Bốn phương pháp hô hấp

POSTED ON 28 THÁNG HAI, 2020  BY LOI SONG XANH

  725
Bốn phương pháp hô hấp

Khi xem xét câu hỏi về quá trình hô hấp, chúng ta phải bắt đầu xem xét cơ
chế vận hành nhờ đó hoạt động hô hấp bị ảnh hưởng. Cơ chế hô hấp biểu lộ
qua (1) sự vận động linh hoạt của phổi, và (2) các hoạt động của hai bên và
đáy của khoang ngực chứa phổi. Ngực là phần của thân giữa cổ và bụng,
khoang ngực chủ yếu chứa phổi và tim. Nó được ngăn cách bởi xương sống,
xương sườn với các sụn của chúng, xương ức, và dưới bởi cơ hoành. Nó
thường được gọi là “ngực.” Nó được ví với một cái hộp đóng hoàn toàn và
hình nón, phần cuối nhỏ của nó hướng lên trên, cột sống làm thành phần
lưng của hộp, phần trước ngăn bởi xương ức và hai bên bởi các xương
sườn.

Có 24 xương sườn, 12 cái nằm mỗi bên và tỏa ra từ mỗi bên của xương
sống. 7 cặp xương sườn phía trên được gọi là “xương sườn đích thực,” được
gắn chặt trực tiếp với xương ức, trong khi các cặp phía dưới được gọi là
“xương sườn nổi,” hay xương sườn giả bởi vì chúng không được cố định, 2
cặp đầu tiên phía trên được gắn chặt bởi sụn dính với các xương sườn khác,
các cặp còn lại không có sụn, điểm cuối phía trước của chúng tự do.

Xương sườn được chuyển động trong hô hấp nhờ 2 lớp cơ nhân tạo, gọi là
cơ liên sườn. Cơ hoành, vách ngăn cơ trước đó, phân tách lồng ngực với
khoang bụng.

Trong hành động hít vào các cơ mở rộng phổi để cho chân không được tạo ra
và không khí bơm vào theo quy luật vật lý nổi tiếng. Mọi thứ phụ thuộc vào
các cơ liên quan trong quá trình hô hấp, để thuận tiện chúng ta gọi là “các cơ
hô hấp.” Thiếu sự hỗ trợ của các cơ này phổi không thể mở rộng, và khoa
học về hơi thở của Yogi phần lớn phụ thuộc vào sự vận dụng và kiểm soát
hợp lý các cơ này. Sự kiểm

soát hợp lý các cơ này sẽ giúp phổi mở rộng tối đa và thu được khối lượng
sự sống lớn nhất (life giving properties) của không khí trong cơ thể.

Các Yogi phân loại Hô hấp thành 4 phương pháp phổ biến như sau:

 Thở cao
 Thở vừa
 Thở thấp.
 Thở hoàn chỉnh kiểu Yogi.
Chúng ta sẽ bàn chung về 3 phương pháp thở đầu tiên và bàn mở rộng về
phương pháp số 4, trong đó khoa học về hơi thở của Yogi phần lớn dựa vào.

(1) Thở cao.

Phương pháp thở này được giới phương Tây gọi là Thở xương đòn. Người
thở cách này nâng xương sườn và kéo xương đòn và vai lên cùng lúc hít
trong bụng và đẩy không khí tỳ vào cơ hoành, tới lượt mình cơ hoành được
nâng lên.

Phần trên của ngực và phổi, là phần nhỏ nhất, được dùng và vì thế một
lượng không khí tối thiểu bơm vào phổi. Ngoài ra, cơ hoành được nâng lên
nhưng không có sự mở rộng theo cách này. Nghiên cứu về giải phẫu của
ngực sẽ thuyết phục bất cứ học viên nào rằng nỗ lực tối đa được dùng để thu
được một lượng khí tối thiểu trong cách thở này.
Thở cao có lẽ là hình thức thở kém nhất ở người và đòi hỏi năng lượng lớn
nhất với lợi ích nhỏ nhất. Nó là một hình thức lãng phí năng lượng, kết quả
tồi. Nó tương đối phổ biến ở người phương Tây, nhiều phụ nữ quen với cách
thở này và thậm chí các ca sỹ, mục sư, luật sư và những người khác, đáng lẽ
biết rõ hơn, đều đang thở một cách thiếu hiểu biết.

