baad _ 7 eas Baer ae _ 4 * * * ne A ‘ o ‘ ACC Ce r a 5 ji Pp + Le corps &l’esprit en parfaite harmonie 4 rg aN a a rs ‘ * o ue L 18987-7.F: 5.95 € -Ro SH ae ss r ET - « a x _ ? iupiation: Meteéo-sensibilite - Constellations familiales - Acupressionae Prochainement en kiosque... un maganine honda série encollaboration avec ee application mobile de méditation i) WY ‘o. \ e VW ’. Mind Dewabances Dew astuces & Cine et & éeouten, pourae Cibérer Apartir du duwatness, 5 féurier 2021 a stl Rew clés pour, viune mieux gréice Dea conaeila, & Ca, méditation Lexpente“Terbulences Presse Brrue Buon 65100 Cleon Ferrand ‘at:0475140500 a Diecour de a publication Somue Gomebele Redacvice en chef ‘iro Eecaze Diectionatstique Sophie Prera Maquete ics upon Cnt colabort ce numéro: ‘Novant, ire ‘Wierd esa Kier Correction : eater Service markating: Carine Peed Service abonnement are Lehre ‘Assetante marketing et ésoaux ot patoarats a Snghrat Sugiave Nate lt Remeriaments to not vps et ous eur gu ot {clos de pts cu de ind conumaro « réveillr, vivant, en ce monde, quel bonheur ! », commencait par éerire Mizuhara Shuosht dans un hatku, Pun de ces petits poémes japonais qui ceélébrent impermanence de la vie. On. peut dire que ces derniers temps, les choses n'ont pas paru simples, Mais 2021 est (enfin) arrivée et avec cette nouvelle eee année, la promesse de jours meilleurs Le petits rens forment alors un eeeen tout sans égal. On respire profondément cet air qui ne nous manque pas. Pe On profite de ce que nos cing sens nous offrent. On visualise, espace d'un patave Tent instant, une situation agréable. On voit ainsi comment on pourra aborder — - Je futur avee enthousiasme : en entretenant des amitis qui nous sont © matato, To dots heres, en nous extrpant des ruminations perpétuelles de notre cerveau, anes cpore potato ‘en nous libérant de la colére, en apprenant dire non. Tout cela grce & ors cieas Ja meditation ! Et i 2021 sonnalt 'heure de sévellr, comme le pense le inet ‘célebre Pr Jon Kabat-Zinn, que nous avons eu le privilege de rencontrer? Er si notre société pouvait changer, se transformer au sortr de cete crise Nacaiones a ct cultiver la compassion la bienvellance, la palx ? Sans parler d'ével tapal ae 8000 coe spirituel, il sagirat aller voir en soi pour mieux voir autour de sot, de ecemonsermd prendre soin de ol pour mieux prendre soin du monde. Pour commencer, pe peut-tre faurat-i faire la paix avec soi-méme..Et pour cela, une seule Sana Donne résolution :meilter ! Vint comer: e Qunsne Eaclauye veel @ Deere waa) BY orctertirazie @meditation_mag - Ecrivez-nous : meditation@turbulencespresse fr ye \Méditation + 3/30 32 34 36 38 40 HIVER 2021 TEMOIGNAGES La méditation et vous ‘ACTUALITES e Inspirations du moment SHOPPING Plus serein au quotidien LECTURE Biblio-nspi ON SE LANCE! La visualisation pour avancer plus sereinement EN PRATIQUE Les bonnes solutions COMMENT PRATIQUER ? Méiter au traval est-ce possible ? EN PRATIQUE Lancre de la joie, pour se sentir bien importe 04, nimporte quand RENCONTRE Jon Kabat-Zinn, pour séveller et eveiller le monde ALALOUPE Observer et ressentir Tar comme suppor de meditation ESPRIT TRANQUILLE ‘Aborder 2021 dans les meilleures Conditions posses PLEINE CONSCIENCE Se libérer des ruminations incessantes ouTiL Je mécite en complétant un puzzle REVES Gusti ses caucherars, cest possible! DETENTE Apprivoiser sa colére PHILOSOPHIE D’AILLEURS Direction les Pays-Bas avec le Niksen, Tart de ne rien faire EN FAMILLE Zen comme un z8bre Emotions, 48 BIEN-ETRE Oser die non 50 AUTRE Slepanouir en amitié 54 RESPIRER Crise diangoisse, comment sapaiser ? 56 DECRYPTAGE Se ibérer cu syndrome de impesteur 58 YOGA Ma séance de yin yora 60 EN PRATIQUE Laméditation du diamant, pour renforcer lestime de soi Aarté, 64 SOULAGER Surmonte la crise grace ala thérapie dacceptation et dengagement (ACT) 66 EN PRATIQUE Jaccepte peu a peu la réalité 68 HOLISTIQUE Méditation olfactive, comment les hulles essentielles maident & méditer 70 INSPIRATION 10 conseiis pour mieux vivre avec le temps! 72 AUTOMASSAGE La réflexothérapie faciale contre la fatigue 74 BOTANIC Edelweiss, mystérieuse fleur des montagnes Cikleuns VIVRE AUTREMENT Un pas vers so¥ dans la montagne EN EXTERIEUR Jemédite sous la neige BIEN CHEZ MO! Home office, t sion fist de son bureau un lieu de paix? by Je crée ma bougie végetale INGREDIENT SANTE Le chou kale RECETTES, Mes boissons bienfaisantes 2 SPIRITUALITE Découvtr es constellations families pour oser étre soi EVASION Se rapprocher de la chaleur HISTOIRE A MEDITER LLarbre sans fruitsVOIES POSITIVES La collection incontournable pour découvrir et approfondir ses connaissances dans les disciplines du développement spirituel & socomeravorne II | THEME PIERRES ASTRAL. 3 baer ori DEL'INTUITION * AU-DELA DU VISIBLE *MEDITATION » TEMOIGNAGES La méditation et vou... Comment pratiquen a changé votne vie ‘Se lancer dans ta méditation n'est pas forcément évident. Pour vous inspirer, on a recueilli le temoignage de plusieurs d’entre vous quiont franchi le cap et ont fait de cette pratique leur alliée au quotidien. CHLOE, BORDEAUX (33) SALVATEUR Jai 24 ans, je suis commerciale, ma vie pratique dlexercices de respiration. est ythmée entre rendez-vous clients et I faut dire que cela ale vent en poupe, objecifs de vente & réaliser.Et dans tout et les promesses sont plutt alléchantes. cela, 8 quel moment peut-on souffler? Alors je me suis it: « Pourquoi pas Jai commencé la course pied ilya moi ? Pourquoi ne pas essayer ?» quelques années, lorsque mon pére est Les effets sont remarquables : vancrer ‘tombé malade. Agée de 16 ans, ma vie dans le moment présent,étre en pleine s@ trouve alors totalement bouleversée, conscience et ressentir du bien-étre Le sporta été mon remade, une 4 en revendre. féprowve une immense veritable bouffée doxygéne. Plus que gratitude envers les possibiltés nécessaire, sa pratique réguliére mva que nous offrent notre carps et litéralement sauvée. Inspirer, expires, me environnement qui nous entoure, déconnecter du monde en perpétuele Il me semble essentiel, plus que jamais, agitation, puis me reconnecter a de prendre un temps pour s’écouter, Tessentiel, ce qui mvanime. Je me suis prendre soin de soi et soin Intiée plus récemment au yoga et dla des autres. 8 ANNE-FRANCE, NICE (06) VIVRE LINSTANT PRESENT Hypersensible, empathique et active, j'ai éprouvé le besoin, en plus du spor, de me lancer dans une activité qui allt détendre ‘mon corps et mon esprit. favaisentendu parler de la méditation, de limportance de la respiration de peine conscience. je me sus lancée ily a 4 ans et ca changé ma vie. Je voulas la pratiquer ‘pour pouvoir aussi la conseller & mes patients etje ne voulsis pas ten parer sans Favoirexpérimentée Je me sens pls sereine, pis ancrée dans le présent, moins sressée dans ma vie personnelle et professionnelle. ides rituls hebdomadsies ol peine conscience maméne & vive intensément chaque jour Je médite plt6t le soir apr le bain, de 10 8 30 minutes, soit avec une musique ‘elaxante, soit avec une voix elaxante directive comme celle de CCéchic Michel ou Mike Meditation. En 2018, je me suis spécalisée en sophro-relaation et fai lancé sur ma chaine YouTube La Minute Psy, tune playlist de meditation et des exercices de sophvologe. Je pratique avec mes patients en début et fin de séances un exercice de 5 minutes ‘bis Ferment les yeux et écoutent ma vor qui les apalze afin tre relaxés pour poursuive le suiv psychologique. Lance-vous | 6 MéditationInt CLEMENCE, CULLY (SUISSE) @SOINSDECLEMENCE SUR INSTAGRAM ENERGIES LIBEREES Je suis maman dun merveileux petit garcon ‘et également « femme médecine ». fai eu souvent tendance a ne pas me satisfaire de ce que favais, des années stétaient rouvertes, je me suis done donné le but daider J'ai compris que les portes ‘que javais fermées depuis ‘chaque me qui souhaiterait ALINE, LE COUDRAY-SUR-THELLE (60) RETROUVER DU BONHEUR Jal connu la méditation au moment ‘ou étais au plus bas dans ma vie, ‘au cours dune éniéme (et derigre je Vespére) depression, Je me suis intiée seule, cola n'a pas 6té facile. ‘Au début, Cétat une contrainte, je ne ‘comprenais pas le sens de ce que je faissis, puis cela est devenu agréable ct, aujourd'hui, cest une nécessité! Je peux clairement dire que la mécitation ‘et le monde de veil sprituel mont sauvé la vie Je ne voyais plus d'avenie {ma vie maleré la prise en charge conventionnelle. Et