majoneza, sitno seckanog kiselog krastavca (3-4-
kom), malo bibbera i soli , i ako Zelite ubacite salatu

Ulina: pola merice proteina sa viSnjama

VeEera: 5 belanjaka umutite u sneg i dodate mu pola merice proteina, razlijete po papiru za
pedenje t2 ve(a kruga, stavite u rernu i ispedete , namaiete posle to kikiriki puterom i dodate
svako po Saku iseckanih badema i uvijete ko u paladinku i klopate

DAN 4

Dorudak : Grdki jogurt, sa 50g le5nika, i 2 kaSike crvenog voda mix

Rudak : Supa po Zeli ako vam se jede.Svako po 150 g pile6eg belog mesa, piletinu stavite
izmedu 2 tost hleba ili na svaki tost, koji jedan namaLete sa ellog i malo bibera, a drugi sa
senfom i malo majoneza, i zelena salata

rJLina: 1 banana, pola vedejabuke, 2 Sake baby Spanaia, 3 velike ka5ike grdkogjogurta ili
Solja obidnog jogurta, i ostatak vode, sve u blender. (mera za jednog)

Vedera : skuvana i zadinjenja po Zelji carska me5avina, uzto 5 komada prSute ili pedenice
svako, i feta sira 40g svako

DAN 5

Dorudak: Italijanska kajgana. U tiganj malo dublji, stavite ulje i beli luk sitno isekan da se
malo preprZi. Nakon toga dodate paradajiz izkonzerve (imate one soseve smiksane gotove da
kupite) i pustite da se kuva 10min. Potom napravite male rupe u tom paradajizu da tu stavite
jaja $ kom), dodate ostale zacine i narendate sira na jaja, pustite da se pede joS nekih 1Oak
minuta dok jaja ne budu gotova. I klopate. Uz ovo moZete napraviti i one proteinske Stapiie
od pro5log puta

Rudak: Pohovane tikvice. Narendati 1-2 tikvice u posudu, dodati 2-3 ka5ike bra5na, 2-3
belanca i napraviti slidnu strukturu smese kao za standardne paladinke. Pe6i mini smese na
tiganju. A uz to jesti ella sir i par5utu, moZete i Solju jogurta

Vedera: tunjevina i uz nji Sta Zelite dodate (ellu, salatu....)

DAN 6

Dorudak:100g rikote, l50g smrznutih kupina, I banana, ipola Solje jogurta ili cela videiete
od gustine , sve ovo izmiksate i klopate.

Rudak: 4 male tortilje ispedete malo i stavite sa strane (moZete i napraviti paladinke od
belanceta). Potom u istom tiganju preprZite Solju Saminjona, pola paradajiza za kuvanje,i baby
Sanjai i zadine po Zelji, kad bude na pola skinete i tom smesom ispunite tortilje koje uvijete
potom kao paladinke i poredate na pleh za pedenje.Pospete odgore ostatak paradajiza i dodate
za(ina ako Zelite i narendate sir odgore. Pedete u remi 20-25 minuta i klopate.

IJLina: crveni mix vo6ni smrznuti 3-4 velike ka5ike + malo kokosovog bra5na l-2 ka5ike +
voda u blender * merica proteina (mera za jednu osobu)
Vedera: Pedena riba po Zelji, ili riblji Stapi6i uz salatu po Zelji.

DAN 1

Dorudak : Grdkijogurt, ubacite 50g brusnica i 50g le5nika (mera za jednog)

Rudak: Riba sa povr6em" Pola glavice crnog luka, Sargarepa,tikvica,300 g fileta ribe po Zelji, so i
biber,100g integralnog pirinda. Vatrostalnu diniju premazati uljem (ili pleh), staviti pola glavice luka
seckanog, staviti seckanu Sargarepu i tikvicu, odgore poredati file ribe, staviti so i biber, ako ho6ete
prelijete sa malo belog vine, i prekrijete aluminijumskom folijom.Pedi 50 min na 200 stepeni. Za to
vreme skuvati pirinad i zailniti ga po Zelji

Vedera: Rukola+ zelena salatat baby 5pana6, napraviti salatu i zadinitije uz to dodati Saku
indijskog oraha i 5 pardeta pr5ute. (mera za jednog)

DAN 2

Dorudak: svako po 3 galete 2 pardeta integralnog tost hleba. 2009 elle umiksati sa
ili
tunjevinom i dodati zadine. Napravite namaz i klopate (mera za jednog)

Rudak: pirinad sa povr6em i piletinom. 2 Sargarepe i 1 manju tikvicu i pola kese brokolija,
poprZiti u tiganju.Potom dodati Solju pirinda i malo jo5 preprZiti 3 min, i potom naliti sa 2 i po
Solje vode.Kuvati oko 15 min i pred kraj dodati zadine po Lelii.Za to vreme u vodi izdinstati
300g piletine. Iseckatije sitno kad se skuva i spojiti sve zajedno.