Nhiều căn bệnh của các cơ quan thanh âm và cơ quan hô hấp có thể bắt
nguồn trực tiếp từ phương pháp thở lạc hậu này, sự căng thẳng của các cơ
quan tinh tế phát sinh từ hình thức thở kiểu này thường sinh ra giọng khàn và
gắt. Nhiều người thở theo cách này trở nên quen với cách “thở bằng miệng”
kinh khủng được mô tả ở chương trước.

Nếu học viên có bất kỳ nghi ngại gì về điều đã nói về hình thức thở này, để
anh ta cố thử đẩy toàn bộ khí khỏi ngực ra, rồi đứng thẳng, để hai tay bên
hông, nâng vai và xương ức và hít vào. Anh ta sẽ thấy rằng lượng khí hít vào
quá ít. Rồi để anh ta hít vào một hơi thở sâu, sau khi hạ vai và xương ức
xuống, va anh ta sẽ học được bài học về hơi thở mà anh ta có khả năng nhớ
lâu hơn bất kỳ thông tin nào được kể hay viết ra.

(2) Thở giữa.

Phương pháp hô hấp này được học viên phương Tây biết đến là kiểu thở
xương sườn hay thở cơ liên sườn và trong khi nó tối ưu hơn kiểu thở cao thì
nó vẫn kém hơn cả phương pháp thở thấp và thở toàn bộ kiểu Yogi. Trong
kiểu thở giữa, cơ hoành được đẩy lên, và bụng hóp vào. Xương sườn được
nâng lên đôi chút và ngực được mở rộng phần nào. Kiểu thở này tương đối
phổ biến ở những người chưa nghiên cứu về chủ đề hơi thở. Vì có 2 phương
pháp thở tốt hơn chúng tôi chỉ đề cập một chút và về cơ bản lưu ý bạn chú ý
đến những yếu điểm của nó.

(3) Thở thấp.

Kiểu hô hấp này tốt hơn nhiều so với 2 hình thức thở trước và gần đây các
học giả phương Tây đã tán dương hiệu quả của nó, và đã đặt tên cho nó là
“Thở bụng,” “Thở sâu,”

“Thở cơ hoành”…. và công chúng đã dành nhiều sự quan tâm tới kiểu thở
này, và nhiều người đã bị thuyết phục thay thế các kiểu thở kém hơn và gây
hại trước kia. Nhiều hệ thống thở đã được xây dựng quanh kiểu thở Thấp và
học viên đã phải trả phí cao để học các hệ thống mới (?). Nhưng như chúng
tôi đã nói nhiều tiến bộ đã đạt được và sau tất cả học viên đã trả phí cao để
học kiến thức cũ chắp vá lại chắc chắn tốn tiền nếu họ được thuyết phục bỏ
kiểu thở Cao và giữa cũ.

Mặc dù nhiều học giả phương Tât viết và nói về phương pháp này như một
hình thức thở tối ưu nhất, các Yogi biết nó chỉ là một phần của một hệ thống
mà họ đã dùng hàng thế kỷ và phương pháp họ biết là “Thở toàn bộ.” Tuy
nhiên, phải thừa nhận rằng một người phải quen với các nguyên tắc của kiểu
thở thấp trước khi anh ta có thể nắm bắt được ý tưởng Thở toàn bộ.

Hãy để chúng ta tiếp tục xem xét cơ hoành. Nó là gì? Chúng ta thấy rằng nó
là cơ vách ngăn lớn, phân chia ngực và các cơ quan bên trong với bụng và
các cơ quan của nó. Khi nghỉ ngơi, cơ hoành biểu lộ một bề mặt hõm trên
bụng. Cơ hoành khi quan sát từ bụng dường như giống bầu trời khi quan sát
từ trái đất – bên trong của một bề mặt hình vòm.