aujourd'hui je me PR DIANA, PARIS (75) DRE DU RECUL La méditation pour moi a toujours été un art de vivre, Lune philosophie, sans que je comprenne ensemble de ses bienfaits au début. Déja enfant, je recherchais les moments de solitude oi je pouvaislre ou simplement rester immobile et observer la nature. En grandissant, ji utlisé cos suis forme, documentée et exercée tt ai cree mon enrepie, Instant Edosion, o fine et accompagne les ens la pratique dela médiation et du développement perconnel en toute simpli | Cor quand on débute, avoir un soutien et une possibité dléchanger, cela aide beaucoup ! Et je peux wous dre que ces séonces ne sont que ds bonheur pour moi, Je donne et je recois en retour, de vais rencontres humaines et attachontes, et je remercie univers pour tout ela ir ‘moments pour chercher & me comprendre moi-méme, mais ‘aussi a comprendre les raisons des comportements des autres et la source diun mal-étre qui me semblait partagé ppar beaucoup. Adulte, je me suis aperue que je voyais. plus clarement que autres les conditionnements et les fausses croyances dertiére nos comportements, et je me sus lancée dans le coaching en développement personnel. Aujourhui, dans tous mes workshops et les conférences dans lesquelles Jinterviens, je donne les clés nécessaires, 2 chacun pour étre épanoui et devenir la meilleure et plus hheureuse version de soF-méme, et je rappelle que ces clés ne se révélent qulavec. la méditation. 8 ‘dans ma vi, je me plaignais ‘sans cesse et niacceptais pas tous les cadeaux quelle rmoffralt. Je me critiquais, me ‘comparais.. jusqu’a ce que Je comprenne que depuis ma naissance, je vivais ma vie telle que je vais ‘choise, Jeune, je me suis vite rendu compte que je ressentais les énergies non palpables, cela miefrayais Enormément et je ne savais pas comment les contréler.. fai donc fermé les portes. Adolescente, Favais beaucoup de . tarder : pour "heure, 28 % des employeurs interrogés mettent cen place des activités apaisantes pour leurs salariés! Par ailleurs, plus de la moitié des participants 3 fenquéte pensent, {que Ia pratique de la mécitation deveat étre remboursée par leur mutuelle ou leur assurance santé. Des cours 2.0 Pour faire du yoga ou de la méditation en ligne, ‘nous avons sélectionné pour vous nos trols sites coups - Lan camsyoga.fr avec welovebloom.com les cours de yogade pour des séances Camile, professeure de méditation en formée au Hatha yoga direct, mais aussi de fen Inde la sophrologie, dela relaxation et du yoga (Yin yoga, Hatha yoga, Nica, Flow.) Conmact* myyogaconnect.com ui propose des cours de yoga pour enfants et pour les mamans avec leur bébé Et vous, quelles sont les plates-formes qui vous accompagnent au quotidien dans vos pratiques ? Nhhésitez pas 6 nous en parler por ‘mail sur meditotion@turbulencespresse fi. Méditation - 9MEDITATION » SHOPPING Plus serein « au quotidien Pour réenchanter votre quotidien, on vous présente une sélection de produits 4 shopper qui sauront accompagner votre pratique. Bio, éthiques, naturels, spirituels...C’est parti pour un ‘voyage autour du monde dela méditation ! Texte Aurore Esclauze Ae relaxer, Po acconpogres os mite Socks an rc eens Sromte cra, ug tromunale Coleco gore, ‘Gotta gas ias Couto ves es pase soctedoy detiorale oa Stee crear Gas Sues owem on, Contemat becuse Sotperasemacheon pu Src inetetea ero remeeatetacunr ce ‘Pratiquen, us motis nous transportant Srectement dane Funivers lai, aux couleurs apaisartes, le ‘rowveau taps Moon de YU} aun sure orme avantage: il est coresponsable Fait de gomme recycle et biodégradable, sans latex, sans phtaloes et sans scone, teimg a ase dau, respecte au maximum environnement En revanche; attention on leave a foie pour ne as Fabimer | Taps Moon, YU) 70€ Applique, es quatre Secotds totéques au quotdien, adopter le principes de la sagesse Holgponopono ‘4 encore révéler le chaman ou la soriere qu est fen nous :les nouvelles petites boitesbien-étre nous onnectent aux sogesses ancesrales avec un format poche a emmener partout et 52 cares 9 consulter ‘Ses que fon en reseent le besoin. Un beau moyen de reouverconfance en S01 et de inspite tout au long dela journée | Ma petite bot ben-due, Huge New Life, 9,99 ¢ Quoin chaud, En iver, ona besoin de se réchaufer avant et apres la pratique du yoga et de maintenr une bonne température corporelle pendant Sa séance de mécitaton. Baya a imaginé un sweat inspire de a Collection Cosmos, ft en cofon biologique et surtout souple, ‘ample et confortable. Il accompagne note pratique durant toute Ia saison roide et conviendka aussi bien pour des séances de cocooring 3 la maison! ‘Sweat chil Baya, 95€Déconen Pour créer une ambiance agrésble dans on coin médtation, on ne pense pas toujours omer ses murs. Cate afche, Brectement Inspiée de celles que fon trouve en nde, 2 quelque chose gauche surle genou droit dans lune torsion agréable. Le visage suit le mouvernent de la main droite. Expirez en revenant au centre. Inspirez en ouvrant le bras {gauche et en déposant la main droite sur le genou gauche dans Lune torsion agréable. Le visage suit le mouvement. Répétez 5 fois de © Positionne2-vous 8 fariére de la chaise, Déposez les mains surle dossier, inspirez et soulevez les, talons, épaules relachées. Expirez, relchez. Faites-le plusieurs fois de suite, doucement. Méditation = 19MeN bul 4 LANCRE DE LAJOIE POUR SE SENTIR BIEN N'IMPORTE OU, N'IMPORTE QUAND Comment réactiver la joie au quotidlien ? On vous propose une séance qui vous aidera a vous y reconnecter en mémorisant les ressentis agréables associés & un souvenir par un geste. Pour cela, vous devez choisir au préalable un geste inhabituel tel que se pincer Voreille, presser son pouce avec son annulaire, etc, afin qu'llne soit pas confondu avec un geste du quotidien. Vous allez également fermer les yeux pour mieux vous concentrer...Prenez donc le temps de vous imprégner des consignes avant de commencer. Installez-vous confortablement en postion assise ou + Desserrez uos machoires,uos dents et ouvrer semi-allongée. \égerementla bouche. + Fermez les yeux et laissez votre corps se reldicher. + Laissez votre langue se poser naturellement dans votre + Percevez toutes es zones en appui, peut-étvearigre de bouche, votre tte, lesbras, le dos, lebassin les aibes, es pied. + Senter uotre gorge se dénouer et inissez votre + Sentez votre comps stale, serelacher davantage, déglutition se faire librement. pega megane a ognaar eG aie + Prenez conscience présent que votre visage est + Mettez-vous a présent dltécoute de votre corps. © are meee Peart eas arash ar ba gel oasis Laissez détente envahir votre nuque, vos trapezes, a vos épaules. 2 ESE MAGE CEA + Sentez uos épaules stabaisser naturellement, comme Taléchementde votre front attiées parla pesanteur + Imagine votre front ausslisse que a surface d'un lac ee uence posuere tine aes '¥0s bras, vos coudes, vos avant-bras, os poignets, vos + Laissez passer os pensées parasites, comme des nuages mains jusqu'au bout de vos dots, dans teciel + Prenez conscience dprésent que vos membres + Defroncez vossourcilsetcherchez agrandirespace supérieurs sont détendus et relichés. ¥ entre eux. + Portez votre attention sur votre dos. + Sentez vos paupiéres s'lourdi, relécher vos yeux ener cietcteent eee + Rellchez vos tempes, vos pommettes, les iles de votre Seétenare peu peu, sétaler ez, davantage & chaque respiration. + Sentez\air frais au bord de vosnarines & chaque + Reldchez tous les muscles de inspiration. votre colonne vertébrale, du + Sentezle souffle tide sure bord de vosleures & chaque haut jusquten bas. expiration + Sente2 votre cambrure + Détendez vosjoues. Stassoupli, se rel@cher. Pe ay+ Prenez conscience &présent que votre dos est détendiu cetreldché. ¥ + Relacher votre thorax, votre poitrine. + Observez les mouvements de votre cage thoraciquea ‘chaque respiration. + Cherchez natureliement @les ampiter + Perceveres battements calmes etégullers de votre cceeur dans votre poitrine + Reprenez contact avec votre ythme interieur. + Sentez votre ventrese relaicher, se dénouer, + Observez les mouvements de votre ventre a chaque respiration. + Associaz ces mouvernents f.ceuxd'une vague calme et réguliee, ui vient & chaque inspiration caresser le sable dela plage, et s'enretourne la mer @ chaque expiration. + Senteza détente se aiffuser dans votre bassin. + Relachez voshanches, uos muscles fessiers, votre eringe + Prenez conscience