Yesudian Selvarajan Hatha Yoga

Selvarajan Yesudian
HATHA-YOGA
Knjiga vježbi
Nastavak „Sporta i yoge"

s predgovorom Elizabeth Haich
Sadržaj
Predgovor Elizabeth Haich 3

Predgovor autora 4
Neke misli vodilje 6
52 misli vodilje za 52 stranice vježbi 11
Yoga -vježbe kroz godinu . 33
Nove pranayama-vježbe disanja i hatha-yoga
vježbe i njihovo iscjeljujuće djelovanje 86
Dalje misli vodilje velikih učitelja,
misli i pjesme autora 121
Predgovor
Selvarajan Yesudian je u našoj prvoj zajedničkoj knjizi

„Sport i yoga" izložio jednostavne klasične hatha-yoga vježbe
koje je bez obzira na zdravstveno stanje ili dob s mnogo uspjeha
i bez opasnosti mogao izvoditi, pa i ovdje na Zapadu, svatko.
Mnogo učenika već godinama izvodi ove vježbe, tako da je
postalo neophodnim dati neke dalje vježbe da bi se tijelo učinilo
još življim i osviještenijim. Selvarajan Yesudian je s puno lju
bavi izabrao i sastavio nove, korisne vježbe za svoje učenike s
ciljem da oni postanu još uspješniji i postignu još bolje rezul
tate. Mnogostruke vježbe je ukrasio crtežima i pjesmama i time
ih učinio još životnijim. Cijelo djelo odiše finim istinski orijen
talnim Yesudianovim bićem punim ljubavi. Ova knjiga je nje
gov najbolji odraz. Fotografija bi mogla pokazati samo njegovo
zemaljsko lice, njegove zemaljske crte; ova knjiga odražava
sliku njegova duševna bića prožeta ljubavi i dobrohotnošću.
Svi oni koji ovo djelo uzmu u ruke i upotrijebe ga ,istinski će
u njemu uživati, kao što sam se i ja istinski radovala gledajući
trud i radost Selvarajana Yesudiana pri oblikovanju ove knjige
vježbi za njegovu voljenu školu yoge.
Time s puno ljubavi predajem ovu knjigu vježbi praktikan
tima yoge.
Zürich, ožujka 1969.
Elisabeth Haich
Predgovor autora
Otkad smo na više jezika izdali našu knjigu „Sport i yoga",

interes za yogu je porastao u tolikoj mjeri da je nova knjiga s
daljim hatha-joga vježbama postala neophodnom. Zato sam
sastavio ovu knjigu kao nastavak „Sporta i yoge". Profilaktičko
i terapeutsko djelovanje vježbi disanja i asana pokazalo se vrlo
vrijednim. Mnogi liječnici i psihijatri preporučuju danas svo
jim pacijentima pravilno disanje i yoga vježbe kao važnu nado
punu terapije.Ova je knjiga prije praktična nego teoretska - ona
je praktičan putokaz do sjajna zdravlja: odraz i ostvarenje
ovladanog načina mišljenja. Oboje je neophodan preduvjet za
sreću.
Da bi se posjedovalo temeljito znanje o yogi, čitatelj treba
poznavati neka poglavlja „Sporta i yoge" kao „Što je hatha-
yoga", „Snaga izgradnje svijesti", „Potpuno disanje", „Svaka
bolest ima svoj duševni uzrok" itd.
Za praktičare yoge od velikog je značaja tjelesna i duhovna
čistoća. Zato sam uz svaku stranicu vježbi jednu stranicu ispu
nio izabranim uzvišenim mislima velikih mislilaca. Čitane
namjerno ili ne, one djeluju duboko u našu podsvijest, tu se
ukorijenjuju i postaju dijelom našega bića. One nas sile
mudrom načinu mišljenja i djelovanja i time, a da mi to ni ne
primijetimo, pročišćuju našu dušu.
Crteži su me naročito veselili. Njima sam na suptilan način
mogao izraziti mnogošta što riječima ne bih bio u stanju.
Tijekove misli se može izreci riječima, ali stanje svijesti se često
mnogo bolje može izraziti malom skicom nego opisima.
Molim čitatelje da ovo skromno djelo prihvate s istom lju
bavi kojom sam ga ja predao mojim dragim yoga-prijateljima.
Selvarajan Yesudian
Neke misli vodilje
Tko je čovjekov veliki majstor učitelj? Jedino čovjek sam.

Nije li on taj koji tumači zagonetne znakove na raskrižjima
života da bi se postepeno uspinjao od rođenja do rođenja? Nisu
1 i njegova osjetila dostatna za govor zemaljskim jezikom i nije
li on opremljen svime potrebnim za svoje dugo životno puto
vanje? Koje tajne čuva riznica njegova mozga? I nije li njegovo
srce tako skrito da nitko ne može vidjeti koja su blaga u njemu
pohranjena? Kao što sjeme stvara moćno stablo, tako će čovjek
kao svoje najviše djelo očitovati božansko skriveno u njemu.
Za vrijeme svog zemaljskog boravka svoj će goli lik pokriti
odjećom, tijelo će krijepiti hranom, njegov zemaljski put bit će
ponešto osvijetljen učenjima svetih spisa, ali naposljetku je ipak
on sam taj koji divovski raste, govori besmrtnim jezikom i vraća
se bogu kad zemaljska igra završi.
S.Y.
Pokaži put koji vodi iz tame i ljudi će te spremno slijediti.
***
Samopouzdanje je temelj života. U trenutku njegova gubitka
život se raspada.
***
Jadikovke ne mogu pomoći. Uspravi se! I vrati se svome
duhu, mjestu mira u tvome srcu. Mirni duh može ostvariti sve.
S.Y.
Što su prilike više protiv tebe, to se jače očituje tvoja unu

trašnja snaga.
Vivekananda
Čovjek postaje savršen pobjedom nad svojini osjetilima.

Postoji li uopće nemoguće za onog tko je pobjedio svoje stra
sti?
Ramakrishna
Dobro je lako činiti dobrom, ali teško zlom. Zlo je lako činiti
zlom, ali teško dobrom.
Buddha
Kao što čvrstu stijenu ne može pokrenuti ni najsnažniji

vjetar, tako ni kleveta ni hvala ne mogu pokrenuti mudraca.
Buddha
Što više letimo, to nas manjima vide oni koji prebivaju na

zemlji.
Nietzsche
Svijest je stanje duha. Sa širenjem svijesti u nama će se raz
viti sve latentne osobine koje su očitovali Buddha, Isus od
Nazareta, Ramakrishna, Vivekananda i drugi divovi duha.
Strpljenje je ključna riječ u jogi - strpljenje praćeno marlji-
vošću i izdržljivošću. Ako je različitim prorocima uspjelo obja
viti svoju božansku prirodu, tako je i u moći svakog čovjeka
da postigne isto.
Hatha-joga nije znanost o tijelu. Hatha-joga uzima tijelo kao
polazišnu točku. Mi razvijamo tjelesnu snagu koja se auto
matski preobražava u emotivnu snagu, snagu razuma i
konačno u snagu duha. Mi dakle najprije prekoračujemo tjele
snu razinu i proširujemo našu svijest na razinu razuma, a
konačno je razvijamo u njenom neograničenom slobodnom
obliku kao duhovnu svijest. Radost zbog naše rastuće svijesti
doživljavamo kao stanje sreće.
S.Y.
Vječnost te zove!
Ustani! Probudi se!
život je samo san.
Jedva da je počeo,
Već završava.
Ustani! Probudi se!
I ne spavaj više!
S.Y.
Kralj Parikshit sreće Kawlija
Kralj Parikshit, vladar cijele Indije, stajao je jednoga dana

na obali rijeke Saraswati; tu je vidio kako neki čovjek zlosta
vlja i muči kravu i bika. Takva okrutnost razljuti kralja.Upita
čovjeka čime opravdava svoje nisko ponašanje i objasni mu da
je u njegovoj kraljevskoj moči za to ga kazniti smrću. Ne
čekajući odgovor kralj svoju pažnju usmjeri životinjama koje
su još uvijek drhtale od straha i dobrostivo im govoreći uskoro
zadobi njihovo povjerenje.
Kralj je razmišljao o tužnoj sudbini bika i čudio se, tko može
biti tako okrutan da odsječe noge jadne životinje. Bik, utjelovlje
nje vrline, progovori:
„O plemeniti kralju, zahvaljujemo ti što si nas spasio. Ti bi
želio znati razlog mojoj patnji, ali ni ja sam ga ne poznajem.
Postoji tako mnogo različitih nazora o istinskom razlogu bola
i patnje na ovome svijetu. Neki kažu da smo sami uzrok našoj
sreći i našoj patnji; drugi kažu da razlog leži u zvijezdama ili
u položaju planeta - ili preodredenju sudbinom; neki opet da
je zakon karme jedini razlog našoj sreći ili patnji. Ima i onih
koji misle da je Bog onaj koji nam šalje sreću ili patnju. Ja zai
sta ne znam koji je od tih pogleda ispravan."
Kralja začudi bikova sposobnost govora. Ali iznenada,
nakon što je utonuo u duboko razmišljanje o onom što je čuo,
učini mu se kao da je uklonjena koprena s njegovih očiju. I on
prepozna bika kao utjelovljenje Vrline, kravu kao utjelovljenje
Majke Zemlje, a čovjek koji je oboje mučio, bio je Kawli, per
sonifikacija željeznoga doba ili utjelovljenje poroka.
Tada se okrene biku i reče:
„Ti si doista utjelovljenje Vrline, ti si poprimio tijelo bika.
Tvoje četiri noge su samodisciplina, čistoća, ljubav prema bliž
njem i istinitost, ali došavši na svijet kao sumnja, gramzivost i
oholost izgubio si tri noge. Sada stojiš na još samo jednoj nozi,
istinitosti, a taj čovjek Kawli, utjelovljenje željeznog doba, spre
mao se da ti i nju uništi."
Kako je on to govorio, okrene se s izvučenim mačem
Kawliju, odlučan ubiti ga. Ali Kawli mu se baci pred noge i
poče ga zaklinjati za milost i oprost dobro znajući da kralj ne
može ubiti nijedno živo biće koje kod njega traži zaštitu i
milost. Kralj stade, ali naredi Kawliju da napusti njegovo kral
jevstvo.
Ali Kawli zamoli kralja da mu prepusti područja svoga
carstva pod vlašću četiri poroka: kocke, pića, nečovječnog
postupanja s ženama i okrutnosti prema životinjama. Kralj udo
volji njegovoj želji. Ali Kawli je svoje carstvo želio proširiti još
dalje i molio je kralja za nova područja. Kralj mu prepusti
carstva prijetvornosti, oholosti, razbludnosti, ljubomore i nepri
jateljstva.
Dakle, ako čovjek ne želi da Kawli ovlada njime, on treba
izbjegavati carstva tih poroka.
A kralj vrati biku njegove noge, da nepokolebljivo ustraje u
vrlinama ovladavanja sobom, čistoće, ljubavi prema bližnjem
i istinitosti.
Bhagavatam
52 misli vodilje za 52 stranice vježbi
Ja ne želim učitelja koji bi utjecao na mene.

Ali želim onog koji će me učiti da ne dopustim da se na
mene utječe.
S.Y.
Samo je najsvježijim početnicima potrebno posebno slo
bodno vrijeme za meditaciju. Onaj napredni postupno osjeća
sve veći osjećaj sreće, radio ili ne. Dok su njegove ruke dje
latne u zajednici, njegov um mirno razmišlja u osami.
Ramana Maharshi
Pusti da u tvom mozgu nastanu odvažne i neustrašive misli

i neka svaki tvoj dah, svaka tvoja riječ, svako tvoje djelo bude
prožeto tim mislima. To je put preobrazbe slabosti u snagu,
ropstva u slobodu, onoga što donosi smrt u ono što daruje
život.
S.Y.
Ne bi se trebalo obazirati na riječi drugih. Nikad se u životu
ne bi moglo ostvariti veliko kad bi se moralo brinuti zbog
njihove hvale ili prijekora.
Vivekananda
Svijest
Svijest je jedinstvena. Nepomična, brža je od misli. Osjetila

je ne sustižu; jer ona je stalno u prednosti. Mirujući prestiže
sve što se kreće. Nema života bez svijesti. Glupan mnije da se
svijest kreće, ipak ona se ne kreće. Njemu se čini silno dale
kim, ali ona je blizu. Ona je u svemu i van svega.
Tko u svijesti vidi sva bića i svoju svijest u svim bićima, taj
više ne mrzi.
Prosvjetljenje znači: vlastitu svijest naći u cijelom svemiru.
Prevladao je opsjenu i brigu onaj tko posvuda vidi jedinstvo.
Sveprisutna je svijest, blistava, bez tijela, bez kostiju, bez
mesa, savršena, čista i nedirnuta zlim. Prorok, mislilac, Jedno,
najviše nad svim svijetom i bivajuće iz samog sebe koje odu
vijek stvara svijet.
O sunce, lice istine skriveno je tvojim zlatnim diskom. Makni
ga da ja, tragalac za istinom, uzmognem ugledati divotu istine.
Hranitelju, proroče, nebeski i zemaljski vladaoče - o svjetleće
sunce, ti, izvoru života - sakrij svoje svjetlo i skupi svoje zrake!
Dopusti svojom milošću da me ugleda tvoj ljupki lik. Biće
sadržano u tebi, to biće sam ja. Tajnu besmrtnosti otkriva samo
onaj čista srca, kada utonuo u najdublju kontemplaciju, spozna:
svijest u meni i brahman (apsolutno) van mene su jedno. Biti
jedno s Bogom, to je besmrtnost!
Najljepše upanišade
Ako u sebi nosiš misli zavi

sti, mržnje ili ljutnje, njihova
uništavalačka snaga djeluje na
tvoje tijelo i dušu. Neopisiva je
šteta koju time nanosiš sebi.
Jogiji kažu da je najveća snaga
u tijelu misao. Ona je snažnija od svake tjelesne snage, veća od
riječi, ona je transcendentalna sila koja prožima cijeli svemir.
Dobre misli će, makoliko se beznačajnima činile, postići svoj
cilj. Budi hrabar i znaj da sam stvaraš svoju sudbinu: Misli
zdrave misli, stvaraj uzvišene misli, one koje bi želio vidjeti
ostvarene. S nešto ustrajnosti ćeš ubrzo ovladati svojim mis
lima koje ti tada više neće smetati već pomagati. Umjesto da
siješ pitanja na koja nema odgovora, a koja zagorčavaju tvoj i
život onih koje srećeš, ovladaj svojim mislima i budi svjestan
moći koju posjeduješ. Tada ćeš doživjeti stvarnost
Vivekanandinih riječi: ako je materija moćna, onda je misao
svemoćna.
S.Y.
„Ne predbacujte nikome nesavršenost", učio je naš učitelj;

„ne vidite li da se silno trudi, pa ako i sasvim malo, napredo
vati sam?"
S.Y.
Sačuvati mir je najveće očitovanje snage, biti djelatan je lako.

Ako pustiš uzde, konji će ti se oteti. To može svatko, ali je jak
onaj koji zaustavi kopitajućeg konja. Sto zahtijeva više snage:
pustiti ili zadržati? Miran čovjek nije tup. Miran čovjek vlada
snagama duha. Aktivnost očituje neznatnu, - mir naprotiv
nadmoćnu snagu.
Želim pionire i rudare u mojoj vojsci religioznog života. Idite

lamo, mladici, i oblikujte svoje mišiće! Trapljenje je za ispos-
nike. Za radnike su razvijena tijela, željezni mišići i čelični živci!
Vivekananda
Neki se revni pristaša Maharshija silno uzbudio, jer je netko
u gradu potcjenjivački govorio o Učitelju a on mu nije odvra
tio jednakom mjerom. Upitao je Učitelja kakva bi trebala biti
pokora za takav propust.
Učitelj: strpljenje, još više strpljenja! Snošljivost - još više
snošljivosti!
Sri Ramana Maharshi
Znaš li kako ja vidim Boga? Vidim ga kao cjelinu. Čovjek i

druga stvorenja mi se čine praznim čahurama koje pomiču
svoje glave i udove, ali njihov sadržaj je Bog.
Ramakrishna
Imamo li tri najveća „Božja dara": ljudsko tijelo, vruću želju
za slobodom i pomoć čovjeka koji je postigao cilj, koji nam
pokazuje put, tada je naše oslobođenje izvjesno.
Vivekananda
Da, moji su dani odbrojani, a JA sam ih odbrojao svojim že

ljama, odlukama i djelima. I kada ti sivi, samotni dani odu
svome kraju, smijat ću se snovima koje sam sanjao; i zatvorit
ću za sobom zemaljska vrata i poletjeti put vječnosti.
S.Y.
Svaki je dio kao cjelina; sve izvire iz cjeline, od Boga.

V.
Budi visoko; poznajemo li našu univerzalnu prirodu, tada

savršenim mirom promatramo cijelu panoramu ovog svijeta.
Vivekananda
Odnosi se ravnodušno spram svakog događaja. Prihvati što
nosi sudbina i ostani nedirnut time. Suzdrži se od svakog
napora, a da bi nešto postigao ili izbjegao. S nepromjenjivom
ravnodušnošću prihvati sve što dolazi: bogatstvo ili bijedu,
pohvalu ili prezir; odustani od razlikovanja između vrline i
poroka, časnog i sramotnog, dobrog i lošeg. Izbjegavaj klonu
lost i uzaludno kajanje, ma što da si učinio, kao što se nemoj
nikad osjećati ni nadmoćnim ili ponosnim zbog svojih djela,
ma kakva ona bila.
Jogi Padmasambhava
Konačni, nikad ne možemo izraziti vječno; ali mi jesmo

vječno. Kada to znamo, ne dokazujemo se ni sa kime.
Vivekananda
Ne postoji nedostatak, ne postoji jad koji ti ne bi mogao uklo
niti sviješću o duhovnoj snazi u sebi. Vjeruj tim riječima i bit
ćeš svemoćan.
Vivekananda
Najprije trebaš slušati o SVIJESTI. Slušaj dan i noć da si ti

svijest. Ponavljaj to sebi dan i noć dok ne poteče tvojim
žilama, zapršti u svakoj kapljici tvoje krvi, postane tvoje
meso i tvoja kost. Pusti da cijelo tvoje tijelo prožme ova
jedinstvena istina: „Ja sam nikad rođena, nikad umiruća,
apsolutno čista, sveznajuća, svemoćna, vječno slavna svi
jest." Sva tvoja djela bit će uveličana, transformirana, uzdig
nuta do Boga istinskom moći misli. Ako je materija moćna,
onda je misao svemoćna.
Vivekananda
Možeš biti siguran da ćeš služeći istini, usprkos iskušenjima
da je napustiš, doseći nebesku snagu. Pred tom snagom ljudi
se u tvojoj prisutnosti neće usuđivati govoriti stvari koje ti ne
smatraš istinitima. Ako tijekom četrnaest godina ne odstupajući
predano služiš istini, ljudi će biti uvjereni u ono što im kažeš.
Iako ćeš masama podariti najveći blagoslov, razriješiti njihove
lance i uzdići cijeli narod.
Vivekananda
Čovjek! Silne li misli!

