MERIENDA SALUDABLE
EN CASA Y EN EL COLEGIO
BERENAR cada dia abans d’anar a l’escola ajuda a:
• créixer, estar fort i tenir un bon estat físic
• mantenir un pes adequat
• sentir-se més content
• afavorir les relacions amb la família
• millorar el rendiment intel·lectual.
Una alimentació saludable comença amb un berenar
adequat.
D.L. PM-0000-0000
DESAYUNAR todos los días antes de ir al colegio ayuda a:
• crecer, estar fuerte y tener un buen estado físico
• mantener un peso adecuado
• sentirse más contento
• favorecer las relaciones con la familia
• mejorar el rendimiento intelectual.
Una alimentación saludable empieza con un desayuno
adecuado.
BERENAR DEL DESAYUNO BERENAR MERIENDA Alguns exemples:
• entrepà de pa integral amb formatge
Algunos ejemplos:
• bocadillo de pan integral con queso

MATÍ A CASA EN CASA DEL MATÍ EN EL • plàtan amb ametles crues

El berenar del matí és una de les menjades més
importants del dia ja que aporta els nutrients
que l’organisme necessita per començar el dia
amb un rendiment físic i intel·lectual òptim.
Ha de ser el 15-20% de l’aportació calòrica diària.
Ha de ser variat, com la resta de menjades del
dia, i ha d’incloure almenys:
• pa moreno amb oli d’oliva, tomàtiga i pernil
• plátano con almendras crudas
• pan moreno con aceite de oliva, tomate y
El desayuno es una de las comidas más
importantes del día ya que aporta los nutrientes
A L’ESCOLA COLEGIO serrà o dolç
• nous amb formatge i poma
• clementines o maduixes
jamón serrano o dulce
• nueces con queso y manzana
• clementinas o fresas
que el organismo necesita para empezar el día • galetes d’Inca integrals amb sobrassada o • galletas de Inca integrales con sobrasada
con un rendimiento físico e intelectual óptimo. Complementa el berenar del matí a casa Complementa el desayuno en casa y no debe
i no ha de llevar la gana de dinar. quitar el hambre de la comida. formatge. o queso.
Tiene que ser el 15-20 % de la aportación Representa del 10-15% de Representa el 10-15% de la aportación calórica
calórica diaria.  l’aportació calòrica diària. diaria. Cada dia de la setmana una cosa diferent: Cada día de la semana una cosa diferente: ¡ponle
posa-hi imaginació! imaginación!
Tiene que ser variado, como el resto de las comidas
del día, y debe incluir al menos: Què s’ha de berenar a l’escola: Qué hay que merendar en el colegio:
entrepans i/o fruita. bocadillos y/o fruta. Berenar cada dia és molt important Merendar todos los días es muy
I per beure, aigua! y para beber, agua! a totes les edats, sobretot importante a todas las edades,
durant la infància i sobre todo durante la infancia
l’adolescència. y la adolescencia.

Duu el berenar a l’escola Lleva la merienda al

fruita tallada o en suc natural pa o cereals en flocs
dins una carmanyola colegio dentro de una
llet o iogurt
leche o yogur fruta troceada o en zumo natural pan o cereales en copos per evitar emprar-hi fiambrera para evitar
embolcalls (paper utilizar envoltorios (papel
Algunes idees: Algunas ideas: d’alumini, bosses de de aluminio, bolsas de
• un tassó de llet + suc de taronja + 2 torrades • un vaso de leche + zumo de naranja + 2 tostadas plàstic, etc.). plástico, etc.).
(millor si són integrals) amb confitura (mejor si son integrales) con mermelada
• un tassó de llet + una pera + cereals en flocs • un vaso de leche + una pera + cereales en Si tens algun problema Si tienes algún problema
(millor si son integrals) copos (mejor si son integrales) de salut (sobrepès / de salud (sobrepeso /
• un iogurt + un plàtan + una llesca de pa • un yogur + un plátano + una rebanada de pan obesitat, diabetis, celiaquia, obesidad, diabetes, celiaquía,
moreno amb oli d’oliva i tomàtiga moreno con aceite de oliva y tomate al·lèrgia, intolerància a algun alergia, intolerancia a algún
• un tassó de llet + una poma + 2 torrades amb • un vaso de leche + una manzana + 2 tostadas aliment, etc.), consulta el teu alimento, etc.), consulta a tu equipo
formatge fresc. con queso fresco. equip de pediatria i la teva família com de pediatría y a tu familia cómo puedes
pots adaptar aquestes recomanacions. adaptar estas recomendaciones.
És important dedicar uns 15-20 minuts al berenar, Es importante dedicar unos 15-20 minutos
assegut a taula, en companyia i mastegant a al desayuno, sentado a la mesa, en compañía,
poc a poc i sense distraccions (sense mirar masticando despacio y sin distracciones (sin
la televisió ni jugar amb videojocs, etc.). mirar la televisión ni jugar con videojuegos...).