a présent que votre buste est détendu etreléché. + Laissez la détente envahir progressivement vos ambes. + Relachez les muscles de vos cuisses, de vos geno, de ‘vos mollets, de vos cheuils, de Vos pieds usqu‘au bout devosorels. + Prenez conscience & présent que vos membresinfrieurs, sontdétenduset relichés. © + Maintenant, prene2 conscience que tout votre corps-est étenduetrelaché. + Profitez de ces quelques instants de calme pour reactiverlajoie, + Pour cela, souvenez-vous maintenant d'un moment joie que vous avez uécu, peu importeladate eles circonstances + Prenezle temps de revive a scéne. + Observezlesliews les couleurs, es personnes qui vous entourent. + Prétez attention aux ouits, auxrires et tousles sons quivousparviennent. + Sentezles odeursetles parfums, + Prenez conscience de tous es détails quicaractérisent ‘cemoment particulier. © + Et maintenant, Fixe a scéne dade de votre geste préalableent defini + Concentrez-vous a présent sur les sensations piysiques ‘que vous procurelajoie. ‘+ Dans quelles parties du corps ressentez-vous ces sensations? + Comments'expriment-elles? + Obseruez par exemple votre rythme cardiaque, ta ‘température de votre corps. + Percever-vous une sensation de égéreté, votre circulation sanguine est-ellefuide? + Toutes ces sensations ont-elsta méme intencité dans votre corps? + Prenez conscience de vos ressentis corporels de lajoie.® Ct + Aprésen, vous aller vous imprégnerdetous ces "essentis physiques + Pour cola dans quelques instants, yous inspirerezen ‘gonant votre vente, Vous retiendrez votre respiration ‘etuousinsertezcestessetisde ie dans votre tte, puis vous souffevezdoucement pour lesalffuser en ous + inspite. + Retenez votre respiration et insrivez cesressentis scansvotretete + Souffez doucement pourles difuser dans votre comps + Reprenez unerespiration naturelle. + Ancrez ces ressentisdejoledans tout votre corps. + Prenez conscience que a jie est gravée dans votre coms. E + intégrezces sensations. © + Souvener-vous que ces sensations de joe restent présentesen vous. + Pensezales activer dans uotrequotidien. + Reprenez contact avec les pints c'appui de votre comps + Senter Vartiére de votre tte de vos bras, de vote ds, ‘devote bassin, devosjambes de vs talons + imaginez espace dans lequel vous ees install es ‘quate murs lesoletlepiafond + Prenez conscience des ruts extéreurs. + Portezattention auxbnitslointains aux ruts dela piece et aux bruits de votre propre corps + inspite profondément pour vous dynamiser. + Soutfie fortement + Repreneza présent une respiration naturel + Mobilise progressivementLensemble de votre corps. + Bougerégérement vos mains uospieds. + Tourneziatéte versia droite, puis versta gauche + Etiez-vous. + ile. + Etlorsque uous vous sentireprét, vouspourezousir tes yeux. ener}MEDITATION » RENCONTRE 22+ MéditationGlanencentne de... on Kabat-Zinn Pour s’éveiller et éveiller le monde Professeur de médecine, fondateur de la clinique de réduction du stress et du centre pour la pleine conscience en médecine de Funiversité du Massachusetts, premier & avoir parlé de méditation en pleine conscience, Jon Kabat-Zinn est la référence d c6té de laquelle on ne peut pas passer. Avec la sortie de son nouveau livre, Léveil de la société, nous raconte comment la méditation pourrait permettre de transformer notre monde et pas uniquement notre individualite. Texte: Aurore Esclauze ‘Comment avez-vous découvert la meditation ? Depuis mes 21 ans, lorsque fi été en contact avec la méditation bouddhiste et la tradition zen, elle été une \éritable force e’orientation dans ma vie. ai grandi avec mon pere, scfentifique recon et professeur ‘a université Columbia et ma mére, artiste-peintre inconnue, quia eu sa premiere exposition 2100 ans Hy avait done deux mondes totalement différents chez nous, celui des sciences et celui de Part. Enfant, avais. le sentiment qu'il ait possible de les réconcilier mais. jene savais pas comment. Quand jai découvert la méditation, fa réalisé que état le lien! Puisqu’elle réunissat ce que /aimais Ie plus, y al vu une valeur Inestimable pour tout le monde, et pas seulement pour les penseurs, car il ne agit pas d'une comprehension intellectuelle, mais 'une comprehension corporelle. Qurest-ce que la meditation pour vous ? ervest pas un « bourgeots luxury », il ne agit pas de sasseolr sous un manguler et de se sentir bien. I ‘agit de se transformer et de transformer le monde. La révolution de la meditation réside dans le fit que les humains sont amenés& connaitre leur esprit d'une rmaniére qui leur était inconnue auparavant. Et ¢a, ce nfest pas réserve 2 quelques personnes dans un rmonastére : tout le monde peut le faire! Aujourd'hui, c’est une nécessité ? Si-votre maison prend feu pendant votre sommell, ‘vous devez vous réveiller et vous échapper. Je ne pense pas qu'il solt exagere de dire que pour la planéte, Thumantté et notre clvilsation, la malson est en feu. On ne suit pas combien de temps cela prendra pour qu'elle bile, peut-€tre 20 ans, peut-étre 40 ans ou peut-étre ‘Sans.. est done nécessaie de séveiller, et est ce que la pleine conscience permet. Que nous apporte-t-lle ? Jaime dire que la méditation est une histoire d'amour avec la vie et avee ce qu’on pourrait étre sion se liberatt des histoires que Fon se raconte, de ses idéaux a propos ‘de qui Fon est. Penser, bien sar, est magnifique et ‘est une part importante de tout, mais ce nest pas tout !On cesse ainsi de se perdie dans ses pensées et dans ses réves, on se débarrasse des « je veux » ou, « jen veux pas », on va au-dela de ses émotions dont on devient souvent prisonnier, pour se pencher sur sa nature humaine. Quiest-ce quétre humain ? ‘Ceest une question a laquelle personne n'a de réponse aujourd hu La veritable essence de la meditation est de ‘Sveiller cette nature Pourquotest-ce urgent, selon vous? Quand on a des enfants, des petits-enfants, on ne veut pas qu'il héritent d'un monde dont on n'a pas pris soin, Le réchauffement climatique, la pandémie, les dlifferends sociaux entre les peuples, méme au sein ‘C'un méme pays: aufourdhul, nous sommes face ‘dénormes conflts,dénormes divergences. I est plus ‘que nécessalre de séveiller! Parfois, quand on a peur, on est comme paralysé. La méditation est-elle un moyen d'agir ? ul. Ce mest pas juste une retraite en silence, c'est une reconnaissance des énormes souffrances du monde. Eteur eatse est lesprit des hommes. > Méditation « 25MEDITATION » RENCONTRE 4 pA fol Nea) ne francais) Peyeerray Ee Pee eres Peiananet read td reves) Pe Cee Lsersshs) Ea cd rd eerie ry Peres Preearard ise) 2012 Au cour eatery pana or eer ec Ps kd ad pear reese Poets tues (J'ai lu) 26+ Méditation 6 6 Se confiner pour la santé des autres est un acte radical de compassion et de sagesse. Regardez, PAllemagne état Pun des plus grands centres culturels d'Europe mais a été a Forigine «un génocide | Et les Etats-Unis, ou n'importe ‘quel autre pays, dans certaines circonstances, en serafent capables. Aucun pays nest immunisé contre Thorteus. Mais en méme temps, iI n'y a aucun ‘endo aur monde olt les cavurs ne ressentent pas ‘profondément la compassion, Est-ce politique, de méditer ? ‘Quand on regarde a "échelle des gouvernements, leur premiére préoceupation n'est pas la compassion, ‘mais de garder le pouvoir, Or, nous avons besoin aujourd"hui de sagesse etd justice. I faut incarner ‘« lberté, égalit,fraternité » dans nos lois, dans le développement de notre économie. [ly aurait ainst moins de pauvreté et done de maladies et de guerres, pparce que quand les gens sont vraiment satisfats leur est bien plus difficile de tout risquer pour aller ‘ter des gens loin de chez eux, Certains y volent un moyen de controler |a population puisque les méditants seraient plus calmes_ Ils ont tort! Les gens ne sont pas stupides et on vessaie pas tre plus stupide en méditant. Cest plutot devenir plus alerte, plus vivant en prétant éellement attention ! Nous sommes des étres sociaux, quts'influencent mutuellement. Situ es un politique et que tu méaites, tu pourras mieux voir TTinterconnectivite entre les hommes etl fait que ‘nous ne sommes pas des individuallté isolées : done ta politique sera plus eveillé. On sait que d'autres pandémies vont venir, ce n'est qu'une question de temps. II nous faut étre préts et pour cea, les Institutions de santé ne doivent pas étre contrOlées ‘par des enjeux politiques et les politiques ne doivent plus