Å¡Ãõ ¯ûǼì¸ò ¾Ãõ ¸üÈø ¾Ãõ ÌÈ¢ôÒ

1.6.7
1.6
2.6.6 ‘§ ’ É ²üÈ ÝÆ¨Ä «¨¼Â¡Çí¸¡Ï¾ø.
2.6
5.2.2 ¨Éò É .
5.2
5.4.3 ¿¼ÅÊ쨸¢ý§À¡Ð º¸ ¯ÚôÀ¢ÉÕìÌ ÅÆ¢¸¡ðξø.
5.4
1 1.7.1 É
1.7 § ‘ ’
2.7 ‘ ’ § § §
5.2
5.4 5.2.3 § É
.
5.4.1 ÌØ ¿¼ÅÊ쨸¢ø ÍÚÍÚôÒ¼ý Àí¦¸Îò¾ø.
1.7.2 É
1.7 §
2.7 ‘ ’ § § §
5.1 .
5.3 5.1.3 ì .
5.3.2 ; É
2
¦¸¡ .
1.7.3 Voli)
1.7 ‘ ’ § § §
2.7
5.2 5.2.2 ¨Éò É .
5.4 5.4.3 ¿¼ÅÊ쨸¢ý §À¡Ð º¸ ¯ÚôÀ¢ÉÕìÌ ÅÆ¢¸¡ðξø.

2
Å¡Ãõ ¯ûǼì¸ò ¾Ãõ ¸üÈø ¾Ãõ ÌÈ¢ôÒ

1.7.4 ‰
1.7 § § É
2.7 É
5.2
5.2.2 ¨Éò É .
5.4
3 5.3.3 É ; .
1.7.5 É
1.7
2.7 ‘ ’ § § §
5.2
5.3
5.3.3 É ; .
5.2.2 ¨Éò É .
1.7.6 §
1.7 ‘ ’ § § §
2.7
5.1
5.2.3 § É ¨Ç
5.2
.
5.1.3 ì .
4
1.8.1 ‘ ’ § §
1.8 §
2.8 2.8.1 § §
5.2
5.4
5.2.5 § .(Secara Positif)
5.4.5 ÌØò¾¨ÄÅâý ¦À¡ÚôÀÈ¢óÐ þÂí̾ø.

3
Å¡Ãõ ¯ûǼì¸ò ¾Ãõ ¸üÈø ¾Ãõ ÌÈ¢ôÒ

5.3.2 ; É
1.8 ¦¸¡ .
2.8 5.1.3 ì .
5.1
2.8.1 § §
5.3

1.8.2 ‘ ’ § §
§
1.8.3
5 1.8
2.8 2.8.2 É
5.1
5.2
5.4 §

5.2.4 ¿¼ÅÊ쨸¸Ç¢ý §À¡Ð ºÅ¡ø¸¨Ç Á¸¢ú§Â¡Î ±¾¢÷¦¸¡ñÎ

¦ºÂøÀξø.
5.4.4 º¸ ¿ñÀâý ÀÄÅ£Éí¸¨ÇÔõ ±¾¢Ã¡Ç¢Â¢ý ÀÄò¨¾Ôõ ºÅ¡Ä¡¸
²üÈø.
1.8.4 §
1.8
2.8 2.8.2 É
5.2
5
5.4
5.2.3 § É
.
5.4.2 Ò¾¢Â ¯ÚôÀ¢É÷¸Ç¢ý ÅÕ¨¸¨Â ²üÈø.

4
Å¡Ãõ ¯ûǼì¸ò ¾Ãõ ¸üÈø ¾Ãõ ÌÈ¢ôÒ

1.8 1.8.5
2.8 2.8.3 §
5.1 § É
6
5.3
5.1.3 ì .
5.3.3 É ; .