Vedera: 150g mladog sira, i salata po Zelji. I posle toga Saka badema . (mera za jednog)

DAN 3

Dorudak:crveno mix voie pola kese, 50g badema i banana.Napraviti ili vo6nu salatu ili u
blender (mera za jednog)

Rudak : Meksidka muikalica. 2009 j une6eg mlevenog mesa, luk jedan,Saka kukuruza ili 2
Sake, 2 rendane Sargarepe, po Zelji moiete staviti Solju pasulja ili onu jednu konzervu, zalini
po Zelji. Na vodi prodinstati luk, dodati sitno iseckane Sargarepe, kukuruz i pasulj. Kad sve
omek5a skloniti sa vatre. U tiganj sa malo ulja proprZiti mleveno meso pa ga pred kraj
izmesati sa povrdem . Zaiiniti po Zelji , dodati Solju paradaj za zakuvanie i ostaviti par minuta
da se kuva.

Vedera: Pedurke pakovanje iseckati na sitno i prliti na ulju dodati zadine po Zelji. Kad se
zavr5e sklonite i u isti tiganj stavite belanca 6-8 kom. Kada podne belance da se hvata dodate
pedurke nazad i iseckana 2 paradaiiza. Peii par minuta i klopati.

DAN 4

Dorudak : 3 galete namazati sa puterom od kikirikija i odgore staviti malo morske soli ' (mera
za jednog)

Rudak : Pastrmka sa blitvom.300g fileta ili cele ribe pastrmke, blitve 2 kese ili lkg,zadini,
krompir svako po 3 srednja.Ribu ako su fileti prLiti natiganju dok ne porumeni u dosta ulja
inade 6e se zalepiti, ilije u celo staviti u remu da se pede, zadiniti po Zelji. Blitvu skuvati
ako
u Serpi kao Spanai, za(,initi i takocle krompir skuvati. Uz ribu jesti ova dva priloga.

Vedera : Rikota 3009, kikiriki 609, i soja sos, uz salatu ako Zelite . (mera za jednog)

DAN 5

Dorudak: 80g muslija, bademe ili le5nike Saka, suvo vo6e po Zelji Saka i pola banane (meraza
jednog)

Rudak: Piletina sa karijem, barenim povr6em i pirindem.300g pile6eg belog mesa, kari,
indijski orah ili suncokret 100g. Pilede meso rase6i uzduZ, posuti ga karijem i preliti sa malo
ulja, i dodati ostale zadine po Zelji i ostaviti ga da odstoji 10 min. Potom ga ispe6i na tiganju.
Povr6e (mix u kesi po Zelji) , obariti, zadiniti i preliti ga sa sosom od 2 ka5ike pavlake velike,
malo vode , biber, limuna pola, preliti povrde, i odgore posuti susam ili indijski orah.

Vedera: tunjevina i uz nji Sta Zelite dodate (ellu, salatu....) (mera za jednog)

DAN 6

Dorudak :napraviti sendvide od 3 galete svako po Zelji staviti Sta vam se klopa. (meraza
jednog)

Rudak: Sodivo junetinom.300g june6eg buta, 2009 sodiva,2 Sargarepe, 1 paprika, cmi luk,
sa

celer,praziluk, zadini, dili zadin. Sodivo dobor isprati nekoliko puta. Potom u Serpu sa vodom
dodati iseckanu Sargarepu,papriku, luk, celer, praziluk i dve Solje soka od parudajza, i sodivo.
Staviti da se kuva sve dok sodivo ne omek5a.Zadiniti ga po Zelji i dodati dili zadin u njega.
Izdinstati dok se sodivo kuva junetinu i zadinitije, i na kraju sve spojiti i klopati. Uz ovo
napravite sebi salatu po Zelji.

Vedera: 3009 pakovanje 5pana6a, 100-1509 indijskog oraha. I mladi sir 250 g. Pleh namazati
sa uljem prekriti ga sa Spanaiem, potom odgore dodati izmrvljeni indijski orah, i izmrvljeni
mladi sir izadiniti. Staviti da se pede u rernu l0-15 min, pred kraj moZete narendati malo
trapist sira odgore. I klopati, moZete i salatu uz to dodatno

DAN 1

Dorudak : Kajgana saparadajizom i paprikom i malo sira ako Zelite dodate :D

Rudak: Cufte u paradajiz sosu napravite od 3009 mlevenog juneieg mesa. Uz to jesti Pire krompir
koji napravite od 3 krompira, zadina i u to ako volite dodate iseckane crne ili zelene masline.Plus uz
ovojedete i zelenu salatu

Vedera: 300g sveZih listova Spanaia (moZe iz onog pakovanja),oprati i poredati po plehu
(pleh prethodno namazati uljem). Potom dodati odgore 50g izmrvljenog indijskog oraha i 250
g mladog sira (tj pakovanje).Zadiniti, ipeiu u rerni na22010-15 min.
DAN 2

Dorudak: Po veliku tortilju napunite s dim Zelite.