vivre dans leur bulle sans écouter Tautre. C'est pour ca que 'éveil est essentiel, Vous pratiquer depuis des dizaines années. Pourquoi la meditation se developpe-t-clle précisément maintenant selon wus? Quand j'ai commence le programme MBSR dans un hoplal du Massachusetts savas dit que ln ‘méditation pourrait revotutionner a société, on naurait enfermeé dans un hépital psyehiarique AujoureT hu, iy aps de réceptvite, on comprend «atom a besoin de prendre soin de nous en tant ‘qu indvidus mais aussi en tant que société, Ex Tun des moyens, est utiser son esprit. En anglais, fon dit «if youdon't use it you lose» (Stu ne ties pas, te perd). I fat entraner son espet chaque jour comme un muscle Fesprit part dans ses ‘pensés,onleraméne, esprit part, on le ame) Laméaitation nest pas une pratique de niche pour Jes personnes qul vont rien de mieux fair, elle est csentielle pou ére une personne en bonne santé en202 Les confinement successis ont fivorisé laméditation? ‘Seconfiner pout la santé des autres est un ate radical de ‘compassion et de sagesse. Sion est confine, est le bon ‘moment pour méditr, pour oir ce que cela ft deere dans une retraite meditative, On ne peut pas échapper 2 vie ortnaire puisque Fon est avec sa famille, mats, ‘ela peut devenir une période pour grandir, pour se \développer, pour étre gent avec ceux qui nous entourent. ‘On découvre alnsl une nouvelle dimension de notre propre humanité. Pour vous, nous avons des legons a tirer de la pandémie ? Enormément. En France comme aux Etats-Unis, nous ‘sommes face a des defi immenses. La loupe que nous offre la pratique de la méditation rest pas un luxe mais, ‘une nécessitéabsolue. ly a une maladie auto-immune dans la société, qu a besoin d'etre dlagnostiquee et soignee et, pour moi, la méditation est une grande partie du traitement, En revanche, i faut que cela soit global cet pas que cela concerne une seule petite partie dela ‘Population dans une certaine classe sociale. Avec L’évell dela société, Je ews amener la meditation au grand ‘lie, pas seulement pour se sentir bien soi-méme mais aust pour la santé du monde. £es-vous optimiste ou pessimiste pour le futur ? Jesus grand-pere done je me dois cere optimiste! Greta Thunberg, que fe Wal jemals rencontrée, miinsplre ‘beaucoup. Elle na que faire de ce que les gens pensent elle elledt simplement sa verité haute voix: elle veut ‘que es adultes velllent et ne detruisent pas le futur des Jeunes ! Tout estimpermanent, ies temps agit. Du jour au lendemaln, Notre-Dame état en train de brler. Nous {devons apprécier ce que nous avons pendant que nous Tavons et entamer une révolution, par la pratique de la ‘meéditation, BIO EXPRESS ONE en 1944, Jon in Medicine, Health Care Kabat Zn es Sn Socey) en 998 fpoteceeu de médeciee. Enypallthe Maobtenu un doctorat les enseignements. enti eee ohee tmoleciare 20 ‘woo sen Thich Nhat Neeachusetsnstiute Hanh jury ‘of Technology (MIT) fait également partie, Supe aaaeal Tresbiniande Real auidand Tamas Gobaneas (Stress Reduction favorise les échanges Clinic) en 1979 avec ‘entre le bouddhisme_ leprogamme MESR Stlowcenc. En (Mindfulness-Based France, il soutient ‘Stress Reduction) et le —_particuliérement ‘ADM entre pour la pleine (Association pour le ee eee eres (Center for Mindfulness mindfulness).NJ) Naa Jon Kabat-Zinn Coe ars rete feted ey conseily, pow pratiquen la, méditation Sa routine Son avis ET POUR Je me léve assez tot pour ne pas avoir é aller Ona enviede devenir « un bon LES ENFANTS ? directement consulter mon telephone oumes mails. Je fais environ 25-30 minutes de yoga ‘en pleine conscience, qu est une forme de meditation. Ensuite, je fais une méditation assis ‘ou alors allongé, pendant environ 25 minutes ‘ou plus. Limportant est pas la durée mais ia maniére dont on est présent, mémesi esprit fluctue! Son conseil ‘Avec les années, je suis moins strict sur les ‘endroits oi (on peut pratiquer a méaitation, On peut pratiquer dans son it. Avant de vous réveiller complétement, passez quelques instants juste en vous revellant dans votre corps, Sentez vos mains et les sensations & Uintérieur, sentez vos pieds, sentez le cdté di de votre corps, puis lecété gauche. Cest une pratique de méditation, vous n'avez pas besoin ‘de vous lever et de prendre la position d'une statue zen! On dit qu’on sestréveillé te matin mais souvent on se met directement en pilote ‘automatique...Done pourquoi ne pas prencre ‘quelques minutes pour sévellerréellement ? it ‘méditant » mais en réalité, le but est simplement de devenir « un ‘assez bon méditant. lina pas a devenir une meilleure version de soi-meme, on est parfait comme on est, ‘avec nos imperfections. On est déja assez et on n'arlen. ‘a réussir,nulle part ou aller itfaut simplement étre la, pleinement conscient, de ses pensées, de ses émotions. Tout fest impermanent. On prend alors conscience du miracie @'étre vivant, derespirer, de pouvoir se ten droit. On ne cherche pas & devenir un Dboudhiste, on cherche & devenir un bouddha, qui veut dire “éveillé*! “La pratique de la pleine conscience se développe dans les écoles et Cest tant ADM (Association pour le développement de ia mindfulness). Depuis toujours, les enseignants veulent que les ‘enfants soientattentts, mais, ils ne leur apprennent jamais ‘comment préter attention, cor ‘on considére que lon sat le faire. Or Fesprit est tellement facilement distrait que est trés difficile”MEDITATION » ALA LOUPE omnes. et ressentir : de méditation Poésie, littérature, peinture, musique... Le champ des possibles de art est immense et chacun peut trouver une ceuure qui ui parle particuliérement. Pourquoi ne pas utiliser comme support de méditation? Tete Aurore Esclauze -_ oy Dr Francois Bourgognon Psychiat, psychothécapeute et directeur de Mindhul- France institut de formation aux therapies basées surla médltation de pleine conscience) ‘Auteur de Ne lossez ‘pos vore vie se terminer avant méme de avoir commencée, Méditer avec Namatata ist Editions) et La méditation en 10 questions Elipses) + Mébitation et la méditation ? LLune des fonctions de Vart est sans ‘aucun doute de nous ouurir les yeux sur labeauté du monde. La poesie, ppar exemple, nous incite dressentir et ‘observer, ellenous ouvre alévidence des choses et nous aide vivre des ‘experiences méditatives. n'est ailleurs pas rare, lors de séances ‘de méditation de pleine présence, dentendre des participants nous dire qu‘ leur grand étonnement, Ilsse sont remis lite de la poésie depuis quils se sont engagés dans ta pratique. “Lain eat plein du piaaon dea choses qussenuent | ue ressentez-vous enlsant ce vers ? Ne percevez-vous pas un souffle leger qu disparition dela nuit? Et peut-étre, dés lors, serez-vous lus prompt & cul ce frisson la | _ Prochaine fois quil se présentera Quien est-il de ta musique ? Les compositions lentes et épurées, qui intégrent des temps de silence, nous invitent naturellement dralentiret & étre présents. De fit, on peut stappuyer sur ce type de musique pour méditer. De plus, certains morceaux colorés » émotionnellement peuvent nous cider accueil et ressentr les émotions qui sont en nous, et ainsi d mieux es reéguler. Ceci étant, toutes les musiques ne sont pas méditatives. Certaines au contraire sont propices dla divagation, {absorption dans !imaginaire, et peuvent nous emporter tes loin de ce quise passe ici et maintenant (c'est Pourquoi celles-ci sont parfois utilisées lors de séances d'aypnose) Les liens entre musique et médi- tation ne peuvent-ils pas aller ins les deux sens? Si,absolument !D'une part, comme nous Uenons dele dire, a musique peut aider ‘stabiliser son attention surle moment présent ;d'autre part, la meditation peut aider & accueilir a musique et Vexpé- rience quiva avec. Ce nest pas la méme chose dentendre une musique d'une oreile dstraite et de Vécouter en y étant pleinement présent! Exereice :prenez un temps pour vous centrer sur votre respiration, élargissez ensuite le champ de votre attention & votre corps, puls aux sons. Enfin, écou- tez un morceau qui vous plait, en vous efforgant de rester présent & la musique let d ce qui se passe en vous (pensées, émotions et sensations corporelle) Faites essai, vous pourriez étre étonné par la richesse de cette experience!