Zavitlan iz beskonačnosti
Da nadzire igru života i smrti;
Stvara sudbine,
Vitla usude u svemir i smije se kad se rasprsnu kao rakete
Sipajući svoj pepeo
Na obale zaboravljenih svjetova.
S.Y.
Prisutne misli se materijaliziraju. Čovjek je također materi

jalizirana ideja. Ispitaj je li tvoja svijest nešto materijalno ili
nešto duhovno.
Ramana Maharshi
Kao što mrak bježi pred svijetlom, tako i najopasniji grijeh

uzmiče pred čovjekom koji zrači ljubavlju.
Tiruvaluvar
Vi, zemaljska božanstva! Grešnici? Grijeh je tako nazivati
čovjeka; to je neprestano vrijeđanje ljudske prirode. Podignite
se, vi lavovi, otresite se varave slike ovaca, vi ste besmrtne duše,
slobodni duhovi, blaženi i vječni. Vi niti ste materija, niti tijelo,
materija je vaš, a ne vi njezin sluga.
Vivekananda
Budi pionir na vlastitome putu

I koračaj odvažno odmjerena koraka;
Nepokolebljivim htjenjem preobražavaj u djela
Zapovijedi svoga jedinoga vodiča,
Svoga Boga, svog istinskog ja.
S.Y.
Donesi mnogo svjetla u svijet! Svjetlo, donesi svjetlo! Svjetlo

treba obasjati sve! Zadaća nije dovršena dok svi ne stignu k
Tvorcu. Donesi svjetlo siromašnima i još mnogo više svjetla
bogatima, jer ga oni trebaju više nego siromašni. Donesi svjetlo
neukima i više svjetla učenima, jer je silna taština naobrazbe
našega vremena. Tako donesi svjetlo svima.
Vivekananda
Duhovnost se mora dovesti do praktične razine života.

Čemu ona inače služi? Duhovnost mora uzdići srce i dom, poje-
dmca i mnoštvo, društvo i narod.
S.Y.
Svijest je „srce". "Srce" svijetli samo. Kada se SVJETLO diže
iz srca i dosegne mozak - sjedište duha - tada se opaža svijet
zahvaljujući odraženom SVJETLU svijesti s p o m o ć u duha.
Odnosno, ako je d u h osvijetljen, on opaža svijet; ako nije, ne
opaža ga. Okrene li ga se unutra, prema izvoru SVJETLA, tada
prestaje svako prepoznavanje objekta i svijest zrači jedino kao
„srce".
Mjesec svijetli tako što odražava svjetlo sunca i nakon
sunčeva zalaska mora dostajati da predmete učini jasnim. Ali
kad izađe sunce, nitko više ne misli na mjesec, pa i ako njegov
blijedi krug ostane na nebu.
Slično je i s duhom i „srcem". Duh je potpun uslijed od njega
odraženog svjetla; koristimo ga za prepoznavanje predmeta.
Okrene li ga se prema unutra, izvor svjetla zasja sam i d u h
ostaje blijed i suvišan kao mjesec pri danjem svjetlu.
Ramana Maharshi
Pitanje: Što je iluzija?

Ramana Maharshi: Tko se vara? - Otkrijete li to, iluzija
nestaje. Ljudi bi uvijek željeli znati što je varka, maya, iluzija,
a nikad ne propitaju tko se vara.
Znaj, mudrače, da su čovjeku bestrasnost i sposobnost raz

likovanja potrebne kao ptici krila. Bez njih on nikad neće
dosegnuti onaj najviši grozd iz kojeg teče nektar slobode.
Sankaraharya
Sretan si ti; postići ćeš svoj cilj; tvoj rod je blagoslovljen u
tebi, jer tvoja je težnja postati vječan oslobađanjem iz okova
zablude.
Sankaraharya
Čak i najveći grešnik koji je griješio tijekom stotinu utjelo
vljenja biva oslobođen svih grijeha ako, pa makar i na pola
sekunde, može ostvariti svoje božansko bice.On postaje čist,
savršen i božanski još za ovoga života.
Vedanta
Poznaješ li pravi smisao riječi Buddha? Ona označava stalno
razmišljanje o svijesti kojim se postaje svijest.
Ramakrishna
Nije moguće obožavati apsolutno, već samo manifestaciju

apsolutnog. Isus ima ljudsku prirodu. Postao je Krist. I mi to
možemo i moramo postati. Krist i Buddha su imena za stanje
koje treba biti postignuto. Isus i Gautama su bili obličja koja su
očitovala to stanje.
Vivekananda
Vi ste svjetlo svijeta. Ne može biti skrit grad koji leži na gori.
Niti se užiže svjetlo i stavlja pod vrč već na svjećnjak, te svijetli
svima koji su u kući. Tako neka i vaše svjetlo svijetli pred
ljudima da vide vaša dobra djela i slave oca vašega na
nebesima.
Matej,V.knjiga,stih 14-16
Ustani, ti blistavi! Ustani, ti vječno čisti! Ustani, ti koji nikad
nisi bio rođen i koji nikad ne možeš umrijeti. Ustani, ti
svemoćni. Objavi svoju istinsku prirodu. Ova su te niska očito
vanja nedostojna.
Vivekananda
Čovjek koji se potpuno pročistio, ostvaruje više od cijele

vojske propovjednika. Riječ moći dolazi iz čistoće i šutnje.
Vivekananda
Uzvišeni čovjek svoje srce koristi kao zrcalo. On stvari niti

slijedi niti im ide u susret. On ih odražava, ali ne zadržava.
Stoga se nepovrijeden može uzviti nad svijet. On nije sužanj
svoje slave; on ne planira; ne predaje se poslovima; on je gos
podar spoznaje. Uvažava i sitnice, a ipak je neiscrpiv i boravi
s onu stranu ja. Prima sve darove neba, a kao da nema ništa.
On ostaje smjeran.
Dshuang Dsi
Gdje da Te nađem, moj tvorce?
Gdje da Te vidim, gospodaru moj?
Da li da Te tražim u pobožni ranojutarnji sat?
Ili kada se spuštaju večernje sjene?
Tamo gdje krijesnice osvjetljavaju tamni šumski put,
Gdje potoci šumorec'i brzaju med stijenama,
Gdje blijede munje udaraju o zemlju,
A iz olujnih se oblaka slijeva kišna bujica ,
Tamo gdje dodir smrti daje nadu umirućem,
Gdje rođenje djeteta donosi svo svjetlo sunca,
Tamo si Ti, o Gospodine, objavljujući se onom
Koji te uvijek štuje.
S.Y.
Duh ispunjen istinom svoje djelovanje mora usmjeriti prema

krajnjemu cilju.
Mahatma Gandi
„Nije svršeno ono što smo mi učinili takvim. Sve zrije u svoje
vrijeme i donosi plod u svoj sat."
Patnja je najnemiliji učitelj koji nam u samotnim satima daje

one nužne pouke.
S.Y.
Čovjek koji prihvaća poklone stoji pod duhovnim uplivom
davatelja i time postaje povodljiv. Prihvaćati poklone znači
odustati od vlastite duhovne neovisnosti i pristati biti sužnjem.
Stoga ne prihvaćaj poklone.
Vivekananda
Budi kreativan i rasti svakim korakom!

Smrt je kreacija umiruće duše.
Život je kreacija živuće duše.
S.Y.
Čovjek biva oblikovan prilikama kojima je sam uzrok.

S.Y.
Što je Bog?
Koji prebiva u zemlji - a ipak se od nje razlikuje -, koga zem-

lja i ne poznaje -, tijelo kojega je zemlja, koji zemljom u tišini
upravlja -, TAJ je tvoja SVIJEST, TVOJ UNUTARNJI VOĐA,
tvoje besmrtno.
Koji prebiva u nebu -, a ipak se od njega razlikuje -, koga

nebo ne poznaje -, tijelo kojega je nebo -, koji nebom u tišini
upravlja -, TAJ je tvoja SVIJEST, tvoj unutarnji voda, tvoje besm
rtno.
Koji prebiva u svjetlu -, a ipak se od njega razlikuje -, koga

svjetlo ne poznaje -, tijelo kojega je svjetlo -, koji svjetlom u tišini
upravlja -, TAJ je tvoja SVIJEST, tvoj unutarnji voda, tvoje besm
rtno.
Koji prebiva u dahu -, a ipak se od njega razlikuje -, koga

dah ne poznaje -, tijelo kojega je dah -, koji dahom u tišini upra
vlja -, TAJ je tvoja SVIJEST, tvoj unutarnji voda, tvoje besm
rtno.
Koji prebiva u misli -, a ipak se od nje razlikuje -, koga misao

ne poznaje -, tijelo kojega je misao -, koji mišlju u tišini upra
vlja -, TAJ je tvoja SVIJEST, tvoj unutarnji voda, tvoje besm
rtno.
Koji prebiva u spoznaji -,a ipak se od nje razlikuje -, koga

spoznaja ne poznaje -, tijelo kojega je spoznaja -, koji spozna
m u tišini upravlja -, TAJ je tvoja SVIJEST, tvoj unutarnji voda,
tvoje besmrtno.
ON vidi -, neviđen -, čuje -, nečujan -, razumije -, nerazu-
mijevan -, spoznaje -, nespoznan; ne postoji ništa van njega koji
vidi, čuje, razumije, spoznaje -, ON je tvoja SVIJEST, tvoj unu
tarnji voda, tvoje BESMRTNO!
Upanišade
OM
Imao otac dva sina. Kada su dovoljno poodrasli, postali su

posvećenici i bili predani paski religijskog odgojitelja da
proučavaju Vede. Nakon dugog izbivanja mladici se nakon
završenih studija vratiše kući. Otac ih upita jesu li čitali
vedantu. Nakon što mu potvrdiše, on ih upita: „Što je brah
man?" (Bog).
Stariji, koji je citirao Vede i druge svete spise, odvrati:" O
Oče, on se ne može shvatiti govorenom riječju ili snagom
razuma. To je tako. Ja znam sve o tome." Pa počne navoditi
vedske tekstove.
Otac reče." Ti si dakle spoznao brahman! Vrati se svom
poslu." Tada isto upita mlađeg sina. Ali taj je samo nijemo sje-
dio. Niti reče ma i jednu riječ niti učini i najmanji pokušaj da
progovori.
Tada kaže otac: „Ništa se ne može izreći o apsolutnom i
bezuvjetnom! Progovoriš li o njemu, određuješ beskonačno
pojmovima konačnog, apsolutno pojmovima relativnog, bezu
vjetno pojmovima uvjetovanog. Tvoja šutnja je rječitija od reci-
tiranja stotina stiihova i citiranja stotina autoriteta."
Ramakrishna
Lovio ribič u jezeru ribe. Približi mu se avadhuta (isposnik)

i upita ga: „Brate, koji put vodi do tog i tog mjesta?" U tom tre
nutku zatitra plovak pokazujući da riba grize, pa mu ribič ne
odgovori već svu svoju pažnju usmjeri štapu. Kad je riba bila
ulovljena, ribič se okrene i upita: „Što ste rekli, gospodine?"
Redovnik mu se pokloni i reče:" Gospodine, vi ste moj guru.
Kada utonem u promatranje Najviše svijesti, dopustite mi da
slijedim Vaš primjer i ne obraćam pažnju ni na što drugo dok
ne završi moje bogosluženje!"
Ramakrishna
Uđi u sebe i iznesi upanišade iz vlastite svijesti; ti si najveća

knjiga koja je ikad bila i koja će ikad biti, beskonačna riznica
svega što postoji. Sve dok se ne probudi unutarnji učitelj, svako
poučavanje je uzaludno. Put do vrijednosti put je otvaranja
knjige srca.
Vivekananda
Ako posjeduješ snagu istine, čak ni u snu nećeš moći izreći
laž. Bit ćeš istinski u mislima, riječima i djelima. Sve što kažeš,
bit će istina. Možeš reći nekom: „Budi blagoslovljen" i on će
biti blagoslovljen. Ako je čovjek bolestan i ti mu kažeš: „Budi
zdrav", on će to odmah i postati.
Vivekananda
Kada osoba šuti, govoriti može tvoja viša svijest.

E.Haich
O ti, oprezni, ne boj se. Nema za tebe opasnosti. Jedan je put

da se prijeđe ocean zemaljskog života. Postoji božanska snaga
da se učini kraj njegovu užasu. Njome možeš prijeći ocean svi
jeta i dostići najviše dobro.
Sankaracharya
Meka te nosi moja pjesma

U kraj mojih snova, u beskrajno.
i udaranjem krila noći
Leti od zvijezde do zvijezde,
Napuštajući krilo lakog sna
I'utuj mnogim svjetovima,
A onda kreni kući
U zlatnom rumenilu zore
Da mladog dana nedirnuta ljepota,
Dragi, ti otvori oči.
S. Y.
Duhovnost nema nikakve veze sa sentimentalnošću.
Duhovnost također ne dopušta ravnodušno držanje u nekoj
nezdravoj ili neprihvatljivoj situaciji. Istinoljubiv čovjek ne
poznaje nagodbe. Budi iskren, otvoren i slobodan, kako to dana
situacija zahtijeva.
S.Y.
Ispravna odluka odricanja od djelovanja donosi slobodu.
Ispravna odluka u svrhu djelovanja donosi slobodu.
Oboje je bolje od straha pred djelovanjem.
Bhagavad Gita
Zbaci sa svog broda strasti i mržnju, jedrioče, pa ćeš lako

jedriti u slobodu.
Elisabeth Haich
Na tvoje molitve odgovara jedino tvoja vlastita volja; no ona

se svakom duhu prikazuje u obličju drugačijih religijskih pre
dodžbi. Mi je možemo nazivati Buddha, Isus, Krishna, Jehova,
Alah, Agni; ali ona je uvijek svijest, ja.
Vivekananda
Koje li duboke sreće, uzmognu ti rasti i božanski se razvi

jati. Pomisli samo na svoju prošlost i usporedi je sa svojom
sadašnjošću. Vidjet ćeš dug razvojni put kojim si prošao. Svo
naše znanje počiva jedino na vlastitim iskustvima. Samo unu
trašnji napredak čini čovjeka sretnim.
S.Y.
Ono što nam je potrebno je religija koja oblikuje čovjeka. Mi
trebamo muškarce! Muškarce željeznih mišića i čeličnih živaca.
Vivekananda
Nije slijepa ljubav već razbluda. Ljude zasljepljuje pohota

puti. Ljubav oslobađa od razblude i čini da progledamo.
S.Y.
Budi jak i neustrašiv. Svijet štuje samo svoje junake.

S.Y.
Ples Krishne na petoglavoj zmiji. Vladavina duha nad pet
osjetila.
Štuj oboje: duh i materijalni oblik, inherentnu misao i vidl
jivi simbol.
Sri Ramakrishna
Središnja točke svih postojećih religija jest veliki učitelj koji
zapovijeda istinu; mase ga slijede. Bez njega se religijsko zdanje
raspada. Vede su jedini sveti spis koji se ne temelji na nekoj
određenoj osobi ili zapisu, nego čovjeka kao takvog čine
središtem evolucije i uzdižu do njegova posljednjeg stupnja,
božanskog. Njihovi su zakoni sveobuhvatni i vode unutrašnji
razvoj čovjeka. Vede ističu najdublje bide čovjeka, pri čemu je
nevažno kojoj on vjeri pripada, i pomažu mu da ostvari svoj
cilj. Zbog toga ih se smatra univerzalnom religijom koja, unu-
tar njegove vlastite vjerospovijesti, uzdiže čovjeka.
S.Y.
Onaj tko je u stanju svoje životinjske sile preobraziti u duho
vnu silu, pohranjuje u sebi neizmjernu energiju. Svaki se napre
dak temelji na ovladavanju životinjskim snagama u nama. Ako
im pustiš na volju, one će te bez milosti povući za sobom;
uzmogneš li ih pak preobraziti u duhovne sile, one će tebe pre-
obraziti u božansko biće.
S.Y.
Iskrena misao može pokrenuti nebo i zemlju.
Kineska poslovica
Ako uopće činiš dobro, činiš ga za sebe. Osjeti da je prima
lac viši. Ti služiš drugome, jer si niži, a ne zato jer je on niži a
ti viši. Daruj kao što ruža daruje svoj miris slijedeći vlastitu
prirodu.
Vivekananda
Vječno plamteći žari se i svijetli taj mali žižak.

Utonuo u dubine tišine
Nema većeg značenja do znati:
„JA JESAM!"
S.Y.
Tko je slijep? Tko uživa u onome, što ne bi trebao učiniti.

Tko je gluh? Tko ne sluša koristan savjet.
Tko je nijem? Tko u pravom trenutku ne zna reći lijepu riječ.
Indijske izreke
Ako se već doguralo do toga da se bude rođen kao ljudsko

biće, onda bi bilo šteta protratiti taj ljudski život besmislenim
ili zlim činima i onda, kao zaključak tom niskom postojanju,
umrijeti.
Tagpo Lhadje
Ne samo da je svijest najlakše upoznati, već osim nje i nema
ničeg za spoznavanje. Sve što je nužno za ostvarenje svijesti je
BITI MIRAN. A što je lakše od toga?
Bhagavan Ramana Maharshi
Što je put do neba?

Istinitost.
Kako čovjek pronalazi sreću?
Ispravnim ponašanjem.
Koga mora potčiniti da bi izbjegao jad?
Svoje misli.
Kada je čovjek voljen?
Kada u njemu nema sujetnosti.
Mahabharata
Tvoj način razmišljanja treba u duhovnim stvarima biti jed

nako racionalan kao u prilikama svakodnevnoga života.
Izvanjski zadaci zahtijevaju racionalno mišljenje. Duhovni život
zahtijeva tisućostruku mjeru racionalnog, egzaktnog, dobro
utemeljenog mišljenja.
S.Y.
Molitva je prekrasna pomoć, jer je to jedina prilika da se

stvarno sam pomogne sebi.
S.Y.
Bezgraničnim val može postati jedino ako padne natrag u
more; kao val može biti samo ograničen. Nakon što je postao
more, može ponovno postati val i to velik onoliko koliko želi.
Prestani se poistovjećivati s pogrešnim i znaj: ti si slobodan.
Vivekananda
Postoji ipak nečistoća veća od svih drugih - i to je neznanje.