Rudak:2 veie tikvice idzubiti i podeliti na pola. 1 cmi luk prodistati i potom u to dodati 3009
Sampinjona iseckani i prZiti, i pred kraj dodati I paradqiz sitno iseckan, zadiniti po Zelji.Kada
se ovo zavrii, napuniti tikvice smesom i staviti u rernu da se zapede, plus odgore dodati
kad

bude gotovo malo feta sira sitno iseckanog ili izmrvljenog.

Vedera: l50g piletine ispedete i iseckate na kocikice.Napravite salatu po Zelji i podelite

piletinu i stavite unutra @ Ako vas mrzi da pravite moZete kupiti bilo koju salatu sa piletinom
o
DAN 3

Dorudak: I merica wheya proteina,l-2 iscedena limuna,malo naribane limunove korice,50-

100 g kokosovoh mrvica.Sve sastojke pomeSati ioblikovatikuglice.Smesu ostaviti u
hladnlaku da se stisne.

Rudak : 300-4009 fileta ribe po Zelji poredati u vatrostalnu diniji ili u pleh koji prethodno
ga volite, i
nameZete uljem, potom zadinite ribu po Zelji, stavitte par denova belog luka ako
prelijete belim vinom, prekrijete folijom i pedete na200 45 min. Uz ovo jedete 100g
integralnog pirinda, Podelite ga.

Vedera: MoZete uzeti kineski ili meksidki mix pakovanje ili bilo koje drugopovr6e koje vam

se jede, skuvate ga malo, procedite, stavvite na tiganj, ispedete i

pred kraj ubacite zadine po
Lelji,6 belanaca, i malo rendanog trapist sira kad se sve zavrsi'

DAN 4

Dorudak : musli svako po 100g,sa 30 g badema

june6eg mlevenog
Rudak : Sarmice od zelja. Glavicu crnog luka izdinstati, potom dodati 3009
mesa idinstati ga dok ne dobije zlatkastu boju, pa gazadiniti biberom,malo aleve, vegete,i
dodati Solju pirinda . Zelje iseci, a ako nemate vremena da uvijate, samo ga smiksate u smesu
sa mesom, stavite u pleh prelijete vodom da bude vode 2 prsta iznad i zape(ete
u rerni-

posle
Vedera : Z cela jajeta i belance napravite kao kajganu i pedete kao paladinku, namaZete
tu paladinku sa rikotom, stavite 6ure6a prsa,pr5utu ili prdenicu , to vam ostavljam da izaberete
i kisele krastavdiie.(mera za jednog)

DAN 5

Dorudak: svako po 3 galete koje namaZete sa smesom od pola banane, Saka kupina, l00g
sitnog sira, moZete dodati jogurta malo u smesu ako hoiete da bude rede' Namaiete galete i
naseiete odgore joS malo banane

Rudak: Gra5ak na va5 nadin

a-

Vedera: Grdki jogurt, 30g badema, 30g kikirikija, 30g brusnica, 30g kandiranog vo6a po Zelji
iklopate

DAN 6

Dorudak: 609 slanine iseckate i poredate u pleh,stavite da se zaiece i da pusti masna22' u

rernu. Zato vreme pripremite pakovanje Spanada u blender i dodate u to 3 jajeta, pospete
smesu po slanini i zapedete. Jedete uz sitan sir ili fetu . Ako ne zelite u pleh moZete i pe6i kao
paladinke smesu u tiganju

Rudak: Pita sa piletinom. Na tiganju preprZiti 1 praziluk i beli luk, dodajuci po malo
vode.Skloniti sa vatre i dodati na trake iseckanu piletinu i proprZiti ponovo sve dok piletina ne
dobije zlatkastu boju.Blitvu (pakovanje) ili svezu, iseckati i dodati u tiganjsa piletinom,
iseckanu I papriku,masline iseckane,sir rikotu ili fetu pola, jaja, grdki jogurt pola,zadine i sve
zajedno distati dok se smesa ne sjedini. U malu Solju staviti kiselu vodu i 2 velike ka5ike ulja,
tom smesom mazati svaku koru, i na svaku drugu staviti smesu. Na kraju ptemazat\ sa jajetom
i posuti susam odgore izape1i u rerni na220 oko 40 min

Vedera: Ella sir podelite pakovanje, tunjevinu i salatu