Cho nên phía cơ hoành hướng tới các cơ quan của ngực giống như một bề
mặt tròn lồi – như một quả đồi. Khi cơ hoành được đưa vào sử dụng hình quả
đồi bị thấp hơn và cơ hoành ấn vào các cơ quan thuộc bụng và ép bụng.

Trong kiểu thở thấp, phổi được hoạt động tự do hơn trong 2 phương pháp đã
nói ở trên và vì vậy nhiều không khí hơn được hít vào. Thực tế này đã dẫn số
đông các học giả phương Tây nói và viết về kiểu thở thấp (họ gọi là thở bụng)
như là phương pháp tối ưu và tốt nhất khoa học từng biết. Nhưng Yogi
phương Đông từ lâu đã biết phương pháp tốt hơn, một vài học giả phương
Tây đã công nhận thực tế này. Rắc rối với tất cả các kiểu thở, ngoài “Thở
toàn bộ kiểu Yogi” là chẳng có kiểu thở nào phổi được lấp đầy không khí – tối
ưu nhất chỉ 1 phần của không gian phổi được lấp đầy, thậm chí trong cả kiểu
thở thấp. Thở cao chỉ lấp đầy phần phía trên của phổi. Thở giữa chỉ lấp đầy
phần giữa và một phần phía trên. Còn thở thấp chỉ lấp đầy phần thấp hơn và
giữa. Rõ ràng rằng bất cứ kiểu thở nào lấp đầy toàn bộ không gian phổi phải
tối ưu hơn các kiểu thở chỉ lấp một phần nhất định của phổi. Bất cứ phương
pháp nào sẽ lấp đầy toàn bộ không gian phổi phải có lợi nhất cho người theo
cách cho phép anh ta hấp thụ lượng ôxy lớn nhất và lưu giữ lượng Prana lớn
nhất. Phương pháp thở toàn bộ được các Yogi biết là phương pháp hô hấp
tốt nhất khoa học từng biết.

(4) Thở Toàn Bộ kiểu Yogi.

Phương pháp thở Toàn Bộ kiểu Yogi gồm mọi điểm tốt của thở cao, thở giữa
và thở thấp với việc loại bỏ các đặc điểm chê trách của chúng. Nó đưa toàn
bộ chức năng hô hấp, mọi phần của phổi, mọi tế bào khí và mọi cơ hô hấp
vào hoạt động. Toàn bộ hệ thống hô hấp phản ứng với kiểu thở này và lượng
tối đa không khí thu được từ lượng tối thiểu năng lượng. Khoang ngực được
mở rộng trong mọi hướng và mọi phần của cơ thể thực hiện công việc và
chức năng tự nhiên của chúng.

Một trong các đặc tính của kiểu thở này là thực tế rằng các cơ hô hấp được
sử dụng hoàn toàn, trái lại ở các kiểu thở kia chỉ một phần của các cơ này
được dùng. Trong kiểu thở Toàn bộ, giữa các cơ, những cơ kiểm soát xương
sườn được hoạt động tích cực giúp gia tăng không gian trong đó phổi có thể
mở rộng và cũng hỗ trợ phù hợp cho các cơ quan khi cần thiết, Tự nhiên lợi
dụng sự hoàn hảo của nguyên tăc cân bằng trong quá trình này. Các cơ nhất
định giữ các xương sườn thấp hơn chắc tại đó, trong khi các cơ khác dồn về
bên ngoài.

Tiếp tục trong kiểu thở này, cơ hoành được kiểm soát toàn bộ và có thể thực
hiện chức năng của nó một cách hợp lý và trong trường hợp như vậy mang
lại hiệu quả tối ưu.

Trong hoạt động xương sườn nói ở trên, các xương sườn thấp hơn bị kiểm
soát bởi cơ hoành kéo chúng nhẹ xuống dưới, trong khi các cơ khác giữ
chúng và các cơ liên sườn ép chúng về bên ngoài, tất cả kết hợp lại mở rộng
khoang giữa ngực tới mức tối đa. Ngoài hoạt động cơ này, các xương sườn
bên trên cũng được nâng và ép về bên ngoài nhờ cơ liên sườn vì thế tăng
không gian của ngực bên trên tới mức tối đa.