O mudrače, odbaci svaku i budi slobodan od svih nečistoća.
Dhammapada
.
Tko se ne brine zbog zlih riječi drugih, pobjeđuje sve.
Mahabharata
Uči razumijevati da si d u h o v a n samo onda ako počneš

spozna vati Boga u čovjeku, ako shvaćaš da je d u h onaj koji sve
prožima: bistri kristal, smješkajući cvijet, nijemu životinju,
misled eg čovjeka.
S.Y.
Nitko nije rođen tako nisko da se ne bi mogao uspeti. Tko

se penje, dolazi iz dubine.
S.Y.
Učenik: Unapređuje li samoća vježbanje?
Majstor: Što nazivate samoćom?
Učenik: Držati se podalje od drugih.
Majstor: Za što bi to trebalo biti dobro? To iz Vas progovara
samo strah i nesigurnost. U osami biste se samo plašili smet
nje nasrtljivaca. Uostalom: Zašto mislite da biste misli lakše
utrnuli osamivši se? Ne bi li to bilo jednako moguće u Vašem
sadašnjem okružju?
Sri Ramana Maharshi
Između onog koji neumorno svakog mjeseca tijekom sto

tinu godina prinosi žrtvu i onog kojeg nikad ne spopadne bijes,
na višem je stupnju nesumnjivo ovaj drugi.
Mahabharata
Ne poznajem ih, puteve ovoga svijeta, i ne znam što mi je

činiti. TI vodi moje korake da bih ispravno djelovao i da nikad
ne posrnem od straha ili srama.
S.Y.
Čovjek duha je zaista onaj koji posjeduje nepokolebljivu

vjeru u sebe i koji je sposoban ostvariti je i u najjednostavnijim
mislima i svakodnevnim radnjama.
S.Y.
Yoga-vježbe kroz godinu
1. Potpuno jogi-disanje (mir)
2. Murcha (stanka u disanju 7-30 sek. 7x
s pritiskom brade) snaga volje 3x
3. Lupkanje grudnog koša.
(Udišući brzo lupkati grudni koš vršcima prstiju 3x
Zadržati dah, brzo lupkati dlanovima)
4. Razvoj sunčane snage
3M
5. Vježba za trbušne i nožne mišiće
6. Bhudschangendrasana (duševna snaga) 3x
3x
7. Matsyasana (mir)
3x
8. Unakrsna vježba
3x
9. Hastapadangustasana (stabilnost)
10. Lauliki-yoga (Udahnuti, istegnuti trbušnu 3x
stijenku, izdahnuti, trbuh slijeva nadesno 3x7x
snažno pritiskati dlanovima)
11. Ardha-halasana (elastičnost)
3x
12. Siršasana
3x
13. Meditacija (jedinstvo)
5M
14. Sawasana (mir)
5M
OM
1. Potpuno jogi-disanje (mir) 7x

s pritiskom brade) snaga volje
3. Ubrzano naizmjenično disanje desno i lijevo (čistoća) 3x
4. Sitkari (udisati između vrha jezika i nepca) (čistoća) 10x
5. Yoga-mudra s šakom na trbuhu (zdravlje) 3x
6. Ardha-matsyendrasana 3x
(duševna snaga)
7. Dšanusirasana I (otpornost) 3x
8. Dšanusirasana II (otpornost) 3x
9. Bhegasana (elastičnost) 3x
10. Gokarnasana (oblik i ljepota) 3x
11. Nataradšasana (oblik i ljepota) 3x
12. Wiparita-karani s vježbama za jačanje očiju 3x
13. Meditacija 5M
14. Sawasana (mir) 5M
OM

3. Bastrika (ubrzano potpuno disanje) čistoća 10x
4. Sitali (udisati kroz jezik u obliku cijevi) 14x

pročišćavanje krvi
5. Pawanamuktasana 3x7x
(snažno obgrliti koljena) zdravlje
6. Bhudšangendrasana (duševna snaga) 3x
7. Dšanusirasana vodoravno (otpornost) 3x
8. Dšanusirasana okomito (otpornost) 3x
9. Dolasana (oblik i ljepota) 3x
10. Natašira Wadšrasana (snaga) 3x
11. Wadšoli-mudra (snaga) 3x
12. Ardha-sarwangasana (mir) 3x
13. Meditacija (jedinstvo) 5M
OM
2. Murcha (stanka u disanju 7-30 sek 3x

3. Vježba koja pročišćava pluća (Udišući

lupkati grudni koš vršcima prstiju, 3x
zadržati dah i lupkati dlanovima)
4. Pročišćujuća vježba 3x
5. Ustrasana (elastičnost) 3x
6. Pasthimotanasana (zdravlje) 3x
7. Ardha-matsyendrasana II (samopouzdanje) 3x
8. Trikonasana (Ja sam upravo u tijelu i u duši) 3x
9. Trikonasana (duševna snaga) 3x
10. Široko raširene noge prignuti naprijed,

laktove, dlanove i glavu na pod. 3x
Mirno disati. Nakon 7-10 sek. ustati.
11. Wrksasana (ravnoteža) 3x
12. Halasana (mir) 3x

OM
1. Trbušno, srednje, gornje i po 7x
potpuno jogi-disanje

3. Pročišćujuća vježba u sjedećem položaju 3x
4. „S" disanje u sjedećem položaju (čistoća) 3x
5. Wakrasana (duševna snaga) 3x

7. Bhudšangasana 3x
(duševna snaga)
8. Ardha-salabhasana
3x
(bubrezi) čistoća
10. Uddijana-bandha (snažno 3x

uvući trbuh) otpornost
11. Uddijana-bandha u stojećem 3x

položaju (otpornost)
12. Wiparita-karani (mir) 3x
OM

3. HA-disanje u ležećem položaju, 3x

polako (čistoća)
4. HA-disanje u stojećem položaju, polako (čistoća) 3x
5. Bhudšangasana (bubrezi) čistoća 3x
6. Bhudšangendrasana (kralježnica) 3x
snaga
7. Maha-mudra (otpornost) 3x
9. Tadaghi-mudra (jako uvući trbuh) 3x

otpornost
10. Dolasana (kralježnica) elastičnost 3x
11. Ardha-chandrasana (elastičnost) 3x
12. Sarwangasana (štitnjača) mir 3x
OM
1. Trbušno, srednje, gornje p o 7x
i potpuno jogi-disanje

3. HA-disanje naglo, ležeći (ČISTOĆA) 3x
4. Bastrika (mijeh-disanje, naizmjence lijevo i desno) po 7x
5. Yoga-mudra (zdravlje) 3x
6. Padahastasana (otpornost) 3x
7. Bhudšangasana (duševna snaga) 3x
9. Dšanusirasana (otpornost) 2x
10. Ekapadahastasana I (oblik i ljepota) 2x
11. Ekapadahastasana II (oblik i ljepota) 2x
OM
1. Potpuno jogi-disanje 7x
(razvoj praničkog tijela)
2. Duboko udahnuti, potpuno izdahnuti,

napeti grudni koš i trbušne mišiće, 3x
ne disati 7 sek. Duboko udahnuti.
3. Sukh-purwak udahnuti tokom 4 sek. Zadržati 3x

dah 16 sek. Izdisati 8 sek. (ravnoteža i harmonija)
4. Bastrika (mijeh-disanje) naizmjence (čistoća) 3x
5. Parswa-bhunamanasana (otpornost) 3x
6. Wakrasana varijacija 3x
(duševna snaga)
7. Ardha-matsyendrasana (duševna snaga) 3x
8. Stav gavrana (ravnoteža) 3x

9. Dolasana (oblik i ljepota) 3x
10. Ardha-bhudšangasana (duševna snaga) I i II po 2x
11. Salabhasana (bubrezi) čistoća 3x
12. Sarwangasana (mir) 3x
OM
1. Potpuno jogi disanje (mir) 7x

3. Pranayama br. I (otpornost) 3x
4. Vježba lupkanja grudnog koša. Polako

udišući brzo lupkati grudni koš vršcima
prstiju. Zadržati dah, grudni koš 3x
lupkati dlanovima (pročišćavanje pluća)
5. Wakrasana 2x
(duševna snaga)
6. Wakrasana varijacija 2x
(duševna snaga)
7. Ardha- bhudšangasana (oblik i ljepota) 3x
8. Parswa-bhunamanasana
3x
(elastičnost)
9. Uddijana-bandha u stojećem položaju 3x
(ovladavanje sobom)
10. Natapadasana 3x
(snaga)
11. Vježbe stopala 3M

12. Siršasana ili
3x
Wiparita-karani
13. Meditacija (jedistvo) 5M
OM

3. Uddšai „S" disanje (čistoća) 3x
4. I.A.O.OM 3x
5. Stambhasana (otpornost) 3x
6. Bhudšangendrasana (kralješnica) 3x
snaga
7. Ardha-salabhasana (bubrezi) čistoća 2x
9. Yoga-mudra (okomito podići ruke) 3x

zdravlje
10. Padahastasana (zdravlje) 3x
11. Udijana-bandha u stojećem položaju 3x

(ovladavanje sobom)
12. Siršasana ili Halasana 3x
14. Sawasana (mir) 5M .
OM

3. Lupkanje grudnog koša. Udišući brzo

lupkati grudni koš vršcima prstiju. 3x
Zadržati dah, lupkati dlanovima. Čistoća
4. Sitali (udisati kroz jezik u obliku cijevi) 3x9x

5. Trikonasana (Ja sam upravo u 3x

tijelu i u duši)
6. Trikonasana varijacija (duševna snaga) 3x
7. Pawanamuktasana u ležećem položaju

(zdravlje) Snažno obgrliti koljena. 3x9x
8. Lauliki-yoga (zdravlje) 3x
9). Ardha-bhudšangasana (elastičnost) 3x

12. Wiparita-karani
(s vježbama za jačanje očiju) 3x
OM

3. HA-disanje ležeći, polako (čistoća) 3x
4. HA-disanje stojeći, polako (čistoća) 3x
5. Dhrityasana (stabilnost) 3x
6. Dhanurasana (elastičnost) 3x
7. Bhudschangasana (duševna snaga) 2x
9. Ekapahastasana I i II po 2x
(oblik i ljepota)
10. Dschanusirasana okomito (oblik i ljepota) 2x
11. Dschanusirasana vodoravno 2x

(oblik i ljepota)
12. Halasana (noge raširene) 3x
OM
2. Murcha (stanka u disanju 7-30 sek

3. Sukh-purwak (4-16-8 sek.) 5x

Izmjenično disanje. Harmonija
4. Pranayama br. 4 (snaga) 3x
5. Chakrasana (položaj kotača)

3x
elastičnost
6. Dhrityasana (odlučnost) 3x
7. Pastchimontasana (zdravlje) 3x
8. Supta-wadsrasana (mir) 3x
9. Mayurasana (ravnoteža) 3x
11. Hasta Padasana (Noge jako raširene. Držati palac i

izdišući ga saviti prema naprijed) 3x
12. Siršasana 3x
13. Wiparita-karani 3x
OM

3. Pranayama br.3 3x
5. Lauliki-mudra (masaža trbuha) 3x
7. Wadšroli-mudra (otpornost) 3x
8. Bhudšangasana (duševna snaga) 3x
10. Matsyasana (mir) 3x
11. Vježbe za jačanje očiju: Brumadya Drišti:

usredotočiti pogled između obrva. Nasagra po 3x
Drišti: usredotočiti pogled na vrh nosa
12. Sarwangasana 3x
OM

5. Wibhakta-dšanusirasana (otpornost) 3x
6. Natašira-wadšrasana (sila) 3x
7. Dšanusirasana okomito (otpornost) 2x
8. Dšanusirasana vodoravno (otpornost) 2x
9. Dolasana (elastičnost) 3x
10. Lauliki-yoga (masaža trbuha) zdravlje 3x
12. Wiparita-karani s vježbom za jezik 3x
OM
1. Potpuno jogi-disanje (razvoj praničkog tijela) 7x
3. Ha-disanje u ležećem položaju, 3x
naglo (čistoća)
4. Pranayama br.4 (snaga) 3x
6, Trikonasana (varijacija) duševna snaga 3x
7. Trikinasana (varijacija)
(Ja sam upravo u tijelu i duši) 3x
8. Mantre:
Moja otpornost je svakim trenutkom sve veća.
Snaga moje volje je svakim trenutkom sve veća.
Svaki organ svakim trenutkom radi sve bolje i bolje. po 3x
Ja objavljujem život tijela i duše.
Tišina i mir.
Om-Om-Om
9. Pawanamuktasana (snažno obgrliti 3x9x

koljena) zdravlje
10. Natapadasana (snaga) 3x
11. Vježba za trbušne i nožne mišiće 3x
12. Siršasana 3x
13. Meditacija 10M
14. Sawasana 10M
OM

3. HA-disanje u ležećem položaju, 3x

naglo, čistoća
4. HA-disanje u sjedećem položaju, 3x
naglo čistoća
5. Yastikasana (položaj štapa) 3x

oblik i ljepota
6. Natapadasana (oblik i ljepota) 3x
7. Paršwa-padacalanasana 3x
(oblik i ljepota)
8. Ardha-Matsyendrasana (duševna snaga) 2x

(ovladavanje sobom)
12. Halasana 3x
OM
1. Potpuno jogi-disanje s razvojem 7x
praničkog tijela

4. Agnisara Dhauti (ubrzano trbušno disanje) čistoća 3xl5x
5. Razvoj sunčane snage 3M
6. Yoga-mudra varijacija
(udesno i ulijevo) zdravlje 3x
7. Lauliki-yoga (masaža trbuha) 3x
9. Kaakaasana (stav gavrana) sigurnost 3x
10. Mayurasana (stabilnost) 3x

(ovladavanje sobom)
12. Siršasana ili Sarwangasana 3x
OM
s razvojem praničkog tijela

3. I.A.O.OM 3x
4. Ardha-HA-disanje
3x
u ležećem položaju (čistoća)
5. Pawanamuktasana (zdravlje)
Jako obujmiti koljena 3x
9. Ardha-chandrasana I (elastičnost) 2x
10. Ardha-chandrasana II (elastičnost) 2x
11. Trataka (fiksacija točke) 3M
OM
2. Murcha (stanka u disanju 7-30 sek.

3. Bastrika (mijeh-disanje naizmjence) čistoća 3x
4. Sitali (Udisati kroz jezik uobličen u cijev) 14x

5. Tadaghi-mudra 3x
(snažno uvlačenje trbuha) otpornost
6. Stambhasana (snaga) 3x
7. Oordhwa-pastchimotanasana (snaga) 3x
8. Natašira-wadšrasana (snaga) 3x
OM

3. Bastrika ( ubrzano puno disanje ) 3x7x

čistoća
5. Pastchimotanasana (zdravlje) 3x
6. Pawanamuktasana u ležećem položaju

3x7x
(snažno obgrliti koljena) zdravlje
7. Dolasana (elastičnost) 3x
8. Kaakaasana (stav gavrana) ravnoteža 3x
9. Padangustasana (ravnoteža) 3x
10. Chakrasana (elastičnost) 3x
11. Hastapadangustasana (snaga) 3x
OM

3. Pranayama br.I (ovladavanje sobom) 3x
4. Pranayama br.II (otpornost) 3x
5. Ardha-matsyendrasana I (samopouzdanje) 2x
6. Ardha-matsyendrasana II (duševna snaga) 3x
7. Ekapadahatasana I (oblik i ljepota) 2x
8. Ekapadahatasana II (oblik i ljepota) 2x
9. Nataradšasana (ravnoteža) 3x
10. Simhasana (vježba za jezik) 3M
11. Vježba za jačanje očiju

(Brumadya Drišti: Gledati medu obrve. po 2x
Nasagra Drišti: Gledati vrh nosa)
12. Ardha-halasana (Stopala preko desnog,

pa preko lijevog ramena) 3x
OM

3. HA-disanje u sjedećem položaju.

Duboko udahnuti, zadržati dah 7 sek., 3x
snažno i naglo izdahnuti kroz usta. (čistoća)
4. Agnisara Dhauti (ubrzano trbušno

disanje u ležećem položaju) 2xl4x
5. Kaakaasana (stav gavrana) snaga 3x
7. Dhanurasana (bubrezi) čistoća 3x
9. Mayurasana (snaga) 3x
11. Uddijana-bandha u stojećem položaju

(ovladavanje sobom) 3x
OM

3. Sukh-purwak (izmjenično disanje) 3x

harmonija i ravnoteža
4. I.A.O.OM 3x
6. Parwatasana (položaj brijega) oblik i ljepota 3x
9. Uddija-bandha varijacija (oblik i ljepota) 3x
10. Uddijana-bandha u čučećem

3x
položaju (ovladavanje sobom)
12. Halasana 3x
OM

3. Sukh-purwak (izmjenično disanje) harmonija 3x
4. I.A.O.OM 3x
6. Yoga-mudra s šakom na trbuhu 3x

(elastičnost)
7. Lauliki-yoga (trbušna masaža) 3x
8. Uddijana-bandha u čučećem 3x
položaju (ovladavanje sobom)

(ovladavanje sobom)
11. Supta-wadšrasana (elastičnost) 3x
12. Halasana 3x
OM

3. Pranayama br. 6 3x
4. Pranayama br. 7 3x
5. Wibhakta-dsanusirasana (zdravlje) 3x
6. Dšanusirasana vodoravno (snaga) 2x
7. Dšanusirasana okomito (snaga) 2x
11. Uddijana-bandha u sjedečem položaju 3x

(ovladavanje sobom)
12. Halasana 3x
OM
1. Potpuno jogi disanje 7x

5. Lauliki-joga (zdravlje) 3x
6. Joga-mudra s šakom na trbuhu (zdravlje) 3x
10. Wrksasana (ravnoteža) 3x
11. Wiparita-karani 3x
12. Meditacija i Sawasana po 5x
OM

s pritiskom na bradu) snaga volje 3x
3. HA-disanje u ležećem 3x
položaju, naglo (čistoća)
4. I.A.O.OM 3x
8. Padahastasana (snaga) 3x
9. Pawanamuktasana
3x 9x
(ležeći snažno obujmiti koljena) zdravlje
OM
1. Potpuno jogi disanje (mir) 7x
2. Duboko udahnuti, snažno izdahnuti,

istisnuti zrak, napeti grudni koš i trbušne 3x
mišiće, 7 sek. ne disati, pa duboko udahnuti
i izdahnuti. (otpornost)
3. Agnisara Dhauti (ubrzano trbušno

disanje u ležećem položaju) 2x 9x
5. Pandagustasana (ravnoteža) 3x
8. Supta-wadšrasana (elastičnost) 3x
11. Natapadasana (snaga) 3x
OM
2. Murcha (stanka u disanju 7-30 sek, 3x