«Jackson Pollock ut un der pone Texpresioname Ser sider ecis rite conratonne protien abouanea Loree vous rogrces on ble de Pose, ‘vous voyer des taches.Dansla ee ae ae as esp et relatvement cle celeron drone se tater eporter dane ure ioe. Mais ce que cs tter ont de wament parca, cst que vous etrower Ismame dag de complesie 3 Sitrrtestcholes Que vous les reenter ener ou gin vous vous tn oppoches pour en srr on Glad vos tones tr es cts Siren En cala es peures Ge Palec saront rok cs Gegadieerdimonle gine Si les econ fe tog, les nuages, les flocons de neige, cu encorele ores ont am peru, etal e Polos nous Sue er yon eps ola PRECISION ary a pas besoin daimer une ceuvre pour méditer avec elle i suf tout ‘implement quelle nous touche ‘une maniére ou dune autre! AY AL UW fA A ee VUES ces petits pobmes ancestraux Ceepeet Res rs bres et ont pour but de cORNeTS present dans ce quita desi Ped'ephémére. Voici quelaues ‘exemples trés inspirants. ‘vous dessayer d'écrire le votre! « Soudain Une ombre passe = Levent. > Harte Taneda Santola « Sous la pluie d’été Raccourcissent Les pattes du héron. » Halla Matsuo Bashé « Lherbe des champs Libere sous mes semelles Son parfum. » aa Masaoka SA « Vieil étang ‘au plongeon d'une grenouille eau se brise > aie Bashd «< Mes larmes grésillent cen éteignant les braises > Mate Bash « Le jour sur les fleurs décline et sombre déja Tombre des cédres » Matsuo Basho \ Méditation + 27Celui qui connait les autres est sage. Celui qui se connait lui-méme est éveillé. ‘ ESPRIT TRANQUILLE P30 kas Trew ‘#6 PLEINE CONSCIENCE P32 6 OUTIL P34 ey REVES P36 ‘Ws DETENTE P38 ‘We PHILOSOPHIE D'AILLEURS P40 6 EN FAMILLE P44 MéditMEDITATION » ESPRIT TRANQUILLE [Laurent Marchand Coach en développement personnel, cnférencer, Créateur du mouvernent FroutEsPossile (mowve- ‘ment soca inspirant, ‘contenant un progremme de & formations Tout Est Possible, Tout Est Possible Connexion, Tout Est Possible Scan Théropeutique, Tout Est Possible Mestercass). Plas infos sur buretmarchand.cm 30 + Mécitation Aborder 2021 eo dans les meilleures conditions possibles 2020 resteradans les mémoires ‘comme année de toutes tes surprises. Entre les décés dus ala Covid 19, es deux confinements,le terrorisme, les mouvements sociaux, les difficultés économiques...n peut dire que ca aura été éprouvant. ‘Comment faire aprés une telleannée pour retrouver 'enthousiasme? ‘Comment aborder 2021 sans se laisser influencer par tambiance désastreuse de ces derniers mois ? Comment étre sir, aprés cette longue dégringolade, d'avoir tespoir de retrouverun peu de légereté? Laurent Marchand nous aiguille. Texte: Aurore Esclauze SE LIBERER DES IDEES ‘TOUTES FAITES ‘ce stade, nous pourrions passer des heures & discuter de 'impact désastreux de année 2020 sur notre moral, la santé publique, l'économie mondiale. Nous ‘pouvons aussi bien balayer tout ca d'un revers de main et tenter un déni grossier. ‘Nous pouvons nous mettre a rire de tout, pour dédramatiser et lacher les pressions. Et puis.. nous pouvons nous poser a question suivante : quest-ce qui nous a ‘manque cette année pour appréhender toutes ces montagnes russes avec le plus de sérénité possible ? D'aprés les experts {ui se sont succédé dans les émissions de radio ou de telévision, ce qui nous ‘amanqué, cesta clarté. Sinous en ‘avions eu plus dans les chiffres ou dans les explications, nous aurions été moins bouleversés pas les chocs survenus cette ‘année. C'est un axe intéressant, mals pasle plus subtil C'est comme demanderé un interiocuteur énerué de baisser d'un ton. oudarticuler un peu mieux...Ca se tente, mais pas sir que ca donne grand-chose. Notre probleme, en réalité, ce n’était pas forcement la clarté, mais le fait que nous niétions pas préts @ recevotr autant de choes de facon frontale et successive. On entenau des horreurs.. et mémesily avait eu plus de clarté dans la forme, ¢a re serait pas forcément mieux passé! IMPORTANCE DE PRENDRE DURECUL Posez-vous la question : sion devalt se préparer @2020 aujourd'hui, que ‘éclamerait-on ?En premier lieu, on réclamerait plus de recul. Car out, c'est sans doute cela qui nous a posé le plus de problemes. avec plus de recul, nous ‘faurions pas vécu le premier confinement que autant de tensions, de peurs, apprehensions. Nous n’aurions pas si mal vécu Venfermement. Combien de rames domestiques auraient été éuités! ‘Avec un peu de recul, nous n'aurions pas pris de pein fouet toutes ces annonces, horrbles de ia rentrée et, par-dessus tout, lesecond confinement, pourtant attend. Nous ne nous serions pas nourris de cette ‘ambiance sitendue de suppositions complotistes et d'attente. Nous serions un peu plus calmes. Le recul, cesta paix du pauure, mais est deja ca CONTINUER A MEDITER Vous qui avez probablement une pratique assidue dea méditation, uous étes sans doute les mieux outllés pour aller chercher le recul. Vous étes les plus expérimentes aussi pour lacher le mental et fego rapidement. Vous étes aussi, sans aucun doute, ceux qui savent le mieux tespirer pour gérer 'émotion. En gros, vous avez quelques trains d'avance sur la totalité de ta population mondiale. Profitons de cette expérience..La ‘meditation, orsqu'elieest orientée dans ce sens, permet de prendre le recul nécessaire pour ne pas vivre information - quelle quielle soit - avec émotion. Une émotion {qui ne sera done pas transmise lors de ‘nos conversations. Ce recul permettra dene pas nourrire discours général ‘une part, non pas d'émotion mais émotionnalité, non pas de sensiblits mais de sensiblerie.En dautres termes, de ne pas mettre le feu aux poudres de ta révolte, de lincompréhension, du conflit et de se concentrer sur les sujets les plus importants: comment traverser cette epreuve avec fluidité et aider ceux qui souffrent de cette situation et quir’ont pas les moyens niles outils pour prendre ddu recut et vivre en paix REAGIR DAVANTAGE EN CONSCIENCE En travaillant la paixintérieure,ilest ‘possible de regarder différemment lannée qui vient de s'écouler et d'appréhender la suivante avec une autre dynamique. Le probleme dans ces moments troubles, lest davancer avec sérénitéet, au pire, reconstruire ce quia été détrut. Lorsque nous sommes dans le mental, vege oues emations, tes décisions prices sont des réactions 4 la situation. Dans ‘ces moments oi les éuenements nous mettent face aux grands sujetstels que la mort, a berte, e temps, Vamour. iL faut s'attendre d ce que nous soyons bousculés et que les décisions prises @ partir du mental, de 'ego ou de 'émotion soient des choix venant de la peur et du besoin de sécurité, des positionnements contreproductifs, voire encore plus destructeurs. Dans état de paix, aucontraire, nous ne sommes jamais fen reaction, mais en construction parce {u’en conscience de ce qui se oue, en conscience des choix, des actions et, pout finir,en responsabilité des consequences de nos actions, dinate tau >) et exercice simple CCsiceecien J et ia paix, on peut ‘aussi tappeler expiration ‘dusoulagement. Vous savez, lorsque vous rentrez che? ‘vous apras unejournée difficile, que vous vous croulez dans un bon ‘auteull et que vous expirez bruyamment par ta bouche ‘en disant « Wo000 ! quelle journée de ingue! ».Eh bien ‘est cala respiration dans te bassin. Rien de plus simple! En expirant par la bouche cet ene soulageant de Vir retenu en sol, on déplace energie coineée au niveau ‘duplexus solaire émotions) vers le premier chakra (pat) Faire ce simple exercice en ‘conscience six fois par jour varévolutionner votre vie. Pour peu qu‘en le pratiquant, ‘vous preniez juste une minute ssupplémentaire pour rester cealé dans votre bassin et La, ‘vous allez vivre le contact ‘auec unité absolue.. le bonheur, quoi. vous de jouer! Méditation + 34MEDITATION » PLEINE CONSCIENCE = onhouvrier Instrucrice MBSR ‘lyon mbsnyonsr 152 Méditation Se liberer, des ruminations ~ incessantes Problémes au travail, en famille, doutes et inquiétudes. Les pensées tournent en boucle dans notre téte. On rumine sans parvenir &s'apaiser. Pourtant, ces ruminations ne nous ménent & rien. La méditation peut étre une aide précieuse pour passer de la confusion a laclarté. ‘Texte: Aurore Esclauze ‘erumine, turumines, nousruminons.. Voici un point quenaus avons en. ‘commun avec la vache !En inde, ele fest considérée comme un tre sacré, une « Mére universal», dufaitqulle donne soniait 4 tous, méme @ ceux ‘quine sont pas ses petits Sisesruminations sont trés roductives, lesntres sont plutotinefficaces Eles ‘nous font tourner en rond, en produisant uniquement. ‘dela fatigue, des frustrations et de a déprime. RESSASSERALINFINI Danse jargon des psychologues, es ruminations sont une habitude mentale consistant ressasser indéfiniment nos problémes. Notre attention, comme tun disque rayé,rejoue toujours le méme passage, nous vidant de notre énergie vitale «Pris dans un profond sentiment 'insécurité, ‘on est persuadé quen y eflechissant sans cesse, onen sortira vainqueur. Mais @instar des sables mouvants, plus on ‘agit, plus on stenfonce et plus ta peur et ttangoisse prennent de place dans notre conscience. Jusqu‘a parfois nous empécher de dormir ou davoir de appett», explique Nathalie Bonhouurier REFLEXION VS RUMINATION Diffcuttés au travail, douleurs physiques, nquiétude ‘pour un étre cher..