1.8.6 § §
1.8 2.8.3 §
2.8 § É
6 5.1
5.3 5.1.2 .
5.3.2 ; É
§ .
1.9.2 É þ ‘ § ’ Á¡üÚ¾ø.
1.9
2.9.2 Å¢¨Ã§Å¡ð¼ò¾¢ý§À¡Ð ºÃ¢Â¡É ¨¸ «¨º×¸¨Ç Å¢Çì̾ø.
7 2.2
5.1.2 .
5.1
5.4.1 ÌØ ¿¼ÅÊ쨸¢ø ÍÚÍÚôÒ¼ý Àí¦¸Îò¾ø.
5.4
1.9.3 Ó¨ÈÂ¡É ¨¸, ¸¡ø «¨º×¸Ù¼ý º£Ã¡¸ µÊ, ¦¾¡¼÷
1.9 ¾¨¼¸¨Çò ¾¡ñξø.
2.9 2.9.3 ‘§ ’ § þ
5.2 «¨¼Â¡Çí¸¡½ø.
7
5.3 5.2.4 ¿¼ÅÊ쨸¸Ç¢ý §À¡Ð ºÅ¡ø¸¨Ç Á¸¢ú§Â¡Î ±¾¢÷¦¸¡ñÎ
¦ºÂøÀξø.
5.3.1 § § , ,
É .

5
Å¡Ãõ ¯ûǼì¸ò ¾Ãõ ¸üÈø ¾Ãõ ÌÈ¢ôÒ

1.10.1 , , .
1.10 2.10.1. § § É
2.10
5.1 2.10.2 § ò §
5.2 .
§
8
5.2.4 ¿¼ÅÊ쨸¸Ç¢ý §À¡Ð ºÅ¡ø¸¨Ç Á¸¢ú§Â¡Î ±¾¢÷¦¸¡ñÎ
¦ºÂøÀξø.
1.10.1 , ,
1.10 §
5.1
5.2 5.2.4 ¿¼ÅÊ쨸¸Ç¢ý §À¡Ð ºÅ¡ø¸¨Ç Á¸¢ú§Â¡Î ±¾¢÷¦¸¡ñÎ
¦ºÂøÀξø.
1.10.2 ‘ ’ .
1.10 5.2.4 ¿¼ÅÊ쨸¸Ç¢ý §À¡Ð ºÅ¡ø¸¨Ç Á¸¢ú§Â¡Î
5.2 ±¾¢÷¦¸¡ñÎ ¦ºÂøÀξø.
5.3 5.3.2 ; É
¦¸¡ .
9
1.10 1.10.2 ‘ ’ .
5.1 5.1.2 .
5.2 5.1.4 §

5.2.2 É .

6
Å¡Ãõ ¯ûǼì¸ò ¾Ãõ ¸üÈø ¾Ãõ ÌÈ¢ôÒ

1.11.1 É .
1.11 2.11.2 § , § ,
2.11 .
5.1
2.11.2 § § à
5.3
.
5.1.2 .
10 5.1.3 ì .
5.3.1 § § , ,
É .
1.11.1 É .
1.11 2.11.2 ( ) § § à
2.11 .
5.1
5.3.1 § § , ,
5.3
É .
1.11.2 É .
1.11 2.11.2 ( ) § § à
2.11 .
11 5.2 5.3.2 ; É
5.3 ¦¸¡ .
5.3.1 § § , ,
É .

7
Å¡Ãõ ¯ûǼì¸ò ¾Ãõ ¸üÈø ¾Ãõ ÌÈ¢ôÒ

1.11.2 É , .
1.11 2.11.2 ( ) § § à
2.11 .
5.2
5.2.4 ¿¼ÅÊ쨸¸Ç¢ý §À¡Ð ºÅ¡ø¸¨Ç Á¸¢ú§Â¡Î ±¾¢÷¦¸¡ñÎ
11 5.3
¦ºÂøÀξø.
5.3.2 ; É
¦¸¡ .
1.12.1 § ô .
1.12 2.12.1 ,
2.12
2.12
§ É .
5.2
2.12.2 § .
5.3.2 ; É
12
¦¸¡ .
1.12.2 ‘ § ’ Breast Stroke)
1.12 2.12.2 § .
2.12 5.1.4 §
5.14
5.2
5.2.2 ¨Éò É .