3. I.A.O.OM 3x
4. Mantre:
Svaki organ svakim trenutkom radi sve bolje.
Uzrok svih smetnji u tijelu nestaje.
Ja objavljujem život u tijelu i duši.
Tišina i mir
OM po 3x
6. Hastapadangustana (snaga) 3x
7. Natardšasana (ravnoteža) 3x
8. Matsyasana 3x
9. Salabhasana 3x
10. Dhanurasana 3x
11. Vježbe stopala 3x
12. Siršasana. Meditacija.. Sawasana. po 5x

3. HA-disanje u ležećem
položaju, naglo (čistoća) 3x
4. HA-disanje u sjedećem položaju, naglo (čistoća) 3x
6. Yastikasana (položaj štapa)

oblik i ljepota 3x
7. Urdwa-pašimottanasana (otpornost) 3x
8. Matsyasana (obnavljanje štitne žlijezde) 3x
9. Supta-wadšrasana (razvoj sunčane snage) 3x
13. Siršasana 3x
15. Sawasana (aktivni mir) 5M
OM
1. Potpuno jogi-disanje (mir) 7
2. Murcha 7-30 sek. s pritiskom brade 3x

(snaga volje)
3. Duboko udahnuti, potpuno izdahnuti, 3x

napeti grudni koš i trbušne mišiće, ne disati 7 sek.
Duboko udahnuti
4. Agnisara-dhauti 15-30x 3x
(ubrzano trbušno disanje) čistoća
6. Dhrityasana (odlučnost) 3x
7. Dhanurasana (elastičnost) 3x
9. Joga-mudra sa zadržavanjem 3x
daha (odlučnost)
11. Sarwangasana varijacija 3x
12. Halasana s raširenim nogama 3x

OM

3. Vježba lupkanja prsnog koša. Polako udahnuti,

grudni koš brzo lupkati vršcima prstiju. 3x
Zadržati dah, grudni koš lupkati dlanovima.
(pročišćavanje pluća)

harmonija i ravnoteža
7. Gomukhasana (snaga) 3x
8. Urdwa-pašimottanasana (otpornost) 3x
9. Chakrasana (oblik i ljepota) 3x

(ovladavanje sobom)
13. Ardha-halasana 3x

OM
1. Potpuno jogi-disanje (mir 7x

3. Uddšai "S" disanje (čistoća) 3x
5. Ardha-bhudšangasana (elastičnost) 3x
6. Ardha-bhudšangasana II (elastičnost) 3x
7. Wakrasana varijacija (udesno i ulijevo) 3x
8. Sarpasana (snaga) 3x
9. Hastapadangustasana (stabilnost) 3x
10. Wrkšasana (ravnoteža) 3x
11. Uddija-bandha sjedeći (oblik i ljepota) 3x
12. Uddija-bandha stojeći (oblik i ljepota) 3x
13. Wiparita-karani s 3x
vježbama za jačanje očiju
OM

3. Pročišćavajuća vježba 3x
5. Ardha-matsyendrasana I (samopouzdanje) 2x
8. Padahastasana (otpornost) 3x
9. Uddijana-bandha stojeći (oblik i ljepota)

3x
10. Vježbe za oči:
Brumadša-drišti = fiksirati između obrva
Nasagra-drišti = fiksirati vrh nosa
3x
11. Simhasana: Izdahnuti, isplaziti jezik,
udahnuti, zamotati jezik prema gore i 2x7x
snažno ga pritisnuti o nepce
OM

3. Agnisara Dhauti
(ubrzano trbušno disanje ležeći) čistoća 2x7x
4. Sitali (udisanje kroz jezik uobličen u cijev)

pročišćavanje krvi 14x
5. Pawanamuktasana ležeći
(snažno obujmiti koljena) zdravlje 2x7x
6. Ardha-matsywndrasana
(duševna snaga) 2x
7. Ustrasana (oblik i ljepota) 3x
8. Oordhwa-pastchimotanasana (otpornost) 3x
9. Natašira Wadšrasana (snaga) 3x
10. Yastikasana (položaj štapa) oblik i ljepota 3x
13. Meditacija (jedinstvo)

5M
OM
2. Duboko udahnuti, snažno izdahnuti,

istisnuti zrak, napeti grudni koš i trbušne
mišice, 7-10 sek. ne disati, pa duboko
3x
udahnuti i mirno izdahnuti. (otpornost)
3. Bastrika (mijeh-disanje) čistoća 2x9x
4. Snaga sunca-razvoj 3M
5. Tadaghi-mudra (snažno uvući trbuh) 3x

(zdravlje)
7. Bhudšangendrasana (elastičnost) 3x
9. Lauliki yoga (zdravlje) 3x

11. Vježbe stopala
3M
12. Wiparita-karani
3x
14. Sawasana (mir)
5M
OM

3. I.A.O.OM 3x
6. Uddijana-bandha u čučećem 3x
položaju (jako uvući trbuh)
7. Uddijana-bandha stojeći (ovladavanje sobom) 3x
8. Uddijana-bandha ležeći 3x
(nakon izdaha jako uvući trbuh)
10. Chakrasana (elastičnost) 3x
12. Halasana 3x
OM

3. HA-disanje ležeći, naglo (čistoća) 3x
4. HA-disanje stojeći, naglo (čistoća) 3x
5. VVadšroli-mudra (otpornost) 3x

(zdravlje)
8. Bhudšangendrasana 3x
(kralježnica) snaga
11. Trataka (fiksacija točke) 3M
12. Siršasana ili Wiparita-karani 3x
OM

3 .P r a n a y a m ab r . I I( s n a g a ) 3x
4. Pranayama br.IV (snaga) 3x
5. Konasana (oblik i ljepota) 3x
6. Stav gavrana (otpornost) 3x
7. Mayurasana (otpornost) 3x
8. Uddijana-bandha stojeći
3x
(ovladavanje sobom)
12. Wiparita-karani s dlanovima

na koljenima 3x
14. Sawasana (mir)

5M
OM

3x
s pritskom brade) snaga volje
3. HA-disanje ležeći, naglo (čistoća) 3x
4. HA-disanje stojeći, naglo (čistoća 3x
5. Tadaghi-mudra
(jako uvući trbuh) otpornost 3x
6. Natapadasana (oblik i ljepota) 3x
7. Paršvva Pada-calanasana (oblik i ljepota 3x
9. Wakrasana
(duševna snaga) 3x
10. Yoga-mudra (zdravlje) 3x
11. Ardha-chandrasana (oblik i ljepota) 3x
OM

3x
3. Pranayama br.l (otpornost) 3x
4. Pranayama br. 2 (otpornost) 3x
6. Hasta-padasana
(regeneracija živčanog sustava) 3x
7. Dšanusirasana okomito (sigurnost) 3x
8. Dšanusirasana vodoravno (sigurnost) 3x
9. Matsyasana (regeneracija štitne žlijezde) 3x
10. Supta-wašrasana
(punjenje sunčanog spleta) 3x
12. Siršasana (stoj na glavi) 3x
14. Sawasana (mir)

5M
OM
3x
3. Pranayama br.l 3x
6. Pawanamuktasana sjedeći
(snažno obujmiti koljena) 3x7x
7. Oordhwa-pastchimotanasana
(otpornost) 3x
12. Wiparita-karani s vježbom za jezik 3x
OM

3x
3. Agnisara Dhauti
3x15x
4. Sitkari (Udahnuti između 2x14x
vrha jezika i nepca) čistoća
5. Pawanamuktasana
10. Mayurasana (otpornost) 3x
11. Wrkšasana (položaj stabla) 3x
OM
2. Murcha (stanka udisanju 7-21 sek.

3. Sukh-purwak 4-16-8 sek.

(harmonija i ravnoteža) 3x
4. Agnisara-dhauti
2xl4x
5. Uddijana-bandha u čučećem
položaju (ovladavanje sobom) 3x
6. Parswa Pada-calanasana (snaga) 3x
7. Katikasana (oblik i ljepota) 3x
8. Uttha-dšanuširasana (otpornost) 3x
10. Urdwa-pastchimottasana (sigurnost) 3x
11. Bhudšangendrasaria (duševna snaga) 3x
OM

s pritiskom brade) snaga volja
3. Pročišćavajuće disanje 3x
4. Disanje koje jača živce 3x
5. Lauliki yoga (čišćenje trbuha) 3x
6. Joga-mudra s šakom na trbuhu (zdravlje) 3x

7. Bhudšangendrasana (kralježnica) 3x
duševna snaga)
9. Salabhasana (bubrezi) 3x
ll.Mantre:
Moja otpornost se svakim trenutkom razvija.
Svaki organ svakog trena radi sve bolje i bolje.
Uzrok svake smetnje u tijelu nestaje.
Tišina i mir.
OM OM OM po 3x
OM
1. Potpuno jogi-disanje s 7x
razvojem praničkog tijela
2. Murcha(stanka u disanju 30 sek. 3x

3. Vježba lupkanja grudnog koša 3x
4. Bastrika (ubrzano puno disanje) čistoća 2x7x
7. Oordhwa-pastchimotanasana 3x
(otpornost)
8. Katikasana (elastičnost) 3x
9. Bhudšangasana (bubrezi) čistoća 3x
ll.I.A.O.OM 3x
12. Halasana 3x
13. Meditacija 5M
14. Sawasana 5M
OM

3. Sukh-purwak 4-16-8 sek. 3x

(harmonija i ravnoteža)
4. Agnisara-dhauti
(ubrzano trbušno disanje) čistoć a 2x l4x
5. Uddijana-bandha u čućećem
položaju (ovladavanje sobom) 3x
6. Parswa Pada-calanasana (snaga) 3x
7. Katikasana (oblik i ljepota) 3x
8. Uttha-dšanuširasana (otpornost) 3x
9. Natasira-wadšrasana (snaga) 3x
10. Urdwa-pastchimottasana (sigurnost) 3x
11. Bhudšangendrasana (duševna snaga) 3x
OM
1. Potpuno jogi-disanje s 7x
razvojem praničkog tijela

3. Agnisara Dhauti (ubrzano trbušno 3x 15x

disanje ležeći) čistoća
4. Sitali (Udisati kroz jezik u obliku cijevi.) 2x l5x

5. Lauliki-yoga (masaža trbuha) 3x
6. Pawanamuktasana
3x7x
(snažno obujmiti koljena) zdravlje
7. Uddijana-bandha u čućećem 3x
položaju (Jako uvući trbuh.)
9. Ardha-matsyendrasana II
(duševna snaga) 3x
10. Ardha-bhudšangasana (elastičnost) 3x
12. Ardha-sarwangasana (štitna žlijezda) mir 3x
13. Meditacija (jedinstvo 5M
14. Sawasana (mir)

5M
OM

3. Pročišćavajuće disanje 3x
4. Disanje za jačanje živaca 3x
5. Stambhasana (otpornost) 3x
7. Yastikasana (položaj štapa) 3x

oblik i ljepota
8. Parwatasana (položaj brijega) 3x

oblik i ljepota
9. Bhudšangendrasana (bubrezi) čistoća 3x
12. Siršasana ili Wiparita-karani 3x
OM

3. Uddšai „S" disanje 3x
4. I.A.O.OM 3x
5. Pavvanamuktasana
6. Yastikasana (položaj štapa)
oblik i ljepota 3x
7. Padangushtasana (ravnoteža) 3x

12. Wiparita-karani (pomlađivanje) 3x
13. Wiparita-karani II 3x
(koljena poduprti dlanovima)
OM

3. Pranayama br. 3 (otpornost) 3x
4. Pranayama br. 4 (snaga) 3x

(zdravlje)
6. Bhudšangendrasana 3x
(duševna snaga)
7. Ardha-salabhasana (bubrezi) 3x
8. Paladhastasana (zdravlje) 3x
9. Uddijana-bandha stojeći (ovladavanje sobom) 3x
10. Uddijana-bandha čučeći 3x

(ovladavanje sobom)

12. Siršasana (stoj na glavi) 3x
OM
Nove pranayama- vježbe disanja
i hatha-yoga vježbe
i njihovo iscjeljujuće djelovanje

PRANAYAMA - VJEŽBE DISANJA
1. Agnisara Dhauti
Sjedeći na petama ili ležeći na leđima, s rukama na trbuhu,

potpuno izdahnuti, snažno uvući trbuh. Kratko i naglo udah
nuti i istovremeno izbaciti trbušnu stijenku. Isto tako naglo
opet izdahnuti, snažno uvući trbuh. Brzo 20 do 30 puta uza
stopce, poput mijeha.Nikad potpuno, već samo kratko udah
nuti.
3x
Djelovanje: Temeljito pročišćava krv i organe trbušne

šupljine. Uklanja zatvor i njegov duševni uzrok. Izvrsna vježba
za nečistu kožu i oslabjelu funkciju jetre.
Liječi šećernu bolest.
2. Ardha-HA-Atmung
Leći ravno na leda. Duboko udahnuti punim jogi-disanjem

i ispružiti ruke iznad glave. Naglo izdišući kroz usta objema
rukama obuhvatiti desno koljeno. Nakon 10 sekundi desnu
nogu ispružiti na pod, udahnuti, ispružiti ruke iznad glave.
Naglo izdišući kroz usta iznenada obuhvatiti lijevo koljeno.
Udišući podići obje ruke i polako izdišući kroz nos spustiti
ruke uz tijelo.
3x
Djelovanje: Pročišćavanje organa trbušne šupljine, naiz

mjence desna i lijeva strana. Izvrsno kod smetnji krvotoka.
3. Vježba disanja protiv zaduhe
Duboko disati potpunim jogi-disanjem. Potpuno izdahnuti,

istisnuti zraka iz pluća koliko god je to moguće napinjući prsni
koš i trbušne mišice. Nakon 10 do 15 sekundi ponovno duboko
udahnuti.
4. Bastrika
Ova vježba je potpuno jogi-disanje, s tom razlikom, što se

ne izvodi polako, već ubrzano.
Sjesti uspravno s prekriženim nogama ili na petama i izdah
nuti. Naglo udahnuti, ispuniti cijela pluća slijedom : trbušno,
srednje i gornje disanje i ne zadržavajući zrak naglo potpuno
izdahnuti, najprije uvući trbušnu stijenku, pa skupiti rebra i
na kraju spustiti ramena. Ponoviti 7 do 10 puta uzastopce.
2x
Djelovanje: Svaki put kada udahnemo, tijelo se samo

pročišćava krvlju bogatom kisikom. Toksini iz tijela izlaze:
1. izdahom 4. urinom
2. kroz pore 5. ekskrementima
3. znojem
Ovom se vježbom proces pročišćavanja odvija brže, čime

se tijelo brzo oterećuje otrova.
5. Vježba lupkanja prsnog koša
Sjediti prekriženih nogu. Za vrijeme usporenog udisanja

prsni koš brzo lupkati vršcima prstiju. Zadržavajući zrak otpri
like 7 sekundi prsni koš posvuda lupkati dlanovima. Izdahnuti.
Nakon pauze ponoviti.
3x
Djelovanje: Izvrsna kod plućnog i bronhijalnog katara i

bronhijalne astme. Kao kod svih joga-vježbi i ovdje se liječi
uzrok bolesti.
6. HA-disanje u sjedećem položaju.
Sjediti prekriženih nogu ili na petama. Duboko udahnuti.

Zadržati zrak 5 sekundi. Tada otvorenih usta snažno i naglo
izdahnuti.
3x
Djelovanje: Pluća se do posljednjeg mjehurića temeljito

pročiste krvlju bogatom kisikom. Odlična vježba protiv umora.
7. I.A.O.OM
Kao što se zraka sunca lomi kroz staklenu prizmu u sedam

boja, tako slog „OM" nosi u sebi sve ostale tonove.
Svi jogiji iskuse u svom prosvjetljenju jednaku istinu da je
zvuk prva objava Boga i time počinje stvaranje. 'Na početku
bijaše Riječ i Riječ bijaše od Boga i Riječ bijaše Bog', kaže Biblija.
Sve je stvoreno i oživljeno stvaralačkim principom - logosom.
Zvuk je titranje stvaranja koje juri svemirom i stvara svjetove.
Ako ponavljamo izvjesne tonove, time postižemo iscjeljujuće
djelovanje na tijelo i istovremeno podižemo našu svijest na višu
razinu. Vibraciija IIIIIII... prožima cijeli živčani sistem i ispun
java ga novom životnom snagom.
Ponavljanje AAAAAA . . . djeluje naročito na jetru i time
obnavlja krv.
Ponavljanje OOOOOO . . . puni srce i sunčani splet novom
životnom snagom.
Ponavljanje OM puni tijelo novom životnom energijom.
Sjediti prekriženih nogu ili na petama, s dlanovima na ko
ljenima i zatvoriti oči. Duboko udahnuti i pri izdisanju reći glas
IIIIIII . . . izvučeno i uvijek na istoj visini. Ton ne smije biti
pjevan.
Duboko udahnuti i pri izdisanju reći glas AAAAAA . . .
također izvučeno i na istoj visini.
Kao treći s izdisanjem slijedi glas OOOOOO . . . i kao pos
ljednji OOOOMMMM . . .
Djelovanje: Glas postaje kristalno jasan i lijep, odlučan i sigu

ran. Stanja straha nestaju i osvještava se očitovanje ljudskog
duha.
8. Murtša
Sjediti prekriženih nogu. Duboko udahnuti. Zadržavajući

dah (od 7 do 30 sekundi) pritisnuti bradu na prsni koš. Podići
glavu i polako izdahnuti.
3x
Djelovanje: Razvija otpornost i snagu volje.