« est le manque de solution immediate cui nous tourmente. On ne peut pas agit ‘et carenforcele sentiment dimpuissance. On rumine ‘alors, sillusionnant sur le fat que les ruminations ‘puissent étre une alternative action!» raconte notre experte, On peut alors se poser trois questions * Depuis que je réftéchis, ai-jeavancé vers unesolution? ® Av-etimpression y voir plus clair? © Suis-je soulagé c'y avoir pensé? ‘Sionrépond non, c'est que fon rest plus en train de réfléchi, mais deruminer, « Onaalorsquitté le monde reel pour construire un scénario alimentant un futur improbable, plein 'anviété au sult de tavenit.» REVENIR ALA REALITE Pour se sortir des ruminations, lnyaqu'une nécessité: revenir @ instant présent. Et Pour cela, quot de mieux que a pleine conscience? Elle nous invite également @ revenir nos sensations corporelles et ®arder passer nos pensées, nos ‘motions, sans pour autant nous y identifier. «Pour revenir au présent, on peut simplement se ‘connecter @'son souffle. On quitte ainsi te mental Et plus on le fait, plus on crée un intervalle entre ‘chaque pensée.. cet espace est tout ce dont on ‘abesoin pour se reliera notre présence et vivre réellementa Vinstant T sans se préaccuper nid. futur niu passe, » 8 Quelques, aatuces pour er Spe Quittersatéte:ilsagt — ®Agir:sifonriempéche de s'sloigner géographique- pasa pensée, on peut agir ‘ment de latte, en entrai- en focalisant son attention ‘nant notre esprit ‘encrer sur autre chose et ainsi en dans le corps. Pour cela, on cessant daimenter Factvité peut foie une marche en de penser. sentantle contact des pieds — @ crre: peut ete tris avec le sol usle avoir un journal pour ®-simmergerdans lay notersesdifcutés. Le fait nature enreliant nos cing de les écrre nous distancie sens lanature. Onsim- dé celles, carfe les prégne ainsi espece etde choses et nous permet de la lumigre bienfaisante du trouver une solution plus soleil, qui est le plus grand appropriée. ‘énéroteur énergie de Consulter fare une pote plentte. sbance de thérapi ® Apprécierles petites __(lorsquon se sent en sécurité choses: manger, se reposet, avec son thérepevte et ion se promener partagerun pense powoir tout dre) ‘moment avec ses proches. peut aussiaider& prendre ‘Quand on apprécie ce qui dureaul en se confiant sans. yadebon dans notre vie, fire. ‘on revient pleinement dans le présentEe Nathalie Bonhouvrier ro ore rae pants ‘enseigna a) Lannét poumona vide tuand ily a trop agitation, est impossible de méditer, de regarder passer les pensées et de lacher prise. Lesprit est comme scotché ‘aux préoccupations, les alimente etne peut sen détacher. Une stratégie pulssante consiste donca s'anecrer dans le corps d'aide du soutfe Une bonne maniére de déclencher le réflexe de relaxation est dese reposer avec les poumons vides, on retardant inspiration suivante. Vanxiété, elle, correspond au contraire & une sorte farrét ournons pleins on se senten train de sasphyxier let on cherche inspirer encore plus en quelque sorte pour survivre. ‘Assis sur les talons, front sur lesol, expirez, puis restez pournons vides. ‘Avant de reprendre votre souffle, expirez un peu plus (le gaz carbonique sort du sang, poumtons vides). Respirez normalement 3-4 fois. Recommencez farrét poumons vides. Apratiquer 5-6 fois au début. nse retrouve alors dans une position affaissée, dos vodte, potrine rentrée, Lénersie est crstallsée ‘autour cuunombritet intérieur des jambes. Sentez alors que énergie glisse vers les reins. Senter que celle qui était lintérieur des cuisses lisse vers lextérieur des cusses ames repliées) Naturellement, vous allez vous redresser. 8 Vaniante ‘Assis sur les fessiers,on retient son souffle ‘Poumons vides, ls mains @ trois ou quatre travers de doigt en descous du nombril, pour entrainer les sensations vers cette zone et éviter quelles ‘fenwahissent a gorge sous forme dianxiété, est normal que la durée des arréts poumons vides aprés la fin de Vexpiration soit variable: tun long arrét poumons vide augmentera le ‘gaz carbonique et diminuera oxygene, ‘on compensera done probablement lors du cycle respiratoire suivant, enayant un arrét beaucoup plus court, Au début, 'arrét sera court ‘une ou deux secondes, puis, avec le temps, tarrét se fera, plus long. Ne forcez pas. West nécessaire de pratiquer souvent et non. luniquement tors d'une situation stressante,MEDITATION * 134+ Méditation OUTIL Je medite en complétant un puzzle Méditer ne consiste pas uniquement s'asseoir sur un coussin pour faire une pratique formelle ! De nombreuses activités peuvent étre que jamais dans nos maisons avec les périodes de confinement. Tete: Aurore Esciauze el enfant oa jamais fait un puzzle ? Diun point de vue pédagogique, cela aurait plusieurs vertus: les aider 2 développer leur concentration, leurs capacités observation, leur patience, leur motricité fie, leur sens logique et leur apporter également confiance en eux lorsquilsréussisent le terminer, avec ou sans Vaide adultes. Dorénavant, le puzzle se décline en version Adulte et pourrait avoir les mémes bienfaits, bien que les études sur le sujet ne soient encore que Was peu nombreuses. Pour faire un puzzle en pleine conscience, i rest pas forcément nécessaire dopter pour une technique particuliére. On peut faire quelques respirations profondes ou une petite séance de rméditation formelle avant de se lancer, mais ensuite, le jeu en lui-méme nous invite & ete totalement présent & ce que on fait. En portant toute notre ‘attention sur le puzzle, on sancre ici et maintenant et fon sort ainsi de ses pensées et de ses ruminations. On se focalise sur les détails mais aussi sur Fensemble, en prenant le temps, sans zapper ‘ou faire autre chose en méme temps. En cela, cette activité est parfaitement méditative ! Liétat de flow Certain disent aussi que le puzzle leur permet de sévader, de ne plus penser au temps qui passe. Crest votre cas? Ilse peut que le puzzle vous mette en état de flow, cest-d-re que vous soyez totalement imprégné par votre activité, complétement absorbé au point doublie le reste et toute notion du temps. Cet état peut également tre considéré comme mécitatf puisque fon est complatement engagé dans le présent, le mental rétant ni dans le passé ni dans le futur faites en pleine conscience. Parmi elles, le puzzle, qui s'est réinvité %. (On prend ainsi de la distance avec les émotions qui nous traversent et avec nos pensées qui déflent habituellement a toute vitesse pour se lasser guider ‘uniquement par son intuition, Des vertus apaisantes Le fait dtre concentré dans la mise en place des pidces, dans les détails, dans les formes...Tout cela peut permettre de siapaiser, tout comme la couleur ‘ou le motif du puzzle peuvent jouer un réle, dela iméme maniére que lorsque lon réalise un mandala Le fait de cultver sa patience peut également avoir des vertus pendant le puzzle, en se détachant de ses émotions, mais aussi aprés, pour accueil les motions négatives avec plus de bienveillance Toutefois, les bienfaits ne seront pas valables pour tout le monde : certains peuvent trouver cette ‘activité totalement agacante et désagréable, peut- tre trop minutieuse. Tout dépend de intention {que Fon place dans cette séance de mécitation active. Par ailleurs, le but méme de la méditation tant simplement de... méditer, vous pouves tenter expérience sans avoir dattente particuligre ! LE FAIRE EN SOLITAIRE? Laméditation active parle puzzle n'est pas tune séance formelle,nhésitez donc pas 8 partager ce moment spécial avec ‘quelqu'un autre... Vous pouvez daileus faire une séance de ‘méditation de pleine conscience formelle ensemble (assis, sur un coussin, en allant au contact de vos sensations corporelles, de vos émotions et de vos pensées) pour vous ancrer avant de commencer faire le puzzle.