8
Å¡Ãõ ¯ûǼì¸ò ¾Ãõ ¸üÈø ¾Ãõ ÌÈ¢ôÒ

1.13.1
1.13 .
2.13 2.13.1 §
5.1
.
5.2
5.1.4 §
13 5.2.2 ¨Éò É .
1.13.2
1.13 .
2.13 2.13.1 § ¨¸, ¸¡ø
5.1.4
.
5.2.4
5.1.4 §
5.2.4 ¿¼ÅÊ쨸¸Ç¢ý §À¡Ð ºÅ¡ø¸¨Ç Á¸¢ú§Â¡Î ±¾¢÷¦¸¡ñÎ
¦ºÂøÀξø.
1.13.3 § .
1.13 2.13.1 § ¨¸, ¸¡ø
2.13 .
13 5.1
5.1.3 ì .
5.2
5.2.2 ¨Éò É
.

9
Å¡Ãõ ¯ûǼì¸ò ¾Ãõ ¸üÈø ¾Ãõ ÌÈ¢ôÒ

1.13.3 § .
1.13 2.13.2 (kuak dada) (kuak
2.13 rangkak) É § É
5.1
§ .
14 5.2
5.1.4 §

5.2.4 ¿¼ÅÊ쨸¸Ç¢ý §À¡Ð ºÅ¡ø¸¨Ç Á¸¢ú§Â¡Î ±¾¢÷¦¸¡ñÎ

¦ºÂøÀξø.
1.14.1 §
1.14 § .
2.14 2.14.1 § ,
14 5.1
.
5.3
5.1.3 ì .
5.4.2 Ò¾¢Â ¯ÚôÀ¢É÷¸Ç¢ý ÅÕ¨¸¨Â ²üÈø.
1.14.2 , , ,
ன 1.14 ‘ ’ §
2.14 .
5.1
2.14.2 ( ,
5.3
5.4 ) .
15
5.1.3 ì .
5.3.1 § § , ,
É .
5.4.5 ÌØò¾¨ÄÅâý ¦À¡ÚôÀÈ¢óÐ þÂí̾ø.

10
Å¡Ãõ ¯ûǼì¸ò ¾Ãõ ¸üÈø ¾Ãõ ÌÈ¢ôÒ

1.14 1.14.3 Éô
5.2 â É (Tating Lawi
5.3
Ayam) .
ன 5.4
5.2.4 ¿¼ÅÊ쨸¸Ç¢ý §À¡Ð ºÅ¡ø¸¨Ç Á¸¢ú§Â¡Î ±¾¢÷¦¸¡ñÎ
15
¦ºÂøÀξø.
5.3.1 § § , ,
É .
5.4.5 ÌØò¾¨ÄÅâý ¦À¡ÚôÀÈ¢óÐ þÂí̾ø

3.1 3.1.1 § ô É
4.1 .
5.1
4.1.1 § É
5.2
5.4 .
16
4.1.2 ½¢
§ § .
5.1.4 §

5.2.2 ¨Éò É .

11
Å¡Ãõ ¯ûǼì¸ò ¾Ãõ ¸üÈø ¾Ãõ ÌÈ¢ôÒ

3.2 3.1.1 § ô É
4.1 .
5.1 3.1.2 §
5.3 4.1.4 §
.
16
5.1.1 ü â
.
5.3.1 § § , ,
É .
5.3.3 É ; .

3.1 3.1.2 § .
4.1 4.1.1 § É
5.2 .
5.3 4.1.2 ½¢
§ § .
17
4.1.4 §
.
5.2.3 § É ¨Ç
.
5.3.3 É ; .