9. „S"- disanje
Duboko udahnuti. Pri izdisanju izvučeno i rastegnuto reći

glas „S", što je moguće finije.
3x
Djelovanje: Jača živce.
10. Sitali
Jezik u obliku cijevi držati medu usnama. Polako udahnuti

kroz njega. Zadržati dah (do 10 sekundi), tada vrlo opušteno i
polako izdahnuti kroz nos. 10 puta uzastopce.
3x
Djelovanje: Trenutno opuštanje živaca. Vrlo djelotvorno kod

disajnih i srčanih tegoba i jake nervoze. Oslobađa krv svih otro
vnih tvari, čak i smrtonosnih otrova. Koža se obnavlja i postaje
prekrasna. Zimi vježbati samo u zatvorenom.
22. Sitkari
Slična sitali, s tom razlikom, što vrh jezika nepce dodiruje sas
vim straga. Vrlo polako udahnuti na usta između vrha jezika i
nepca. Zadržati dah 10 sekundi, tada vrlo polako i potpuno
opušteno izdahnuti kroz nos. Vježbati otprilike 7 puta za redom.
3x
Djelovanje: Jednako prethodnoj vježbi. Odstranjenje toksina

iz cijelog tijela biva ubrzano.
12. Razvitak sunčane snage
Svako tijelo zrači životnom snagom koja ga štiti i održava

mu imunost. To zračenje energije može se izmjeriti jednim
finim instrumentom koji se koristi u institutima za atomska
istraživanja. Kad taj energetski zid oslabi, tijelo postaje otvor
eno svim vanjskim utjecajima, a kad se imunost izgubi, tijelo
obolijeva. Kad sunčani splet posjeduje dovoljno snage, tijelo je
otporno na sve vanjske utjecaje.
Izvođenje: Leći na ravno na leda. Staviti dlanove na sredinu

grudnog koša nešto iznad pupka i paziti da se dlanovi ne
dodiruju. Duboko udahnuti, snažno ispuniti pluća. Vrlo polako
izdisati i za vrijeme izdisaja voditi energiju iz pluća kroz ruke
i prste u grudni koš, u sunčani splet, čiji živčani centri leže kod
kralježnice. Ponoviti 10 do 15 puta.
Djelovanje: Ova je vježba krajnje djelotvorna kod umora,

nervoze, nesanice i smetnji u krvotoku.
HATHA - YOGA VJEŽBE
1. Ar dha Chandrasana I
Stajati uspravno skupljenih stopala, uvući trbuh i podići

grudni koš. Duboko udišući ispružiti ruke dlanom o dlan
prema gore. Izdišući se saviti udesno, udišući se ponovno
istegnuti prema gore, izdišući se saviti ulijevo, udišući se pono
vno istegnuti prema gore, izdišući spustiti ruke od naprijed
prema natrag. Nakon stanke ponoviti.
3x
Djelovanje: Razvija rastegljivost i uklanja eventualne

taložine u kralježnici. Izvrsna kod svake ukočenosti.
2. Ardha Chandrasana II
Stajati uspravno, s raširenim nogama. Udišući podići ruke

skupljenih dlanova preko glave. Izdišući saviti se koljena malo
povijenih daleko unatrag. Udišući ponovno se uspraviti.
Izdišući rukama sprijeda nadolje.
3x
Djelovanje: Djelovanje jednako prethodnoj vježbi, samo jače.

Snažan optok krvi u grudnom košu, licu i mozgu je izvrstan
protiv umora.
3. Ardha Halasana
Ležeći potpuno opušteno na leđima duboko udahnuti.

Izdišući podići noge i bokove i stopala staviti na pod daleko
preko desnog ramena. Udišući ispružiti noge i stopala preko
glave na pod. Odmah nastaviti, jednom udesno, jednom uli
jevo, ponovno udesno pa opet ulijevo. Ponovno se spustiti i
leci ravno na leđa. Dubokim trbušnim disanjem srce će raditi
normalno.
3x
Djelovanje: Snažno potiče djelovanje štitne žlijezde. Za ljude

s presporom probavom meljuće će kretanje trbuha potaknuti
cijeli unutrašnji organizam, naročito peristaltičko djelovanje
crijeva. Izvrsna vježba protiv zatvora.
4. Ardha Sarvangasana
Ležati ravno na leđima, potpuno opustiti tijelo. Duboko

udahnuti, izdišući okomito podići noge i bokove u stav svijeće.
Izdišući skupiti koljena do čela, stopala blizu tijela. Bokove
držati rukama,disati pravilnim kratkim trbušnim disanjem.
Nakon otprilike pola minute okomito podići noge i ponovno
ravno leći na leđa.
3x
Djelovanje: Koncentriranim dotokom krvi u lice i mozak sav

umor nestaje. Neizostavna vježba kod glavobolja prouzroko
vanih niskim krvnim tlakom i vrtoglavica čiji je uzrok
nedostatna cirkulacija. Prazne živčane stanice mozga se pune
životnom snagom.
5. Vježbe trbušnih i nožnih mišića
a) Za jačanje prezapostavljenog trbuha, zdjelice, križa i

bokova su vrlo korisne sljedeće vježbe:
Ležeći na leđima duboko udahnuti. Izdišući sjesti i okomito

podići ispruženu desnu nogu, nožne članke držati objema
rukama, čelom dotaći koljeno. Udišući ponovno legnuti na
leda, izdišući sjesti i okomito podići ispruženu lijevu nogu i
čelom dotaći lijevo koljeno. Udišući leći na leda i mirovati.
3x
b) Sjediti raširenih nogu, s dlanovima iza tijela na podu.

Udahnuti, zdjelicu i križa podići visoko koliko je moguće, ali
vrlo polako i oprezno. Izdišući, polako se spuštati i ravno leći
na leda. Mirovati dubokim trbušnim disanjem.
3x
c) Stajati na sve četiri, s koljenima i dlanovima na podu bez

pomicanja tijela naprijed ili natrag. Pri udisanju duboko spu
stiti križa dok ne postanu udubljena, istovremeno podići glavu.
Pri izdisanju snažno uvući trbuh, visoko podići križa, spustiti
glavu 4 do 5 puta za redom. Sjedeći na petama nagnuti se
prema naprijed i poduprti glavu šakama prebačenim jednom
preko druge.
3x
d) Ponovno stati na sve četiri. Pri udisanju desnu nogu dići
unatrag, također dići glavu, pri izdisanju desno koljeno privući
do čela. Udišući desnu nogu ponovno dići unatrag i izdišući
koljeno položiti na pod. Isto s lijevom nogom. Ponoviti dosad
vježbano i svinuvši se prema naprijed vratiti se u mirujući
položaj.
3x
e) Izvrsna vježba za sve zglobove tijela. Ova je vježba vrlo

korisna za omekšale bokove i za uklanjanje masnih naslaga s
trbuha. Stajati na sve četiri. Duboko udahnuti,
pri izdisanju desnom nogom kliznuti naprijed
između dlanova, dok jako raširena desna noga
nije ispružena prema naprijed. Čelom dotaći
desno koljeno, udišući desnu nogu povući u
početni položaj, izdišući lijevom nogom kliz
nuti prema naprijed i čelom dotaći lijevo koljeno. Udišući lijevu
nogu povući u početni položaj i izdišući se savinuti prema
naprijed i mirovati.
3x
f) Stajati uspravno jako raširenih nogu. Izdišući se

savinuti prema naprijed, dok dlanovi, laktovi i čelo ne
dotaknu pod. Dišući ostati u tom položaju 5 do 10 sekundi.
Ponovno se uspraviti i skupiti stopala.
3x
g) Izvrsna vježba za jačanje kralježnice i križa i protiv bolova
u križima.
Stajati uspravno skupljenih stopala. Udišući
ispružiti ruke preko glave, izdišući se istegnuti prema
naprijed, dok trup ne dođe u položaj paralelan s
podom. Stražnjica se pritom lagano pomiče nadolje.
Udišući se ponovno uspraviti, izdišući se ponovno nagnuti prema
naprijed, sve skupa 3 do 5 puta uzastopce, tada mirovati.
3x
6. Bhegasana
Vježba izrazito za zglobove za razvoj ela

stičnosti. Ležeći na podu s povinutim kolje
nima, uhvatiti palčeve oba stopala i češće pri
tisnuti stopala neposredno uz bokove na pod.
Nakon što se vježba ponovi 6 puta pustiti sto
pala. Ispružiti noge i ruke položiti uz čelo u
položaj mirovanja. Polako disati.
3x
7. Bhudšangendrasana
Izvrsna masaža za ganglije i bubrege, vrat i kralježnicu.

Snažnim optokom krvi u kralješnici umor potpuno nestaje. Leći
potrbuške s dlanovima ispod ramena. Duboko
udišući podići glavu i grudni koš koliko god je
moguće i istovremeno se stopalima približiti zatilj
ku, čak ga i dodirnuti. Nedugo zatim izdahnuti,
spustiti se i mirovati ležeći na trbuhu. 3x
8. Chakrasana
Ovom vježbom u potpunosti ovladavamo kralježnicom. Pozitivni

i negativni životni tok, sunčeva i mjesečeva energija, nazvan
HA-THA, dovode se u ravnotežu. Začepljene nosnice se oslobađaju.
Leći ravno na leđa. Skupiti koljena i raširena stopala položiti
na pod. Dlanove pod ramenima položiti na pod u smjeru sto
pala. Tada duboko udišući podići cijelo tijelo kao
most. Dok se ostaje gore, polako i duboko disati.
Nakon nekoliko sekundi se spustiti, ravno leći na
pod i potpuno se opustiti.
3x
9. Dhrityasana
Vježba za jačanje zdjelice, križa i trbuha. Uklanja umor u

križima.
Sjesti na pod među pete raširenih koljena. Nožne članke ili
pete držati obim rukama. Duboko udišući podići jako koliko
je moguće zdjelicu, križa i grudni koš i glavu pustiti da visi
unazad. Kratko vrijeme ostati u tom položaju
duboko dišući. Izdišući sastaviti koljena i
stopala, sjedeći na petama se nagnuti prema
naprijed, mirovati s šakama jednom preko druge ispod čela.
3x
10. Dolasana
Ova se vježba preporučuje za oživljavanje cijelog tijela

našom sviješću i razvoj oblika i ljepote. Leći potrbuške s
rukama ispruženim naprijed. Duboko udišuci podići ruke,
glavu, grudni koš i noge koliko god je moguće. Izdišući se
polako spustiti ispruženih ruku. 3x uzastopce pa odmoriti. Sve
skupa
3x.
22. Dšanusirasana okomito
Ova vježba u cijelom tijelu dovodi sunčevu i mjesečevu

snagu, pozitivnu i negativnu životnu silu u savršenu ravno
težu, a rastom naše otpornosti razvijamo u tijelu prirodni
imunitet.
Sjediti desnom nogom prekriženom i lijevom okomito
podignutom. Objema rukama držati lijevi nožni
članak i lijevim koljenom dodirnuti čelo. Vrlo
opušteno disati. Isto vježbati desnom nogom.
3x
22. Dšanusirasana vodoravno
Sjediti s ispruženom desnom i savijenom lijevom nogom,

tako da lijevi taban s unutrašnje strane dodiruje desnu natko
ljenicu. Saviti se nad desnu nogu i stopalo ili
članak držati objema rukama. Istovremeno
okrenuti desno rame nadolje a lijevo nagore.
Usporeno duboko disati. Naizmjenično vjež
bati lijevom nogom.
3x
Djelovanje slično onom prethodne vježbe.

13. Ekapadahastasana I
Čučeći s dlanovima na podu, ispružiti koljena. Udahnuti i

visoko dići desnu nogu, izdišući nogu spustiti. Udišući dići
lijevu nogu, izdišući je spustiti. Iste pokrete ponoviti još
dvaput. Sjedeći na petama poviti se prema naprijed i mirovati.
3x
14. Ekapadahastasana II
Čučeći s dlanovima na podu, ispružiti koljena. Udišući

desnu nogu visoko dići u desnu stranu, izdišući desnu nogu
ponovno spustiti. Isto vježbati lijevom nogom u lijevu stranu.
(Paziti da nogu ne dižemo unatrag, već samo u stranu.) Nakon
toga ponovno vježbati desnom pa lijevom
nogom. Mirovati sjedeći na petama.
3x
Djelovanje: vrlo zahtjevna vježba za bokove, trbuh, zdjelicu

i noge.
15. Vježbe stopala
Oni koji provode ovo intezivno hatha-yoga školovanje,

vježbe stopala izvode 2 do 3 minute dnevno neovisno o dobu
dana.
Hodati naokolo po sobi samo na vrhovima prstiju otprilike
minutu. Nakon toga hodati normalno, to znači: spuštati se
slijedom: peta, taban, prsti.
Nakon minute hodati samo na prstima krutih koljena i
podignutih prstiju. Nakon minute opet hodati normalno, to
znači, peta, taban, prsti jedni za drugima na pod.
Sada hodamo krutih koljena po rubu stopala. Nakon 20 do
30 koraka ponovno normalno hodamo, Nakon toga hodati
podignutog svoda stopala, odnosno samo petom i palcem dodi
rivati pod krutih koljena. Stopala
su tako jako presvodena, da se
ispod njih može prokotrljati loptica
veličine kovanice od jedne kune.
Djelovanje: Ove vježbe ispravljaju ravno, spušteno i

prošireno stopalo, ali bi ih trebalo vježbati svakog dana.
16. Gokarnasana
Za osviještenje tijela i oblik i ljepotu. Leći na leđa. Ispružiti

lijevu ruku preko glave na pod. Desnim dlanom držati desno
stopalo i ispružiti ga na desnu stranu poda, tako da obje noge
tvore pravi kut. Ostati u tom položaju
otprilike 20 sekundi jednoliko duboko
dišući. Isto vježbati na drugu stranu.
3x
17. Gomukhasana
Ova vježba jača mišiće ramena, ruku i leda te čini pokre

tnim zglobove trupa. Ova je vježba blagoslov kod reumatskih
bolova jer se njome pojačava optok krvi u zglobovima.
Sjedeći na petama dovesti lijevu ruku odozdo na
srednji dio leđa, desnom rukom držati lijevu ruku
odozgo, tako da desni lakat bude pritisnut prema
gore. Naizmjence vježbati lijevom i desnom rukom.
18. Halasana varijacija
Ležeći na leđima podići noge i bokove dok se noge ne spu

ste preko glave na pod. Raširenih nogu, vrlo opušteno dišući,
15 do 20 sekundi ostati u tom položaju i nakon toga se spustiti
i potpuno opušteno ležati.
3x
Izvrsna vježba za jačanje kralježnice i križa.
19. Hastha-Padasana
Sjediti jako raširenih nogu. Duboko udahnuti, pri izdisanju

se savinuti prema naprijed držeći nožne članke, po mogućnosti
čelo staviti na pod. Nakon otprilike 5 sekundi uspravno sjesti
i duboko opušteno disati.
3x
Izrazito djelotvorna vježba za kralježnicu, križa, zdjelicu i

noge.
20. KAA-Kaasana
Ova vježba poboljšava osjećaj ravnoteže, sigurnosti i

odlučnosti.
Čučati na petama raširenih nogu. Postaviti dlanove pred
sebe na pod. Podudprijeti koljena laktovima i prenijeti težinu
tijela na laktove i nadlaktice. Pokušati visoko podići stopala, s
malo vježbe uspjet će Vam.
21. Katikasana
Sjesti na pod raširenih nogu i sastavljenih stopala, dlanova

iza tijela položenih na pod. Pri udisanju podići zdjelicu koliko
je to moguće, pri izdisanju ponovno sjesti na pod. Nakon 3 do
4 uzastopna puta sastaviti koljena i mirovati, s dlanovima na
čelu i koljenima.
3x
Djelovanje: Najvažnija vježba
za oživljavanje kralježnice.
22. Konasana
Stati uspravno, raširenih nogu i dlanova isprepletenih iza

tijela. Duboko udahnuti, pri izdisanju se saviti nad desnu nogu,
ako je moguće čelom dotaći koljeno. Udišući se uspraviti,
izdišući se saviti nad lijevu nogu. Udišući se ispraviti i izdišući
ostati uspravan. Duboko i opušteno disati.
3x
Djelovanje: Jača unutrašnje organe i uklanja

stagnaciju u želucu,jetri i naročito u crijevima.
23. Lauliki Yoga
Sjesti na pete s dlanovima na trbuhu. Duboko udišući isteg

nuti trbušnu stijenku. Izdišući dlanovima slijeva udesno snažno
pritiskati cijelu stijenku trbuha. Udišući opet je istegnuti,
izdišući trbuh ponovno snažno pritiskati slijeva udesno.
Nastaviti 7 do 10 puta, nakon toga se poviti naprijed i mirovati.
3x
Djelovanje: jedna od najjačih masaža za sve organe
trbušne šupljine. Vježba se preporučuje kod viška
želučane kiseline, oboljenja gušterače, šećerne bolesti
i zatvora. Za vrijeme menstruacije je treba izbjegavati.
24. Maha-tnudra
Sjediti s ispruženom desnom i povijenom lijevom nogom,

lijevo stopalo dodiruje unutrašnji dio desne natkoljenice. Saviti
se nad desnu nogu, stopalo držati s oba dlana. Duboko udah
nuti, snažno izdišući jako uvući trbuh, bradom pritisnuti
grudni koš i istovremeno stisnuti sfinkter. Uvlačenje trbuha =
Udijana-Bandha, pritisak brade = Dšalandara-Bandha, zatva
ranje sfinktera = Mula-Bandha. Nakon 5 do 7 sekundi ponovno
udahnuti i izdahnuti. Isto vježbati na lijevu stranu.
3x
25. Mantre
Razvoj energije glasovima naziva se Mantra-yogom. I ona

se u Indiji prakticira za zdravlje tijela, razvoj sposobnosti kon
centracije i pobuđivanje latentnih duhovnih centara. Dnevni
dojmovi se kroz misli, razgovore i djelovanja skupljaju ljud
skoj podsvijesti. Onaj tko vježba yogu trudi se skupljati pozi
tivne, dobre, izgrađujuc'e misli.
Sjesti uspravno, zatvorenih očiju, isključiti sve misli i
osjećaje. Usredotočujući se na „JA" u srčanoj čakri tiho ili
poluglasno ponavljati sljedeće misli:
Ja sam slobodan od svake veze. Slobodan sam. Ja sam
slobodan.
Uzrok svake smetnje u tijelu nestaje.
(Primijeniti samo ako je nužno.)
Ja sam neustrašiv. Ja sam neustrašiv. Ja sam neustrašiv.
Savršena ravnoteža u tijelu i duši.
Tišina i mir. Tišina i mir. Tišina i mir.
Moje tijelo i moja duša su svjesni.
Potpuno zdravlje i snaga.
Kao što se biljka zalijeva pri korijenu, tako i ove naredbe

daruju snagu, život i djeluju oslobadajuće u svakom pogledu.
Ove rečenice se mogu izgovarati ili za vrijeme vježbi ili u
krevetu neposredno prije spavanja.
26. Nata-Padasana
Nakon određene dobi čovjek zapostavlja držanje svoga tijela

i lijenošću i komotnošću stiče povinuta leda. Udubljena križa
uzrok su bolova u njima i umoru kralježnice. Ova vježba jača
kralježnicu i opušta križa. Leći na leda i držati noge okomito,
križa ostaju na podu. Udišući položiti desnu nogu na pod u
desnu stranu. Izdišući je ponovno okomito podići. Lijevom
nogom isto vježbati u lijevu stranu.
3x
27. Nataradašasana
Izvrsna vježba za ravnotežu i koncentraciju.

