《习惯陷阱：终身自我更新的15堂必修课》1

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習慣陷阱：終身自我更新的 15 堂必修課
[日]椎原崇著
李玲
譯人民郵電出版社
北京
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圖書在版編目（CIP）數據
習慣陷阱：終身自我更新的 15 堂必修課 / （日）椎原崇

著；李玲譯.--北京：人民郵電出版社，2020.09
ISBN 978-7-115-54258-8
Ⅰ.①習… Ⅱ.①椎… ②李… Ⅲ.①人生哲學—通俗讀物

Ⅳ.①B821-49
中國版本圖書館 CIP 資料核字（2020）第 104930 號
◆ 著［日］椎原崇
譯李玲責任編輯
陳素然責任印製周
昇亮
◆ 人民郵電出版社出版發行北京市豐台區成壽寺路 11
號
郵編 100164 電子郵件 315@ptpress.com.cn 網
址 http://www.ptpress.com.cn
◆ 開本：880×1230 1/32

印張：6.25 2020 年 9 月第 1 版字數：200 千字
2020 年 9 月北京第 1 次印刷著作權合同登記號圖
字：01-2020-2161 號
定價：59.80 元
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字 20170147 號

目錄
封面
扉頁
版權資訊
版權聲明
序言找到不一樣的“通關公式”
01 學會捨棄
第 1 課舊的路，無法通往明天
有意識地捨棄舊規則
如何打破“逞強”，活出自我
人生階段變了，遊戲規則就會改變
第 2 課小心人生路上的陷阱避開“說過就要負責”的陷阱
避開“必須找到夢想”的陷阱

避開“競爭”的陷阱
第 3 課成長的第一步
遠離別人口中的“理所當然”
遠離讓你無法改變的環境
說出你的想法，大家都輕鬆
第 4 課選擇什麼，就得到什麼
想要幸福，就放棄討喜
想要增加收入，就放棄“時薪”觀念
找到屬於你的賺錢方式
02 為什麼你的努力沒有回報
第 5 課跳出無效努力的怪圈明確自己的目標
你的行動與目標不匹配
你沒有把自己放在第一位

第 6 課在自己的“戰場”上戰鬥
03 將自己的特質作為“武器”
第 7 課比提高技能更重要的事
技能高超的人不一定收入高
一味地提高技能，只是在逃避真實的自己
第 8 課如何從做事發展到會做事
學會採納別人的意見
學會依賴別人
學會利用自己的缺點
第 9 課悅納自己
告訴自己“我很棒”
展現自己的魅力，是你對自己應該履行的責任
第 10 課找到前進的力量

找到能夠輕鬆堅持的事
找到你的“激情觸發器”
新的方向不在過往的延長線上
對害怕的事說“GO”
讓“輸出”帶來變化
04 活出幸福人生
第 11 課真正的人生轉機就在心裡
做事的“理由”會影響結果
釋放內心的“孩子氣”，成為有力量的大人
打破局限性，察覺“原來還可以這樣” 第 12 課對自己和
他人說“YES”
借助“外力”找到適合自己的職業
改變對待自己的態度人生就會大不相同

第 13 課瞭解自己的長處
找到你能“像呼吸一樣自然地做到的事”
05 知道以後，人生就會發生改變的秘密法則
第 14 課定調人生節奏的 6 個“進化”
瞭解自己所處的階段
瞭解是該行動還是該直面內心
第 15 課發現真實的自己
眼前的問題只是假像
內心的衝突其實是在幫助你
著眼於積極因素，發現你的幸福大膽活出自己
後記你可以成為你想成為的人
自我更新實踐“手冊”
Part 1 養成“捨棄”的習慣

Part 2 養成瞭解自己的習慣
Part 3 養成悅納自己的習慣
Part 4 養成終身成長的習慣

版權聲明
UMAKUITTA YARIKATA KARA SUTENASAI by Takashi

Shiihara
Copyright © Takashi Shiihara, 2018
Original Japanese edition published by Sunmark

Publishing, Inc.
All rights reserved.
Chinese (in Simplified character only) translation

copyright © 2020 by Posts &Telecom Press Co., Ltd
Chinese (in Simplified character only) translation

rights arranged with Sunmark Publishing Inc., through
Bardon-Chinese Media Agency.
本書中文簡體版由博達代理公司授權人民郵電出版社有限
公司獨家出版，未經出版者書面許可，對本書的任何部分不得
以任何方式複製或抄襲。版權所有，翻版必究。
序言找到不一樣的“通關公式”
當人生階段即將發生變化時，人們常常會對一直以來感到
舒適的狀態產生“違和感”。

對於之前做起來很開心的事情，這時候你會覺得：“做這
件事好像沒什麼意思。為什麼我會這麼難受呢？”
對於之前只要一見面，就恨不得通宵玩耍的、意氣相投的
朋友，這時候你會覺得：“這個人原來就是這樣的嗎？總覺得
心裡不太舒服……”
對於之前認為比較正常的收入，這時候你會覺得：“是不
是有點兒少？如果能多賺一點兒，自己應該可以生活得更好一
些吧。”
一般來說，只要我們稍作忍耐，類似這樣的違和感是可以
承受的。
同時，這個時候的我們對現狀並沒有什麼不滿，甚至還對
周圍的人與環境充滿感恩之情。
這種違和感是一層淡淡的情緒，如果你想忽視它，馬上就
能做到。
有時候，即便我們主動忽視這種違和感，它依然會徘徊在
心底的某個地方。它仿佛在告訴我們：“這裡已經不是我應該
待的地方了。”
如果現在的你恰好處於這種狀態，那麼我想對你說兩個
字：
恭喜！

因為這樣的違和感是你即將步入下一個人生階段的信號，
所以你不能忽視它的存在。而且你應該採取正確的行動，那就
是，將：
▶以前行得通的方法
▶以前能創造出成績的思路
▶以前對自己來說有用的能力
▶以前支撐自己前進的信念全部捨
棄。
看到這些話，你會不會覺得這太恐怖了？說不定你還會心
生罪惡感，或者還會對此感到戀戀不捨。
多年來，根據我對其他人的人生轉機的觀察，我發現“以
前行得通的方法”在新的人生階段往往會變成“絆腳石”。
不，不是往往，而是基本上無一例外。這個結論幾乎在我認識
的所有人身上都得到了驗證，所以，我深以為然。
以往的成功經驗之所以會在未來成為人生路上的絆腳石，
是因為不同的人在不同的人生階段都擁有不一樣的“通關公
式”。
“能夠輕鬆且愉快地放手”，才能擁有順利的人生

在昨天行得通的方法，在今天不一定行得通。
當將人生放在更長的時間跨度中去思考的時候，我們幾乎
可以斷言：
帶領我們來到現在的人生階段的思考方式與技能，不能將
我們帶到“更高一級的、其他的目的地”。
人從本質上講是厭惡變化的，所以可能有人只是看到本書
的書名，就已經變得戰戰兢兢；也可能有人會假裝自己沒有看
到這本書。
但是，即便懷揣不安，在心底某處，你應該已經意識到
“重複昨天的做法不會產生更多的成果”（所以你才會選擇翻
開這本書）。
即使人們已經認識到“重複昨天的做法是行不通的”，一
旦到了要捨棄過去的成功方法的關鍵時刻，那種眼睜睜地看著
“好不容易到手的寶貝”即將失去的感覺，就會讓大部分人止
步不前——如果你正處於這種糾結的心態之中，那麼我建議你
讀完本書。
本書是一本關於“捨棄之前行得通的方法”的行動指南，
旨在説明你克服“難以放棄曾經成功的做法”“扔掉太可惜
了”這樣的心理障礙，甚至緩解恐懼、不安等情緒，讓你成為
“能夠捨棄之前行得通的方法的人”。

之所以敢誇下這樣的海口，是因為我發現，凡是能夠毫無
壓力甚至愉快地處理資金、事業、人際關係的人，都是“能夠
捨棄之前行得通的方法的人”。
這是所說的“捨棄”，並不是指在經歷“艱難的抉擇”之
後選擇放棄，或者在“淚眼婆娑”中放棄，而是輕鬆甚至充滿
期待地捨棄自己之前的成功經驗，以及被自己當作“理所當然
的思維方式”。
令人驚奇的是，當你“捨棄一些東西”之後，就會有新的
東西補進來。你所捨棄的部分產生的空白，能夠吸引新的、更
好的東西源源不斷地填補進來。
正因為你捨棄了過去行得通的方法，所以才能用新的方法
獲得更高的收益、走更平坦的路，從而讓心情更愉悅、生活更
舒心。
我也是通過認真觀察人生路上前輩們的做法，實施“捨棄
練習”，不斷捨棄之後才成為今天的自己的。為了成為“能夠
捨棄之前行得通的方法的人”，請跟隨本書，立即開始“捨棄
練習”吧。
成長的過程就像破繭成蝶
對於之前行得通的做法，之前被驗證成功的思維方式，你
並不需要將它們一次性全部捨棄，而只需從中選擇一個並嘗試

著捨棄它。你可以通過這種方法體驗捨棄的樂趣！這正是我想
通過本書送給你的建議。
▶嘗試與曾經幫助你創造出成果的做法不一樣的做法。
▶嘗試改變你平時認為最好的，並且持續實踐的訓練。
▶改變之前你從未懷疑過的最短通勤路線，開闢一條新的
通勤路線。
▶改變你認為最適合自己的髮型。
▶大膽地選擇你至今為止沒有選擇過的顏色。
做這些事情可能需要一些勇氣（對某些人來說，可能需要
很大的勇氣）。但是，只要敢於嘗試，你就肯定會覺察一些東
西：
或者會發現新的做法更有成效；或者會在轉變為新的思維
方式之後，明顯地感覺到心情更輕鬆了；
或者會發現新的時尚類型比想像中的更適合自己；
或者會吃驚地發現新的髮型居然備受好評；
或者會在新的通勤路線上發現一家很不錯的店，自此之後
每天都經過那裡……

迄今為止，你所深信不疑的“最佳做法”，
你沒有經過深入的思考的、只是覺得“很不錯”的方法，
一直被自己當成“理所當然”的例行程式……
請你站在這些的對立面。
如果能夠反向選擇，你就能迅速成長。
我們可能經常聽到有人說，成長就是變化本身。也有人可
能聽說過，成長並不是蛹變成更大的蛹，而是蛹破繭成蝶。
我認為，無論身處何時何地，所有的人都在成長中。
即便是身處逆境、心灰意冷、感覺人生退步的時候，人也
在成長。即便是偷懶的時候，人也在成長；即便是一無是處、
碌碌無為地活著的時候，人也在成長；即便是窮困潦倒、落入
穀底的時候，人也在成長。所以，在我看來，“蛹”變成“更
大的蛹”是成長；“蛹”變成“蝶”是更劇烈的成長。後者屬
於人生階段發生戲劇性改變的成長，是人們能清楚地看見自身
變化的成長。
如果你想要實現這種“人生階段發生戲劇性改變的成長”
（正如同蛹變成可以在花間起舞的蝴蝶），你就需要讓自己盡可
能地輕裝上陣，不要讓類似“如果不……就會……”的固定思

維，或者類似“……就是這樣”的先入為主的觀念，成為自己的
思想負擔。
如果你已經變成蝴蝶，卻還固執地認為“因為我是蛹，所
以我不會飛”，你就會變成一隻只能停留在樹葉上的蝴蝶。
總之，我們需要學會“捨棄”。
嘗試捨棄之後，你就會發現自己“居然可以做到”
要成為“能夠捨棄之前行得通的方法的人”，最快的方法
就是針對自己熟悉的成功模式做“捨棄練習”。
在提供諮詢服務的過程中，我曾建議客戶“嘗試一些自己
不熟悉的方法”。而按照我的建議做過之後，客戶回饋的第一
句話往往是“試了一下，居然行得通”；第二句話往往是“我
雖然有些害怕，但感受到更多的是興奮”。
人們之所以會對捨棄以往的成功經驗感到害怕，僅僅是因
為他們還沒有開始捨棄。捨棄以往的成功模式並不恐怖。我希
望你們能夠嘗試一下這種做法。
雖然我鼓勵大家這樣做，但並不是要求你們一下子捨棄之
前所有的成功模式。

先從一些小事做起就足夠了。一旦你真正地體會到捨棄之
前成功的模式並不是一件可怕的事情；接下來，你就會主動思
考捨棄這個吧、捨棄那個吧。
請在自己被成功的模式以及認為理所應當的理念佔據的內
心中，開闢出一塊容納“新方法”“新思維”的空間。這樣做
之後，你就可以看見一個發生了巨大變化的升級版的自己。
首先要從“捨棄練習”開始。
捨棄之後，接下來你需要確認什麼才是自己真正想要的，
或者現在想要的東西是否真的是自己想要的。也就是說，你需
要發掘自己想要的東西，並確認其確實是自己想要的。
明確了自己想要的東西之後，下一步，你需要練習用符合
自己風格的方法毫不猶豫且欣喜地追求並接受這個東西。你之
所以需要練習這個過程，是因為除了不擅長捨棄的人，不擅長
接受的人也比比皆是。
據我觀察，能夠幸福地享受人生的人都在執行以下 4 個步
驟：
（1）捨棄；
（2）瞭解自己想要什麼；
（3）將自己的特點作為“武器”；

（4）學會接納。
只要掌握這 4 個步驟，你就能很快地發生巨大的變化。
來吧，為了成就全新的自己，先從第一步——“捨棄”開
始練習吧。

01 學會捨棄
第 1 課舊的路，無法通往明天
有意識地捨棄舊規則
有一次，我在星巴克排隊購買熱拿鐵。
站在我前面的是一位看起來 70 歲左右的老大爺。輪到老大
爺下單的時候，只見他對著星巴克的店員說：“請給我一杯 L
杯的咖啡。”
聽到這句話後，店員麻利地將咖啡杯像俄羅斯套娃似的一
字排開，開始解釋說：“這個是中杯，這個是大杯，這個是超
大杯。”
老大爺不由自主地發出“唉？哦”的聲音，然後有些慌張
地用手指了指其中一個杯子，說：“這個！就要這個大小
的”，最後，他順利地買到了大杯。
這位老大爺之前肯定在其他店都以 L 杯下單成功了吧。但
是，星巴克卻沒有“L 杯的咖啡”，所以這一次，老大爺聽到了
之前從沒聽說過的 3 種規格，接受了“星巴克式下單”。在我
們的人生中，經常會發生類似“星巴克式下單”的事情。

例如，當我們去一個陌生的地方或者做一些從來沒有做過
的事情的時候，
我們可能會發現：
▶以前的做法行不通了；
▶以往的常識不管用了。
就像到了星巴克，你不得不放棄 L 杯這個概念一樣，我們
也經常會遇到必須放棄熟悉且習慣了的理所當然的情況。
當人生階段發生改變、我們開始嘗試新事物的時候，“人
生規則”的轉變不亞於從事的體育運動從打棒球變為踢足球。
如果之前你是為了他人的福祉而行動的，
現在可能是時候為自己而活了。
如果之前你非常重視聽取他人的意見，
現在可能是時候將自己的意見堅持到底了。
如果之前你只要一有時間，就把它花費在學習和自我提高
上，

現在可能是時候嘗試浪費大量的時間了。如果之前你追求
的是喜歡的事物而非財富，
現在可能是時候將重心轉移到對財富的追求上了。
如果之前你為了讓別人喜歡自己而一直在扮演“好人”，
現在可能是時候展現“不完美的自己”了。
在新的場景下，之前曾幫助你成長的重要的思維方式、保
護過你的思維方式、把你從痛苦中拯救出來的思維方式、被你
從小當作常識的思維方式都不再重要了。你需要的是與之前不
同的，甚至是與之前背道而馳的新方法。
能否接受這樣的新方法、能否採用新方法，是我們在人生
階段即將發生轉變時會面臨的考驗。
因為人類會對自己熟悉、習慣的規則產生安全感並感到放
心，所以當我們想到要捨棄這些規則時，肯定會出現執著與糾
結的情感。這時，請不要把執著與糾結的感受當作不好的東
西，而要把它們當作“自然會產生的事物”。
正因為難以割捨，所以我們必須有意識地捨棄舊的規則、
瞭解並接受新的規則。
如果現在的你想進入新的人生階段，卻總是感覺“進展不
順利”，那麼請先問自己一個問題：

在新的人生舞臺上，例如第一次在星巴克買咖啡的時候，
你是不是這樣下單的：請給我一杯 L 杯的咖啡？
如何打破“逞強”，活出自我
在 20 多歲時，我開了一家餐飲店。
開店之初，我向一位對我照顧有加的經營領域資深前輩請
教經營之道，並將從他那裡學到的東西老老實實地付諸實踐。
這樣做之後，餐飲店的銷售額順利地提高了。剛開始，店裡只
有我一個人，之後我開始招聘幫手。店裡的工作人員開始只有
一兩個人，後來，正式員工及兼職員工的人數不斷增加。在與
員工共同努力的過程中，我體會到了整個團隊心往一處想、勁
兒往一處使的快樂。為了吸引更多的客戶，大家一起絞盡腦汁
出主意。如果出的主意效果不錯，大家都會很開心；如果失敗
了，大家就把它當作談資。就這樣，在那段時光，我度過了充
滿歡樂的每一天……
現在回想起來，感受到了與團隊一起創造成功的快樂的
我，當時幾乎是日夜無休、一拼到底的狀態。從第一家店鋪到
第二家店鋪，我的事業版圖不斷擴大，而且每家店的生意都很
好，我也度過了一段非常忙碌且充實的時光。
但是，在我二十三四歲的時候，我形成了“新的事業
觀”。有一天，我與經營領域的前輩們一起聚會喝酒，正當大
家聊得唾沫橫飛之際，有人提出了這樣一個問題：

“如果知道自己將在一年之後死去，你還會繼續從事現在
的工作嗎？”
聽到這個問題的我毫不猶豫地回答：
“如果我知道自己一年後會死，就不會繼續從事現在這份
‘ ’
工作！我會嘗試一些不一定會成功的事情！”
這句話脫口而出，讓我大吃一驚，因為這是我第一次真正
地意識到“現在做的事情並不是我真正想做的事情”。
‘
同時，我感到了困惑，因為我對“真正想做的不一定會
’
成功的事情 ”究竟是什麼毫無頭緒。
作為經營者，我賺取了不菲的利潤，而且絕對沒有不幸福
的感覺。但是，我不知道自己究竟想幹什麼。事實上，這件事
讓我備受打擊。
“我應該怎麼做，才能知道自己想幹什麼呢？”
“我應該怎麼做，才能知道自己究竟想要什麼呢？” 這是
我出生以來第一次開始思考這個問題。
在此之前，我一直像陀螺一樣忙碌著，並享受著這種忙碌
的狀態。

那時候的我真的以為，領導者在一線幹得越多，企業經營
就會越順利。並且如果企業降低了人工成本，那麼只有領導者
比任何人都努力，才能給員工起到好的示範作用。在我終於想
通了“要想做自己想做的事情，就肯定需要‘自由’，而這是
我現階段所不具備的條件”之後，兩個關鍵字浮現在我的眼
前，那就是“企業家”與“非勞動性收入”。
在瞭解“不參與實際的勞動也能獲得收益”的事實之後，
我吃驚於“居然存在這樣的模式”。
之後，我開始大量閱讀與企業家有關的書，參加全國各地
舉辦的經營講習班。在這個過程中，我逐漸學會了“在週末休
息”。
對於在週末休息，我剛開始隱隱地產生了一種負罪感。但
是，在開始追求自己感興趣的東西之後，我的內心開始一點兒
一點兒地發生變化。
首先，我不再追求將自己的工作做到完美。然後很自然
地，我也不再苛求員工做到完美。我與員工的關係，也從“監
工者與被監工者”變成“託付人與受委託人”。
恰好這時，我抓住了特許經營的商機，獲得利潤的管道慢
慢地多了起來。當我逐漸構建起即使自己不參與一線業務也能
獲得收益的流程之後，我毅然決然地向員工發表了“委託宣
言”。

