‫فنون مشاوره ای مقابله با اصطراب در جوانان‬

‫یک نفس عمیق بکشید‬ ‫‪.1‬‬

‫با دوست یا فردی که مورد اعتمادتان است صحبت کنید‬ ‫‪.2‬‬
‫به نیازهای اولیه بدن خود توجه کنید‬ ‫‪.3‬‬
‫فعالیت های آرامش بخش را در برنامه روزمره خود بگنجانید‬ ‫‪.4‬‬
‫از دیگران کمک بخواهید‬ ‫‪.5‬‬

‫فنون مقابله با خشم در جوانان‬

‫پیاده روی کردن‬ ‫‪.1‬‬
‫اعداد را به صورت معکوس بشمارید‬ ‫‪.2‬‬
‫به آهنگ مورد عالقه خود گوش دهید‬ ‫‪.3‬‬
‫نفس عمیق کشیدن‬ ‫‪.4‬‬
‫نوشتن وقایع روزانه در دفتر‬ ‫‪.5‬‬
‫از خانه بیرون بزنید و به طبیعت بروید‬ ‫‪.6‬‬
‫جمالت مثبت را با خود تکرار کنید‬ ‫‪.7‬‬
‫به سراغ انجام کارهای مفید بروید‬ ‫‪.8‬‬

‫روش کنترل خشم در جوانان‬

‫ببینید چه چیزی خشم فرزند نوجوانتان را تغذیه می کند‬ ‫‪.1‬‬
‫برای هر مشکل چند راه حل پیدا کنید‬ ‫‪.2‬‬
‫تفکر قبل از دست به عمل زدن‬ ‫‪.3‬‬
‫یک راه مناسب و خالقانه برای تخلیه خشم پیدا کنید‬ ‫‪.4‬‬
‫تمرینات ریلکسیشن برای کمک به تسکین خشم و تنش درون‬ ‫‪.5‬‬
‫پیدا کردن سرگرمی ها و فعالیت های لذت بخش و آرام کننده‬ ‫‪.6‬‬
‫خودتان الگوی مناسبی از کنترل خشم باشید‬ ‫‪.7‬‬
‫نسبت به سایر محرک های خشم آگاه باشید‬ ‫‪.8‬‬
‫قانون بگذارید و پاداش در نظر بگیرید‬ ‫‪.9‬‬
‫درک کنید که فرزند شما به عنوان نوجوان تحت چه فشارهایی است‬ ‫‪.10‬‬
‫برای گفتگو با فرزندتان و گوش دادن به حرف هایش وقت صرف کنید‬ ‫‪.11‬‬
‫درهای مذاکره را باز بگذارید‬ ‫‪.12‬‬
‫سعی کنید خودتان را جای فرزند نوجوانتان بگذارید‬ ‫‪.13‬‬
‫به رفتار بد فرزندتان بی اعتنایی کنید‬ ‫‪.14‬‬
‫به ازای هر نظر منفی که می دهید باید ‪ ۵‬نظر مثبت هم ارائه بدهید‬ ‫‪.15‬‬
‫نسبت به عالئم افسردگی فرزندتان هوشیار باشید‬ ‫‪.16‬‬
‫حس شوخ طبعی تان را حفظ کنید‬ ‫‪.17‬‬
‫عشق و محبت خودتان را نشان بدهید‬ ‫‪.18‬‬