Stati na desnu nogu, držati lijevo stopalo
lijevom rukom i saviti se malo prema naprijed
ispružene desne ruke. Vrlo opušteno disati i neko
liko sekundi ostati u tom položaju. Isto vježbati desnom nogom.
3x
28. Natasira-Wadšrasana
Ova vježba razvija našu odlučnost i čvrstoću.

Sjesti na pete s dlanovima na koljenima. Duboko dišući se
uspraviti u klečeći položaj. Pri izdahu se klečeći cijelim tijelom
nasloniti unatrag, daleko koliko je moguće (ne se saviti, već
nasloniti unatrag). Udišući se ponovno uspraviti i izdišući sje
sti na pete, dlanove na koljena.
3x
29. Oordwa-Pastchimotanasana
Vidi opis vježbe br. 46.
30. Padagustasana
Za razvoj naše sposobnosti koncentracije i unutarnji pogled.

Čučeći na petama, ruku na podu s obje strane tijela, staviti
lijevo stopalo na desnu natkoljenicu sjedeći na desnoj peti.
Opušteno dišući podići dlanove postrance nešto ispod visine
ramena. Isto vježbati drugom nogom.
3x
31. Paršwa-Bhunamanasana
Sjediti jako raširenih nogu, ruku isprepletenih iza leđa.

Duboko udahnuti, pri izdahu se saviti nad lijevu nogu i čelom
dodirnuti koljeno. Duboko udahnuti, uspravno sjediti, izdišući
se saviti nad desnu nogu. Udahnuti, uspravno sjediti i izdah-
nuti, opustiti se.
3x
Djelovanje: Osim jačanja kralješnice potiče se i djelovanje
unutrašnjih organa.
32. Pašwa-Padakalanasana
Ležeći na leđima okomito dići noge, ruku ispruženih uz

tijelo. Udahnuti, izdišući obje noge preseliti na desnu stranu
poda. Udišući okomito podići noge, izdišući obje noge na
lijevu stranu.
3x
Djelovanje: Jača noge i razvija odlučnost.
33. Parwatasana (položaj brijega)
Sjediti prekriženih nogu ili na petama. Udahnuti, dlanove

sastaviti neposredno iznad glave. Zadržavajući zrak ruke
ispružiti visoko iznad glave. U tom položaju ostati oko 7
sekundi. Izdišući staviti dlanove na koljena. 3 puta uzastopce,
tada se odmoriti.
3x
Djelovanje: Razvija otpornost i snagu volje.
34. Pawanamuktasana
Leći na leda i lagano obgrliti koljena. Duboko udahnuti,

izdišući snažno stegnuti koljena dlanovima. Udahnuti, labavije
držati koljena, izdišući ih snažno stegnuti. Otprilike 10 puta
uzastopce. Ispružiti noge i mirovati.
3x
Djelovanje: Uslijed jakog pomanjkanja krvi koje nastaje kad
stisnemo koljena i jakog dotoka krvi pri udisanju i labavom
držanju koljena, ova neobično snažna masaža obnavlja sve
unutrašnje organe. Zatvor, bolest koja truje organizam i time
ga degenerira, biva u potpunosti uklonjen. Kao i dijabetes i
bolesti bubrega.
35. Pawanamuktasana u sjedećem položaju
Sjesti na pod i lagano obujmiti koljena. Duboko udahnuti i

labavo držati koljena, izdišući koljena snažno stisnuti. 7 do 10
puta uzastopce. U položaju mirovanja dlanove i glavu na
koljena.
Istog djelovanja kao i prethodna vježba.
36. Vježbe za jačanje kralježnice
a) Sjediti skupljenih koljena, ruku na podu iza tijela. Podići

bokove koliko god je moguće i hodati na sve četiri (stopalima
naprijed) 10 koraka naprijed pa opet 10 natrag. Nakon kratkog
odmora dubokim disanjem ponoviti kretanje.
Djelovanje: „Tijelo živi, ako ga njegov stanar oživljava." Ovo

kretanje na sve četiri oživljava kralježnicu i svaki pojedini
mišić. Rezultat je usmjeravanje svijesti i u najmanji djelić leđa,
ruke, noge i grudni koš. Tijelo postaje nevjerojatno elastično,
svjesno i uvijek opušteno.
b) Jedna varijacija iste vježbe je savijanje prema naprijed,

stavljanje dlanova na pod i hodanje na sve četiri uokolo po sobi,
po mogućnosti krutih koljena.
37. Sarwangasana varijacija
Ležeći na leđima pri izdahu okomito podići noge i bokove

u stav svijeće držeći bokove dlanovima. Opušteno dišući
dotaći pod desnim stopalom, jako prignutog desnog koljena.
Isto vježbati lijevom nogom. Nakon 2 do 3 puta se spustiti i
mirovati.
3x
Kada smo dovoljno vježbali, oprezno pokušamo kada se

desno stopalo nade na podu i lijevo spustiti na pod. Dlanovi
podupiru bokove. Nakon nekoliko sekundi opet okomito
podići desnu pa lijevu nogu. Spustiti se i mirovati.
Djelovanje: Jaki pritisak na područje bubrega uzrokuje
temeljito odstranjivanje nataloženih toksina iz bubrega.
38. Simhasana
Sjediti prekriženih nogu ili na petama, ruke miruju na

koljenima. Izdišući daleko isplaziti jezik otvorenih usta. Udišući
donji dio jezika (jezik je u obliku cijevi) snažno pritisnuti o nepce.
7-10x
Djelovanje: Jedna od najboljih vježbi protiv prehlada, upala
vrata i mandula jer stvara jaki optok krvi u vratu. Oni koji
čestim govorenjem puno troše grlo, kao što su nastavnici,
pjevači i drugi, od ove će vježbe imati mnogo koristi.
39. Stambhasana
Sjediti stisnutih koljena, ruku na podu iza leda. Okomito

podići noge i pritom polako disati. Nakon 20 do 30 sekundi
odmoriti s dlanovima i čelom na koljenima.
3x
Djelovanje: Povećava otpornost, sposobnost koncentracije

i odlučnost.
40. Tadaghi-Mudra
Leći ravno na leđa. Udišući ispružiti ruke iznad glave,

izdišući uspravno sjesti, saviti se prema naprijed i držati nožne
članke. Ne dišući, snažno uvući trbuh. Nakon 5 do 7 sekundi
duboko udahnuti, leći ravno na leda i mirovati.
3x
Djelovanje: Stiskanjem cijelog trbušnog dijela trbuh dobiva
direktnu, a snažnim uvlačenjem i posrednu masažu. Ta vježba
pospješuje rast unutrašnje otpornosti, a masažom prouzročena
jaka probavna aktivnost uklanja svaku stagnaciju želuca, jetre
i naročito crijeva. Ova vježba se s velikom uspješnošću primje
njuje kod viška želučane kiseline, žučnih i bubrežnih kamenaca.
Njeno duševno djelovanje je razvoj unutrašnjeg pogleda i velike
moći koncentracije.
41. Trataka
Sjediti prekriženih nogu i fiksirati malu točku na zidu pred

sobom. Držati oči širom otvorene i svakim udahom u njih
usmjeravati odnosno direktno uvlačiti životnu energiju. Tek
kad oči počnu gorjeti, zatvoriti ih na trenutak pa nastaviti s
vježbom. Oči držati otvorene što je duže moguće, a da se ne
žmirne.S malo vježbe uspjet će nam držati oči otvorenima do
5 minuta bez žmirkanja.
Djelovanje: Redovitim, svjesnim disanjem će prana (životna

snaga) biti živcima koji oživljavaju oči biti usmjerena u njih.
Arterijama će krv bogata kisikom kružiti od središta do peri
fernih dijelova i uklanjati toksine. Do regeneracije očiju najbrže
dolazi upravo ovom vježbom. Stoga ona - po iskustvu yogija -
uklanja sve očne bolesti. Vježba osim toga pospješuje unutrašnji
pogled i daje nam izvjesnu nadmoćnost i sigurnost.
42. Trikonasana varijacija
a) Stajati uspravno sastavljenih stopala.

Duboko udahnuti. Izdišući se saviti prema
naprijed jako podignute glave i dotaknuti pod
vršcima prstiju. Ne dišući ostati tako nekoliko sekundi. Duboko
udišući se uspraviti i izdahnuti. Ostati uspravan i mirovati.
3x
Djelovanje: Snažnim optokom krvi u bokovima i leđima
uklanjaju se eventualne naplavine toksina. Njeno duševno
djelovanje je iskrenost i samostalnost.
b) Stajati uspravno raširenih nogu. Duboko udišući podići

ruke u visinu ramena dlanova okrenutih nagore. Izdišući
desnim dlanom dotaći lijevo stopalo i istovremeno tijelo snažno
okrenuti daleko ulijevo. Udišući se ispraviti podignutih i
ispruženih ruku. Izdišući lijevim dlanom dotaći desno stopalo
okrećući tijelo udesno. Udišući se ponovno uspraviti
ispruženih podignutih ruku, izdahnuti i spustiti ruke dlanova
okrenutih nadolje.
3x
c) Stajati uspravno raširenih nogu. Izdišući dotaći desnim

dlanom lijevo stopalo jako prignutog lijevog koljena i lijevu ruku
ispružiti paralelno s podom preko glave. Nakon 5 sekundi
udišući se uspraviti ispruženih, podignutih ruku, izdišući
lijevim dlanom dotaći desno stopalo, desno koljeno je jako
prignuto, a desnu ruku paralelno s podom ispružiti preko glave.
Nakon 5 sekundi udišući se uspraviti ispruženih, podignutih
ruku, izdišući spustiti ruke i mirovati. 3x
Djelovanje: Ovom vježbom bočno vježbamo kralježnicu.
Pobočni mišići trupa se naizmjence napinju i opuštaju. Trup
se napinje udesno i ulijevo, u povijanju sudjeluju svi leđni
mišici koji drže kralježnicu. Pobočni mišići i kralježnica bivaju
oživljeni. Kralješci podliježu bočnom pritisku i napetosti. Na
taj način kralježnica dobiva nužnu elastičnost i biva zajedno s
bedrenim kostima i muskulaturom dovedena u red. Ubrzanje
potpunog ozdravljenja nakon infektivnih bolesti, budući da u
organizmu skriveni toksini bivaju podvrgnuti procesu
razgradnje. Brojne latentne infekcije se odstranjuju iz tijela.
43. Uddijana-Bandha u čučećem položaju
Sjedeći u čučećem položaju duboko udahnuti. Nakon snaž

nog izdaha jako uvući trbuh. Ne dišući ostati 7 do 10 sekundi.
Duboko udahnuti i mirovati.
3x
44. Uddijana-Bandha varijacija
Stajati uspravno raširenih nogu. Duboko udahnuti.

Nakon snažnog izdaha jako uvući trbuh, ruke
nagnuto ispružiti iznad glave, tako da ruke i noge
zajedno čine X. Duboko udahnuti, izdahnuti i sprijeda
spustiti ruke, mirovati. 3x
Djelovanje: Budući da je ošit snažno uvučen, ova vježba
nudi izuzetnu posrednu masažu organa trbušne šupljine. Ova
vježba ima vrlo uspješan učinak kod spuštenog želuca, bubrega
i maternice. Pospješuje se preobrazba ili sublimacija seksualne
energije. Vježba se preporučuje kod čestih polucija dječaka i
mladih muškaraca.
45. Ustrasana položaj deve
Sjesti na pete skupljenih stopala. Držeći nožne članke obim

rukama, podići križ i zdjelicu što je više moguće. U tom
položaju ostati 5 do 10 sekundi duboko dišući. Sjedeći na
petama se saviti prema naprijed,
staviti glavu na šake i mirovati.
3x
Djelovanje: Izvrsna vježba protiv taloženja masnih naslaga

na trbuhu i bokovima. Pospješuje se sagorijevanje u tijelu i time
nastaje zdrava probava.
46. Urdwapastchimotanasana
Sjediti skupljenih koljena. Držeći nožne članke objema

rukama, noge okomito ispružiti prema gore. S izdahom dotaći
čelom ispružena koljena.
Nakon 5 sekundi odmoriti
skupljenih koljena.
3x
Djelovanje: Naročito snažni pritisak na područje trbuha
uzrokuje manjak krvi u unutarnjim organima. Pri opuštanju
krv bogata kisikom naglo prostruji velikim krvnim žilama
nazvanim Arcus Aorta i Aorta abdominalis. Želudac, jetra,
slezena, bubrezi i crijeva jačaju i obnavljaju se. Sve smetnje i
oboljenja ovih organa nestaju. Ova vježba je naročito
preporučljiva za dijabetičare. Ovladava se funkcijom gušterače.
47. Wadšrasana položaj dijamanta
Sjesti na pete. Nasloniti se straga i postaviti laktove iza tijela

na pod. Držati bokove dlanovima i podiči ih koliko god je to
moguće. Glava istovremeno visi unatrag i dotiče pod.
Ravnomjerno disati. Kratko nakon se saviti prema naprijed i
mirovati glave poduprte šakama. S malo vježbe trbuh i bokovi
ostaju gore kao most. Kada Vam to uspije, pokušajte dlanove
staviti na natkoljenice.
3x
Djelovanje: Ova vježba, kao što joj i ime kaže, daje čvrstoću
dijamanta. U donjem dijelu tijela se optok krvi ograničava, ali
time postaje intenzivniji u organima trbušne šupljine, grudnom
košu, štitnjači, licu i vratu. Izvrsna vježba kod dišnih i srčanih
tegoba. Umor u očima i mozgu brzo nestaje. Jača moč vida.
48. Wadsroli-Mudra
Sjediti skupljenih koljena s dlanovima na podu pred sobom.

Visoko dižući noge ravnomjerno disati. Nakon otprilike 20
sekundi odmoriti, dlanova i čela na skupljenim koljenima.
3x
Djelovanje: Ova vježba razvija otpornost i snagu volje kao

i izdržljivost i odlučnost.
49. Wakrasana varijacija
Sjediti jako raširenih nogu. Duboko udahnuti i ispružiti ruke

preko glave sastavljenih dlanova. Pri izdahu trup polako
okretati udesno. Udišući tijelo polako okretati ulijevo, udišući
ponovno prema naprijed, izdahnuti i mirovati s dlanovima na
koljena.
3x
Djelovanje: Važni živčani centri u kralježnici se pune život

nom energijom, čime umor i nervoza nestaju.
50. Wiparitakarani varijacija
Ležeći na leđima visoko dignuti noge i držati bokove

dlanovima. Postepeno se istegnuti tako jako da se stoji na
koljenima i koljena drži dlanovima. Do jedne minute ostati
gore, tada se odmoriti ležeći na leđima i opušteno disati.
3x
Djelovanje: Štitnjača jača i umiruje se. Živčane moždane

stanice se brzo pune. Izvrsna vježba protiv proširenih vena.
51. Wrikšasana
Stati uspravno. Staviti lijevo stopalo na desnu natkoljenicu

ili na desno koljeno. Ispružiti ruke preko glave
sastavljenih dlanova. Ravnomjerno disati. Nakon 30
sekundi promijeniti, odnosno desno stopalo staviti
na lijevu natkoljenicu.
3x
Djelovanje: Izvrsna vježba za vanjsku i unutrašnju
ravnotežu koja razvija našu sposobnost koncentracije.
52. Wibhakta-Dšanusisirasana
Vidi br. 19: Hasta-Padasana

53. Wriksasana položaj stabla
Sjesti na pete s dlanovima na podu pored koljena. Položiti

glavu na meki jastuk pred sobom i ispružiti koljena. Podići
noge jednu za drugom s poda do stoja na glavi. Ravnomjerno
disati. Nakon 30 sekundi sjesti opet na pete. Saviti se prema
naprijed i mirovati s čelom na šakama.
3x
Ljudi s oštećenjem kralješnice ovu vježbu ne smiju vježbati
ni u kom slučaju.
ili
Djelovanje: Vježba za jačanje kralježnice. Djeluje opuštajuće

na mozak. Tjelesno i duševno jača osjećaj ravnoteže.
54. Yastikasana položaj štapa
Leći ravno na leđa. Duboko udišući ispružiti ruke preko

glave na pod. Zadržavajući dah istegnuti tijelo od vrha prstiju
do palaca, snažno koliko god je to moguće. Nakon 10 do 20
sekundi izdišući spustiti ruke uz tijelo. Mirovati.
3x
Djelovanje: Izvrsna vježba za ljude oštećene kralježnice jer

isteže i opušta svaki pojedini kralježak. Onaj tko pri poslu mora
mnogo sjediti, treba ovu vježbu izvoditi svakodnevno.
55. Yoga-Mudra s šakom na trbuhu
Sjedeći na petama duboko udahnuti. Izdišući pritisnuti

trbuh šakama i saviti se prema naprijed do poda. Ne disati
otprilike 10 sekundi. Uspravljajući se duboko udahnuti.
Izdahnuti i dlanove položiti na koljena.
3x
Djelovanje: intenzivnim pritiskom na trbuh dolazi do

manjka krvi. Pri uspravljanju tiijela jaki optok krvi obnavlja
sve organe trbušne šupljine.
56. Yoga-Mudra
Izvodi se jednako prethodnoj vježbi, s tom razlikom što su

ruke isprepletenih dlanova okomito podignute iza leda.
3x
57. Yoga-Mudra varijacija
Udahnuti sjedeći na petama, ali ispuniti samo polovicu

pluća. Zadržavajući zrak saviti se prema naprijed do poda.
Dlanove iza tijela držati sastavljene. Nakon 10 sekundi sjesti i
tek tada izdahnuti.
3x
Dalje misli vodilje velikih učitelja,
Misli i pjesme autora
Redovnici! Četiri su vječne istine (arya staya): patnja, uzrok

patnje, dokidanje uzroka patnje i put iz patnje u oslobođenje.
Tako glase četiri vječne istine.
Buddha
Učenik: Meni je stalo do moje osobnosti, ma kako nevažna
ona bila. Ne želim biti usisan u to vječno jedinstvo. Sama
pomisao nato me užasava.
Vivekananda je odgovorio: Jednog dana pala kap vode u
ocean. Kako je to primijetila, poče plakati i jadikovati kao ti
sada. Divovski se ocean nasmije sićušnoj kapljici vode. „Zašto
plačeš?" upita je. Ne mogu to razumjeti. Kako si se stopila sa
mnom, stopila si se u jedno i s tvojom braćom i sestrama,
ostalim kapljicama vode od kojih sam sačinjen. I ti ćeš biti
ocean sam . Kad me poželiš napustiti, podigni se sunčanom
zrakom gore u oblake. S njih se opet možeš spustiti, mala
vodena kapljice, da blagosloviš žednu zemlju."
Smatraj svoju majku Bogom. Smatraj svoga oca Bogom.