因為我之前一直堅信“領導者要比任何人都努力”，所以
在選擇從一線業務中抽身之時，我不由得對員工感到抱歉、內
疚，同時擔心員工會如何議論自己。但是，在切實地執行了
“委託管理”規定之後，我才發現，員工比我想像的更有幹勁
兒，運轉的順利程度也在我意料之外。
而且，經過一段時間之後，我切身感覺到了，比起我天天
露面、通過批評或鼓勵督促工作，讓員工產生責任感並自主地
發揮自身能力能達到更好的經營效果。可以說，我捨棄了成立
餐飲店之初的想法——“只有我每天都在一線拼命地工作，業
務才能順利開展，員工才會努力工作”。
這樣做之後，我不僅做到了之前認為“絕對不可能”的事
情，而且過上了不被時間和金錢牢牢束縛的生活。而這一切都
得益於我為了回答“如果只剩一年的壽命，我想做什麼事情”
這個問題而採取了相應的行動。
換而言之，如果我一直是在一線忙碌的經營者，我的生活
狀態就不會發生太大的變化，餐飲店的生意也有可能在不久之
後陷入困境。
但是，我轉念一想，如果我在創業之初自己不去一線而是
委託員工處理全部事情，那麼我後來的轉型可能就不會這麼順
利。
我認為，正因為有剛開始的“胡拼蠻幹”的階段，我才能
順利地轉變到“委託管理”的階段。

所以，要想改變人生，重要的是在瞭解自己所處的階段的
基礎上，毫不猶豫地捨棄舊的做法與思維方式，然後接受自己
以前不知道的想法和做法。我切身體會到了這一點的重要性。
不管是打拼事業還是談一段甜蜜的戀愛，人生的每個階段都存
在“恰好符合當時情境的運作機制”。
所以，我們要根據自己所處的人生階段去改變方法。當新
的人生階段到來之時，我們只有快速捨棄曾經行得通的方法，
同時摸索新方法，才能在未來的人生之路上走得順利。
在觀察了很多人的成長經歷之後，我逐漸確信了這一點。
人生階段變了，遊戲規則就會改變
關於“當出現違和感時，首先應該捨棄什麼”這個問題，
沒有實踐過的人確實很難回答。
實際上，有一個方法可以輕鬆地識別出“應該捨棄的東
西”。
那就是思考：
▶現在的我是因為開心而在做這件事嗎？
▶現在的我是因為覺得不做的話可惜而在做這件事嗎？

然後，我們只要將“因為覺得可惜，所以在做”的事情捨
棄就可以了。
▶從事了這麼多年的工作，就這麼放棄太可惜了。 ▶男朋
友條件這麼好，與他分手太可惜了。
▶我那麼努力工作才晉升到現在的職位，就這麼放棄太可
惜了。
▶福利這麼好，又是正式員工，辭職豈不太可惜了。
▶好不容易獲得了相關的技能認證，不從事這份工作太可
惜了。
讓你感到“放棄了真可惜”的東西，可能正是現在的你不
需要的東西。
因為對於自己真正認為重要的東西，人們是不會說出“可
惜”二字的。
例如，你與現在的男朋友（或女朋友）在一起的理由是
“喜歡”，還是“他（她）的條件那麼好，分手的話就太可惜
了”呢？
從這個角度去思考，你就很容易理解上面的話了，“因為
喜歡，所以在一起”是一種非常積極的態度。相反，“他

（她）的條件那麼好，分手的話就太可惜了”傳達的是比較負
面的能量。
如果真的以“他（她）的條件那麼好，分手的話就太可惜
了”作為理由而與對方在一起，那麼你不僅失去了遇到自己真
正喜歡的人並與其在一起的可能性，而且在與不是發自內心喜
歡的人談戀愛時，你會感覺時間特別難熬。
雖然如此，但是人們往往因為覺得“可惜”而不放手。這
是為什麼呢？
人會覺得可惜，是因為不想吃虧。
比起“想要得到”或“想要成長”這樣積極的思維方式，
人類更傾向於採用較為消極的思維方式，即首先想要避開“吃
虧”“有可能失去”等情況的發生。
對可能失去現有東西的恐懼感壓抑了未來可能得到更好的
東西的期待感。這種情況總是發生在人類身上。
所以，一個人如果沒有充分發揮主觀能動性，就會總是傾
向於選擇自己習慣的、熟悉的“根深蒂固的思維方式”，難以
捨棄之前行得通的、帶領自己走到現在這一步的方法。
正因為如此，我們需要將以下話語銘記於心。
你的未來既不在過去的延長線上，也不在現在的延長線
上。

把你帶到這裡的東西，不會將你帶到那裡。只有放下過去
的自己，你才能將自己帶到無法想像的地方。
人生也好，事業也好，只要階段變了，遊戲規則就會改
變。如果現在的你已經感到人生停滯不前，或者在生活中感受
到了“違和感”，我希望你能問問自己：
“現在所處的生活狀態，是我想要的嗎？”

第 2 課小心人生路上的陷阱
避開“說過就要負責”的陷阱
我們從小就被教育道：“要對自己說過的話負責任。”
但是，事實上，你的想法、你的生活狀態都在不停地變
化。
所以，希望你不要對“自己說過的話”過於執著。
與此相比，我認為，瞭解自己目前最重視的東西是什麼是
更重要的事情。
請你試著回顧一下自己的人生。
不管是愛吃的食物，還是愛聽的音樂，又或者是喜歡的異
性的類型，都不是一成不變的吧？它們會隨著時間的流逝而發
生變化吧？
比如，小時候的你可能因為討厭吃胡蘿蔔而天天叫嚷著
“我討厭胡蘿蔔”，但是隨著年齡的增長，你可能會喜歡上吃
胡蘿蔔。當出現這種情況時，你肯定敢大膽地說：“雖然我以
前覺得胡蘿蔔難以下嚥，但是現在覺得它真好吃！太喜歡
了。”應該沒有人因為小時候說過討厭吃胡蘿蔔，所以覺得自
己必須將吃胡蘿蔔討厭到底吧。但是，如果把上面例子中的胡

蘿蔔換為人生，很多人就會固執地認為必須堅持自己的想法和
觀點。
請你仔細地想一想。
過去的你與現在的你相比，雖然有些東西一直沒變，但是
變了的東西也不勝枚舉吧。
同樣的道理，對你而言，有些過去重要的東西現在可能依
然重要，但有些就變得不那麼重要了吧。
“你可以放下曾經重視的東西。”
“你現在不必堅持自己之前確立的處事原則。” 這是我一
直在告訴別人的。
當時它是重要的，但是，現在它不重要。
當時它是不重要的，但是，現在它可以是重要的。
比起過去的所思所想，你應該將重點放在現在的想法上。
你想擁有什麼樣的生活狀態？
對於過去的自己說過的重要的事情，你既不必負責到底，
也不需要為此糾結。讓我們誠實地說出現在的我們認為重要的
東西吧。

避開“必須找到夢想”的陷阱
“找不到自己真正想做的事情，怎麼辦？”
很多人都抱有這樣的疑惑，而且不知道為什麼，這個疑惑
會讓他們非常苦惱。
“如果能找到自己想做的事情就好了，這樣我做起來才有
幹勁兒。”
“希望能通過做自己喜歡的事情謀生，但是我不知道自己
到底喜歡什麼。”
類似的困擾讓很多人憂心忡忡。
因為曾經擁有同樣的煩惱，所以我非常理解這種心情。
但是，我希望你能馬上明白，像這樣一味地煩惱而無任何
行動的狀態才是最糟糕的，因為人一生的時間有限。而且，無
論是你曾經多麼想做的事情，你都會有不想做的時候，或者有
一天，你會發現更想做的事情，變化是隨時發生的。
不知道你有沒有過這樣的經驗，你發現了“這就是我想幹
的事情”，為此興奮不已，滿懷激情地幹了半年之後的某一
天，你突然覺得：“哎？可能不是那麼回事兒？”“我當初究
竟是為什麼那麼迷戀？”“這真的是我當初想做的事情嗎？”

對於自己的激情容易被點燃，又容易無法持之以恆地堅持
下去，你大可不必過於悲觀。這種情況的出現與事情本身是否
真的是自己想做的毫無關係，而是與自己當時“所扮演的角
色”，即當時自己的身份有關。
比如，在你的身體裡，可能存在“作為心理諮詢師的自
己”，也可能存在“作為作家的自己”；可能存在“作為
商人的自己”，也可能存在“作為藝術家的自己”；可能
存在“作為女性的自己”，也可能存在“作為母親的自
己”“作為女兒的自己”。
因為你擁有多種身份，所以當下的你所扮演的角色不同，
想做的事情自然也會不同。
那麼，現在的你…… 不知不覺想到的事情是什
麼？發自內心喜歡做的事情是什麼？能夠讓你忘記
時間、沉醉其中的事情是什麼？就算是掏空家底也
要做的事情是什麼？
……

在像這樣不斷挖掘感受的過程中，你會找到自己真正想做
的事情。比如，你產生了“希望通過提供心理諮詢服務説明他
人”這樣的願望，這說明當時的你扮演的是心理諮詢師，你真
正想做的事情是為他人提供心理諮詢服務。
如果這種角色轉變為“母親（妻子）”，那麼你“真正想
做的事情”可能會變成“看到孩子（丈夫）的笑臉”。
是的，如果稍加覺察，你就會知道自己可以扮演多種角
色，而且這些角色是經常變化的。所以，因為不知道想幹什麼
而煩惱的人，並不是因為他是一個“心性不定的人”，而是因
為他過分地在意“要幹什麼”這件事。
如果能明白這一點，你就會知道，與其拼命尋找“自己願
意畢生奉獻的事業”，不如思考“現在的我在生活中更喜歡扮
演哪種角色”，後者更有意義。即便你現在沒有想做的事情，
也可以先從現在不想做的事情中找到相對而言想做的事情，並
嘗試行動，這就足夠了。
誇張一點兒來講，這件事可以是“無所事事地發呆”。對
於那種認為必須做些什麼特別的事情的想法，你最好當作幻
想，或者是妄想。
在這麼做之後，可能在某一天，你就會突然充滿激情，這
時，你當然會朝著目標發奮努力。可是，過了一段時間之後，
你可能又會覺得“好累啊，算了”。重要的是，不要停下來，
要讓自己總有事情做。不要停下來，要在自己力所能及的範圍

內做事。為什麼這麼說呢？因為比起“要做些什麼”這件事，
“現在做的這件事能否讓我開心”更重要。
我認為，很多人之所以找不到自己想做的事情，是因為他
將自己的情感封閉起來了。你會對什麼事情感到憤怒？對什麼
事情感到開心？什麼時候會覺得寂寞？在什麼情況下會感到不
甘心？你要在真真切切地感受每一種情緒的過程中對自己實施
沉浸訓練。
這樣做之後，很多人會很自然地發現自己想做的事情。
避開“競爭”的陷阱
你有沒有競爭對手呢？
“競爭對手之間才有羈絆”這句話比我們想像的更重要。
在我十幾歲時，我的導師將這句話教給了我。
這句話聽起來很酷，對吧？實際上，當時是一位大叔操著
濃重的口音對我這個毛頭小子說：“這話沒毛病。”（笑）
雖然這句話聽起來有些戲謔的味道，但是這位大叔當時說
的話，以及我在經營餐飲店時體會到的“競爭對手之間的羈
絆”，對我產生了深遠的影響。在一般情況下，競爭對手是指
與我們從事相同職業的人或者擁有相同目標的人。一旦競爭的

結果與財富掛鉤，人們往往會為了贏而蠶食競爭對手的市場份
額，甚至將其擠出該市場領域。
也就是說，為了自己能贏，我們會努力地讓對手輸，是這
樣吧？
說實話，在經營餐飲店的那段時間，我也有過“不想讓對
[1]
方贏”的腹黑時刻。
其實，我們只要冷靜地思考一下，就會明白自己的收入並
不會因為別人的失敗而提高，也不會因為別人的成功而降低。
但不知為何，我當時總覺得“別人贏了”意味著“屬於我的東
西被奪走了”“我失去了”“我應得的份額減少了”。
就在那時，那位大叔說了這樣一句話：
“反正一個人也只能佔領一部分市場份額，為什麼不把其
他市場機會讓給其他人，大家一起把市場做得更大呢？”
“互相競爭不會有什麼好結果。就算是從事同樣工作的
人，結果會證明，比起互相競爭，合作共贏會更好一些。”
這位 50 多歲、滿頭白髮、每天穿著同樣的衣服、戴著同樣
的帽子的大叔，真是再普通不過了。可當他在講這句話時，不
經意間向我傳達了一個建議。我決定接受這個建議，按照大叔
說的，開始將市場機會分享給其他人，幫助他們贏。在我這麼
做之後，很有意思的現象出現了。

那就是，我每次説明別人之後都會收到“回禮”。
當我願意分享市場機會時，其他人也願意幫助我做大業
務。
結果就是，大家一起把市場蛋糕做得更大。
有過這樣的經歷後，我心中樹立了這樣一種觀念——“既
然與競爭對手都應該合作，那麼人與人更應該合作”。
不要成為敵人，而要成為戰友。
不要互相扯後腿，而要為彼此付出。不要爭權奪利，要為
彼此創造利益。
這些經歷讓我意識到，競爭對手之間如果建立起合作關
係，就能夠給雙方帶來更多的利益。不管競爭對手是什麼樣的
人，與其建立“橫向聯繫”都是生意興隆的訣竅之一。
當然了，這個心得也適用於經營餐飲店之外的其他領域。
不要與別人爭鬥，而要與別人合作。要互相出力、為對方
想辦法。可以說，我有幸得以窺視那些擁有大格局的人所看到
的世界。在那裡，他們能夠主動向競爭對手邁出一步，並助其
一臂之力，從而為自己創造更廣闊的天地。

第 3 課成長的第一步
遠離別人口中的“理所當然”
企業家兼作家的齊藤一人講過第一個在日本開養雞場的人
的故事。故事的主人公原本散養了很多雞，突然在某一天想到
了一個商機——“建個養雞場，把它做成生意”。
之後，他開始把全部的雞趕到雞棚中飼養。可是在將雞趕
入雞棚後的第二天，他發現所有的雞都不下蛋了。
因為這些雞之前一直是在大自然中自由自在地生長的，突
然被趕入雞棚後，環境的變化讓它們倍感壓力。
為了解決這個問題，養雞場的主人想到了一個解決辦法。
在實施這個解決辦法之後，母雞們又開始下蛋了。
這個解決辦法就是“將雞蛋放到雞棚裡孵化”。就這樣，
在雞棚中孵化而出的雞一出生就生活在雞棚中，因此對下蛋一
事沒有任何心理障礙。
確實，如果出生時就在雞棚，這些雞會認為住在雞棚是
“理所當然”的事情。它們既不會懷疑自己所處的狀態是否有
問題，也不會感覺到有壓力。當時，聽完這個故事的我一邊點
頭讚歎“原來是這樣”，一邊在想這樣的道理似乎也適用於人
類。其實我們也在“雞棚”裡毫無意識地生活著。

▶職場人隨身攜帶名片是理所當然的
▶參加公司的酒會是理所當然的
▶與別人的行動保持一致是理所當然的
▶收入與勞動時間成正比是理所當然的
▶對於上學這件事，至少要上到高中是理所當然的
▶結婚是理所當然的
▶比起自己，優先考慮孩子是理所當然的
就如同出生在雞棚裡的雞對於在雞棚中下蛋不會感覺到壓
力一樣，只要我們認為某件事情是理所當然的，我們做起來就
不會有任何懷疑。
但是，如果雞知道了雞棚外面的世界，意識到自己原本可
以自由地在大自然中奔跑，情況會怎樣呢？我想，肯定會有一
些雞想逃離在雞棚中生活這種所謂“理所當然”的狀態吧。
人也是一樣的。當你想改變人生時，當你眼前有其他機會
時，你已經能看到“雞棚”外面的景象了。雖說如此，但
對於一直將在“雞棚”內生活當作“理所當然”的你來
說，要走到“雞棚”外邊是有些害怕的事情。但是，已經
知道外面世界的你，留在“雞棚”中又會感到痛苦。

與雞不同的是，你所待的“雞棚”並沒有上鎖。所以，你
可以憑藉自己的力量走出那個讓你感到苦悶的“理所當然”的
“雞棚”。
如何才能放手？如何才能走到“雞棚”外邊？
最簡單、最有效的辦法就是接觸那些將心情愉悅的狀態、
你希望擁有的狀態當作理所當然的人。去認識那些把你從沒做
過的事情當作理所當然的人們吧。他們身上具有以下特徵：
▶他們不考慮“別人是否都在做這件事情”，而是優先考
慮“我想不想做這件事情”；
▶他們以較少的勞動時間賺得盆滿缽滿；
▶即使他們的學歷不高，他們也能做出一番事業，並且樂
在其中。
我建議你去接觸這樣的人，去嘗試他們認為“理所當然”
的事情。因為當你周圍的人認為“你自己想得到的結果以及想
要的狀態是理所當然的”時，你自己會慢慢地認為這些事情是
“理所當然”的。
截至目前，你之所以認為某些事情是“理所當然”的，是
因為你出身的家庭、你的成長環境培養了這一觀念。
如果長大成人之後的你不想做這些“理所當然”的事情
了，請試著接觸那些能説明你改變原有狀態的人。

在他們的幫助下，你就可以從“雞棚”中走出來，在廣闊
的田野中尋找新的自己認為“理所當然”的事情。
遠離讓你無法改變的環境
接受過我的諮詢服務的客戶中，有些人之後會改變自己，
有些人則不會。
當然了，我並不認為人生必須改變。
但是，如果你希望改變但苦惱於一成不變，那麼還是想辦
法改變一下比較好。
我發現，那些覺得自己“沒有改變”或“改變不了”的人
有一個共同點——很多都是與父母住在一起。
我們都能夠理解，相比身處於“就算不改變，也能過得不
錯”的環境中，在“如果不改變，情況會變得很糟糕”的環境
中，人更容易發揮自己的能力，人生也更容易改變。
人生能否改變，取決於“意識”和“環境”兩個要素。至
於這兩個要素中哪一個發揮的作用更大，要依具體的情況而
論。就“環境”要素而言，在與父母共同生活時，自己“即使
不工作，也能過得不錯”。就“意識”要素而言，人往往容易
受到過去的意識的影響。

雖然不能一概而論，但是請你思考一下，自己的身上是否
存在“原生家庭模式”呢？反正我是存在這種模式的。
雖然工作之後的我內心已經發生了很多變化，但是只要回
去和父母一起生活一個月，我基本上會完全回到工作之前的放
鬆模式。
與父母共同生活，不管從好的方面來講還是壞的方面來
講，我們都會受到過去的意識的掣肘。只要我們處在“就算不
改變，也能過得不錯”的環境中，就很難發生變化。
所以，就算你讀了很多書、參加了很多研討會、有了意義
重大的發現、認為自己的內心已經發生了很大的改變，但是，
只要一腳邁進父母的家，過去的意識就會跑出來拖你的後腿，
瞬間把你打回原形……這是因為環境的作用戰勝了你軟弱的意
志。
所以，當你希望自己的人生發生較大變化，卻想在不改變
環境的情況下改變自己，是非常困難的。因此，對於那些住在
父母家中“想改變卻改變不了”的人，我的建議是首先要從父
母家中搬出來，要有意識地改變自己所處的環境。
改變生活環境中的“環境”不僅可以指原生家庭，還可以
指讓自己遭受職權騷擾的公司，或者有家庭暴力傾向的丈夫存
在的家庭。總而言之，這裡的“環境”可以指那些讓你下意識
地“變成無能為力的人”的地方。

