Program treningów

Data rozpoczęcia programu 19 grudnia 2022

Informacje o kliencie Rozgrzewka

Wiek 15 Ćwiczenia Powtórzenia Ciężar (kg) Tygodnie Częstotliwość Początek
Wzrost (centymetry) Ćwiczenie 1 0 0 0 0 0
Waga (kilogramy) Ćwiczenie 2 0 0 0 0 0
Ćwiczenie 3 0 0 0 0 0
Sugestie

Siłowe
Ćwiczenia Powtórzenia Ciężar Tygodnie Częstotliwość Początek
db press 0 0 0 0 0
Incline db press 0 0 0 0 0
Chest flyes 0 0 0 0 0
triceps pushdown 0 0 0 0 0
db overhead extensions 0 0 0 0 0
triceps dips 0 0 0 0 0
tricep kickbacks 0 0 0 0 0
lateral raises 0 0 0 0 0
arnold press 0 0 0 0 0
db shrugs 0 0 0 0 0

seated row 0 0 0 0 0
lat pulldowns 0 0 0 0 0
T-bar row 0 0 0 0 0
knee one hand lat pulldown 0 0 0 0 0
spider curls 0 0 0 0 0
incline bicep curls 0 0 0 0 0
seated hammer curls 0 0 0 0 0
machine preacher curls 0 0 0 0 0

leg press 0 0 0 0 0
calf raises 0 0 0 0 0
leg extensions 0 0 0 0 0
leg curls 0 0 0 0 0
 Push Pull Legs

Siłowe Serie Powtórzenia Różnica Ciężar Różnica Siłowe Serie Powtórzenia Różnica Ciężar Różnica Siłowe Serie Powtórzenia Różnica Ciężar Różnica
db press 0 0.00 seated row 3 7 , 11 , 9 0 28,5 , 23,5 , 26 0.00 leg press 3 10 , 10 , 10 0 100 , 140 , 140 0.00
Incline db press 0 0.00 lat pulldowns 3 10 , 9 , 9 0 33,5 , 33,5 , 33,5 0.00 calf raises 3 10 , 10 , 10 0 30 , 40 , 45 #VALUE!
Chest flyes 0 0.00 T-bar row 3 11 , 10 , 10 0 25 , 30 , 30 0.00 leg extensions 3 10 , 9 , 10 0 70 , 75 , 75 0.00
db overhead extensions 0 0.00 knee one hand lat pulldow 3 10 , 9 , 10 0 21 , 24,5 , 24,5 0.00 leg curls 2 10 , 10 0 50 , 50 #VALUE!
triceps dips 0 0.00 spider curls 2 7 , 11 0 12,5 , 10 0.00
tricep kickbacks 0 0.00 incline bicep curls 3 8,7,9 0 15 , 15 , 12,5 0.00
lateral raises 0 0.00 seated hammer curls 2 10 , 0 12,5 , 0.00
arnold press 0 0.00
db shrugs 0 0.00