Smatraj svoga učitelja Bogom.
Kathopanišad
Odnoseći se spram milosrđa trebamo biti kršćani, spram
strogog pridržavanja vanjskih pravila muhamedanci, spram
ljubavi prema svim živim bićima hindusi.
Ramakrishna
Za tebe ne smije postojati taština, samoprecjenjivanje ni
oholost.
Svami Sabhapati
Da bi bio uspješan, moraš posjedovati silnu izdržljivost,

silnu snagu volje. „Ispit ću more „ govori ustrajna duša. „Na
moju zapovijed gore se pretvaraju u prah." Budi ispunjen
takvom voljom, djeluj punom snagom i stići ćeš na cilj.
Vivekananda
Zdravom jedinkom raste vrijednost cijelog naroda, jer kao
dio cjeline ona tu cjelinu stvara. Nama su potrebni mirni,
smireni, zdravi i jaki ljudi. Samo takvi mogu stvarati dobra
djela i trajno dobro djelovati. Trebamo ljude ne rasijanih već
koncentriranih i obuzdanih snaga.
S.Y.
Ne sudi svijetu. Učini ga božanskim svojim djelima, očisti

ga svojim govorom i veličaj ga svojom nazočnošću.
S.Y.
Rad je također oblik meditacije. Što se čini kad se radi? Biva
se u stanju jedinstva i koncentracije u srcu. Stvarno djelovanje
i rad su samo vanjski izraz tog stanja. Meditacija nam pomaže
koncentrirano raditi. Takav rad donosi siguran uspjeh. Ali ako
su snage uvijek rasijane, nijedan rad ne može biti uspješan .
S.Y.
Lakšmana reče jednom svom božanskom bratu: „Nije li

neobično, o Rama, što je jedan prosvijetljeni (dšanin) kao što je
Vasištha plakao zbog gubitka sinova i bio neutješan?"
Rama mu odvrati:"Tako je ,brate moj! Ipak ,promisli da
svaki onaj koji posjeduje spoznaju(dšana) istovremeno mora
posjedovati i neznanje (adšnana), da svaki onaj koji je svjestan
svjetla, mora biti svjestan i mraka, jer svi ti parovi suprotnosti
pripadaju području neznanja. Ne može se postati slobodan od
patnje i neznanja dok se ne stupi preko njih.
Selo u kojem sam rođen
Ah duboko u meni, što li me samo opominje,

Duboko u mome srcu?
Glas šapuće dan i noć,
Govori o mojoj rodnoj zemlji.
Tamo,onkraj sedam mora,
Onkraj sedam visokih planina leži
kućica od gline i kamena,
uz nju mala dva vrela.
Govori mi o danima djetinjstva,

O snovima,šalama i sreći
Kada sam od svanuća do sumraka
Prolazio danom - sam-
Tamo gdje su se medu crnim granitnim stijenama
Raskošno zelenila rižina polja,
Gdje bih s visine brežuljka duboko ispod sebe
Ugledao moje mirno selo.
Često bih tada čuo zvona s hrama

Koja su djecu opominjala na povratak kući
I seljake koji su smjerno obavljali svoj dnevni posao.
Njihov zvon pjeva mi i danas,
Meni, dalekom sinu, kao nekad
Kad bih bivao na onom brežuljku:
„Dragi moj, vrati se ."
S.Y.
Putujem sam nemajući doma kojem bih pripadao.

Putujem sam ne posjedujući ništa što bi mi pripadalo.
Ali ja stojim na beskonačnim obalama stvaranja i znam:
Ono mi u potpunosti pripada.
S.Y.
Sloboda znači: osloboditi se svih iluzija.
Vivekananda
Pitanje: U koje vrijeme je najbolje meditirati?

Maharši: Što je vrijeme?
Ramana Maharši
Tko opazi cilj, nikad ne može izgubiti put.

S.Y.
„Ono što ima oblik i svojstva je također bezoblično i bez

svojstava. Božanstvo(brahman) i njegova snaga(šakti) nisu dva,
već jedan božanski princip u muškom i ženskom aspektu."
Ramakrishna
Čovjek čije su snage rasute je nemiran. Sabrani čovjek je
miran i promišljen, jer su njegove snage usredotočene. Meditiraj
svakodnevno. Meditacija će probuditi tvoje uspavane
sposobnosti. Usredotočenih snaga svako djelovanje će uspjeti.
S.Y.
Idi naprijed bez staze!

Ne boj se ničeg, ne brini ni zbog čega!
Lutaj sam kao nosorog!
Jednak lavu kojeg ne straši nikakav šum,
Jednak vjetru neuhvatljivom svakoj mreži,
Jednak lotosovu cvijetu neumrljanom vodom,
Lutaj sam kao nosorog!
Dhamapada
Pusti pjevanje korala, prebiranje krunice!
Koga štuješ u zamaknutom tamnom kutu hrama svih vrata
čvrsto zatvorenih?
Otvori oči, vidi! Tvoj bog nije pred tobom.
On je tamo gdje seljak pluži tvrdu zemlju;

Tamo gdje cestar lomi kamenje.
Kod njih je on, po suncu i kiši.
Njegova odjeća je pokrivena prašinom.
Skini svoju svetu halju, učini što i on
I sidi u prašinu!
Otkupljenje? Gdje nalaziš otkupljenje?

Nije li naš Učitelj sam radosno stavio okove
Koji vežu sve stvoreno?
On je s nama, zauvijek sa svima nama.
Izađi iz utonulosti u sebe sama,

Pusti tamjan, ostavi cvjetne vijence!
Pa što ako se tvoja odjeća podere ili uprlja?
Sretni ga i stani uz njega
U muci i znoju svoga čela .
Rabindranath Tagore
Istina je jedna jedina. Mudraci je nazivaju različitim

imenima.Postoji jedan Bog,
Jedna apsolutna istina i jedan BITAK. Ljudi iz raznih zemalja
se na razne načine mole Bogu pod raznim imenima. Svako od
tih imena i svaki od tih načina je jedno od lica vječnog.
Bhagavatam
Kada u meni slijepo bjesne strasti,
Pustite me da dignem jedra
Da uhvatim vjetrove koji ih tjeraju
I preko voda s valovima poput planina
Nek me nose, bez predaha
K dalekom nebo sklonu mojih snova,
Daleko od ove noći strasti,
Kroz mrak ka svjetlu.
Kroz duboku, crnu noć
K sunčanu blistavilu jutra.
S.Y.
Klokotavi izvori, pjevajući potoci

Brzaju bujici i s njom teku domu,
Beskrajnom oceanu.
Tako ja hitam tebi
Preko bregova i dolina tvoga stvaranja
Dok se ,rušeći sve prepreke,
Ne nađem u tebi,
tebi, beskrajnom,
tebi, vječnom,
tebi, svemogućem.
S.Y.
Nemoguće je vidjeti Boga,darovatelja života svemira, našim
fizičkim očima. Bog je duh, a duh se može samo biti. Religija
nam pokazuje put k tome. Istinska religija je stoga ostvarenje
duha.
S.Y.
Jogi teži samousavršavanju, a time postiže najveću sreću
duha.
S.Y.
Tamo gdje tvoja sloboda povreduje druge, ti nisi slobodan,
jer druge ne smiješ povredivati.
Vivekananda
„O Arjuna! Ja sam slobodan svake obaveze!" kaže Krishna.
Budi potpuno predan, savršeno bezbrižan; samo tako možeš
istinski djelovati. - Vivekananda
.
Kao što je nevidljiv put orla u zraku i put zmije, tako je
nevidljiv i put mudraca.
.
Dvije su stvari potpuno nepromjenjive: dobra djela donose
unutrašnju sreću i mir, zla djela donose duševni kaos i očaj.
Duga je noć bdijućem, duga je milja umornom; dug je život
budalašu kojem je istinski zakon nepoznat.
.
Ako putnik ne susretne nikog na višoj ili barem istoj stepe
nici na kojoj je i sam, bolje je da sam nastavi svoje samotno puto-
vanje. Nema korisnog društva od budale.
.
Glupan svjestan svoje gluposti je barem utoliko mudar. Ali
glupan koji se smatra mudrim je stvarno istinski glup. Budala
je sam sebi najveći neprijatelj, jer čini zla djela koja mu donose
samo gorke posljedice.
.
Neko djelo je loše onda kada se zbog njega kajemo i njegove
posljedice dočekujemo sa suzama. A dobro je ono zbog kojeg
se ne kajemo i čije posljedice prihvaćamo s radošću.
Buddha
Učenik: Ne mogu ovladati svojim razumom.
Ramakrishna: Kako to? Postoji nešto što se naziva
abhyasajyoga, to znači joga kroz vježbu. Vježbaj redovito i
vidjet ćeš da će te tvoj razum slijediti, ma kamo ga ti vodio.
Razum je kao bijela tkanina koja dolazi iz kemijske čistionice.
Postaje crven ako ga uroniš u crvenu i plav ako ga uroniš u
plavu boju.Poprimit će onu boju u koju ga uroniš.
Ramakrishna
Strgni koprenu koja ti zaklanja pogled,
Zamućuje misao, sputava govor.
Neustrašiva daha obznani svoju slobodu
I strgni okove vremena.
Vječnost je tvoj cilj!
Ti više nisi rob
Koji puže pod teškim bičem osjeta.
Rastrgni svoje lance ljubavi i mržnje,
Jer oba vežu.
I podigni glavu lava
Da pregledaš beskonačne širine vječne slobode,
Zauvijek tvoje.
S.Y.
Religija znači nadrasti sve ljudsko u nama i dotaći

božansko.A gdje drugdje se to može postići nego u nama
samima?
S.Y.
Prosjakove krpe
Žurio sam izdaleka

I hitajući prevalio mnoge milje
Da se ne pojavim okašnjelo na svečanosti
Na koju si me Ti pozvao, o moj gospodaru!
I čekao sam praznih ruku kao prosjak.

A sad stojim nijemih usana,
Začuđen i zbunjen
Pred svim bogatstvima podastrtim podno mojih nogu
Ti daješ! Ali moji džepovi su otrcani i poderani

I ja ne znam kamo sa svim tim zlatom.
No Tvoja blaga ljubav me odrješuje moje bijede
I moji krpe se pretvaraju u blistavo odijelo.
Želio bih zasvirati na fruli

Ali radost mi preplavljuje srce.
Pa me pusti u tišini šetati tim vrtom
I mirnom molitvom doći do kraja mojih dana.
S.Y.
Rastućom otpornošću nestaju bolest i patnja. Kad u tako

kratkom vremenu skupljene pozitivne energije budu opažene,
u nama će zaživjeti vedar životni stav. Mirnog raspoloženja
naše dužnosti možemo ispunjavati mnogo lakše, jer su nam
snage usredotočene.
S.Y.
Moram očitovati ono najviše. Ne mogu se zadovoljiti ni sa
čim manjim od najvišeg.
S.Y.
Kada čovjek iskusi bol i poznaje je, kako je može lakomis
leno nanijeti drugome?
Bol koju čovjek nanosi drugome vraća mu se već istog

popodneva natrag.
Najbolja kazna za one koji ti čine zlo je posramiti ih tako što

ćeš im zlo vratiti dobrim.
Ima li čovječanstvo goreg neprijatelja od gnjeva koji ubija

smijeh i radost? (Koji su zaista najveće blaženstvo na ovoj
Zemlji.)
Kada bi ljudi vidjeli svoje vlastite greške, kao što vide greške
drugih, zlo na ovom svijetu bi vrlo brzo bilo zatrto.
Ako si istinoljubiv u riječi i djelu, onda si nadmoćan onome

koji trpi pokoru i prinosi žrtve.
Nema većeg bogatstva od nezavidne duše.

(Tiru Valluvar)
Jedan od dokaza čvrstine duha je čvrstina pogleda. Čim

ojača duh i pogled postaje čvrst. Nesigurnost pogleda i pokreta
u potpunosti nestaje.
Turiyananda
Ne spoznaja već ostvarenje je prava religija.
Ozbiljnošću, suzdržanošću i ovladavanjem mudrac je u
stanju izgraditi otok koji nijedna poplava ne može otplaviti.
Buddha
Prijateljstvo ne postoji samo zato da bismo se jedni s

drugima radosno smijali, već i da bismo jedni drugima davali
ozbiljne savjete. Daj ih u onom trenutku kad tvoj prijatelj želi
skrenuti s pravog puta.
T.V.
Uči uživjeti se u druga tijela da bi spoznao da smo svi mi

jedno. Sve drugo kao besmislicu izbij iz glave. Odbaci svoja
djela, dobra i loša, i ne misli više na njih. Učinjeno je učinjeno.
Odbaci svako sujevjerje. Ne budi slab, čak ni oči u oči sa smrću.
Ne kaj se ni zbog čega i ne razbijaj glavu prošlim djelima; ne
prisjećaj se svojih dobrih djela - budi slobodan. Slab, strašljiv,
neznalica neće nikad doseći jastvo.
Vivekananda
Istina je ,Simba, da prekoravam djela, ali samo ona koja u
misli, govoru i činu vode zlu. Istina je , Simba, da propovije
dam uništenje, no samo uništenje ponosa, požude, zlih misli i
neznanja, nikad uništenje opraštanja, ljubavi, suosjećanja i
istine.
Buddha
Uživaj u radosti koja ti je udijeljena i nosi patnju koja ti je

udijeljena; mirno čekaj što donosi vrijeme, kao što seljak čini s
plodovima.
Mahabharatam
Čovjek koji daje prostora gnjevu, mržnji ili bilo kojoj drugoj
strasti ne može raditi, jer samo rasipa svoje snage i ne čini
ništa korisno. Smireni, pomirljivi, pravedni, uravnoteženi duh
vrši najveći rad.
Vivekananda
Volja za životom je zakon života. Tko je ne očituje, nestaje.

Nemilosrdno ga otplavi struja okolnosti. Junak, koji stvarno
živi, živi rado.
S.Y
Pobjedom atavizma započinje propast.
Pobjedom evolucije krećemo naprijed.
- Vivekananda
„Ako je nebo stvorilo čovjeka, on mora služiti nečemu."

Beskrajna budućnost leži pred tobom.Uvijek se moraš sjetiti
da se svaka riječ, svaka misao i svaki čin pohranjuju u tebi i da
su s jedne strane zle misli i loša djela spremni napasti te poput
tigra, ali s druge strane postoji ohrabrujuća nada da su dobre
misli i dobra djela spremni opravdati te snagom stotina tisuća
anđela, uvijek i vječno.
- Vivekananda
Sredstvo za uništenje neznanja je neprekidno vježbanje

razlikovanja.
Patandšali
Postat ćeš slobodan onog trenutka kad nestane tvoja osobna

svijest i ti uđeš u božanstvo.
Ramakrishna
Čovjek je svemoćno biće. Njegova iskustva će jednom pro
buditi uspavanog diva u njemu i on će se uspraviti i osvjedočiti
vlastitu veličinu i snagu. Nisu li tekovine čovjeka svjedočanstvo
njegove veličine i njegove bezgranične prirode? Neće li uvijek
osvajati novo? Nije li već ispisao sve stranice knjige života?
Tako neizmjerna kao što su nebesa, neizmjerne su i mogućnosti
čovjeka.
S.Y.
Buddha nije vjerovao u moć ili nešto slično tome. On je samo

govorio o zatiranju pohote. Za meditacije je sjedio pod stablom
i govorio: „Ovo tijelo će sagnjiti. Bolje je na mjestu ostati mrtav,
nego ne doseći nirvanu. Ovo tijelo je veliki lukavac. Ako se ne
ovlada njime, ništa se ne može postići."
Vivekananda
Uči istinu božanskog jastva samo od onih koji su Ga već

ostvarili. Kod svih ostalih se radi samo o ispraznom brbljanju.
Ostvarenje je nad krepošću i porokom, nad budućnošću i
prošlošću, nad svim suprotnostima. Besprijekorni u svemu
vidi JASTVO, a vječni mir vlada njegovom dušom. Razgovor,
dokazivanje, čitanje spisa, najjviši uzlet intelekta, čak ni vede
ne mogu prenijeti znanje o jastvu.
- Vivekananda
Mojoj muzi
Čuo sam je, tvoju jeku,

Kako se mekim šapatom razliježe
Iz dubina moje nedokučive duše.
Vidio sam Te kako sviraš na strunama moga srca

Žalosnu glazbu moje
U mreže ovoga svijeta uhvaćene duše.
I vidio sam Te kako kidaš njihove niti

I započinješ pjesmu
Koju je mogla pjevati samo moja oslobođena duša.
S.Y.
Jedina mogućnost da se postigne cilj je da nama samima i

svima drugima kažemo da smo božanski. Ako to uvijek pona
vljamo, postajemo jaki. Onaj tko isprva posrće,biva sve jačim
i jačim, a glas postaje sve snažniji, sve dok istina ne ovlada
našim srcem, proteče našim žilama i prožme naše tijelo. Sve
jačim sjajem sunca opsjena će nestati, težak teret neznanja sve
će se više gubiti. Tada će doći vrijeme kada je sve do sunca
iščezlo i ono sije samo.
Vivekananda
Ako često vježbamo koncentraciju, duh i tijelo će se potpuno
smiriti.
- Vivekananda
Što pojedinac svoje religiozne vježbe više drži za sebe, tim

bolje po njega.
Usmjeri svoju meditaciju Bogu u nekom tihom kutu, osami

šuma ili tvojoj vlastitoj nutrini.
Lepeze su suvišne kad puše vjetar. Kad se Božja milost

spusti, s molitvama i trapnjama se može prestati.
Tko ima vjeru, ima sve, a kome ona nedostaje, tome sve
nedostaje.
Sri Ramakrishna
Najbolje će biti djelo onoga odrješenog okova vremena.
S.Y.
Nemoguće je napredovati sve dok u nama ima razloga za

stid, mržnje i straha.
Ramakrishna
Samo prosvjećeno čovječanstvo može spasiti svijet.