要改變意識，與這樣的環境實現“物理上的分離”是非常
重要的。
當然，如果你現在身處存在家庭暴力或者職權騷擾等情況
的環境中，只靠自己的力量去改變環境有時候是很困難的。
在這種情況下，我建議你借助所有的力量，與這樣的環境
保持距離。
說出你的想法，大家都輕鬆
因為偶爾想讓住在其他城市的父母看看他們的孫子，所以
我時不時地會與父母進行視頻通話。剛開始，我抱著“這麼做
也許會讓父母開心一下”的心情撥打電話，令我感到意外的
是，父母的開心程度遠超過我的想像。與我的兒子說話時，他
們會露出平時我都很少見到的笑容。母親會很開心是意料之中
的事情，但是父親也很開心則給我留下了更深刻的印象。
從小就容易生病、受傷的我，在初中畢業以後沒有繼續讀
高中，早早地就離開了家，獨自出門闖蕩。可以說，在我從小
到大的成長過程中，父母一直都在為我擔驚受怕。這件事慢慢
地成了我的一個心結，我逐漸產生了長大之後一定要“報父母
恩”的想法。
特別是 20 歲出頭的時候，這個想法為我拼命地工作提供了
很大的動力。

但是，到了二十五六歲的時候，我不得不面對自己沒能對
父母充分盡孝的事實。對我來說，這個事實是非常殘酷的。
從小到大，我給父母添了那麼多麻煩，對父母做了那麼多
任性的事情，卻沒能好好地孝敬父母，沒有實現“報恩”的想
法。
認為自己不僅不斷地在給父母添麻煩，而且一直無法滿足
父母期待的我，在不知不覺中心中產生了罪惡感。而我因為承
受著這種罪惡感，所以無法面對父母，也無法與他們好好溝
通。
終於有一天，對這種感受忍耐到極限的我情緒崩潰了，我
哭著向父母道歉：“我希望能報答你們的恩情，但是我做不
到，對不起。我變成了這麼一個沒出息的人，對不起。” 沒想
到聽到這些話的父母也哭了起來：“一直想給你更多的選擇，
但是沒有做到，是我們對不起你。即便如此，你還是長成了這
麼好的孩子，謝謝你。”
父母的話帶給我很大的衝擊。一直以來，我執著于“必須
孝順父母”的想法而痛苦不堪，但是父母沒有特別指望這些，
而且他們接受了原原本本的我。當我知道保持現在這樣的我是
被父母接收的這個事實後，我的心安定了下來。我突然感覺自
己身邊的“世界是安全的”。
而且，在之後的某一天，我腦海中的執念——“我一定要
成功，然後孝敬父母”也消失了。

消除這種執念之後，不可思議的事情發生了：我的事業更
順利了，需要其他人説明的情況變多了，我更有能力孝敬父母
了。
如果你還在為“不能辜負父母的期待”或者“沒能回應父
母的期待”等想法而糾結，我建議你將這種想法告訴父母。
實施這種溝通的目的不是責怪父母，也不是責怪你自己，
而是要將深埋於內心的想法表達出來。比如你可以這樣開口：
“我有些話想對你們說。這些話是我一直說不出口的，說這些
並不是想讓你們為我做什麼，只是想讓你們知道我的想法。”
只是將這種心情表達出來，就能夠讓自己不再因為“無法滿足
父母的期待”而悲傷。
就算你最終沒有得到父母的諒解，只要能夠將自己的想法
表達出來就足夠了。
因為只要你將這種想法表達出來，你就能感受到世界是安
全的。

第 4 課選擇什麼，就得到什麼
想要幸福，就放棄討喜
作為經營者、諮詢師，我接觸過各種各樣的人。
從企業經營者、各行業的專家，到顧問、心理諮詢師……
在接觸各種職業的人之後，我由衷地感到：“世界上能夠幫助
人們獲得成功的方法，真是太多了！（免費書享分更多搜索@雅
書.）”
既有以自己獨創的方式獲得成功的人，又有通過模仿他人
獲得成功的人。
有做自己喜歡的事情而獲得成功的人，又有做自己擅長的
事情而獲得成功的人。
高學歷的人中有獲得成功的，低學歷的人中也有獲得成功
的。
有因為提前規劃好戰略而獲得成功的人，也有順其自然而
獲得成功的人。我深切地感受到：“幫助人們獲得成功的
方法真的有很多！”

同時，我也注意到另外一件事，那就是：
“在這個世界上，絕對不會獲得成功的一件事”是存在
的。
這件“肯定會失敗的事情”就是“過分追求完美”。截至
目前，我沒有見過哪個完美主義者做事是成功的。
是的，就我的調查結果來看，完美主義者是絕對不會成功
的。
對於不管是在做生意方面還是處理人際關係方面追求完美
的人，我通常會提醒他們注意自己存在過分追求完美的傾向，
並建議他們不要追求完美。為什麼完美主義者一定會失敗呢？
因為完美本身是“不可能”存在的。
人類是一種“被設計為無法實現完美狀態的生物”。
如果你追求的是完美這種不可能實現的狀態，那麼你每邁
出一步必然都是很困難的。而且，因為你將實現“無法實現的
狀態”作為目標，所以你無法發揮出自己的才能。
例如，完美主義者中的一類人認為，“必須讓所有的人都
喜歡我”。從某種意義上講，“想讓所有人都喜歡我”是一種
很自然的想法，但是如果你想在做生意或者處理人際關係方面
實現這個想法，基本上是不會成功的。

為什麼？因為原本就不存在能夠讓所有人都喜歡的服務，
也不存在能讓所有人都喜歡的人。這與 70 億人都認為“‘好
吃’的飯菜是不存在的”是同一個道理。
[2]
不管是多麼美味的 A5 級和牛，討厭吃牛肉的人是不會喜
歡的。
不管是多麼好吃的壽司，討厭吃生魚片的人是不會喜歡
的。
甚至可以說，沒有比讓所有人都喜歡的努力更徒勞的事情
了。
▶對於經營肉食的店來說，只要讓喜歡吃肉的人喜歡就可
以了。
▶對於賣壽司的店來說，只要讓愛吃壽司的人喜歡就可以
了。
▶對於你自己來說，只要讓喜歡自己的人喜歡就可以了。
如果有人來到你的烤肉店吃飯，卻說“我討厭吃肉”，那
麼你肯定會想“那就別來我這裡呀”，對吧？通過這個例子，
你就可以比較容易地理解自己不可能為了滿足討厭吃肉的人而
把店鋪的經營目標設定為“讓討厭吃肉的人愛上吃肉”。否則，
自己的店今後會被喜歡吃肉的人討厭。

聽到上面這個關於烤肉店的例子，大多數人可能會笑著認
同。然而，一旦涉及自己從事的服務或銷售的商品，他們往往
就會想不清楚。
▶你不可能被所有的人喜歡，也不需要那樣做。
▶你所提供的服務不可能被所有人喜歡，也不需要那樣
做。
如果你能這樣思考，就應該可以理解，如果將做生意的目
標設定為提供讓所有人都滿意的服務，那麼結果是“肯定會失
敗”。
同樣，如果你正在尋找結婚物件，就能理解想讓所有的男
性（女性）都喜歡自己是“一定會失敗的”。
人不可能特意選擇一定會失敗的方式或方法。
你不需要變得完美，而且完美的狀態原本就不存在。
只要確保自己身邊都是喜歡自己的人就可以了。
想要增加收入，就放棄“時薪”觀念
如果你想賺更多的錢，想大幅度地提高自己的收入，那
麼，現在是時候摒棄“時薪制的收入觀”了。

只要你仍然持有“錢是以時薪制為基礎而賺取的”這一觀
念，你所擁有的財富充裕程度就是有上限的。
=
收入勞動時間
如果你認可這樣一個公式，那麼你肯定會覺得自己賺得不
夠多。
為什麼？因為你能夠提供勞動的時間是有限的。
比如，某人月薪 20 萬日元，另一個人月薪 200 萬日元，那

麼後者的工作時間難道是前者的 10 倍嗎？這當然是不可能的。
相反，在更多的情況下，月薪 20 萬日元的人比月薪 200 萬

日元的人的工作量更大。
那麼，我們如何才能摒棄時薪制的收入觀，讓人生不受其
約束呢？首先，我希望大家捨棄這樣的思維方式：
=
收入工作的時間的回報
上面的公式是錯誤的，你的收入實際上等於你對這個世界
所貢獻的價值。
不要以付出的時間衡量自己的收入，而要以貢獻的價值衡
量自己的收入。你能獲得收入，是你為這個世界做出貢獻的標
誌。只有意識到這一點，你的收入觀才會改變，價值觀也會改
變。

可能有人會認為“自己就是一名普通員工，不管幹活多
少，領的都是固定工資，也不會得到別人的感謝”，這其實是
一個很大的誤解。
不管什麼樣的工作，都只有在被人們需要的情況下才會存
在。不管什麼樣的工作，都會有人從中受益，有人因此欣喜。
你能夠通過工作獲得收入，就意味著肯定會有人感謝你的
付出。
當然，有些工作可能是人們在表面上看不到的，或者是很
難察覺的。但是我建議你試著想一下，自己的工作到底為誰做
出了貢獻、誰會因此而開心、誰會從中受益。
通過思考這些問題，你就可以摒棄時薪制的收入觀了。然
後，你要明白，那些秉持“收入是讓他人開心的回報”觀念而
工作的人，自然而然會獲得更高的收入。
為什麼這麼說呢？因為認為“自己所做的工作對別人有貢
獻、被別人感謝”的人，他們不僅會獲得別人的認可、得到別
人的感謝，還會獲得相應的收入，自我肯定感會大幅加強。而
在工作過程中，帶著喜悅感與榮耀感的人會將這些感覺轉化成
臉上的表情，這樣一來，他們的工作也會越來越順利。如果能
帶著“收入是讓他人開心的回報”這一觀念去工作，那麼即便
是拿著固定工資的普通職員，也會在不知不覺中收穫加薪，在
不知不覺中被獵頭看中，在不知不覺中獨立開創事業，並得到
與之前天壤之別的“回報”。

找到屬於你的賺錢方式
在觀察了很多人的賺錢方式後，我發現每個賺到許多錢的
人的賺錢方式是大不相同的。
你看待“賺錢”這件事的方式不同，結果就會完全不同。
現在靠辛苦勞作而賺錢的人，可能會認為如果想賺更多的
錢，就必須比現在更辛苦。現在通過做自己不想做的事情賺錢
的人，可能會認為如果想賺更多的錢，就要做更多自己不想做
的事情。現在通過做自己特別喜歡的工作賺錢的人，可能會認
為如果想賺更多的錢，只要做自己更喜歡的事情就行。現在自
己一個人努力賺錢的人，可能會認為如果想賺更多的錢，自己
要比以往更努力才行。現在在別人的幫助下賺錢的人，可能會
認為如果想賺更多的錢，就要讓更多的人幫助自己。
是的，對於同一個問題——“如何才能賺更多的錢”，不
同的人會給出不同的答案。
在很多情況下，人們會將自己回答這個問題的前提設定為
“通過迄今為止自己接受的賺錢方式的衍生方式‘賺錢’”。
那麼，你會如何回答這個問題？
對賺錢的方法持有積極心態的人，會認為賺得越多，積極
因素就會越多。

反之，如果一個人聽到一個賺錢方法後，心態是消極的，
那麼他賺得越多，他的心態就越消極，結果就是，他會在不知
不覺中停止“賺錢”。
[1] 腹黑：表裡不一、黑心的、心地壞的。
[2] A5 級：日本人將和牛分為 15 個等級，其中 A5 級的和牛
等級最高。

02 為什麼你的努力沒有回報
第 5 課跳出無效努力的怪圈
明確自己的目標
如果你的朋友對你說“我想吃除拉麵之外的東西”，你會
怎麼辦？
你肯定不知道該怎麼辦吧。如果是我，我也不知道該怎麼
辦。
因為我們人類對於“除××之外的東西”是“想像不出來
的”。
在現實生活中，你周圍的朋友可能不會對你說“想吃除拉
麵之外的東西”，但是你肯定聽說過類似的說法。
“我希望過上沒有不安的日子。”
“我希望處於沒有痛苦的狀態。”
“我希望在不一樣的環境中重新生活。”
類似這樣的表述與“想吃除拉麵之外的東西”具有一樣的
性質。不管是說這句話的人，還是聽這句話的人，都無法想像

出具體的東西。就算有一群人聽到這句話，他們也無法為說這
句話的人排憂解難，因為說這句話的人並不知道自己想幹什麼。
那麼，該如何擺脫這種困境呢？答案很簡單，那就是明確
“目標”。
如果朋友對你說“不想吃拉麵，想吃壽司”，你就可以立
即回答“那咱們去吃壽司吧”。
如果朋友對你說“想吃咖喱”，你就可以說“那裡好像新
開了一家斯里蘭卡咖喱店，我們去那裡吧”。
[1]
如果朋友對你說“想在喬·盧布松的飯店裡吃一份套
餐”，你就可以回答“要不先找份兼職做做？”
也就是說，只要說者的話中含有“明確的目標”，聽者的
腦海中就能浮現相關圖像，就能夠開始思考對方想要什麼。
所以，我們應該做的事情是“明確目標”。
不要說出“我想變成不是××的狀態”，而是要問“我想
變成什麼樣的狀態呢”。
只要能夠提出這樣的問題，接下來，我們就能夠思考類似
“那麼，讓我們××做吧”這樣的行動。
如果你現在陷入這樣一種狀態：

▶腦子好像不轉了
▶無法思考
▶不知道該怎麼辦那麼，我建議你先檢查自己的話語與思
維是否有問題。
請確認自己有沒有提出錯誤的問題：“我想吃除拉麵之外
的東西。”
你的行動與目標不匹配
如果你希望改變現狀和人生，那麼很顯然，只有“希望”
是不夠的，你必須改變自己的行動。
如果你已經明白了這一點，並且改變了自己的行動，但是
仍然沒有任何變化發生，那麼我希望你確認一件事——“你是
否真的站在了自己想要的東西的門口，並且敲響了門”。
如果你的願望與行動不匹配，就不會出現自己想要的變
化。
比如，你現在想玩棒球，你需要問問自己：
▶我打棒球是為了愉快地增強體魄嗎？

▶是為了成為整個團隊中最棒的球員嗎？ ▶是為了進入甲
[2]
子園嗎？
▶是為了成為專業的棒球選手嗎？
▶是為了成為美國職業棒球大聯盟的選手嗎？
你的目標不同，練習的方法與品質就會截然不同。“想通
過打棒球愉快地增強體魄”與“要成為美國職業棒球大聯盟的
選手”，這兩種目標相對應的練習方法是完全不同的。
如果你已經採取了行動，進展卻不順利，那麼很有可能是
因為願望與行動不匹配，而這種錯配往往是很難被察覺到的。
所以，我們需要定期地檢查，自己現在所敲響的門，是否
真的是自己希望打開的那扇門。
例如，如果你的目標是成為大企業的諮詢顧問，那麼不管
你如何通過為中小企業客戶提供諮詢服務磨煉技能，你都不會
得到大企業客戶。
你現在想敲響的那扇門，真的會讓你通往自己的目標嗎？
你必須看清楚它的本質。

你沒有把自己放在第一位
我想先問一個問題：如果有人對你說“來吧，想要什麼就
買什麼”，你能說出“我要這個”，然後立即購買嗎？如果你
是一個“不善於給予自己東西的好孩子”，那麼你肯定會為給
自己買一個想要的東西而苦惱。
例如，這樣的“好孩子”雖然可能會想“我想要這件外
套”，但是會對“只因為自己想要就去買”這件事產生抵觸情
緒。或者，當自己非常累、想去做按摩時，他們可能會立即想
到“把錢花在這種地方不合適”，最終放棄行動。
事實上，像這樣對自己吝嗇的人，往往會為了他人而大手
大腳。為了讓別人開心，他們可以做到毫不吝嗇地付出自己的
時間與精力。而如果想做的事情只是對自己有利，他們卻很容
易產生“算了，不做也行”或者“還是把錢花在更重要的事情
上吧”的想法。
我認為，我們應該放在第一位去重視的人或最應該取悅的
人，既不是重要的夥伴，也不是父母或子女，而是我們自己。
因為人只有先讓自己開心，給予自己足夠的愛之後，才能
真正地愛別人。所以，就算為了自己周圍的人，我們也應該先
照顧好自己，給予自己更多的愛。
滿足自己“想要那個”“想這麼做”的各種小小心願，就
是“對自己最好的愛”。

不擅長取悅自己的人要想變成更容易取悅自己的人是有
“訣竅”的，那就是將“想要什麼的心情”擬人化。當你發現
自己“想要這件外套”時，首先，你要將“想要這件外套”的
心情擬人化。
例如，你可以將自己這種心情命名為“小外套”。
然後，不要試圖取悅自己，而要思考：
“如果想要取悅自己內心想要外套的心情（即‘小外
套’），自己應該怎麼做？”
“如何才能讓‘小外套’開心呢？”
“要怎麼做，‘小外套’才會眉開眼笑？”
像這樣思考之後，你就容易對購買外套這件事給出肯定的
答案。
等你買了外套，感受到“小外套”是開心的，之後你的心
中就不會有罪惡感了，而是會產生極大的充實感。所以，當你
發現“想為自己做××，但是有抵觸情緒”時，你可以：
（1）將想要××的心情擬人化，試著為它起個名字；
（2）試著取悅這個被擬人化的心情；
（3）感受願望達成後的喜悅。

請嘗試以上 3 個步驟。通過嘗試以上步驟，你就能夠減輕
因“為自己花錢”而產生的罪惡感，慢慢地習慣取悅自己。
第 6 課在自己的“戰場”上戰鬥
我十幾歲時遇到的那位經商導師是我的老鄉，他當時也就
二十多歲，但同時成功經營著多家企業。他經常對我說：
“人的能力基本上沒有差別。但是每個人專注的領域不
同，結果就會完全不同”。
當時聽到這句話的我並沒有什麼特別的感受，幾年之後回
想起來，才覺得確實是這樣的。
那幾年，我專注於把公司拉上正軌、提高銷售額，結果也
如預期：銷售額提高了，公司經營得很順利。但是在其他方
面，例如交女朋友、拓展人際關係，我則抱著漠不關心的態
度，所以在這些方面進展得都不太順利。
我想，我的經歷很好地體現了他所說的那句話的確切含
義。然後我又想，被這位經營者列為“最優先事項”的事情應
該進展得很順利吧。
只要人們在某一領域提高專注力，就會在這個領域有所成
就。就像用放大鏡將陽光聚集在一點一樣，只要將放大鏡放在
陽光下，讓陽光透過放大鏡將焦點投射在紙片上，一段時間過
後，紙片就會被點燃。

同樣，只要做到專注，以及持續地專注，人生過程及其結
果就會截然不同。專注是集中焦點的過程，也是決定焦點的過
程。專注的訣竅在於：雖然思考“做什麼”非常重要，但是決
定“不做什麼”更重要。
在追求成功或者成果的時候，我們要考慮“應該做什
麼”。而在追問“我是誰”或者追求幸福的時候，與尋找應該
做的事情相比，決定“不做什麼”更重要。
利用排除法提前決定不做什麼，是用於集中焦點的非常有
效的方法。
關於這一點，我們往往會發現，越優秀的人越難以做到。
為什麼呢？因為優秀的人在各個方面都很擅長，所以在各個方
面都難以放手，難以說服自己“不做××”。
但是，如果在各個方面都不放手，無法決定“不做什
麼”，會發生什麼事情呢？
一種很可怕的結果是，這個人會“陷入自卑的深淵”。
你可以仔細想一想這有沒有道理。
如果著名棒球運動員鈴木一郎既打棒球又踢足球，既擔任
大學教授又任職營養師，那麼他還能不能擁有現在的成就呢？
我想結果是未必。

