‫ریلکسیشن شبانه برای رهایی از افکار منفی‬

‫‪relaxsomeone.com/night-relaxation-to-get-rid-of-negative-thoughts‬‬

‫ابتدا لباس راحت بپوشید و در وضعیت آرام بنشینید ‪.‬مشت راست خود را منقبض کرده تا در آن‬
‫فشار و درد احساس کنید نفس بکشید و سپس آن را رها کنید و آرام شوید‪.‬‬
‫‪ -1‬سعی کنید میزان آرامش دو دست خود را مقایسه کنید‪ ،‬آنگاه خواهید
‬
‫دید دستی که ریلکس نکرده‬
‫چقدر فشرده و منقبض است درحالیکه در گذشته تصور می‌شد حالت طبیعی و آرامی دارد‪.‬‬

‫‪ -2‬مشت چپ را سفت کنید‪،‬تا زمانی که احساس انقباض شدید و درد نکردید آن را درهمان حالت‬
‫نگه دارید‪ .‬سپس رها کنید و آرام شوید‪ .‬اجازه دهید احساس آرامش درون بازوها و تمام بدن شما‬
‫پخش شود‪.‬‬

‫‪ -3‬اکنون به ترتیب برخی از اندامهای تان را منقبض و سپس رها کنید‪ .‬هرگز در یک زمان به دو‬
‫منطقه توجه نکنید و هر بار فقط یک نقطه را آرام سازید‪.‬‬

‫‪  -4‬ابتدا فشار زیادی بر نقاط بدن وارد کنید و توجه داشته باشید که دیگر اندام ها باید دست کم ‪ ۵‬بار‬
‫تنفس عمیق بکشید‪.‬‬
‫‪  -5‬در ریلکسیشن
رهایی شانه ها از اهمیت بسیاری برخوردار است ‪.‬شانه های خود را تا نزدیکی‬
‫گوش ها باال بیاورید ‪.‬آن را مدتی نگه دارید‪ .‬حقیقت این است که آنها هرگز در حالت عادی نبوده اند‬
‫بلکه همین حدی استرس و فشار داشته اند و باالتر از آنچه باید باشند قرار می گرفتند‪.‬‬
‫
‬
‫منقبض نکنید‬ ‫‪ -6‬در زمان انقباض مراقب باشید که به گلوی خود فشار نیاورید و فک خود را‬
 ‫‪.‬صورت شما گرچه یک عضو از بدن شماست اما باید تک تک اعضای آن منقبض شده و رها‬
‫شوند‪.‬‬
‫‪ -7‬یعنی ابتدا فک و چانه را آرام سازید سپس لب ها ‪،‬بینی ‪،‬چشم ها پیشانی و در آخرین مرحله تمام‬
‫جمجمه را منقبض کنید و بعد رها سازید‪.‬‬

‫‪ -8‬اگر نقاط خاصی در بدن شما درد دارند‪ ،‬یا احساس بی حسی در آنها می کنید پس از تمام شدن‬
‫ریلکسیشن به سوی آنها برگردید و آنها را دوباره آرام کنید‪ .‬نفس عمیق را فراموش نکنید‪.‬‬

‫‪ -9‬اگر مسئله ای را در زندگی شما وجود دارد که باعث ناراحتی و استرس در شما می شود می‬
‫توانید از شروع ریلکسیشن به آن مسئله فکر کنید‪ .‬بطور کامل خود را از ناراحتی ها و برخوردها‬
‫که ممکن است پیش بیایند درگیر کنید‪ .‬آنها را با وضوح جلوی چشمانتان بیاورید و عمل ریلکسیشن‬
‫را انجام دهید‪ .‬هنگامی که از نقطه ای به نقطه دیگر می روید دوباره آن منظره را در ذهن زنده‬
‫کنید‪.‬‬
‫‪ -10‬این به شما کمک می‌کند تا هنگامی که خود را در میان آن مسئله دردسر ساز ببینید بتوانید آرام‬
‫فکر کنید و همه چیز را راحت‌تر سپری کنید‪.‬‬

‫‪ -11‬این تکنیک را روزی یکبار انجام دهید ‪.‬در شرایط حاد و استرس زا میتوانید آن را سه بار در‬
‫روز انجام دهید‪.‬‬

‫تندرست باشید‪.‬‬

‫
‬
‫
‬