【健康你的腰椎】

    人们往往以为腿是最累的，其实，人体最累的不是腿，而是腰。因
为当坐下的时候腿已经休息了，但腰还在支撑着体重。所以，腰椎的保
养非常重要。

    医生说，椎间盘最主要的成分是水，这种物质从 20 岁就开始减少，

负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是 30 岁。这意
味着，从 30 岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示，
中国 30~40 岁的人群中 59。1%人患有颈腰椎病。

   椎间盘突出是怎么回事?

    椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的最大特色。
椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在
这三种成分中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，最容易磨损的
是纤维环。当纤维环受到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经的
居住空间。随着神经被侵占地盘的多少，又分为膨出、突出以及椎管狭
窄。

   非常简单的保卫腰椎的四种方法

    晨起活动腰部：洗手盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没
有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨
胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经
受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、 “伸懒腰”
等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

    倒退，换一种方式行走：倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走
时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这
让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功
能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消
失。倒退行走时，最好每分钟走 60 步~100 步，每次 10 分钟。

    锻炼下身肌肉群：发达的腰肌和腹肌就像夹板，能够很好地保持脊
柱的动态稳定性，保护腰背部不受伤害。强健的腿部能有效分担腰背部
负担，阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉
群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高
脊椎抵抗外来冲击的能力。

    控制体重，保护腰椎：统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会
高达 3000~5000 次。如果有个显著的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的
一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使
腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。