因為他具有很強的綜合素質，所以不管做什麼，應該都能
取得一定的成績。但是，如果他認為“什麼都不能放手，所有
領域都是自己的戰場”，那麼會有什麼樣的結果呢？
如果有誰在營養師的比賽中贏了自己，他應該會認為：
“見鬼，贏的人應該是我才對！”如果有誰因為足球踢得比他
好而進了有名的足球俱樂部，他肯定會想：“見鬼，我也不差
呀！”是的，如果他在自己的專業領域之外沒做好，就容易感
覺自己完完全全是失敗的。
即便是球技高超的鈴木一郎，如果無法決定“不做什
麼”，他也會感到疲倦不堪吧。我們也不想看到這樣的鈴木一
郎。
反躬自省，我們是否也犯著同樣的錯誤呢？
有沒有人因為擅長的領域太多、“戰場”太多而疲憊不堪
呢？
有沒有人雖然負責產品銷售工作，卻因為自己不會開發商
品而沮喪呢？
有沒有人雖然知道自己擁有很強的表現力，卻因為沒有收
入而認為自己沒用，從而產生自卑感呢？
你有沒有錯誤地闖入其他“戰場”呢？
你現在進行“戰鬥”的地方，可能不是你的“戰場”。

將不屬於自己的“戰場”的地方讓給屬於那個“戰場”的
人就好了。我們都知道，現在的時代是“發揮自己的獨特性和
個性的時代”。
這意味著，在這個時代，辨別最能發揮自己能力的“戰
場”極其重要。
“我不做什麼？”
“我的‘戰場’在哪裡？”
請試著這樣問自己。你需要做的是：瞭解能發揮自身特點
的“戰場”，不靠近其他的“戰場”，儘快離開不屬於自己的
“戰場”，不要試圖搶佔別人的“戰場”。
找到自己的“戰場”的過程，就是專注於“自己的特質”
的過程。
將自己的特質作為“武器”吧！
你真正的武器，不是你的技能、經驗或者能力，而是你的
個人特質。
在下一章中，我將介紹“用你的特質決一勝負”的相關內
容。
[1] 喬·盧布松，法國著名廚師，在 1990 年被“Gault-
Millau 指南”評為“世紀廚師”。

[2] 棒球是日本的國民運動，甲子園是日本許多學校用來
舉辦棒球比賽的球場。

03 將自己的特質作為“武器”
第 7 課比提高技能更重要的事
技能高超的人不一定收入高
讀八年級的某一天，我在家裡收看一個名為 MUSIC
STATION 的音樂節目時，突然想：“比起參加電視節目的吉他
演奏家，樂器行的店長肯定更擅長演奏吉他吧？”同時我又
想：“但是，參加電視節目的人肯定賺得更多。”
為了驗證自己的想法，第二天，我去街上的樂器行，向樂
器行的大叔提出了自己的疑問：“會有人比參加電視節目的吉
他演奏家更擅長演奏吉他嗎？”樂器行的大叔說：“這樣的人
很多呢。”
在那時，我懂得了“技能高超的人不一定能獲得高收
入”“技能水準與收入水準不一定成正比”。
實際上，
▶吉他演奏家的技能越高超，收入不一定越高；
▶歌手的音準越准，收入不一定越高；

▶諮詢師的諮詢技能越高超，收入不一定越高； ▶人們的
學歷越高，收入不一定越高。
確實，技術和能力並不一定與收入成正比。但是在長大之
後觀察周圍時，我發現很多人都認為“專業領域的技能水準”
與“收入水準”應該成正比。
他們以“想提高收入”為理由，拼命地提高自己專業領域
的技能，並且焦躁不安地抱怨：“明明我的技能更高超，憑什
麼他比我掙得多？”
▶因為是自己想做的事情；
▶因為是自己想進一步瞭解的東西；
▶因為是自己設定的目標。
如果因上述原因想提高自己專業領域的技能，那麼這種動
機無可厚非。但是，如果只是因為“想提高收入”，就要另當
別論了。
▶提高能夠賺錢的技能水準；
▶與擅長盈利的人合作；
▶增加獲得收入的管道。

如果你因上述原因想提高自己專業領域的技能，那麼你應
該做的事情不是提高技能。畢竟，技能水準與收入水準並不一
定成正比。
一味地提高技能，只是在逃避真實的自己
“提高技能只是一個藉口吧。”
[1]
這句話是我的企業家朋友本田晃一說的。當聽到他說出這
句話時，我吃了一驚。
剛開始，我還在想一直以“啃老族”自居的本田晃一是不
是不知道“skill up”這個英文轉化詞的意思。但是仔細聽完
他的分析後，我覺得他的話很有道理。
“因為自己感興趣，所以想學習”“希望自己更專業”。
在商業領域，抱著這種攀登到頂的精神持續磨煉專業領域技能
是必要的，因為這也與人生的幸福感直接相關。
從這個角度來說，提高技能是一件很了不起的事情。
但是有時候，人們會以“如果不進一步提高技能，就不會
被認可”，或者“如果不進一步磨煉技能，就不會得到愛”為
理由，拼命地提高技能。
也就是說，他在逃避真實的自己。
他認定，如果不改變現狀，就不會得到幸福。

這樣的人無法接受原原本本的自己是完全被需要的這一事
實，對保持現狀極度恐懼，所以就會鑽牛角尖： ▶如果不進一
步努力，就不可能被認可；
▶如果不進一步努力，就不可能行得通。
將提高技能放在過於重要的位置，逃避原本的自己是被接
受的、是值得被愛的這一事實，這樣的例子屢見不鮮。
當我聽到這些話時，不由得回憶起讀八年級時在樂器行受
到的精神衝擊。
當然，提高技能固然重要，但是如果你的技能不能達到某
個水準，該技能對你建立事業就沒有任何幫助。
但是需要注意的是，如果你想在某些領域取得巨大的成
就，獲得不菲的收入，那麼除了依靠技術能力，毫無疑問，你
還要依靠自身所擁有的價值，即“自己的特質”。
對此，我深有體會。
以吉他演奏領域為例，客戶並不是想聽“擅長吉他演奏的
人”演奏的歌曲，而是想聽“吉他演奏家××”所演奏的歌
曲。將主體由演奏家變為偶像，也是同樣的道理，“粉絲”們
並不是想聽“好聽的歌曲”，而是想看到“偶像的笑臉”。

所以，不管是吉他演奏家還是偶像，他們真正的“賣點”
不是演奏、歌唱等技能，而是其本人的特質。
不管你從事什麼工作，如果想開拓業務或者與人合作，最
重要的事情就是讓別人產生“希望從你那裡買”“希望由你負
責此事”的想法。而要實現這一點，你首先要“認可自己的價
值”。
如果你感覺自己沒有價值，那麼無論你提供的是多麼優質
的服務，都會變成沒有價值的東西。至少，客戶會這麼認為。
反之，就算提供與他人相同的服務，只要你認可自己的價
值，那麼把價格定得稍微高一些也是沒問題的。
事實上，事業成功與否不是由“提供什麼服務”決定的，
而是由“誰提供”決定的。
而“帶有自己的特質”就是讓事業成功的核心要素。

第 8 課如何從做事發展到會做事
學會採納別人的意見
在與眾多的企業家接觸之後，我發現，取得巨大成功的人
的共同點是他們都“不聽別人的話”。
更準確的說法應該是，他們都會“無視糟糕的意見”。
在觀察那些成功人士，那些財富自由、生活幸福的人的過
程中，我發現他們都在認真地篩選採納意見的對象。也就是
說，他們在努力分辨應該聽誰的意見，又應該無視誰的意見。
那麼，基於他們的經驗，我們到底應該聽誰的意見，又應
該無視誰的意見呢？
首先，如果你是經營者，那麼你基本上可以無視那些與你
沒有業務往來的人的意見。
這些人可能包括陌生人、親人、同行等。如果你並沒有請
求他們提出相關意見，對方卻瞎操心、給你提建議，或者以一
副高高在上的樣子隨意指責你或者喋喋不休，那麼，聽取這些
人的意見就是在浪費時間。
你要知道，如果你每次都一板一眼地按照這些人的意見去
做，那麼你什麼也做不成。而且，就算你迎合那些與你沒有業
務往來的人的價值觀，他們也不會成為你的客戶。

相比之下，你更應該重視那些已經對你有較高評價、已經
發覺你的價值的人的話語。
在這裡，我需要提前說明一個常識：人們因為想法或者偏
好不同，甚至因為當天的心情不同，可能會說出不同的話語。
有些人可能認為，認真聽取各種各樣的意見是非常重要
的。
我並不是在批評這種想法有什麼問題，我只是想說明：人
們在提出意見時可能會很隨意，因此，我們沒有必要採納別人
提出的全部意見。如果你隨意採納了別人的意見，就有可能在
不知不覺中按照別人的思維行事，這是企業經營中的大忌。
所以，我認為，下定決心“無視那些未經自己請求的人給
出的‘糟糕的意見’”是非常重要的。
學會依賴別人
如果你對於自己在做的事情持有“不知道為什麼得不到認
可”“我真沒用”“我與××相比還差得很遠”等消極的想
法，那麼請你務必首先確認一件事情——你是不是在做“自己
原本沒必要做的事情”呢？比如，如果有一位壽司大廚對你
說：“雖然我可以做出壽司，但是設計不出有氛圍的壽司店，
所以作為一位壽司師傅，我還有很長的路要走。”你會不會覺
得：“哎？壽司師傅有必要學會設什壽司店嗎？”

一個令人意外的事實是，認為“自己必須一個人做所有事
情”的人還不少。
聽到這裡，可能有人會反駁說，職場上不乏一些無論你讓
他做什麼，他都能做得周到的全能型人才。我想說的是，即便
是全能型人才，也不是事必躬親。在很多情況下，那些看起來
什麼都會的人會將一些不是非自己做不可的事情（比如事務性
業務的處理）交給秘書或者助理，或者會找專業人士幫忙操持
家務，以便將精力全部集中在自己擅長的領域。
要獲得成功，比拓展能力範圍更重要的是提高你的人生效
率。為此，你可以忽視周圍那些厲害的人物，從而將精力集中
到自己最應該做的事情上。我認為，不管是多麼優秀的人才，
都不可能處理得了所有的事情。如果你能轉變思維，像這樣思
考問題，那麼有一天，你可能會為效率的提升之快感到不可思
議。
理想的狀態是，將自己不會做的事情和不擅長做的事情交
給別人去做，自己只做最應該做的事情和最想做的事情。能做
到這樣是最好的。以我自己的經驗來看，當遇到困境時，沒有
比試圖一個人扛過去更糟糕的解決辦法了。
可能有些人會因為偶爾被人稱讚“各方面都很能幹”而感
到歡欣鼓舞。這樣的人需要注意：如果你越成功，越不會讓別
人幫自己做事，那麼這樣做的結果就是，在不久的將來，你可
能會將身體搞垮，從而被迫休息。

從長遠來看，什麼都自己幹的人最終比不上那些擅長借助
外力、把榮譽讓給別人、與大家一起成功，並且做事做得很開
心的人。
換個角度來看，如果你什麼都自己幹，連沒有必要自己幹
的事情也要插手，那麼你不是搶了別人的飯碗嗎？
這一點與之前提到的搶佔他人的“戰場”有相通之處。如
果你連自己不擅長的事情也要做，難道不是在浪費時間、徒增
煩惱嗎？
▶交給別人做吧！
▶讓別人替我做吧！
▶偶爾可以麻煩一下別人！
進一步講，對於你不懂的領域或者不擅長的領域，你大可
以以其為磁石，吸引他人參與並貢獻自己的力量，從而與他人
建立聯繫。一個人的力量是有限的，但是與他人一起努力的
話，就能產生超出想像的能量。
學會利用自己的缺點
你有沒有聽說過“缺點即優點”這句話呢？

很多時候，你自認為的缺點在別人看來正是你的魅力所
在。
就連模特的自卑之處，很多時候還被“外界認為是其最有
魅力的地方”。
我曾經將“學歷不高”當作自己的缺點看待，但是當我將
“自己的缺點”告訴別人時，反而有更多的人感受到我的魅
力。
這個道理完全適用於你提供的“商品”或“服務”。
實際上，“你認為的自己提供的服務的缺點”可能能夠成
為極好的“賣點”。
▶“只要喝了這種飲料就能變瘦。”
▶“一邊休息，一邊變瘦。”
▶“只要穿上這種衣服就能變瘦。” ▶“只要戴著這種器
材就能變瘦。”
在以不切實際的“輕鬆瘦身”為最大賣點的減肥行業，公
然打出“雖然能瘦，但是過程會很艱難”的口號、將自身產品
的缺點暴露無遺的 RIZAP 健身房正在給整個行業帶來巨大的衝
擊。

同樣，我小時候看過一則關於青汁的廣告，廣告中公開宣
稱這款青汁“好難喝”。在正常情況下，銷售者會努力隱藏飲
料“難喝”的缺點。但結果是，這款青汁在當時獲得了大賣。
如同這些例子一樣，在商界，很多人會在你自認為的缺點
中感受到你的魅力。
不管是你提供的服務，還是你本人，你認為是缺點的地方
也許都可以成為最大的“賣點”，或者是最大的“魅力”所
在。
雖然這個道理說起來很簡單，但是要迅速地將自卑之處看
成魅力所在是很困難的。很多人都對我抱怨過這一點。
如果你認為這種做法很困難，那麼無須勉強自己馬上感受
到自己的“魅力”，可以先試著拿自己的自卑之處進行自嘲。
10 年前，在大分的農村，我因為一個決定而改寫了自己的
人生。
這個決定就是“拿自己的自卑之處進行自嘲”。我的自卑
之處在於我的最高學歷是初中學歷。當時，我努力遮掩自
己只是個初中畢業生的事實，儘量避免自己的低學歷被人
知曉。

後來，我 20 多歲時開始經營公司，偶爾會參加一些行業聚
會，參加聚會的人基本上都是企業家或管理者。在這種場合，
人們幾乎毫無例外地會聊到就讀大學的話題。這讓我這個連高
[2]
中都沒上過的“學渣” 感到極其厭煩。
所以，我很自然地掌握了一項技能，那就是每次在可能會
聊到類似“你是從哪個大學畢業的”這類話題時，我會像忍者
[3]
一樣消失。
因為“低學歷”是我最大的煩惱，是我不希望被人知道的
自卑之處，所以我曾拼命地掩蓋這個事實。
直到某一天，在我的店裡兼職的一位大嬸送給我一盤名人
演講的 CD。在 CD 中，一位先生說了這樣一句話：“優秀的人不
會因為只有初中學歷而無法取得成就，高中或者大學只是初中
生的補習班。”
原話我記不太清了，大概就是這個意思。
這位先生的學歷好像也是初中學歷。他說這句話時應該有
半開玩笑的成分，但是，我在聽到這句“玩笑”時深受觸動，
覺得這句話很酷。 “對我來說最苦惱的事、想拼命隱瞞的事，
他居然能輕鬆地在眾人面前說出來！我想成為這樣一個成熟的
人！”
在這種信念的驅使下，我決定“我也要學會自嘲”。

現在，我也會在適當時候自嘲了，曾是我人生中最大苦惱
的“低學歷”問題已經完全算不上煩惱了，我反而對自己“曾
經因此而那麼煩惱”感到不可思議。
所以，如果你還做不到把自己的自卑之處看作自己的魅
力，那麼可以首先嘗試“拿自卑之處進行自嘲”。
換個角度來看，我覺得產生煩惱、一心想隱瞞某件事需要
耗費巨大的精力。
我沒有辦法改變自己的學歷低這個事實。也正因為如此，
我決定不再將精力浪費在為此苦惱上。進一步來說，如果能用
這件事逗別人開心，也算我賺到了。
我就是這樣決定的。
第 9 課悅納自己
告訴自己“我很棒”
接下來我要講的經歷，可能會讓你覺得我一直在揭發自己
的醜事，但請你耐心地看到最後。在努力擴大公司規模的那段
時間，作為經營者的我是相當在意“別人的目光”的。
前面講過，我曾拼命地隱瞞自己低學歷的事實。其實，我
是在拼命地變成“除自己以外的人”。無論是在發言的時候還

是在採取任何行動前，我都會先想：“如果我這麼做，別人會
如何看待我？”
現在回想起來，我之所以會這麼做，是因為我會下意識地
認為：
▶我是錯誤的；
▶我是很差勁的；
▶我不行。
我模仿自己尊重的人的話語和轉述一些成功人士曾說出的
想法，就仿佛那是我自己說過的話或者自己的想法。可怕的
是，我這些拾人牙慧的行為是在不知不覺中做出的，我並沒有
意識到自己完全是在現學現賣。
之後，在接觸了大量的資訊，並學習了與思維方式相關的
知識之後，我發現我不知道自己真正的想法是什麼。所有的資
訊都是非常有用的，所有的思維方式都能讓我產生共鳴。結果
我反而不知道“自己究竟在想什麼”了。
於是，與世界上的很多人一樣，我開啟了“尋找自我之
旅”。
既不瞭解自己的任何特質，又不知道自己想做什麼的我，
開始參加一些關於“尋找自我之旅”的研討會，並試圖在書中
找到答案。

在不斷加深學習的過程中，我對新知識產生了困惑，感覺
自己誤入了迷宮深處。
雖然一時陷入了困境，但幸運的是，當我幡然醒悟時，我
的周圍有很多按照自己的方式取得成功的人。
於是，我拋開了自己曾經認真閱讀的書，開始觀察身邊的
成功人士。然後我發現：這些人的狀態是逍遙、自由自在的，
他們看起來一身輕鬆、隨心所欲，這讓人忍不住想問一句：
“這樣下去真的沒問題嗎？”
我羡慕這樣的狀態，便開始模仿這些人，儘量讓自己變得
自由自在、隨心所欲，這樣做之後，我的生活狀態慢慢發生了
變化。
首先，我不再尋根究底地探尋我究竟是誰，而是能夠輕鬆
愉快地思考自己的特質了。
後來，我的想法從“為什麼我不行”轉變為“算了，這樣
的自己也挺好的”。
同時，我不再糾結於尋找自我、探索自我，轉而將精力集
中在自我啟發上。
當我將自己關注的焦點放在自己內心追求的東西、內心世
界的成長、願景與才能的關係上之後，開始有人閱讀我在電子

雜誌上發表的文章，有人參加我舉辦的研討會及諮詢會，還有
人大老遠跑來與我見面。
於是，我的事業蒸蒸日上，人生閱歷也豐富了很多。
▶什麼東西讓我感到幸福？
▶我最終想實現什麼？
▶我是如何定義自己的？以前完全看不清楚的自己變得清
晰起來。
對於以前拼命想得到的東西，我現在發現其實並沒有什麼
用，於是我灑脫地放手了。通過遮罩“尋找自我之旅”的資
訊，我知道了“自己是誰”。
通過放棄“美好但不切實際的幻想”，我看清了“自己真
正想做的事情”。
通過放棄“成為理想中的自己”的執念，我發現了“自己
的價值”。
通過這些事，我獲得的最大收穫是不再動搖的“安心
感”。
“悅納自己吧！”

這是我在諮詢服務中經常說的一句話。希望本書能讓你瞭
解“悅納自己”的諸多好處。
如果存在一個“一無是處、無可救藥的自己”，那麼同時
也會存在一個“並不是一無是處，是可以大有作為的自己”。
如果你能夠悅納這兩種自己，認識到“我就是我”，所有
的事情就會發生改變。
例如，如果你能悅納自己，那麼即便你的收入只比現在高
了一點點，你也會有相應的變化，比如這種變化可能是胸前的
裝飾品變得更高級一點兒。因此，如果你能悅納自己，你的人
生將會變得完全不同。要悅納無能的自己和大有作為的自己，
你需要做一些事情。
那就是在“悅納無能的自己”的同時，不再認為自己是沒
用的，並告訴自己最終會變得大有作為。
不要試圖變成自己以外的任何人，接受並原諒“自己就是
自己”這個事實。
能夠做到這一點，你就可以獲得一個幸福的人生——雖然
你沒有取得世俗意義上的成功，但是你非常自由、不被任何人
束縛。
你是不是認為自己的價值是由其他人的評價決定的，是根
據某個基準判定的呢？

