1

KLIKNIJ TUTAJ
ABY PRZEJSC
DALEJ
darkthorn@interia.pl

www.darkthorn.republika.pl
 NR ĆW. ĆWICZENIE

1. Klatka maszyna - rozpiętki

2. Plecy - podciąganie w podporze
3. Nogi - Suwnica
4. Łydka na koniku ihaha
5. Kaptury z hantlami
6. Biceps - małym gryfem
7. Barki - wyciskanie maszyna
8. Brzuch spinanie mięśni prostych 3x
9. Brzuch spinanie mięśni bocznych 3x
10. Mięśnie pleców Superman 3x
11. Deska 3x
12. Kobra 3x
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.

PO
UZUPEŁNIENIU
KLIKNIJ TUTAJ
MAXYMALNA WARTOŚĆ CIĘŻARU DLA:
15 POWT. 10 POWT. 5 POWT.
10.00
10.00
30.00
0.00
5.00
0.00
10.00
15.00
15.00
16.00
1.00
1.00
 USTAL PROCENTOWĄ WARTOŚĆ
PRZYROSTU CIĘŻARU

NR ĆW. ĆWICZENIE CIEZAR PRZYPADAJACY NA DANY TRENING:

1 TRENING 2 TRENING
ZAKRES 15 POWTÓRZEŃ
1. Klatka maszyna - rozpiętki 7.50 8.00
2. Plecy - podciąganie w podporze 7.50 8.00
3. Nogi - Suwnica 22.50 24.00
4. Łydka na koniku ihaha 0.00 0.00
5. Kaptury z hantlami 2.50 3.00
6. Biceps - małym gryfem 0.00 0.00
7. Barki - wyciskanie maszyna 7.50 8.00
8. Brzuch spinanie mięśni prostych 3x 10.00 11.00
9. Brzuch spinanie mięśni bocznych 3x 10.00 11.00
10. Mięśnie pleców Superman 3x 11.00 12.00
11. Deska 3x -1.50 -1.00
12. Kobra 3x -1.50 -1.00
13. - 0.00 0.00
14. - 0.00 0.00
15. - 0.00 0.00
16. - 0.00 0.00
17. - 0.00 0.00
18. - 0.00 0.00
19. - 0.00 0.00
20. - 0.00 0.00
ZAKRES 10 POWTÓRZEŃ
1. Klatka maszyna - rozpiętki 0.00 0.00
2. Plecy - podciąganie w podporze 0.00 0.00
3. Nogi - Suwnica 0.00 0.00
4. Łydka na koniku ihaha 0.00 0.00
5. Kaptury z hantlami 0.00 0.00
6. Biceps - małym gryfem 0.00 0.00
7. Barki - wyciskanie maszyna 0.00 0.00
8. Brzuch spinanie mięśni prostych 3x 0.00 0.00
9. Brzuch spinanie mięśni bocznych 3x 0.00 0.00
10. Mięśnie pleców Superman 3x 0.00 0.00
11. Deska 3x 0.00 0.00
12. Kobra 3x 0.00 0.00
13. - 0.00 0.00
14. - 0.00 0.00
15. - 0.00 0.00
16. - 0.00 0.00
17. - 0.00 0.00
18. - 0.00 0.00
19. - 0.00 0.00
20. - 0.00 0.00
ZAKRES 5 POWTÓRZEŃ
1. Klatka maszyna - rozpiętki 0.00 0.00
2. Plecy - podciąganie w podporze 0.00 0.00
3. Nogi - Suwnica 0.00 0.00
4. Łydka na koniku ihaha 0.00 0.00
5. Kaptury z hantlami 0.00 0.00
6. Biceps - małym gryfem 0.00 0.00
7. Barki - wyciskanie maszyna 0.00 0.00
8. Brzuch spinanie mięśni prostych 3x 0.00 0.00
9. Brzuch spinanie mięśni bocznych 3x 0.00 0.00
10. Mięśnie pleców Superman 3x 0.00 0.00
11. Deska 3x 0.00 0.00
12. Kobra 3x 0.00 0.00
13. - 0.00 0.00
14. - 0.00 0.00
15. - 0.00 0.00
16. - 0.00 0.00
17. - 0.00 0.00
18. - 0.00 0.00
19. - 0.00 0.00
20. - 0.00 0.00
 USTAL PROCENTOWĄ WARTOŚĆ
PRZYROSTU CIĘŻARU 5 % WARTOŚCI MAXYMALNEJ

PRZYPADAJACY NA DANY TRENING: MAX PRZYROST

3 TRENING 4 TRENING 5 TRENING 6 TRENING CIĘŻARU

8.50 9.00 9.50 10.00 0.50

8.50 9.00 9.50 10.00 0.50
25.50 27.00 28.50 30.00 1.50
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
3.50 4.00 4.50 5.00 0.50
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
8.50 9.00 9.50 10.00 0.50
12.00 13.00 14.00 15.00 1.00
12.00 13.00 14.00 15.00 1.00
13.00 14.00 15.00 16.00 1.00
-0.50 0.00 0.50 1.00 0.50
-0.50 0.00 0.50 1.00 0.50
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00
0.00 0.00 0.00 0.00 0.00