‘Quel est Fintéret des puzzles? ‘ce jour, des recherches ont surtout te fates ur Tenfance ou Vutilisation pedagogique et mathematique des puzzles et des casse-téte car méme sile puzzle se developpe aujoure hi hors de ces cares, ga reste une pratique de niche. Toutefois, on peut dite que les puzzles pour adultes, beaucoup pus compliqués que ceux destinés aux enfants, s'apparentent aux casse- tete object est done de trouver la rmaniére de les résoudre, mais pas seulement. Comme tous les jeux, est ‘une activité aux multiples facettes engagement, et rien niempéche ‘un joueur d'y ajouter ow d'accorder lune importance & un autre aspect du jeu comme sa dimension sociale par exemple AAquoi sert un puzzle? ‘Cest une question delicate philosophiquement, elle pose la ‘question de ce qui ft la nature du Jeu, un sujet hautement débattu En sciences humaines, aspect fonctionnaliste a été ecarté i Ton sat ‘que le pllsir de jouer est important, au final quvimporte quoi le eu set, ‘ce qul compte cest ce que Fon en falt. Pendant des sieles, on a clase le jeu ‘comme appartenant Tenfance eton a opposé au sérieux, a T'igeadule, au réel, AujoureThui, ave Tévotution des pratiques de loisir et Fimportance Feuer Barbier Mea croissante accordée aux jeu, ily a une pratique sociale, communautaire et passionnée. Avec tne importance plus grande acoordée ila dimension de defi, notamment avee des puzzles de phusen plus compliques, qui demandent dela persévérance, de la rapidite, le développement de -méthodes speeifiques et surtout TTéchange autour de ces derniers. Quid de a satisfaction d'avoir terminé? ‘Terminer un puzzle, est avoir réussi A surmonter un def. Avor réalisé des choix pertinents pour surmonter obstacle. Cest quelque part valider {out le processus et lui donner un sens. Cesta dimension autotelique du jeu iva de sens qu'une fois ealisé et que parce qu'on le lu accorde. Mais ce plaisir apparait aussi lors du processus :méme, le fait méme assembler deux pieces alors que on était en dificulté est un accomplissement en soi, une validation d'un cholx et des hésttations ui ont precede Est-ce une activité eréative, alors _méme qu'il fut « juste » assembler des pléces? Cela depend de ce que Yon entend par « créative >. Le choix est tes {important dans le jeu : est son principe meme. Chaque pigce que Ton prend et que Fon essale de mettre dans un puzzle est un choix qui sera validé ‘ou non par a « rege » du jeu (lle {ait que cela rentre ou pas cet endroit du puzzle). Ine sagt pas de « juste » sulvre une suite de placements de pieces cari n'y aurat lors pas de Jeu. Ce qu fl le jeu du puzzle, cest bien que chacun ait une démarche ifférentelorsqu'l aborde un puzzle En falsant son propre chotx, on fait preuve d'une expression personnel Le puzzle peut paraitre désagréable faire. Le plaisir pris dans la réalisation d'un. puzzle dépend de chaque individu. Par exemple, a travers son rapport & la question derréchec et de Fobstacle que cela peut constituer. Pour autant, st-ce qu'un mauvals joueur n'a aucun plaisir jouer ? Je ne sais pas, car sil exprime sa frustration, C’est aussi quilest pleinement investi dans lejeu. a PT © «Le jeu in espce socal» Jou Emmanuel Barbier, prospective= jeunesse be/, sourit Olga Mecking. Ce qui est str, {est que notre corps et notre cerveau en ‘ont besoin et seront ains| mieux armeés pour affronter les défis du quotidien ! > Méditation = 44MEDITATION » PHILOSOPHIE D’AILLEURS ‘Souvent, on se sent coupable quand on sent ‘quion ne fit pas ce quion considére étre bon, Par exemple, on associe bien agir a passer du temps cuisiner un diner maison. ‘Pourquoi ne pas incre le Niksen dans nos valeurs ? dans ce qui est tres important, ‘ncontournable pour nous ? ° o ° ° ° ° ° Etsi on regardait parla fenétre tranquillement, pas pour se sent ‘mais implement sans but précis ? Aujourdhui, ona tendance a tout voir sous un aspect uilitaire. Oui, cela calme observer la nature. Mats on peut y prendre du plaisir sans y voir d'intérét! Pour patiquer le Niksen, rien de phus simple et compligueé a a fois il fut sarréter, tout simplement. Cela se rapproche de la méditation en pleine conscience, car ‘on profit, on savoure Minstant present. Pour gérer les distractions qui viennent & ‘nous, pourquoi ne pas mettre en place un petit caret que Yon considérerait comme ‘une poubelle mentale ? Le Niksen se pratique ausst en famille: on peut tes bien Sautoriser& révasser ensemble ! ‘Beaucoup de gens pensent que ne rien faire, c'est s'ennuyer. En réalité, « est different », nous explique Olga Mecking. < On se sent ennuye quand on fait quelque chose mais qu‘on aimerait étreen train de faire autre chose. Quand on pratique le Niksen, on ne fat ren et sans but. Apres, sion considére que cest s'ennuyer, on peut dire aussi que eest quelque chose 42 - Méditation de positif, car ga permet de se sentir moins pressurisé. » En outre, on nest pas oblige de pratiquer le Niksen « parce qu'on n'a rien & faire », mais au contraire, entre les choses qu'on a faire ‘Tres ressemblant a la pleine conscience, le Niksen se rapproche de état méditatf. En revanche, on ne fait pas effort attentionne! particulier comme lorsqu'on pratique la ‘meditation. On se contente de se donner la Liberté de penser, de réver. C'est plut6t du dolce farniente & 'talienne ou la wu wei Cchinoise, la non-action sans aucune finalté. Meme deux minutes de Niksen peuvent suffie. Ceres, iI n'y a pas de recette pour s'y mettre, sinon de s'y décider Mals cen revanche, le Niksen nest pas de la procrastination ! I implique ’étre content de ne rien fare. Il peut aileurs permettre Céviter de procrastiner en definissant un ‘moment pour ne tien faire et, ainsi, etre ensuite plus enclin& agir. Nous somimes en hiver, la nature ralentit et nous ivite faire dde méme,..Cest le moment idéal pour tester leNiksen! i iSoar ea ars Pratiquer le Niksen au quotidien Vous en saver plus sur le Niksen... Maintenant, ilne tient qu’a vous de'intégrer @ votre ‘quotidien ! On vous donne quelques pistes pour adapter d toutes les situations. AU TRAVAIL * Consactez une partie de votre pause au Niksen. Regardez fixement votre ordinateur, la vue depuis votre fenétre, ou fermez les yeux. * Lorsque vous attendez qu'on vous serve votre repas, ne consultez pas votre téléphone mais asseyez-vous et re faites rien pendant un moment. * Sivous remarquez que vous ‘arrivez pas a vous concentrer, Gloignez-vous de votre ordinateur et faites un peu de Niksen, * Si vous allez travailler en train, au lieu de lire vos e-mails ou de trainer sur Facebook, passez quelques minutes sans rien faire. Idem pendant le trajet du retour * Si vous étes bloqué dans les cemboutellages, au lieu de céder 8 la frustration, respirez profondément et. ne fates ren. * Si possible, trouver une piéce ou un coin calme pour pratiquer le Niksen, “En rentrant du travail, ne vous précipitez pas sur les tiches ménagéres, mais essayez dopérer la transition en prenant quelques minutes pour vous asseoir sans rien faire. * Faites la méme chose juste avant de partir du travail * Essayez de caser des séances de NNiksen entre chaque changement de tiche. * Nallez en réunion que lorsque votre présence est requise - et consacrez le temps ainsi libéré a ne rien faire, ALAMAISON * Organisez votre maison de sorte aquiele soit propice au Niksen : fauteils confortables, canapés et petits coins lecture (ou Niksen) aident beaucoup & ne Fen faire. * Quand vous rites pas en train de travaller ou de faire le ménage, essayez de vous détendre en vous asseyant et en ne faisant ren, meme seulement quelques minutes, avant de passer &la tache suivante © Si vous travailez chez vous, rappelez-vous que vous avez aussi le droit de faire des pauses. Utlisez-les ppour vous offrr un peu de Niksen. Souvenez-vous que les tiches ménagéres, le travail €motionnel et education des enfants sont du travail, let que vous avez done drt des pauses. * Chaque fois que vous venez & bout dune tiche, fates un peu de Niksen. (Quand vous lisez un live, posez-le un instant et passez un peu de temps & ne rien faire (ou refiéchissez & ce que font les personages). * Si vous étes en train de parcourir Facebook machinalement, atétez et ne faites rien. * Quand vous étesfatigué de votre journée de travail ou aupeés des enfants (ou les deux) mais que vous ‘avez pas envie daller vous coucher, faites un peu de Niksen. * Si vous 6tes au lt mais rarrivez pas & dormir; levez-vous,allez vous préparer une