我可以肯定地告訴你：這種想法是錯誤的。實際上，自己
的價值是由自己決定的。
這句話有一個重要的前提：你需要全盤接受自己認為“不
行”的部分和“還行”的部分。這裡所說的“全盤接受”，並
不是指認可“我在所有方面都是優秀的”或“我是最棒的”，
而是認可“我所有的特質，包括好的特質和壞的特質”。
也就是說，不要判斷這個是好的自己還是壞的自己，要站
在中立的角度看待自己。
“因為這就是我。” 只有擁有這樣的認知，才是對自己的
價值的認可。
但是，如果你實在無法認可自己是有價值的，那麼我還有
一個獨家秘訣可以教給你。
那就是“假設自己是有價值的”。
即使自己無法完全相信也沒有關係，總之，先按照“自己
是有價值的”這個假設生活著。
實際上，已經有很多人嘗試著按照這個秘訣去做，並且取
得了一些效果。

展現自己的魅力，是你對自己應該履行的責任
如果你來到我面前，問我如何才能“活得像自己”或者
“做自己想做的事情”，那麼我可能會對你說：“是時候肯定
你自己的魅力了。”
如果你接著反駁我：“沒有，沒有，我根本毫無魅力。”
那麼我可能會忍不住大吼道：
“不要把輕鬆的說法作為藉口！” 對你來說，重要的事情
是：
▶肯定自己的魅力；
▶接受自己的價值；
▶認可自己的優秀。
不要誤會，這不是一個脫口而出、隨便應付你的建議。實
際上，要做到以上三點是非常困難的。
這三點看起來似乎含有自我催眠、自戀的意味。對於那些
自我肯定感很弱的人來說，做到以上三點的難度是相當大的。
因為只要你開始按照這三點建議去做，你就會在“我很有
魅力”與“我沒有魅力”之間徘徊。

與自己做鬥爭是一件很累的事情。所以，人們往往傾向於
選擇二者中更加輕鬆的想法——“我沒有魅力”。因為按照這
種想法去做的話，自己既不會引人注目，也不會被人嫉妒，更
不會受人指責，自己也找到了不再努力的藉口。
如果做出這樣的選擇，那麼雖然從結果來看，我們可能無
法朝著自己內心期望的方向前進，但是從心理負擔方面來看，
我們會活得相對輕鬆。
所以，我們往往傾向於逃避“接受自己很有魅力”這件
事。
還有一件麻煩的事情是，有人認為，類似“我可不行”這
樣的說法體現了謙虛的美德，採取這種說法的人很容易得到對
方的誇獎：“你可真謙虛”或“你一定行”。但是，即便如
此，即便在大膽地肯定自己的魅力時遇到重重阻力，我仍然想
對你說：
“不要拿謙虛當藉口！你這個懦夫！發現自己的魅力並把
它展現出來吧！”
若想過上由自己主宰的人生，你就要肯定自己的魅力，發
現自己的價值。
肯定自己的魅力，並在社會上將它最大限度地展現出來。
這是你對自己應該履行的“責任”。

第 10 課找到前進的力量
找到能夠輕鬆堅持的事
我是一個做事只有三分鐘熱度的人，不管做什麼，只要失
去興致，就容易放棄。
但是，有一件事我連續做了 20 年，每週都會做。
那就是“每週一站在報刊攤前閱讀《少年 Jump》雜誌”。
並沒有人要求我這麼做，但是我堅持做這件事，並且風雨
無阻。
如果我們要求一個對漫畫不感興趣的人必須“每週一站在
報刊攤前閱讀《少年 Jump》雜誌”，這個人肯定會覺得“太麻
煩了”。就算他不覺得麻煩，也肯定不開心。
而我幾乎總是在等待週一的到來，滿心期待著能夠站在報
刊攤前閱讀。
看到這裡，你可能想問作者究竟想說什麼。我想說的就
是，對於“自己認為重要的事情”，就算別人認為這件事做起
來很麻煩，人們也能很自然地、很開心地去做。對我來說，閱
讀《少年 Jump》雜誌不需要付出任何努力，每次閱讀時要經過
便利店也不會讓我感到有任何麻煩，我也不期望任何人誇獎一

句“你居然能堅持看《少年 Jump》”。我做這件事只會感到開
心，因為這是自己的興趣所在。
僅憑“開心”這個原因，我們就能夠很自然地堅持下去。
它讓我們能夠保持微笑，並不知不覺地做完某件事。
不管是什麼事情，只要是做自己認為很重要的事情，你就
能體會到這種感覺。
所以，發現“自己認為重要的事情”是非常必要的。
我認為，如果能找到這樣的事情，並且將其作為夢想去追
求，就是最幸福的事情，也是成功的秘訣。
現在，與閱讀《少年 Jump》雜誌一樣，為電子雜誌寫稿是
另外一件能讓我開心的事情，我不需要別人的督促或激勵，就
能很自然地想去做這件事情。
找到自己認為重要的事情之後，接下來你只要在其周圍尋
找機會即可。然後就像我每週一站在報刊攤前閱讀《少年
Jump》雜誌一樣，你也可以自然地完成你要做的事情，並且堅
持下去。
找到你的“激情觸發器”
當然，能讓我心情大好的事情不僅有閱讀《少年 Jump》雜
誌，還有其他事，比如吃煎蛋。

前幾天，老婆在做裡脊醬汁飯時問我：“要在裡脊醬汁飯
上面蓋一個煎蛋嗎？”因為我喜歡吃豬肉，所以吃裡脊醬汁飯
會讓我很開心。但是，在聽到老婆的這個問題時，我毫不猶豫
地回答：“嗯，嗯！要，要！”是的，對我來說，吃煎蛋就是
能讓我心情大好的萬能鑰匙。
在你的人生中，應該也有像“吃煎蛋”這樣的事情存在
吧。
▶只要擁有它，立馬心情大好。
▶只要做個美甲，立馬心情大好。
▶只要噴上自己喜歡的香水，立馬心情大好。
▶只要賺錢了，立馬心情大好。
▶只要受人歡迎，立馬心情大好。
▶只要出名了，立馬心情大好。
只要提前瞭解能讓自己心情大好的事情，你就可以靠它輕
鬆地調節自己的狀態，靠它在關鍵時刻激發我們全部的幹勁。
能讓自己心情大好的事情是一種“激情觸發器”，能讓心
情低落的我們重新振作，可以説明我們保持良好的狀態。你是
否聽說過“運氣等於心情”？我本人對此非常贊同，讓“心

情”保持良好的狀態，是讓我們的人生向好的方面轉變的必要
條件。
新的方向不在過往的延長線上
回顧自己的人生，我們有時候可能會覺得“好失敗”，但
肯定也有很多時候會認為“我已經盡力了”“我努力過了”。
當出現第二種想法的時候，你可能轉念又想其實自己過得
還不錯，仔細想想的話，還能發現生活中存在一些“小確
[4]
幸” 。然後，不可思議的事情是，很多人在這時會相信“今後
會變得更好”。而很多人之所以會多讀書、參加心理諮詢，可
能是想讓類似這樣不可思議的事情發生吧。
▶確信“我應該還能變得更好”；
▶確信“應該會有更適合自己的地方”；
▶對人生仍抱有期待，確信“自己還有很大的可能性”。
如果你的內心會湧現這種“不可思議的確信感”，那麼你
應該認真地對待這種感覺。因為這種確信感是能夠指引你進入
新階段的指南針。

接下來，如果想將確信感變為現實，就需要你靠自己的雙
腳步入新的階段。實際上，“新的階段”並不在過往或者現在
的延長線上。
它存在于“舒適區”之外，也就是在自己的安全領域之
外。
“對別人來說很普通的事情，但自己認為是極其‘恐怖’
的事情”；
“雖然內心很想去做，但是自己因為一個貌似很有道理的
理由而認為自己‘做不到’的事情”。
步入新階段的契機就在這些事情裡。
實際上，我也曾面臨同樣的困境。參加過我的講座、演講
會或者找我做過諮詢的人可能很難想像，我曾經對“我絕對無
法從事與人交流的工作”深信不疑。對我來說，與人交談是恐
怖的，更不用說在眾人面前說話了。在很長一段時間裡，我都
是這麼認為的。
現在，我舉辦講座、到處參加演講，甚至都忘了自己曾經
認為“我絕對無法從事與人交流的工作”並為之煩惱。
如果當時我毫不質疑地相信了“自己做不到”，並且什麼
都不去做，我就不會從事現在的工作了，可能也遇不到現在認
識的這些人了。

所以，我發自內心地慶倖自己鼓起了勇氣。靠著內心深處
湧動的那點勇氣，我遇到了很多我非常欣賞的人，我的才能也
得以發揮出來。
所以，現在你認為“自己做不到的事情”、自己害怕做的
事情，說不定在幾年之後會變成你最擅長做的事情。
而且，有可能在兩三年之後變為你的談資——“那時候，
我真的認為自己做不到”。
所以，來吧，鼓起勇氣。
我也知道，很少會有人因為我的振臂一呼，從此勇往直
前。所以，我要分享一段話，這段話曾讓我備受鼓舞、回味無
窮。
這段話是蘋果公司原 CEO 史蒂夫·約伯斯（Steve Jobs）

的名言，我將它寫了下來，並反復用它提醒自己。
你的時間有限，所以不要為別人而活。
不要被教條束縛，教條會把你困在別人的觀念裡。
不要讓別人的意見左右你內心的聲音。
更重要的是，勇敢地追隨自己直覺和內心的指引，
只有自己的直覺和內心，才知道你的真實想法，

其他一切都是次要的。
對害怕的事說“GO”
要活得像自己，就要快速放棄“做不能表明自己身份的事
情”。
就像我在前文說過的，在追求成功或成果的時候，我們要
考慮“應該做什麼”；而在追求幸福或追問“我是誰”的時
候，對我們來說，更重要的是決定“不做什麼”。
這就意味著，參加自己不願意去的酒會、見自己不想見的
人、加入自己不想加入的團體，這些事情都要被“快速放棄”。
但是，這裡有一個很重要的注意事項。
不要做“討厭的事情”，而是試著去做“害怕的事情”。
我們很容易將“討厭的事情”與“害怕的事情”混為一
談，實際上這兩者截然不同。
對於令你討厭的事情，你可以斷然拒絕；但是對於令你害
怕的事情，你還是做一下比較好。為什麼這麼說呢？因為讓你
感到害怕的事情實際上可能是你有點想做的事情。你甚至可以
認為人們會從做害怕的事情中得到快感。比如，討厭坐過山車
的人一般會以鄭重的口吻

說：“不行，我真的討厭坐過山車。”但是害怕坐過山車的人
可能會說：“不坐！坐過山車太恐怖了！我不想坐！太可怕
了！”你能夠從後面這句話中感受到些許興奮的心情吧？
同理，如果你對做某事感到“害怕”，那麼可能表明你
“有點想嘗試”這件事，所以你一定要挑戰一下這樣的事情。
順便說一下，我就曾因嘗試了自己害怕的事情而勇敢地邁
出了第一步，從而得償所願。
幾年前，我與 30 多個熟人在大阪吃飯。席間，其中一個人
說道：“明天，我要去見竹田先生。”當時的我因為聽說過竹
田的大名，但是沒有見過他本人，所以產生了“我也想去”的
想法。但是，對我來說，說出“我能不能一起去”需要莫大的
勇氣，因為我害怕張口求人。
我在那個飯店一共待了 2 小時 30 分鐘，但是有將近 2 小時
20 分鐘的時間，我一直在害怕中煎熬，沉浸在悶悶不樂的情緒
中，始終無法問出那句話。但是在第 2 小時 21 分的時候，我終
於鼓起了僅有的一點點勇氣，問出了那句話。然後第二天，我
見到了竹田先生。自此之後，我所結交的人的圈層和以前不一
樣了，事業規模越做越大，更重要的是，我的內心發生了巨大
的變化。可以說，在很大程度上，那時的那一點點勇氣改變了
我的人生。
雖然我對當時害怕的感覺記憶猶新，但是每次回想起來，
我都發自內心地感謝自己鼓起了勇氣。

所以，如果你在為應不應該做某件事而猶豫不決，那麼我
希望你有意識地辨別阻礙你做決定的原因是“討厭”還是“害
怕”。
然後：
▶如果它是自己討厭的事情，你就無須盡全力去做了。
▶如果它是自己害怕的事情，你就拿出勇氣去嘗試吧。
如果你能提前為自己設定這樣的處事原則，就能防止在重
要的時刻犯錯誤。
記住，我們的原則是“對討厭的事情說‘NO’，對害怕的
事情說‘GO’”。
讓“輸出”帶來變化
如果有人威脅我說：“喂！那邊那個初中畢業生！你明明
既沒有高學歷，又沒有相關技能的資格證書，怎麼還過得挺好
的！快把秘密告訴我！要不然我就用指甲撓黑板給你聽！” 那
麼我肯定會毫不猶豫地坦白這個“秘密”——我在為電子雜誌
撰稿。
得到這個答案，你會不會想：“啊！只是因為這個嗎？”

為電子雜誌撰稿的好處不僅包括提高銷售額、為品牌做宣
傳等商業方面的積極作用，最重要的是我能夠通過輸出獲得成
長。
在我開始為電子雜誌撰稿之後，我真實地感受到自己的進
步與成長。
在人生中，我們有很多機會可以學到不同的東西，也有很
多機會去接觸新的東西。
在這種情況下，我們要注意不要一味地輸入。實際上，隨
時將自己學習的東西、思考的東西進行輸出，對自己的學習及
成長會產生意想不到的助益。
比如，有兩個能力相當、年齡相仿的男人，他們都在學習
同樣的東西。其中一個人每天都通過向電子雜誌投稿輸出心
得，另外一個人只是持續不斷地進行輸入式學習。
那麼，在 5 年，不，在 2～3 年之後，兩個人的成長效果肯

定天差地別。只進行輸入式學習的人，與同時進行輸入式學習
和輸出式學習的人，會走上完全不同的道路。不管你輸入了多
少，你真正輸入的部分只有你輸出的部分那麼多。所以，在不
輸出的狀態下，即使你不停地輸入，也不會感到滿足。
如果你的周圍有出身類似卻走上截然不同的人生之路的
人，那麼，他們之間的差距很可能就是輸出的差距。日常性的
輸出不僅能加快學習與成長的速度，而且有助於人們瞭解自己
的想法和感受。

▶每天發生的事情
▶自己嘗試過的事情
▶其他人在做的事情對於這些事
情，
▶自己有什麼樣的感受？
▶自己是怎麼想的？
▶自己感到開心嗎？
▶自己感到傷心嗎？
……
只要像寫流水帳一樣用語言將自己的想法與感受簡單地寫
出來，你就能回顧自己產生過的感覺。這樣做之後，你在瞭解
自己的想法和感受方面的能力會大幅提高。這是很重要的事
情，也是很難做到的事情。
能像這樣寫出自己的想法和感受的人會發生一些變化。
▶成長肯定會變快；
▶學到的肯定更多；

▶肯定會產生自己的信念。
當然，不是誰都能在一開始就寫得很好。但是，寫不好也
沒有關係，因為即便寫得不好，我們也能從中汲取教訓和經
驗。
如果你現在還沒有養成定期輸出的習慣，那就很可惜了。
換個角度來看，在成年之後，我們一般都能輸入足夠的知
識。
所以，不要再糾結關於輸入知識的問題了，請你務必養成
“輸出的習慣”。具體來說，你可以像我一樣寫微博或者為電
子雜誌撰稿，也可以將自己學到的知識傳授給他人。總之，要
輸出自己學到的知識和技術。
特別是，如果你感覺自己“未能深入地學習”或者“成果
匱乏”時，更要將輸出式學習放在優先的位置。關於輸出的內
容，只要能反映你現在的水準、技能，能夠回饋給世界就可
以。不要等待絕佳時機，幻想著“等我學到更多、寫得更好之
後再寫”。
現在就輸出吧。
只要能夠持續地輸出，你的人生就會在不知不覺中發生變
化。

[1] 本田晃一：被稱為“日本網路行銷之神。”——
編者注
[2] 學渣，流行語，意思是學習成績不佳的學生。
[3] 忍者，日本古代的一種特殊職業，其工作類似現
代的情報人員。
[4] 小確幸，微小而確實的幸福與滿足。
04 活出幸福人生
第 11 課真正的人生轉機就在心裡
做事的“理由”會影響結果
前幾天，我在自己常去的健身房裡看到一則關於頭部按摩
體驗會的廣告，於是去做了頭部按摩。
不記得自己是被廣告上的文字——“想不想體驗一下頂級
的頭部按摩服務”吸引，或者是被“20 分鐘按摩 3000 日元”的
價格吸引，還是被按摩師小姑娘的照片吸引，總之，我去體驗
了一下頭部按摩。

雖然按摩的舒適度一般，但是在離開健身房之前，我在健
身房工作人員面前過分地稱讚了他們的服務水準：“舒適度非
常高！”
你覺得這是為什麼呢？
理由很簡單，因為按摩師在按摩之前對我說：“我希望健
身房能定期地叫我來這裡提供服務，如果可以，能否請您之後
將按摩的感受回饋給這裡的工作人員？” 如果這位按摩師只對
我說：“能否請您之後將按摩的感受回饋給這裡的工作人
員？”那麼我很可能不會專門跑到工作人員面前去回饋我的感
受。然而，因為我聽到了“我希望健身房能定期地叫我來這裡
提供服務”這個“理由”，所以我去向健身房的員工回饋了感
受。
由此看來，人的行動是由“理由”推動的。
“理由”會對結果產生很大的影響。
例如，我聽說過一個著名的實驗。
想在大學中等待複印檔的隊伍中加塞時，如果你說“能否
讓我先複印”，那麼大約有 60%的人會同意。如果你說“我著急
要用檔，能否讓我先複印呢”，那麼大約有 94%的人會讓你優先
複印文件。這個實驗最有意思的部分是，即便加塞的人說“我
必須複印，能否讓我先複印呢”這種讓人聽不懂的理由，居然
也有 94%的人同意讓他先複印文件。

當你準備做什麼事情或者想讓別人為自己出力的時候，你
應該說出做這件事情的理由。
這個理由就像上述例子中的理由一樣，不一定是清楚的、
明白的。
為什麼你在銷售那個商品？為什麼你在從事現在這個行
業？為什麼你需要我的説明？
說出你的“為什麼”，比說出你在“做什麼”重要得多。
釋放內心的“孩子氣”，成為有力量的大人
不管是哭還是笑，嬰兒都會竭盡全力吧。
他絲毫不會考慮這麼做會不會給別人添麻煩、會不會被嫌
棄，或者會不會被喜歡。
他全憑自己的意願哭泣、微笑、睡覺、伸胳膊或蹬腿。
當他發現什麼有趣的事情時，就會“任性”地歡鬧。在一
旁照看的人常常會在不知不覺中受到感染，充滿幸福感。
為什麼在一旁的人會感覺到幸福呢？我認為那是因為我們
所有人都曾經是嬰兒，都曾經擁有歡鬧的孩童時期。

是的，不管是什麼樣的成年人，都經歷過孩童時期。
那時候，我們看到的所有東西都是新鮮的，我們真的相信
[1]
自己通過練習就能發出“龜派氣功” ，真的認為長大之後能變
成美少女戰士。
你可能認為，像這樣的“孩子氣”在自己身上已經消失
了，但實際上，它是不會完全消失的。如果你感覺不到它的存
在，那只是因為你巧妙地把它藏了起來而已。請試著問問自
己：究竟從什麼時候開始，我們莫名其妙地有了大人樣？
究竟從什麼時候開始，我們認為像孩子一樣歡鬧的樣子很
幼稚、很丟人？
究竟從什麼時候開始，我們認為不能隨心所欲地做自己喜
歡的事情？
究竟從什麼時候開始，我們認為必須與其他人的步調一
致，不能做特立獨行的事情？
如果在某一刻，你的腦海中浮現出嫌棄自己“孩子氣”的
一面，請你這樣告訴自己：
“你可以做自己喜歡的事情。”
“你什麼都不需要放棄。”
“你可以允許自己變得幸福。”
“我會一直守護你的。”

