Najčešći početak i najlakša odustajanja kreću ponedeljkom.

Ponedeljak
nas uvek asocira na novi početak i razgovore sa sobom kada je najbolje
početi sa promenama, kada uplatiti teretanu i spakovati torbu za trening,
nezadovoljstva jer opet ne možeš da udješ u svoju omiljneu
haljinu...Hrana nam često dodje kao uteha i opravdanje, jedemo iz navike
i unutrašnjeg nezadovoljstva, ali nisi jedina, svima se dešava da
posustanu i umore se.

KOJE SU TO NAJČEŠĆE GREŠKE

KOJE PRAVIMO U ISHRANI?

# B E A C H B O D Y R E A D Y C H A L L E N G E
 NEDOVOLJNO SNA –
01.
potrebno je da spavaš
minimum 7-8h u kontuitetu i
da odlazak u krevet bude
maksimum do 23h. U periodu
izmedju 23-2h ujutru se luče
hormoni koji su od izuzetnog
značaja za ženski hormonski
balans, ali i za metabolizam.
Ne zaboravi, ukoliko telu ne
pružiš dovojno sna, ne može
da se izbori sa hranom koju
uneseš u toku dana.
02. KAFA NA PRAZAN STOMAK –
više od 80% ljudi ima naviku
da pije kofein odmah nakon
ustajanja. Telo je u toku noći
bilo više od nekoliko sati bez
unosa tečnosti i kafa dodatno
utiče na dehidrataciju. Odlaže
apetit i ne utiče na budnost (
ovo je samo naša zabluda ).
03. PRESKAKANJA DORUČKA –
doručak je najbitniji obrok u
toku dana i treba da bude
najobimniji ( nutritivno bogat
sa svim makro i 07.
mikronutrijentima ). Ukoliko
se preskoči doručak, telo radi
od početka dana sa „greškom
u svom sistemu“.
# B E A C H B O D Y R E A D Y C H A L L E N G E
PREVELIKI UNOS UH –
04.
u našoj prelepoj zemlji, svaki
drugi stanovnik 4-5x nedlejno
doručkuje u pekari. Veliki broj
zbog poslovnih obaveza pored
doručka i ruča pecivo.
Pripremite doručak kod kuće i
ponesite na posao, ukoliko
niste ljubitelj ranog doručka.
05. NEDOVOLJAN UNOS TEČNOSTI –
u toku dana potrebno je uneti
minimum 2l vode u toku dana
+ biljni čajevi, limunade,
aromatizovane vode ( voda sa
limunovim sokom, grejpom,
limetom..). Telo kada oseti
dehidrataciju, potrebno je 1-2h
da se rehidrira i vrati u
hidrataciju.
06. SLATKIŠI MENJAJU GLAVNE
OBROKE –
upamti da ništa ne može da
zameni zdrav izbalansiran
obrok.
NEDOVOLJNO POVRĆA NA
TANJIRU –
povrće treba da bude osnova
ishrane.
 MENJANJE NAVIKA U PREVELIKE PORCIJE -
08. 10.
ISHRANI VIKENDOM - nije bitno samo šta jedete
veliki broj ljudi zdrav način nego i koliko jedete. Često ne
ishrane drži u toku radne primetimo pravu količinu
nedelje kada ima ustaljen porcije. Mnogo studija je
raspored, medjutim kada okazalo da možemo
dodje vikend drugačija je neprimetno da smanjimo
priča. Više slobodnog količinu porcije za 20%, a da
vremena, više alkohola, toga ne budemo ni svesni.
izlazaka. Zdrava ishrana je Telu mnogo znači.
način života, ne nagradjujte se
hranom slobodnim danima.

09. SVESNOST JEDENJA –

da li obraćate pažnju na to što
jedete, koliko puta sažvaćete
zalogaj, da li jedete u kolima,
stojeći, ispred televizora? To je
najčešći razlog za unos veće
količine hrane, jer niste svesni
šta ste i koliko jeli. Potrebno je
bar 10 minuta da odvojite za
svestan obrok.

# B E A C H B O D Y R E A D Y C H A L L E N G E