Pestalozzi
Pitanje: Kako trebamo živjeti u svijetu?

Odgovor: Vrši sve svoje dužnosti, ali živi u Bogu. Živi sa
svima - djecom, majkom i ocem. Ophodi se s njima kao sa
svojim bližnjima, ali znaj da ti oni ne pripadaju.
Ramakrishna
.
Glupan se muči misleći: „Moji sinovi pripadaju meni, moje
bogatstvo pripada meni." On sam ne pripada sebi. Kako bi mu
stoga njegovi sinovi mogli pripadati?
Buddha
.
Tijelo su moja kola, pet osjetila su moji konji, moj razum su
uzde, ali JA SAM KOČIJAŠ.
.
- Bhagavad Gita
Jastvo je nedjeljivo i jedno; a tijelo se sastoji od više dijelova.
A ipak se jedno poistovjećuje s drugim. Ima li neznanja većeg
od ovog?
Jastvo je objektivno i vladar. Tijelo je subjektivno i podanik.

A ipak se jedno poistovjećuje s drugim. Ima li neznanja većeg
od ovog?
Jastvo je po svojoj prirodi znanje i čistoća. Tijelo je od mesa

i nečisto. A ipak se jedno poistovjećuje s drugim. Ima li nez
nanja većeg od ovog?
Sankaraharya
Sve stvoreno nestaje. Onaj tko to zna postaje ravnodušan

prema patnji. To je put ka čistoći.
Sve stvoreno je potčinjeno tuzi i žalosti. Onaj tko to zna
postaje ravnodušan prema patnji. To je put ka čistoći.
Buddha
U beskonačnoj igri Tvog stvaranja stvorio si me da

sudjelujem u igri bez kraja. U tome leži tvoje veselje.
- S.Y.
Spavao sam i sanjao: život je bio radost.
Probudio sam se i vidio: život je bio dužnost.
Djelovao sam i vidio: dužnost je bila radost.
Tagore
Dug je put koji leži preda mnom, nebrojene sam puteve

prešao i prošao mnogim svjetovima. Opijen ljepotom Tvoga
stvaranja, spavao sam na mnogoj zvijezdi.
S vječnim dahom neba u grudima moj život ne poznaje
početka ni kraja.
S.Y.
Postoje stotine tisuća učitelja, ali teško je naći jednog pravog

učenika.
indijska istina
.
„Slobodan je samo onaj koji ovlada svojim nagonima i koji
nije rob svojih strasti, požuda i želja."
E. Haich
.
Ako ima nečeg moćnijeg od sudbine, onda je to srčanost
koja je ustrajno nosi.
Shakespeare
Kako Arjuna digne svoj luk i nanišani, upita Drona: „Što
vidiš Arjuna? Vidiš li stablo?" - „Ne, gospodaru." - „Vidiš li
grane?" - „Ne, gospodaru." - „Vidiš li pticu?" - „Ne,
gospodaru." - „Pa što vidiš onda Arjuna?" - „O plemeniti gos
podaru, ja vidim samo oko ptice." I tko ne osjeća, da onaj čije
je štovanje božanskog jednako, ne može vidjeti ništa do Boga?
I tko nije siguran u to da se s tako jasnom predanošću mora
pogoditi i doseći cilj „Bog"?
.
- S.Y.
Ustani! Probudi se! Što radiš? Ako tijelo nestaje, neka

nestane u radu. Cilj je probuditi božansko u tebi i drugima.
Vivekananda
Brižno ispunjavati vlastitu dužnost je najveća služba Bogu.

Sri Ramana Maharši
USTANI! PROBUDI SE! I NE STAJ DOK NE DOSTIGNEŠ CILJ!

Upanišade
U jednom jedinom pozdravu Tebi, Bože moj, dopusti da se
raskrile svi moji osjeti i podastru svijet pred tvoje noge!
Jednak kišnom od neprosutih škropaca otežalom oblaku što
visi nisko nad tlom, dopusti da se sva moja osjetila, sve moje
misli poklone pred tvojim vratima u jednom jedinom pozdravu
Tebi!
Pusti da se različiti napjevi svih mojih pjesama ujedine u
jednu jedinu struju i teku ka moru šutnje u jednom pozdravu
Tebi!
Jednak jatu čežnjivih ždralova što prse k svojim planinskim
gnijezdima, daj da cijelog života putujem k vječnom domu u
jednom jedinom pozdravu Tebi.
Rabindranath Tagore
Pitanje: Je li samoća nužna za jnanija? (čovjeka koji kroči

putem znanja)
Maharshi: Samoća je u duhu čovjeka. On može biti usred
svijeta i zadržati svijetlu vedrinu duha. Neki drugi može živjeti
u šumi i biti nesposoban da ovlada svojim duhom; njega se ne
može nazvati samim. Samoća je stav duha. Čovjek ovisan o
svojim željama ne nalazi osamu ma gdje se nalazio; oslobođeni
je uvijek sam.
Sri Ramana Maharshi
Život je samo most, ne gradi kuće na njemu.
Kineska mudrost
Osveta donosi radost samo na jedan dan, snošljivost donosi

slavu za sva vremena.
Tiruvalluvar
Uzdigni glavu jer svatko od nas nosi Boga u sebi. Budi

dostojan toga i budi ponosan.
Vedanta
Kao što čovjek odbacuje svoje iznošeno odijelo i oblači novo,

tako će i tijelom prekriveni duh jednom odbaciti svoje istrošeno
tijelo i ponovo zaodjenuti novo.
Bhagavad Gita
Vidio sam učitelja kako sjedi pod drvetom. Bio je to šesna

estogodišnji mladić - a učenik je bio osamdesetogodišnjak.
Poučavalo se šutnji - i sumnje sumnjičavca nestadoše.
.
- Staroindijski stih
Tko vjeruje: „Ja sam tijelo", ostaje u neznanju, jednako kao
i onaj tko vjeruje: „ovo tijelo pripada meni" -, kao da bi praznu
posudu smatrao svojom.
JA sam zaista duh, isti, nepromjenljiv i prirodom jedina

stvarnost, znanje i blaženstvo. Zato ja nisam tijelo, neprekidno
potčinjeno stalnoj promjeni." To mudraci nazivaju znanjem.
„JA sam nepromjenljiv, bezobličan, bezgrešan i nepodložan

propasti. Zato ja nisam tijelo, koje je nepravo." To mudraci nazi
vaju znanjem.
„JA sam bez bolesti, bez privida, bez suprotnosti i sve-

prožimajući. Zato ja nisam tijelo, koje je nepravo." To mudraci
nazivaju znanjem.
„JA sam bez svojstava, nedjelatan, vječan, vječno slobodan

i neuništiv. Zato ja nisam tijelo, koje je nepravo." To mudraci
nazivaju znanjem.
„JA sam besprijekoran, nepokretan, beskonačan, čist i

nedodirnut starošću i smrću. Zato ja nisam tijelo, koje je
nepravo." To mudraci nazivaju znanjem.
Sankaraharya
JA SAM PUT, ISTINA I ŽIVOT; nitko ne dolazi k ocu do
kroza me.
Novi zavjet, Ivanovo evanđelje, 14/6
Slabi ne dosižu JASTVO. Kada u tijelu i duši nema snage,

jastvo ne može biti ostvareno. Najprije moraš krepkom hra
nom izgraditi svoje tijelo, samo tako će i tvoja duša postati jaka.
Duša je finiji dio tvoga tijela. U tijelu i duši moraš pohraniti
veliku snagu.
Vivekananda
Materijalizam govori: Glas slobode je tlapnja. Idealizam

govori: Glas o obvezivanju je tlapnja. Vedanta kaže: Ti si
istovremeno i slobodan i neslobodan - nikad slobodan na
zemaljskoj, uvijek slobodan na duhovnoj ravni.
Vivekananda
Samo budala će izabrati smrt, umjesto da se bori sa svojom

sudbinom dok mu ona ne legne pod noge.
S.Y.
.
.
Vanjsko čišćenje označava održavanje čistoće tijela; prljav
čovjek nikad neće postati yogi. Ali unutrašnje čišćenje je
također potrebno. Razumije se samo po sebi da je unutrašnje
čišćenje vrednije od vanjskog, ali oba su nužna, jer vanjska
čistoća bez unutrašnje ne služi ničemu.
Vivekananda
Hatha-yoga nije konačni cilj. Hatha-yoga nas čini svjesnim
da je tijelo sa svojim neprocjenjivim osobinama sve što
posjedujemo u životu; jer na svijet dolazimo i s njega odlazimo
goli. Zato iz našeg tijela moramo izvuci ono najbolje. Sto se
više trudimo razviti savršena svojstva našeg tijela, to se brže
razvijaju naše duhovne osobine: sposobnost usredotočavanja,
pamćenje, snaga volje i odlučnost. Trostruk je blagoslov hatha-
yoge: zdravlje, voljkost i dug život.
S.Y.
Kad se slijedeći upute svoga gurua prosvjetlio, Rama odluči

odreci se svijeta. Njegov otac Dasaratha pošalje k njemu
mudraca Vasišthu da ga odvrati od toga.
Vasištha nade Ramu potpuno utonula u ravnovjesje.
„Rama" reče on, „daj da prije porazgovaramo pa onda napu
sti svijet. Pitam te: Je li svijet različit od Boga? Ako jest, slo
bodno ti je odustati od njega." Kad je promislio o tim riječima,
princ spozna da je Bog onaj koga uto ugleda kao očitovani svi
jet i neočitovano jastvo i da u njegovu bitku sve prebiva. Pa
utihne.
Neka samnyasini (lutajuća isposnica) došla jednom na dvor

kralja Janake. Kralj se pokloni pred njom ne gledajući joj lice.
Kad samnyasini to primijeti, reče: „Kako čudno, o Janaka, da
još uvijek osjećaš takav strah pred ženom! Onaj tko dosegne
potpunu spoznaju (dšana), u svom biću postaje kao malo dijete
-, za njega više nema nikakve razlike među spolovima."
Ne voli žena muža radi muža, već ga voli zbog atmana
(JASTVA), voleći JASTVO u njemu.
Nitko ne voli ženu radi žene, već zato što voli JASTVO, voli
ženu.
Nitko ne voli djecu radi djece, već zato što voli JASTVO ,voli
djecu.
Nitko ne voli bogastvo zbog bogatstva već zbog ljubavi
prema JASTVU.
Nitko ne voli brahmana zbog brahmana već zato što voli
JASTVO, voli brahmana.
Isto tako nitko ne voli kšatriju zbog kšatrije, već zato što voli
JASTVO.
I nitko ne voli svijet zbog svijeta , već zato jer voli JASTVO.
I nitko ne voli bogove zbog bogova, već zato što voli
JASTVO.
Nitko neku stvar ne voli zbog nje, već je voli zbog JASTVA.
Zbog toga JASTVO treba slušati, promišljati, meditirati. - O,
moja Maitreyi, ako si čula JASTVO, ako si vidjela JASTVO, ako
si ostvarila JASTVO, onda ti sve ovo znaš. (u indijskoj legendi
Yadsnawalkya poučava svoju ženu Maitreyi.)
Majstor bez riječi
Tian Dsi Fang bio je na dvoru kneza Wen od Wea i često

citirao Ki Guanga.
Knez We reče: „Je li Ki Guang Vaš učitelj?"
Dsi Fang reče: „ Ne, on je moj susjed. Često je o SMISLU
govorio sasvim ispravno; stoga ga ja citiram."
Knez We reče: „Zar niste imali učitelja?"
Dsi Fang reče:" O da."
„I tko je bio Vaš učitelj?"
Dsi Fang reče:" Majstor Šun od istočnih zaselaka."
Knez Wen reče: „Pa kako to da njega još nikad niste
citirali?"
Dsi Fang reče: „On je čovjek koji je dosegao istinsko biće.
Vanjštinom je čovjek, a zapravo kao nebo. Slobodno se
prilagodava svijetu, a ipak zakriljuje svoje pravo biće. On je
čist ,a ipak ne sputava nijedno stvorenje u njegovu djelovanju.
Nedostaje li stvorenjima pravi SMISAO, on je uzoran u svome
ponašanju da bi ih njime probudio. On čini da osobne misli
ljudi nestaju. Ali ni jedna od njegovih riječi se ne može
izdvojiti da bi se citirala."
Nakon što je Dsi Fang izašao, knez Wen je cijelog dana
sjedio u nijemoj zaprepaštenosti. Tada pozove pred sebe
jednog od prisutnih savjetnika i reče mu: „Koliko je
nadmoćniji od nas čovjek, koji posjeduje potpuni ŽIVOT!
Dosad sam najuzvišenijim smatrao govoriti riječi svete
mudrosti činiti djela ljubavi i dužnosti. Ali kako sam čuo o
Dsi Fangovu učitelju, moje je tijelo mlitavo i ne želi se više
micati, moja su usta zatvorena i ne žele više govoriti. Ono što
sam naučio, je zapravo samo prah i pepeo. Moja zemlja We
mi je zapravo samo teret."
Dshuang Dsi
Na svijet sam došao sam
Da tijekom mojih dana prođem sam.
Putovanje je pri kraju,
Iz dana u dan koračam domu sam
Domaji od koje sam rođen.
.
- S.Y.
Kada si bio dolazio na ovaj svijet, o Tulsi, svijet se smijao

od radosti, - ali ti si plakao. Sada,budući da si na ovom svijetu,
živi tako da kada ga jednom budeš napuštao, svijet plače, ali
ti odlaziš smijući se.
Tulsidas

Yesudian Selvarajan Hatha Yoga

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Yesudian Selvarajan Hatha Yoga

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

Selvarajan Yesudian

Nastavak „Sporta i yoge"

Predgovor Elizabeth Haich 3

Selvarajan Yesudian je u našoj prvoj zajedničkoj knjizi

Otkad smo na više jezika izdali našu knjigu „Sport i yoga",

Tko je čovjekov veliki majstor učitelj? Jedino čovjek sam.

Što su prilike više protiv tebe, to se jače očituje tvoja unu­

Čovjek postaje savršen pobjedom nad svojini osjetilima.

Kao što čvrstu stijenu ne može pokrenuti ni najsnažniji

Što više letimo, to nas manjima vide oni koji prebivaju na

Kralj Parikshit, vladar cijele Indije, stajao je jednoga dana

Ja ne želim učitelja koji bi utjecao na mene.

Pusti da u tvom mozgu nastanu odvažne i neustrašive misli

Svijest je jedinstvena. Nepomična, brža je od misli. Osjetila

Ako u sebi nosiš misli zavi­

„Ne predbacujte nikome nesavršenost", učio je naš učitelj;

Sačuvati mir je najveće očitovanje snage, biti djelatan je lako.

Želim pionire i rudare u mojoj vojsci religioznog života. Idite

Znaš li kako ja vidim Boga? Vidim ga kao cjelinu. Čovjek i

Da, moji su dani odbrojani, a JA sam ih odbrojao svojim že­

Svaki je dio kao cjelina; sve izvire iz cjeline, od Boga.

Budi visoko; poznajemo li našu univerzalnu prirodu, tada

Konačni, nikad ne možemo izraziti vječno; ali mi jesmo

Najprije trebaš slušati o SVIJESTI. Slušaj dan i noć da si ti

Čovjek! Silne li misli!

Prisutne misli se materijaliziraju. Čovjek je također materi­

Kao što mrak bježi pred svijetlom, tako i najopasniji grijeh

Budi pionir na vlastitome putu

Donesi mnogo svjetla u svijet! Svjetlo, donesi svjetlo! Svjetlo

Duhovnost se mora dovesti do praktične razine života.

Pitanje: Što je iluzija?

Znaj, mudrače, da su čovjeku bestrasnost i sposobnost raz­

Nije moguće obožavati apsolutno, već samo manifestaciju

Čovjek koji se potpuno pročistio, ostvaruje više od cijele

Uzvišeni čovjek svoje srce koristi kao zrcalo. On stvari niti

Duh ispunjen istinom svoje djelovanje mora usmjeriti prema

Patnja je najnemiliji učitelj koji nam u samotnim satima daje

Budi kreativan i rasti svakim korakom!

Čovjek biva oblikovan prilikama kojima je sam uzrok.

Koji prebiva u zemlji - a ipak se od nje razlikuje -, koga zem-

Koji prebiva u nebu -, a ipak se od njega razlikuje -, koga

Koji prebiva u svjetlu -, a ipak se od njega razlikuje -, koga

Koji prebiva u dahu -, a ipak se od njega razlikuje -, koga

Koji prebiva u misli -, a ipak se od nje razlikuje -, koga misao

Koji prebiva u spoznaji -,a ipak se od nje razlikuje -, koga

Imao otac dva sina. Kada su dovoljno poodrasli, postali su

Lovio ribič u jezeru ribe. Približi mu se avadhuta (isposnik)

Uđi u sebe i iznesi upanišade iz vlastite svijesti; ti si najveća

Kada osoba šuti, govoriti može tvoja viša svijest.

O ti, oprezni, ne boj se. Nema za tebe opasnosti. Jedan je put

Meka te nosi moja pjesma

Zbaci sa svog broda strasti i mržnju, jedrioče, pa ćeš lako

Na tvoje molitve odgovara jedino tvoja vlastita volja; no ona

Koje li duboke sreće, uzmognu ti rasti i božanski se razvi­

Nije slijepa ljubav već razbluda. Ljude zasljepljuje pohota

Budi jak i neustrašiv. Svijet štuje samo svoje junake.

Vječno plamteći žari se i svijetli taj mali žižak.

Tko je slijep? Tko uživa u onome, što ne bi trebao učiniti.

Ako se već doguralo do toga da se bude rođen kao ljudsko

Što je put do neba?

Tvoj način razmišljanja treba u duhovnim stvarima biti jed­

Molitva je prekrasna pomoć, jer je to jedina prilika da se

Postoji ipak nečistoća veća od svih drugih - i to je neznanje.

Što su prilike više protiv tebe, to se jače očituje tvoja unu

Ako u sebi nosiš misli zavi

Da, moji su dani odbrojani, a JA sam ih odbrojao svojim že

Prisutne misli se materijaliziraju. Čovjek je također materi

Znaj, mudrače, da su čovjeku bestrasnost i sposobnost raz

Koje li duboke sreće, uzmognu ti rasti i božanski se razvi

Tvoj način razmišljanja treba u duhovnim stvarima biti jed

Između onog koji neumorno svakog mjeseca tijekom sto