“變成大人”並不意味著要度過枯燥無味的人生，也不意
味著要壓抑那個歡鬧的自己，更並不意味著要讓自己適應社會
上大多數人所謂的“正確性”。如果你做了這些事情，你的人
生就會在轉眼之間變得枯燥不堪。
為什麼這麼說呢？因為在這種狀態下，你只能發揮出自己
一丁點兒魅力。而你大部分的魅力，都是你身體裡的“內在的
小孩”所擁有的。
對自己的情感保持誠實，讓自己的心靈自由自在，對任何
事情都抱有極大的興趣，全力謳歌當下……只有以這樣孩童般
的心境去行動，你才能打動他人，才能獲得成功。孩童的心是
純粹的才能與純粹的魅力的結晶。
請看看世界上大展身手的人們，看看自己身邊有魅力的人
們吧！他們有沒有“非常孩子氣的一面”呢？
當周圍的人們看到他們像孩子一樣開心的樣子時，應該會
被他們的情緒感染，也會很自然地露出笑容。
▶他們沒有壓抑自己，而是展現了原本的自己。
▶他們沒有在裝模作樣，而是在享受。
▶他們沒有裝大人的樣子，而是像孩子一樣歡鬧。

是的，即便是成年人，只要將自己展現出來，享受一切，
歡鬧地生活下去，幸福就會自然而然地降臨。你的身體裡絕對
住著一個“天真無邪的孩童”。越是靠近這樣的自己，你的魅
力就越會不斷地釋放出來。
來吧，盡情地釋放自己的魅力吧。
將“自己”更多地展現給這個世界吧。
打破局限性，察覺“原來還可以這樣”
你的周圍有沒有“能替自己打破界限的人”呢？我的周圍
就有。
首先，我想介紹一位破壞性地打破我的界限的朋友，他曾
是佐川快遞的快遞員，大家稱他們是“佐川男兒”。在辭去快
遞員的工作之後，他以心理諮詢師的身份參加了電視節目，一
時風頭無兩，在 50 歲之後又在武道館舉辦了個人演唱會。
什麼？一個心理諮詢師在武道館舉辦個人演唱會？
當時，實在搞不懂其中緣由的我為了一探究竟，專程跑去
觀看他的個人演唱會。當計程車到達武道館門前，我從車裡下
來的瞬間，著實被嚇了一跳。
“真的？假的？這簡直就是日本國民級偶像組合嵐的演唱
會！” 我對同行的本田晃一吼出了這句話。等到觀看現場演

出時，我們震驚了。因為那個朋友本人簡直酷到令我難以置信，
更重要的是他讓我們無比感動。
仔細想想，即便演唱會的主題是入行心理諮詢業 10 周年的
紀念演出，演唱者是參加過電視節目的、在全國小有名氣的
人，但是在武道館舉辦個人演唱會，還在臺上大唱特唱，這怎
麼看都是漫畫裡才會出現的情節。
經過這次體驗，我產生了一種“錯覺”：
“對於自己渴望的東西，其實是很容易得到的吧？”
因為我們渴望的大部分事情，都比“在武道館開個人演唱
會”更有可能實現。
觀看演唱會的那天，實現了這種難度的夢想的人就活生生
地站在我的面前，我甚至在想其實我的夢想可以更大膽一些。
如果把佐川男兒的名字換成鼎鼎大名的心理諮詢大師心屋
仁之助，大家可能會認為這個例子有些極端。接下來，我就再
舉一個更接地氣的例子。
在某年的情人節，我與一個男性友人一起去聽音樂會。
說實話，對於音樂會，我絲毫不感興趣，只是因為朋友說
“想介紹音樂會的主辦人給你認識”，所以我就去了。進入會
場，打開那扇厚重的、吱吱呀呀作響的大門後，我發現可以容
納 300 人的會場幾乎座無虛席。我們一邊說“看起來人氣很高

呢”，一邊並排坐到了座位上，這裡的過道與電影院的過道一
樣狹窄。
坐下不久，我們就聽到“嗡嗡”的蜂鳴聲，演出正式開
始。
首先是音樂會的開場白。在主持人講了 1～2 分鐘的開場白

之後，我無意間瞟了一眼身邊的朋友，發現他已經入睡了。
明明是他把我拉到這裡聽音樂會，在音樂會開始之前，他
自己卻睡著了。而且，這位朋友一直到音樂會結束都沒有醒。
每次遇到這樣的人，我都會想：“哦，原來還可以這
樣。”
對於這種邀請別人去聽音樂會，自己卻在音樂會還沒開始
時就睡著的行為，有些人可能會覺得太不禮貌了。但是，每當
我遇到這樣的人，我就會想：“哦，原來還可以這樣。”然
後，我會給自己頒發許可證——“你也可以這樣”。
像這樣看到別人的做法後能給自己頒發許可證的行為是非
常有意義的。因為如果把原來認為“不可以這麼做”“這樣不
行”的想法換成“也可以這麼做”“這樣也行”的想法，你的
人生的選項就會一下子多起來。我有好幾個朋友住在月租金 100
萬日元以上的房子中，每當我想到他們時，同樣也會想：
“啊，原來還可以這樣！”因為在正常情況下，月薪 100 萬日
元已經算是高收入了。很多人的收入目標就是月薪 100 萬日

元。可是即使我的這幾個朋友月薪 100 萬日元，他們也付不起
月租金 100 萬日元以上的房子。
當我看到這種生活狀態的人時，我會感歎：“啊，原來還
可以這樣！”“月薪 500 萬日元這件事也是有可能的。”然
後，我就會察覺到自己的局限性，從而努力地打破這種局限
性。
你的周圍是否存在像這樣“能替自己打破局限性”的人
呢？
如果答案是肯定的，那麼你就擁有了非常寶貴的人際關係
資源。當你遇到這些人的時候，不要退縮，認為“我可做不來
那樣的事”，也不要否定其存在，認為“那是不對的”或
者“那不正常”，而是要抱著接受的心態去想：“哦，原來還
有這種可能性。”
這樣做之後，自己曾經認為的常識和理所當然的事情，就
會一點一點地崩塌。而常識的崩塌換來的是你自身可能性的延
展。在不知不覺中，你就會認為：“啊，變成那樣是理所當然
的呀！我也可以做到，我也可以這麼做。”
我們現在認為的“理所當然的事物”，實際上只是我們在
從小成長的環境中看到的“很小的世界中人們認為理所當然的
事物”，絕對不是“全世界人們認為理所當然的事物”。 “給
自己設置的界限”越少，人就越自由。請一定珍視那些能替自
己打破局限性的人。

第 12 課對自己和他人說“YES”
借助“外力”找到適合自己的職業
前幾天，我在某家酒店吃午飯。
在這家酒店就餐時，客人們會坐在長桌旁享用站在對面的
大廚做的鐵板燒。
讓我沒想到的是，站在對面為我們做鐵板燒的大廚是位女
性。
我雖然想著“做鐵板燒的女性廚師很少見呢”，想問她為
何選擇這份職業，但是因為自己的社交能力較差，我沒與大廚
說上話。這時，我的妻子開口了：“很少見到女性擔任鐵板燒
的大廚呢。”後來從她們的談話中，我才知道在整個東京做鐵
板燒的女性廚師也只有幾個人，可以說非常稀少。
於是，我忍不住問道：“為什麼你會當鐵板燒廚師呢？”
對方回答說，當初之所以選擇做法式廚師，是因為有人鄭重地
拜託自己一定要幫他做，然後她就從事了這份職業。
她接著補充道：“我從沒想過我的職業會是在客人面前做
鐵板燒。” 雖然她的回答聽起來像是迫於無奈，但是我能看
到她烤肉時的樣子非常自然，不管是站、坐或各種烹飪動作，
還是整體的服務氛圍，她都表現得非常美，非常適合她的氣質。

我覺得這就是她的天職。
看到她的狀態，我忍不住感歎：
“人如果按照與他人的緣分和人生自然的趨勢去生活，就
能走到適合自己的地方。”
我沒有想到自己會在初中畢業之後經營公司，也沒有想到
會以諮詢師這個之前聽都沒聽過的職業謀生，更沒想過每天會
通過博客及電子雜誌向幾萬人傳達資訊。
但是我能感覺到，與不同的人邂逅、交流資訊，讓我最終
找到了適合自己的職業。
而且，我認為這種事情在以後還會不斷地發生。
[2]
這些事情絕對是由“外力” 引起的。
其中，我做的僅僅是下定決心：“我要走上適合自己的最
輝煌的舞臺。”
為了讓自己走上最輝煌的舞臺，你要做的只是與自己約好
“我要去那裡”。剩下的事情，就請你相信“外力”並交給
“外力”去辦吧。

這樣做之後，“外力”可能會慢慢地把你帶到適合自己的
職業，甚至可能帶你立刻獲得適合自己的職業。改變對待自
己的態度人生就會大不相同
“本來想做這件事，卻沒有付諸行動。”
“本想堅持下去，卻在中途放棄。”
像這樣剛開始明明下定決心“我一定要做這個”，結果卻
沒做到的情況，我們每個人都會有吧。我在這方面的經歷數不
勝數。
我認為，普通人一般都會有這種經歷。自己對待自己的態
度不同，人生就會有很大的不同。
最不應該做的事情就是，因為自己沒有做到的事情而自
責。
“做不到原本想做的事情，我果然很沒用。”
聽我的，你真的不能這麼想，因為持有這種態度的人，就
是在把自己當成生活垃圾。如果你做不到原本想做的事情，我
希望你能對自己說：“有時候是會這樣的。” 你不能因為自己
沒做到就自責。
不管是什麼原因，都不能成為你自責的理由。

本來你做這件事也是為了自己，就不要再自責了。
另外，對於自己知道的事情或者自己能做到的事情，我們
經常給予過低的評價。明明為了這些事情一直努力到現在，卻
忽視自己的這種努力，或者認為這種努力沒什麼大不了。類似
這樣的想法也不可取。
因為自己沒做到某些事情而痛駡自己、對自己做到的事情
評價過低……這些行為簡直是在否定那個不斷努力的自己。
我想，你的內心肯定在尖叫：“我一直在努力呀！” 所
以，請認真地對自己做到的事情進行評價吧。
你在自己感興趣的領域進行了學習。
你為了瞭解自己不知道的事情讀了很多書。
你為了接近自己仰慕的人參加了講習班。
你知道治癒人心的方法。
你知道生財之道。
你知道與母親和解的辦法。
你知道如何讓客人賓至如歸。

你知道銷售的秘訣。你相信人的可能性。
你知道的事情明明是很多人並不知道的；你能做到的事情
明明是很多人做不到的。你卻將知道或做到這些事情當作“理
所當然的事情”，並對自己給出了極低的評價。
所以，從現在開始，請抽出一些時間，回顧一下“自己知
道的事情”和“自己做過的事情”，試著摒棄“對自己做出過
低評價”的習慣。
為了學會現在你所掌握的技能或擁有的知識，至今為止，
你應該已經做出了諸多努力：你投入了大量時間和資金，不斷
研究，付諸行動——讀書、向他人請教，等等。
當然，在世界上，既有比你能幹的人，又有比你知識豐富
的人。即便這樣，也沒關係，你可以給予自己稍微高一點的評
價。
因為你仍然在努力呀！
請你改善對待自己的態度，對自己再好一點兒。
在高級酒店享受一杯紅茶。
去服務水準不錯的店裡做個按摩。給自己買一雙可愛的鞋
子或一頂帥氣的帽子。

偶爾讓自己沉浸在對自己的認可中。

第 13 課瞭解自己的長處
找到你能“像呼吸一樣自然地做到的事”
我現在定期地去健身房健身。當時，從跟著“魔鬼”教練
訓練後的第二天到幾天之後，我的肌肉都疼得不得了。（免費書
享分更多搜索@雅書.）
我的“魔鬼”教練對我的要求十分嚴格。
在我連一個引體向上都做不起來的時候，他就對我說：
“就算你只是兩手抓住單杠、身體懸掛在空中也沒問題，試試
吧！”不管怎麼努力，我做平板臥推的極限重量都是 40 千克，
他卻對我說：“再稍微加一點兒吧！”明明腹肌因訓練而疼痛
難忍，他又對我說：“咱們再做最後一組吧！”在我叫喊“不
行了”的時候，他仍然微笑著堅持自己的建議，似乎聽不到我
的話。這簡直就是“魔鬼”教練的行徑。
這位教練對我說過這樣一句話：“對我來說，鍛煉肌肉是
我能很自然地做到的事情，沒想到這也能成為一份工作。”
是的，這可能是很多創業者都有過的念頭。
像呼吸一樣很自然地做到的事情，實際上有可能成為你最
大的收入來源。
會做飯的人可能以為誰都會做飯。

會鍛煉肌肉的人可能認為誰都會鍛煉肌肉。
能夠傾聽別人吐苦水的人可能以為誰都能做到當一名好聽
眾。
但是，這種“能很自然地做到的事情”有可能是你最大的
收入來源。
對我來說，這種事情就是諮詢工作。
大約兩年前，我在認真地構建了一套工作系統後開始從事
諮詢工作，但沒過多久，我就將這個工作系統廢除了。
因為這份工作需要的不是一套工作系統，而是做對自己而
言非常自然地就能做到的事情。
我改變了業務形式，只講一些我認為對客戶有用的東西。
這樣做之後，客戶的狀況得到很大的改善，我也能做得比較輕
鬆，所提供的服務品質與數量都大幅提升。
通過這件事，我體會到，比起自己需要努力才能提供的東
西，能像呼吸一樣自然地提供的東西更有價值。
所以，如果你認為某件事：
“這種事情誰都會做，所以不可能成為一份工作。” “人
們不會專門為了這種事掏錢吧？”

實際上，做好這件事情就是你最大的強項，很可能就是你
的生財之道。
如果你能在不斷獲得收益的同時，精進自己的技能，充分
發揮自己的才能，你就能更輕鬆、更愉快地做好這些事。
[1] 日本動漫《龍珠》中的主角孫悟空常用的絕招。
[2] 這裡的“外力”是指外部推動力、自己以外的人的力
量，也可以指因為與他人的緣分而產生的人生道路的變化。

05 知道以後，人生就會發生改變的秘密法則
第 14 課定調人生節奏的 6 個“進化”
你拿起這本書的原因是什麼？
（1）因為自己的人生遇到挫折。
[1]
（2）因為自己是椎原崇的“死忠粉” 。
我首先可以告訴你，不管是選擇哪一個原因的人，都是在
實實在在地“進化”。
聽到這句話，可能有人會反駁我：
“因為我遇到挫折，所以我沒有在‘進化’！”
“不對，不對，正因為我在原地踏步，所以我才拿起了這
本書。”
我在這裡所說的“進化”有 6 個階段，這 6 個階段的“進

化”不僅包括通過身體能感覺到的變化，而且包括精神層面的
變化。如果能夠瞭解自己處於哪個階段，然後採取對應的行
動，你的人生就會快速地朝著順遂的方向發展。在 6 個“進
化”階段中，其中有 4 個會發生在我們的日常生活中。

在感覺到自身的進步時，我們就處於“開始進化”的階
段。此時，人們可以很容易地通過發起挑戰實現目標、改變環
境。這樣的階段就是“開始進化”。
[2]
度過這個階段之後，“辛化” 階段就到來了。在這一階
段，我們會遇到很多難以克服的困難。
我們可以以“辛化”階段為契機，好好地面對自己，然後
到達“深化”階段。
然後，在徹底地面對自己之後，我們就能慢慢地看清真實
的自己。此時，我們就會到達“真化”階段。
之後，我們會找到自己原本想做的事情和感覺到自己被邀
請進入新的階段——“新化”階段。在這一階段，我們能遇到
新的自己。
經歷了這 4 個階段之後，你就會邁上人生的新臺階，然後
會在新階段重新“開始進化”……我們的人生遵循這樣的規律
（見圖 5-1）。
在 4 個“進化”階段中，人的肉眼可見的進步只有第一個
“進化”階段。所以，人們才會在很多時候感覺自己是停滯不
前的，並為此感到煩悶。其實在看不到進步的階段，人也是在
切切實實地“進化”著的。我希望你首先能認識到這一點。在
任何時候，我們肯定是處於其中某一個“進化”階段的，因為

我們時時刻刻在變化著。即便是在心情煩悶的時候，我們也是
在“進化”著的。

圖 5-1 “進化”規律
“開始進化”，
“辛化”，
“深化”，
“真化”，然後是“新化”，然後
又在新的階段“開始進化”。
像這樣，我們一邊升級，一邊朝著最終的自我超越和被稱
為“天人合一”的“神化”階段發展。“神化”階段是第 6 個
“進化”階段。
接下來，我想要告訴你一個重要的事實。
在不同的“進化”階段，“必須重視的東西”和“應該追
求的東西”是不一樣的。
這句話的含義是，你在某一個階段所重視的東西、所得到
的東西，在下一個階段會變成無用的東西。
例如，如果你處在第一個“進化”階段，那麼你採取越多
的行動，會有越多的結果相隨。你的願望就像坐上雲霄飛車一
樣，很快就會實現。此時，如果你一直冥想“我必須直面自己

的內心”，那麼，即便好不容易到了這個順利的時期，你可能
也不會再出結果了。
反之，當你處在“深化”階段時，如果你認為“不管它
了，先行動起來”，在沒有認真分析問題的情況下貿然行動，
結果當然不會如你所願。
所以我們需要瞭解自己所處的階段，分辨在這一階段，自
己應該行動，還是應該認真面對自己的內心。
在進入新的階段時，人們可能會隱隱地感到“哦，情況變
了”或者“好像與以前不太一樣了”，但是往往會堅持採取前
一個階段的做事方式。令人感到意外的是，這樣的人還挺多的。
特別是對那些曾經幫助自己克服難題的方法，人們很難捨
棄，也不願捨棄。
“那個方法曾經幫助了我。”
“幸虧嘗試了那個方法，我現在才會感到輕鬆。”
因為這樣的方法是你的成功經驗，所以難以棄之不用是理
所當然的。但是，正是這些曾經行得通的方法，在大多數時候
會在新的階段變為“阻礙你前進的方法”。

當我們的人生進入新階段時，我們應該立即捨棄在上一階
段採取的方法，掌握下一個階段所需的方法。在角色扮演類遊
戲中，對付蝦兵蟹將與對付大 BOSS 的戰鬥方法與裝備肯定會有
所不同。
與此類似，你所處的階段不同，所需要的東西也不一樣。
如果你不能放棄之前的方法，“進化”的速度就會下降。
這時，我們會感到自身發展停滯了，悶悶不樂地想“之前明明
進展得挺好的”。
所以，如果你現在好不容易感覺自己處於一個新的人生階
段了，但是感覺自身發展停滯了，那麼是時候考慮放棄之前的
做法了。
▶之前越有效的方法，你越要迅速捨棄。
▶獲得下個階段所需的做法。
能夠這樣做的話，“進化”就能進展得很順利。
把你帶到這裡來的東西，無法將你帶到那裡去。
瞭解是該行動還是該直面內心
所處的階段不同，我們應該做的事情是不一樣的。

如果你現在感到自己的人生好像停滯不前了，那是因為你
現在所處的階段與你應該做的事情是不匹配的。接下來，我將
告訴你在各個人生階段，都需要什麼。在“開始進化”階段應
該做的事情
在這個階段，你能看到自己發生了很明顯的變化。在這個
不管做什麼都有成果的階段，重要的是不要執著於自己的感情
等精神層面的東西。比起面對自己的內心，或者思考“這真的
是我想做的事情嗎”，你更應該不斷地面向外面，不斷地輸
入、輸出、創造成果。
換而言之，在這個階段，你應該像蝴蝶一樣到處飛舞，吸
吮花蜜，傳播花粉。
如果在這個階段你忘不了做“蛹”的感覺，認為正是因為
自己在做“蛹”時直面了自己的內心，所以才能變成蝴蝶，於
是過分執著於這種做法，一直無法停止與自己的對話，那麼最
終你會變成一動不動的狀態，讓好不容易等來的“變成蝴蝶”
的季節白白流逝。
就算是害怕，也試著“起飛”吧。
因為你不是“蛹”，而是“蝴蝶”。
在這個階段，請一定要催促自己行動。
“什麼事情比較好玩兒？”

