SERIE COMPUESTA DE HOMBROS

Ejercicio Series Repeticiones

Elevación lateral con mancuernas 4 12
Elevación frontal con mancuernas 4 15
 
SERIE COMPUESTA DE PECHO
Ejercicio Series Repeticiones
Flexiones en paralelas 3 10 a 15
Cruces en poleas. 3 15 a 20
 
SERIE COMPUESTA DE BÍCEPS I
Ejercicio Series Repeticiones
Curl de bíceps con barra4 12
Curl de bíceps en banco inclinado 4 12
 
SERIE COMPUESTA DE BÍCEPS II
Ejercicio Series Repeticiones
Curl en banco scott 3 10 a 15
Curl alterno con mancuerna  sentado 3 16 a 22
 
SERIE COMPUESTA DE TRÍCEPS
Ejercicio Series Repeticiones
Extensiones Invertidas 3 10 a 15
Jalones en Polea con Agarre Supino 3 15 a 20
 
SUPERSERIES DE BÍCEPS Y TRÍCEPS
Ejercicio Series Repeticiones
Curl de bíceps con barra
en superserie con
 Jalones de tríceps
4
4

10 a 15
10 a 12

Curl con mancuerna

en superserie con
Press francés barra z
4
4

10 a 12
10 a 12

Curl concentración
en superserie con
Extensión tríceps sobre la cabeza 
4
4

10 a 12
10 a 12

 
SUPERSERIES DE PECHO Y ESPALDA
Ejercicio Series Repeticiones
Flexiones de brazos en paralelas
en superserie con
Remo sentado en máquina
3
3

15 a 20
12 a 15

Cruces de poleas
en superserie con
Remo con mancuerna a una mano
4
4

10 a 12
10 a 12

Pres inclinado con mancuernas

en superserie con
Jalones con agarre cerrado. 
4
4

10 a 12
10 a 12