Nếu bạn đã nghiên cứu các đặc tính đặc biệt của 4 kiểu thở nêu trên, bạn sẽ
lập tức thấy rằng kiểu thở Toàn bộ gồm mọi đặc tính có lợi của 3 kiểu kia,
cộng thêm các lợi ích tương hỗ sinh ra từ hoạt động phối hợp của ngực cao,
ngực giữa và khu vực thuộc về cơ hoành và vì thế nhịp điệu thở tự nhiên đạt
được.

– trích Khoa học về hơi thở của Yogi –

Thở toàn bộ kiểu Yogi

POSTED ON 2 THÁNG BA, 2020  BY LOI SONG XANH

  1.267
Thở Toàn bộ kiểu Yogi
Phương pháp thở toàn bộ kiểu Yogi là kiểu thở cơ bản của toàn bộ khoa học
về hơi thở kiểu Yogi nên học viên phải làm quen hoàn toàn với nó, và làm chủ
nó một cách hoàn hảo trước khi người tập có thể hi vọng đạt được các kết
quả từ các hình thức thở đề cập dưới sau đó. Người tập không nên hài lòng
với kiến thức nửa vời mà phải thực hành kiên trì nhất đến khi nó trở thành
kiểu thở tự nhiên của mình. Điều này đòi hỏi thực hành, thời gian và sự kiên
nhẫn nhưng nếu thiếu chúng thì chẳng thứ gì có thể hoàn thành được. Không
có con đường rút ngắn cho khoa học về hơi thở, và học viên phải được chuẩn
bị để thực hành và nghiên cứu kỹ càng nhất nếu anh ta muốn nhận được các
kết quả. Các kết quả thu được nhờ sự làm chủ hoàn toàn khoa học về hơi thở
là to lớn và không ai đã đạt chúng sẽ sẵn sàng quay lại các kiểu thở cũ. Anh
ta sẽ kể với bạn bè mình rằng bản thân anh ta nhận được đầy đủ từ nỗ lực
của mình. Giờ đây, chúng tôi nói những điều này để bạn có thể hiểu hoàn
toàn về tính cần thiết và tầm quan trọng của việc làm chủ phương pháp thở
cốt yếu kiểu Yogi này, thay vì bỏ qua nó và cố thực hành một vài biến thể sau
đó trong cuốn sách này. Chúng tôi nói tiếp với bạn: bắt đầu đúng cách và các
kết quả sẽ theo sau; nhưng lờ đi nền móng của bạn thì sớm muộn toàn bộ
căn nhà của bạn sẽ đổ. Có lẽ cách tốt hơn để dạy bạn cách phát triển kiểu
thở toàn bộ của Yogi sẽ là trao cho bạn các hướng dẫn đơn giản liên quan
đến bản thân hơi thở, và rồi theo sát chúng với những nhận xét chung liên
quan tới nó, sau đó đưa ra các bài tập phát triển ngực, cơ và phổi những bộ
phận vẫn ở trong tình trạng chưa phát triển do các kiểu thở không hoàn
chỉnh. Ở đây chúng tôi muốn nói rằng kiểu thở Toàn bộ này không phải là một
thứ ép buộc hay bất thường mà trái lại nó quay trở lại các nguyên tắc đầu tiên
– một sự quay trở lại Tự nhiên. Giống người trưởng thành nguyên thủy khỏe
mạnh và trẻ em khỏe mạnh của nền văn minh đều thở theo cách này, nhưng
con người văn minh đã điều chỉnh các thói quen sống, mặc.. phi tự nhiên vì
thế đã đánh mất đi đặc quyền của mình. Chúng tôi mong muốn nhắc độc giả
rằng kiểu thở Toàn bộ không nhất thiết yêu cầu lấy đầy phổi hoàn toàn mỗi
lần hít vào. Một người có thể hít vào lượng không khí bình thường, dùng
phương pháp thở Toàn bộ và phân phối không khí hít vào, dù lượng ít hay
nhiều tới tất cả các phần của phổi. Tuy nhiên, bạn nên hít vào một vài hơi thở
toàn bộ vài lần trong ngày, bất cứ khi nào có thể, để giữ cơ thể trong tình
trạng và điều kiện tốt.