“今天做什麼好呢？”
“下一次做什麼呢？”
“現在我想挑戰什麼呢？”
你要催促自己儘快坐上“雲霄飛車”。什麼都不需要想，
只要張開嘴尖叫就能到達終點。總之，行動就對了，享受這一
階段吧。
在“辛化”階段應該做的事情
在“開始進化”階段，你不管做什麼都有結果產生。“進
化”階段過去之後，乍一看，有些對自己不利的事情會很快出
現，自己討厭的人會出現，問題頻繁出現，之前進展順利的事
情現在進行得不順利。這意味著你進入了“辛化”階段。
到了“辛化”階段，你如果認為“這一階段的事情像之前
的事情一樣容易”，強迫自己去推動某事，問題可能會變多或
者惡化。
在“辛化”階段，請不要盲目行動，要暫停下來，與自己
對話。
“通過做這件事，我能得到什麼？”
“這種事情的發生是想教給我什麼？”
“我應該面對的事情是什麼？”

“第一次體驗這種經歷是在什麼時候？”
“那時候，怎麼做才是最合理的？” 請問自己類似這樣的
問題並進行回答。
我在做諮詢時經常說的一句話是：你眼前的很多問題都不
是真正的問題。你需要對現在發生的事情進行深入挖掘，才能
知道“真正的問題”。
這時候，如果你只是拼命地想解決眼前的問題，沒有思考
“這件事情的發生是想教給我什麼”，那麼在你重視思考這個
問題之前，你會不斷地遇到大問題。
當我試圖回顧自己的人生，並發現自己進入‘辛化’階段
的時候，我開始了自己的半退休生活。
在“進化”階段，我曾憧憬過上半退休的生活。但是當我
真正地嘗試了這樣的生活，變得每天沒有那麼多要做的事情或
要處理的工作時，我陷入了深深的迷茫之中。我感覺自己完全
與社會脫節，開始認為自己是個沒用的人，是個對社會沒有任
何價值的人。
於是，沒過多久，我的半退休生活就結束了。
在“深化”階段應該做的事情
在“辛化”階段看到自己的問題之後，你就需要在“深
化”階段認真地面對這個問題。

在“深化”階段，你可以通過看書、接受心理輔導、冥
想、思考自己人生的意義及任務與自己的精神對話。總之，你
要為把自己帶入新的階段做好準備。
你可以像下面這樣，與自己的內心對話。
“艱難的時候，你真正想做的事情是什麼？到底是什麼讓
你感覺到艱難？”
“你真的認真地聆聽了自己內心的聲音嗎？”
“自己想去到的舞臺在什麼方向？”
“哪些事情能讓自己獲得生存的意義和喜悅感？”
與“辛化”階段相同，在“深化”階段，勉強行動不會產
生成果，你可能會感覺到再怎麼努力都無法突破瓶頸。
希望你能在每天謹慎地處理好日常事務的同時，盡可能地
與自己對話，撫慰在“辛化”階段感覺到的傷痛，找到自己真
正的願望。
在“深化”階段，重要的是不要不加選擇地聽取別人的意
見。要側耳傾聽自己的內心，要關注心的動向。
過著半退休生活的我，因為感覺太難受了，所以在人生第
一次試著將目光轉向了自己的內心，想弄清楚為什麼會這麼難

受。之後，我就發現了自己真實的想法——“與社會脫節的人
生是沒有價值的”。
在“真化”階段應該做的事情
我渴望與社會建立聯繫。
這一點，是我在公司穩步發展的時候完全沒有注意的。在
經過“深化”階段之後，我深刻地領悟到自己的價值在於與社
會有互動、對社會產生影響。
我之前沒有察覺到的東西一下子在心中變得清晰起來。我
瞭解到自己“過不了半退休的生活”。
像這樣審視自己的內心之後，你肯定會認識到：“可能我
已經不覺得難受了”。
經歷“辛化”“深化”階段之後，你會突然清醒。
這就與日本動漫《龍珠》裡，每次遇到生命危險或者同伴
有危險時，孫悟空的戰鬥力就會大幅提高的道理是一樣的。不
經歷無比難受的時期，我們的人生戰鬥力就不會提高，也無法
進入下一個階段。
當你的內心不覺得難受時，你就可以進入“真化”階段。
此時，你就能看清楚自己想做的事情，感覺自己做什麼都能成
功，想要闖入新的階段。

如果你已經進入“真化”階段，就不要進一步追問“自己
想做的事情是什麼”了，而要與自己對話，催促自己快速地行
動。
“從現在開始，你想用什麼方法做什麼事情？” “來吧，
想像如何才能走向期望的方向。”
“只有現在的自己才能獲得的東西是什麼？”
為了能切實地執行行動，請對今後要展開的行動進行模擬
練習。
在“真化”階段，你之前使用過的舊方法肯定無法發揮作
用。
例如，你可能會因為事業的規模擴大而不得不委託他人幫
忙打理，你可能會為了嘗試新的東西而不得不對工作進行梳
理。這是一個為了實現新的期望而準備的階段。
是的，在“真化”階段，你需要為再次乘坐“開始進化”
的“雲霄飛車”做好準備。如果你說：“雖然我在‘真化’階
段看清了真實的自己，但是因為害怕而無法為‘開始進化’採
取行動”，那就太可惜了。這時候，你應該毫不猶豫地坐上這
輛車！

到了“真化”階段，如果你仍然堅持關注自己的內心世
界，你就會因為好像領悟到了什麼一樣而心情舒暢。這裡需要
特別注意的是，如果你站在完人的視角去看待萬物，最終會變
成一事無成的人。
第 15 課發現真實的自己
眼前的問題只是假像
除了 6 個“進化”階段的規律，在我們的生活中，還有一
個適用範圍很廣的規律。我一直在利用這個規律提供諮詢服
務。
陷入煩惱中的人、停滯不前的人、諸事不順的人，基本上
都是：
“朝著相同的目標採取相反的行動的人”。
例如，有個人想著“我想做一份自己喜歡的台前工作”，
實際上卻“害怕從公司辭職”。這時候，你覺得這個人的內心
在想什麼事情呢？
想著“我想做一份自己喜歡的台前工作”，卻“無法從公
司辭職”的人，可能會在無意識中想著“我不想從公司辭職”。

不辭職的好處包括：可以過著平凡的生活、不會太過於忙
碌，等等。進一步說，不想辭職的人真正的願望或目標可能是
“想讓家人幸福”。
眼前的問題只是“假像”。當人們意識到隱藏於假像背後
的真正的目的之後，大部分人會認為眼前的事情根本不值
一提。而且，當人們為了實現真正的目的而付諸行動之
後，眼前的問題就會很自然地得到解決。
之前為了實現同一個目的採取相反的行動的“較勁兒的狀
態”會消失，隨後，人們就能發揮極大的能量。
內心的衝突其實是在幫助你
雖然僅靠自己是很難領悟這個道理的，但是採用合適的方
法後，自己還是可以領悟到的。一個合適的方法就是，將自己
想做的、看起來積極的行動與看起來消極的行動進行比較，深
入地分析其各自的好處。
如果你現在煩惱的事情是“害怕站到台前工作”，那麼請
你分別深入分析“站到台前工作”和“不站到台前工作”的好
處。這兩者肯定存在共同點。
例如，我的一個客戶曾面臨這樣的情況：“想在台前工
作，卻做不到”，我對這種情況進行了如下分析。

“站到台前工作的好處”：
▶能夠試著挑戰自我，可能實現多年的夢想；
▶能傳播自己的想法；
▶能讓很多人獲得快樂；
▶自己也能擁有燦爛的笑容。
“不站到台前工作的好處”：
▶能夠珍惜與家人在一起的時間；
▶因為工作不起眼，所以自己不會受到批評；
▶有精力培養孩子；
▶能與家人待在一起，孩子、丈夫與我都會很快樂、很幸
福。
這兩種情況的共同好處或目的就是“自己與周圍的人都能
快樂”。
當這位元客戶發現自己真正的目的是“讓自己和別人都快
樂”的時候，她感到非常信服。

之前為了是否應該站到台前工作而深陷煩惱的她，開始思
考對於實現共同的目的或好處（為了讓自己與周圍的人都能快
樂），最重要的事情是什麼。後來，她找到了適合自己的道路：
只要按照自己的節奏，盡力兼顧工作與家庭就好了。
她的選擇似乎顯得有點兒無奈、消極。但是，這樣選擇之
後，她就可以面向同一個目的地努力前進了，這當然會比之前
更節省精力，也能產生結果。實際上，根據這位元客戶之後的
回饋，她這麼做之後，工作越來越順利了，同時，她也能給予
家人更多的關愛，每天生活的更為充實。
怎麼樣？聽了這個案例的你，有沒有一種恍然大悟的感
覺？
是的，對於同一個目的採用不同的方法，就像是向著相反
的方向踩油門一樣。那麼，朝著自己想前進的方向將油門踩到
底，就相當於用盡全力向著相反的方向踩下刹車一樣。
這麼做的話，車當然是不會動的。但是，因為自己將車的
功率調到了最大，所以只會感到疲憊，且抱著“為什麼車動不
了”的疑問一直煩惱下去。
換而言之，對這位元客戶來說，不管是朝著“站到台前工
作”的方向“踩油門”還是“踩刹車”，都是為家人變得幸福
而“踩下”的。
是的，這就是矛盾。

矛盾就是這麼個原理。
當自己的內心出現矛盾時，矛盾雙方對自己都是有好處
的，一方的好處就像“踩油門”，另一方的好處就像“踩刹
車”，用於提醒你“方向錯了”。因為“油門”與“刹車”都
被踩到底了，所以你會“想做卻做不到”，最後讓你身心疲
憊。
這時候，你首先要探究“踩下油門”的原因和“踩下刹
車”的原因。
就像上文介紹的例子一樣，對自己內心的矛盾尋根究底，
瞭解到“矛盾雙方的出現完全是因為相同的原因及相同的目
的”，這一點非常重要。
然後，你要瞭解那個相同的真正的“目的”是什麼。
這樣一來，採用了完全相反的方法的兩個自己就能夠坐到
一起，商量如何到達同一個目的地，然後你就能夠很好地使用
“油門”與“刹車”了。
著眼於積極因素，發現你的幸福
我通過諮詢工作及研討會，完全確信了一件事：所有的行
動都是從愛出發的。

不管是什麼樣的情況、行動或事情，如果你尋根究底，肯
定能發現同時踩著“刹車”與“油門”的矛盾情況，而且這些
矛盾最終會指向同一個目的——“愛”。
這句話在很多情況下是正確的，“閱人無數”的我堅信這
一點。我並不是在自我誇耀，而是在看過很多事例之後，越來
越相信這個事實。如果我們試圖用某種通用的社會評價標準去
評判某些事情，那麼我們可能無法得出正確的評判結果。因為
對這一點有過痛徹心扉的領悟，所以現在的我不會隨意評判。
這個好，那個不好；那個是好事兒，這個是壞事兒；那個
人挺好的，這個人不行……不知道從何時開始，我就不再做類
似這樣非黑即白的判斷了。
也可能因為我是這樣的人，所以客戶才能放心地把自己的
煩惱說出來。
如果你對沉迷於某事或者某些現實事物感到痛苦，或者你
身邊有這樣痛苦掙扎的人，那麼你不應在背地裡責備他人，也
不應該拋棄這樣的自己或者他人。你可以試著思考這幾個問
題。
▶自己（這個人）為什麼這麼做？
▶自己（這個人）的愛是什麼？
希望你能察覺到：你認為的自己的缺點以及你否定自己的
地方，實際上都有利於實現你的真正願望。

▶你想通過處在“不行的狀態”中實現什麼願望？
▶你想通過做“那件事”得到什麼？你內心中任何一個自
己，都在努力地讓你獲得幸福。首先，請你相信這件事。
然後，當你準備解決眼前的問題時，希望你著眼於積極的
要素。
為什麼要這麼做呢？原因有二：一是其中應該有積極的因
素存在；二是避開危險是人類的本能。在這種本能的干擾下，
人們很容易只關注消極的因素。
原本選擇那麼做的好處，正是將你帶到真正的目的地的有
利因素。
所以，當你認為眼前的問題正在阻礙你進步的時候，請將
重點放在這個問題能給你帶來的好處上。
大膽活出自己
只要你大膽地活出自己，就會有更多的人特別喜歡你、稱
讚你，也一定會有更多的人批評你、輕視你。
很有意思的是，這兩種人都會增加。
這又是一種同時踩“油門”與“刹車”的現象。

也就是說，你活得越像自己，就越能發揮自己的領導力；
你越耀眼，就會對越多的人造成影響；你越這麼幹，就越會出
現以下情況：
你受到很多人的稱讚、支持；
你被很多人批判、輕視。
這時，如果你試圖“回應支持自己的人的期待”，或
者“想辦法讓批評自己的人滿意”，你就很容易迷失自己。
正因為如此，在發揮自己的領導力時，你更要注重“自我
的感覺”，保證事情不會偏離正確的方向。
而且，希望你記住，稱讚可能會起到批評的效果，批評也
可能會起到稱讚的效果。
在受到稱讚與支持之後，你可能會覺得必須回應這些人的
期待，可能會因此變得不自由，或者因為變得自大而失去朋
友、不再聽得進去別人的意見，最後導致自己的視野變得狹
窄，還有可能執迷於獲得稱讚與支持，再也無法活得像自己。
反之，在被批評或者輕視之後，你可能會被激發出勇氣，
想證明自己，之後能量噴湧而出，或者意識到“現在也很幸
福”，或者因為聽到不同的觀點而讓視野變得更廣闊、胸襟變
得更寬廣。

你看，像這樣的情況，稱讚與批評豈不是產生了相反的效
果了？
所以，從總體來看，批評與稱讚的效果是差不多的。
重要的是，影響力越大的人，越要“注重自己的感覺”。
[1] 網路用語，意思是忠實的崇拜者、追隨者。
[2] 作者新造的詞，此處日語直譯。意指痛苦、艱辛的進
化。——編者注

後記你可以成為你想成為的人
感謝您堅持讀完本書。
雖然我在本書中表達了很多想法，但是，我的話與那些偉
大的老師們所教授的商務經營理念、思維模式等完全不同。
那些有一定的立場、需要維護自己形象的人們說不出來的
亮話，對形象和立場毫不在意的我反而可以說出來。所以，從
一個只有初中畢業的“學渣”的角度來看，在某種意義上，我
站在了最好的觀察視角。
但是，就像我在本書中提過的，我在準備創業的時期，
▶為了不辜負父母的期待，
▶為了不被別人當成一個奇怪的傢伙而努力過。
有時候，還朝著相反的方向，
▶為了反抗父母，
▶為了做與眾不同的事情努力過。
現在回想起來，我也曾將自己代入各種角色中，搖擺不定
地生活著。對過去的自己，我只想說一句話——“你可以成為
你想成為的人。”

現在這個開放的時代、人們多元的思維方式、包容的文化、
豐富的資訊，都好像在鼓勵我們每個人“成為你想成為的人”！
人生就是自己與環境共同創造出來的東西。
比如，如果我生在巴西、長在巴西，那麼，就算我還是椎
原崇，我也應該會過著與現在截然不同的人生，擁有完全不同
的人格，跳森巴舞的水準應該比現在高出一些。
為什麼會這樣呢？原因就是“理想的自己”是由“自己”
與“環境”這兩個要素決定的，是自己給自己帶來變化，並在
改變環境的同時不斷創造著理想的自己。
之前，有一位夢想成為吉卜力動畫工作室的歌手的人參加
了我的講座。在我說了“為什麼不能成功”之後，他給自己頒
發了“許可證”：“嗯，有可能成功！”後來，聽說他在參加
商務培訓時偶然遇到了吉卜力動畫工作室的相關人員，與宮崎
駿取得了聯繫。今後，說不定什麼時候，他就能見到宮崎駿本
人，得到唱歌的機會。
在現在的時代，人們能夠輕鬆地獲得自己想要的東西，
人們可以住在自己喜歡的地方，人們可以以便捷的方
式、便宜的價格出國旅遊，人們可以立即面向全世界做
生意，人們能通過上傳做自己喜歡的事情的視頻獲得收
入，人們可以方便地學到很多人的思維方式，

現在是一個無比自由的時代。在這個時代，生活著的我
們，
難道不認為整個環境都在向我們發送“你可以成為你想成
為的人”這樣充滿愛的資訊嗎？
請你一定要對自己重複說出這句話。
能做到這一點，很多很了不起的事情就能夠發生。因為我
們就處於能實現這些了不起的事情的時代。因為我們就處
於能實現這些了不起的事情的環境。
你可以成為你想成為的人。
希望這本書會讓你獲得全新的開始。
——椎原崇
自我更新實踐“手冊”

Part 1 養成“捨棄”的習慣
捨棄舊規則
如果現在的你想要進入人生的新階段，卻總是感覺進展不
順利，那麼你需要的是與之前不同的，甚至是與之前背道而馳
的新方法、新規則。
捨棄以往的成功模式或許會讓你感到恐慌，但只要從小事
做起，就能夠逐漸養成捨棄舊方法、舊規則的習慣。
在下表中記錄你以往的行為模式，嘗試著去改變並記錄你
的感受。
（續
）

捨棄“應該”
你是否覺得自己的人生中有很多“應該做”或“必須做”
的事情？這些“應該”並不能幫助你，相反，它們時常暗示
你：你不夠好！它們會消耗你的能量，讓你變得越發消沉！
現在就把你覺得“應該”做的事情全部羅列出來，然後徹
底忘記吧！
（續）

捨棄“要對自己說過的話負責”的習慣
我們從小就被教育“要對自己說過的話負責”。但事實
上，你的想法和生活狀態都在不停地變化。所以，你並沒有必
要對“說過的話”過於執著。
執著於過去認為重要的事，只會讓你無法好好地發展現在
的自己。當你覺得自己說過的話已經讓你感到苦惱或焦慮，就
應該誠實地說出自己現在的想法。
寫下讓你感到苦惱的“說過的話”，並對自己或與之相關
的人說明自己現在想要放棄或改變的決心吧！記得記錄下你這
麼做之後的感想！

捨棄競爭
在工作或生活中，你是不是也曾有覺得“別人贏了”意味
著“我失去了”的“腹黑”時刻呢？其實，我們只要冷靜地思
考一下就會明白，別人的成功並不意味著我們的失敗。所以與
其把精力放在沒有必要的競爭上，不如來思考合作共贏的辦法
吧！
你有沒有競爭對手？請在下面一一列出來，並在下次想起
他的時候，默念：捨棄競爭，合作共贏。

不要成為敵人，而要成為戰友。
不要互相扯後腿，而要為彼此付出。
不要爭權奪利，而要為彼此創造利益。
捨棄自己原本沒必要做的事
如果一頭奶牛告訴你：“我只會產奶，不會狩獵，我對自
己很失望。”你會不會覺得：“奶牛只要會產奶就好了，狩獵
自有其他動物去做呀。” 其實，我們在生活中經常會陷入這種
誤區，把沒必要自己做的事攬在身上，給自己增添壓力。所

以，如果你現在正忙得焦頭爛額，那麼好好想一想吧，是不是
又做了一些本不是自己該做的事？
在下面列出你現在的工作或負責的事，然後果斷捨棄那些
不是你該做的事吧！
（續）

捨棄什麼都想要的想法
研究表明，物品的數量與物主的不安程度是成正比的。
這是因為在我們囤積大量物品時，我們心中想的是“沒有
這樣東西就糟了”，這種想法會加深我們的不安。而當我們開
始捨棄一些東西時，我們想的是“沒有這樣東西也無妨”。
你需要依賴的外界的東西越少，自己的內心就會越強大。
試著想想哪些東西是“沒有也無妨！”的吧，不僅限於物
品！
（續）