12
Å¡Ãõ ¯ûǼì¸ò ¾Ãõ ¸üÈø ¾Ãõ ÌÈ¢ôÒ

3.1.3
3.1 .
4.1 4.1.3 §
5.2
.
5.3
17 5.2.1 § § § .
5.4
5.3.2 ; É
¦¸¡ .
5.4.3 ¿¼ÅÊ쨸¢ý §À¡Ð º¸ ¯ÚôÀ¢ÉÕìÌ ÅÆ¢¸¡ðξø.

3.2.1 §
3.2 É (kapasiti) § .
4.2 4.2.1 §
5.1
‘ ’ FITT .
4.2.2
§ .
5.1.1 ü â
.

18 3.2.1 §
3.2 É (kapasiti) § .
4.2 4.2.1 §
5.2
‘ ’ FITT .
5.4
5.2.3 § É ¨Ç

5.4.3 ¿¼ÅÊ쨸¢ý §À¡Ð º¸ ¯ÚôÀ¢ÉÕìÌ ÅÆ¢¸¡ðξø.

13
Å¡Ãõ ¯ûǼì¸ò ¾Ãõ ¸üÈø ¾Ãõ ÌÈ¢ôÒ

3.3.1 §
3.3 § .
4.3 4.3.1
5.1
É .
5.2
19 5.1.4 §

5.2.3 § É ¨Ç
.
3.4.1 §
3.4 § .
4.4 ( . .: , )
5.1
4.4.1
5.2
.
19
5.1.4 §

5.2.4 ¿¼ÅÊ쨸¸Ç¢ý §À¡Ð ºÅ¡ø¸¨Ç Á¸¢ú§Â¡Î ±¾¢÷¦¸¡ñÎ

¦ºÂøÀξø.
3.4.1 §
3.4 § .
4.4 ( . .: , )
5.2
4.4.2 ‘ ’
20 5.3
.
5.2.4 ¿¼ÅÊ쨸¸Ç¢ý §À¡Ð ºÅ¡ø¸¨Ç Á¸¢ú§Â¡Î
±¾¢÷¦¸¡ñÎ ¦ºÂøÀξø
5.3.2 ; É
.
14
Å¡Ãõ ¯ûǼì¸ò ¾Ãõ ¸üÈø ¾Ãõ ÌÈ¢ôÒ

3.5.1 .
3.5 4.5.1 (BMI) Ð
4.5 § (NORMA)
21 5.1
.
5.4
5.1.3 ì .
5.4.3 ¿¼ÅÊ쨸¢ý §À¡Ð º¸ ¯ÚôÀ¢ÉÕìÌ ÅÆ¢¸¡ðξø.

3.5.2 (BMI)
3.5 .
4.5 4.5.2 § É
5.3
.
21 5.4
5.3.1 § § , ,
É .
5.4.3 ¿¼ÅÊ쨸¢ý §À¡Ð º¸ ¯ÚôÀ¢ÉÕìÌ ÅÆ¢¸¡ðξø.

3.6.1 § É
3.6 § É (SEGAK)
4.6 .
5.1
3.6.2 (SEGAK) § É
5.2
5.4 .
22 4.6.1
.
5.1.2 .
5.2.1 § §
§
5.4.1 ÌØ ¿¼ÅÊ쨸¢ø ÍÚÍÚôÒ¼ý Àí¦¸Îò¾ø.

15
Å¡Ãõ ¯ûǼì¸ò ¾Ãõ ¸üÈø ¾Ãõ ÌÈ¢ôÒ

3.1.1 § ô É
.
3.1 3.6.2 (SEGAK) § É
3.6
22 4.6 .
5.4 4.6.1
.
5.4.1 ÌØ ¿¼ÅÊ쨸¢ø ÍÚÍÚôÒ¼ý Àí¦¸Îò¾ø.

16