Bài tập đơn giản sau sẽ đưa bạn một ý tưởng rõ ràng về kiểu thở Toàn bộ là
gì:

1. Đứng hay ngồi thẳng lưng. Thở qua mũi, hít vào đều đặn, đầu tiên lấp đầy
phần thấp hơn của phổi bằng cách đưa cơ hoành vào hoạt động đồng thời cố
đưa áp lực nhẹ vào các cơ quan thuộc bụng và đẩy về phía trước thành trước
của bụng. Tiếp đến lấp đầy phần giữa của phổi đồng thời đẩy các xương
sườn thấp hơn, xương ức và ngực ra ngoài. Sau đó lấp đầy phần cao hơn
của phổi đồng thời nhô ngực trên ra vì vậy giúp nâng ngực gồm 6 hay 7 cặp
xương sườn phía trên. Ở động tác cuối cùng, phần thấp hơn của bụng sẽ hơi
hóp vào giúp phổi và lấp đầy phần cao nhất của phổi.

Sau lần đọc đầu tiên, dường như ta thấy rằng kiểu thở này gồm 3 động tác
riêng. Tuy nhiên, đây không phải là ý kiến đúng. Động tác hít vào liên tục,
toàn bộ khoang ngực từ cơ hoành thấp tới điểm cao nhất của ngực trong khu
vực xương ức được mở rộng với một động tác nhất quán. Tránh nhịp hít vào
nhát gừng, và cố duy trì một hành động liên tục đều đặn. Người thực hành sẽ
sớm vượt qua xu hướng phân chia quá trình hít vào thành 3 động tác, và sẽ
tạo ra một hơi thở liên tục nhất quán. Bạn sẽ có thể hoàn thành hơi hít vào
trong vài giây sau một chút thực hành.

2. Giữ hơi thở một vài giây.

3. Thở ra rất từ từ, giữ ngực ở vị trí cố định và hóp bụng một chút và nâng nó
về phía trên từ từ khi không khí rời phổi. Khi không khí được thở ra toàn bộ,
thư giãn ngực và bụng. Một chút thực hành sẽ khiến phần này của bài tập dễ
dàng và động tác trước đây sau này sẽ được thực hiện gần như tự động.
Chúng ta thấy rằng nhờ kiểu thở này mọi phần của hệ thống hô hấp được
đưa vào hoạt động và tất cả các phần của phổi, gồm các tế bào không khí xa
nhất cũng được hoạt động. Khoang ngực được mở rộng theo mọi hướng.
Bạn cũng sẽ lưu ý rằng thở Toàn bộ thực ra là một sự kết hợp của thở thấp,
thở giữa và thở cao, tiếp nối mỗi loại theo thứ tự theo cách tạo ra một hơi thở
nhất quán, liên tiếp và toàn bộ.

Bạn sẽ thấy có ích nếu bạn thực hành kiểu thở này trước một cái gương lớn,
đặt hai tay nhẹ lên bụng sao cho bạn có thể cảm nhận sự vận động. Lúc kết
thúc hơi thở vào, thỉnh thoảng nâng nhẹ hai vai nhờ thế nâng xương ức và
cho phép không khí di chuyển tự do vào thùy bên trên nhỏ hơn của phổi phải,
nơi thường là địa điểm sinh sôi bệnh lao.

Vào cuối động tác thực hành, bạn có thể thấy ít nhiều khó khăn khi thở Toàn
bộ nhưng một chút thực hành sẽ cải thiện và khi bạn đã đạt được nó bạn sẽ
không bao giờ sẵn sàng quay trở lại các kiểu thở cũ.