（續
）

（續
）

捨棄“討好他人”的習慣
討好型性格的人總是在委屈自己成全他人，但是他這麼做
會過度消耗自己。要知道，一個內心真正強大的人不會總是因
為他人而消耗自己的能量，你的能量應該集中起來關注自己，
而不是越界地去考慮他人的感受，畢竟，你才是自己人生的主
角。
如果你也常常陷入想討好他人卻不想付諸行動的困局，那
麼現在就把你不想做的事情一一羅列出來，並在內心發誓，在
這些事情上我絕不討好，我會大聲地說：“不！”
（續）

捨棄糟糕的意見
有些人可能會認為，認真聽取各種各樣的意見是非常重要
的。但是我們通過觀察發現，取得巨大成功的人的共同點是他
們都“不聽別人的話”。更準確地說，他們都會“無視糟糕的
意見”。
所以，如果你經常會被不同的意見“指導”得團團轉，就
說明你應該嘗試捨棄那些糟糕的意見。
在下面列出令你感到困擾的意見，認真分辨它是不是糟糕
的意見：給你提出意見的人是內行還是外行？他的意見對你有
幫助還是毫無益處？

捨棄時薪觀念
如果你想大幅度地提高自己的收入，那麼現在是時候摒棄
“收入=工作時間的回報”的想法了。為什麼？因為你能夠提供
的勞動時間是有限的！實際上，你的收入等於你對這個世界所

貢獻的價值。想一想自己的工作到底是為誰做出了貢獻、誰會
因此開心、誰會從中受益？當你的付出能夠讓更多的人快樂或
受益時，你的收入也會成倍地增長！
請分析自己工作的利益關係鏈，可以發散思維，越充分越
好！

補充練習：除了工作，你是否還在其他事情上能夠讓別人
快樂或受益呢？

捨棄“提高技能”的想法
日本企業家本田晃一認為，提高技能只是一個藉口。
我們通常認為，只要提高技能，我們就會成長，但是有時
候，人們會以“如果不進一步提高技能，就不會被認可”為由
去提高技能。而這種行為恰恰是在逃避真實的自己，使真實的
自己無法得到成長。
如果你也有“不變得更好就不會被認可”的想法，那麼你
該適時停止“提高技能”了，現在讓我們來一起想一想，你的
努力是一種逃避嗎？如果是，請停止。

捨棄隨意評判的習慣
你的身邊有沒有一些與你完全不同的人呢？當你看到他們
時，你就會想：“我可做不來那樣的事！”請注意，你有沒有
去否定“那樣的事”的存在，認為“那是不對的”或者“那不
正常”呢？如果有，請試著換成接受的心態：“哦，原來還有
這種可能性！”
一個人給自己設置的界限越少，就越自由。所以成功的人
都不會隨意地評判他人的行為。
在下表中列出你不能理解的行為，試著用開放的思想去重
新考量它們吧！
（續）

捨棄惡友
近墨者黑！我們身邊總有一些會消耗我們能量的人，他們
就好像制動器一樣會阻礙我們實現人生目標。因此，捨棄那些
總是否定我們的朋友吧，捨棄總是喜歡埋怨的朋友，捨棄總是
愛抱怨的朋友，還有那些總是憤世嫉俗的朋友。
現在就把你的朋友全部羅列出來，分析哪些人對你有益，
哪些人在拖你的後腿。
（續）

捨棄挑剔的習慣

通常，挑剔別人的人都是因為看到了自己的缺點在他人身
上的映照，就像總是說別人吝嗇的人自己就是一隻“鐵公雞”
一樣。所以，捨棄挑剔的習慣，試著想想，之所以你會挑剔別
人的缺點，是不是因為自己的身上有關聯的缺點呢？
請把你挑剔別人的缺點全部羅列出來，嘗試從自身的角度
出發解決這些問題，並記錄下你的感想。

捨棄無謂的憂慮
馬克·吐溫曾經說：“我總是擔憂未來，擔憂未知，可是
大部分從來不會發生。”正是如此！同時，無謂的憂慮還會令
我們萎靡不振，不僅不能改變過去或影響未來，還會讓我們丟
掉此時此刻！所以讓我們捨棄無謂的憂慮，將注意力都放在我
們能夠解決的問題上吧！
把自己擔憂的事情全部羅列出來，看看哪些是可以當下就
去解決的，並把那些我們不能解決的憂慮統統丟掉！

捨棄舒適區
人們常說：“舒適區沒有驚喜，跳出舒適區才能實現突
破！”但是該如何跳出舒適區呢？這裡有一個簡單的辦法，那
就是：對害怕的事說“GO”！
例如，有個人很害怕和外國人交流，因為他覺得自己的英
語發音不准，可能會出醜。他的舒適區就是躲避外語交流，而
他跳出舒適區的辦法就是去嘗試多用英語交流！
好了，現在輪到你來列出讓自己感到害怕的事情了，並且
鼓起勇氣去挑戰它吧！
（續）

能夠輕鬆且愉快地放手才能擁有順利的人

Part 2 養成瞭解自己的習慣
瞭解自己真實的需求
人們得不到想要的，最大原因在於他們根本不知道自己真
實的需求！如果你的朋友對你說“我想吃除拉麵之外的東
西”，你會不知道該怎麼辦吧？同樣，我們在思考自己的生活
時，也要儘量摒棄“我希望過上沒有不安的日子”或是“我希
望在不一樣的環境中重新生活”的想法，而要將之換成明確的
目標。
這裡有幾條説明你獲得明確目標的建議，你可以試試從中
找到自己的答案。

瞭解自己行動的方向
人們得不到想要的，還有一大原因就是他們把精力放在了
錯誤的努力方向上！比如你想打棒球，你需要問問自己：
▶▷打棒球是為了增強體魄嗎？
▶▷打棒球是為了成為職業選手嗎？
▶▷打棒球是為了獲得心儀女生的關注嗎？
你的目標不同，匹配的行動就要不同。如果你是為了獲得
心儀女生的關注，你會選擇在她看不見的地方練習嗎？
如果你一直在努力，卻覺得離目標越來越遠了，是時候檢
查一下自己是不是把精力用在了錯誤的方向上。

瞭解自己的角色
我們每天都在扮演著不同的角色，如領導、員工、父母、
子女、朋友、對手，等等。通過瞭解自己的角色，我們能夠很
容易地看清自己，並找到生活的主次和目標。
在下面的 10 個空欄頂端寫上“我是誰”3 個字。然後對你

的答案做擴展說明：這個角色的哪些地方讓你心動？在這個角
色中，你想達到一個什麼樣的狀態？
完成上述問題後，請你把答案按照重視度依次排序，看看
哪個角色對你來說最重要，並找一找這些問題的答案中有沒有
共同點。
例：

瞭解自己的優勢
在優勢最強的方面才能取得最大的進步。學得最多、進步
最快、發展最快的方面永遠是你優勢最強的方面。如果你在追
尋目標的過程中遇到障礙，而這些目標又在你的優勢範圍內，
那麼你越過障礙的速度會是最快的。優勢就像一個威力放大
器，可以讓你的威力大大增強。
那麼，我們如何發現自己的優勢呢？這裡有一個 SIGN 法則
可以幫助你快速鎖定自己的優勢。
S 代表“成功”（Success）：在做此事的過程中，你會感到
很充實、很高效。
I 代表“直覺”（Instinct）
：在做此事之前，你已經充滿
了期待。
G 代表“成長”（Growth）：在做此事的過程中，你的求知
欲很強，非常專注。
N 代表“需求”（Need）：做完此事之後，你會感覺很有成
就感和真實感。
填寫下頁的 SIGN 表格，找到你的優勢吧！

瞭解自己的劣勢
之所以要清楚自己的劣勢，是因為你不知道什麼時候這些
劣勢會跳出來妨礙或者傷害你。但是如果你能瞭解這些劣勢，
並把這些劣勢一一標注出來，就能夠採取相應的措施，儘量免
受侵擾。
我們還是使用 SIGN 法則整理自己的弱勢。
S 代表無法成功：你總是無法完成這一類問題，或者總是在
這一類問題上栽跟頭。
I 代表缺乏直覺：你對它感到厭惡，會想方設法地避開它。
G 代表缺乏成長：當你在做這件事的時候，只想著快點結
束。你對這件事沒有好奇心，也不想提高處理它的能力。
N 代表缺乏需求：做完之後，你只會感到疲憊、空虛或挫
敗。
填寫下頁的 SIGN 表格，瞭解你的劣勢吧。

瞭解自己的“戰場”
屬於你的“戰場”應該是你能夠揚長避短的地方，如果你
對現在的工作或生活感到迷茫、沒有盼頭，那就有必要確認一
下，自己是否走進了不屬於自己的“戰場”。
在這個月中，你有多長時間在發揮自己的優勢，有多長時
間總是在處理自己劣勢方面的問題，然後思考有沒有辦法改變
現狀吧！請填寫下表。


我們的人生時時刻刻都在“進化”，“進化”到了不同的
階段，所要採取的行動自然不同。如果你現在感到自己的人生
好像停滯不前了，那是因為你應該做的事情與所處的階段是不
匹配的。
現在對照你所處的階段，看一看你是否需要改變做法，並
記錄下你改變做法後的感受吧！
我正處於：
_______________________________

_______________________________
_______________________________
我應該：
_______________________________
_______________________________
_______________________________
我感到：
_______________________________
_______________________________
_______________________________
瞭解自己內心的矛盾
當自己的內心出現矛盾時，實際上矛盾雙方都是對自己有
好處的。一方的好處就像是“踩油門”，用於提醒你“要加
油”；另一方的好處就像是“踩刹車”，用於提醒你“超速
了”。因為同時踩著“油門”和“刹車”，所以你會“想做卻
做不到”，最後身心疲憊。

這時，你需要去探究“踩下油門”的原因和“踩下刹車”
的原因。然後找出它們共同的目的。這樣一來，採用了完全相
反的方法的兩個自己就能夠朝著一處使力了。
寫下你心中矛盾雙方的好處，然後找出它們共同的目的吧！
例：
瞭解自己內心的矛盾

人生最困難的事情就是認識自己

Part 3 養成悅納自己的習慣
關注自己
關注意味著聚焦，敏銳地體察自己的需要與情感。
真正的關注是指你時時刻刻都能感受得到自己，而不只是
在自己出現問題的時候。
只有學會關注自己，你才能發現自己身上更多的潛能，也
才能夠更迅速地用讓自己舒適的方式去處理問題。
下面是一系列練習自我關注的問題，請每天給自己一點時
間，摒棄陳舊的觀念與輕蔑的態度，深入地思考並真誠地回
答。

接納自己
接納是無條件的，即使我們不贊同自己的某一部分，也要
肯定其存在。在更多的情況下，無條件接納能夠讓你變得更高
效、更快樂。下面有幾種方法可以幫助你練習接納自己，尤其
是在困境中，請試著聯繫自身情況，反復練習。
例：

欣賞自己
欣賞加深了接納：“我佩服自己”“為自己高興”“我重
視自己”“我尊重自己”“我承認自己全部的潛力”“我欣賞
自己的獨特性”。我們需要諸如此類的鼓勵，才能實現個人的
價值，樹立自信心。
受到一些家庭文化和社會習俗的影響，現在很多人不會鼓
勵自己，如果你時常忘了為自己鼓掌，現在就大膽地寫下所有
你認可的自己的優秀品質和你曾經獲得的成功，並為自己喝彩
吧！

肯定自己的魅力，並在社會上將它最大限度地展現出來。
這是你對自己應該履行的“責任”。

寬恕自己
我們必須接受自己並不完美，我們也無法達到完美的境
界。接受自己的不完美，這才是人生的最高境界。因此，不要
再對自己那麼苛刻了，這是我們失去幸福的主要原因，也是我
們永遠找不到滿足感的主要原因！
寬恕自己並不意味著不分析自己所犯的錯誤！我們要盡全
力改正自己的錯誤，如果這個錯誤不在自己可控制的範圍之
內，我們就要樂觀地接受、放下，答應自己以後不再犯同樣的
錯誤。
那麼，請回答下面的問題：
在哪些方面你對自己特別苛刻？
_______________________________
_______________________________
_______________________________
對自己那麼苛刻的你獲得了哪些好處？
_______________________________
_______________________________

_______________________________ 如果對自己苛刻沒有
好處，你接下來想怎麼辦？
_______________________________
_______________________________
_______________________________
取悅自己
我們應該放在第一位去重視的人或最應該取悅的人，既不
是父母或子女，也不是重要的夥伴，而是我們自己。
因為人只有先讓自己開心，給予自己足夠的關愛之後，才
能真正地愛別人。
想要變成容易取悅自己的人是有“訣竅”的。如果你是一
個不擅長取悅自己的人，那麼就將“想要什麼的心情”擬人
化：
（1）將想要 xx 的心情擬人化，試著為它起個名字。
（2）試著取悅這個被擬人化的心情。
（3）感受願望達成後的喜悅。

通過反復嘗試上面 3 個步驟，你就能夠慢慢地習慣取悅自
己了。
請在背面記錄下你的精彩時刻，並習慣著去取悅自己吧！

你如何看待自己遠比他人如何看待你重要得

Part 4 養成終身成長的習慣
養成調節狀態的習慣
你是否聽說過“運氣等於心情”？讓“心情”保持良好的
狀態，是讓我們的人生向好的方面轉變的必要條件。為了讓我
們能夠在心情低落時重新振作，説明我們保持良好的狀態，我
們需要準備一份“激情觸發器”。
“激情觸發器”是一些做了會讓你感到心情大好的事情，
比如：
▶▷只要噴上自己喜歡的香水，心情立馬大好。
▶▷只要賺錢了，心情立馬大好。
▶▷只要為指甲做個美容，心情立馬大好。
準備一份“激情觸發器”，你可以靠它輕鬆地調節自己的
狀態，在關鍵時刻激發你的全部幹勁！

養成主動行動的習慣
通往成功和幸福的秘訣之一是行動，把自己力所能及的事
情做好，只想不做是沒有用的，結果才算數！沒有行動就沒有
結果；沒有結果就沒有回饋；沒有回饋就沒有經驗；沒有經驗
就沒有提升；沒有提升，我們就不能充分發揮自己的潛能！
現在就把你曾經想做卻沒有做的事情一一列下來，然後選
擇任意一項馬上付諸行動！你會發現行動其實很簡單！
（續）

養成依賴他人的習慣
當遇到困難時，沒有比試圖一個人抗過去更糟糕的解決辦
法了。從長遠來看，什麼都自己幹的人最終比不上那些擅長借
助外力、把榮譽讓給別人、與大家一起成功，並且做事做得很
開心的人。
現在，就把你遇到的問題或想得到的説明全部羅列出來，
開始習慣著依賴他人吧！
要注意的是，在請求別人幫助時一定要表達自己的期望，
思想、感覺和內心獨白要積極，請求要具體！
（續）

養成“孩子氣”的習慣
變成大人並不意味著要度過枯燥無味的人生，也不意味著
要壓抑那個歡鬧的自己，更不意味著要讓自己適應社會上大多
數人所標榜的“正確性”。如果你做了這些事情，你的人生就
會在轉眼之間變得枯燥不堪。
因為在這種狀態下，你只能發揮出自己一丁點兒魅力。而
你的大部分魅力，都是你身體裡“內在的小孩”所擁有的。
請回答下面的問題：
小時候你最喜歡吃的是什麼？
_______________________________
小時候你最喜歡看的電視節目是什麼？
_______________________________ 小時候你最喜歡去哪
兒玩？
_______________________________
養成“孩子氣”的習慣
小時候你最喜歡一個人做的事情是什麼？
_______________________________

小時候你最喜歡和朋友一起做的事情是什麼？
_______________________________ 小時候最喜歡的家庭
活動是什麼？
_______________________________
小時候令你感到最開心/最難忘的事情是什麼？
_______________________________ 小時候的夢想是什
麼？
_______________________________
好了，現在把你的答案重新去思考一遍，並記錄下你的感
受吧！
養成積極思考的習慣
思想是一種力量，它能影響情緒，情緒又能影響我們的行
為，而行為影響著我們的日常生活。所以，改變思想是改變生
活的前提。
積極思考是我們在遇到挫折和困難時也能從中發現成長的
機會。積極思考能夠指引我們接受困境並從中挖掘最好的結
果。若要練習積極思考，你可以這樣做：

在 48 小時內拒絕消極思考。一旦萌生消極念頭，迅速以
愛、和平、寬容等積極思想取代它。一開始可能會比較難，但
請先儘量嘗試！慢慢地，一切都會變得簡單起來。然後將時間
延長至 5 天，甚至一周。
養成積極思考的習慣
請記錄你嘗試積極思考後給自己生活帶來的改變：

養成感恩的習慣
感恩的心是怒氣、嫉妒和仇恨的“解藥”。懷有感恩之心
能夠給我們的生命注入活力，提升我們的個人價值。一個人是

否懷有感恩之心直接關係到他的身體狀況和精神狀態。美國著
名主持人奧普拉·溫弗瑞說：“感恩擁有的一切，你就會得到
更多！相反，如果總是對求而不得的東西耿耿於懷，那麼永遠
都不會滿足！人要知足常樂！”
關於養成感恩的習慣，你可以這樣做：
第一步將你感恩的一切、擁有的一切記錄下來。慢慢想，
這一列表應該很長。
第二步連續 21 天每天在這個列表上添加 3~5 個新的感恩

事項。
第三步每晚重新回味一下這些令你覺得感恩的瞬間，你會
覺得非常幸福！

（續
）

（續
）

假裝得到，然後行動
有時，你可以假裝得到了某樣東西，假裝自己已經實現了
目標，假裝自己過上了夢寐以求的生活！假裝得到，然後行
動。
潛意識分不清事實與想像。利用這個特點，我們可以讓自
己的潛意識相信自己擁有某種能力、具備某一優秀的品質，然
後讓潛意識指導自己的行為！
在下表中列出你想要習得的特質、想要的狀態、崇拜的榜
樣。試想一下自己擁有這種品質、擁有這種狀態，成為像榜樣
一樣的人後的行為舉止，你會怎樣說話？怎樣走路？
（續）

養成輸出的習慣
在人的一生中，我們有很多機會可以學到不同的知識，也
有很多機會去接觸新的事物。在這種情況下，我們要注意不要
一味地輸入。要記著將自己學到的知識、思考的想法進行輸
出。實際上，不管你輸入了多少，你真正輸入的部分只有你輸
出的部分那麼多。
下表是一份簡單的輸出範本。你可以任選主題，完成 21 天
的輸出習慣養成計畫，幫助你瞭解自己的想法和感受。
Day 1
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Day 2
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Day 3
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Day 4
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Day 5
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_ Day 6
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Day 7
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Day 8
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Day 9
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_ Day 10
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Day 11
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Day 12
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Day 13
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_ Day 14
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Day 15
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Day 16
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Day 17
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_ Day 18
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Day 19
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Day 20
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Day 21
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閱讀手記
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你可以成為你想成為的人
天生管理者

《习惯陷阱：终身自我更新的15堂必修课》1

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《习惯陷阱：终身自我更新的15堂必修课》1

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習慣陷阱：終身自我更新的 15 堂必修課 / （日）椎原崇

Ⅰ.①習… Ⅱ.①椎… ②李… Ⅲ.①人生哲學—通俗讀物

中國版本圖書館 CIP 資料核字 （2020）第 104930 號

郵編 100164 電子郵件 315@ptpress.com.cn 網

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UMAKUITTA YARIKATA KARA SUTENASAI by Takashi

Copyright © Takashi Shiihara, 2018

Original Japanese edition published by Sunmark

All rights reserved.

Chinese (in Simplified character only) translation

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比如，某人月薪 20 萬日元，另一個人月薪 200 萬日元，那

相反，在更多的情況下，月薪 20 萬日元的人比月薪 200 萬

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