camomille et feites du [Niksen, Ou restez au it et ne fits rien pendant un moment. DANS LES ESPACES PUBLICS © Quand vous vous rendez quelque part en transports en commun, passez quelques minutes & ne ren faire au lieu de prendre votre téléphone. Idem si vous étes coineé dans les bouchons.. * La nature ~ plage, parc, forét ou montagne ~ est un lieu idéal pour le Niksen, * Sivous devez attendre le bus, profitez-en pour faire du Niksen. Mame chose si vous étes dans la diattente chez le médecin. (Ou dans nlimporte quelle salle dattente, en fait. Méditation «43MEDITATION EN FAMILLE ZEN COMME UN ZEBRE Connaissez-vous le terme « zébre » ? C'est celui qu'on utilise pour désigner un enfant haut potentiel. Parfois, cette caractéristique peut leur compliquer la vie: difficultés de concentration, agitation, trop-plein émotionnel... Pour les apaiser, les exercices Sophrologue, ancienne infimire puéicutice, formate en sopivologe,auteure ‘Zen comme un z2bre (Desciée de Brouwer) 44 + Méditation cs de sophrologie et de méditation se révélent étre d'une grande aide. Tete: Aurore Esciauze Pourquoi le terme « zébre »? Lezébreest un animal sauvage impossibie & ‘domestiquer mais qui se fond dans le paysage. Cela correspond souvent aux caracterstiques des enfants & haut potentiel: ls sont la foisbien différents des autres {/t fondus dans a masse. Aujourd'nui, ce terme devient courant pour les sophrologues et apporte dela postivité ‘quelque chose qu’on avait tendance d considérer ‘comme un desavantage. Cela permet aussi & ces enfants ‘demettreun mot sur leur identte Comment reconnaitre un enfant & haut potentiel ? Contrairement aux steréotypes, ce n'est pas forcément unenfant quiréussit tout eta de bonnes notes! Cela dépend de chaque enfant, ily a des profits differents, mais certaines choses se retrouvent souvent ‘agitation, nypersensibite, beaucoup de questions méme métaphysiques,dinquiétudes, de débordements ‘émotionnels..lsont dual rentrer dans des cadres, mais ne sont pas complétement inadaptés. Chaque enfant exprime ce haut potentilaifféremment, mois cen général ls ont esprit trés aiguisé, ce qui peut leur donner un grand sens de humour! Ya-t-il un impact physique ? lisn’ont pas forcément de douleurs particultées, en revanche leurs sens sont exacerbes:llsressentent beaucoup le brut par exemple. lissont souvent agités et ‘ont dumal a rester en place ‘Au niveau scientifique, quelle est ladifférence? ls exploitent leur cerveau différemmment, en utilisant beaucoup plus le cerveau droit. Cela implique quils ‘lent une forme de pensée diferente, uils ne résolvent pas les problemes comme tout le monde par exemple, ‘puisquils fonctionnent plut6t par association didées que par losique. Quelles peuvent étre les conséquences long terme? Tout dépend du niveau d'adaptation, qui dépend de différents facteurs milieu scolcie, milieu familial. Lerisque principal, clest d'étre en marge, destexcture usysteme social. Cest un grand deéfi que de ester ‘avec sa propre identité sans se sentir tout le temps incomprs Les difficultés de concentration sont-elles systématiques ? Disons que cest ce que remarquent particuligrement. les enceignants et cota se traduit par de Venu deta reverie ou de Vagitation. Certaines choses peuvent leur paraitre évidentes, utiles. ly asouvent un besoin étrenourridinformations. Quel est l'aspect positif du haut potentiel ? Lefait quilfonctionne différemment peut femmener trésloin il peutinvestir un domaine @ 300%. Ces enfants sont aussi souvent ts empathiques,trés posts, trés attachants, pleins "humour et de curiosité..et parfois de maturité. % En quoi a méditation et la sophrologie peuvent aider ? Toutes ces techniques apportent une capacitéa se concentrer sur le corps, surinteriorté plus que sur Vextérieur le tout avec moins d'agitation, quelle soit ‘mentale ou physique. On peut utiliser la respiration ‘pour stancrer et écouter ses sensationsalors que ses sens sont souvent tournés vers extérieur on peut utlser ta méditation avec des images (visualisation) €galement. Mais on peut cuss utiliser des jeux de partage pour stimuler ‘a communication, des activités ‘physiques pour sedefouler ouméme du théditre pour Sit'on reconnait son enfant dans cet article, faut-il consulter? Tout dépend. Sicela lui pose probleme, cela peut étre interessant de faire des tests pour mettre un mot sur leschoses, pas comme une étiquette mais comme ln soulagement. En revanche, slest bien peut suffire de faire quelques exercices ensemble mais ‘aussi de se renseigner énormément surle sujet pour ‘accompagner au mieuxet pouvoir entrer doucement dans son univers.NJ a) te en R Uae es aera ete Loereene en Xa nespination anc-en-ciel ‘respiration synchronique ou SRS) utilsée danscet exerciceestle fat deresprer en conscience et de synchroniser cette respiration avec différentes modalités, par exemple une couleur, un mot, un ‘mouvement corporel, une image, une pensée CChoisissez en fonction des gaits de votre enfant pour les lus petits. Les plus grands choisiront eux-memes Une couleur pour commencer. Puls, un mot ensuite. ‘Avec fentrainement,isferont veirles deuxen meme temps leur esprit TuPinstallesconfortablement dans une position agréable deretaxation (assis, semi-assis ou allongé) Tuprends conscience de a forme detonuisage reldché, conscience de a forme de tes épaules et detes bras relichés, des avant-bras, des poignets. Roldchement du cou et de la nuque.deton abdomen détendu.Tarespiration abdominale est calme, naturelle. on thorax sereléche, tn coeur bat fermement etcalmement, tuprends conscience dela forme deton dos et tureléiches également tesjambes. [usquiau bout de tes ortells.Progressivernent, tu descends eps possible au bord du sommell Tusouffies profondément, et eninspirant tuaménes tesmains croisées derriére ta nuque,turetiens iret ‘fais une tension douce de tout ton corps. Tu prends conscience de tout ton corps relache profondement, sans tension. chaque fois que tu expires, ‘approfondis le acher-prse ‘Avee une couleur: méme exercice en respirant une couleuretsesbienfaits. Sur inspiration, visualise une couleur choise, sous la forme d'un wage, dune lumiére ou autre. Tu peux a materialser comme une boule que tu prendrais dans tes mains pour la porter jusqu‘atesnarines, et que turespirerais, fewer vena sees Se care ‘Avec un mot: pendant quelques instants, ‘chaque inspiration, tu vas, dans tatete, ‘prononcer un mot qui éuoque pour toile cealme,adétente,taelaxation ouun ‘autre mot de ton choix, selon ton besoin. ‘du moment Situ n'as pas diaée, laisse tesparents choisirenlisantla liste ci-dessus avec les couleurs Achaque expiration. tulasses diffuser {dans tout ton corps sentiment dquilinduit; comme une tache dtencre Iimbiberait un buvardoucommeun sucrese dffuserait dans un verre d'eau. Progressivement, chaque partiede ton ‘corps se laisse imprégner des effets bénéfiques de cemot.La bouche garde le silence pour écouter le coeur. ADipods de "Musact 46 MéditationMEDITATION « BIEN-ETRE 48+ Méditation Creed care een ase ete Cela représente méme une grosse difficulté pour nombre d’entre nous. Pourtant, se mettre dans une Posture de méditation au quotidien, c'est aussi revenir soi, a ses désirs, s'ancrer pour avancer de maniére Prem oenCe a e cea etic! Cee ates er iit recuse ees Notre orperte, France Brécard Poychothérapeute, format ceriige en analyse aneaconnel, teu de 50 exercices pou savoir die non Eyles) ECOUTER SON CORPS Seretenir de dire non et dire oul sous la contrainte n'a pas seulement un impact sur natre esprit ou notre coeur cela se ressent aussi dans le corps. Une crispation au niveau du plexus, des nceuds dans Vestomac, un coup de chaud, le coeur qu ies mains moites.. Nombreux sont les signes qui nous montrent que tte réponse ne nous convient pas. Pour se rapprocher de ses sensations physiques, la pleine conscience est incontournable PRENDRE CONSCIENCE DE SON COMPORTEMENT Quand on ne parvient pas dire non, on Peut essayer de prendre du recul voir comment on se conduit. En analyse transactionnelle, on dstingue trois états du moi: Uétat Parent (on agit comme nos parents), état Adulte (on se comporte dec quilse passe ici et nant et de ce que nous ressentons) ‘et état Enfant (on agit en fonction denos expériences passées). Parfois, on 'adapte trop a une situation et on est dans un état qui est pas le notre rendre conscience de cet état du moi ‘peut permettre dee recone et ce que Von veut uraiment